విషయము
- దశల్లో
- పార్ట్ 1 పాజిటివ్ లైఫ్ ఎంపికలు చేయడం
- పార్ట్ 2 మంచి నిద్ర
- పార్ట్ 3 బాగా తినండి
- పార్ట్ 4 ఆరోగ్య సమస్యలను నిర్వహించడం
మీరు అయిపోయిన, బలహీనమైన మరియు అయిపోయిన? ఈ లక్షణాలు మీరు అలసిపోయినట్లు సూచిస్తున్నాయి. అలసట అనేది నిద్ర లేకపోవడం, ఒత్తిడి, పోషక లోపాలు, నిర్జలీకరణం మరియు es బకాయం వంటి అనేక కారణాల వల్ల కలిగే ఒక సాధారణ సమస్య. మెజారిటీ సందర్భాల్లో, అలసట యొక్క ఈ సమస్యను పరిష్కరించడం చాలా సులభం, మీ గురించి ఎక్కువ జాగ్రత్త వహించండి. ఏదేమైనా, కొన్నిసార్లు అలసట అనేది మరింత తీవ్రమైన అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్య యొక్క లక్షణం, ఈ సందర్భంలో వైద్య అనుసరణ అవసరం.
దశల్లో
పార్ట్ 1 పాజిటివ్ లైఫ్ ఎంపికలు చేయడం
- మరింత శారీరక శ్రమ చేయండి. మీరు అలసిపోయినప్పుడు మరియు శక్తిహీనంగా ఉన్నప్పుడు మీకు కావలసిన చివరి విషయం అయినప్పటికీ, క్రమంగా వ్యాయామం చేయడం అలసటతో పోరాడటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. చాలా అధ్యయనాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు ఎక్కువ చురుకుగా, ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటారు మరియు సాధారణంగా చేయని వారి కంటే మెరుగైన ఆరోగ్యంతో ఉంటారు.
- శారీరక వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందటానికి మీరు ఒక గంట పాటు ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎక్కువసేపు పరుగెత్తాలని నమ్మకండి. మీ శరీరాన్ని కదిలించడానికి మీరు ఆనందించే కార్యాచరణను మీరు కనుగొనాలి. ఉదాహరణకు డ్యాన్స్ క్లాస్, మార్షల్ ఆర్ట్స్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి లేదా స్నేహితుడితో బైక్ రైడ్ కోసం వెళ్ళండి.
- మీకు శక్తిని ఇవ్వడంతో పాటు, శారీరక వ్యాయామం మీ గుండె, s పిరితిత్తులు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు కూడా మంచి అనుభూతి చెందుతారు ఎందుకంటే క్రీడ "ఆనందం హార్మోన్లు", ఎండార్ఫిన్‌ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.
- అలసటను తగ్గించడానికి యోగా ముఖ్యంగా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. యోగా దాని ఓదార్పు స్వభావం ద్వారా ధ్యానాన్ని ప్రేరేపించడం ద్వారా మానసిక శక్తిని అలాగే శారీరక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
-
మీ ఒత్తిడిని తగ్గించండి సాధారణంగా ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మీ శక్తి లేకపోవటానికి ఎక్కువగా కారణమవుతాయి. అందువల్ల మీరు అలసటను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి మీ ఒత్తిడిని గరిష్టంగా పరిమితం చేయాలి.- మీ ఒత్తిడి ప్రధానంగా మీ పని నుండి వచ్చినట్లయితే, మీ ముఖ్యమైన పనులను మీ సహోద్యోగులకు అప్పగించడం సాధ్యమేనా అని చూడటానికి ప్రయత్నించండి లేదా మిమ్మల్ని తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన ఉద్యోగానికి మళ్ళించటానికి ప్లాన్ చేయండి.
- ఇది మీ ఒత్తిడికి కారణమయ్యే డిమాండ్ లేదా సంక్లిష్టమైన భాగస్వామి అయితే, ఒకరితో ఒకరు మాట్లాడుకోండి మరియు మీ సంబంధానికి ఏమి అవసరమో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భాగస్వామి అంగీకరించకపోతే, మీ సంబంధం నుండి కొంత విరామం తీసుకోండి మరియు మీరు ఈ సంబంధాన్ని కొనసాగించాలనుకుంటున్నారా అని తెలుసుకోండి.
