విషయము
- దశల్లో
- విధానం 1 శీఘ్ర పరిష్కారాలను ప్రయత్నించండి
- విధానం 2 చల్లబరచడానికి ఆహారం మరియు పానీయం తీసుకోండి
- విధానం 3 వేడి అలసటను నిర్వహించండి
- విధానం 4 అత్యవసర పరిస్థితులతో వ్యవహరించండి
మీరు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించాలనుకుంటే, అది చల్లబరచడానికి లేదా జ్వరం రావడానికి, మీకు సహాయపడటానికి సహజ పద్ధతులు ఉన్నాయని తెలుసుకోండి. మీరు హైడ్రేట్ చేయవచ్చు మరియు నీటితో కూడిన ఆహారాన్ని తినవచ్చు లేదా మీ పాదాలను నానబెట్టడం లేదా వెచ్చని స్నానం చేయడం వంటి ఇంటి నివారణలను ప్రయత్నించవచ్చు. ఏదేమైనా, కొన్ని పరిస్థితులలో ఇన్సోలేషన్ లేదా అధిక జ్వరం వంటి తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరం. మీకు తీవ్రమైన సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఉంటే, వీలైనంత త్వరగా అత్యవసర సేవలకు కాల్ చేయండి.
దశల్లో
విధానం 1 శీఘ్ర పరిష్కారాలను ప్రయత్నించండి
- కాంతి, వదులుగా, లేత రంగు దుస్తులు ధరించండి. వీలైతే, దుస్తులు అదనపు పొరలను తొలగించండి. వాస్తవానికి, తేలికపాటి బట్టలు (మస్లిన్, పట్టు, నార మరియు చక్కటి పత్తి) విపరీతమైన వేడికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి సరైనవి. వేడిని ఎదుర్కోవడానికి మీరు తెలుపు మరియు ఇతర లేత రంగులను కూడా ధరించవచ్చు.నిజానికి, ఈ రంగులు సూర్యరశ్మిని ఆకర్షిస్తాయి మరియు ప్రతిబింబిస్తాయి.
-
అభిమాని లేదా ఎయిర్ కండీషనర్ ముందు కూర్చోండి. వీలైతే, ఎయిర్ కండిషన్డ్ ప్రదేశంలో ఉండండి. మీకు ఇంట్లో ఎయిర్ కండిషనింగ్ వ్యవస్థ లేకపోతే, సినిమా, కిరాణా దుకాణం లేదా స్నేహితుడి ఇంటికి వెళ్లండి. మీరు చాలా వేడిగా ఉండకుండా కనీసం అభిమాని ముందు కూర్చుని ప్రయత్నించండి.- మీకు ఒక అభిమాని మాత్రమే ఉంటే, అభిమాని దగ్గర కూర్చున్నప్పుడు మీ చర్మాన్ని చల్లటి నీటితో తడి చేయండి. మీ చర్మంపై నీరు చూస్తుంటే, మీకు మంచి అనుభూతి ఉండాలి.
- పొడవైన, సున్నితమైన కదలికలతో మిమ్మల్ని మీరు అభిమానించండి. మీకు ఎయిర్ కండిషనింగ్ సిస్టమ్ లేదా ఫ్యాన్ లేకపోతే, మీరే చేతితో అభిమానించండి. విస్తృత శ్రేణిని (లేదా క్రాఫ్ట్ ఆబ్జెక్ట్) ఉపయోగించండి మరియు మిమ్మల్ని బలవంతంగా అభిమానించకుండా ఉండండి.
- మీ కదలికలు చాలా వేగంగా ఉంటే, అది మీ ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది. కాన్స్ ద్వారా, సున్నితమైన కదలికలతో, మీ చర్మంపై చెమట ఆవిరైపోతుంది మరియు ఇది మీ ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.
- మిమ్మల్ని మీరు అభిమానించేటప్పుడు మంచినీటితో మీ చర్మాన్ని తేమ చేసుకోండి.
-
వాటిని ప్రయత్నించండి సడలింపు పద్ధతులు. హాయిగా కూర్చుని నెమ్మదిగా, లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. ప్రేరణ సమయంలో, 4 కి లెక్కించండి, ఆపై మీ శ్వాసను 7 కి పట్టుకోండి, తరువాత 8 వరకు లెక్కించు. మీ పల్స్ తగ్గించడానికి మరియు మీ అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి ఈ శ్వాస వ్యాయామాలను సుమారు 15 నిమిషాలు చేయండి.- ఇది సహాయపడితే, కొన్ని విశ్రాంతి సంగీతం లేదా ప్రకృతి యొక్క ఓదార్పు శబ్దాలు (బద్దలు కొట్టే శబ్దం లేదా హంప్‌బ్యాక్ తిమింగలాలు పాడటం) ఉంచండి.
- వీలైతే ధ్యానం చేయండి. మీరు YouTube మరియు ఇతర సైట్లలో ధ్యాన మార్గదర్శకాలను కనుగొంటారు.
