విషయము
- దశల్లో
- విధానం 1 తేలికపాటి డంబెల్స్‌ను తయారు చేయడం
- విధానం 2 భారీ డంబెల్స్‌ను తయారు చేయడం
- విధానం 3 కెటిల్‌బెల్స్‌ను తయారు చేయడం
మీరు ఇంట్లో ఉన్న అనేక వస్తువులను ఉపయోగించడం ద్వారా మీ బలం మరియు ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి మీరు మీ స్వంత డంబెల్స్‌ను తయారు చేసుకోవచ్చు.పాల డబ్బాలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు మరియు ఇతర రోజువారీ వస్తువులను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండగలరు. కాబట్టి, మీ డబ్బును ఆదా చేసుకోండి మరియు అదే సమయంలో ఆకారంలో ఉండండి!
దశల్లో
విధానం 1 తేలికపాటి డంబెల్స్‌ను తయారు చేయడం
-
ఒక డబ్బా పాలు వాడండి. నీరు, ఇసుక, కంకర లేదా కాంక్రీటుతో శుభ్రమైన ప్లాస్టిక్ 4 లీటర్ డబ్బా నింపండి. డబ్బాకు హ్యాండిల్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి, మీరు మీ వ్యాయామాలు చేయడానికి దాన్ని ఉపయోగిస్తారు. ఏదైనా డంబెల్‌తో మీరు చేయగలిగినట్లుగా డబ్బాను పెంచడానికి మరియు తగ్గించడానికి హ్యాండిల్‌ని ఉపయోగించండి.- మీ డంబెల్స్‌తో మీరు మీ కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్ మరియు భుజాల కోసం వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
-
తయారుగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎత్తండి. మీ చేతిలో పట్టుకున్న డబ్బాలు ఖచ్చితమైన డంబెల్స్‌ను తయారు చేస్తాయి. మీరు ప్రారంభించి మీ కండర ద్రవ్యరాశిని నెమ్మదిగా పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే ఇది మంచిది. డంబెల్స్ లేదా భారీ medicine షధ బంతులను పొందడానికి భారీ డబ్బాలను ఉపయోగించండి. -
ప్లాస్టిక్ సీసాలతో డంబెల్స్ తయారు చేయండి. మీ వాటర్ బాటిల్స్ లేదా ప్లాస్టిక్ సోడాను రీసైక్లింగ్ చేయడానికి బదులుగా, వాటిని నీరు, కంకర లేదా ఇసుకతో నింపండి. మీరు వాటిని నింపినప్పుడు, ప్రతి సీసా బరువు ఒకేలా ఉండేలా చూసుకోండి.డంబెల్స్‌ను ఎత్తినట్లు సీసాలను ఎత్తండి. -
నీటి సీసాలతో చేతి బరువులు చేయండి. వాటర్ బాటిళ్లను డంబెల్స్‌గా ఉపయోగించటానికి బదులుగా, ఈ పద్ధతి మీ చేతికి జతచేయబడిన అనేక సీసాలను మణికట్టు బరువులుగా ఉపయోగిస్తుంది. వాటిని మీ చేతులకు అటాచ్ చేసే ముందు, వాటిని ఇసుకతో నింపండి. మీరు భారీ డంబెల్స్ పొందాలనుకుంటే, మీరు వాటిని ఇసుకతో నింపిన తర్వాత నీటిలో పోయాలి.- నిండిన తర్వాత, బాటిళ్లను మీ ముంజేయికి టేప్‌తో అటాచ్ చేయండి, అది బాటిళ్లతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీరు చాటర్టన్ ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, మీ చర్మానికి వర్తించకుండా జాగ్రత్త వహించండి. మీ ముంజేయిపై సీసాలు జారకుండా నిరోధించడానికి టేప్‌ను తగినంతగా బిగించండి.
