విషయము
- దశల్లో
- పార్ట్ 1 జ్ఞాపకాల నుండి బయటపడటం
- పార్ట్ 2 మీ భావాలను నిర్వహించడం
- పార్ట్ 3 మర్చిపోవటానికి చిట్కాలు నేర్చుకోవడం
- పార్ట్ 4 మంచి ఆరోగ్యంతో ఉంచడం
- పార్ట్ 5 ముందుకు సాగండి
మీరు ఇష్టపడే ఎవరైనా మిమ్మల్ని బాధపెట్టినప్పుడు, కోలుకోవడం కష్టం. మీ ప్రేమను ద్వేషంగా మార్చడమే గొప్పదనం అనే అభిప్రాయం మీకు ఉండవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి ఇది విషయాలను క్లిష్టతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ద్వేషం ప్రేమకు వ్యతిరేకం కాదు. ప్రేమ మరియు ద్వేషం రెండూ మీ నుండి చాలా శక్తి అవసరమయ్యే బలమైన భావోద్వేగాలు. ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోయిన బాధను మీరు అనుభవించకూడదనుకుంటే (విడిపోవడం, పోరాటం, మరణం లేదా మరేదైనా ద్వారా), మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించి ముందుకు సాగడానికి ప్రయత్నించడం ఉత్తమమైన పని.
దశల్లో
పార్ట్ 1 జ్ఞాపకాల నుండి బయటపడటం
-
పరిచయాన్ని తొలగించండి. ఈ వ్యక్తి ఇకపై మీ జీవితంలో భాగం కాకపోతే, మీరు అతని పరిచయాన్ని తొలగించాలి. ఇది అతనికి ఓ లేదా ఇమెయిల్ పంపకుండా లేదా నిరోధించకుండా నిరోధిస్తుంది.- మీరు అతని నంబర్ లేదా చిరునామాను గుర్తుంచుకోవచ్చు, కానీ వాటిని మీ ఫోన్, కంప్యూటర్, టాబ్లెట్, చిరునామా పుస్తకం మరియు మొదలైన వాటి నుండి తొలగించండి. అతన్ని తక్కువసార్లు సంప్రదించడానికి కనీసం మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఫోన్ నుండి మీ మాజీ పరిచయాన్ని తీసివేస్తే, అతన్ని ఓ పంపించడానికి లేదా అతన్ని పిలవడానికి మీరు తక్కువ శోదించబడతారు. కనీసం, మీరు దీన్ని చేసే ముందు ఆలోచిస్తారు.
-
అతని ఫోన్ నంబర్‌ను బ్లాక్ చేయండి. వ్యక్తి మీకు కాల్ చేయడం లేదా మీకు ఎముకలను పంపడం కొనసాగిస్తే, మీకు స్మార్ట్‌ఫోన్ ఉంటే, మీరు కాల్‌లు మరియు కాల్‌లను నిరోధించడానికి అనుమతించే అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు, కాబట్టి మీకు నోటిఫికేషన్‌లు అందవు.- మీరు నిజంగా వ్యక్తిని నకిలీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు పిలిచిన లేదా వ్రాసే ప్రతిసారీ మీరు దాన్ని గుర్తుంచుకుంటారు మరియు మీరు సమాధానం చెప్పడానికి ప్రలోభపడవచ్చు.
-
అతని ఇమెయిల్‌లను ఫిల్టర్ చేయండి. ఈ వ్యక్తి మిమ్మల్ని తరచుగా సంప్రదిస్తే, అతని ఇమెయిల్‌లను మీ ఇన్‌బాక్స్‌లో ఉంచడానికి బదులుగా ప్రత్యేక ఫోల్డర్‌కు పంపండి. ఈ ప్రయోజనం కోసం మీరు తప్పక d ఫిల్టర్‌ను సృష్టించాలి. దీన్ని అందించే సూచనలు యాక్సెస్ ప్రొవైడర్ ప్రకారం విభిన్నంగా ఉంటాయి. -
సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో వ్యక్తిని బ్లాక్ చేయండి. మీరు ఒకరిని మరచిపోవటం కష్టమైతే, ఫేస్‌బుక్‌లో స్నేహితులు ఉండండి. చాలా చెడ్డ ఆలోచన. మీ స్నేహితుల జాబితా నుండి తీసివేయడానికి బదులుగా, దాన్ని నిరోధించండి, కాబట్టి ఇది ప్రచురించే వాటిని మీరు చూడలేరు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా.- ఫేస్బుక్, ఇన్‌స్టాగ్రామ్ లేదా ఇతర సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో వ్యక్తి ఏమి చేస్తున్నాడో చూడటం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. త్వరగా మరచిపోయి ముందుకు సాగడానికి అతన్ని చూడాలనే కోరికను నిరోధించండి.
