ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో ప్రశాంతంగా ఎలా ఉండాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మైదానంలో అతని ప్రశాంతతను కనుగొనండి
• పార్ట్ 2 ఒత్తిడి యొక్క కారణాలను గుర్తించండి
• పార్ట్ 3 ఒక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి
• పార్ట్ 4 కాంక్రీట్ చర్యలు తీసుకోవడం

ఈ వ్యాసంలో: మైదానంలో మీ ప్రశాంతతను కనుగొనడం ఒత్తిడి యొక్క కారణాలను గుర్తించడం ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడం కాంక్రీట్ దశలను తీసుకోవడం 49 సూచనలు

సమయం అయిపోయింది. అందరూ మిమ్మల్ని లెక్కిస్తున్నారు. మీరు ఎక్కడ మరియు దేని ద్వారా ప్రారంభించాలి? మొత్తంమీద, మేము గని క్లియరెన్స్ ఆపరేషన్ సమయంలో, ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ వంటి రోజువారీ జీవితంలో కొన్ని పరిస్థితుల వంటి జీవితం మరియు మరణం మధ్య ఉన్న పరిస్థితులతో వ్యవహరించాల్సిన అవసరం లేదు. బహిరంగంగా మాట్లాడటం మరియు తీవ్రమైన కుటుంబ సమస్యలు మీకు అలవాటుపడకపోతే అంతే ఒత్తిడితో కూడుకున్నవి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి నేర్చుకోవడం ఓదార్పు ప్రభావాలను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, కాలక్రమేణా ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మైదానంలో అతని ప్రశాంతతను కనుగొనండి

1. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మొదట ఆపు. ఒత్తిడితో వ్యవహరించేటప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి, సాధ్యమైతే ఒత్తిడితో పరస్పర చర్యను ఆపడం. కొన్నిసార్లు, మేము ఏమి చేస్తున్నామో కొనసాగించడానికి కొన్ని సెకన్ల ముందు ing దడం మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచేందుకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
   • పరిస్థితి లేదా తుఫాను సంభాషణలో స్పందించే ముందు మానసికంగా 1 నుండి 10 వరకు లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా 3 నుండి 5 సార్లు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి.
   • విరామం గుర్తించండి. ఉదాహరణకు, మీ జీవిత భాగస్వామితో చర్చ ఉద్రిక్తంగా మారినట్లయితే, "నేను ప్రస్తుతం కలత చెందుతున్నాను. నేను కొన్ని నిమిషాలు చెదరగొట్టాలి. మేము ఈ సంభాషణను తరువాత కొనసాగించవచ్చు. " వేరే ప్రదేశానికి వెళ్లి, లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి, "నేను ప్రశాంతంగా నిర్వహించగలను, నేను చేయగలను" వంటి ఓదార్పు కోరస్ పఠించండి.

2. 
   

   
   
   
   మీ ఇంద్రియాలను వినండి. మేము ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, కొన్నిసార్లు మా సంస్థ దీనిని దాడిగా వ్యాఖ్యానిస్తుంది మరియు మమ్మల్ని "పోరాటం లేదా విమాన" మోడ్‌లో ఉంచుతుంది. ఇది ఆడ్రినలిన్ వంటి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మీ రక్త నాళాలను బిగించి, వేగవంతం చేస్తుంది మరియు శ్వాస రేటును తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. కాలక్రమేణా, శరీరం యొక్క ఈ ప్రతిస్పందన మెదడుకు అలవాటు అవుతుంది, దీనిని సాధారణంగా "ఆటోమేటిక్ రియాక్టివిటీ" అని పిలుస్తారు.
   • పరుగెత్తటం మరియు మీ శరీరం యొక్క శారీరక ప్రతిస్పందనలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు పూర్తిస్థాయిలో ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీకు అర్థం అవుతుంది. మీ శరీర ప్రతిచర్యల గురించి ఈ జ్ఞానం మీ మెదడుకు స్వయంచాలకంగా స్పందించడం ఆపడానికి శిక్షణ ఇస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది.
   • మీ శరీరంలో ఏమి జరుగుతుందో ప్రతి వివరాలు గమనించండి, కానీ విమర్శనాత్మకంగా కాదు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక పరీక్ష సందర్భంగా ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, మీ ముఖం వేడెక్కుతున్నట్లు మరియు బ్లష్ అవుతున్నట్లు మీరు గమనించవచ్చు, మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది, మీ అరచేతులు చప్పగా ఉంటాయి మరియు మీకు వికారం అనిపిస్తుంది. ఈ ప్రతిచర్యలన్నింటినీ సాధ్యమైనంత సానుకూలంగా గమనించండి.

3. 
   

   
   
   
   లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ శరీరం "ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్" మోడ్‌లోకి వెళ్ళినప్పుడు, మీ సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ మీ శ్వాసతో సంకర్షణ చెందుతుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు he పిరి పీల్చుకోవడం మీకు కష్టమవుతుంది, కానీ మీరు లోతుగా మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. ఇది శరీరంలోని ఆక్సిజన్‌ను పునరుద్ధరించగలదు మరియు మీ రక్తంలో లాక్టేజ్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా మీరు మరింత ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్ అవుతారు.
   • మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా కలత చెందినప్పుడు, మీ శ్వాస మీ ఛాతీ పైన నుండి మరియు తరచుగా ఫారింక్స్ నుండి వచ్చినట్లు మీరు కనుగొంటారు. బదులుగా, డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక చేతిని మీ పొత్తికడుపు క్రింద, మీ పక్కటెముకల క్రింద మరియు మరొక చేతిని మీ ఛాతీపై ఉంచండి.
   • ముక్కు ద్వారా గాలి పీల్చుకోండి. మీకు వీలైతే ఒకేసారి 4 స్ట్రోక్‌లను పీల్చుకోండి. ప్రేరణ సమయంలో మీ ఛాతీ వలె మీ బొడ్డు విస్ఫోటనం చూడాలి: ఇది డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస.
   • ఒకటి నుండి రెండు సెకన్ల వరకు మీ శ్వాసను నిరోధించండి. అప్పుడు మీ ముక్కు లేదా నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీకు వీలైతే ఒకేసారి 4 స్ట్రోక్‌లను పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. అదే విధానాన్ని నిమిషానికి 6 నుండి 10 సార్లు కొన్ని నిమిషాలు చేయండి.
   • మీరు శ్వాస సెషన్‌లో కోరస్ పఠించవచ్చు లేదా మీ శ్వాసను లెక్కించవచ్చు, తద్వారా మీరు వేరే వాటితో పరధ్యానం పొందలేరు. ఈ కోరస్ కేవలం "ఓం" వంటి అక్షరం లేదా "నా శరీరంలో గాలిలోకి ప్రవేశించడం" (ప్రేరణ సమయంలో) మరియు "నా శరీరంలో గాలి నుండి నిష్క్రమించడం" (ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో) వంటి పదబంధంగా ఉంటుంది.

