కార్పల్ టన్నెల్ ఆపరేషన్ తర్వాత వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• 3 యొక్క 1 వ భాగం:
  మొదటి వారం సంరక్షణ వర్తించు
• సలహా

వికీహౌ ఒక వికీ, అంటే చాలా వ్యాసాలు చాలా మంది రచయితలు రాశారు. ఈ కథనాన్ని రూపొందించడానికి, స్వచ్ఛంద రచయితలు ఎడిటింగ్ మరియు మెరుగుదలలలో పాల్గొన్నారు.

కార్పల్ టన్నెల్ సర్జరీ చేసిన తరువాత, మీ మణికట్టుకు వ్యాయామం ప్రారంభించడం చాలా అవసరం. అయినప్పటికీ, నెమ్మదిగా వెళ్లి మణికట్టు యొక్క సాధారణ ఉపయోగానికి క్రమంగా తిరిగి రావడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ మణికట్టుపై ఎక్కువ ఒత్తిడి చేయకుండా మరియు దెబ్బతినకుండా చూసుకోవడానికి వారం తరువాత వారం ముందుకు సాగండి.

దశల్లో

3 యొక్క 1 వ భాగం:
మొదటి వారం సంరక్షణ వర్తించు

1. 5 పట్టు వ్యాయామాలపై పని చేయండి. ముంజేయి, మణికట్టు మరియు చేతిలో మీ కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి మీరు ఆ సమయంలో కూడా దీన్ని చేయాలి. మీరు కుర్చీని ఉపయోగించి వాటిని చేయవచ్చు. వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచడానికి మీరు కుర్చీకి కొద్దిగా బరువును జోడించవచ్చు మరియు మరింత కష్టతరం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ కుర్చీ ముందు మీ కడుపుపై ​​నేలపై పడుకోండి, తద్వారా మీరు మీ చేతులను విస్తరిస్తే రెండు ముందు పాదాలను పట్టుకోవచ్చు. మీ మోచేతులను నేలపై ఉంచేటప్పుడు వాటిని మీ చేతులతో బాగా బిగించండి.
   • మొదటి వ్యాయామం ఏమిటంటే, కుర్చీని గాలికి పది సెకన్ల పాటు భూమిని తాకకుండా ఎత్తడానికి ప్రయత్నించడం, తరువాత దానిని భూమిపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం. రెండవది దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు 30 నుండి 40 సెకన్ల వరకు కుర్చీని గాలిలో ఉంచుతారు, ముందు కండరాల సమూహాలపై సాధ్యమైనంతవరకు పని చేయగలిగేలా మీరు ప్రతి వ్యాయామం మధ్య కనీస విశ్రాంతి తీసుకోవాలి- చేతులు.
   • మూడవ వ్యాయామం ఏమిటంటే, నేలని తాకకుండా త్వరగా విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు కుర్చీని రెండు సెకన్ల పాటు ఎత్తండి మరియు దానిని తగ్గించే ముందు మరో రెండు సెకన్ల పాటు పెంచండి మరియు దానిని త్వరగా పైకి క్రిందికి తీసుకురావడం.
   • చివరి వ్యాయామం కండరాలలో ఎక్కువ స్థిరత్వం మరియు బలం అవసరమయ్యే మెలితిప్పిన కదలికలను కలిగి ఉంటుంది. మీ మణికట్టును కొద్దిగా తిప్పేటప్పుడు ఎడమ నుండి లేదా కుడి వైపుకు వెళ్ళేటప్పుడు 20 నుండి 30 సెకన్ల వరకు నేల పైన కుర్చీని పెంచండి.
   ప్రకటనలు

సలహా

• మీరు స్నానం చేయాలనుకుంటే, కట్టుతో నీరు రాకుండా ఉండటానికి మీ మణికట్టు చుట్టూ ప్లాస్టిక్ సంచిని కట్టుకోండి.
• ప్లాస్టిక్ బ్యాగ్ వదులుగా రాకుండా ఉండటానికి, బ్యాగ్‌కు వ్యతిరేకంగా బలమైన స్ప్రేని నివారించడానికి నీటిని సున్నితంగా నడపండి మరియు దాన్ని బయటకు తీయండి.

"Https://fr.m..com/index.php?title=make-exercises-after-carpian-channel-operation&oldid=263984" నుండి పొందబడింది