- మీకు వేడి వెలుగులు ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు రిఫ్రెష్ చేయడానికి సడలింపు పద్ధతులను పాటించండి.
-
మీ పాదాలను చల్లటి నీటిలో ముంచండి. చల్లటి నీరు మరియు ఐస్ క్యూబ్స్‌తో ఒక బేసిన్ నింపి వాటిలో మీ పాదాలను ముంచండి. మంచు కాలిన గాయాలను నివారించడానికి గరిష్టంగా 15 నిమిషాల్లో వాటిని బయటకు తీయండి.- నీరు వేడెక్కుతున్నప్పుడు మంచు వేసి గిన్నెను చల్లటి నీటితో నింపండి.
-
వెచ్చని స్నానం లేదా స్పాంజి స్నానం చేయండి. మీరు జ్వరాన్ని తగ్గించాలనుకుంటే, చల్లని స్నానం కంటే వెచ్చని స్నానం చేయడం మంచిది. నిజానికి, చల్లని స్నానం చేయడం వల్ల చలి వస్తుంది, ఇది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది.- మీకు స్నానం లేకపోతే, తడిగా ఉన్న స్పాంజి, వాష్‌క్లాత్ లేదా వస్త్రాన్ని వాడండి.
- మీ స్నానం లేదా మరుగుదొడ్డి సమయంలో అభిమాని మీపై పడటం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
విధానం 2 చల్లబరచడానికి ఆహారం మరియు పానీయం తీసుకోండి
-
చిన్న మొత్తంలో మంచినీరు తరచుగా తాగాలి. నీరు త్రాగటం మీ అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి మరియు చెమట ద్వారా కోల్పోయిన ద్రవాన్ని భర్తీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక సమయంలో పెద్ద మొత్తంలో నీరు త్రాగటం కంటే ప్రతి 15 నిమిషాలకు 170 నుండి 200 మి.లీ నీరు త్రాగటం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.- చాలా చల్లటి నీరు కాకుండా చల్లని నీరు త్రాగాలి. నిజానికి, చల్లటి నీరు కడుపు తిమ్మిరి లేదా తలనొప్పికి కారణమవుతుంది.
-
స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ తీసుకోండి. మీరు వేడిగా ఉన్నప్పుడు పని చేస్తే లేదా వ్యాయామం చేస్తే, మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడానికి స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ తీసుకోండి. స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ తాగడం వల్ల మీ శరీరం హైడ్రేట్ అవుతుంది మరియు చెమట ద్వారా కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్లను భర్తీ చేస్తుంది. తక్కువ లేదా చక్కెర లేని పానీయం ఎంచుకోండి!- ఉడకబెట్టడం చాలా అవసరం. కాబట్టి, శీతల పానీయాలు మరియు ఇతర చక్కెర, ఆల్కహాలిక్ లేదా కెఫిన్ పానీయాలను మానుకోండి.నిజానికి, ఈ పానీయాలు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతాయి మరియు మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి.
- కెఫిన్ లేని స్పోర్ట్స్ డ్రింక్‌ను ఎంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది.
-
ఐస్ క్రీం ముక్కలు తీసుకోండి. మీకు తాజాదనం యొక్క అనుభూతిని ఇవ్వడంతో పాటు, మంచు నమలడం మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తుంది. అందువలన, ఇది వేడి మరియు ఇన్సోలేషన్ ద్వారా అలసటను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.- ఉడకబెట్టడం మర్చిపోవద్దు. కొద్దిగా మంచు నమలడం వల్ల మీకు ఒక గ్లాసు నీరు హైడ్రేట్ అవ్వదు.
-
నీటిలో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. సాధారణంగా, ఆహారంలో చాలా నీరు ఉన్నప్పుడు, అది ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి ఎక్కువ సహాయపడుతుందని అర్థం. దోసకాయ, పుచ్చకాయ మరియు కూరగాయలు అద్భుతమైన ఎంపికలు.- ఈ ఆహారాలు జీర్ణం కావడం సులభం, తక్కువ శక్తిని బర్న్ చేయడానికి మరియు తక్కువ వేడిని ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
-
మద్యం, చక్కెర మరియు కెఫిన్ మానుకోండి. మిమ్మల్ని చల్లగా ఉంచడానికి కొంచెం స్వీట్ టీ, కోల్డ్ బీర్, ఐస్‌డ్ కాఫీ లేదా అధిక కెఫిన్ మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ కావాలనుకోవచ్చు.వాస్తవానికి, ఈ పానీయాలు మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేయగలవు, మీ చర్మాన్ని వేడి చేస్తాయి మరియు ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించే శరీర సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. -
కొవ్వు, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మానుకోండి. ఇది ఆశ్చర్యంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఐస్ క్రీం సమీప భవిష్యత్తులో మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేసినా మిమ్మల్ని వేడెక్కించగలదు. కొవ్వు, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం. మరియు, వారికి శక్తి ఎంత అవసరమో, వారి జీర్ణక్రియ వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.- బ్రౌన్ రైస్, ఎర్ర మాంసం, కాయలు కూడా మానుకోండి.