   
   

   
   మీ కండరాలను సడలించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు మీ కండరాలను బిగించి, సాగదీయడం వల్ల ఎక్కువ ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు లేదా RMP ని ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు ఆ ఉద్రిక్తతలను సడలించవచ్చు మరియు ప్రశాంతంగా మరియు మరింత రిలాక్స్ గా అనిపించవచ్చు. PMR ఉద్దేశపూర్వకంగా కొన్ని కండరాల సమూహాలను కుదించడం మరియు తరువాత వాటిని సడలించడం.
   • మీరు ఆన్‌లైన్‌లో చాలా ఉచిత RMP గైడ్‌లను కనుగొనవచ్చు. కొన్ని సైట్లు మీరు ఒకే సమయంలో అనుసరించగల దృష్టాంతాన్ని కూడా అందిస్తాయి. క్యూబెక్‌లోని లావాల్ విశ్వవిద్యాలయంలోని స్టూడెంట్ సపోర్ట్ సెంటర్ మీకు RMP ని నిర్వహించడానికి 11 నిమిషాల ఆడియో గైడ్‌ను అందిస్తుంది.
   • వీలైతే, నిశ్శబ్ద మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీకు అలాంటి స్థలం దొరకకపోయినా, మీరు ఇప్పటికీ పిఎంఆర్ యొక్క పద్ధతులను అభ్యసించవచ్చు.
   • వీలైతే, గట్టి దుస్తులు విప్పు. హాయిగా కూర్చోండి లేదా పడుకోండి (పడుకోవడం మరింత విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు త్వరగా నిద్రపోవచ్చు). మీరు RMP కండరాల సమూహాలను చేస్తున్నప్పుడు క్రమం తప్పకుండా he పిరి పీల్చుకోండి.
   • ముఖ కండరాలతో ప్రారంభించండి, ఎందుకంటే చాలామంది ముఖం, మెడ మరియు భుజాలలో ఒత్తిడిని పొందుతారు. 5 సెకన్ల పాటు మీ కళ్ళు తెరిచి, ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయండి. 5 సెకన్ల పాటు మీ కళ్ళు తీవ్రంగా మూసివేయండి, ఆపై ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయండి. ఈ వ్యాయామం ఈ ప్రాంతాలపై చూపే ప్రభావాన్ని చూడటానికి 10 సెకన్ల స్వల్ప విరామం గుర్తించండి.
   • కండరాల యొక్క మరొక సమూహానికి వెళ్లండి. మీ పెదాలను 5 సెకన్ల పాటు గట్టిగా జిగురు చేసి, ఆపై వాటిని విడుదల చేయండి. 5 సెకన్ల పాటు మీ నోరు వీలైనంత వెడల్పుగా తెరిచి నవ్వండి, తరువాత విడుదల చేయండి. కొనసాగడానికి ముందు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి 10 సెకన్ల విరామం తీసుకోండి.
   • 5 సెకన్ల పాటు కండరాల సమూహాలను కుదించడం కొనసాగించండి, ఆపై వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి. సంకోచాలు మరియు సడలింపుల మధ్య 10 సెకన్ల సడలింపును బుక్ చేయండి.
   • శరీరంలోని ఇతర కండరాలకు క్రమంగా పురోగతి (వాతావరణ అనుమతి): మెడ, భుజాలు, చేతులు, ఛాతీ, కడుపు, తొడ, దిగువ కాళ్ళు, పాదాలు మరియు కాలి.
   • పూర్తి కండరాల సడలింపు చేయడానికి మీకు తగినంత సమయం లేకపోతే, ముఖ కండరాల స్థాయిలో మాత్రమే దీన్ని ప్రయత్నించండి. మా చేతులు ప్రతిరోజూ చాలా టెన్షన్‌కు మద్దతు ఇస్తున్నందున మీరు చేతులకు త్వరగా మసాజ్ చేయవచ్చు.

4. 
   

   
   క్రీడలు ఆడండి. శారీరక వ్యాయామం ఒక సహజ మూడ్ బూస్టర్, ఎందుకంటే క్రీడ మీకు ఎండార్ఫిన్ అనే సహజ రసాయనాన్ని విడుదల చేస్తుంది, ఇది మీకు ప్రశాంతత మరియు నిర్మలమైన మానసిక స్థితిని ఇస్తుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీకు అనుభూతి చెందుతుందని చాలా అధ్యయనాలు చూపించాయి మరింత ప్రశాంతత మరియు సంతోషంగా. మీరు నడుస్తున్నా, జిమ్నాస్టిక్స్, యోగా లేదా డంబెల్స్ అయినా, ప్రతి రోజు 30 నిమిషాల వ్యాయామం మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • శారీరక వ్యాయామాలు కూడా నివారణ ప్రభావాన్ని కలిగిస్తాయి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితికి ముందు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం ఈ అనుభవంలో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • యోగా, తైచి వంటి వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామాలు లోతైన శ్వాస, ధ్యానం, సున్నితమైన శారీరక కదలికలపై కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి, ఇవి మిమ్మల్ని నిజంగా ఉపశమనం చేస్తాయి.

పార్ట్ 2 ఒత్తిడి యొక్క కారణాలను గుర్తించండి

1. 
   

   
   మీ జీవితంలో ఒత్తిడి సంకేతాలను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు మీరు అనేక రకాల సంకేతాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ఒత్తిడి సంకేతాలను గుర్తించడం వల్ల ఒత్తిడి మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యానికి గురిచేయకుండా నిరోధించవచ్చు. ప్రతి వ్యక్తి ఒత్తిడికి భిన్నంగా స్పందిస్తాడు, కానీ మీరు గమనించే సాధారణ లక్షణాలు ఉన్నాయి.
   • మానసిక సంకేతాలలో ఇవి ఉండవచ్చు: ఏకాగ్రత కష్టం, జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు, సులభంగా పరధ్యానం చెందే ధోరణి, సృజనాత్మకత లేదా నిర్ణయం తీసుకోవడం తగ్గడం, ఆందోళన లేదా తరచుగా ప్రతికూల ఆలోచనలు.
   • భావోద్వేగ సంకేతాలలో ఇవి ఉండవచ్చు: అలసట, చిరాకు, మానసిక స్థితి, అసాధారణ అనుభూతులు, రక్షణాత్మక వైఖరి, ప్రేరణ లేకపోవడం లేదా వాయిదా వేయడం, విశ్వాసం లేకపోవడం మరియు ఆత్మగౌరవం, నిరాశ, భయము మరియు unexpected హించని కోపం.
   • శారీరక సంకేతాలు: నొప్పులు మరియు నొప్పులు, రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడటం, బరువు పెరగడం మరియు నిద్ర భంగం, భయాందోళనలు, అలసట మరియు అలసట మరియు లైంగిక కోరిక కోల్పోవడం.
   • ప్రవర్తనా సంకేతాలలో ఇవి ఉన్నాయి: స్మృతి, స్వీయ-నిర్లక్ష్యం, సామాజిక ఒంటరితనం, నిద్ర రుగ్మతలు, సంబంధ సమస్యలు, బలహీనమైన సమయ నిర్వహణ మరియు స్వీయ ప్రేరణ మరియు పదార్థ దుర్వినియోగం ఆల్కహాల్, నికోటిన్ లేదా ఇతర సారూప్య మందులు.

2. 
   

   
   మీ ఒత్తిడి కారణాలను గుర్తించండి. మీరు కాపలా కాస్తున్నందున మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుందా, లేదా ప్రెజెంటేషన్ వల్ల మీరు మధ్యాహ్నం మీ యజమానికి చేయవలసి ఉంటుందా? ఒక్క క్షణం ఆలోచించండి మరియు మిమ్మల్ని బాధపెడుతున్నది తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అది మీకు సహాయం చేస్తే, కొన్ని విషయాలను కాగితంపై వ్రాసి మీ ఆలోచనలను నిర్వహించండి. ఒత్తిడి యొక్క అత్యంత సాధారణ వనరులలో కొన్ని క్రిందివి.
   • కుటుంబం: తల్లిదండ్రులు మరియు ప్రియమైనవారితో లేదా మీ జీవిత భాగస్వామి లేదా ప్రేమికుడితో విభేదాలు నిజంగా మిమ్మల్ని ఒత్తిడి చేస్తాయి.
   • పాఠశాల మరియు పని: మీకు కొన్ని పనులు చేయడం, గడువును తీర్చడం లేదా కొన్ని పనులు చేయడం కష్టం. మీ పనిని మరియు మీ వ్యక్తిగత జీవితాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవడంలో లేదా పెద్ద నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉన్నందున మీరు ఒత్తిడిని అనుభవించవచ్చు.
   • వ్యక్తిగత సమస్యలు: ఈ మూలాలు తీవ్రంగా ఉంటాయి. "తగినంత మంచిది" అనిపించకపోవడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందవచ్చు. మీ సంబంధాల వల్ల లేదా మీ ఆరోగ్యం లేదా ఆర్థిక సమస్యల వల్ల మీరు ఒత్తిడికి గురవుతారు. మీరు కూడా ఆత్రుతగా మరియు ఒంటరిగా ఉండవచ్చు, లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సమయం లేకపోవడం.

