విషయము
- దశల్లో
- పార్ట్ 1 కాంటోర్షన్ స్ట్రెచ్స్ జరుపుము
- పార్ట్ 2 కాంటోర్షనిస్ట్ దినచర్యను సృష్టించండి
- పార్ట్ 3 ఒక ప్రొఫెషనల్ చేత శిక్షణ పొందండి
విభిన్న ఆకారాలను ఇవ్వడానికి వారి శరీరాలను ఎలా విస్తరించాలో కాంటోర్షనిస్టులకు తెలుసు, ముఖ్యంగా వారి వెన్నెముక యొక్క వశ్యత మరియు బలానికి కృతజ్ఞతలు. మీరు సహజంగా మృదువుగా ఉండాలి లేదా కాంటోర్షనిస్ట్ కావడానికి డబుల్ జాయింట్లు కలిగి ఉండాలని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని వాస్తవానికి, తగినంత సాధనతో మరియు మిమ్మల్ని క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం ద్వారా, మీరు ప్రాథమిక కదలికలను నేర్చుకోవచ్చు. కండరాలను ముడతలు పడకుండా లేదా మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టకుండా ఉండటానికి మీ కండరాలను వేడెక్కడం మరియు వ్యాయామం చేయడానికి ముందు ఎప్పుడూ మర్చిపోవద్దు.మరింత సరళమైన మరియు మాస్టర్ కాంటోర్షనిస్ట్ కదలికలుగా మారడానికి ప్రొఫెసర్ లేదా కాంటోర్షనిస్ట్ కోచ్ యొక్క వృత్తిపరమైన సలహాలను వినండి.
దశల్లో
పార్ట్ 1 కాంటోర్షన్ స్ట్రెచ్స్ జరుపుము
-
రెండు రకాల కాంటోర్షనిస్టులను తెలుసుకోండి. రెండు రకాల కాంటోర్షనిస్టులు ఉన్నారు: ముందుకు వంగి, వెనుకకు వంగిన వారు. ఈ రెండు రకాలు కాంటోర్షనిస్ట్ తన వెన్నెముకను సాగదీయగల సామర్థ్యాన్ని బట్టి ఉంటాయి. ఫ్రంట్ కాంటోర్షనిస్ట్ ముందుకు వంగడం మంచిది, దీనికి విరుద్ధంగా, బ్యాక్ కాంటోర్షనిస్ట్ వెనుకకు వంగడం మంచిది.- మహిళలు సాధారణంగా తిరిగి కాంటోర్షనిస్టులు, కానీ పురుషులు కూడా ఈ వెనుక వశ్యతను కొద్దిగా అభ్యాసంతో అభివృద్ధి చేయవచ్చు. మీరు ఎంత త్వరగా ప్రారంభిస్తే అంత సులభం అవుతుంది.
- చాలా మంది కాంటోర్షనిస్టులు వారి పనితీరులో ఒక రకమైన భంగిమను పొందుపరుస్తారు, వారి దినచర్య లేదా నృత్యంలో ఒక భంగిమ నుండి మరొక భంగిమకు వెళతారు. తగినంత అభ్యాసం మరియు అంకితభావంతో, మీరు మీ స్వంత దినచర్యను సృష్టించవచ్చు మరియు మీ ఉత్తమ స్థానాలను ప్రదర్శించవచ్చు.
-
సాగదీయడానికి ముందు వేడెక్కండి. మీ కదలికలను ప్రారంభించడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కడం అలవాటు చేసుకోండి.ఇది మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి మరియు వశ్యతను పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించకుండా మిమ్మల్ని బాధించకుండా చేస్తుంది.- మీ కీళ్ళను తిప్పడం మరియు విస్తరించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ శరీరంలోని అన్ని కీళ్ళతో, మీ మెడ మరియు తలను తిప్పడం ద్వారా, కానీ మీ మణికట్టు మరియు చీలమండలను తిప్పడం ద్వారా మీరు విస్తృతమైన కదలికలను చేయాలి. వీలైనంత శాంతముగా చేయండి ఎందుకంటే మీరు దాన్ని సాగదీయాలని కోరుకుంటారు మరియు దానిని సాగదీయకూడదు.
- కనీసం 30 నిమిషాల వాస్కులర్ కార్డియో వర్కౌట్స్ చేయండి. మీరు జాగింగ్, రన్నింగ్, జంపింగ్ జాక్స్ లేదా రైడింగ్‌కు వెళ్ళవచ్చు. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత సాధారణం కంటే ఒకటి నుండి రెండు డిగ్రీలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీ కండరాలు మరింత సరళంగా ఉంటాయి. క్రమంగా మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచండి మరియు కార్డియోతో పని చేయండి, కాబట్టి మీరు మీ విస్తరణకు వెళ్ళవచ్చు.
