చీలమండపై కట్టును ఎలా ఇన్స్టాల్ చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 చీలమండ సిద్ధం
• పార్ట్ 2 చీలమండను కట్టుకోవడం
• పార్ట్ 3 చీలమండ బెణుకులను అర్థం చేసుకోవడం

ఈ వ్యాసంలో: చీలమండను సిద్ధం చేస్తోంది చీలమండ అర్థం చేసుకోవడం చీలమండ బెణుకులు 13 సూచనలు

చీలమండ బెణుకులు అత్యంత సాధారణ క్రీడా గాయాలలో ఒకటి, అయినప్పటికీ, స్లగ్గింగ్ తర్వాత వారి చీలమండను మరింత గాయం నుండి రక్షించడానికి ఏమి చేయాలో కొంతమందికి తెలుసు. ఇది చీలమండను ఎలా చుట్టాలో తెలుసుకోవలసిన అథ్లెటిక్ శిక్షకులు మాత్రమే కాదు. కొంచెం ప్రాక్టీస్, బ్యాండేజ్ మరియు టేప్ తో, మీరు మీ చీలమండను కట్టుకొని మరింత గాయాన్ని నివారించవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 చీలమండ సిద్ధం

1. 
   

   
   చీలమండను భూస్థాయికి పైకి పెంచండి. మీరు ఇకపై భూమిపై మీ పాదం లేకపోతే మీ చీలమండను కట్టుకోవడం చాలా సులభం అవుతుంది. ఒక చిన్న మలం లేదా కుర్చీ మీద ఉంచండి లేదా టేబుల్ వద్ద కూర్చుని ఒక మూలన అడుగు పెట్టండి.
   • మీ చీలమండను కట్టుకోమని ఎవరైనా అడగడం చాలా సులభం ఎందుకంటే అతను కట్టుపై దృష్టి పెట్టగలడు మరియు మీరు మీ చీలమండను ఇంకా ఉంచడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.

2. 
   

   
   మీ పాదాన్ని 90 డిగ్రీల వద్ద ఉంచండి. మీ పాదాన్ని బంధించడం ద్వారా, అది ఎక్కువగా కదలకుండా మరియు గాయాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేయకుండా నిరోధించడానికి మీరు దాన్ని రక్షిస్తారు. చీలమండ మరియు స్నాయువులను విపరీతమైన కదలికల నుండి రక్షించేటప్పుడు మీరు పాదాన్ని కొద్దిగా పైకి క్రిందికి తరలించడానికి 90 డిగ్రీల కోణంలో బ్యాండ్ చేయాలి.

3. 
   

   
   
   
   బొబ్బలు రాకుండా ఉండటానికి చీలమండ ముందు మరియు వెనుక భాగంలో అంటుకునే ప్యాడ్లను ఉంచండి. హైకింగ్ గేర్ స్టోర్లలో తరచుగా కనిపించే ఈ కంప్రెస్లు, చర్మంపై కట్టు రుద్దకుండా మరియు బాధాకరమైన బొబ్బలను కలిగించకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడతాయి. మీ చీలమండ ముందు మరియు వెనుక భాగంలో 5 లేదా 10 సెం.మీ కంప్రెస్ ఉంచండి, సుమారుగా అడుగు షూ యొక్క అంచులను తాకుతుంది.
   • మీకు అంటుకునే కంప్రెస్‌లు లేకపోతే, మీరు ఇప్పటికీ 5 x 5 సెం.మీ. గాజుగుడ్డ కంప్రెస్‌లను ఇన్‌స్టాల్ చేయవచ్చు.
   • మీరు పెద్ద అంటుకునే కంప్రెస్లను కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు వాటిని కావలసిన ఆకారానికి కత్తిరించవచ్చు.

4. 
   

