భోజనానికి ఐదు కాటుల ఆహారంతో వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 భోజనానికి 5 కాటుల స్లిమ్మింగ్ డైట్ ను అలవాటు చేసుకోండి
• పార్ట్ 2 ఆహారం ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం
• పార్ట్ 3 పథకాన్ని సులభతరం చేస్తుంది

ఈ వ్యాసంలో: భోజనానికి 5 కాటుల స్లిమ్మింగ్ డైట్‌ను అలవాటు చేసుకోండి ఆహారం ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి డైట్‌ను సులభతరం చేయండి 8 సూచనలు

భోజనానికి 5 కాటు అనే సూత్రం ఆధారంగా స్లిమ్మింగ్ డైట్ ప్రపంచంలో పుష్కలంగా ఉన్న స్లిమ్మింగ్ డైట్లలో ఒకటి, మరియు దాని టెలివిజన్ షో కోసం దాని డిజైనర్ డాక్టర్ ఆల్విన్ లూయిస్, MD మరియు డాక్టర్ ఓజ్ లకు కృతజ్ఞతలు.డాక్టర్ ఓజ్ చాలా తక్కువ సమయం (చాలా వారాలు) తినడం ప్రమాదకరమని బహిరంగంగా చెప్పినప్పటికీ, ఈ రకమైన ఆహారం ఇప్పటికీ విస్తృతంగా ఉంది. మీరు బరువు తగ్గడానికి శీఘ్ర మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, 5 కాటు ఆహారం, ఎక్కువసేపు సిఫారసు చేయకపోయినా, త్వరగా మరియు సమర్థవంతమైన పరిష్కారంగా ఉంటుంది.

దశల్లో

పార్ట్ 1 భోజనానికి 5 కాటుల స్లిమ్మింగ్ డైట్ ను అలవాటు చేసుకోండి

1. 
   

   
   కేలరీలు లేనింతవరకు మీకు కావలసినన్ని పానీయాలు త్రాగాలి. డాక్టర్ ఆల్విన్ లూయిస్ ఈ ఆహారంలో పుష్కలంగా ద్రవం తాగడం ఒక ముఖ్యమైన భాగం: ఇది మీకు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది. మీరు డైట్ సోడా తాగినా, ఇది సమస్య కాదు, కేలరీలు సున్నా అని నిర్ధారించుకోండి. మీరు పెద్దయ్యాక మరియు మీ జీవనశైలిని మార్చుకునేటప్పుడు చాలా శీతల పానీయాలు, డైట్ శీతల పానీయాలు కూడా మంచివి కాదని తెలుసుకోండి.
   • డాక్టర్ లూయిస్ ప్రతి ఉదయం అల్పాహారం ఒక పెద్ద కప్పు బ్లాక్ కాఫీ మరియు "జ్యుసి" మల్టీవిటమిన్ కోసం సిఫార్సు చేస్తారు. అతని అభిప్రాయం ఏమిటంటే, రాత్రి సమయంలో శరీరం ఆకలి మోడ్‌లోకి వెళుతుంది, మరియు మీరు ఈ మోడ్‌ను ఎక్కువసేపు కొనసాగిస్తే, మీరు బరువు కోల్పోతారు. అందువల్ల, ఉదయాన్నే కాఫీ మాత్రమే తాగడం, మీ విలువైన కాటును తరువాత ఆదా చేస్తుంది మరియు బరువు గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

2. 
   

   
   