-
చర్చలను తొలగించండి. ఎముకలు మరియు s, Facebook, Whatsapp లో చాట్స్ మొదలైన వాటిని తొలగించండి. మీకు బాధ కలిగించే పాత వాటిని తిరిగి చదవడం కంటే మీకు మంచి పనులు ఉన్నాయి. -
ఫోటోలను తొలగించే ముందు జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి. మీరు ఫోటోలను వదిలించుకోవడానికి ముందు, వారు మీ కోసం ప్రాతినిధ్యం వహిస్తున్న వాటిని మీరు ఎల్లప్పుడూ మరచిపోవాలని నిర్ధారించుకోండి.- సంకోచంతో, మీరు ఈ సంబంధం కోసం వ్యామోహం పొందగలుగుతారు, కనీసం మీ జీవితంలోని నిర్దిష్ట కాలం.
- ఈ ఫోటోలను కోల్పోయినందుకు మీరు చింతిస్తున్న అవకాశం ఉంటే, మీరు వాటిని మళ్ళీ చూడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నంత వరకు వాటిని ఒక పెట్టెలో లేదా మీరు స్నేహితుడికి ఇచ్చే మెమరీ కార్డులో ఉంచండి.
-
తన వస్తువులను ఒక పెట్టెలో ఉంచండి. ఈ వ్యక్తి గురించి మీకు గుర్తు చేసే ఏదైనా మీ గది లేదా ఇంటి నుండి తొలగించండి. పేజీని తిప్పడానికి వేచి ఉన్నప్పుడు వాటిని పెట్టెలో ఉంచండి.- మీరు ఈ వస్తువులను దానం చేయాలనుకోవచ్చు లేదా వాటిని కాల్చవచ్చు, కానీ ప్రస్తుతానికి, మీరు ఈ వ్యక్తిని నిరంతరం గుర్తు చేయని వాటి కోసం వాటిని దూరంగా ఉంచడం ప్రాధాన్యత.
- మీరు వీటిని కాల్చాలని నిర్ణయించుకుంటే, కాల్పులు జరపడానికి చట్టబద్ధమైన చోట సురక్షితమైన ప్రదేశంలో దీన్ని చేయండి. మీ గదిలో కాకుండా బహిరంగ పొయ్యి.
పార్ట్ 2 మీ భావాలను నిర్వహించడం
-
మీ భావాలపై మీకు నియంత్రణ ఉందని తెలుసుకోండి. జీవిత అనుభవంలో నియంత్రించదగిన డేటా పాయింట్లుగా (unexpected హించని విధంగా) శాస్త్రీయ దృక్పథం నుండి మన భావాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే మన భావాలను నియంత్రించే మంచి అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు చూపించాయి.- మీరు ఒక ప్రయోగం నుండి unexpected హించని ఫలితాలను కలిగి ఉంటే, దాన్ని పరిశీలించండి, దానికి కారణమేమిటో తెలుసుకోండి మరియు ఈ కారణాల పరిజ్ఞానంతో ఫలితాలను అధ్యయనం చేయండి. మీరు భవిష్యత్తు కోసం ఒక ప్రణాళికను గీస్తారు. ఇది సోషియోపతిక్ అనిపించవచ్చు, కానీ నిజంగా మీ గుండె యొక్క గాయాలను నయం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఈ రోజు మీ భావాలపై మీకు నియంత్రణ లేకపోవచ్చు, కానీ కొంచెం పట్టుదలతో, మీరు మీ మెదడుకు నియంత్రిత పద్ధతిలో స్పందించడానికి మరియు ప్రశాంతత మరియు నిష్పాక్షికతతో విషయాలను గ్రహించడానికి శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు.
-
మీ భావాలను అంగీకరించండి. ఒకరిని కోల్పోవడం మిమ్మల్ని భావోద్వేగాల వరదలో పడేస్తుంది: షాక్, తిమ్మిరి, అవిశ్వాసం, కోపం, భయం మరియు ఉపశమనం లేదా ఆనందం. కొన్నిసార్లు మీరు ఒకేసారి బహుళ భావోద్వేగాలను కలిగి ఉంటారు.- మీ భావాలతో పోరాడటానికి బదులుగా, వాటిని అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని ఉనికిలో ఉంచడానికి అనుమతించండి. ఇది మీకు వెనుకకు అడుగు వేయడానికి మరియు మీ భావోద్వేగాలను గమనించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తరువాత వారి నుండి మిమ్మల్ని వేరు చేస్తుంది. ఈ భావాలు సహజమైనవని గుర్తుంచుకోండి.
- "ఈ సంబంధం ముగిసిందని నేను బాధపడుతున్నాను మరియు ఈ భావాలను సూచిస్తుంది" అని మీరు మీరే చెప్పగలరు.