3. 
   

   
   మీ పాత్రను గుర్తించండి. మీరు ఎంత ఇరుక్కుపోయారో అర్థం చేసుకోలేని స్థాయికి ఒత్తిడి మీ జీవితంలో ఒక భాగం. ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి మరియు మీ ఒత్తిడిని పున ider పరిశీలించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఒత్తిడి తాత్కాలికమే అయినప్పటికీ మీరు తరచూ ఒత్తిడికి గురవుతున్నారా? ఉదాహరణకు, మీ ఒత్తిడి గురించి మాట్లాడటానికి "ఈ వారం పనిలో ఇది నిజంగా వెర్రి" వంటిది మీరు చెప్పవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు క్రమం తప్పకుండా ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే, ఈ పరిస్థితి సాధారణ తాత్కాలిక షాక్‌ను మించిన కారణం నుండి వస్తుందని ass హిస్తుంది.
   • ఒత్తిడి మిమ్మల్ని గుర్తిస్తుందని లేదా అది మీ జీవితంలో "సాధారణ" భాగమని మీరు భావిస్తున్నారా? ఉదాహరణకు, మీరు "మా కుటుంబంలో మేము చాలా ఆత్రుతగా ఉన్నాము" లేదా "నేను ఎప్పుడూ ఒత్తిడితో కూడిన జీవితం, ఒక పాయింట్, లక్షణం కలిగి ఉన్నాను" అని చెప్పాలి. ఈ రకమైన తార్కికం మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీరు ఇంకేమీ చేయలేరని మీకు అనిపిస్తుంది.
   • మీ ఒత్తిడి ఇతరుల నుండి వస్తోందని లేదా అది ఇతరుల వల్ల అని మీరు భావిస్తున్నారా? ఉదాహరణకు, మీరు మీ స్వంత ప్రవృత్తిని వాయిదా వేసుకోవడం కంటే మిమ్మల్ని అలసిపోయేది మీ గురువు యొక్క దృ g త్వం అని పాఠశాల నియామకం ముందు మీరు అనుకోవచ్చు. ఈ ఆలోచనా విధానం మీ అలవాట్లను మార్చడంతో సహా మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఆచరణాత్మక చర్యలు తీసుకోకుండా నిరోధిస్తుంది.

   
   

   
   మీ ఒత్తిడి గత పరిస్థితుల నుండి రాకపోతే చూడండి. కొన్నిసార్లు మీరు నిరంతరం ఒత్తిడికి గురయ్యే స్థాయికి గతం పట్ల మక్కువ కలిగి ఉంటారు. మీరు గతాన్ని మార్చలేరని తెలుసుకోండి, కానీ మీరు ప్రస్తుత పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందించవచ్చు మరియు భవిష్యత్తు కోసం సిద్ధం చేయవచ్చు.
   • గత వాస్తవాలను నిరంతరం మార్చడం అనేది మానసిక పుకారు యొక్క సంకేతం, ప్రతికూల ఆలోచనల యొక్క ఒక రకమైన "చారల రికార్డు" ను పునరావృతం చేసే హానికరమైన అలవాటు. ఇది ఆందోళన మరియు నిరాశకు కారణమవుతుంది. ఇది కూడా ఉత్పాదకత కాదు, ఎందుకంటే గత అనుభవం గురించి పుకార్లు మనకు పెద్దగా నేర్పించవు, భవిష్యత్తులో ముందుకు సాగడానికి ఇది నిజంగా అనుమతించదు.
   • దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు గత పరిస్థితి గురించి నిరంతరం ఉంటే, ఒక్క క్షణం ఆలోచించండి మరియు గతం గడిచిందని మీరే చెప్పండి మరియు మీరు దేనినీ మార్చలేరు. అయితే, మీరు ఈ అనుభవాన్ని పెంచుకోవడం నేర్చుకోవచ్చు మరియు భవిష్యత్తు కోసం మంచి పాఠాలు నేర్చుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, అడగడం పనికిరానిది: "నా ప్రేమికులు ఎప్పుడూ నాతో విడిపోవాలని ఎందుకు నిర్ణయిస్తున్నారు? నాకు అంత విలువ లేదు. " ఈ రకమైన ఆలోచనలు మిమ్మల్ని మరింత ఒత్తిడి చేస్తాయి.
   • గతాన్ని సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ గత సంబంధాలను మరొక కోణం నుండి విశ్లేషించవచ్చు, మీరు సాధారణంగా బయటికి వెళ్ళే వ్యక్తి రకం, మీ కమ్యూనికేట్ చేసే విధానం లేదా ప్రతి విడిపోవడానికి సంబంధించిన సంఘటనలు. ఈ విశ్లేషణ ద్వారా మీరు తప్పు ఏమిటో అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు మీ భవిష్యత్ సంబంధాలలో దాన్ని మెరుగుపరచడాన్ని పరిగణించవచ్చు. మీ గురించి అత్యవసరమైన భావన కలిగి ఉండకుండా ఉండండి, ఎందుకంటే అలాంటి వైఖరి అవసరమైన మార్పులు చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించదు.

4. 
   