-
బాస్కెట్‌బాల్‌తో బ్యాలస్ట్ చేసిన ball షధ బంతిని తయారు చేయండి. మీరే పాత బాస్కెట్‌బాల్ పొందండి మరియు నల్ల చారలలో ఒకదానిలో రంధ్రం చేయండి. రంధ్రం ఒక గరాటు యొక్క నోటికి సరిపోయేంత పెద్దదిగా ఉండాలి. రంధ్రంలోకి ఒక గరాటును చొప్పించి, బెలూన్‌ను ఇసుక లేదా కంకరతో నింపండి. రంధ్రం మూసివేయడానికి బైక్ టైర్ ప్యాచ్ ఉపయోగించండి.మీకు ప్యాచ్ లేకపోతే చాటర్టన్ కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఇప్పుడు మీ రీసైకిల్ బెలూన్‌ను medicine షధ బంతిగా ఉపయోగించవచ్చు. -
సాక్స్లతో మణికట్టు బరువులు చేయండి. పొడి బీన్స్ తో ఒక గుంట నింపండి. లేకపోతే, మీరు ఎక్కువ బరువు పొందడానికి గులకరాళ్ళు లేదా చిన్న గులకరాళ్ళను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. గుంటను మూసివేయడానికి జిగురు లేదా కుట్టు తెరవండి. అప్పుడు రెండు చివరలను కలిపి కుట్టండి లేదా వెల్క్రోను చివరలను అటాచ్ చేసి వాటిని సులభంగా అన్డు చేయండి.- బరువును సర్దుబాటు చేయడానికి స్కేల్ ఉపయోగించండి. మీకు కావలసినంతవరకు గుంట నింపండి, తరువాత అదనపు బట్టను కత్తిరించండి. మీరు భారీ బరువును పొందాలనుకుంటే, మీకు తగినంత స్థలం లేకపోతే, పొడవైన గుంటను ఎంచుకోండి.
- ఒక గుంటను ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీ మణికట్టు చుట్టూ చుట్టడానికి ఇది చాలా పొడవుగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. గుంట చాలా పొడవుగా ఉంటే, అది మీ మణికట్టు చుట్టూ వెళ్ళే వరకు నింపండి, ఆపై చివరలను మూసివేసే ముందు అదనపు బట్టను కత్తిరించండి.
-
బియ్యం లేదా బీన్స్ ప్యాకెట్లను వాడండి. ఈ ప్యాకేజీలు అద్భుతమైన డంబెల్స్‌ను తయారు చేస్తాయి, ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు.మీ కండరపుష్టి పని చేయడానికి మరియు మూగ లిఫ్ట్‌ల యొక్క ఇతర కదలికలను చేయడానికి మీరు వాటిని ఉపయోగించవచ్చు. -
బైక్ గదులతో చేతి డంబెల్స్ చేయండి. మీరే సైకిల్ ట్యూబ్ తీసుకొని సమాన పొడవుగా కత్తిరించండి. కొన్ని అరుపులతో ఒక చివరను మూసివేసి, ఆపై ఇసుకతో నింపండి. రెండవ చివరను చాటర్టన్తో మూసివేయండి. మీరు వాటిని చదునుగా ఉంచవచ్చు లేదా వాటిని మడతపెట్టి వృత్తాన్ని ఏర్పరుచుకోవచ్చు మరియు రెండు చివరలను అరుపులతో అటాచ్ చేయవచ్చు.- విభిన్న పరిమాణ బరువులు చేయడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. 500 గ్రాముల లేదా 1500 గ్రాముల బరువుతో ప్రారంభించండి. 2,500 గ్రాములు మరియు 4,000 గ్రాములు కూడా ప్రయత్నించండి. వాటిని మూసివేసే ముందు డంబెల్స్‌ను బరువుగా ఉంచడానికి ఒక స్కేల్‌ని ఉపయోగించండి.