-
మీ భావాలను రికార్డ్ చేయండి. మీరు మీ భావాల గురించి వాయిస్ రికార్డింగ్ వ్రాయవచ్చు లేదా చేయవచ్చు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ భావాలను మీ లోపల ఉంచడం కాదు, తద్వారా మీరు ముందుకు సాగడం సులభం.- కొంతమంది నిపుణులు ఒక పత్రికను ఉంచాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది మీ భావాలతో ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని సంప్రదిస్తుంది మరియు వాటిని అధిగమించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- మీరు బయటికి వెళ్లి, మీరే భరించాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో రికార్డ్ చేయడానికి నోట్‌ప్యాడ్ లేదా మీ మొబైల్ ఫోన్‌లో గమనికలు తీసుకోగల అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించండి.
- మీరు తప్పిపోయిన వ్యక్తితో లేదా మీరు కోపంగా ఉన్న వ్యక్తితో కమ్యూనికేట్ చేయాలనుకున్నప్పుడు మీ భావాలను రికార్డ్ చేయడం ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యక్తిని సంప్రదించడానికి బదులుగా, ఒక లేఖ రాయండి లేదా మీరు అతనికి ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో వాయిస్ రికార్డింగ్ చేయండి. అయినా అతన్ని పంపవద్దు. ఇది మీకు సహాయం చేయడానికి మాత్రమే. అక్షరం లేదా రికార్డు పూర్తయిన తర్వాత నాశనం చేయడం కూడా మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
-
పోరాడకండి. సంబంధాన్ని పెంచుకోవడానికి ఇద్దరు వ్యక్తులు మరియు దానిని అంతం చేయడానికి ఇద్దరు వ్యక్తులు పడుతుంది. దీని అర్థం మీకు సంబంధంపై పూర్తి నియంత్రణ లేదు, ఎందుకంటే మీరు మరొకదాన్ని నియంత్రించలేరు.- మీ తలలో ఉన్న సంబంధాన్ని నిరంతరం రీప్లే చేయకుండా ఉండండి. భిన్నంగా చేయగలిగిన దానిపై నివసించవద్దు. ఇది ఇప్పుడు ముగిసింది మరియు మీరు ఏదో కోసం ఉన్నారు. మీరు మాత్రమే బాధ్యత వహిస్తున్నారని కాదు.
- "నన్ను ఎందుకు" అని అడగడానికి లేదా "నేను దేనికీ మంచిది కాదు" అని చెప్పడానికి బదులుగా, మీ ప్రవర్తనను మార్చడం గురించి ఆలోచించండి మరియు ముందుకు సాగడానికి దాన్ని ఉపయోగించండి.
- పోరాటం కాకుండా, మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఎదగడానికి ఈ అనుభవం నుండి నేర్చుకోవాలనుకోవటానికి ఈ పరిపక్వత ఉన్నందుకు మీరు మీ గురించి గర్వపడటం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు.
-
చెడు జ్ఞాపకాలు గుర్తుంచుకోండి. ఒక సంబంధం ముగిసినప్పుడు, మనలో చాలా మంది మంచి సమయాల్లో మమ్మల్ని పరిష్కరించుకుంటారు మరియు వారు తప్పిపోయిన వాటి గురించి ఆలోచించడం ద్వారా ఒకరినొకరు బాధించుకుంటారు. మీ సంబంధం యొక్క చెడు జ్ఞాపకాల గురించి ఆలోచిస్తూ, విడిపోవడాన్ని సానుకూలంగా భావించడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు.- మీ సంబంధం గురించి మీకు నచ్చని విషయాలతో పాటు, వ్యక్తి మీకు చేసిన మరియు ఇష్టపడని విషయాల గురించి ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, "మేము కలిసి ఉన్నప్పుడు, నేను నా స్నేహితులపై కఠినంగా ఉన్నాను మరియు మీతో ఉండటానికి నేను వారిని ఎప్పుడూ వదిలిపెట్టాను. నేను నా స్వంత కోరికలను అనుసరించలేదు మరియు నేను మీ యొక్క మరొక వెర్షన్ లాగా అయ్యాను ".
- మీరు దానిని దాచాలని లేదా తరువాత నాశనం చేయాలని నిర్ధారించుకుంటే, సంబంధంలో ఉన్న అన్ని చెడ్డ విషయాల జాబితాను రూపొందించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. దీన్ని ఎవరికీ చూపించవద్దు మరియు ముఖ్యంగా సంబంధిత వ్యక్తికి చూపించవద్దు. ఇది నాటకానికి కారణమవుతుంది మరియు విషయాలు మరింత క్లిష్టంగా మారుతుంది.