   
   భోజనంలో 5 కాటు ఆహారం తీసుకోండి. మీ సంకల్పం ఇక్కడే వస్తుంది ఎందుకంటే ఇది ఉపవాసం యొక్క ప్రత్యేక రూపం. మీరు 5 పాలకూర కాటులు, 5 ఎండ్రకాయలు కాటు లేదా 5 చాక్లెట్ బార్ కాటులు తినవచ్చు (డాక్టర్ ఆల్విన్ కొన్ని రోజులు మిఠాయి బార్ తీసుకోవడం ఈ ఆహారం ప్రారంభించడానికి సులభమైన మార్గం అని వివరిస్తుంది). ఈ ఆహారాన్ని సాధ్యమైనంత ఆరోగ్యంగా చేయడానికి, ప్రతి భోజనంలో మీరు తినే ఐదు కాటులను మార్చండి. ఉదాహరణకు, హాంబర్గర్ యొక్క మూడు కాటులు, ఆపిల్ కాటు మరియు ముక్కలు చేసిన క్యారెట్లను తీసుకోండి.
   • మీరు మీ కాటును ఎంత తక్కువగా మార్చుకుంటారో, మీ ఆహారం తక్కువ సమతుల్యతతో ఉంటుంది. ఖచ్చితంగా, మీ కేలరీలు పరిమితం అయినందున మీరు ఇంకా బరువు కోల్పోతారు, కానీ మీ శరీరానికి అవసరమైన కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలను మీరు కోల్పోవచ్చు.
   • మీరు మీ కాటును మార్చడానికి ఎంచుకున్నప్పటికీ, మీకు ఎల్లప్పుడూ తగినంత ఖనిజాలు మరియు ప్రోటీన్లు ఉండవు. మీ శరీరానికి ఎంజైములు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను (బ్రోకలీలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది) తీసుకురావడానికి సలాడ్ లేదా ఉడికించిన కూరగాయలను తినండి. మీకు మైకము లేదా తేలికపాటి వికారం అనిపిస్తే ఆశ్చర్యపోకండి (ఆశాజనక అది మీకు తక్కువ ఆకలిని కలిగిస్తుంది). మీరు ఈ ఆహారాన్ని అవలంబిస్తే, అసంతృప్త కొవ్వులు (ఆలివ్ ఆయిల్, కాయలు మరియు ఇతరులు), చల్లటి నీటి చేపల నుండి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి అధిక కేలరీల ఆహార పదార్థాలను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. , మరియు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచే అనేక ఇతర రకాల ప్రోటీన్లు.

3. 
   

   
   
   
   విందులో 5 మీడియం కాటు ఆహారం తీసుకోండి. విందులో, మీరు భోజనం కోసం అదే సూచనలను పాటించాలి: 5 మీడియం వైవిధ్యమైన ఆహారాలు మరియు వీలైనంత గొప్పవి, ముఖ్యంగా వాటిని నెమ్మదిగా నమలండి. బాగా పనిచేయడానికి మరియు నిల్వ చేసిన కొవ్వును కాల్చడానికి మీ శరీరానికి మంచి పోషకాలు అవసరం. మరియు మీ భోజనానికి ముందు, తర్వాత మరియు తరువాత పెద్ద గ్లాసు నీటిని కూడా మర్చిపోవద్దు.
   • ఈ ఆహారం ప్రజలు ఇష్టపడటానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, ఇది తెరిచి ఉంది మరియు కొన్ని రకాలను అంగీకరిస్తుంది. మీరు కోరుకుంటే ఐదు కాటు చీజ్, కుకీలు మరియు ఐస్ క్రీం తినవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఆహారం కోసం మీ కోరికలను ఇవ్వవద్దు, కానీ 5 కాటు సమతుల్య ఆహారాన్ని మాత్రమే తీసుకోండి.

4. 
   

   
   ఖనిజాలతో ఒక మల్టీవిటమిన్ తీసుకోండి మరియు ఒమేగా -3 శుద్ధి చేసిన చేప నూనెతో తయారు చేసిన గుళిక ప్రతిరోజూ కేంద్రీకృతమవుతుంది. డాక్టర్ లూయిస్ తక్కువ మొత్తంలో ఆహారం మీ శరీరానికి తగినంత విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్లను అందించదని గుర్తించారు, ఇది మంచి ఆరోగ్యం మరియు పనితీరును నిర్వహించడానికి అవసరమైనది, ముఖ్యంగా సుదీర్ఘ కాలంలో. ఈ కారణంగా, ఈ ఆహారాన్ని ఉపయోగించే ప్రజలందరూ ప్రతిరోజూ మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవాలని ఆయన సూచించారు. ఈ ప్రణాళికను ప్రారంభించడానికి, ఈ సిఫార్సును గౌరవించాలి.
   • ఈ సిఫార్సు అనవసరంగా అనిపించవచ్చు, కానీ "దీన్ని విస్మరించవద్దు". ఈ ఆహారం చాలా అసమతుల్యమైనది మరియు మీరు ప్రతిరోజూ విటమిన్ తీసుకోకపోతే మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
   • విటమిన్ స్వీట్లు రుచికరమైనవి మరియు ఆకలిని తగ్గించడానికి లేదా మీకు అదనపు కాటును అందించడానికి మంచి విందులు.

5. 
   

