విషయము
- దశల్లో
- విధానం 1 భీమాను చూపించే శరీర భాషను ఉపయోగించండి
- విధానం 2 సామాజిక మార్పిడి సమయంలో భీమాను చూపించు
- విధానం 3 హామీ జీవనశైలిని అభివృద్ధి చేయండి
- విధానం 4 భయాన్ని నిర్వహించండి
ప్రతి ఒక్కరూ భయము, ఆందోళన మరియు ఆత్మవిశ్వాసం లేకపోవడం, వారిపై ఎక్కువ విశ్వాసం ఉన్న వ్యక్తులు కూడా వెళతారు. కానీ భీమా ఉన్న వ్యక్తులు ఈ క్షణాలను ఎలా నిర్వహించాలో మరియు వారి భయాలను ఎలా పొందాలో తెలుసు. భీమా యొక్క ప్రకాశం మీ దృష్టిని ఆకర్షించగలదు మరియు మీ కోసం తలుపులు తెరుస్తుంది.మీ గురించి మీకు నమ్మకం లేకపోయినా, ఇది రెండవ స్వభావం అయ్యే వరకు నటించడం ద్వారా మీరు చేయవచ్చు, భీమా సురక్షితంగా ఉండటానికి మీ ప్రయత్నాలను త్వరగా భర్తీ చేస్తుందని ఆశతో. మీ గురించి ఎప్పటికప్పుడు ఖచ్చితంగా చెప్పడం సాధ్యం కానప్పటికీ, మీకు నిజంగా ఇంటర్వ్యూ అవసరమైనప్పుడు, ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ, కాన్ఫరెన్స్ లేదా సామాజిక కార్యక్రమంలో భీమాను అనుకరించడానికి కొన్ని పద్ధతులను నేర్చుకోవచ్చు. మంచి వ్యాయామం మీ బాడీ లాంగ్వేజ్, మీ సోషల్ ఎక్స్ఛేంజీలు మరియు మీ జీవన విధానాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మరింత భరోసా ఇస్తుంది.
దశల్లో
విధానం 1 భీమాను చూపించే శరీర భాషను ఉపయోగించండి
-
భీమా లేని వ్యక్తి ఎలా ఉంటాడో imagine హించుకోండి. ఆమె తప్పనిసరిగా తన తల, సఫాలర్, తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది మరియు ఇతరులను కళ్ళలో చూడకుండా చేస్తుంది. ఈ నిర్వహణ సమర్పణ మరియు ఆందోళనతో ముడిపడి ఉంది. ఈ బాడీ లాంగ్వేజ్ మీరు నాడీ, లొంగదీసుకున్నారని మరియు మీ మీద విశ్వాసం లేదని పంపుతుంది. భంగిమ మరియు శరీర భాషను మార్చడం ద్వారా, మీరు ఇతరులకు ఇచ్చే వ్యక్తీకరణను, మీ పట్ల వారి ప్రవర్తనను మరియు మీ గురించి మీ స్వంత అవగాహనను మీరు మారుస్తారు.- ఈ పద్ధతుల్లో కొన్నింటిని బహిరంగంగా అవలంబించడం మీకు కష్టమైతే, మీరు కొంచెం సుఖంగా ఉండే వరకు మీరు అద్దం ముందు ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు లేదా మీరే చిత్రీకరించవచ్చు. అతని అభిప్రాయాన్ని మీకు తెలియజేయగల స్నేహితుడితో కూడా మీరు శిక్షణ పొందవచ్చు.
-
నిటారుగా నిలబడి, మీ తల పైకి నడిచి నడవండి, మీ భుజాలను వెనుకకు విసిరి, వాటిని అడ్డంగా ఉంచండి. ముఖం ముందుకు ఎదురుగా గడ్డం నేరుగా ఉంచండి. మీరు ప్రపంచానికి రాజులాగా నడవండి, అయినప్పటికీ మేము దానిని నమ్మలేము.- మీ తలపై కట్టిన తాడుతో లాగినట్లుగా వ్యవహరించండి. చూడటానికి ఒక పాయింట్ ఎంచుకోవడం ద్వారా మీ తలని అన్ని దిశల్లోకి తరలించకుండా ప్రయత్నించండి. మీ తల కదలకుండా ఈ పాయింట్‌పై దృష్టి పెట్టండి.