   
   పాదం మరియు చీలమండను మృదువైన గాజుగుడ్డలో కట్టుకోండి. మీరు వర్తించబోయే కట్టు యొక్క చర్మం మరియు మడతలను రక్షించడానికి మృదువైన, సాగే గాజుగుడ్డను ఉపయోగించండి. మెటాటార్సల్ (కాలికి ముందు మాంసం ప్యాడ్) దగ్గర ప్రారంభించండి, చీలమండకు దగ్గరగా ఉండటం ద్వారా పాదాన్ని గాజుగుడ్డతో కట్టుకోండి, ప్రతి పొర మునుపటి దానిపై కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు దూడ కిందకు వచ్చిన వెంటనే గాజుగుడ్డను రోలింగ్ చేయడాన్ని ఆపివేయండి, చీలమండ పైన 10 నుండి 12 సెం.మీ. మీరు మీ పాదాన్ని మమ్మీ చేయాలనుకుంటే వ్యవహరించండి.
   • కట్టు నుండి రక్షించడానికి మీకు వీలైనంత ఎక్కువ చర్మాన్ని కప్పడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు మీ జుట్టును తొలగించాలనుకున్నప్పుడు దాన్ని చింపివేయరు.
   • మీరు చాలా తరచుగా మీ మడమను వెలికితీస్తారు, కానీ ఇది సమస్య కాదు ఎందుకంటే జుట్టు లేదు మరియు చర్మం తగినంత బలంగా ఉంటుంది.

5. 
   

   
   
   
   గాజుగుడ్డ చివర్లలో టేప్ యొక్క చిన్న భాగాన్ని గ్లూ చేయండి. మీరు దానిని గట్టిగా కడిగితే, మీరు చివరలను చీలమండ వద్ద కట్టులోకి నెట్టవచ్చు. గాజుగుడ్డను ఉంచడానికి మూడు లేదా నాలుగు హెవీ డ్యూటీ టేపులను ఉపయోగించండి.
   • చర్మం .పిరి పీల్చుకోవడానికి ఉపరితలంపై చిన్న రంధ్రాలతో మెడికల్ టేప్‌ను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఫార్మసీని కనుగొంటారు.

పార్ట్ 2 చీలమండను కట్టుకోవడం

1. 
   

   
   రక్త ప్రసరణను తగ్గించకుండా చీలమండ చుట్టూ మిమ్మల్ని పిండేస్తుందని భావించడానికి కట్టును గట్టిగా వర్తించండి. మీ కాలి వేళ్ళలో జలదరింపు అనిపిస్తే, కట్టు తొలగించి మళ్ళీ ప్రయత్నించండి. ఇది బాగా వ్యవస్థాపించబడాలి మరియు మీరు చీలమండ వైపులా మరియు పైకి క్రిందికి కదిలేటప్పుడు కదలకూడదు.
   • కట్టు కోసం 3 సెం.మీ వెడల్పు గల మెడికల్ టేప్ ఉపయోగించండి.

2. 
   

   
   చీలమండ చుట్టూ మరింత స్థిరత్వాన్ని ఇవ్వడానికి డక్ట్ టేప్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి. మెడికల్ టేప్ యొక్క పొడవైన భాగాన్ని తీసుకొని, మీ చీలమండ లోపలి భాగంలో ఉంచండి, ఎముక పెరుగుదల మీ పాదం నుండి పొడుచుకు వస్తుంది. కట్టు భాగాన్ని మడమ కింద చుట్టి, ఆ ఎముకకు పైన అతుక్కొనిపోయే ముందు చీలమండ ఎదురుగా జతచేయండి. కట్టు అప్పుడు పాదం చుట్టూ U- ఆకారం ఉండాలి.
   • టేప్ చీలమండ లోపలి భాగంలో మరియు తరువాత వెలుపల లాగుతున్నట్లు మీరు భావించాలి.

3. 
   

   
   మంచి స్థిరత్వం కోసం రెండు లేదా మూడు అదనపు స్టిరప్‌లను జోడించండి. ప్రతి బ్యాండ్‌ను ఒక సెంటీమీటర్ గురించి అతివ్యాప్తి చేయడం ద్వారా చీలమండను సురక్షితంగా ఉంచడానికి ఒకే విధంగా అనేక కట్టు ముక్కలను వ్యవస్థాపించండి.

4. 
   

   
   మీ పాదాన్ని కవర్ చేయడానికి కట్టు భాగాన్ని ఉపయోగించండి. క్రింది దశల కోసం, మీరు ఒకదానికొకటి అటాచ్ చేసే అనేక టేప్ ముక్కలను కత్తిరించవద్దు. కట్టు యొక్క ఒక భాగాన్ని తీసుకోండి మరియు దానిని రోల్ నుండి వేరు చేయవద్దు. 15 నుండి 30 సెంటీమీటర్ల టేప్ మధ్య చుట్టండి, ఆపై మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత కత్తిరించే ముందు కొంచెం ఎక్కువ కట్టు రివైండ్ చేయండి.

5. 
   