-
వ్యక్తిని ద్వేషించవద్దు. ఎవరైనా తమ పొరుగువారిని బాధపెట్టే పని చేసినప్పుడు, ఆ వ్యక్తి లోపల గాయం ఉన్నందున అది తరచుగా జరుగుతుంది. అందుకే ఆమెను ద్వేషించడం కంటే ఆమె పట్ల కనికరం చూపడం ముఖ్యం.- ద్వేషం లేదా కోపం అనుభూతి చెందకుండా, ఆ వ్యక్తి పట్ల కనికరం చూపడానికి ప్రయత్నించండి. ఆమె మీకు క్లూ లేని సంక్లిష్టమైన ఏదో ద్వారా వెళ్ళవచ్చు.
-
మీరు విశ్వసించే వారితో మీ భావాల గురించి మాట్లాడండి. ప్రజలు దాని గురించి మాట్లాడగలిగితే గాయం నుండి త్వరగా కోలుకుంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది మీ స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా ఆన్‌లైన్ పెన్ పాల్స్ అయినా, మీ భావాలను తీవ్రంగా పరిగణించి మిమ్మల్ని ఓదార్చే వ్యక్తులను సంప్రదించండి.- మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై స్పృహ లేని వ్యక్తులతో మాట్లాడకండి. అవి మిమ్మల్ని మరింత బాధపడేలా చేస్తాయి.
- మీ భావాలను నిర్వహించడానికి మీకు నిజంగా సమస్య ఉంటే, సలహాదారుని చూడటాన్ని పరిగణించండి. మంచి సలహాదారు ముందుకు సాగడానికి మీకు ఆచరణాత్మక చిట్కాలను అందించవచ్చు.
- మీ భావాల గురించి మాట్లాడటం మంచిది అయినప్పటికీ, మీ సన్నిహితులను దూరంగా ఉంచడానికి మీరు ఏమీ మాట్లాడకుండా జాగ్రత్త వహించాలి. మీరు ఎక్కువగా చెప్పడానికి భయపడితే, మీ ఇంటర్వ్యూయర్ ఎలా భావిస్తున్నారో అడగండి. మంచి స్నేహితుడు క్షమించకుండా మీకు చెప్తాడు.
-
దానిపై నివసించవద్దు. ఒకరి భావాలను మెరుగుపర్చాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, వాటిపై ఎక్కువ ఆలస్యం చేస్తే, వాటిని లోపల ఉంచినట్లుగా ప్రతికూల పరిణామాలు ఉంటాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.- మీ మీద దృష్టి పెట్టడం మరియు మీ ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవడానికి ఏమీ చేయకపోవడం మరియు మీ ఆత్మలను పెంచడం దీర్ఘకాలిక నిరాశకు దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
-
ఓపికపట్టండి. విడిపోవడం నుండి కోలుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. పేజీని వెంటనే తిప్పాలని ఆశించవద్దు. మీరు ఇప్పటికీ ఈ వ్యక్తిపై ప్రేమను అనుభవించే అవకాశం ఉంది, కానీ కాలంతో పాటు, ఈ ప్రేమ బలహీనపడుతుంది.- ఒక రోజు మీరు వెనక్కి తిరిగి చూస్తూ, "నేను ఈ వ్యక్తిని ఎంతగా ప్రేమిస్తున్నానని అనుకున్నాను" అని చెప్పే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి ఇవన్నీ మీ కోసం ఒక సమయం జ్ఞాపకం మాత్రమే.
-
సానుకూలంగా ఉండండి. ఆ వ్యక్తిని రెట్టింపు చేయడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా, మీకు మంచి రోజులు మరియు చెడు రోజులు ఉంటాయి. సానుకూలంగా ఉండడం అంటే ఒకరి చెడు రోజులను విస్మరించడం కాదు. అంటే, అందమైన రోజులు ఇంకా రాబోతున్నాయని నమ్మండి.- కొన్నిసార్లు మీరు మంచం నుండి బయటపడటం కష్టం అవుతుంది. ఇది సాధారణమే. కుడి వైపున తీసుకోండి. రోజంతా మంచం చదవడం, సినిమా చూడటం, విచారకరమైన సంగీతం వినడం లేదా ఏడుపు వంటివి సహాయపడతాయి. మీరే చెప్పండి: "ఈ రోజు నా బాధకు అంకితం అవుతుంది, కాని రేపు నేను పరిగెత్తుతాను. నేను పట్టుకునేంత బలంగా ఉన్నానని నాకు తెలుసు. "
పార్ట్ 3 మర్చిపోవటానికి చిట్కాలు నేర్చుకోవడం
-
మీ సంబంధాన్ని అనుభవంగా పరిగణించండి. ఈ సంబంధంలోని డేటాను పరిశీలించండి. మీరే ప్రశ్నించుకోండి: ఇది ఎక్కడ పని చేయలేదు? శాస్త్రీయ విధానం ద్వారా సంబంధాన్ని లెక్కించడం స్వీయ నియంత్రణను తిరిగి పొందటానికి మరియు విడిపోవడం నుండి త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.- ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని ఈ సంబంధం ముగియడానికి దోహదపడే ప్రతిదాన్ని పరిశీలించడానికి ప్రయత్నించండి. మాత్రమే, దానిపై ఎక్కువ సమయం గడపడం పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. ఎందుకంటే గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఈ అనుభవం నుండి ఎదగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు మరియు దేనికీ మిమ్మల్ని నిందించకూడదు.