- కొన్నిసార్లు "తనకోసం సమయం" లేకపోవడం ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీకు అలా అనిపిస్తే, మీ కోసం కొంత సమయం కేటాయించండి. మీ మనస్సును ఖాళీ చేయడానికి మరియు యోగా లేదా ధ్యానం వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడే ఒక కార్యాచరణను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది మీ కప్పు టీ కాకపోతే, మీరు స్నానం చేయడం ద్వారా లేదా మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో గడపడం ద్వారా కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. కొన్నిసార్లు ఈ చిన్న విషయాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సరిపోతాయి.
-
ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. నిర్జలీకరణం అలసటకు కారణం మరియు శక్తి మరియు ఏకాగ్రత లేకపోవడం అసాధారణం కాదు. మీరు మీ శరీరానికి తగినంత నీరు అందించకపోతే, మీ రక్తం మీ ముఖ్యమైన అవయవాలకు (మీ మెదడుతో సహా) సమర్థవంతంగా ప్రవహించదు మరియు అవి పనిలేకుండా ఉంటాయి.- అలసటతో పోరాడటానికి ఒక సరళమైన మార్గం ఏమిటంటే ప్రతిరోజూ ఎక్కువ నీరు త్రాగటం. 6 నుండి 8 గ్లాసెస్ తాగడం మంచి సగటు, అయితే చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మొదట మీ శరీరాన్ని వినడం.
- మీరు నిర్జలీకరణానికి గురయ్యారో లేదో తెలుసుకోవడానికి, మీ మూత్రం యొక్క రంగును చూడండి. మీరు సరిగ్గా హైడ్రేట్ అయితే, మీ మూత్రం లేత పసుపు లేదా గడ్డి ఉండాలి. అవి ముదురు రంగులో ఉంటే, మీరు నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు.
- మూలికా కషాయాలను తాగడం ద్వారా మరియు టమోటాలు, దోసకాయ, సలాడ్, పుచ్చకాయ మరియు బీట్‌రూట్ వంటి పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం ద్వారా మీరు మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచుకోవచ్చు.
-
ధూమపానం మానేయండి. సాధారణంగా, ధూమపానం చేసేవారు నాన్‌స్మోకర్ల కంటే తక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటారు. సిగరెట్లలో ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేసే అనేక హానికరమైన పదార్థాలు ఉన్నాయి.- వాస్తవానికి మీ శరీరానికి శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఆక్సిజన్ మరియు గ్లూకోజ్ అవసరం. సిగరెట్లలోని కార్బన్ మోనాక్సైడ్ మీ శరీరంలో ఆక్సిజన్‌ను తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి శక్తి ఉత్పత్తి మరింత కష్టం.
- అందుకే మీరు అలసిపోయి ధూమపానం చేస్తుంటే, మొదటగా ధూమపానం మానేయాలి. ఇది సులభం కాదు, కానీ మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది! వికీలో మీరు ధూమపానం ఎలా విడిచిపెట్టాలనే దానిపై ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను కనుగొంటారు.
-
మీ మద్యపానాన్ని తగ్గించండి. మీరు మధ్యాహ్నం తాగే గ్లాస్ వైన్ లేదా బీర్ మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లేదా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందనే అభిప్రాయం మీకు ఉన్నప్పటికీ, అది మరుసటి రోజు మీ అలసటను పెంచుతుంది.- వాస్తవానికి, మీరు మద్యం తాగితే మీరు గా deep నిద్రలో నిద్రపోలేరు, కాబట్టి ఉదయం మీ 8 గంటల నిద్ర ఉన్నప్పటికీ "తాజా మరియు అందుబాటులో" కాకుండా "పరుగులో" ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు.
- కాబట్టి మీరు సాయంత్రం మద్యం సేవించడం మానుకోవాలి. పగటిపూట, మీ వినియోగాన్ని పురుషునికి 3 లేదా 4 గ్లాసులకు మరియు స్త్రీకి 2 లేదా 3 గ్లాసులకు పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
-
బరువు తగ్గండి. మీ అదనపు పౌండ్లు బద్ధకం మరియు మీరు అనుభూతి చెందడానికి కారణం కావచ్చు. కొన్ని పౌండ్లను కూడా కోల్పోవడం ద్వారా మీరు శక్తిని తిరిగి పొందవచ్చు మరియు మీ మానసిక స్థితిని మరియు మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు.- మీరు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సురక్షితమైన పద్ధతిలో చేయండి. మీ భాగాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం ద్వారా (చిన్న పలకలపై తినడం ద్వారా), భోజనాన్ని సమతుల్యం చేయడం, చక్కెరలు మరియు కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు ఇష్టానుసారం వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.