   
   మీరు భవిష్యత్తు గురించి నొక్కిచెప్పారో లేదో చూడండి. మనమందరం ఏదో ఒక సమయంలో భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందుతున్నాము. ఏదేమైనా, వర్తమానంలో జీవించలేనంత వరకు భవిష్యత్తులో ఏమి జరుగుతుందో మనం మత్తులో పడవచ్చు. ఈ రకమైన ముందస్తు ఆలోచన సహాయపడదు, కానీ మీరు భిన్నంగా ఆలోచించడం నేర్చుకోవచ్చు. భవిష్యత్తు స్థిరంగా లేదని గుర్తుంచుకోండి.
   • భవిష్యత్ పట్ల మితిమీరిన ఆందోళనకు ఉదాహరణ, ఈ లేదా ఆ సంఘటనకు, చాలా చిన్న వాటికి కూడా సాధ్యమయ్యే చెత్త దృశ్యాలను ining హించుకుంటూ "నాటకీయత" చేయడం. ఉదాహరణకు, ఒక పరీక్ష కారణంగా మీరు ఒత్తిడికి గురైతే, నాటకీకరణ ఇలా ఉంటుంది: "ఈ పరీక్షలో నాకు మంచి గ్రేడ్ రాకపోతే, నేను ఆ పరీక్షలో విఫలమవుతాను. నేను సెమిస్టర్ పరీక్షను కూడా కోల్పోవచ్చు. నేను సెమిస్టర్‌ను కోల్పోతే, నేను నా స్కాలర్‌షిప్‌ను కోల్పోతాను మరియు నేను నా చదువును కొనసాగించలేను. నేను డబ్బు లేకుండా మరియు పని లేకుండా నన్ను కనుగొంటాను మరియు అది ఉంటే నేను నిరాశ్రయులవుతాను, మరియు వంతెన క్రింద, ఒక పెట్టెలో నివసించవలసి వస్తుంది ". వాస్తవానికి, ఈ ఉదాహరణ కొద్దిగా అతిశయోక్తి, కానీ ఇది మనస్సులో అభివృద్ధి చెందగల ప్రతికూల ఆలోచనల శైలిని వివరిస్తుంది.
   • ఈ రకమైన ఆలోచనలను ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి నిజంగా జరిగే చెత్త విషయాన్ని imagine హించుకోవడం. ఉదాహరణకు, పై సందర్భంలో, చెత్త దృష్టాంతంలో ఉన్నత పాఠశాలలో ప్రవేశాన్ని కోల్పోవడమే, ఇది మిమ్మల్ని తిరిగి రెట్లు బలవంతం చేస్తుంది. ఇప్పుడు దాని గురించి ఆలోచించండి మరియు మీరు దానిని నిర్వహించగలరో లేదో చూడండి. అదృష్టవశాత్తూ, సాధారణంగా, మీరు దీన్ని చేయగలిగే మంచి అవకాశం ఉంది. చివరగా, అటువంటి దృశ్యం సంభవించే నిజమైన సంభావ్యతలను చూడండి. మేము చెప్పిన సందర్భంలో, సంభావ్యత చాలా సన్నగా ఉంటుంది: నిజానికి, విఫలమైన పరీక్ష అంటే ఒక స్థాయి వైఫల్యం కాదు, లేదా పరీక్షలో ప్రవేశానికి వైఫల్యానికి పర్యాయపదంగా లేదు. ఉన్నత పాఠశాల మొదలైనవి.
   • ప్రతి "ముగింపు" ని ఆపి, దాని కోసం సాక్ష్యాలు మరియు కౌంటర్ పాయింట్ల కోసం వెతకడం ద్వారా మీరు నాటకీయతను నివారించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ పరీక్షను కోల్పోతే, మీరు మీ పరీక్షలో విఫలమవుతారు లేదా మీరు దీన్ని మళ్ళీ చేయవచ్చు లేదా మీ గ్రేడ్‌ను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు మరియు మరిన్ని క్రెడిట్‌లను పొందవచ్చు.

పార్ట్ 3 ఒక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి

1. 
   

   
   విశ్రాంతి తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి. మీరు ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ నిర్ణయాలు తీసుకోవాలి.మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా కలత చెందినప్పుడు, మీ తీర్పు ప్రభావితమవుతుంది మరియు ఇది ఆలోచనా రహిత మరియు అకాల నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి దారితీస్తుంది.
   • నాసికా రంధ్రాల ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి. మీ తలలో ఐదు సెకన్లపాటు లెక్కించండి మరియు మరో ఐదు సెకన్ల పాటు మీ నోటి ద్వారా శాంతముగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీకు సుఖంగా ఉండే వరకు ఈ శ్వాస ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.
   • ఇంకేదో ఆలోచించండి. ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలను మీ మనస్సు నుండి వెంబడించండి మరియు మీ పిల్లలు లేదా జీవిత భాగస్వామి వంటి వారిని సంతోషపెట్టే ఏదో ఒకటి ఆలోచించండి, అవి మీ ఒత్తిడికి కారణం కాదని భావించండి. మీరు చేయాలనుకుంటున్న పనులపై కూడా మీరు దృష్టి పెట్టవచ్చు.
   • నిర్జనమైన ద్వీపం లేదా దేశ రహదారి వంటి ఓదార్పు విషయాలను దృశ్యమానం చేయండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, inary హాత్మక ప్రదేశాలపై చిన్న వివరాలను కూడా imagine హించుకోండి మరియు మీరు ప్రస్తుతం ఉన్న చోట కాకుండా ఈ ప్రదేశాలలో మిమ్మల్ని మీరు imagine హించుకోండి.
   • ఒత్తిడి మూలం నుండి దూరంగా ఉండండి. మీరు ఒత్తిడి ట్రిగ్గర్ నుండి శారీరకంగా దూరంగా వెళ్ళగలిగితే, దీన్ని చేయండి. విషయాలను దృక్పథంలో ఉంచడానికి గదిని వదిలివేయండి లేదా ఈ మార్గం నుండి ఒక్క క్షణం దూరంగా ఉండండి.
   • ఆందోళన ఎల్లప్పుడూ చెడ్డది కాదని గుర్తించండి. కొన్నిసార్లు ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన మీరు ఒక ముఖ్యమైన లేదా నిర్ణయాత్మక నిర్ణయం తీసుకోబోతున్నారని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ వస్తువులన్నింటినీ విక్రయించబోతున్నప్పుడు, పాఠశాల బస్సును కొనుగోలు చేసేటప్పుడు లేదా ఎడారిలో సంచార జీవితాన్ని ప్రారంభించబోతున్నప్పుడు ఒత్తిడికి గురికావడం చాలా సాధారణం. ఇవి నిజంగా ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు మరియు మీరు అన్ని ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలను పరిగణించాలి. ఆందోళన లేదా ఆందోళన కాబట్టి మీరు ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని తీవ్రంగా ఆలోచించటానికి అనుమతించే హెచ్చరిక సంకేతం.

   
   

   
   మీ ప్రతిచర్యను నిర్ణయించండి. సాధారణంగా, మీరు ఒత్తిడికి రెండు విధాలుగా స్పందించవచ్చు: మీరు పరిస్థితిని లేదా పరిస్థితిని ముందు మీ వైఖరిని మార్చడానికి ఎంచుకోవచ్చు. ఒత్తిడిని కలిగించే పరిస్థితిని మార్చగల శక్తి మీకు లేకపోయినా, ఈ పరిస్థితికి మీ ప్రతిచర్యను ఎంచుకునే శక్తి మీకు ఉంది. సమయస్ఫూర్తితో ఎలా స్పందించాలో తెలుసుకోవడానికి మీరు కొత్త పద్ధతులను నేర్చుకోవాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు. మీరు మీ ఆలోచనలను కేంద్రీకరించాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు. ఈ విధానం కోసం పరిగణించవలసిన కొన్ని ప్రశ్నలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
   • ఇది మీరు నివారించగల పరిస్థితినా? కొన్నిసార్లు ఒత్తిడిని నివారించడం మరియు పరిస్థితిని మార్చడం సాధ్యమవుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు బిజీ షెడ్యూల్ ద్వారా నిరంతరం ఒత్తిడికి గురైతే, మీరు మీ షెడ్యూల్‌ను విశ్లేషించవచ్చు మరియు మీరు కొన్ని విషయాలను వదలగలరా అని చూడవచ్చు. కొన్ని అభ్యర్థనలకు మీరు "నో" చెప్పడం చాలా తరచుగా నేర్చుకోవాలి లేదా సహాయం కోరడం నేర్చుకోవాలి.
   • ఇది మీరు మార్చగల పరిస్థితినా? కొన్ని ఒత్తిడిని నివారించలేము, కానీ మీరు ఈ పరిస్థితులను మీరు సంప్రదించే విధానాన్ని మార్చడం ద్వారా మార్చవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ జంట బాగా పనిచేస్తున్నప్పటికీ, మీ ప్రేమికుడు మరియు మీకు కొన్ని సార్లు విభేదాలు ఉండవచ్చు. అయితే, మీరు వాటిని సంప్రదించే విధానాన్ని మార్చినట్లయితే అది మిమ్మల్ని ఒత్తిడి చేయదు. మీరు ఒక రాజీని కనుగొనటానికి ఎంచుకోవచ్చు లేదా ప్రచ్ఛన్న యుద్ధంలో పాల్గొనడం కంటే మీకు ఏమనుకుంటున్నారో నేరుగా వ్యక్తీకరించవచ్చు.
   • ఇది మీరు స్వీకరించగల పరిస్థితి? కొన్నిసార్లు మీరు పరిస్థితిని మార్చలేకపోయినా, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ విధానం లేదా ప్రవర్తనను మార్చవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు రష్ అవర్ ట్రాఫిక్ ద్వారా నిరంతరం ఒత్తిడికి గురవుతుంటే, మీరు దానిని మార్చలేరు ఎందుకంటే మీరు పనికి వెళ్లాలి మరియు రద్దీగా ఉండే ట్రాఫిక్ ప్రపంచ సమస్య. ఏదేమైనా, మీరు ఈ ఒత్తిడికి సంబంధించి మీ ప్రవర్తనను పనికి తీసుకెళ్లడం, దిశలను మార్చడం లేదా ఉదయాన్నే కొంచెం ముందు లేదా తరువాత రోజులో బయలుదేరడం ద్వారా మార్చవచ్చు.
   • ఇది అంగీకరించవలసిన పరిస్థితి? మార్చలేని విషయాలు ఉన్నాయి. మీరు ఇతరుల భావాలు, చర్యలు లేదా ప్రతిచర్యలను మార్చలేరు లేదా నియంత్రించలేరు. మీ పెళ్లి రోజున వర్షం పడుతోంది లేదా మీ యజమాని మంచి ఉద్యోగిగా ఉండటానికి మీరు ఎంత చేస్తున్నారో చూడని అహంకారి అనే వాస్తవాన్ని మీరు మార్చలేరు. అయితే, మీరు దీన్ని మీ నియంత్రణకు మించినదిగా అంగీకరించాలి మరియు దానిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించకూడదు. మీరు ఈ పరిస్థితులను చాలా మంచి అభ్యాస అనుభవాలుగా పరిగణించాలి, అది మీకు మంచిగా మారడానికి సహాయపడుతుంది.