-
వెయిటెడ్ జాకెట్ తయారు చేయండి. అనేక పాకెట్స్ ఉన్న ఫిషింగ్ జాకెట్ లేదా జాకెట్ తీయండి. ప్లాస్టిక్ సంచులను ఇసుక లేదా కాంక్రీటుతో నింపి జాకెట్ జేబుల్లో ఉంచండి. రన్ చేయండి, పుష్-అప్స్, సిట్-అప్స్ చేయండి లేదా మీ బరువున్న జాకెట్ ధరించి నడక కోసం వెళ్ళండి. -
పెయింట్ డబ్బాలు ఉపయోగించండి. పెయింట్ డబ్బాలను మీ చేతుల్లో హ్యాండిల్స్ ద్వారా పట్టుకోండి.చాలా పెయింట్ డబ్బాలు ప్లాస్టిక్ సీసాలు లేదా తయారుగా ఉన్న ఆహారాల కంటే కొంచెం బరువుగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని మీ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి ఉపయోగించవచ్చు. డంబెల్స్ వంటి డబ్బాలను ఉపయోగించడానికి హ్యాండిల్స్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.- కెటిల్‌బెల్స్‌ను తయారు చేయడానికి మీరు పెయింట్ డబ్బాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
విధానం 2 భారీ డంబెల్స్‌ను తయారు చేయడం
-
20 లీటర్ల పెయిల్స్ ఉపయోగించండి. ఇసుక, రాళ్ళు, కాంక్రీటు లేదా నీటితో 20 లీటర్ బకెట్ నింపండి. మీ బెంచ్ ప్రెస్‌లలో ఉపయోగించడానికి బార్ లేదా బోర్డ్‌కు వంగడానికి లేదా అటాచ్ చేయడానికి దీన్ని ఉపయోగించండి. -
ప్లాస్టిక్ సీసాలతో పొడవైన డంబెల్ చేయండి. 6 సీసాల రెండు ప్యాక్‌లను తీసుకొని వాటిని ఇనుప కడ్డీకి సుష్టంగా అటాచ్ చేయండి. వ్యాయామశాలలో డంబెల్స్ వలె అదే వ్యాయామాలు చేయడానికి మీరు ఈ ఇంట్లో డంబెల్స్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.- రెండు ప్యాక్‌లు ఎక్కువ బరువు ఉంటే, బాటిళ్లను సగం ఖాళీ చేయవద్దు. సగం ఖాళీ చేసిన సీసాలు బార్‌పైకి వెళ్లి అస్థిరంగా ఉంటాయి. బదులుగా, టేపుతో బార్ వద్ద సీసాలను వేలాడదీయండి.
- రెండు ప్యాక్‌లు తగినంత బరువు లేకపోతే, బార్‌కు జోడించిన నాలుగు లేదా ఆరు ప్యాక్‌లను ఉపయోగించండి.ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు బార్‌కు వ్యక్తిగత సీసాలను కూడా అటాచ్ చేయవచ్చు. మొదట, వాటిని ప్రతి వైపు బార్ వెంట అడ్డంగా సమలేఖనం చేసి, ఆపై వాటిని ఒకదానిపై ఒకటి అమర్చండి. మీ చేతులతో పాటు మీ చేతులతో బార్‌ను గట్టిగా పట్టుకోవడానికి తగినంత గదిని వదిలివేయండి.
- సీసాలను పరిష్కరించే మార్గం క్రియాత్మకంగా ఉండాలి. టేప్‌ను బార్‌కు భద్రపరచడానికి అడ్డంగా, నిలువుగా లేదా వికర్ణంగా చుట్టండి.