- క్రూరమైన ఆహారాలను నివారించడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోతాయి. కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా ఇతర తీవ్రమైన ఆహారాలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారం మీ శరీరానికి తగినంత శక్తిని ఇవ్వదు మరియు విటమిన్లు మరియు ముఖ్యమైన పోషకాల లోపాలకు దారితీస్తుంది.
పార్ట్ 2 మంచి నిద్ర
-
రాత్రికి కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోండి. ఇది స్పష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు అలసిపోయినట్లయితే, మీరు చేయవలసిన మొదటి పని ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్రపోవడమే.- మూడింట రెండొంతుల మందికి వారి జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో నిద్ర సమస్యలు ఉన్నాయని అంచనా. మీరు ఒక రాత్రి బాగా నిద్రపోతే, ఈ నిద్ర సమస్య మరుసటి రోజు మీ శక్తి, మానసిక స్థితి మరియు వృత్తిపరమైన పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
- కాబట్టి ప్రతి రాత్రి 7 గంటల నిద్ర, లేదా 8 ఆదర్శంగా ఉండేలా తగిన సమయంలో మంచానికి వెళ్ళడం చాలా ముఖ్యం అని మేము అర్థం చేసుకున్నాము.
- మీకు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే (మీరు చాలా అలసిపోయినప్పుడు కూడా), మీరు మీ సాయంత్రం అలవాట్లను మార్చుకోవాలి.
-
"నిద్ర కార్యక్రమానికి" కట్టుబడి ఉండండి. "తగినంత" నిద్రించడానికి ఇది సరిపోదు, మీరు కూడా మంచానికి వెళ్లి ప్రతిరోజూ అదే గంటలలో (వారాంతాల్లో కూడా) లేవాలి.- ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని వేగవంతం చేయడానికి సహాయం చేస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు రాత్రి 10 గంటలకు మంచానికి వెళ్లి ప్రతిరోజూ ఉదయం 6 గంటలకు లేస్తే, మీ శరీరం త్వరగా దానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు ఈ కొత్త షెడ్యూల్‌ను అంగీకరిస్తుంది. మీరు రాత్రి 10 గంటలకు సహజంగా నిద్రపోతారు మరియు ఉదయం 6 గంటలకు తాజాగా మేల్కొంటారు.
- దీనికి విరుద్ధంగా, మీ నిద్ర షెడ్యూల్ చాలా సక్రమంగా ఉంటే, అంటే మీరు ప్రతిరోజూ వేర్వేరు సమయాల్లో లేచి నిద్రపోతున్నారని చెప్పాలంటే, మీ శరీరానికి లయ ఉండదు: రాత్రి నిద్రపోయేటప్పుడు మరియు మెలకువగా ఉండటానికి మీకు చాలా కష్టంగా ఉంటుంది రోజు.
-
మీ గది బాగుంది అని నిర్ధారించుకోండి. మీ గది నిద్రపై దృష్టి సారించే సౌకర్యవంతమైన మరియు విశ్రాంతి ప్రదేశంగా ఉండాలి.- గది ఉష్ణోగ్రత నిద్రకు అనుకూలంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి, అది చాలా వేడిగా లేదా చల్లగా ఉండకూడదు. మీ గది యొక్క వాతావరణం అస్థిరంగా ఉంటే అభిమానిపై పెట్టుబడి పెట్టండి లేదా విండోను తెరవండి. చాలా వేడిగా ఉన్న గది మంచి నిద్రను అనుమతించదు.
- "కాంతి" యొక్క మూలాలను తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి: విండో, ఎలక్ట్రిక్ లైట్లు, ఫ్లాష్ చేసే అన్ని లైట్లు మరియు అలారం గడియారాలు లేదా ఇతర విద్యుత్ పరికరాల LED లు (కాంతి-ఉద్గార డయోడ్లు). మీరు వాటిని బయట పెట్టకూడదనుకుంటే, వాటిని సన్నని వస్త్రంతో కప్పండి.