- ఇది మీ తప్పుల గురించి ఆలోచించడం అని అర్ధం కాదు. ఇది "మేము ఒకరికొకరు నిజంగా భిన్నంగా ఉన్నాము మరియు మా లక్ష్యాలు కూడా" వంటి చాలా సులభం.
- ఈ విషయంపై కొన్ని గంటలు గడపడం మరియు నిజమైన అనుభవం యొక్క తీవ్రతతో చికిత్స చేయడం సరదాగా ఉంటుంది.
-
పాఠం లాగండి. జీవితంలో మన తప్పులను నేర్చుకునే అవకాశంగా చూసినప్పుడు వాటిని అంగీకరించడం సులభం. సంబంధం యొక్క ముగింపును నేర్చుకునే అవకాశంగా పరిగణించడం ఈ విరామాన్ని మరింత సులభంగా అంగీకరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.- విరామం తరువాత, ఒకరు సమయం కోల్పోయినట్లు భావిస్తారు. మీరు ఈ సంబంధాన్ని నేర్చుకోవలసిన అనుభవంగా భావిస్తే, అది అస్సలు సమయం వృధా కాదు. పాఠాలు చెప్పే మరియు మిమ్మల్ని ఎదగడానికి ఒక అనుభవాన్ని గడపడం సమయం వృధా కాదు.
-
అవతలి వ్యక్తి యొక్క మీ స్వీయ భావనను విప్పు. మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తిని కోల్పోయినప్పుడు, మీలో సగం మందిని కోల్పోయినట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. ఇది ముందుకు సాగడానికి మరియు ఈ వ్యక్తి లేకుండా మీరు ఎవరో తెలుసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.- మీ స్వీయ-భావనను రూపొందించడానికి మంచి రచనా వ్యాయామం ఒక పేజీ మాత్రమే పడుతుంది. "నేను ఎవరు?" లేదా నేను ఎవరో నాకు ఏమి చేస్తుంది? మరియు మీ సమాధానాలను రాయండి.
-
వ్యక్తి గురించి ఆలోచించడం మిమ్మల్ని నిషేధించవద్దు. ఏదో ఆలోచించడాన్ని నిషేధించడం వల్ల మీరు ఈ విషయం గురించి మరింత ఆలోచించేలా చేస్తారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.- "నేను ఇకపై ఆ వ్యక్తి గురించి ఆలోచించడం ఇష్టం లేదు" అని చెప్పే బదులు, ఆ ఆలోచన మీ మనసులోకి వచ్చినప్పుడు, ఈ వ్యక్తి ఇకపై మీ జీవితంలో భాగం కాదని ప్రశాంతంగా గుర్తుంచుకోండి మరియు ప్రయోజనకరంగా ఉండే వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి మీ కోసం.
-
రోజుకు అనేక నిమిషాలు సెట్ చేయండి. రోజుకు అనేక నిమిషాలు సెట్ చేయండి, ఈ సమయంలో మీరు వ్యక్తి గురించి ఆలోచిస్తారు. మనం ప్రేమించే ఎవరైనా మనలను విడిచిపెట్టినప్పుడు, ఆ వ్యక్తి కోసం మాత్రమే ఆలోచనలు కలిగి ఉండటం మనకు జరుగుతుంది. నాతో చెప్పటానికి: "నేను ఈ వ్యక్తి గురించి ఇక ఆలోచించను", పని చేయదు, కానీ నాతో ఇలా చెప్పడం: "నేను ఇప్పుడు ఈ వ్యక్తి గురించి ఆలోచించబోతున్నాను, కానీ తరువాత", పనిచేస్తుంది.- మీ ఆలోచనలు మీ వద్దకు తిరిగి వచ్చినప్పుడల్లా, వాటిని దూరంగా నెట్టివేసి, మీరు వ్యక్తి గురించి ఆలోచించాల్సిన సమయం వచ్చినప్పుడు తిరిగి ఏమి రాగలదో మీరే చెప్పండి.
- సమయం వచ్చినప్పుడు, మీరు తిరిగి కూర్చుని మీకు కావలసిన ప్రతిదాన్ని ఆలోచించవచ్చు. నిర్ణీత సమయాన్ని మించకుండా స్టాప్‌వాచ్‌ను ఉపయోగించండి. మీరు రోజుకు 10 నిమిషాల 2 సెషన్లతో ప్రారంభించవచ్చు. ఉదయం ఒకటి, సాయంత్రం మరొకటి.