-
ఇంట్లో పడుకున్న పాత టైర్లను కనుగొనండి. టైర్లు అనేక వ్యాయామాలలో మరియు అనేక బాడీబిల్డింగ్ నిత్యకృత్యాలలో ఉపయోగించబడతాయి. మీ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీరు మీ టైర్లకు ఎక్కువ బరువును జోడించవచ్చు లేదా మీరు పల్లపు ప్రదేశానికి వెళ్లి ట్రాక్టర్ టైర్లను కనుగొనవచ్చు. టైర్లను డంబెల్స్‌గా ఉపయోగించుకునే ఏకైక మార్గం వాటిని తిప్పడం మరియు వాటిని మీ వెనుకకు లాగడానికి తాడుతో కట్టడం. -
స్లాష్ ట్యూబ్ చేయండి. స్లోష్ గొట్టాలు 20 కిలోల నీటితో నిండిన పొడవైన ప్లాస్టిక్ పైపులు. కానీ ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు పైపులోని నీటి సక్రమంగా కదలికల నుండి వస్తాయి, ఇది మీ కండరాలను సమతుల్యతను ఉంచడానికి బలవంతం చేస్తుంది, అయితే నీరు పైపు యొక్క ఒక చివర నుండి మరొక వైపుకు కదులుతుంది.మీరు మీ స్వంత స్లాష్ ట్యూబ్‌ను పివిసి పైపుతో తయారు చేసుకోవచ్చు. పైపు కనీసం 10 సెం.మీ వ్యాసం మరియు 2.8 మరియు 3 మీటర్ల పొడవు ఉండాలి. చివరలలో ఒకదానిపై ప్లగ్ని ఇన్స్టాల్ చేసి, ఆపై నీటి గొట్టం నింపండి. రెండవ ముగింపును ప్లగ్ చేయండి. -
ఇసుక సంచిని తయారు చేయడానికి సముద్రపు సంచిని ఉపయోగించండి. ఇసుక సంచులు స్లాష్ గొట్టాల వంటివి, అవి అస్థిరంగా ఉంటాయి మరియు వాటి బరువును కదిలించడం వలన ఎక్కువ కండరాలు పనిచేయడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. ఇసుక సంచిని సులభంగా తయారు చేయడానికి, 20 లేదా 24 లీటర్ ఫ్రీజర్ సంచులను ఇసుకతో నింపండి. ఇసుక సంచి 25 నుంచి 30 కిలోల బరువు ఉండాలి. బ్యాగులు ఒకదానికొకటి ఉంచండి, అవి విచ్ఛిన్నం కాకుండా నిరోధించండి మరియు దిగువన కొన్ని అరుపులు అంటుకోండి. సముద్రపు సంచిలో ఫ్రీజర్ సంచులను ఉంచండి. కధనాన్ని మూసివేయండి మరియు మీరు వ్యాయామానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు!- మీరు పాత ఆర్మీ బ్యాగ్ లేదా మురికి లాండ్రీ కోసం ఒక బ్యాగ్ ఉపయోగించి ఇసుక సంచిని కూడా తయారు చేయవచ్చు. మీరు గులకరాళ్ళతో నింపే హెవీ డ్యూటీ చెత్త సంచులను ఉపయోగించండి. మీరు వాటిని 5, 10 లేదా 16 కిలోలతో నింపవచ్చు. 5 మరియు 6 బస్తాల కంకర మధ్య నింపండి మరియు వాటిని చాటర్టన్తో పట్టుకోండి. మీరు కోరుకున్న బరువు వచ్చేవరకు వాటిని బ్యాగ్‌లో థ్రెడ్ చేయండి.
- వేర్వేరు బరువులు కోసం ఇసుక లేదా కంకర సంచులను జోడించండి లేదా తొలగించండి. మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ముందు బ్యాగ్ యొక్క బరువును తెలుసుకోవడానికి ఒక స్కేల్ ఉపయోగించండి మరియు అవసరమైన విధంగా బరువును జోడించండి లేదా తొలగించండి. మీరు బ్యాగ్ యొక్క బరువును మార్చకూడదనుకుంటే, మీరు నేరుగా ఇసుక లేదా కంకరను పోయవచ్చు. ఈ పద్ధతిలో బ్యాగ్ యొక్క బరువును సర్దుబాటు చేయడం చాలా కష్టం.
- ఇసుక మరియు కంకర స్వేచ్ఛగా కదలడానికి వీలుగా బ్యాగ్‌లో తగినంత గదిని ఉంచండి.
- మీరు దానిపై చాలా బరువు పెడితే, సాధ్యమైనంత బలమైన ప్లాస్టిక్ సంచిని వాడండి.