   
   పాదం లోపలి నుండి బయటికి వెళ్లడం ద్వారా వంపును వంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి. వంపు కింద టేప్‌ను జిగురు చేసి పాదాల పైభాగంలోకి తీసుకురండి. మడమకు దగ్గరగా ఉండటం ద్వారా మెరుగైన స్థిరత్వాన్ని పొందడానికి టేప్ యొక్క వివిధ పొరలను సూపర్మోస్ చేయడం ద్వారా రెండు లేదా మూడు సార్లు పాదం చుట్టూ చుట్టడం కొనసాగించండి.

6. 
   

   
   కట్టు పైభాగంలో మరియు చీలమండ చుట్టూ వికర్ణంగా కట్టుకోండి. మరింత స్థిరత్వం పొందడానికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన దశ. పాదం దిగువ నుండి మొదలుపెట్టి, పాదాల పైన కట్టు కట్టుకోండి. కట్టు పాదం మరియు కాలు మధ్య జంక్షన్ ద్వారా ఏర్పడిన వక్రరేఖ మీదుగా వెళుతుంది, తరువాత దిగువ కాలు వెనుక భాగంలో కొనసాగుతుంది.
   • ఇది ఎనిమిది సంఖ్యల సంఖ్య యొక్క ఆరంభం లాగా ఉండాలి.

7. 
   

   
   ఎనిమిది ప్రత్యామ్నాయాలను పాదం చుట్టూ మరియు చీలమండ చుట్టూ మూడుసార్లు వివరించడం ద్వారా కట్టును వర్తింపజేయండి. టేప్ ఇప్పుడు పాదాల అడుగు చుట్టూ ఉండాలి మరియు వికర్ణంగా వంపు ముందు వైపుకు ఉండాలి. దానిని తిరిగి వంపుకు మరియు తిరిగి చీలమండకు, కాలు దిగువ చుట్టూ తిరిగి తీసుకురండి. ప్రతిసారీ మునుపటి భాగంలో సగం కట్టు ఉంచడం ద్వారా రెండు లేదా మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి.

8. 
   

   
   కాలు వెనుక బ్యాండ్. దిగువ కాలు వెనుక భాగంలో మూడవ సారి ప్రయాణించిన తరువాత, గాజుగుడ్డ రేఖపై కట్టును చుట్టడం ద్వారా చీలమండపై కట్టు కొనసాగించండి. మీరు చేసిన కాలిపర్ చీలమండ పైన 7 లేదా 10 సెం.మీ.

9. 
   

   
   ఒకటి లేదా రెండు ముక్కల టేపుతో కప్పడం ద్వారా మడమ కోసం "కవర్" ను ఇన్స్టాల్ చేయండి. పాదాల వెనుక మరియు మడమ అడుగు భాగంలో సి ఆకారపు మడమను కప్పడానికి చిన్న చిన్న కట్టు ముక్కలు కత్తిరించండి. చర్మం కనిపించే అన్ని ప్రాంతాలను కవర్ చేయండి.

10. 
    

    
    మీరు దానిని తరలించగలరని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రతి వైపు చీలమండను మడవండి. ఈ కదలికలు యథావిధిగా ముగియకుండా మీ పాదాన్ని పైకి క్రిందికి కదిలించగలిగేటప్పుడు మీరు పరిమిత చీలమండ కదలికలను కలిగి ఉండాలి. మీరు ఎటువంటి నొప్పిని అనుభవించకుండా కట్టుతో హాయిగా నడపగలరని నిర్ధారించుకోవడానికి కొంచెం చుట్టుముట్టండి.

11. 
    

    
    కట్టు సౌకర్యవంతంగా మరియు మీ చీలమండ స్థిరంగా ఉండే వరకు కట్టును వ్యవస్థాపించడానికి శిక్షణను కొనసాగించండి. చీలమండను కట్టుకునే ప్రాథమిక పద్ధతి సరళంగా ఉన్నప్పటికీ, దాన్ని సరిగ్గా పొందడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. అంటుకునే టేప్‌ను సమాన పీడనంతో వర్తింపజేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. గినియా పందిగా పనిచేయమని స్నేహితుడిని అడగడం మరియు శిక్షణ కోసం అతని చీలమండను చీలమండకు అనుమతించడం సహాయపడవచ్చు.
    • లైట్ బల్బుల రూపాన్ని నివారించడానికి చీలమండ ముందు మరియు వెనుక భాగంలో గాజుగుడ్డ మరియు అంటుకునే ప్యాడ్లను వర్తించండి.
    • చర్మాన్ని రక్షించడానికి గాజుగుడ్డలో మీ పాదం మరియు చీలమండను కట్టుకోండి.
    • కాలిపర్స్ లాగా, డోవెల్ లాంటి చీలమండ లోపలి నుండి రెండు లేదా మూడు పొడవైన అంటుకునే టేపులను కట్టుకోండి.
    • చీలమండను ముందు నుండి మరియు వెనుక నుండి పైకి డక్ట్ టేప్తో కప్పండి.
    • పాదం మరియు దిగువ కాలును కప్పడానికి కనీసం ఒక సెంటీమీటర్ కట్టు కట్టు పొరలను అతివ్యాప్తి చేయండి.

