విషయము
ఈ వ్యాసం యొక్క సహ రచయిత మిచెల్ డోలన్. మిచెల్ డోలన్ బ్రిటిష్ కొలంబియాలోని BCRPA సర్టిఫైడ్ ప్రైవేట్ ట్రైనర్. ఆమె 2002 నుండి ప్రైవేట్ ట్రైనర్ మరియు ఫిట్నెస్ బోధకురాలు.ఈ వ్యాసంలో 21 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.
ప్రపంచంలోని అనేక ప్రాంతాల్లో, రొమ్ము క్యాన్సర్, హెచ్ఐవి మరియు కారు ప్రమాదాలు అన్నీ కలిసి వచ్చేటప్పుడు రక్తం గడ్డకట్టడం ప్రతి సంవత్సరం ఎక్కువ మందిని చంపుతుంది. డీప్ సిర త్రాంబోసిస్ (డివిటి) అని కూడా పిలువబడే బరువు, వయస్సు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం వంటి అంశాలు ఈ సమస్య యొక్క ప్రమాదానికి దోహదం చేస్తాయి. చికిత్స చేయకపోతే, కొన్ని గడ్డకట్టడం lung పిరితిత్తులకు రవాణా చేయబడుతుంది, దీనివల్ల పల్మనరీ ఎంబాలిజం వస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ పరిస్థితిని నివారించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా నడవడం మరియు పాదాలు, కాళ్ళు మరియు చీలమండలను సడలించడం వంటి సాధారణ శారీరక వ్యాయామాల ద్వారా ప్రసరణను మెరుగుపరచడం కూడా సాధ్యమే.
దశల్లో
3 యొక్క పద్ధతి 1:
యాత్రలో రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నివారించండి
- 5 లేచి నిలబడండి. ప్రతి గంటకు ఒక్కసారైనా లేచి, ప్రతి రెండు గంటలకు ఒకసారి నడవండి. మీరు స్వస్థత కాలం తర్వాత కూడా మరొక రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదం ఉంది. ఈ విధంగా, ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి కార్యాచరణను నిర్వహించడం చాలా అవసరం, ప్రత్యేకించి మీరు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు లేదా నిశ్చలమైన ఉద్యోగం కలిగి ఉంటే.
- మీరు పనిలో ఉన్నప్పుడు, ప్రతి గంటను ప్రేరేపించే అలారం లేదా టైమర్‌ను సెట్ చేయండి. అది మోగిన వెంటనే, మీ కాళ్ళలో ప్రసరణను ఉత్తేజపరిచేందుకు లేచి కొన్ని నిమిషాలు కదలండి.
- ప్రతి రెండు గంటలకు, ఆఫీసు చుట్టూ లేదా బయట నడవండి. మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నివారించడానికి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మీరు అక్కడికక్కడే దూకవచ్చు లేదా జాగ్ చేయవచ్చు.
- రోజంతా చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు నిశ్చల ఉద్యోగం ఉంటే ఇది కష్టం, కానీ సాధ్యమైనంతవరకు నిటారుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
- ఉదాహరణకు, మీరు మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చోవడం కంటే ఫోన్‌లో మాట్లాడేటప్పుడు లేచి కూర్చోవచ్చు.
సలహా
- మీ తాతలు, తల్లిదండ్రులు లేదా తోబుట్టువులు ఎప్పుడైనా పల్మనరీ ఎంబాలిజం లేదా లోతైన సిర త్రాంబోసిస్‌ను అభివృద్ధి చేశారా అని మీ కుటుంబ సభ్యులతో చర్చించండి. ఈ రుగ్మతల కుటుంబ చరిత్ర గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
- గడ్డకట్టకుండా ఉండటానికి మీరు కుదింపు మేజోళ్ళు ధరించవచ్చు, ముఖ్యంగా ప్రయాణించేటప్పుడు.
- మీకు రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదం ఉంటే, వదులుగా ఉండే దుస్తులు వేసి, హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి
ప్రకటన "https://fr.m..com/index.php?title=make-the-exercise-to-provide-the-training-of-sanglings&oldid=238843" నుండి పొందబడింది