2. 
   

   
   ఒక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి. కొన్నిసార్లు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని ఒకే చర్య ద్వారా వెంటనే పరిష్కరించవచ్చు, కానీ కొన్నిసార్లు ఇది చాలా దశలను తీసుకుంటుంది, బహుశా చాలా కాలం పాటు కూడా. వాస్తవిక లక్ష్యాలతో ఒక ప్రణాళికను రాయండి మరియు వాటిని సాధించడానికి కాలక్రమం.
   • అదనంగా, కొన్ని ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు నివారించబడతాయి. మీరు మీ ముఖ్యమైన సంఘటనలను ముందుగానే నిర్వహించి, ఆకస్మిక ప్రణాళికలను అభివృద్ధి చేస్తే, మీకు తరువాత తక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది. నివారణ కంటే నివారణ ఎల్లప్పుడూ మంచిది.

3. 
   

   
   వాస్తవికంగా ఉండండి. మీరు ఒత్తిడిని కొనసాగిస్తే, మీ అన్ని ప్రయత్నాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు మీ దశల్లో వేగంగా కదలలేరు, ఎందుకంటే మీరు వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించలేదు. ఆశావాద "నేను చేయగలను" వైఖరిని ప్రోత్సహించే వాతావరణంలో, ఏదో ఒక నిర్దిష్ట సమయం అయినా మీకు మించినది అని అంగీకరించడం కష్టం. ఇది మీ కేసు అయితే, మీ షెడ్యూల్‌ను సమీక్షించండి మరియు మీ అంచనాలను తగ్గించండి. మీరు దీన్ని ఎల్లప్పుడూ చేయలేకపోతే, ఇది మీ నియంత్రణకు మించిన పరిస్థితి. ఈ అనుభవం నుండి నేర్చుకోండి మరియు దానిని దాటనివ్వండి.
   • వేరొకరు నిర్దేశించిన అవాస్తవ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీరు తరచుగా విఫలమైతే, ఈ కథనాన్ని చదవండి.

4. 
   

   
   ఒక సమయంలో ఒక అడుగు వేయండి. మీరు మంచి ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేసినప్పుడు సంక్లిష్టమైన సమస్య అధికంగా ఉంటుంది, కానీ గుర్తుంచుకోండి: "వేలాది మైళ్ళ ప్రయాణం ఒకే దశతో ప్రారంభమవుతుంది." ఒక సమయంలో ఒక చిన్న లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ ప్రణాళికను వర్తించేటప్పుడు ఓపికగా మరియు సున్నితంగా ఉండండి. వ్యక్తిగత వృద్ధి అనేది రాత్రిపూట జరగని దీర్ఘకాలిక ఉద్యోగం అని తెలుసుకోండి. మీరు అడ్డంకులు లేదా ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటే (ఇది కొన్ని సమయాల్లో జరగడం చాలా ఖచ్చితంగా), వాటిని రోడ్ బ్లాక్‌లుగా పరిగణించండి, ఇది సమస్యను పరిష్కరించడానికి కొత్త మార్గాలను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు "వైఫల్యాలు" గా కాదు.

పార్ట్ 4 కాంక్రీట్ చర్యలు తీసుకోవడం

1. 
   

   
   వాయిదా వేయడం ఆపు. ప్రోస్ట్రాస్టినేషన్ తరచుగా భయం మరియు ఆందోళన కారణంగా ఉంటుంది, ఇది మీ చర్యలలో మిమ్మల్ని నెమ్మదిస్తుంది. కొన్నిసార్లు పరిపూర్ణత ఈ పరిస్థితికి కారణం. మీరు "పరిపూర్ణత" కోసం చూడవచ్చు (ఇది చాలా ఆత్మాశ్రయ మరియు అవాస్తవికమైనది) చేయలేకపోయే స్థాయికి తయారు ఏమి చేయాలి, ఎందుకంటే మీరు కోరుకున్నట్లు జరుగుతాయని మీరు భయపడుతున్నారు. అదృష్టవశాత్తూ, వాయిదా వేయడం మరియు అది కలిగించే ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి పద్ధతులు ఉన్నాయి.
   • మీరు ఫలితాలను నియంత్రించలేరని తెలుసుకోండి, చర్యలు మాత్రమే. మీ వ్యాసం గురించి మీ గురువు ఏమనుకుంటున్నారో మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురి కావచ్చు, మీరు దానిని రాయడం ప్రారంభించకపోవచ్చు. మీరు దేనిని మాత్రమే నియంత్రించగలరని గుర్తుంచుకోండి మీరు చేయగలదు: మీరు చేయగలిగేది ఉత్తమ వ్యాసాలు రాయడానికి మీ వంతు కృషి. మిగిలినవి ఇకపై మీపై ఆధారపడవు.
   • "పరిపూర్ణత" ఈ ప్రపంచానికి చెందినది కాదని గుర్తించండి. ఏ మానవుడు పరిపూర్ణతను సాధించలేడు, మరియు మనం పరిపూర్ణమని భావించేది మరెక్కడా పరిపూర్ణంగా ఉండకపోవచ్చు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీ వంతు కృషి చేయండి మరియు ఫలితాల ఆధారంగా ప్రకటనలు చేయకుండా ఉండండి. ఉదాహరణకు, ఒక పరిపూర్ణుడు తన పరిశోధనపై B ని "వైఫల్యం" గా పరిగణిస్తాడు ఎందుకంటే అతని అభిప్రాయం ప్రకారం ఇది సరైన ఫలితం కాదు. అయినప్పటికీ, ఆమె తన ఉత్తమమైన పనిని చేసిందని తెలిసిన ఒక వ్యక్తి, ఆమె తన ప్రవచనానికి ఇచ్చిన గ్రేడ్‌తో సంబంధం లేకుండా, ఆమె తన ఉత్తమమైన పనిని అంగీకరించిందని మరియు ఆమె చేసిన పనికి గర్వంగా ఉందని చెబుతుంది.
   • మీ ధృవీకరణలలో "తప్పక" అనే పదానికి శ్రద్ధ వహించండి. ఈ కృత్రిమ ఆలోచనలు మీ నియంత్రణకు మించిన సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మిమ్మల్ని రెండుగా మడవగలవు. ఉదాహరణకు, "మంచి విద్యార్థి ఎప్పుడూ తప్పు చేయకూడదు" అని మీరు అనుకోవచ్చు. అయితే, ఇది ఎవరూ సాధించలేని అవాస్తవ నిరీక్షణ. దీనికి విరుద్ధంగా, "శక్తి" అనే క్రియతో ఒకరు ఆలోచించాలి: "నేను తప్పులు చేసినా, నా వంతు కృషి చేయవచ్చు మరియు నా ప్రయత్నాలను అభినందిస్తున్నాను. అంతేకాకుండా, ప్రతి ఒక్కరూ తన జీవితంలో తప్పులు చేస్తారు.