- శబ్దాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించండి. మీ గది తలుపు మూసివేసి, నిద్రపోని వారిని టెలివిజన్ లేదా సంగీతం యొక్క వాల్యూమ్‌ను తిరస్కరించమని అడగండి. వీధి శబ్దాన్ని కవర్ చేయడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, తెల్లని శబ్దం చేసే యంత్రాన్ని కొనండి లేదా కొంత చక్కని సంగీతాన్ని ఉంచండి.
-
నిద్రవేళకు 5 గంటల ముందు కెఫిన్ తినవద్దు. కొన్ని కప్పుల కాఫీ పగటిపూట అలసటతో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడగలిగితే, ఎక్కువగా లేదా నిద్రవేళకు దగ్గరగా తాగడం మీ నిద్రను దెబ్బతీస్తుంది.- కొంతమందికి వారి నిద్ర నాణ్యత మరియు సాధారణంగా వారి శక్తిపై కెఫిన్ యొక్క ప్రభావాల గురించి తెలియదు. దీని గురించి తెలుసుకోవడానికి, 3 వారాల పాటు కాఫీ మరియు ఇతర కెఫిన్ పానీయాలు (బ్లాక్ టీ, కోలా మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్) తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ శక్తి మెరుగుపడుతుందో లేదో చూడండి.
- మీరు కెఫిన్‌తో చాలా సహనంతో ఉంటారనే అభిప్రాయం ఉంటే మరియు మీ ఉదయపు కాఫీని వదులుకోవాలనే ఆలోచన మీకు సంతోషాన్ని కలిగించకపోతే, నిద్రవేళకు 5 గంటల ముందు కెఫిన్ తినకపోవడం మంచిది. అప్పుడు డీకాఫిన్ చేయబడిన పానీయాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
-
పడుకునే ముందు సహాయక సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని ఉపయోగించడం మానుకోండి. టీవీ చూడటం, కంప్యూటర్‌లో ప్లే చేయడం లేదా పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ ల్యాప్‌టాప్ లేదా ఐప్యాడ్‌లో ఇంటర్నెట్‌ను సర్ఫ్ చేయడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుండగా, ఈ కార్యకలాపాలు వాస్తవానికి ప్రయోజనకరమైనదానికంటే ఎక్కువ హానికరం.- ఈ పరికరాల యొక్క బలమైన లైట్లు మీ మెదడుకు "రోజు" యొక్క భ్రమను ఇస్తాయి, ఇది నిద్రకు అవసరమైన హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని (మెలటోనిన్తో సహా) అడ్డుకుంటుంది.
- ప్లస్, నిద్రపోయే ముందు సినిమాలు లేదా యాక్షన్ షోలు, డిటెక్టివ్ కథలు లేదా భయానక చూడటం మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు మీ శరీరం మరియు మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది, నిద్రను అసాధ్యం చేస్తుంది.
- కాబట్టి మీరు పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట ముందు మీ అన్ని టెక్ పరికరాలను స్విచ్ ఆఫ్ చేసే ప్రయత్నం చేయాలి. బదులుగా మరింత సడలించే కార్యాచరణను పరిగణించండి. పుస్తకాన్ని చదవడానికి ప్రయత్నించండి (కాని ఈబుక్ కాదు), ధ్యానం చేయడం లేదా సంగీతాన్ని వినడం.
-
వేడి స్నానం చేయండి. పడుకునే ముందు వేడి స్నానం చేయడం రెండు ప్రధాన కారణాల వల్ల నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.- మొదట వేడి స్నానం మీ రోజులోని ఉద్రిక్తతలు మరియు సమస్యలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మరచిపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, తరచుగా ఈ ఆందోళనలు రాత్రి నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తాయి. అప్పుడు, ఎత్తైన శరీర ఉష్ణోగ్రత (మీరు స్నానంలో ఉన్నప్పుడు) తరువాత ఉష్ణోగ్రత వేగంగా పడిపోతుంది (మీరు దాని నుండి బయటపడినప్పుడు) మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ మెదడు స్రవించే హార్మోన్ల రిఫ్రెష్ చర్యను అనుకరిస్తుంది.
