కుర్చీ మీద ఎలా పడుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీరు నిద్రించే స్థలాన్ని సిద్ధం చేయండి
• పార్ట్ 2 నిద్రించడానికి సిద్ధమవుతోంది
• పార్ట్ 3 కుర్చీపై ఓర్మిర్

ఈ వ్యాసంలో: మీరు నిద్రించే స్థలాన్ని సిద్ధం చేయండి మీరు కుర్చీ 9 నిద్రించడానికి మరియు నిద్రించడానికి సిద్ధం చేయండి

మీరు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మరియు మంచం అందుబాటులో లేనప్పుడు, మీరు కుర్చీపై పడుకోవడం ద్వారా అవసరమైన విశ్రాంతి పొందవచ్చు. విశ్రాంతి రాత్రి కోసం, నిద్రకు అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి. సరైన గది తయారీ, సామాగ్రి, సాధనాలు మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులతో మీరు ఈ కుర్చీపై మీ నిద్రను ఆప్టిమైజ్ చేయవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీరు నిద్రించే స్థలాన్ని సిద్ధం చేయండి

1. 
   

   
   తగిన కుర్చీని కనుగొనండి. సరళమైన మరియు పడుకునే కుర్చీలు అధిక వెనుకభాగాలు మరియు ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లను కలిగి ఉంటాయి, అవి అక్కడ హాయిగా కూర్చోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. రాత్రి సమయంలో స్థానం మార్చడానికి లేదా మీ శరీరాన్ని కదిలించడానికి తగినంత గది ఉన్న కుర్చీ ఉండటం కూడా మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

2. 
   

   
   మీ పాదాలను ఎత్తుగా ఉంచండి. మీ పాదాలను నేల నుండి దూరంగా ఉంచడానికి ఫుట్‌రెస్ట్, స్టూల్, కుర్చీ లేదా కాఫీ టేబుల్ ఉపయోగించండి. మరింత మద్దతు కోసం మీ పాదాల క్రింద ఒక కుషన్ ఉంచండి. మీ కాళ్ళను ఎత్తుగా ఉంచడం తిమ్మిరిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • మీరు మీ కాళ్ళను పెంచలేకపోతే, రక్తం గడ్డకట్టకుండా ఉండటానికి కుదింపు సాక్స్ ధరించండి.

3. 
   

   
   
   
   మంచం ఉపకరణాలు సేకరించండి. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత సహజంగా పడిపోయినప్పుడు, రాత్రి సమయంలో మిమ్మల్ని వెచ్చగా ఉంచడానికి దుప్పట్లు సేకరించండి. మీ మొత్తం శరీరాన్ని కప్పి ఉంచే అతిపెద్ద దుప్పట్లు మిమ్మల్ని వెచ్చగా ఉంచుతాయి. మీ మెడ, వెనుక మరియు కాళ్ళకు మద్దతు ఇచ్చే దిండ్లు కనుగొనండి. U- ఆకారపు ప్రయాణ కుషన్లు మీ మెడకు హాయిగా మద్దతు ఇస్తాయి.

4. 
   

   
   గది చీకటిగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండాలి. షట్టర్లను మూసివేసి లైట్లను ఆపివేయండి. టీవీలు, కంప్యూటర్లు, టాబ్లెట్‌లు లేదా ఫోన్‌లను ఆపివేయండి. రాత్రి వాతావరణాన్ని సృష్టించడం ద్వారా, మీ శరీరం నిద్రపోయే కోరికను అనుభవిస్తుంది.
   • మూసివేసిన కర్టెన్లు కిటికీ గుండా మెరుస్తూ సూర్యుడు మిమ్మల్ని త్వరగా మేల్కొనకుండా నిరోధించడం ద్వారా రోజు తరువాత నిద్రించడానికి సహాయపడతాయి.
   • స్క్రీన్‌ల నుండి వచ్చే కాంతి మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి మీ మెదడుకు సంకేతాలను పంపుతుంది. పడుకునే ముందు వాడకాన్ని తగ్గించడం మంచిది.
   • మీ ఫోన్‌ను పూర్తిగా ఆపివేయడం లేదా ధ్వని మరియు దృశ్య నోటిఫికేషన్‌లను ఆపివేయడం వల్ల మీ నిద్ర కాంతి మరియు శబ్దానికి అంతరాయం కలిగించే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు మీ ఫోన్‌ను పూర్తిగా ఆపివేస్తే అత్యవసర అలారం ప్రోగ్రామ్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • వీధిలో శబ్దాలు మరియు / లేదా స్లీప్ మాస్క్‌లు చీకటిలో ఇంకా ఎక్కువ వినకుండా ఉండటానికి ఇయర్‌ప్లగ్‌లను ఉపయోగించండి.

