విషయము
వికీహౌ ఒక వికీ, అంటే చాలా వ్యాసాలు చాలా మంది రచయితలు రాశారు. ఈ వ్యాసాన్ని రూపొందించడానికి, 45 మంది, కొంతమంది అనామకులు, దాని ఎడిషన్ మరియు కాలక్రమేణా అభివృద్ధిలో పాల్గొన్నారు.బహుశా మీరు మీ పాఠశాలలో రెజ్లింగ్ క్లబ్‌లో చేరాలని లేదా పోటీల్లో పాల్గొనాలని అనుకుంటున్నారా? కుస్తీ ప్రపంచంలోని పురాతన క్రీడలలో ఒకటి అయితే, ఇది మొదటి చూపులో మీరు might హించిన దానికంటే చాలా క్లిష్టమైన క్రమశిక్షణ.ఉచిత కుస్తీ యొక్క కొన్ని ప్రాథమిక కదలికల ప్రదర్శనపై మేము ప్రధానంగా దృష్టి పెడతాము, కాని కుస్తీ యొక్క అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయని తెలుసుకోండి మరియు ఉచిత కుస్తీ చాలా వాటిలో ఒకటి మాత్రమే!
దశల్లో
-
అవసరమైన పదార్థాలను పొందండి. వాస్తవానికి అన్ని క్రీడలకు తగిన పరికరాలు లేదా నిర్దిష్ట దుస్తులను కలిగి ఉండాలి. మీకు కావాల్సిన వాటి జాబితా క్రింద చూపబడింది. -
ప్రారంభ స్థానంలో కూర్చోండి. లేచి నిలబడి మీ కాళ్ళను విస్తరించండి. పరిపుష్టి ఉంచడానికి మీరు మీ పాదాల మధ్య తగినంత స్థలాన్ని వదిలివేయాలి. అప్పుడు మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ వీపును చుట్టుముట్టి, మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి. -
మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని తగ్గించండి. మీ కాళ్ళను విస్తరించడం మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని తక్కువగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, ప్రత్యర్థి మిమ్మల్ని పడగొట్టడం కష్టమవుతుంది. శరీర బరువును మీ రెండు కాళ్ళపై బాగా విస్తరించండి మరియు పాదాల ముందు భాగంలో మద్దతుగా ఉండండి. -
కొన్ని చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి డ్రాప్-దశలను. మిమ్మల్ని మీరు స్థితిలో ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి.అప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించి, మీ ఫుట్ డైరెక్టర్ వైపు ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి. మీ మార్గదర్శక కాలు యొక్క మోకాలిని వంచి, ఇతర కాలు యొక్క మోకాలిని నేలమీదకు తీసుకురావడం ద్వారా ముగించండి. మీరు కుడి చేతితో ఉంటే, మీరు కుడి మోకాలిపై ముగించాలి. మీరు ఎక్కువసేపు పోరాడితే, మీరు తటస్థ భంగిమను అభివృద్ధి చేస్తారని తెలుసుకోండి మరియు మీకు నిజంగా ప్రముఖ అడుగు ఉండదు, కానీ ప్రస్తుతానికి దాని గురించి చింతించకండి. స్థిరమైన భంగిమలో ఉండాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ మద్దతుపై సుఖంగా ఉండండి. -
గమనించి. మీరు ఇప్పటికే రెజ్లింగ్ క్లబ్ లేదా జట్టులో భాగమైతే, కోచ్ మీకు చూపించే ప్రతిదాన్ని దగ్గరగా చూడండి. మీ మార్గం మంచిదని ఆలోచిస్తూ ఉద్యమం యొక్క భాగాలను మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించవద్దు, అది ఎప్పటికీ ఉండదు. మీరు కదలికలలో ఒకదాన్ని సరిగ్గా చేయలేకపోతే, సహాయం కోసం ఒకరిని అడగండి. స్లో మోషన్‌లో అతన్ని ప్రదర్శించడం చూడండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ టెక్నిక్‌ని పరిపూర్ణంగా చేయండి. అప్పుడు మీరు వేగవంతం చేయవచ్చు. -