- పగటిపూట మీరు ఆలోచించే చివరి విషయం ఇది కాదని నిర్ధారించుకోండి. పడుకునే ముందు ఒక పుస్తకం చదవండి లేదా వీలైతే యోగా చేయండి. వ్యక్తి కోసం ఆలోచనలు ఎల్లప్పుడూ మీ వద్దకు రావచ్చు, కానీ తదుపరి సెషన్ వరకు వాటిని వెనక్కి నెట్టండి.
-
మిమ్మల్ని మీరు వెళ్లనివ్వండి. ఎక్కడో హాయిగా కూర్చుని, మీ ముందు ఒక పెట్టెను దృశ్యమానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ జ్ఞాపకాలన్నీ ఈ పెట్టెలో ఉంచి దాన్ని మూసివేయండి.- Inary హాత్మక పెట్టెను మీ చేతుల్లో పట్టుకుని విసిరేయండి. ఈ ఆలోచనలు తిరిగి వచ్చినప్పుడు, "లేదు, ఇది గతం" అని చెప్పండి మరియు వేరే దాని గురించి త్వరగా ఆలోచించండి.
-
వర్తమానం జీవించండి. ప్రతి రోజు, ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. గతం మీద నివసించడం లేదా ఏమి జరగవచ్చు అనేది మంచి విషయం కాదు, ఎందుకంటే మీకు చెందిన ఏకైక క్షణం వర్తమానం.- ఈ దిశలో లక్ష్యాలను కలిగి ఉండటం మరియు పనిచేయడం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం, కానీ మీరు ఈ లక్ష్యాల గురించి అన్ని సమయాలలో ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. అలా అయితే, వాటిని చేరుకోవటానికి ఈ రోజు ఏమి చేయాలో రెట్టింపు అయ్యే స్థాయికి మీరు భవిష్యత్తుపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టవచ్చు!
- ఒక సంవత్సరం తరువాత మీరు వెనక్కి తిరిగి చూడకూడదని మరియు సంబంధం యొక్క ముగింపు మీకు కలిగించిన నొప్పి కారణంగా మీరు నిరాశకు గురైనట్లు మరియు ఏమీ చేయకుండా గడిపినట్లు గ్రహించడం ఖాయం.
-
నవ్వే. మీరు సంతోషంగా లేనప్పటికీ, నవ్వుతూ మీకు సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి. ఇప్పుడే ప్రయత్నించండి. మీ నోటి మూలలను పైకెత్తి 30 సెకన్లపాటు ఇలా ఉంచండి.- మీరు తక్కువ తెలివితక్కువవారుగా కనిపిస్తారు, మీ కంప్యూటర్ ముందు ఒంటరిగా చిరునవ్వుతో ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు, ఆ చిరునవ్వు అబద్ధమని అనిపించినా.
- మీరు దీన్ని నిజంగా కష్టపడుతుంటే, ఎంత చిన్నది అయినా, మీరు నవ్వించగలిగే హాస్యం లేదా మరేదైనా చూడటానికి ప్రయత్నించండి.
పార్ట్ 4 మంచి ఆరోగ్యంతో ఉంచడం
-
పనులను మీ విధంగా చేయండి. మీరు డబ్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తిని సంప్రదించడానికి మీరు ప్రలోభాలకు దూరంగా ఉండండి. అంటే, మీరు అతన్ని కోల్పోతారని మీకు తెలిసినప్పుడు రాత్రులు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.- మీరు శుక్రవారం రాత్రి ఒంటరిగా ఉంటారని మరియు ఆ వ్యక్తిని పిలవడానికి మీరు శోదించబడతారని మీకు తెలిస్తే, శుక్రవారం రాత్రి కోసం ప్రణాళికలు రూపొందించండి. మీరు నిరాశకు గురైనప్పటికీ, ఏమీ చేయకూడదనుకున్నా దీన్ని చేయండి. స్నేహితులతో ప్రణాళికలు రూపొందించండి మరియు మీరు మీ స్నేహితులతో గడిపిన క్షణం జీవించడానికి ప్రయత్నించండి.
-
ఒంటరిగా మరియు ఇతర వ్యక్తులతో ఆనందించండి. క్రొత్త అభిరుచులు (అభిరుచులు లేదా అభిరుచులు) సాంఘికీకరించండి మరియు కలిగి ఉండండి లేదా మీ పాత అభిరుచులను పాటించండి. మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తి లేకుండా ఆనందించడమే లక్ష్యం, ఎందుకంటే అనిపించేంత అసాధ్యం, మీరు దీన్ని చేయగలుగుతారు.- మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచే పనులు చేయాలి. మీ పరిస్థితిపై నివసించడం చివరికి మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది.