విధానం 3 వేడి అలసటను నిర్వహించండి
- రిలాక్స్. మీరు చాలా వేడిగా ఉన్నారని మీకు అనిపించిన వెంటనే, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఆపి, పడుకోండి లేదా కూర్చోండి. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి వీలైనంత తక్కువగా తరలించండి.
- మీకు గందరగోళం లేదా మైకము అనిపిస్తే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు ఒకరిని వైద్యుడిని పిలవమని అడగండి.
- వేరొకరికి వేడితో అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, వారితో కలిసి వారు విశ్రాంతి తీసుకునే ప్రదేశానికి వెళ్లండి.
-
నీడకు వెళ్ళండి. మీకు చెడుగా అనిపించినప్పుడు, మీరు త్వరగా చల్లబరచాలి. మీకు వీలైతే, ఎయిర్ కండిషనింగ్ ఉన్న గదికి వెళ్లండి లేదా అభిమాని ముందు నిలబడండి.- మీరు ఎవరికైనా సహాయం చేస్తుంటే, ఆమె దిక్కుతోచని స్థితిలో ఉన్నందున, ఆ వ్యక్తిని చల్లని ప్రదేశానికి తీసుకెళ్లండి.
-
ఐస్ ప్యాక్‌లను వాడండి. మీ తొడలు, మెడ మరియు మీ చేతుల క్రింద ఐస్ ప్యాక్‌లను ఉంచండి, ఇది త్వరగా చల్లబరచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. చల్లని స్నానం మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను కూడా తగ్గిస్తుంది, కానీ మీకు జలుబు రాకుండా చూసుకోండి.- మీరు ఆరుబయట ఉంటే, నీటి గొట్టం లేదా వాటర్ పాయింట్ మీ ఉత్తమ ఎంపిక.
- మంచినీరు త్రాగాలి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు, చిన్న సిప్స్ నీరు లేదా ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయం తాగండి, రెండోది మంచిది.
విధానం 4 అత్యవసర పరిస్థితులతో వ్యవహరించండి
- లక్షణాలు ఒక గంట కంటే ఎక్కువ ఉంటే వైద్యుడిని పిలవండి. మీరు చాలా వేడిగా ఉన్నప్పుడు లేదా మీకు జ్వరం ఉందని అనుకున్నప్పుడు, ఒక గంట విశ్రాంతి తర్వాత మీరు మంచి అనుభూతి చెందాలి. ఇది కాకపోతే, మీకు వైద్య సహాయం అవసరం కావచ్చు. మీకు చికిత్స అవసరమా అని తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని పిలవండి లేదా ఆసుపత్రి అత్యవసర గదికి వెళ్లండి.
- మీరు ఖచ్చితంగా బాగానే ఉంటారు, కానీ జాగ్రత్తగా ఉండటం మంచిది ...
-
మీకు తీవ్రమైన లక్షణాలు లేదా అధిక జ్వరం ఉంటే వైద్యుడిని పిలవండి. పెద్దలు మరియు పిల్లలలో 40 ° C కంటే ఎక్కువ జ్వరాలకు చికిత్స చేయడం అత్యవసరం. మీకు మూడు నెలల కన్నా తక్కువ వయస్సు ఉన్న శిశువు ఉంటే, మీ ఉష్ణోగ్రత 38 above C కంటే ఎక్కువగా ఉంటే మీరు వెంటనే వైద్యుడిని పిలవాలి. కింది లక్షణాలను మీరు గమనించినట్లయితే మీ వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించండి:- మూర్ఛలు;
- మీరు స్పృహ కోల్పోతారు;
- గందరగోళం;
- మీ మెడ దృ g మైనది;
- మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంది
- మీరు బలమైన నొప్పిని అనుభవిస్తారు.
-
గుండె సమస్య సంకేతాల కోసం చూడండి. హృదయనాళ సంఘటన (సివిఎ) హీట్ స్ట్రోక్ కంటే చాలా తీవ్రమైనది మరియు తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరం. మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను అనుభవిస్తే ఒత్తిడికి గురికాకుండా ప్రయత్నించండి మరియు అత్యవసర గదికి కాల్ చేయండి లేదా వెళ్లండి:- ఆందోళన లేదా గందరగోళం;
- వికారం లేదా వాంతులు
- మీరు త్వరగా he పిరి పీల్చుకోండి;
- మీ హృదయ స్పందన రేటు చాలా ఎక్కువ;
- మీ చెమట భిన్నంగా ఉంటుంది;
- మీరు మూర్ఛపోతారని మీరు భావిస్తారు;
- మీకు కండరాల తిమ్మిరి ఉంది
- మీరు త్రాగలేరు:
- మీకు 40 కంటే ఎక్కువ జ్వరం ఉంది.