-
ప్రశాంతంగా ఉండటానికి నేర్చుకోండి. నాడీ వ్యక్తులు తమ బరువును ఒక కాలు నుండి మరొక కాలుకు కదిలిస్తారు, వారు కదులుతారు లేదా స్టాంప్ చేస్తారు. మీ పాదాలను నేలమీద వేయడం ద్వారా నిటారుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీ రెండు కాళ్ళపై మీ బరువును పంపిణీ చేయండి. రెండు కాళ్ళపై సమతుల్యతను కొనసాగిస్తూ మీ కాళ్ళను కదిలించాల్సిన అవసరం మీకు ఉండదు.- కూర్చున్నప్పుడు కూడా మీ కాళ్ళను సమలేఖనం చేసుకోండి. మీ కాళ్ళు వంగి ఉంటే లేదా మీరు మీ పాదాన్ని నొక్కితే మీరు ఆత్రుతగా కనిపిస్తారు.
-
స్థలాన్ని ఆక్రమించు. మీ కుర్చీపై ముందుకు సాగడానికి లేదా మీ చంకల క్రింద మీ చేతులను చిటికెడు చేయాలనే కోరికతో పోరాడండి. మీ చుట్టూ ఉన్న స్థలాన్ని మీరు ఆక్రమించాలి. దీనిని శక్తి యొక్క స్థానం అంటారు. ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూలకు ముందు ఈ స్థానాన్ని ఉపయోగించే వ్యక్తులు అసురక్షితంగా భావించారని మరియు మరింత భద్రంగా ఉన్నారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని శక్తి స్థానాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.- కూర్చున్నప్పుడు, కుర్చీ వెనుక భాగంలో మీ వీపును నొక్కండి. ఏదైనా ఉంటే ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లను ఉపయోగించండి.
- మీ కాళ్ళను కొద్దిగా విస్తరించి, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి.
- కింద పడకుండా గోడ వైపు వంచు. అందువల్ల, మీరు తెలియకుండానే గోడ లేదా గదిని కలిగి ఉన్న అభిప్రాయాన్ని ఇస్తారు.
-
స్పర్శను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించండి. మీరు ఒక వ్యక్తి దృష్టిని ఆకర్షించాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీ భుజానికి తాకండి. శారీరక సంబంధం సముచితమో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు పరిస్థితి మరియు మీ మార్పిడి యొక్క స్వభావం గురించి ఆలోచించాలి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక వ్యక్తిని లేదా ఆమెను పేరు ద్వారా పిలవడం ద్వారా దృష్టిని ఆకర్షించగలిగితే, శారీరక సంబంధం అనవసరంగా అనిపించవచ్చు. మీరు శబ్దం మరియు రద్దీగా ఉన్న ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని కనుగొని, మీరు ఒకరి దృష్టిని ఆకర్షించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, భుజంపై కొంచెం నొక్కడం మీ ఉనికిని సూచించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.- ఈ భౌతిక పరిచయం తేలికగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. మీరు చాలా పట్టుతో చాలా ఆధిపత్యం కనబడవచ్చు మరియు ప్రశాంతంగా మరియు మీ గురించి ఖచ్చితంగా చూడలేరు.
-
మీ చేతులు ఎక్కడ ఉంచాలో తెలుసుకోండి. ఎక్కువ సమయం, మీరు కూర్చున్నా, నిలబడినా మీ చేతులను నిశ్చలంగా ఉంచుకోవాలి. ప్రశాంతమైన వైఖరి సాధారణంగా మీ ముఖం మరియు శరీరాన్ని మరింత రిలాక్స్ గా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి.- మీ చేతులను వెనుక లేదా తల వెనుక ఉంచండి.
- మీ బ్రొటనవేళ్లను చూపించడం ద్వారా మీ చేతులను మీ జేబుల్లో ఉంచండి.
- మీ చేతివేళ్లతో గోపురం ఏర్పరుచుకోండి మరియు మీ మోచేతులను టేబుల్‌పై ఉంచండి. ఇది చర్చలు, ఇంటర్వ్యూలు మరియు సమావేశాల కోసం ఉత్తమంగా ఉపయోగించబడే ధృవీకరణ స్థానం.