- పడుకునే ముందు కనీసం 20 నుండి 30 నిమిషాల పాటు స్నానం చేసి, నీటి ఉష్ణోగ్రత కనీసం 37.7 ° C లేదా వేడిగా ఉండేలా చూసుకోండి.
- మీ స్నానంలో లావెండర్ లేదా చమోమిలే వంటి కొన్ని సుగంధ ముఖ్యమైన నూనెలను వేసి, కొన్ని కొవ్వొత్తులను వెలిగించి, మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొన్ని మృదువైన సంగీతాన్ని ఉంచండి!
-
మీకు అవసరం అనిపిస్తే, ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి. మీరు పగటిపూట నిజంగా అయిపోయినట్లయితే, ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి ఎందుకంటే ఇది మీకు అవసరమైన శక్తిని నిజంగా ఇస్తుంది. ఎన్ఎపి చిన్నది మరియు ప్రభావవంతంగా ఉండాలి, గరిష్టంగా 10 నుండి 30 నిమిషాలు.- మీ ఎన్ఎపి చాలా పొడవుగా ఉంటే, మీరు మేల్కొలుపులో బురదగా అనిపించవచ్చు మరియు రాత్రి నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడవచ్చు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఒక చిన్న మరియు ప్రభావవంతమైన ఎన్ఎపి మీకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మీరు మరింత మేల్కొని మరియు ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుంది.
- మరింత శక్తిని కనుగొనడానికి, ఒక చిన్న కాఫీ తాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ ఎన్ఎపి తర్వాత తేలికపాటి చిరుతిండిని తినండి.
పార్ట్ 3 బాగా తినండి
-
ఆరోగ్యంగా తినడానికి ఎంపిక చేసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య పద్ధతిలో తినడం, మీరు ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటారు మరియు అలసట మరియు అలసటను అనుభవించకుండా ఉండగలరు.- అందుకే మీరు పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు సన్నని మాంసాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలి.
- దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు చాలా ఉప్పు, చక్కెర లేదా కొవ్వు కలిగి ఉన్న "తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన" ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తగ్గించాలి.
-
ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. అలసట కొన్నిసార్లు రక్తహీనత నుండి వస్తుంది, ఎర్ర రక్త కణాల లేకపోవడం తరచుగా ఆహార ఇనుము లోపం వల్ల వస్తుంది.- ఇనుము అధికంగా ఉండే ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా, మీ శరీరానికి తగిన ఎర్ర రక్త కణాల రేటును మీరు కనుగొనవచ్చు. ఎక్కువ సన్నని మాంసం, టోఫు, క్రస్టేసియన్స్, బీన్స్ మరియు తృణధాన్యాలు తినడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
- మీరు ఐరన్ సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు, కానీ మీ వైద్యుడితో ముందే మాట్లాడండి.
-
ఒమేగాస్ 3 తినండి. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు తినడం వల్ల వారు కలిగి ఉన్న అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రభావాలతో పాటు, మరింత అప్రమత్తంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటుందని తేలింది.- మానవ శరీరం సహజంగా ఒమేగా 3 లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కాబట్టి మీ ఆహారం ద్వారా తినడం చాలా ముఖ్యం, సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు ట్యూనా వంటి కొవ్వు చేపలను తినడం ద్వారా మీరు చేయవచ్చు.
- మీరు నిజంగా చేపలను ఇష్టపడకపోతే, మీరు ఒమేగా 3 ను గింజలు మరియు అవిసె గింజలలో లేదా ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్లలో కూడా కనుగొనవచ్చు.
-
భోజనం దాటవద్దు మరియు ఎక్కువగా తినడం మానుకోండి. మీ శక్తి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయికి దగ్గరగా ఉంటుంది, ఇది ఎక్కువగా తినడం లేదా సరిపోకపోవడం వల్ల ఆకాశాన్ని అంటుతుంది లేదా పడిపోతుంది.- మీరు ఎక్కువగా తింటే, మీ రక్తంలో చక్కెర ఆకాశాన్ని అంటుతుంది, ఇది మీ శక్తిని హరించేలా చేస్తుంది మరియు మీకు నిద్ర వస్తుంది. రోజుకు మూడు పెద్ద భోజనం తినడానికి బదులుగా, రోజులో మీ శక్తి వనరులను బాగా పంపిణీ చేయడానికి 6 తేలికపాటి భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి.