2. 
   

   
   ఏకాగ్రతను పాటించండి. మీరు మీ జీవిత ఒత్తిడిని పూర్తిగా తొలగించలేరు మరియు వాస్తవానికి మీరు దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించకూడదు. ఒత్తిడి పెద్ద ప్రేరణగా ఉంటుంది. ఇది మనం చేస్తున్న లేదా చేయబోయే గొప్ప నిబద్ధతకు సంకేతంగా కూడా ఉంటుంది. ఏకాగ్రత పద్ధతులు ఒత్తిడితో కూడిన అనుభవాలను గమనించడానికి మరియు వాటిని విమర్శించకుండా అంగీకరించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఇది మీ ఒత్తిడిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
   • ద్రాక్ష ధ్యానం ప్రయత్నించండి. ఇది కొంచెం వెర్రి అనిపించవచ్చు, కానీ ఈ వ్యాయామం క్షణం మీద దృష్టి పెట్టడానికి కొన్నిసార్లు ఆపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ దృష్టిని కొన్ని ద్రాక్షపైనే కేంద్రీకరిస్తున్నప్పుడు, మీ అనుభవంలోని ప్రతి వివరాలకు మీరు శ్రద్ధ చూపుతారు, దీనిని మీలోనే గుర్తిస్తారు. ప్రతి రోజు 5 నిమిషాలు ఈ ధ్యానం ప్రయత్నించండి.
     • కొన్ని ద్రాక్షతో ప్రారంభించండి. మీ వేళ్ళతో ఒక ద్రాక్ష తీసుకొని పట్టుకోండి. దాని యురే, దాని బోలు మరియు దాని గడ్డలను గమనించడానికి దాన్ని తిప్పండి. ద్రాక్ష యొక్క లక్షణాలను మానసికంగా గమనించండి.
     • ద్రాక్షను దృశ్యమానం చేయడం ద్వారా పరిశీలించండి. సమయం పడుతుంది లుక్ ద్రాక్షను జాగ్రత్తగా మీరు మరొక గ్రహం నుండి వస్తున్న గ్రహాంతరవాసి మరియు ఈ గొప్ప విషయం మొదటిసారి ముడతలు పడినట్లు చూస్తారు. దాని రంగు, ఆకారం మరియు యురే గమనించండి.
     • ద్రాక్ష వాసన అనుభూతి. ద్రాక్షను మీ ముక్కు వరకు తీసుకురండి మరియు లోతైన శ్వాసతో పీల్చుకోండి. దీన్ని మీరే వివరించడానికి ప్రయత్నించండి. కొంతమందికి ఇతరులకన్నా భిన్నమైన వాసన ఉందని మీరు కూడా గ్రహిస్తారు!
     • ద్రాక్షను మీ నాలుకపై ఉంచండి. అతని యురే నోటిలో అనుభూతి. మీరు అతని బరువును అనుభవించగలరా? నోటి యొక్క వివిధ భాగాలలో దాని యురేను అన్వేషించి, మీ నోటిలో తిరిగి పొందగలరా?
     • రుచికి ద్రాక్షను కొద్దిగా కొరుకు. మీరు నమలేటప్పుడు మీ నోటి కదలికలను గమనించండి. మీరు నమలడానికి ఉపయోగించే మీ నోటిలోని కండరాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. నమలడం ద్రాక్ష యొక్క యురే మరియు రుచిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో గమనించండి.
     • ద్రాక్షను మింగండి. మీరు ద్రాక్షను మింగేటప్పుడు దానితో పాటు వెళ్ళగలరా అని చూడటానికి ప్రయత్నించండి. దీన్ని చేయడానికి మీరు ఏ కండరాలను ఉపయోగిస్తున్నారు? ఇది ఎలా ఉంటుంది?
   • స్వయం సహాయక వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. మీరు రోజువారీ ఒత్తిడికి లోనవుతారు, దాని కోసం మీరే తీర్పు చెప్పడం మీకు అలవాటు అవుతుంది. 5 నిమిషాల చిన్న స్వీయ-స్వస్థత వ్యాయామం మీరు మీ మీద కఠినంగా మారుతున్నారని తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
     • ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి గురించి ఆలోచించండి. మీ శరీరంలో ఏదైనా ఒత్తిడి అనుభూతి లేదా ఏదైనా అనుభూతి గమనించండి.
     • "ఇది బాధ యొక్క క్షణం" లేదా "అది ఒత్తిడి" అని పునరావృతం చేయండి. మీరు తీర్పు చెప్పకుండా మీలో ఏమి జరుగుతుందో గుర్తించడం వల్ల మీ అనుభవం గురించి మీకు మరింత అవగాహన వస్తుంది.
     • ఇప్పుడు, దీన్ని పునరావృతం చేయండి: "ఒత్తిడి అనేది జీవితంలో ఒక సాధారణ భాగం" లేదా "ప్రతి ఒక్కరూ కొన్నిసార్లు ప్రతికూల అనుభవాలను అనుభవిస్తారు". ఈ విధంగా, మీరు అందరిలాగే కేవలం మానవులేనని మరియు మీ ప్రతికూల అనుభవాల వల్ల మీరు వికలాంగులు కాదని లేదా "దేనికీ మంచిది" కాదని మీరు గుర్తిస్తారు.
     • మీ హృదయంపై చేతులు ఉంచండి లేదా మీ చుట్టూ చేతులు దాటండి. మీరు దీన్ని పునరావృతం చేస్తున్నారా: "నేను నాకు మంచిగా ఉండాలి" లేదా "నేను ఓపికపట్టగలనా?" మీరు పరిస్థితులకు తగినది అని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని ఇది సానుకూలంగా ఉండాలి .
   • బర్కిలీ హ్యుమానిటేరియన్ యాక్షన్ సెంటర్ మీ సైట్‌లో మీరు తరచుగా ప్రాక్టీస్ చేయగల మంచి వ్యాయామాల శ్రేణిని అందిస్తుంది.

3. 
   