-
వివేచనతో మీ చేతులను ఉపయోగించండి. మీరు చాలా ఆత్రుతగా లేదా శక్తివంతంగా అనిపించవచ్చు, మీ నేపథ్యాన్ని బట్టి, ప్రతి పదాన్ని చేతితో సంజ్ఞతో విరామం ఇవ్వండి. మీ చేతిని ఎప్పటికప్పుడు మరియు నియంత్రిత పద్ధతిలో తరలించడానికి ఎంచుకోండి. మీ చేతులను నడుము వద్ద ఉంచండి మరియు ఈ ప్రదేశంలో మీ చర్యలను చేయండి. ఇది మరింత విశ్వసనీయంగా కనిపించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.- సామాజిక శంకువులలో మీ బహిరంగ, రిలాక్స్డ్ అరచేతులను ఉపయోగించండి. గట్టి అరచేతి లేదా పిడికిలి చాలా దూకుడుగా లేదా ఆధిపత్యంగా కనిపిస్తుంది, ఇవి సాధారణంగా రాజకీయ నాయకులు ఉపయోగించే హావభావాలు.
- మీ మోచేతులను వైపులా ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని అడ్డుకోకుండా ఉండటానికి మీ చేతులను కొద్దిగా వైపుకు తరలించండి.
విధానం 2 సామాజిక మార్పిడి సమయంలో భీమాను చూపించు
-
మీరు వారితో మాట్లాడేటప్పుడు మరియు మేము మీతో మాట్లాడేటప్పుడు కంటికి కనిపించే వ్యక్తులను చూడండి. మీరు మీ భీమాను చూపిస్తున్నారు మరియు మీ ఆసక్తిని చూపుతున్నారు. మీ ఫోన్‌ను ఎప్పుడూ చూడకండి, నేలపై చూడకండి లేదా మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో చూడకండి. మీరు మొరటుగా, ఆత్రుతగా లేదా అసౌకర్యంగా ఉన్నారనే అభిప్రాయాన్ని ఇవ్వవచ్చు. మార్పిడిలో సగం అయినా ఒకరి కళ్ళు చూసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.- ప్రారంభించడానికి, రంగును తెలుసుకోవటానికి ఒకరి కళ్ళలోకి చూసుకోండి.
-
దృ hands మైన హ్యాండ్‌షేక్ చేయండి. ఆమె వెంటనే మీకు ఎక్కువ బీమా ఇవ్వగలదు. మీరు ఒకరిని సంప్రదించిన వెంటనే చేరుకోండి మరియు హ్యాండ్‌షేక్ ఇవ్వండి. ఒకరి చేతిని గట్టిగా పట్టుకోండి, కాని అతనిని బాధించకుండా. రెండు మూడు సెకన్ల పాటు మీ చేతిని పైకి క్రిందికి వేవ్ చేసి, ఆపై విడుదల చేయండి.- మీకు చెమట చేతులు ఉంటే, మీ జేబులో కణజాలం ఉంచండి. మీరు మరొకదాన్ని పిండే ముందు మీ చేతిని తుడవండి.
- హ్యాండ్‌షేక్‌ను చాలా మృదువుగా ఇవ్వకండి. మీరు బలహీనత యొక్క ముద్రను ఇవ్వవచ్చు.
-
నెమ్మదిగా, స్పష్టంగా మాట్లాడండి. నెమ్మదిగా, మీరు తొందరపడి మాట్లాడేటప్పుడు అస్థిరంగా ఉంటే. మీ సమాధానం గురించి ఆలోచించడానికి మీకు సమయం ఇవ్వడానికి మాట్లాడే ముందు ఒకటి లేదా రెండు సెకన్ల విరామం తీసుకోండి, ఇది మీకు మరింత రిలాక్స్ మరియు నమ్మకంగా ఉంటుంది.- మీరు మీ ప్రసంగ ప్రవాహాన్ని మందగించినప్పుడు మీ స్వరానికి మరింత లోతు ఉంటుంది. ఇది మీకు ఎక్కువ భరోసా మరియు బాధ్యతను కూడా ఇస్తుంది.
