విషయము
వికీహౌ ఒక వికీ, అంటే చాలా వ్యాసాలు చాలా మంది రచయితలు రాశారు. ఈ వ్యాసాన్ని రూపొందించడానికి, 15 మంది, కొంతమంది అనామకులు, దాని ఎడిషన్ మరియు కాలక్రమేణా దాని అభివృద్ధిలో పాల్గొన్నారు. 3 ఈ వ్యాయామాన్ని కొన్ని వారాల పాటు పునరావృతం చేయండి, ప్రతిసారీ ఇంకా తక్కువ స్థానం నుండి ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. పూర్తిగా విస్తరించిన చేతులతో దానిని గ్రహించడం లిడియల్. వరుసగా ఐదు లాగడం ద్వారా మీరు ఎంత దూరం వెళ్ళవచ్చో చూడండి.
4 లాగడం సంఖ్యను పెంచండి. ప్రతి గడ్డం అప్ ప్రాక్టీస్ వద్ద, వరుసగా ఐదు లాగడం లేదా మీకు వీలైనన్ని ఎక్కువ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఘన మరియు సగం-లాగులను కలపడానికి కూడా ప్రయత్నించండి. మీ కండరాలు అభివృద్ధి చెందిన తర్వాత, మీ సంఖ్యను పెంచండి.
- మీరు ప్రతి వారం లేదా ఎన్నిసార్లు మీ సంఖ్యను పెంచుకోగలుగుతారు.
- వ్యాయామం చేయమని బలవంతం చేయవద్దు. కండరాల కన్నీళ్లు లేదా అలసటను నివారించడానికి, వ్యాయామాల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు వాల్యూమ్ పొందటానికి అనుమతించాలి.
సలహా
- చీలమండల వద్ద పాదాలను దాటడం మరియు మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంగడం వెనుకకు సహాయపడతాయి.
- ట్రాపెజియస్ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ట్రాక్షన్స్ సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, గాయం ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి వ్యాయామాలకు ముందు మరియు తరువాత సాగదీయడం మర్చిపోవద్దు. భుజాలు, వెనుక కండరాలు మరియు మెడ కండరాలు ముఖ్యంగా ఆందోళన చెందుతాయి.
- సాధారణ వ్యాయామాలతో కండరాలను అలసిపోకుండా ఉండటం ముఖ్యం. ఈ వ్యాయామం యొక్క అభ్యాసానికి అనువైన పౌన frequency పున్యం వారానికి ఒకటి నుండి రెండు సార్లు.
హెచ్చరికలు
- మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టకుండా జాగ్రత్త వహించండి. వ్యాయామాలకు ముందు మరియు తరువాత సాగదీయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.
- మీ డ్రాబార్ సరిగ్గా భద్రంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.