   
   సరిగ్గా తేమ ద్వారా మీ మూత్రపిండాలను అడ్డుకోవడం మానుకోండి. మీ కాటులో ప్రోటీన్ ఉన్నట్లు నిర్ధారించుకోండి. ప్రతిరోజూ సుమారు రెండు కాటు-పరిమాణ ఆహారాన్ని ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది (ఉదాహరణకు, మీడియం చాక్లెట్ బార్‌లో అనేక గ్రాముల ప్రోటీన్లు ఉంటాయి). కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల నుండి కేలరీలను తీసుకోవడం చాలా సులభం. వాస్తవానికి, ముఖ్యంగా శాఖాహారులు ఈ ప్రమాదాన్ని రోజూ నడుపుతారు.
   • గింజలు, మాంసం, చికెన్, టర్కీ, గొడ్డు మాంసం మరియు చేపలను తినడం ప్రోటీన్ తినడానికి ఉత్తమ మార్గం. ఈ ఆహారాలలో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. టోఫులో ప్రోటీన్ కూడా ఉంది, మరియు మీరు మీ పానీయాలకు ప్రోటీన్ పౌడర్ను జోడించవచ్చు.

6. 
   

   
   మీరు కోరుకుంటే, భోజనాల మధ్య అల్పాహారం తీసుకోండి. డాక్టర్ లూయిస్ రోజుకు మొత్తం 12 కాటు తినడం మంచిది అని చెప్పారు. కాబట్టి, మీరు కోరుకుంటే, మీరు భోజనాల మధ్య ఏదైనా తీసుకోవచ్చు. ఈ కాటు సాధారణంగా ఇతర కాటుల నుండి వేరుచేయబడుతుంది.
   • ఈ నోటిని సంతృప్తికరంగా చేయండి! మీ ఆకలిని శాంతపరచడానికి ఇది సంతృప్తికరంగా ఉండాలి. దీనికి మంచి మార్గం కొవ్వును తీసుకోవడం. జున్ను పెద్ద ముక్క మంచి ఆలోచన కావచ్చు మరియు ఇందులో ప్రోటీన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది.

పార్ట్ 2 ఆహారం ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం

1. 
   

   
   ఈ ఆహారం బ్లిట్జ్ అని గుర్తుంచుకోండి. ఈ ఆహారం సాధారణంగా సవరించిన ఉపవాసం లేదా ఉపవాసం తక్కువగా పరిగణించబడుతుంది. డాక్టర్ ఓజ్ ఒక ప్రసార సమయంలో తన అభిప్రాయాన్ని వ్యక్తం చేసినప్పుడు పాసింగ్ నైట్ డైట్ గా పరిచయం చేశాడు. ఆశ్చర్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే, డాక్టర్ ఓజ్ ఈ ఆహారాన్ని పెద్దగా ఖండించలేదు.
   • 5-కాటు ఆహారం అట్కిన్స్ ఆహారం లేదా శాఖాహారం వంటి చాలా ఆహారం వంటి జీవనశైలిగా మారదు. ఇది "ఆకలి" మరియు గ్యాస్ట్రిక్ బ్యాండ్‌తో నివసించే ప్రజలు తినే భోజనం వంటి చిన్న భాగాల వినియోగం ఆధారంగా తీసుకునే ఆహారం.
     • పెద్దగా చింతించకండి: "రాడికల్ బరువు తగ్గించే శస్త్రచికిత్స" చేసిన సర్జన్ల అనుభవం, మరియు వారి వైద్యం మరియు బరువు తగ్గడం సమయంలో వారి రోగులకు సహాయం చేసి, ప్రజలు నెలల తరబడి చిన్న భోజనంతో జీవించవచ్చని చూపించారు , మరియు వారి జీవితాంతం కొంచెం పెద్ద భాగాలతో (రోజుకు 4 లేదా 5 చిన్న భోజనం, ద్రవాలతో పాటు, భోజన పున ments స్థాపన లేదా మిల్క్‌షేక్‌లు తగినంత కేలరీలను పొందగలవు, తరువాతి దశాబ్దాలలో వారి జీవితం).
     • శరీరం యొక్క ఏకైక శక్తి వనరు గ్లూకోజ్ అని తెలుసుకోండి మరియు చాలా అనారోగ్యంతో ఉన్నవారు కూడా కొద్ది రోజులు మాత్రమే "నీరు మరియు చక్కెర" యొక్క ఇంట్రావీనస్ ఇన్ఫ్యూషన్తో జీవించగలరని తెలుసుకోండి. ఒక ద్రవ భోజనం భర్తీ నేరుగా కడుపులోకి చొప్పించబడింది. వీరు తరచుగా స్ట్రోక్ లేదా కోమా తర్వాత ఏదైనా మింగలేని వ్యక్తులు. సహజంగానే, అలాంటి ఆహారం సరైనది కాకపోయినా దశాబ్దాలుగా జీవితాన్ని నిలబెట్టుకోగలదు.