-
తరచుగా నవ్వండి. చిరునవ్వు తక్షణమే మిమ్మల్ని వెచ్చగా, స్నేహపూర్వకంగా మరియు మరింత సరసమైనదిగా చేస్తుంది. ప్రజలు తమను చూసి నవ్విన వ్యక్తులను మెచ్చుకుంటారని, గుర్తుంచుకుంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీకు సహజంగా నవ్వడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, శీఘ్ర చిరునవ్వును గీయండి మరియు మరింత తటస్థ వ్యక్తీకరణకు తిరిగి వెళ్లండి.- మీ ఆత్మవిశ్వాసం తగినప్పుడు చూపించడానికి మరియు పెంచడానికి నవ్వు కూడా మంచి మార్గం. మీకు నాడీ లేదా బస్సీ గాలి ఉండవచ్చు కాబట్టి అన్ని సమయాలలో చక్లింగ్ మానుకోండి.
-
మీరే క్షమించటం మానేయండి. ప్రాపంచిక విషయాల కోసం కూడా మీరు నిరంతరం క్షమాపణలు చెబుతున్నారని తెలుసుకుంటే ఈ అలవాటును వదిలేయండి. మీ గురించి మరింత నమ్మకంగా అనుభూతి చెందడానికి మీరు నేర్చుకుంటారు. మీరు ఈ దిశలో ప్రయత్నాలు చేస్తున్నారని మీ ప్రియమైనవారికి చెప్పండి. కారణం లేనప్పుడు వారిలో ఒకరికి క్షమాపణ చెప్పిన తరువాత, మీకు అలా చేయటానికి కారణం లేదని అతనికి చెప్పండి. మీరు ఇతరులను చూసి నవ్వగలిగితే మీరు ఒకరిని కించపరచకుండా ఉంటారు.- మరోవైపు, మీరు పొగడ్తలను చక్కదనం తో అంగీకరించాలి. ఎవరైనా పొగడ్త చేసినప్పుడు, చిరునవ్వు మరియు అతనికి ధన్యవాదాలు. మీరు చేసిన పనిని తిరస్కరించడం లేదా తగ్గించడం ద్వారా స్పందించవద్దు (ఉదాహరణకు, ఇది ఏమీ లేదని చెప్పడం).
-
ఇతరులతో గౌరవంగా వ్యవహరించండి. అలా చేస్తే, మీరు వారిని మనుషులుగా గౌరవిస్తున్నారని, వారు మిమ్మల్ని బెదిరించవద్దని మరియు మీ మీద మీరు నమ్మకంతో ఉన్నారని వారికి చూపించండి. చరిత్ర చేయవద్దు, ఇతరులను పునరావృతం చేయకుండా ఉండండి. మీరు మీతో సుఖంగా ఉన్నారని ఇది సూచిస్తుంది.- ఇతరులు మిమ్మల్ని కూడా గౌరవించే అవకాశం ఉంది. మీరు జోక్యం చేసుకోవద్దని మాకు తెలిసినప్పుడు మేము ఇకపై చరిత్ర లేదా సంఘర్షణ పరిస్థితులను ప్రారంభించము.
-
ఈ కొత్త సామాజిక నైపుణ్యాలను వర్తింపజేయడం సాధన చేయండి. ఈ పద్ధతుల్లో కొన్నింటిని పూర్తి చేయడానికి పార్టీలు లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు వెళ్లండి. మీరు ఎవరినైనా సంప్రదించడానికి లేదా అందరితో స్నేహం చేయడానికి మీరు బాధ్యత వహించరని గుర్తుంచుకోండి. మీరు రాత్రంతా ఒక వ్యక్తితో మాత్రమే మాట్లాడినప్పటికీ, మీరు దీనిని విజయంగా భావించాలి. బహిరంగ ప్రదేశంలో ప్రజలను కలవడానికి మీకు తగినంత సుఖంగా లేకపోతే ప్రియమైన వ్యక్తి నుండి సహాయం కోసం అడగండి.- ఉదాహరణకు, మీరు ఉపన్యాసం ఇవ్వడానికి లేదా ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూకు హాజరు కావడానికి సిద్ధమవుతుంటే మిమ్మల్ని పబ్లిక్ లేదా రిక్రూటర్‌కు పరిచయం చేయమని బంధువును అడగవచ్చు. మీకు సౌకర్యంగా ఉంటే మీరు ఈ స్నేహితుడిని మీ సమావేశానికి కూడా ఆహ్వానించవచ్చు. తెలియనివారితో నిండిన గదిని ఎదుర్కోకుండా, మీరు విశ్వసించే వారిపై దృష్టి పెట్టడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
విధానం 3 హామీ జీవనశైలిని అభివృద్ధి చేయండి
-
మంచి అనుభూతి యొక్క అభిప్రాయాన్ని ఇవ్వండి మరియు ఉండండి. మీ శ్రేయస్సు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ పరిశుభ్రత, మీ బట్టలు మరియు మీ ఆరోగ్యం విలువైనవి, ప్రత్యేకించి మీరు ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూలో లేదా ప్రేమ తేదీలో మంచి ముద్ర వేయడానికి ప్రయత్నిస్తే. ప్రదర్శనలు మరియు మొదటి ముద్ర చాలా ముఖ్యమైనవి. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ ప్రయోజనం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఉంచుతారు మరియు మీరు ఇతరుల దృష్టిని బాగా పట్టుకుంటారు. మీకు ఎర ఉంది మరియు మీ గురించి ఖచ్చితంగా తెలుసు.- ప్రతి రోజు మీ పరిశుభ్రత సమయాన్ని ఇవ్వండి. స్నానం చేయడం, పళ్ళు తోముకోవడం మరియు దుర్గంధనాశని వాడటం చాలా తరచుగా అవసరం.