నేర్చుకోండి డబుల్ లెగ్ టేక్-డౌన్. ప్రారంభ స్థితిలో మీరే ఉంచండి, ఆపై డ్రాప్-స్టెప్‌తో ప్రత్యర్థిపై మీరే విసిరేయండి. ఆధిపత్య పాదం అతని కాళ్ళ మధ్య మరియు మరొక పాదం బయట ఉండాలి. అతని ఎడమ స్నాయువును (తొడ వెనుక భాగంలో) కుడి చేతితో పట్టుకోండి మరియు మీ ఎడమ చేతితో అతని కుడి స్నాయువు మీద అదే చేయండి. మీరు మీ ప్రత్యర్థిని ఎత్తేంత బలంగా ఉంటే, దీన్ని చేయండి. ఈ ప్రయోజనం కోసం తలను ఆమె తుంటి స్థాయిలో డైవ్ చేసి నెట్టండి. మీరు తగినంత బలంగా లేకుంటే, కళ యొక్క నియమాలను అనుసరించి, మీ తలని మీ తుంటికి నెట్టండి, అది చివరికి అతన్ని పడేలా చేస్తుంది. -
మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి విస్తరణను. విస్తరణ మీ ప్రారంభ స్థానం నుండి తుంటిపైకి వెళుతుంది. మీ ప్రత్యర్థి మిమ్మల్ని విసిరినప్పుడు ఇది మీ కాళ్లను దూరంగా ఉంచుతుంది. మీ కటి దాని వెనుక భాగంలో దిగడానికి మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించండి. అన్ని ఇతర కుస్తీ పద్ధతుల మాదిరిగానే, మీరు విజయవంతం కావడానికి దీన్ని మళ్లీ మళ్లీ చేయాలి. ఇది అత్యుత్తమ రక్షణ వ్యూహం ఎందుకంటే ఇది ఎదురుదాడికి ఉత్తమ అవకాశాలను అందిస్తుంది. -
మీ బరువు వర్గాన్ని నిర్ణయించండి. మీ కోచ్ మల్లయోధులను విభజించిన విభిన్న బరువు తరగతులను బోర్డులో మీకు చూపుతారు. -
కొంత పరిశోధన చేయండి. ఈ క్రీడ గురించి కథనాలను కనుగొని వాటిని జాగ్రత్తగా చదవండి. ఇంటర్నెట్‌లో చాలా వీడియోలు కూడా ఉన్నాయి, వాటిని చూడండి. గంటలు మరియు గంటలు వీడియోలను చూసిన వారు ఉత్తమ మల్లయోధులు. మీరు అక్కడ నేర్చుకునే వాటిని కాపీ చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. -
మీరు అప్ గొడ్డు. కోచ్ దీనికి వ్యతిరేకంగా సలహా ఇస్తే తప్ప, కండరాలు పొందడానికి మరియు కొవ్వు తగ్గడానికి చాలా బాడీబిల్డింగ్ చేయండి. అప్పుడు మీరు బలంగా ఉండటానికి వీలైనంత తరచుగా జిమ్‌కు వెళ్ళవలసి ఉంటుంది. జాగ్రత్తగా ఉండండి, తారాగణం ఇనుము ఎత్తడం మిమ్మల్ని మీ ఉత్తమ స్థాయికి చేరుస్తుంది, కానీ మిమ్మల్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. సరైన భంగిమను అవలంబించాలని మరియు మీ శారీరక స్థితికి అనుగుణంగా ఒక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అనుసరించాలని ఒక వైద్యుడిని లేదా క్రీడా నిపుణులను అడగండి. -
ఆరోగ్యంగా ఉండండి. రెజ్లింగ్ చాలా శారీరకంగా డిమాండ్ చేసే క్రీడ మరియు మీరు చాప మీద మీ మొదటి అడుగులు వేసిన తర్వాత మాత్రమే మీరు దానిని గ్రహించారు.మంచి శారీరక తయారీ కోసం, మీరు కండరాల మరియు హృదయనాళ బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయాలి. మ్యాచ్ గెలిచిన మల్లయోధుడు సాధారణంగా బలంగా ఉంటాడు. గాయం ప్రమాదం లేకుండా మీరు అనుసరించగల స్పోర్ట్స్ ప్రోగ్రామ్‌ను సిద్ధం చేయడానికి సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని లేదా శిక్షకుడిని అడగండి. -
అన్ని రకాల పోరాటాలను పని చేయండి. మైదానంలో పోరాటాన్ని మర్చిపోవద్దు, ఎందుకంటే ఏమీ చేయలేకుండానే నేలపై వెనుకభాగం పూయడం చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉండదు. ఈ నిస్సహాయ భావన కంటే దారుణంగా మరొకటి ప్రపంచంలో లేదు. -
పట్టుదలతో! రెజ్లింగ్ ఒక పోరాట క్రీడ మరియు మీకు కొన్నిసార్లు నొప్పి వస్తుందని మీరు తెలుసుకోవాలి. మనం కూడా నొప్పికి వ్యతిరేకంగా పోరాడాలి. ఎప్పటికీ వదులుకోకుండా మీ మానసిక బలాన్ని నొక్కండి.
- రెజ్లింగ్ బూట్లు
- హెడ్ఫోన్స్
- మోకాలి మెత్తలు (ఐచ్ఛికం)
- టూత్‌గార్డ్ (మీకు దంత ఉపకరణం ఉంటే)
- కలయిక (మీరు పోటీలో కుస్తీ సాధన చేస్తే)
- జుట్టు కోసం ఒక ఫిష్ నెట్ (మీకు పొడవాటి జుట్టు ఉంటే)