- అభిరుచులకు ఉదాహరణలు: సంగీతం, కళ, క్రీడలు, నృత్యం, సినిమా, వీడియో గేమ్స్, పఠనం, వంట, ప్రదర్శనలు లేదా పండుగలకు వెళ్లడం, మ్యూజియంలను సందర్శించడం మొదలైనవి.
-
క్రొత్త వ్యసనాన్ని కనుగొనండి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పాత అలవాటును వదులుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం క్రొత్తదాన్ని అవలంబించడం. క్రొత్త అభిరుచిని కనుగొనండి లేదా పాత అభిరుచి కోసం మీ ప్రేమను తిరిగి కనుగొనండి.- మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు మరియు ఏదో తప్పిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, మీ కోల్పోయిన ప్రేమ గురించి ఆలోచించే బదులు మీ శక్తిని కొత్త అలవాటు వైపు మళ్ళించండి.
- మీరు వేరొకరిని చూడటం ద్వారా లేదా వ్యక్తిని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా ప్రారంభించాలని దీని అర్థం కాదు. ఇది అనారోగ్యంగా ఉంటుంది.
-
మీరు ఎవరో తెలుసుకోండి. మీలో కొంత భాగాన్ని కోల్పోయినట్లు మీరు అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు, విడిపోయిన తర్వాత ముందుకు సాగడం కష్టం. ఈ వ్యక్తి లేకుండా మీ గుర్తింపును పునర్నిర్మించండి.- దీన్ని చేయడానికి మంచి మార్గం ఒంటరిగా ఉండటం మరియు మీ అభిరుచులు, భావాలు మొదలైనవాటిని అన్వేషించడం. మొదటి కొన్ని వారాలు లేదా నెలల్లో ఇది కష్టంగా అనిపించవచ్చు. ప్రతి సెకనులో మీరు ఆ వ్యక్తి గురించి ఆలోచించడం మానేసినప్పుడు మీరు సిద్ధంగా ఉంటారు.
-
మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీరు కష్టపడుతున్నప్పుడు, శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం గతంలో కంటే చాలా ముఖ్యం. మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే పనులు చేయండి.- బాగా తినండి, పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి, తగినంత నిద్ర, వ్యాయామం మరియు ధ్యానం పొందండి. మీరు కొత్త దుస్తులను కూడా కొనవచ్చు లేదా మీ కేశాలంకరణను మార్చవచ్చు.
- కొంతమంది నిపుణులు వ్యసనాల యొక్క ప్రధాన ట్రిగ్గర్ మరియు మితిమీరిన ఒత్తిడి అని నమ్ముతారు. మీరు అధికంగా, అలసటతో లేదా ఒత్తిడికి గురైనట్లు అనిపిస్తే, మీరు డబ్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తిని సంప్రదించడానికి ప్రలోభాలను ఎదిరించడం కష్టం.
- సంబంధం సమయంలో మీరు నిర్లక్ష్యం చేసిన మీలో కొన్ని వైపులా నిర్వహించడం మీకు ముందుకు సాగగలదని అధ్యయనాలు చూపించాయి.
-
అనారోగ్యకరమైన కోపింగ్ విధానాలను నివారించండి. మీరు కలత చెందినప్పుడు లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీరు అవలంబించే అనారోగ్య ప్రవర్తనల గురించి ఆలోచించండి మరియు వాటిని నివారించండి. అత్యంత సాధారణ కోపింగ్ మెకానిజమ్స్ కింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి.- మద్యపానం, మాదకద్రవ్యాల వాడకం, తిండిపోతు లేదా పోషకాహార లోపం, ఉపసంహరణ, దూకుడు లేదా హింసాత్మక ప్రవర్తన, ఇంటర్నెట్‌లో ఎక్కువ సమయం లేదా ఇతర అధిక ప్రవర్తన (జూదం, షాపింగ్, అశ్లీలత మొదలైనవి ప్రేమ) .
- ఉదాహరణకు, మీరు అధికంగా తినడానికి ఇష్టపడుతున్నారని మీకు తెలిస్తే, నడవడం లేదా పరిగెత్తడం లేదా డ్రాయింగ్ లేదా పెయింటింగ్ వంటి మీ చేతులను జాగ్రత్తగా చూసుకునే పనిని చేయడం ద్వారా దాన్ని ఎదుర్కోండి.
-
మీరే ప్రతీకారం తీర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించకండి. ఒకరు బాధపడుతున్నప్పుడు న్యాయం చేయాలనుకోవడం సర్వసాధారణం, అయితే, అధ్యయనాలు ప్రజలను సంతోషపెట్టడానికి దూరంగా, ప్రతీకారం ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.- కొన్ని అధ్యయనాలు ప్రతీకారం తీర్చుకోవటం మీ తలపై పరిస్థితిని మళ్లీ మళ్లీ ఆడటానికి బలవంతం చేస్తుందని, పగను వదులుకోవడం పరిస్థితికి తక్కువ ప్రాముఖ్యతను ఇస్తుందని, అందువల్ల త్వరగా మరచిపోతుందని తేలింది.