- మీరు మీ అందంగా కనబడేలా భావించే దుస్తులను ధరించండి. మీకు సౌకర్యంగా ఉండే దుస్తులను ధరించినప్పుడు మీ భీమా ఉత్తేజపరచబడుతుంది.
-
మీరు ఏమిటో మీకు నచ్చిందా? నమ్మకంగా వ్యవహరించడం ద్వారా, మీరు కూడా సురక్షితంగా ఉంటారు, కానీ వ్యక్తిగా విలువను కనుగొనడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఇది మీకు నిజమైన బీమాను తెస్తుంది. మీరు ఒక ప్రత్యేకమైన మరియు ప్రతిభావంతులైన వ్యక్తి మరియు చాలా మంది ప్రజలు మిమ్మల్ని సంతోషంగా చూడాలనుకుంటున్నారు. దీన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీ విజయాల జాబితాను రూపొందించండి. మీరే పొగడ్తలకు భయపడకండి.- మీతో మరియు ఇతరులతో నిజాయితీగా ఉండండి. మీరు మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసిస్తున్నారని మరియు మీరు చేసే పనిని ume హిస్తేనే మేము నిన్ను ఎక్కువగా ప్రేమిస్తాము. మేము మిమ్మల్ని విశ్వసించడానికి మరియు మిమ్మల్ని విశ్వసించడానికి కూడా ఎక్కువ మొగ్గు చూపుతాము.
-
మీ భయాలను నిర్వహించడం నేర్చుకోండి. ఆత్మవిశ్వాసం లేని వ్యక్తులు తరచుగా తప్పులు చేయటానికి లేదా చెడు ఎన్‌కౌంటర్లు చేయడానికి భయపడతారు. మీ మనస్సులో ఆందోళనలు తలెత్తినప్పుడు మీరు దీన్ని చేయగలరని మరియు మీ భయం హేతుబద్ధమైనది కాదని చెప్పినప్పుడు మంచి శ్వాస తీసుకోండి. లోపం లేదా ప్రమాదాన్ని ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి, కానీ దానిపై నివసించవద్దు.- మీరు భీమా పొందినప్పుడు మీకు చాలా ఆందోళన కలిగించే ఏదో ఒకటి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా మందికి, ఇది బహిరంగంగా ఒక ప్రశ్న అడగడం లేదా ఏదో తెలియదని అంగీకరించడం కావచ్చు.
-
సురక్షితమైన వ్యక్తి మనస్తత్వాన్ని సృష్టించండి. మీ జీవితాన్ని గుర్తించిన ప్రతికూల సంఘటనలపై మీరు స్థిరీకరణ చేసినందున మీకు భీమా లేకపోవచ్చు. లోపం వైఫల్యంగా చూడవద్దు. బదులుగా, ఏదో నేర్చుకోవటానికి మరియు మీ గురించి మరింత ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి మీ పాత్రను అభివృద్ధి చేయడానికి ఇది ఒక అవకాశంగా చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి పొరపాటు తదుపరిసారి ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ఒక అవకాశం అని గుర్తుంచుకోండి.- మీరు విజయం సాధించిన ప్రతిసారీ గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి ఒక్కరూ, చాలా సురక్షితమైన వ్యక్తులు కూడా తప్పులు చేశారు. దీర్ఘకాలంలో చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీ తప్పులను ఎలా నిర్వహించాలో.