12. 
    

    
    కావాలనుకున్నప్పుడు, కత్తెరను ఉపయోగించి కట్టును జాగ్రత్తగా తొలగించండి. టేప్‌ను తొలగించడానికి సులభమైన మార్గం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన బ్లేడ్‌ను ఉపయోగించడం, అయితే సాధారణంగా కత్తెర కూడా ఆ పనిని చేస్తుంది. చర్మం మరియు గాజుగుడ్డ మధ్య బ్లేడ్లలో ఒకదాన్ని చొప్పించండి మరియు కట్టును తొలగించడానికి చీలమండ చుట్టూ జాగ్రత్తగా కత్తిరించండి. మీరు దానిని ఒక ముక్కగా తొలగించగలగాలి.

పార్ట్ 3 చీలమండ బెణుకులను అర్థం చేసుకోవడం

1. 
   

   
   మీరు అక్కడ ఉన్న స్నాయువులను దెబ్బతీసినప్పుడు బెణుకు చీలమండ ఏర్పడుతుంది. ఒక స్నాయువు రెండు ఎముకలను పట్టుకొని ఉమ్మడిని ఉంచుతుంది. ఇది ఎముకలు కీలు లాగా కదలడానికి అనుమతిస్తుంది, కానీ అవి చాలా దూరం కదులుతుంటే, అది బెణుకుకు కారణమవుతుంది. మీ చీలమండను బంధించడం ద్వారా, మీరు ఈ స్నాయువులను చాలా దూరం కదలకుండా నిరోధించవచ్చు, ఇది అదనపు నష్టాన్ని నిరోధిస్తుంది.

2. 
   

   
   గాయం కాకుండా ఉండటానికి శిక్షణ మరియు ఆటలకు ముందు మీ చీలమండను కట్టుకోండి. గాయాన్ని మరింత దిగజార్చకుండా ఉండటానికి మీరు మీ చీలమండను కట్టుకోవచ్చు, కానీ ఒకదాన్ని నివారించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు తడి మరియు జారే ఉపరితలంపై ఫుట్‌బాల్ ఆడుతుంటే, మీరు జారిపోయినప్పుడు మీ పాదాన్ని రక్షించుకోవడానికి మీ చీలమండను ముందుగా కట్టుకోవాలి. చీలమండ కట్టు యొక్క ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి ఇప్పటికే గాయం కలిగి ఉండటం అవసరం లేదు.

3. 
   

   
   మీకు దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉంటే చీలమండ కలుపు కొనడాన్ని పరిగణించండి. స్ప్లింట్లు బాగా వర్తించే కట్టు వలె పనిచేస్తాయి, కానీ ప్రతి శిక్షణ లేదా ప్రతి మ్యాచ్‌కు ముందు దీన్ని మళ్లీ చేయవలసిన అవసరం లేదు. మొత్తం క్రీడా సీజన్ కోసం మీరు ప్రతిరోజూ మీ చీలమండను కట్టుకోవలసి వస్తే అవి మరింత చౌకగా తిరిగి రావచ్చు.

4. 
   

   
   దీర్ఘకాలిక లేదా తీవ్రమైన నొప్పిని నిర్ధారించడానికి స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ నిపుణులను సంప్రదించండి. చీలమండ కట్టు చిన్న గాయాలకు లేదా సాధ్యమైన గాయాన్ని నివారించడానికి మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది చీలమండ నొప్పి లేదా తీవ్రమైన స్నాయువు గాయానికి అద్భుత నివారణ కాదు. మీరు స్థిరమైన నొప్పితో బాధపడుతుంటే, మీ క్రీడ నుండి విరామం తీసుకోవడానికి మరియు ప్రత్యేక శిక్షకుడు లేదా ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్‌ను సంప్రదించడానికి ఇది సమయం.