2. 
   

   
   ఈ డైట్‌లో ఎక్కువసేపు మిమ్మల్ని మీరు ఉంచవద్దు. దీన్ని గరిష్టంగా రెండు వారాల పాటు చేయడం మంచిది. శరీరం దాని సమతుల్యతను తిరిగి పొందడానికి కొన్ని రోజుల విశ్రాంతినివ్వండి. మీరు ఎక్కువగా తినరు, కానీ ఎక్కువసేపు చేయకండి కాబట్టి ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • ఈ డైట్ ను ప్రయత్నించిన తరువాత, మీకు అంత ఆకలి ఉండదు మరియు మీరు మునుపటిలా తినలేరు. ఈ ఆహారాన్ని కొన్ని రోజులు ప్రయత్నించండి మరియు మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించండి. మీరు తక్కువ తినడం చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు, కానీ మీరు ఆరోగ్యంగా భావిస్తారు మరియు ఇప్పుడు మీకు జీవితం సులభం అనిపిస్తుంది.

3. 
   

   
   ఈ ఆహారం పరిమితి మరియు ఆకలి సూత్రంపై పనిచేస్తుందని తెలుసుకోండి. వెనుక ఏ మ్యాజిక్ ఫార్ములా దాచబడలేదు. ఇది చక్కగా వ్యవస్థీకృత మార్గంలో మిమ్మల్ని మీరు ఆకలితో తినడం మరియు శరీరాన్ని కేలరీల యొక్క తీవ్రమైన పరిమితిలో ఉంచడం. మీరు రోజుకు 400 కేలరీలు వంటి తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకుంటే, మీరు తినేదాన్ని బట్టి ఇలాంటి ఫలితాలు వస్తాయి.
   • మీరు ఈ పథకాన్ని కూడా అనుకూలీకరించవచ్చు. అల్పాహారం వద్ద 5 అదనపు కాటులతో సహా! ప్రతిరోజూ కొన్ని పోషకాలను జోడించడం మంచిది, మరియు ఇది మీకు గణనీయమైన బరువు తగ్గకుండా నిరోధించదు. ఈ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మరింత సమతుల్యతను పొందడానికి మీ స్వంత స్పర్శను జోడించండి.

4. 
   

   
   18.5 సిఫార్సు చేసిన BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) పరిగణించబడుతుందని తెలుసుకోండి చాలా మందికి ఆమోదయోగ్యం కాదు. డాక్టర్ లూయిస్ తన రోగులకు ప్రధాన లక్ష్యాలలో ఒకటి, వారికి 18.5 BMI ఉండాలి. రికార్డు కోసం, ఇది చాలా మందికి ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుందని తెలుసుకోండి. డాక్టర్ ఓజ్ దానిని ధృవీకరించారు, ఎందుకంటే ఆ ఆహారం అతన్ని 64 కిలోగ్రాముల బరువుకు తీసుకువచ్చింది. చాలా మందికి ఈ రకమైన బరువు తగ్గడం ఆకర్షణీయంగా కనిపించదు మరియు ఇది కూడా ప్రమాదకరం.
   • నిజమే, ese బకాయం ఉన్నవారి కంటే అనోరెక్సిక్స్‌లో మరణించే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని ఇటీవలి పరిశోధనలో తేలింది. అందువల్ల సాధారణ బరువు కలిగి ఉండటం ప్రయోజనకరం. మీకు మంచి మరియు సౌకర్యవంతమైన BMI ని చేరుకోవాలనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి, మీరు సూచించినట్లు కూడా తెలియని వ్యక్తి BMI కాదు.
   • BMI సిద్ధాంతంపై ఆధారపడవద్దు. ఇది 200 సంవత్సరాల నాటి ఫార్ములా, ఇది చాలా మందికి నమూనాగా ఉంది. అదనంగా, ఇది బరువు మరియు పరిమాణాన్ని మాత్రమే పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. ఈ సూత్రాన్ని ఉపయోగించి, చాలా సన్నని సినీ తారలు ese బకాయంగా వర్గీకరించబడ్డారు. అందువల్ల, BMI ని ఎప్పుడూ ప్రమాణంగా పరిగణించకూడదు.

పార్ట్ 3 పథకాన్ని సులభతరం చేస్తుంది

1. 
   