-
డైరీ ఉంచండి. ఇది మిమ్మల్ని వేధించే ఆలోచనలను కాగితంపై ఉంచడానికి అనుమతించడం ద్వారా మీ ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది (వాటిని మీ మనస్సులో తేలుతూ ఉండటానికి బదులుగా). రచనలు వేరే కాంతిలో చూడటానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. మీరు ఎంతో గర్వపడుతున్నట్లు మరియు మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు గుర్తుంచుకోవాలి (మీరు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు మీరు బాగుపడతారు) వంటి జాబితాలను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ రకమైన వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ మంచిది, కానీ మీరు చెడ్డ మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు మీరు మరచిపోతారు మరియు మీరు సురక్షితంగా ఉండరు. మీకు భీమా ఇవ్వగల ఏదైనా గుర్తుంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ జాబితాను మీకు దగ్గరగా ఉంచండి.- ఉదాహరణకు, మీరు క్రీడలో నైపుణ్యం సాధించడంలో మీ అహంకారం, సంగీత వాయిద్యం లేదా ప్రియమైన వారిని విచారంగా ఉన్నప్పుడు వారిని ఉత్సాహపరిచే మీ సామర్థ్యం వంటివి చేర్చవచ్చు.
-
మీ భీమాను పెంచడానికి మీరే ప్రశ్నలు అడగండి. మీ భీమా వెనుక మీరు మరియు మీరు మాత్రమే ఉంటారు. మీ గురించి మీకు తక్కువ నమ్మకం ఉన్నప్పుడు మీరే కొన్ని ప్రశ్నలు అడగండి: ఇతరులకు ఏమి లేదని మీరు అనుకుంటున్నారు? మిమ్మల్ని సమాజానికి విలువైన వ్యక్తిగా చేస్తుంది? మీ సవాళ్లు ఏమిటి మరియు మీరు ఎలా మెరుగుపరచగలరు? మీ స్వంత విలువను మీకు ఏది ఇవ్వగలదు? మీరు అన్ని సమయాలలో పరిపూర్ణంగా ఉండగలరని నమ్మడం వాస్తవికం కాదని గుర్తుంచుకోండి.- ఉదాహరణకు, ఇంటర్వ్యూకి ముందు మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నారని మీరు గ్రహించినట్లయితే, మీరు ఈ ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు విశ్వాసాన్ని పెంపొందించే పద్ధతుల్లో కొన్నింటిని ప్రయత్నించడానికి ఐదు నిమిషాల ముందు పడుతుంది. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారని మరియు ఒక నిర్దిష్ట కారణం కోసం ఈ ఇంటర్వ్యూ కోసం మిమ్మల్ని పిలిచారని గుర్తుంచుకోండి. మీ చేతులను పైకి చాచి, వాటిని విస్తరించి, వాటిని మీ తుంటికి తీసుకురండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా కదిలించండి. చాలా గట్టిగా hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు దీన్ని చేయగలరని గుర్తుంచుకోండి.
విధానం 4 భయాన్ని నిర్వహించండి
-
భయం మీ భీమాను ఎలా షాక్ చేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి. మేము కొన్నిసార్లు చాలా స్వీయ-అవగాహన కలిగి ఉంటాము మరియు ఇతరులకు మన గురించి చెడు ఇమేజ్ ఇవ్వడానికి మేము భయపడతాము. ప్రతి ఒక్కరూ భయాన్ని అనుభవిస్తారు మరియు ఎప్పటికప్పుడు నాడీగా భావిస్తారు, ఇది చాలా సాధారణం. మీ రోజువారీ జీవితాన్ని మరియు మీ మార్పిడికి భంగం కలిగించే విధంగా మీరు భయపడితే, దాన్ని ఎదుర్కోవటానికి సమయం కావచ్చు. -
మీ శరీరాన్ని గమనించండి అతను మీకు ఏమి చెబుతాడు? మీ గుండె కొట్టుకుంటుందా? మీరు చెమట పడుతున్నారా? ఇవి స్వయంచాలక లేదా అసంకల్పిత శారీరక ప్రతిచర్యలు, ఇవి మిమ్మల్ని చర్య కోసం సిద్ధం చేయడానికి తయారు చేయబడతాయి (ఉదాహరణకు, పోరాడటానికి లేదా పారిపోవడానికి), కానీ ఈ ప్రతిచర్యలు కొన్నిసార్లు ఎక్కువ భయాలు మరియు చింతలను సృష్టించగలవు. మీ శరీరానికి ఏమి అనిపిస్తుంది?- ప్రస్తుత పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని భయపెట్టే మరియు భయపడేలా చేస్తుంది అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు ఒక ముఖ్యమైన విందు కోసం తప్పు ప్రదేశంలో కూర్చున్నారని లేదా తప్పుగా మాట్లాడటానికి భయపడతారని మరియు సిగ్గుపడతారని మీకు కోపం రావచ్చు.
