విషయము
ఈ వ్యాసంలో: మీ కళ్ళను వేడి చేయండి మీ కళ్ళను వ్యాయామం చేయండి 14 సూచనలు
ఈ దృశ్యం ఖచ్చితంగా మనం ప్రతిరోజూ కోరుకునే మన ఇంద్రియాల అభిప్రాయం. శరీరంలోని మిగిలిన భాగాల మాదిరిగా, కళ్ళు వ్యాయామం మరియు మసాజ్ ద్వారా నిర్వహించబడాలి. దృష్టి యొక్క ప్రతిచర్యలను మెరుగుపరుస్తూ కంటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఈ దినచర్య సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది దృష్టి యొక్క మెదడు కేంద్రాన్ని ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడుతుంది. శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేనప్పటికీ, సరైన కదలికలతో కళ్ళను వ్యాయామం చేయడం వలన కొన్ని కంటి పరిస్థితుల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు దృశ్య తీక్షణతను కాపాడుతుంది.
దశల్లో
పార్ట్ 1 మీ కళ్ళను వేడి చేయండి
-
మీ ఆప్టిషియన్ లేదా నేత్ర వైద్యుడి సలహా తీసుకోండి. పరిచయంలో చెప్పినట్లుగా, కంటి జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రభావాలు శాస్త్రీయంగా నమోదు చేయబడలేదు. దినచర్యను ప్రారంభించడానికి ముందు, ఒక ఆప్టిషియన్‌ను సంప్రదించండి లేదా మీ నేత్ర వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ పొందండి. మీకు కంటి సమస్యలు ఉంటే ఈ ముందు జాగ్రత్త తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.- మీరు సమీప దృష్టితో, హైపోరోపిక్ లేదా ఆస్టిగ్మాటిక్ అయితే, మీ నేత్ర వైద్యుడి సందర్శన నుండి కంటి జిమ్నాస్టిక్స్ మినహాయింపు ఇవ్వదని తెలుసుకోండి. కొంతమంది పరిస్థితిలో మెరుగుదల లేదా వారి రుగ్మత యొక్క పూర్తి దిద్దుబాటును గమనించినట్లయితే, ప్రతి పరిస్థితి భిన్నంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. ఒంటరిగా వ్యాయామాలతో మీ సమస్య పూర్తిగా కనుమరుగయ్యే అవకాశం లేదు.
- మీకు ప్రత్యేకమైన దృష్టి లోపం లేకపోతే, మీరు వ్యతిరేకత లేకుండా కంటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మరోవైపు, మీకు కంటిశుక్లం, క్షీణత లేదా కార్నియల్ గాయం వంటి తీవ్రమైన సమస్య ఉంటే కంటి సంబంధాన్ని నివారించండి.
-
సాధన palming. ఈ సాంకేతికత మీ కళ్ళను బయటి వాతావరణం నుండి వేరుచేయడం. మూసిన కనురెప్పలపై కాంతి పీడనం యొక్క ఉపయోగం కళ్ళను తేమ చేస్తుంది, సడలించింది మరియు పునరుత్పత్తి చేస్తుంది. ది palming ప్రతిచోటా మరియు ఎప్పుడైనా సాధన చేయవచ్చు.- కుర్చీ మీద లేదా మీ మంచం మీద హాయిగా కూర్చోండి. అరచేతులను వేడి చేయడానికి మీ చేతులను ఒకదానికొకటి రుద్దండి.
- విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కళ్ళు మూసుకోండి. మీ అరచేతులను మీ కళ్ళపై ఉంచండి మరియు చాలా తేలికపాటి ఒత్తిడిని వర్తించండి. మీ కనుబొమ్మలను నొక్కకండి లేదా మీ ముక్కును చిటికెడు చేయకండి, తద్వారా మీరు మీ శ్వాసను నిరోధించరు.
- వాటిని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ కళ్ళ చుట్టూ పూర్తి చీకటిని సృష్టించండి. మీ వేళ్లను మూసివేసి, ముక్కు యొక్క రెక్కలు మరియు కంటి బయటి మూలలో కాంతి మార్గాన్ని నిరోధించండి.
- నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీ శరీరాన్ని మరియు మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఈ క్షణం విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రశాంతమైన మరియు ఓదార్పు దృశ్యాలను g హించుకోండి.
- కనీసం మూడు నిమిషాలు పట్టుకోండి. అవసరమైతే మీ చేతులను వేడి చేయండి.
-
మీ కళ్ళకు మసాజ్ చేయండి. ఈ చర్య కళ్ళ చుట్టూ రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు సాధారణంగా, ముఖం స్థాయిలో. మీ కళ్ళు వ్యాయామాలకు బాగా సిద్ధమవుతాయి.- వేడి మూలకం మరియు చల్లని మూలకం యొక్క ప్రత్యామ్నాయ అనువర్తనం ద్వారా రక్త ప్రసరణను ఉత్తేజపరుస్తుంది. వేడి వాసోడైలేటింగ్ మరియు ఎండిపోయే చర్యను కలిగి ఉంటుంది, అయితే జలుబు వాసోకాన్స్ట్రిక్టర్ మరియు డీకోంగెస్టెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. శుభ్రమైన టవల్ ను గోరువెచ్చని నీటిలో ముంచి, మీ ముఖం మీద మూడు నిమిషాలు ఉంచండి. మీ మూసిన కళ్ళు, కనుబొమ్మలు మరియు బుగ్గలు కప్పేలా చూసుకోండి. రెండవ టవల్ తీసుకొని చాలా చల్లటి నీటితో నానబెట్టండి. మీ ముఖం మీద ఒక నిమిషం ఉంచండి. కోల్డ్ కంప్రెస్‌తో ముగిసే రెండు తువ్వాళ్ల భంగిమను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
- ముఖం మరియు మెడను విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇందుకోసం మెడ, మెడ, నుదిటి, బుగ్గలపై వేడి నీటిలో నానబెట్టిన తువ్వాలను శాంతముగా పాస్ చేయండి. మీ నుదిటిని చేతివేళ్లతో మసాజ్ చేయండి. అప్పుడు బ్రొటనవేళ్ల అంత్య భాగాలతో ముక్కు నుండి దేవాలయాలకు వెళ్లి కక్ష్యలను మసాజ్ చేయడానికి ముందుకు సాగండి. కనుబొమ్మల క్రింద మరియు కళ్ళ క్రింద ప్రయాణిస్తున్న సున్నితమైన వృత్తాకార కదలికలను చేయండి. శోషరస ఉద్దీపనను ప్రోత్సహించడానికి మీ చేతివేళ్లతో తేలికగా నొక్కడం ద్వారా ముగించండి.
- కనురెప్పలను ఒకటి నుండి రెండు నిమిషాలు మసాజ్ చేయండి. మీ చేతులను బాగా కడగండి మరియు కళ్ళు మూసుకోండి. వృత్తాకార కదలికలు చేసేటప్పుడు మీ చేతివేళ్లతో, మీ కనురెప్పలపై కాంతి పీడనాన్ని వర్తించండి. ఈ సంజ్ఞలు రక్త ప్రసరణను ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడతాయి.
పార్ట్ 2 మీ కళ్ళకు వ్యాయామం
-
వసతి యొక్క రిఫ్లెక్స్ పని. వసతి అనేది కంటికి వేర్వేరు దూరాలకు అనుగుణంగా ఉండే దృగ్విషయం. ఇది దూరం నుండి దగ్గరగా చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కంటి లోపాలు సర్వసాధారణంగా ఉండటానికి వసతి లేకపోవడం కారణమని గమనించండి.సంబంధం లేకుండా, మీరు ఒక వస్తువును పరిష్కరించినప్పుడు, కంటి కండరాలు స్థిరమైన ఉద్రిక్తత స్థితిలో ఉంటాయి మరియు వసతి యొక్క దృగ్విషయం బలహీనపడుతుంది. మీ దృశ్య తీక్షణతను నిర్వహించడానికి, ఈ ప్రతిచర్యను ఉత్తేజపరుస్తుంది.- కుర్చీపై కూర్చోండి లేదా సాదా గోడ ముందు నిలబడండి. మీ బొటనవేలును మీ ముక్కు నుండి 25 సెం.మీ. ఉంచండి మరియు మీ వేలుపై దృష్టి పెట్టండి. మీ నుండి మూడు మీటర్ల దూరంలో ఉన్న వస్తువును కూడా మీరు ఎంచుకోవచ్చు. రెండు సందర్భాల్లో, పది నుంచి పదిహేను సెకన్ల పాటు మీ చూపులను కేంద్రీకరించండి.