   
   RAIN అనే ఎక్రోనిం ఉపయోగించండి. ఇది చేతన ధ్యానాన్ని అభ్యసించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మనస్తత్వవేత్త మిచెల్ మెక్డొనాల్డ్ కనుగొన్న సంక్షిప్త రూపం. ఈ ఎక్రోనిం ప్రత్యేక అర్ధాన్ని కలిగి ఉంది.
   • R తప్పు ఏమిటో "గుర్తించడం". స్పృహతో గుర్తించండి మరియు ఈ సమయంలో తప్పు ఏమిటో గుర్తించండి. ప్రతికూల మరియు సానుకూల భావాలు మరియు ఆలోచనలను గుర్తించడం ఇందులో ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, "నేను ప్రస్తుతం చాలా కోపంగా ఉన్నాను మరియు ఒత్తిడికి గురయ్యాను."
   • ఒక అనుభవం లేదా పరిస్థితిని "అంగీకరించడం". మీ మనస్సులో లేదా హృదయంలో ఏమి జరుగుతుందో విమర్శించకుండా అంగీకరించడం దీని అర్థం. ఒకరికి "ప్రతికూల" ప్రతిచర్యలు లేదా భావాలు స్పష్టంగా ఉన్నప్పుడు లేదా వాటిని నివారించడానికి లేదా అణచివేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు తనను తాను తీర్పు చేసుకోవడం సులభం. దీనికి విరుద్ధంగా, వాటిని గుర్తించి అంగీకరించండి. ఉదాహరణకు, "నా ప్రేమికుడు లేదా సహచరుడిపై నాకు చాలా కోపం ఉంది, కానీ అతనితో పొడిగా మాట్లాడినందుకు నేను సిగ్గుపడుతున్నాను."
   • నేను కరుణతో "తనిఖీ" చేయడానికి. ఈ కీలకమైన అంశం ఏమిటంటే, మీరు ప్రస్తుత పరిస్థితిని పరిశీలించినప్పుడు తన పట్ల మరియు ఇతరులపై కరుణ వ్యక్తపరచడం. మీ అభిప్రాయాలు మరియు మీ ప్రస్తుత అవసరాల గురించి మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలు ఏమి వెల్లడిస్తాయో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ సహచరుడిపై కోపంగా ఉంటే మరియు అతనిపై అరవడం సిగ్గుపడుతుంటే, "అతన్ని అవమానించడం వెర్రి, అతను నన్ను వెర్రివాడిగా మార్చాడు" అని చెప్పడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు కఠినంగా తీర్పు చెప్పవచ్చు. ". బదులుగా, కరుణతో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు "నేను అతనిని అవమానించాను మరియు నేను అతనిని ప్రేమిస్తున్నాను కాబట్టి నేను సిగ్గుపడుతున్నాను. నేను పొరపాటు చేశాను మరియు నేను అంగీకరిస్తున్నాను. నా సహచరుడు నన్ను చికాకు పెట్టే విషయాలు చెప్పాడు, కాని అతను నన్ను కూడా ప్రేమిస్తున్నాడని నాకు తెలుసు. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మేము కలిసి పనిచేస్తాము. "
   • N "సహజంగా" చేతన కోసం. సహజ చైతన్యం అనుభవం యొక్క అధిక వ్యక్తిగతీకరణ నుండి వస్తుంది. దీని అర్థం మనం ఒకే అనుభవం ఆధారంగా సాధారణీకరించడాన్ని నివారించాలి, ఉదాహరణకు "నేను నిల్" లేదా "నేను దేనికీ మంచిది కాదు" అని ఆలోచించడం ద్వారా. మీ భావాలు మీ అనుభవంలో భాగం, కానీ గుర్తించబడవు మీరు. ఇది మిమ్మల్ని వర్ణించకుండా ప్రతికూల భావాలు మరియు అనుభవాలను పొందగలదని తెలుసుకోండి.

4. 
   

   
   ధ్యానం. ధ్యానం ప్రశాంతంగా ఉండటం మరియు ప్రస్తుత పరిస్థితిని అంగీకరించడం. ఒత్తిడితో కూడిన రోజువారీ పరిస్థితులలో కూడా ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉండటానికి ధ్యానం మీకు సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి ధ్యానం దీర్ఘకాలికంగా మెదడు సర్క్యూట్లు ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించే విధానాన్ని పునరుద్ధరించడానికి అనుమతిస్తుంది! స్పృహ ధ్యానం ఇటీవల చాలా మంది శాస్త్రవేత్తలు ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా గుర్తించారు. మీరు ధ్యాన సెషన్లను మీరే చేసుకోవచ్చు, తరగతులు తీసుకోవచ్చు లేదా ఆడియో గైడ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
   • పరధ్యానం లేదా అంతరాయం లేని నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనడం ద్వారా ప్రారంభించండి. టీవీ, కంప్యూటర్ ముందు చేయడం లేదా మీ మొబైల్ ఫోన్‌ను మార్గంలో ఉంచడం మానుకోండి. మీకు వీలైతే, 15 నిమిషాల ధ్యానం చేయండి (30 నిమిషాలు మరింత మెరుగ్గా ఉన్నప్పటికీ).
   • కళ్ళు మూసుకుని లోతుగా, క్రమం తప్పకుండా he పిరి పీల్చుకోండి. మొదట శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు మీరు క్రమంగా మీ మనస్సును ఇతర ఇంద్రియ అనుభవాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
   • విమర్శించకుండా మీ భావాలను గమనించండి. మీ మనస్సును దాటిన ఆలోచనలను అవి ప్రతికూలంగా ఉన్నప్పటికీ అంగీకరించండి: "ఈ సమయంలో లేదా ఈ విషయం సర్వసాధారణమని నేను భావిస్తున్నాను". ఈ ఆలోచనను మార్చడానికి లేదా తిరస్కరించడానికి ప్రయత్నించకుండా ఉన్నట్లు అంగీకరించండి.
   • మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నట్లు మీరు కనుగొంటే, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి మీ ఆలోచనలను తిరిగి తీసుకురండి.
   • మీరు ఆన్‌లైన్‌లో ధ్యానాల కోసం ఆడియో గైడ్‌లను కనుగొనవచ్చు. క్యూబెక్‌లోని లావల్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క విద్యార్థి సహాయ కేంద్రం వంటి మానసిక ఆరోగ్య కేంద్రాలు మరియు యుసిఎల్‌ఎ వంటి ఆలోచనాత్మక ధ్యాన పరిశోధన కేంద్రాలు ఆన్‌లైన్ ఎమ్‌పి 3 ధ్యాన మార్గదర్శకాలను అందిస్తున్నాయి. మీరు ధ్యానం చేయడంలో సహాయపడే "ప్రశాంతత" లేదా "వెదురు" వంటి మొబైల్ అనువర్తనాలను కూడా కనుగొనవచ్చు.

5. 
   

   
   సానుకూల వాక్యాలను పునరావృతం చేయండి. సానుకూల ఆలోచనలను మీకు గుర్తు చేయడం ద్వారా ప్రతికూల ఆలోచనలు తలెత్తుతాయి.మీ మెదడును ఎలా ఉత్తమంగా చేసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి మీరు చెత్తగా కాకుండా శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు మరియు ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు:
   • "నేను చేయగలను,"
   • "నేను నా వంతు కృషి చేయగలను. నేను చేయగలిగేది అంతే. నేను అంతకంటే ఎక్కువ చేయలేను,
   • "నేను ఈ సమస్యలకు పైన ఉన్నాను,"
   • "నా తప్పులు నన్ను వర్ణించేవి కావు,"
   • "నేను సాధారణ మానవుడిని మాత్రమే, నేను తప్పులు చేయగలను"
   • "ఇది తాత్కాలిక పరిస్థితి మాత్రమే. ఇది చివరికి దాటిపోతుంది,
   • "నాకు అవసరమైతే నేను సహాయం కోరవచ్చు"

6. 
   