విధానం 3 కెటిల్‌బెల్స్‌ను తయారు చేయడం
-
ఒక డబ్బా పాలు లేదా పండ్ల రసం ఉపయోగించండి. నీరు లేదా ఇసుకతో 2-లీటర్ ప్లాస్టిక్ కంటైనర్ నింపండి. డబ్బాకు హ్యాండిల్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి, ఇది కెటిల్బెల్ ఉపయోగించడంలో అవసరమైన భాగం. -
డంబెల్స్ మరియు ఒక తాడు ఉపయోగించండి. డంబెల్ యొక్క ప్రతి చివరన ఒక తాడును అటాచ్ చేయడం ద్వారా మీరు ఇంట్లో తయారు చేసిన కెటిల్ బెల్లను కూడా తయారు చేయవచ్చు. తాడు మందంగా ఉంటుంది, మీ బరువు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మధ్యలో తాడును పట్టుకోండి, తద్వారా మీరు దానిని ఎత్తేటప్పుడు డంబెల్ నేరుగా ఉంటుంది.కెటిల్బెల్స్ యొక్క ప్రభావాలను ఆస్వాదించేటప్పుడు ఇప్పుడు మీరు రాకర్ కదలికలు మరియు వంగుటలను చేయవచ్చు. మీరు బరువును సర్దుబాటు చేయవలసి వచ్చినప్పుడు, మరొక డంబెల్ ఉపయోగించండి.- డంబెల్ తిరిగేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. అతను సాధారణ కెటిల్ బెల్ కంటే చాలా ఎక్కువ స్వింగ్ మరియు కదిలిస్తాడు. డంబెల్‌తో మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
-
బంగాళాదుంపల సంచితో కెటిల్ బెల్ తయారు చేయండి. చాలా సూపర్ మార్కెట్లలో మీరు కనుగొనే బంగాళాదుంపలు, బియ్యం లేదా చక్కెర సంచిని కొనండి. మీకు కావలసిన బరువు వచ్చేవరకు బ్యాగ్‌ను ఇసుకతో నింపండి. బ్యాగ్ పైన, ఒక ముడి కట్టండి. ముడి ఉంచడానికి ఒక తాడు లేదా చాటర్టన్ ఉపయోగించండి మరియు దానిని వదులుకోకుండా నిరోధించండి. మీరు బ్యాగ్ యొక్క అంచులను మరియు దిగువను చాటర్టన్తో బలోపేతం చేయవచ్చు.- వేర్వేరు బరువులు కలిగిన అనేక కెటిల్‌బెల్స్‌ను తయారు చేయడానికి మీరు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు. మూసివేసే ముందు మీరు సంచులలో ఉంచిన బరువును కొలవడానికి ఒక స్కేల్ ఉపయోగించండి.
-
కెటిల్బెల్ చేయడానికి పివిసి పైపు మరియు పాత బాస్కెట్‌బాల్ ఉపయోగించండి. 2.5 సెం.మీ x 60 సెం.మీ పివిసి పైపు కొనండి, చివరలలో ఒకదాన్ని చాటర్టన్తో మూసివేసి ఇసుకతో నింపండి. రెండవ ముగింపును ప్లగ్ చేయండి.పివిసి ట్యూబ్‌ను 230 డిగ్రీల సి వద్ద 10 నిమిషాలు ఓవెన్‌లో ఉంచండి. ప్లాస్టిక్ కరగకుండా మృదువుగా ఉండాలి. మీరు పైపుకు కెటిల్బెల్ రూపాన్ని ఇస్తారు. గొట్టం జాగ్రత్తగా చూడండి.- పొయ్యి నుండి గొట్టం తీసి చంద్రుని యొక్క ప్రతి చివరను మరొక వైపుకు లాగడం ద్వారా హ్యాండిల్ చేయడానికి దాన్ని వంచు. రెండు చివరలను చాటర్టన్తో భద్రపరచండి. గొట్టం గట్టిపడటానికి చల్లని నీటిలో ముంచండి.
- హ్యాండిల్ యొక్క రెండు చివరలు ఉన్న బాస్కెట్‌బాల్‌లో ఒక గీతను కత్తిరించండి. లెన్స్ తగినంత వెడల్పుగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి హ్యాండిల్‌ను బెలూన్‌లోకి నెట్టండి, తద్వారా హ్యాండిల్ కావలసిన ఎత్తులో ఉంటుంది.
- ప్రత్యేక కంటైనర్లో, శీఘ్ర అమరిక సిమెంటును సిద్ధం చేసి, ఫ్లాస్క్లో పోయాలి. పూర్తయినప్పుడు హ్యాండిల్‌ను జోడించండి. సిమెంట్ ఉపయోగించే ముందు రెండు, మూడు రోజులు ఆరనివ్వండి.