- ఇంకొక వస్తువును మరింత దూరంగా ఎంచుకోండి, ఆదర్శంగా ఐదు నుండి ఆరు మీటర్ల ముందుకు. మీరు మీ తల తిప్పాల్సిన అవసరం లేదు, అంటే ఈ రెండవ మూలకం మీ దృష్టి రంగంలో ఉంది. మీ చూపులను కదిలించి పది నుంచి పదిహేను సెకన్ల పాటు సుదూర వస్తువుపై దృష్టి పెట్టండి.
- అప్పుడు మీ బొటనవేలు లేదా మొదటి వస్తువుకు తిరిగి వెళ్ళు. దీన్ని ఐదుసార్లు ముందుకు వెనుకకు జరుపుము.
-
కన్వర్జెన్స్ వ్యాయామం సాధన చేయండి. కన్వర్జెన్స్ అనేది దగ్గరి దృష్టిని కలిగి ఉండటానికి కళ్ళను ముక్కుకు సమీపించే రిఫ్లెక్స్. ఏదేమైనా, తక్కువ దూరంలో ఉన్న ఒక వస్తువుపై సుదీర్ఘ చూపుల స్థిరీకరణ దృశ్య అలసటకు కారణమవుతుంది. ఈ బలహీనతకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి మరియు కన్వర్జెన్స్ యొక్క ప్రతిచర్యను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది.- హాయిగా కూర్చోండి.
- మీ చేయి విస్తరించి, మీ బొటనవేలు లేదా సూచికను పెంచండి. మీ చూపును మీ వేలికి పరిష్కరించండి.
- మీ వేలిని చూస్తున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ చేతిని మీ వైపుకు మడవండి. పీల్చుకోవడం ద్వారా మీ వేలిని మీ ముఖానికి దగ్గరగా తీసుకురండి. మీ దృష్టి మేఘావృతమై, మీ వేలు అస్పష్టంగా మారడంతో కదలకుండా ఆపు.
- మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ చేయిని విస్తరించండి మరియు మీ వేలిని దూరంగా ఉంచండి.
- వారానికి ఒకసారి, మూడుసార్లు వ్యాయామం చేయండి.
- మీరు మీ వేలిని పెన్సిల్ లేదా పెన్నుతో కూడా భర్తీ చేయవచ్చు. మీ పరికరాన్ని పైకి చూపించడం ద్వారా పట్టుకోండి. అతనిని దగ్గరగా చూస్తూ, అతనిని మీ కళ్ళ నుండి దూరం చేయండి.
-
మీ కంటి కండరాలను బలోపేతం చేయండి. "8" సంఖ్యను లేదా కళ్ళతో అనంతం యొక్క చిహ్నాన్ని వివరించండి. ఈ సరళమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.- వ్యాయామం సులభతరం చేయడానికి, మీ ముందు మూడు మీటర్ల ఎత్తులో గుర్తు పెద్దగా గీసినట్లు మీరు can హించవచ్చు.
- మీ కళ్ళతో గుర్తును వివరించండి. కదలిక నెమ్మదిగా మరియు ద్రవంగా ఉండాలి.
- ఒక దిశలో కొన్ని నిమిషాలు ఆగిపోకుండా కదలికను మరొక నిమిషంలో చేయండి.
