విషయము
ఈ వ్యాసం మా సంపాదకులు మరియు అర్హతగల పరిశోధకుల సహకారంతో వ్రాయబడింది, ఇది కంటెంట్ యొక్క ఖచ్చితత్వం మరియు పరిపూర్ణతకు హామీ ఇస్తుంది.ఈ వ్యాసంలో 13 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.
ప్రతి అంశం మా అధిక నాణ్యత ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉందని నిర్ధారించడానికి వికీహో యొక్క కంటెంట్ మేనేజ్‌మెంట్ బృందం సంపాదకీయ బృందం యొక్క పనిని జాగ్రత్తగా పరిశీలిస్తుంది.
మీరు మీ హృదయ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారా, మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయాలనుకుంటున్నారా లేదా క్రీడను అభ్యసించాలనుకుంటున్నారా? రన్నింగ్ అనేది ఒక జత తగిన బూట్లు మరియు ప్రేరణ అవసరమయ్యే అందరికీ అందుబాటులో ఉండే క్రీడ. మీరు ఎప్పుడూ పరిగెత్తకపోయినా, తీవ్రమైన శిక్షణ మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది! వాతావరణ పరిస్థితులు లేదా మీ వ్యక్తిగత పరిగణనలతో సంబంధం లేకుండా మీరు క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయాలి.అదనంగా, మీ శక్తిని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు మీ శక్తిని మెరుగుపరచడానికి శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలను చేర్చండి.
దశల్లో
4 యొక్క 1 వ భాగం:
మీ రేసు వేగాన్ని కనుగొనండి
- 4 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకోండి మరియు క్రమం తప్పకుండా హైడ్రేట్ గా ఉండండి. మీకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీరు మంచి ఆరోగ్యంతో మరియు మంచి స్థితిలో ఉంటారు! మీరు మంచి రన్నర్ కావాలంటే, మీరు తప్పనిసరిగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. పిజ్జా మరియు బీరు ముక్కలకు సలాడ్ మరియు కాల్చిన చికెన్‌ను ఇష్టపడండి. మీ పనితీరులో గుర్తించదగిన వ్యత్యాసాన్ని మీరు గమనించవచ్చు.
- తృణధాన్యాలు, సన్నని (లేదా తెలుపు), అసంతృప్త (ఒమేగా -3 లేదా ఒమేగా -6) కొవ్వు ఆమ్లాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోండి.
- ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్వీట్స్, కుకీలు లేదా చిప్స్ వంటి వేయించిన లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఈ ఆహారాలలో ఉండే కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు చక్కెరలు మీ ఆరోగ్యం మరియు మీ క్రీడా పనితీరుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
సలహా
- రోజూ పరిమాణంలో నీరు త్రాగాలి. స్పోర్ట్స్ సెషన్లలో తగినంత స్థాయిలో హైడ్రేషన్ కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం.
- నడుస్తున్నప్పుడు విషయానికి మనస్సు అంత ముఖ్యమైనది. మీ ప్రేరణను కొనసాగించడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ ప్రయత్నాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి నిరంతరం ప్రయత్నిస్తారు.ప్రేరేపించబడటానికి మీ లక్ష్యాల కష్ట స్థాయిని క్రమం తప్పకుండా పెంచండి.
- ఫలితాలు మీ అంచనాలకు అనుగుణంగా లేకపోతే వదిలివేయవద్దు. ప్రదర్శనలు కాలక్రమేణా నిర్మించబడ్డాయి మరియు మొదటి ముఖ్యమైన ఫలితాలు చాలా వారాల తర్వాత మాత్రమే కనిపిస్తాయి.
- పెక్స్ మరియు ముఖ్యంగా ఉదరభాగాలను బలోపేతం చేయడం గుర్తుంచుకోండి. పరుగులో, మీ శరీరం మొత్తం నిమగ్నమై ఉంది, పైభాగం మీ భంగిమను మరియు మీ సమతుల్యతను ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- ఉదయం అరటిపండు తినండి. ఈ పండ్లలోని కార్బోహైడ్రేట్లు పగటిపూట శరీరంలోకి నెమ్మదిగా విడుదలవుతాయి, ఇది రేసులో మీ శక్తి స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
- స్నేహితుడితో పరుగెత్తండి.
- వ్యాసంలో నొక్కిచెప్పినట్లు, బాగా he పిరి పీల్చుకోవడం ముఖ్యం. మీ కండరాలకు తగినంత ఆక్సిజన్ తీసుకురావడానికి ముక్కు మరియు నోటి ద్వారా పీల్చుకోండి. అయినప్పటికీ, మీ ప్రేరణలు చాలా లోతుగా లేవని నిర్ధారించుకోండి, వికారం అనుభూతి చెందుతుంది. మరోవైపు, శరీరం ఆక్సిజన్ తీసుకున్న తరువాత ఏర్పడిన కార్బన్ డయాక్సైడ్ను ఖాళీ చేయడానికి త్వరగా మరియు లోతుగా hale పిరి పీల్చుకోండి. శరీరంలో ఎక్కువ కార్బన్ డయాక్సైడ్ అనారోగ్యం, అలసట మరియు తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది.మీరు కోరుకుంటే, మీరు మీ రేసు వేగంతో మీ శ్వాసను నిలిపివేయవచ్చు, కానీ ఇది అవసరం లేదు.
హెచ్చరికలు
- అమలు చేయడానికి మంచి స్థితిలో ఉండటం ముఖ్యం. మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే ప్రాక్టీసు మానుకోండి, ఎందుకంటే మీ సామర్థ్యాలు తగ్గిపోతాయి మరియు మీరు గాయపడవచ్చు. మినిమలిస్ట్ రన్నింగ్ బూట్లు ఎంచుకోవడం చాలా మంచిది. ఇవి భూమితో సంబంధాన్ని బాగా అనుభూతి చెందడానికి, జాతి మరియు స్ట్రైడ్ యొక్క భంగిమ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, మీ అరికాళ్ళు మందంగా మరియు మృదువుగా ఉంటే, స్ట్రైడ్ టోన్ చేయబడదు మరియు శరీరం యొక్క స్థానం అనుచితమైనది, ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
- అతను తీసుకునే అన్ని జాగ్రత్తలు ఉన్నప్పటికీ, ఒక రైడర్ గాయపడటం తరచుగా జరుగుతుంది (పొడుగు, టిబియల్ స్ట్రెస్ సిండ్రోమ్ ...). ఈ సందర్భంలో, వెంటనే జాగ్రత్త తీసుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ శిక్షణను క్రమంగా ప్రారంభించండి.
- రేసులో మీ షిన్లలో నొప్పి అనిపిస్తే, వెంటనే ఆపండి. లేకపోతే, మీరు పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేసే ప్రమాదం ఉంది. మరోవైపు, కండరాల స్థాయిలో కాలిన గాయాలు అనిపించడం సాధారణమే.
- ఈ వ్యాసంలో తరచుగా సూచించినట్లుగా, సహేతుకంగా ఉండండి.మీరు అలవాటుపడకపోతే చాలా పొడవుగా లేదా చాలా వేగంగా పరిగెత్తడం గాయం యొక్క తీవ్రమైన ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటుంది.