బర్పీలు ఎలా తయారు చేయాలి

విషయము

• 3 యొక్క పద్ధతి 2:
  బరువులు ఉపయోగించి బర్పీ తయారు చేయండి
• 3 యొక్క పద్ధతి 3:
  ప్రారంభకులకు బర్పీలు
• సలహా

ఈ వ్యాసం మా సంపాదకులు మరియు అర్హతగల పరిశోధకుల సహకారంతో వ్రాయబడింది, ఇది కంటెంట్ యొక్క ఖచ్చితత్వం మరియు పరిపూర్ణతకు హామీ ఇస్తుంది.

ప్రతి అంశం మా అధిక నాణ్యత ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉందని నిర్ధారించడానికి వికీహో యొక్క కంటెంట్ మేనేజ్‌మెంట్ బృందం సంపాదకీయ బృందం యొక్క పనిని జాగ్రత్తగా పరిశీలిస్తుంది.

2 మీరు పంప్ స్థానంలో ఉండటానికి మీ పాదాలను వెనుకకు విసిరేయండి. మీ శరీరానికి మద్దతుగా మీ చేతులను నేలపై గట్టిగా పట్టుకోండి.

3 పంప్ చేయడానికి మీ పతనం తగ్గించండి. మీ పతనం తిరిగి కలపండి.

4 డైనమిక్‌గా మీ పాదాలను వాటి అసలు స్థానానికి పున art ప్రారంభించండి. చేతులు చప్పట్లు కొట్టడం ద్వారా లేచి గాలిలోకి దూకుతారు, చేతులు మీ తలపై విస్తరించి ఉంటాయి.

5 రిపీట్. సిరీస్ చేయడానికి 15 రెప్స్ చేయండి. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు లేదా ఆకారం కోల్పోయినట్లయితే, 5 డాఫిలీల శ్రేణితో ప్రారంభించండి. ప్రకటనలు

3 యొక్క పద్ధతి 2:
బరువులు ఉపయోగించి బర్పీ తయారు చేయండి

1. 
   

   
   
   
   1 నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ప్రారంభించండి. మీ పాదాలు దూరంలో ఉండాలి. ప్రతి వైపు 2 నుండి 4 కిలోల రెండు డంబెల్స్ ఉంచండి.

2. 
   

   
   2 మీ శరీరాన్ని చతికిలబడిన స్థితికి తగ్గించండి. మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి.

3. 
   

   
   3 మీరు పంప్ స్థానంలో ఉండటానికి మీ పాదాలను వెనుకకు విసిరేయండి. మీ శరీరానికి మద్దతుగా మీ చేతులను నేలపై గట్టిగా పట్టుకోండి.

4. 
   

   
   4 పంప్ చేయడానికి మీ పతనం తగ్గించండి. మీ పతనం ఎత్తడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి.

5. 
   

   
   5 డైనమిక్‌గా మీ పాదాలను వాటి అసలు స్థానానికి పున art ప్రారంభించండి. ప్రతి చేతిలో డంబెల్ తీసుకోండి, ప్రతి డంబెల్ను ఒకదానికొకటి తాకే వరకు మీ తలపైకి ఎత్తండి.

6. 
   

   
   
   
   6 మీ శరీరంతో పాటు డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను తగ్గించండి. సిరీస్‌ను పూర్తి చేయడానికి 15 సార్లు వ్యాయామం చేయండి. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు లేదా ఆకారం కోల్పోయినట్లయితే, 5 డాఫిలీల శ్రేణితో ప్రారంభించండి. ప్రకటనలు

3 యొక్క పద్ధతి 3:
ప్రారంభకులకు బర్పీలు

1. 
   

   
   1 నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ప్రారంభించండి. మీ పాదాలను దూరంలో ఉంచాలి. మీ శరీరాన్ని స్క్వాట్ పొజిషన్‌లోకి తగ్గించండి, మీ చేతులను మీ ముందు నేలపై ఉంచండి.

2. 
   

   
   2 మీరు పంపు స్థానంలో ఉండటానికి వెనుక వైపు మీ పాదాలను ప్రారంభించండి. మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి మరియు స్క్వాట్ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి మీ పాదాలను పెంచండి.

3. 
   

   
   3 నిలపడానికి. 5 మరియు 10 సార్లు మధ్య పునరావృతం చేయండి. ప్రకటనలు

సలహా

• బర్పీలను దాదాపు ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా తయారు చేయవచ్చు. వాటిని మీ దినచర్యలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.

ప్రకటన "https://fr.m..com/index.php?title=faire-des-burpees&oldid=223524" నుండి పొందబడింది