-
మీ అవగాహన మరియు పరిశీలన యొక్క భావాన్ని మెరుగుపరచండి. లోలకం యొక్క సంజ్ఞ కంటి కండరాలను అభ్యర్థిస్తుంది మరియు దృష్టిలో ఉన్న కపాల నాడులను సడలించింది. కదలికలేని వస్తువు కదలికలో ఉందనే అభిప్రాయాన్ని ఇవ్వడం ద్వారా దృశ్యమాన విరుద్ధతను సృష్టించడంలో ఇది ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామాలు మీ చూపుల చైతన్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి, ఎందుకంటే మీరు చూడాలనుకునే వాటిపై కాకుండా మీరు చూసే వాటిపై దృష్టి పెట్టాలి.- కేంద్ర దృష్టితో పనిచేయండి. మీకు సమాంతరంగా నిలువు మూలకాలు ఉండేలా విండో లేదా కంచె ముందు నిలబడండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ప్రశాంతంగా he పిరి పీల్చుకోండి. గ్రిడ్ ద్వారా చూడండి. మీ బరువును ఒక పాదానికి మరియు మరొక అడుగుకు బదిలీ చేయడం ద్వారా మీరే స్వింగ్ చేయండి. మీ కళ్ళు మీ శరీర కదలికను అనుసరించనివ్వండి. ఈ వ్యాయామం రెండు మూడు నిమిషాలు చేయండి, రెప్పపాటు ఉండేలా చూసుకోండి.
- పతనం తిప్పడం ద్వారా మీ పరిధీయ దృష్టిని బలోపేతం చేయండి. భుజం వెడల్పుతో కాళ్ళు కాకుండా నిటారుగా నిలబడండి. మీ పతనం తిప్పడం ద్వారా మరియు మీ కుడి మడమను తీసివేయడం ద్వారా మీ ఎడమ పాదం పైవట్ చేయండి. కుడి వైపున అదే చేయండి. మీరు చూసే వాటి గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా శరీర కదలికలను మీ కళ్ళతో అనుసరించండి. ఈ వ్యాయామాన్ని రెండు మూడు నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి.
-
అన్ని దిశల్లో చూడండి. ఈ వ్యాయామాలు కంటి కండరాలను ఉపశమనం చేస్తాయి మరియు వసతి యొక్క ప్రతిచర్యను ప్రేరేపించడానికి సహాయపడతాయి.- కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం, మీ వీపును నిఠారుగా మరియు నేరుగా ముందుకు చూడండి. మీ తల తిరగకుండా మీ చూపులను ఎడమ వైపుకు తరలించండి. మీరు చూసే వాటిపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి, ఆపై కుడి వైపు చూడండి. మీ కళ్ళను మళ్ళీ పరిష్కరించండి. వ్యాయామం మూడుసార్లు చేయండి.
- అప్పుడు క్రిందికి చూడండి మరియు మీ దృష్టి రంగంపై దృష్టి పెట్టండి. అప్పుడు ఆకాశం లేదా పైకప్పు వరకు చూసి అదే చేయండి. ఈ వ్యాయామాన్ని మూడుసార్లు చేయండి.
- చివరగా, మీ తలను కదలకుండా జాగ్రత్త వహించి, మీ చూపులను అన్ని దిశల్లోకి వరుసగా తరలించండి.దిశ యొక్క ప్రతి మార్పు మధ్య, మీరు చూసే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. అప్పుడు మీ ముందు చూడండి. మీ చూపులను ఎడమ వైపుకు, చివరికి కుడి వైపుకు తరలించండి. ఈ క్రమాన్ని ఐదుసార్లు చేయండి. ధోరణుల క్రమాన్ని మార్చడం ద్వారా అదే శ్రేణి వ్యాయామాలు చేయండి. నేరుగా ముందుకు చూడటం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ కళ్ళను కుడి వైపుకు తరలించండి. పైకి చూడటం మరియు ఎడమ వైపు చూడటం ద్వారా ముగించండి. ఈ క్రమాన్ని మూడుసార్లు చేయండి.
-
మీ సెషన్‌ను a తో ముగించండి palming సడలించడం. వ్యాయామం వలె, మీ వ్యాయామ శ్రేణిని సడలింపు దశతో ముగించండి. వాటిని సమర్థవంతంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ షెల్డ్ చేతులను మీ కళ్ళపై ఉంచండి.- మీరు కావాలనుకుంటే, మీరు కళ్ళు మూసుకుని నిశ్శబ్ద గది యొక్క చీకటిలో మునిగిపోవచ్చు. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఈ కొద్ది నిమిషాల విశ్రాంతిని ఆస్వాదించండి.