-
మీ కాళ్ళు సాగదీయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ కాళ్ళను సాగదీయడం వల్ల మీ కండరాలు మీ కాళ్ళు మరియు పండ్లు యొక్క విస్తృత కదలిక అవసరమయ్యే కదలికల కోసం సిద్ధమవుతాయి.- మీ బరువును మీ కుడి కాలుకు బదిలీ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి, మీ కాలి వేళ్ళు మీ నేల చాప మీద గట్టిగా నాటుతారు.మీ కుడి కాలిని శాంతముగా పైకి లేపండి, మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలుతో మీ కాలిని పట్టుకోండి.
- మీ ఎడమ కాలును పైకప్పు వైపు సాగదీయండి. వీలైతే, మీ ఎడమ కాలును నిలువు వరకు సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ రెండు చేతులను మీ కాలు చుట్టూ కట్టుకోండి. ఇది మీ కాలు కండరాలను మరింత సరళంగా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- కుడి కాలు కోసం ఈ దశలను పునరావృతం చేయండి, మీ కాలు పైకప్పు వైపు విస్తరించండి.
-
మీ తుంటిని సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ తుంటిని తెరవండి, తద్వారా అవి కదలికలను చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటాయి. ఈ హిప్ స్ట్రెచ్‌లు యోగా కదలికల మాదిరిగానే ఉంటాయి, ఇక్కడ మీరు మీ తుంటిని తెరిచి బహుళ శ్వాసలపై ఉంచడం ద్వారా లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవాలి.- మీ వెనుక ఎడమ కాలు విస్తరించి, లంజ స్థానంతో ప్రారంభించండి. మీ కుడి మోకాలి మీ చీలమండకు మించి విస్తరించకుండా చూసుకోండి మరియు మీ ఎడమ పాదం మీ ఎడమ పాదం బంతిపై సమతుల్యంగా ఉంటుంది. మీ కుడి మరియు ఎడమ హిప్‌లో సాగదీసినట్లు అనిపించడానికి వెనుక నుండి ing పుకోండి. మీ కుడి పాదం లోపలి భాగంలో మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ మోకాలి, షిన్ మరియు పాదం చాప మీద ఫ్లాట్ అయ్యే వరకు మీ ఎడమ కాలుని తగ్గించండి.
- మీ అరచేతులపై, మోచేతులు వంగి లేదా మీ ముంజేయిపై అయినా మీ చేతులను పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా తగ్గించండి. మీ తుంటి యొక్క సాగతీత అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు ఆరు నుండి ఎనిమిది శ్వాసల వరకు ఈ భంగిమను పట్టుకోండి.
- మీరు కడిగే విధంగానే భంగిమ నుండి బయటపడండి, మీ చేతుల మీదకు తిరిగి వచ్చి వెనుక కాలును మడవండి. అప్పుడు మీ ఎడమ వెనుక కాలును మీ కుడి కాలుకు తిరిగి తీసుకురండి మరియు ముందు ఫాల్‌బ్యాక్ స్థితిలో ముగుస్తుంది.
- మీ కుడి కాలు మీ వెనుక విస్తరించి, మీ శరీరం యొక్క ఎడమ వైపున ఈ సాగతీతలను పునరావృతం చేయండి.
-
పెద్ద చీలికలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. పెద్ద ఖాళీలు మీ కాలు మరియు తుంటి కండరాలను సాగదీయడానికి సహాయపడతాయి. మీ వశ్యతను బట్టి, మీరు మీ అంతరంలో సగం మాత్రమే చేరుకోగలరు లేదా పూర్తిగా భూమిని తాకగలరు. మీరు పెద్ద అంతరం చేసినప్పుడు మీరు ఇప్పటికీ భూమిని పూర్తిగా తాకకపోతే, మీ రోజువారీ సాగతీత దినచర్యలో భాగంగా మీ భోజనశాలపై పని చేస్తూ ఉండండి.- పెద్ద వ్యత్యాసం చేయడానికి, మీరు మీ కుడి కాలును ముందుకు ప్రారంభించాలి, మీ ఎడమ కాలు మీ కుడి కాలు వెనుక ఒక మీటర్ మిగిలి ఉంటుంది.చాప మీద చదునుగా మీ అరచేతులతో మీ కుడి కాలుకు ఇరువైపులా మీ చేతులను ఉంచే వరకు నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను వ్యతిరేక దిశల్లోకి నెట్టండి.