-
మిమ్మల్ని భయపెట్టేది తెలుసుకోండి. ఈ భయం మీకు ఏదో ఒక విధంగా సహాయపడుతుందా లేదా అది వేరే పని చేయకుండా లేదా మీ జీవితాన్ని గడపకుండా ఆపివేస్తుందో లేదో నిర్ణయించండి. ఇక్కడ మీరు మీరే ప్రశ్నించుకోవచ్చు.- ఈ పరిస్థితి యొక్క ఫలితం భయానకంగా ఉందా?
- ఈ ఫలితం జరుగుతుందని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను?
- ఇది ఇప్పటికే గతంలో ఉత్పత్తి చేయబడిందా? తరువాత ఏమి జరిగింది?
- జరిగే చెత్త విషయం ఏమిటి?
- జరగగల గొప్పదనం ఏమిటి (మరియు నేను ప్రయత్నించకపోతే నేను కోల్పోతాను)?
- ఈ క్షణం నా జీవితాంతం పరిణామాలను కలిగిస్తుందా?
- నా అంచనాల గురించి నేను వాస్తవికంగా ఉన్నాను?
- ప్రియమైన వ్యక్తి నా స్థానంలో ఉంటే, నేను అతనికి ఏ సలహా ఇస్తాను?
-
మీ భయాలను మీ శ్వాసతో నిర్వహించడం నేర్చుకోండి. లోతుగా శ్వాసించడం ద్వారా మీరు మీ ఆందోళనలను నియంత్రించగలుగుతారు. లోతైన శ్వాసలు హృదయ స్పందనను మందగించడానికి సహాయపడతాయి. మీకు వీలైతే, మీ కడుపుపై చేతులు వేసి లోతుగా పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.- దీన్ని డయాఫ్రాగంతో శ్వాస అంటారు. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
-
ఆచరణలో ధ్యానం చేతన. మీరు ఇకపై మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించనప్పుడు మీరు తరచుగా నాడీ మరియు ఆందోళన చెందుతారు. మిమ్మల్ని బాధించే ఒక కార్యక్రమానికి వెళ్లేముందు మీ వార్తాపత్రికలో ధ్యానం చేయడానికి లేదా వ్రాయడానికి మీకు కొన్ని నిమిషాల విశ్రాంతి ఇవ్వండి.మీరు మరింత ప్రశాంతంగా ఉంటారు.- మీరు ఆందోళన కలిగించే అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించలేరని మీరు అనుకోవచ్చు. చేతన ధ్యానం నిరంతర ఆలోచనల గురించి తెలుసుకోవటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
-
మిమ్మల్ని భయపెట్టేదాన్ని రాయండి. భయం లేదా వేదన కలిగించే కాగితపు ఆలోచనలపై పడుకోవడం. ఈ భయాల మూలాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మీరే ప్రశ్నలు అడగండి. మీరు మీ ఆలోచనల యొక్క థ్రెడ్ మరియు మీ భయాలను అనుసరించగలుగుతారు, నమూనాలను గుర్తించవచ్చు మరియు భయాన్ని మీ మనస్సు నుండి తొలగించడానికి సహాయపడటానికి భిన్నంగా ఆలోచించవచ్చు.- మీరు ఇప్పుడే చేయలేకపోతే, ఈ వ్యాఖ్యలను తరువాత వ్రాయండి. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ భయం యొక్క మూలాన్ని కనుగొనడం.