-
మీ గౌరవాన్ని గుర్తించండి. మీరు గౌరవం లేని వ్యక్తి కాదు. మీరు ప్రేమించిన వ్యక్తి మిమ్మల్ని నిరాశపరచలేదు, అవసరమైనంతవరకు విషయాలు పని చేయలేదు. మీకు గౌరవం ఉందని తెలుసుకోవడం ఫలించదు (మీరు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ఉన్నారని మీరు అనుకోనంత కాలం).- మీ గౌరవాన్ని తిరిగి పొందడం మీకు కష్టమైతే, తిరిగి కూర్చుని, మీ గురించి మీకు నచ్చిన వాటి జాబితాను రూపొందించండి. ఇది మొదటి రోజున ఒక విషయం లేదా ఏమీ కాదు, కానీ మీరు ప్రతిరోజూ ఇలా చేస్తే, వారంలోపు, మీ గురించి ఐదు మంచి విషయాలు కనుగొనవచ్చు. ఇది కొనసాగితే, కొన్ని నెలల్లో, మీరు ఒక పేజీని పూరించవచ్చు.
పార్ట్ 5 ముందుకు సాగండి
-
మీ జీవితంపై మీకు నియంత్రణ ఉందని తెలుసుకోండి. మీ ఎంపికలకు మరియు మీ ఆనందానికి మీరు మాత్రమే బాధ్యత వహిస్తారు. మీ ఆత్మలను ఎత్తడానికి మరియు మీ జీవితాన్ని మార్చడానికి మీరు ప్రయత్నం చేయకపోతే, మీరు విచారంగా ఉంటారు లేదా నిరాశకు గురవుతారు.- ఎవరైనా మిమ్మల్ని బాధపెట్టినట్లయితే, మీ జీవితాన్ని నాశనం చేసే నిరాశలో మునిగిపోవడం ద్వారా అతడు మిమ్మల్ని మళ్ళీ బాధపెట్టవద్దు.
-
లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీకు ముఖ్యమైన లక్ష్యాలను కలిగి ఉండటం ఆ వ్యక్తిని మరచిపోవడానికి మరియు మీ జీవితాన్ని మెరుగుపర్చడానికి తగినంత కారణం కావచ్చు.- ఉదాహరణకు, మీరు కళాశాల కోసం ఉన్నత పాఠశాలను విడిచిపెట్టబోతున్నట్లయితే, మీకు నచ్చిన అధ్యాపకులు లేదా పాఠశాలలో ప్రవేశించడానికి సాధ్యమైనంత ఎక్కువ గ్రేడ్ కలిగి ఉండమని మిమ్మల్ని సవాలు చేయండి.
- ప్రస్తుతానికి మీకు ఏమి కావాలో మీకు తెలియకపోతే, మీ ఎంపికలను అన్వేషించడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు విద్యార్థి అయితే, మార్గదర్శక సలహాదారుని కోసం చూడండి. మరియు మీరు విద్యార్థి కాకపోతే, మీరు ఏ వృత్తిని తీసుకోవచ్చని కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్నేహితులను అడగండి.
-
మీరు వేరొకరిని కలుస్తారని తెలుసుకోండి. ఇది ప్రస్తుతానికి కాకపోవచ్చు, కాని మీరు ఎవరితోనైనా కలుసుకుంటారు. మీరు ఈ వ్యక్తిని కలిసినప్పుడు, మీరు ఇప్పుడే డంప్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తితో విషయాలు పని చేయనందుకు మీరు సంతోషిస్తారు.- మీరు ఎంత ఎక్కువ పెరుగుతారో, ఏది బాగా పనిచేస్తుందో మీకు తెలుస్తుంది, ఇది మీ కోసం సరైన వ్యక్తిని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
-
మీరు కొత్త సంబంధాన్ని ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు తెలుసుకోండి. ఒకరిని మరచిపోవడానికి సమయం లేదు. ఇది వ్యక్తులు మరియు సంబంధాల ప్రకారం మారుతుంది. కొన్నింటికి కొన్ని నెలలు మాత్రమే అవసరం, మరికొందరికి సంవత్సరాలు పడుతుంది.- మీరు ఇప్పటికీ మీ మాజీ గురించి క్రమం తప్పకుండా ఆలోచిస్తే, కొత్త సంబంధానికి ఆమె అవసరమైన శ్రద్ధను మీరు తీసుకురాలేరు.
- కొత్త సంబంధాన్ని ప్రారంభించే ముందు నమ్మకంగా ఉండటం ముఖ్యం. మీరు ఒంటరిగా ఉండటానికి భయపడితే, క్రొత్త కథను ప్రారంభించడానికి ఇది సమయం కాదు.