పార్ట్ 2 నిద్రించడానికి సిద్ధమవుతోంది

1. 
   

   
   
   
   వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించండి. పైజామా చాలా మంచి ఎంపిక. మీకు ఒకటి లేకపోతే లేదా మీతో మారకపోతే, మీ బెల్ట్, మీ టై లేదా మీ టైట్స్ వంటి వస్తువులను తొలగించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు తేలికగా ఉంచండి. మీ బూట్లు, నగలు తీసివేసి, మీ అద్దాలను తొలగించండి.

2. 
   

   
   ఒక కప్పు మూలికా టీ లేదా వేడి పాలు త్రాగాలి. పడుకునే ముందు వేడి పానీయం మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. వేడి పానీయాలు కూడా మీరు నిర్జలీకరణ మంచానికి వెళ్ళకుండా నిరోధిస్తాయి. రాత్రి సమయంలో మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి మీ కుర్చీ దగ్గర ఒక గ్లాస్ లేదా బాటిల్ వాటర్ ఉంచడం గుర్తుంచుకోండి.
   • పాల ఉత్పత్తులలో పెద్ద మొత్తంలో అమైనో ఆమ్లం, ట్రిప్టోఫాన్ ఉంటుంది, ఇది సిరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్లను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • చమోమిలే, పాషన్ ఫ్లవర్ మరియు వలేరియన్ ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

3. 
   

   
   నిద్రపోయే ముందు మీ సంరక్షణను ముగించండి. మీ పళ్ళు తోముకుని ఫ్లోస్ చేయండి. మీ ముఖాన్ని కడగాలి లేదా వీలైతే, స్నానం చేయండి లేదా వేడి స్నానం చేయండి. మీ సాధారణ ఆచారాలతో నిద్రవేళకు సిద్ధమవ్వడం మీకు విశ్రాంతి మరియు నిద్ర కోసం సిద్ధం చేస్తుంది.
   • మీరు వేడి నీటిలో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. స్నానం లేదా షవర్ తర్వాత శీతలీకరణ సమయం విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

పార్ట్ 3 కుర్చీపై ఓర్మిర్

1. 
   

   
   పెద్ద దుప్పటితో మిమ్మల్ని మీరు కప్పుకోండి. గది ఉష్ణోగ్రతపై ఆధారపడి, మిమ్మల్ని సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉంచే దుప్పటిని ఎంచుకోండి. రాత్రి సమయంలో ఉష్ణోగ్రత మారినప్పుడు అనేక దుప్పట్లు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. గాలి వెళ్ళకుండా నిరోధించడానికి మీ భుజాల చుట్టూ, మీ శరీరం మరియు మీ కాళ్ళ క్రింద, మీ పాదాల చుట్టూ దుప్పటి వేయండి.

2. 
   

   
   దానికి మద్దతుగా మీ తల కింద ఒక దిండు ఉంచండి. ఒక దిండును ఎంచుకోండి, అది మీ మెడకు మద్దతు ఇస్తుంది. మీరు ఒక దిండును కనుగొనలేకపోతే, మీరు ater లుకోటు లేదా చుట్టిన టవల్ ఉపయోగించవచ్చు. దిండ్లు ఎంచుకోవడం ద్వారా సౌకర్యం మరియు మద్దతు రెండింటినీ కనుగొనడమే లక్ష్యం.

3. 
   

   
   4-7-8 శ్వాస పద్ధతిని ప్రయత్నించండి. మీ శ్వాసను నియంత్రించడం మీకు క్షణం మీద దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ తలను ఖాళీ చేస్తుంది. అదనపు ఆక్సిజన్ సరఫరా నాడీ వ్యవస్థకు సహజమైన ప్రశాంతతగా పనిచేస్తుంది. ఈ శ్వాస వ్యాయామం మిమ్మల్ని కదిలించి నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
   • నిట్టూర్పు శబ్దం చేస్తూ నోటి ద్వారా పూర్తిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
   • మీ నోరు మూసివేసి, ముక్కు ద్వారా నాలుగు వరకు లెక్కించండి.
   • మీ శ్వాసను ఏడు వరకు లెక్కించండి.
   • ఎనిమిది సెకన్ల పాటు నిట్టూర్చినప్పుడు నోటి ద్వారా పూర్తిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
   • మళ్ళీ hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మూడుసార్లు చక్రం పునరావృతం చేయండి.

4. 
   

   
   రిలాక్స్‌గా ఉండండి. మీరు వెంటనే నిద్రపోలేకపోతే, చింతించకండి. నియంత్రిత పద్ధతిలో నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోవడం కొనసాగించండి మరియు మీ కళ్ళు మూసుకుని ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరం మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ ప్రతి కండరాలపై దృష్టి పెట్టండి.