   
   ఉత్పాదక మార్గంలో మీ ఒత్తిడిని తొలగించండి. మద్యం లేదా ఇతర పదార్థాలను తీసుకోవడం లేదా ఇతర వ్యక్తులు, జంతువులు లేదా జీవం లేని వస్తువులను నిందించడం వంటి ఒత్తిడిని ఉత్పాదకత లేకుండా నిర్వహించడం సులభం అనిపించవచ్చు. దీన్ని చేయకుండా ఉండండి మరియు ఒత్తిడి తొలగింపు యొక్క ఉత్పాదక పద్ధతులపై దృష్టి పెట్టండి.
   • ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ముఖ్యంగా మీరు కలత చెందుతున్నప్పుడు కోపం పేలడానికి లేదా పేలడానికి ప్రలోభాలను నిరోధించండి. అరవడం, శారీరక హింస లేదా వస్తువులను విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా కోపాన్ని వ్యక్తం చేయడం మరింత దిగజారిపోతుంది. బంతిని పిండడం లేదా స్క్రైబ్లింగ్ వంటి తక్కువ అభ్యంతరకరమైన పనులను చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఒత్తిడితో కూడిన లేదా బాధాకరమైన పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు ఉపశమనం చేసుకోవడానికి మరొక మార్గం పదాలు ప్రమాణం చేయడం. అయినప్పటికీ, మీరు ఎక్కడ చేస్తున్నారో జాగ్రత్తగా ఉండండి: మీరు మీ యజమాని ముందు మీ నోటి నుండి బాంబును తీస్తే లేదా మీ పిల్లలను తీవ్రంగా విమర్శిస్తే, మీరు మిమ్మల్ని మరియు ఇతరులను బాధపెడతారు.
   • మీరు కోరుకుంటే అరుస్తారు. కొన్నిసార్లు, అరుపులు. మీరు దీన్ని సరైన మార్గంలో చేస్తే, మీకు ఉపశమనం కలుగుతుంది. మీరు అరుస్తున్నప్పుడు, మీలోని కొన్ని ఓదార్పు పదబంధాలను పునరావృతం చేయండి మరియు మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే అన్ని అనుభూతులను అనుభూతి చెందడానికి అనుమతించండి.
   • కొంత విశ్రాంతి సంగీతం వినండి. యుకె అకాడమీ ఆఫ్ సౌండ్ థెరపీ "అత్యంత విశ్రాంతి" సంగీతం యొక్క సంకలనాన్ని రూపొందించింది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఓదార్పు మరియు విశ్రాంతి సంగీతాన్ని వినడం మానసిక సడలింపు ప్రతిచర్యను ప్రేరేపిస్తుంది.
   • స్నానం లేదా వేడి స్నానం చేయండి. శారీరక వేడి చాలా మందిలో సడలించే ధర్మాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది.

సలహా

• భవిష్యత్ సంఘటనల నుండి ఒత్తిడి ఎక్కువగా భయం వల్ల సంభవిస్తుంది, అయితే ప్రస్తుత పరిస్థితులకు సంబంధించిన ఒత్తిడి సాధారణంగా నిస్సహాయ భావన వల్ల వస్తుంది.
• మిమ్మల్ని మీరు సంతోషపెట్టండి. కొన్నిసార్లు సంగీతంతో పాటు బబుల్ స్నానాలు ఓదార్పునిస్తాయి.
• మీ ఆలోచనలను, ఆందోళనలను డైరీలో రాయండి. ఈ విధంగా, మీరు వాటిని ప్రైవేట్‌గా మరియు సమర్థవంతంగా ఖాళీ చేయవచ్చు, తద్వారా మీ హృదయాన్ని ఖాళీ చేసేటప్పుడు వాటిని మీ మనస్సు నుండి ఎత్తివేయవచ్చు.
• మీరు "చాలా ఒత్తిడికి గురైనందున" మీ కోపాన్ని ఒకరిపై చెదరగొట్టాలని మీరు భావిస్తే, కళ్ళు మూసుకోండి, he పిరి పీల్చుకోండి మరియు పదికి లెక్కించండి.
• ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి. స్పష్టమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవటానికి న్యాపింగ్ మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీకు స్పష్టమైన ఆలోచనలు ఉంటాయి మరియు సహేతుకమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవచ్చు.
• మీ ఒత్తిడి గురించి మీరు ఎవరితోనైనా మాట్లాడవచ్చు, కానీ మీ మాట వినడానికి ఎవరూ లేనట్లయితే, మీ డైరీలో మీరు హాజరు కావాల్సిన సమావేశం వంటి మీ ఒత్తిడి కారణాలను రాయండి!
• మీరు వెళ్ళే అన్ని దశలను రాయండి. ప్రతి వ్యక్తి భిన్నంగా ఉంటాడు మరియు మీకు ప్రత్యేకమైన దశలను మీరు చూడవచ్చు.
• మొబైల్ పరికరాల్లో ఆటలు ఆడటం లేదా టీవీ చూడటం విశ్రాంతి తీసుకోండి.

హెచ్చరికలు

• జరిగే ప్రతిదానికీ మిమ్మల్ని మీరు నిందించవద్దు. కొన్నిసార్లు, మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా, సమస్యను పరిష్కరించడం ఇప్పటికీ అసాధ్యం అనిపించవచ్చు. విషయాన్ని వదిలివేయడం ఎల్లప్పుడూ చెడ్డ విషయం కాదు, ఇంకా నిరుత్సాహపడటం మరియు స్వీయ-హాని కలిగించే పద్ధతులను ఉపయోగించడం ప్రతికూలంగా ఉంటుంది.
• ఒత్తిడికి అనుచితమైన ప్రతిస్పందన లేదా ఒత్తిడిని అధిగమించలేకపోవడం మీ ఆయుర్దాయం తగ్గిస్తుంది. ప్రతిదీ సాధ్యం కాదనేది నిజం, కానీ మీరు అంకితం చేసే బదులు ఏమీ మారదు, మీరు అక్కడే కూర్చుని వదులుకోండి. పని మరియు కృషి ఇప్పటికే తమలోనే ఉన్నాయి.
• మీరు చిరాకుగా ఉన్నప్పుడు వస్తువులను కొట్టడం లేదా కొట్టడం అలవాటు చేసుకోవడం మిమ్మల్ని దూకుడుగా మరియు హింసాత్మకంగా చేస్తుంది. వ్యక్తులు లేదా వస్తువులపై ఆవిరిని వదిలేయడం కంటే మీ కోపాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది. ఒక వ్యక్తిని లేదా యానిమేటెడ్ వ్యక్తిని ఎప్పుడూ కొట్టవద్దు మరియు మీరు కొట్టే జీవం లేని వస్తువులను చూడండి, ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని బాధపెడతాయి.
• స్వీయ మందులు వాడకండి. ఆల్కహాల్ మరియు మాదకద్రవ్యాలు మీకు తాత్కాలిక ఎస్కేప్‌ను అందించగలవు, కానీ మీరు మళ్లీ స్పష్టంగా మారినప్పుడు మీ సమస్యలు ఎల్లప్పుడూ ఉంటాయి. అదనంగా, మీరు ఖచ్చితంగా మీ జీవితంలో వ్యసనపరుడైన స్థితులను నివారించాలనుకుంటున్నారు! మీరు దాని గురించి మీరే పట్టించుకోకపోయినా లేదా దాని గురించి తెలియకపోయినా, అలాంటి వ్యసనం మిమ్మల్ని మరియు నిన్ను ప్రేమిస్తున్న వారిని ప్రభావితం చేస్తుంది.