విషయము
ఈ వ్యాసం మా సంపాదకులు మరియు అర్హతగల పరిశోధకుల సహకారంతో వ్రాయబడింది, ఇది కంటెంట్ యొక్క ఖచ్చితత్వం మరియు పరిపూర్ణతకు హామీ ఇస్తుంది.ప్రతి అంశం మా అధిక నాణ్యత ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉందని నిర్ధారించడానికి వికీహో యొక్క కంటెంట్ మేనేజ్‌మెంట్ బృందం సంపాదకీయ బృందం యొక్క పనిని జాగ్రత్తగా పరిశీలిస్తుంది.
ట్రైసెప్స్ పంప్ అనేది సాంప్రదాయ పంపు యొక్క చాలా కష్టం వైవిధ్యం. ఇది తరచూ సైన్యంలో సన్నాహకంగా పనిచేసే వ్యాయామం మరియు వజ్రం ఏర్పడటానికి ఒకరి చేతులను ఉంచడం, తరువాత ఒకరి శరీరాన్ని భూమికి తగ్గించడం మరియు బ్యాకప్ చేయడం వంటివి ఉంటాయి. ఇది ఉదరాల మాదిరిగానే పెక్స్ పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
దశల్లో
-
కార్పెట్ మీద కూర్చోండి. చేతుల క్రింద కొద్దిగా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, జిమ్ మత్ మీద ఈ వ్యాయామం చేయడం మంచిది. కఠినమైన ఉపరితలంపై ఈ వ్యాయామం చేయడం మీ చేతులకు మరియు మణికట్టుకు కొంచెం బాధాకరంగా ఉంటుంది. -
పంపులను తయారుచేసే స్థితిలో మీరే ఉంచండి. రగ్గు ఎదురుగా నిలబడి, సిద్ధంగా ఉండటానికి మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను కొంచెం విస్తరించండి. -
మీ చేతులతో మీ చేతులను మీ ఛాతీ క్రింద ఉంచండి. రెండు చేతుల బ్రొటనవేళ్లు మరియు ముందరి వేలు ఒకదానికొకటి తాకాలి. కాబట్టి మీరు వజ్రం లేదా పిరమిడ్ వలె కనిపించే ఆకారాన్ని చూస్తారు. -
నేలమీదకు వెళ్లి, ఆపై తిరిగి పైకి వెళ్ళండి. మీ వెనుకభాగాన్ని సూటిగా ఉంచండి మరియు మీ అబ్స్ మరియు పెక్స్ బిగించండి. వజ్రం ఏర్పడే వేళ్ళతో మీ చేతులను ఎల్లప్పుడూ సరైన స్థితిలో ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి. కదలికను పునరావృతం చేయండి.