- పగటిపూట మీరు తగినంతగా తినకపోతే లేదా భోజనం దాటవేయకపోతే, మీ చక్కెర స్థాయి పడిపోతుంది మరియు మీరు బలహీనంగా మరియు శక్తి లేకుండా అనుభూతి చెందుతారు. ఎల్లప్పుడూ అల్పాహారం తీసుకోండి (సరళమైన ధాన్యపు పట్టీ ఎప్పుడూ ఏమీ కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది) మరియు మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తక్కువ కొవ్వు పండు లేదా పెరుగును నిబ్బరం చేయండి.
పార్ట్ 4 ఆరోగ్య సమస్యలను నిర్వహించడం
-
మందులతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. కొన్ని మందులు మగత మరియు అలసటను కలిగిస్తాయి. అవి:- రక్తపోటును నియంత్రించడానికి యాంటిహిస్టామైన్లు, మూత్రవిసర్జన మరియు అనేక మందులు;
- మీ మందులలో ఏదైనా మీకు అలసట కలిగిస్తుందని మీరు అనుకుంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అతను మగతను కలిగించని మరొకదాన్ని సూచించగలడు.
-
నిరాశ యొక్క అలసటతో పోరాడండి. కొన్నిసార్లు, అలసట నిరాశ కారణంగా ఉంటుంది. అలసట మాంద్యం యొక్క లక్షణం కావచ్చు: కొన్నిసార్లు వ్యక్తి నిద్రపోకుండా నిరాశతో బాధపడుతుంటాడు.- మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే, వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు మానసిక సహాయం లేదా అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స వంటి వివిధ ప్రభావవంతమైన చికిత్సల గురించి తెలుసుకోండి.
-
మీ అలసట అంతర్లీన సమస్య యొక్క లక్షణం అని మీరు అనుకుంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అలసట కొన్నిసార్లు మధుమేహం, థైరాయిడ్ వ్యాధి, స్లీప్ అప్నియా, ఆర్థరైటిస్ లేదా గుండె జబ్బులు వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్య యొక్క లక్షణం మాత్రమే.- ఇదే కావచ్చు లేదా ఇతర లక్షణాలను గమనించవచ్చు అని మీరు అనుకుంటే, వెంటనే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
- ముందు సమస్య నిర్ధారణ అవుతుంది, వేగంగా చికిత్స చేయవచ్చు.
- నిద్ర జీవక్రియను మేల్కొల్పుతుంది మరియు శరీర కణజాలాల మరమ్మత్తును అనుమతిస్తుంది.
- చాలా విశ్రాంతి. మీరు ఎక్కువ నిద్రపోతున్నప్పుడు కండరాలు ఎక్కువగా పెరుగుతాయి. కండరాల అభివృద్ధి మరియు కొవ్వు ఆక్సీకరణకు వ్యాయామం మరియు విశ్రాంతి మధ్య మంచి సంతులనం చాలా ముఖ్యమైనది.
- అలసటతో పోరాడటానికి వ్యాయామం చేయండి.
- మీ జీవక్రియ సజావుగా సాగడానికి సరిగ్గా తేమ. శారీరక పనులకు నీరు మంచి ఉత్ప్రేరకం.
- స్నాక్స్ తినడం ద్వారా మీ ఆకలిని నియంత్రించండి.
- మీకు మరియు మీ నిద్రకు ఒత్తిడి కలిగించే ఉద్యోగాలు మరియు పరిస్థితులను మానుకోండి.
- ఈ జీవన విధానాన్ని గౌరవించటానికి మిమ్మల్ని మీరు కట్టుబడి ఉండండి మరియు ఏమి జరిగినా దానికి కట్టుబడి ఉండండి.
- అలసటతో పోరాడటానికి అదనపు కెఫిన్‌ను ఎప్పుడూ తినకూడదు.
- మిమ్మల్ని మీరు బాధించకుండా ఎలా వ్యాయామం చేయాలో చూపించడానికి ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌ని ఉపయోగించండి.
- ఎప్పుడూ ఉపవాసం ఉండకూడదు.
- స్వీయ మందుల సాధన చేయవద్దు.
- సూచనలు స్థితి కంటే ఎక్కువ ఆకలిని తగ్గించే మందులు తాగవద్దు.