   
   పెద్ద కాటు తీసుకోండి. మీరు భోజనానికి 5 కాటు మాత్రమే తీసుకోవాలి కాబట్టి, పెద్ద కాటు తీసుకోండి. ఈ ఆహారం సమయంలో కఠినంగా ఉండటానికి ఎటువంటి కారణం లేదు. మీ 5 కాటులు పెద్దవి అయినప్పటికీ, మీరు అనివార్యంగా బరువు కోల్పోతారని భరోసా. అదనంగా, పెద్ద కాటులు శరీరానికి "మరియు" మనస్సు కోసం ఆహారాన్ని సులభతరం చేస్తాయి.
   • పెద్ద కాటు తీసుకోవడం వల్ల మీ బరువు తగ్గడం తగ్గదు. మీరు మీ 5 కాటులను సాపేక్షంగా తక్కువ సమయంలో తీసుకుంటారు. మిగిలిన సమయం, శరీరం ఈ ఆహారాలను జీవక్రియ చేస్తుంది మరియు కొవ్వు దుకాణాలలో నొక్కండి. మీ కాటు చాలా తక్కువగా ఉంటే, శరీరం బదులుగా మీ కండరాల నిల్వలలో కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్లను ఆకర్షిస్తుంది.

2. 
   

   
   మీ డైట్‌లో తేడా ఉంటుంది. మీరు రోజు రోజుకు చాక్లెట్ బార్లను మాత్రమే తినాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఆహారం బోరింగ్ అవుతుంది. మీ సౌలభ్యం కోసం, మీ ఆహార పదార్థాలను మార్చండి. కొవ్వు పదార్ధాలతో సహా వివిధ సమూహాల నుండి ఆహారాన్ని తీసుకోండి (ముఖ్యంగా మీరు ఆకలి మోడ్‌లో ఉన్నప్పుడు మీ శరీరానికి కొవ్వు అవసరం).
   • మీ శరీరంలో అవసరమైన అన్ని పోషకాలను కలిగి ఉండటానికి మీరు రకరకాల ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు మీ రుచి మొగ్గలను మేల్కొల్పడానికి, ఒక ఆహారం కోసం కాటు, మరొకటి నోరు విప్పడం అని అర్ధం అయినప్పటికీ, రకరకాల ఆహారాన్ని తినండి.

3. 
   

   
   ఈ ప్రణాళికను అనుసరించడం ద్వారా మీరు సాధించే పొదుపు గురించి ఆలోచించండి. మీ కొనుగోలు శక్తి క్షీణిస్తుందా? ఇది సహేతుకమైనదా? డాక్టర్ లూయిస్ మీరు మీ పిడికిలిని పట్టుకొని మీ పురోగతి గురించి మాత్రమే ఆలోచించాలని సూచిస్తున్నారు. మీరు ఆదా చేస్తున్న డబ్బు గురించి కూడా మీరు ఆలోచించాలి, ఎందుకంటే ఒకే భోజనం మీకు కొన్ని రోజులు చేస్తుంది.
   • ఈ అంశాన్ని ఈ పథకం యొక్క "ఉత్తమ" ప్రయోజనంగా పరిగణించవచ్చు. నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటానికి సభ్యత్వం పొందాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీ ఆహార భాగాలను తగ్గించండి.

4. 
   

   
   ఎక్కువసేపు డైట్‌లో ఉండకండి. మరోసారి, ఈ ఆహారం సమతుల్యతతో లేదని తెలుసుకోండి. మీరు మీ జీవితాంతం రోజుకు 10 నుండి 12 కాటు ఆహారం మాత్రమే తినలేరు. మీరు సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, బరువు కొద్దిగా పెరగవచ్చు, కానీ మునుపటిలా తినడం ప్రారంభించడం మీకు కష్టమవుతుంది. ఈ పథకం మంచి తాత్కాలిక పరిష్కారం మాత్రమే.
   • మొదటి రెండు రోజులు కష్టతరమైనవి. 3 వ రోజు తరువాత, విషయాలు చాలా తేలికగా ఉంటాయి. మీ శరీరం ఆహారం యొక్క చిన్న భాగాలకు చాలా త్వరగా అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు మీ కడుపు తగ్గిపోతుంది. మీరు ఎంతకాలం సహిస్తే అంత సులభంగా ప్లాన్ అవుతుంది. ఇది శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అని చెప్పలేము ఎందుకంటే ఇది పనిలేకుండా ఉంటుంది. దీని కోసం, మీ శరీరానికి శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మీరు సాధారణంగా తినగలిగే విరామాల బుక్ రోజులు.