- మీ కటి చాపకు చేరే వరకు మరియు మీరు పూర్తి అంతరం చేసే వరకు మీ కాళ్ళను వ్యతిరేక దిశల్లో సాగదీయడం ద్వారా మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి. మీ చేతులను విస్తరించండి మరియు నేరుగా ముందుకు చూడండి. ఆరు నుండి ఎనిమిది శ్వాసల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
- మీ కటిని ఇరువైపులా ఉంచడం ద్వారా మీ గ్యాప్ నుండి బయటపడండి. మీ కాళ్ళను సమూహపరచడానికి మరియు వాటిని మీ వెనుక వంచుటకు మీ చేతులను ఉపయోగించండి. కార్పెట్ మధ్యలో మరియు క్రమంగా నిలబడి ఉన్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
- ఈ కదలికలను మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి, మీ ఎడమ కాలు ముందుకు మరియు మీ కుడి కాలు మీ వెనుక ఉంటుంది.
-
వంతెనలు చేయండి. మీ వెనుక కండరాలను విస్తరించడానికి మరియు మీ వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి వంతెనలు గొప్ప మార్గం. చాలా స్థానాలకు సౌకర్యవంతమైన వెనుక కండరాలు అవసరం మరియు వంతెనలు మిమ్మల్ని బాధించకుండా అక్కడికి చేరుకోవడానికి గొప్ప మార్గం.- మీ వెనుకభాగంలో ప్రారంభించండి, కాళ్ళు వంగి, చేతులు మీ శరీరం నుండి దూరంగా ఉంటాయి.మీరు మీ పాదాల వెనుకభాగాన్ని తాకగలరని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ చేతులను చాచు.
- మీ అరచేతులను చాప మీద ఫ్లాట్ చేసి, మీ తలకి ఇరువైపులా ఉంచండి. మీరు మీ శరీర బరువును మీ కాళ్ళు మరియు చేతుల్లోకి బదిలీ చేసి, మీ తలను నేల నుండి ఎత్తండి. మీ తలను భూమితో సంబంధంలో ఉంచడానికి శ్వాస తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి, ఆపై మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను వంతెన యొక్క స్థానాన్ని తీసుకోండి.
- ఆరు నుండి ఎనిమిది శ్వాసల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, మీ తల సడలించిందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళకు సమానమైన బరువును బదిలీ చేస్తారు. మీ వెనుక కండరాలు విస్తరించి ఉన్నాయని మీరు భావించాలి
- మీరు ఈ స్థానం నుండి బయటపడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీ గడ్డం మీ ఛాతీలో ఉంచి, నెమ్మదిగా మీ వెనుకభాగాన్ని నేలకి తగ్గించండి. He పిరి పీల్చుకోవడానికి మీ కాళ్ళను ఒకదానికొకటి విస్తరించండి మరియు మళ్ళీ వంతెన చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అయినప్పటికీ, మీ వెనుక కండరాలను ఎక్కువగా సాగకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ శరీరం అలా చేయగలదని మీకు అనిపిస్తే మాత్రమే మళ్ళీ వంతెన చేయండి.
-
రోజుకు ఒక్కసారైనా మీ వ్రేలాడటం సాధన చేయండి. చాలా మంది కాంటోర్షనిస్టులు తమ శరీరం సరళంగా ఉండేలా రోజుకు ఒకటి నుండి మూడు గంటలు చేస్తారు.మీరు ఈ వ్యాయామాలను రోజుకు ఒక గంట చేయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై మీరు రోజుకు మూడు గంటలు శిక్షణ ఇవ్వడం, ఉదయం ఒక గంట, మధ్యాహ్నం మరొక గంట మరియు సాయంత్రం ఒక గంట వ్యాయామంతో రోజును ముగించే వరకు నెమ్మదిగా వారి వ్యవధిని పెంచుకోండి.- ఒక రోజు శిక్షణను దాటవేయడం లేదా తప్పిపోవడం మీ వశ్యతను తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు కొన్ని భంగిమలను చేయాల్సిన సమయాన్ని పెంచుతుంది.
పార్ట్ 2 కాంటోర్షనిస్ట్ దినచర్యను సృష్టించండి
-
తేలు భంగిమను ప్రయత్నించండి. ఇది మీ కాళ్ళు మరియు వెనుకభాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన క్లాసిక్ స్థానం. ఈ భంగిమను చేయడానికి ప్రయత్నించే ముందు మీ శరీరంలోని ఈ భాగాలను ఎల్లప్పుడూ విస్తరించండి.- వ్యాయామ మత్ మీద గట్టిగా నాటిన మీ ఎడమ పాదంతో ప్రారంభించండి మరియు మీ ఎడమ చేతిని మీ భుజం స్థాయి వరకు ఎత్తండి. మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మరియు ఈ భంగిమను పట్టుకోవటానికి మీరు మీ ఎడమ చేతిని ఉపయోగిస్తారు.
- మీ కుడి పాదాన్ని పైకెత్తి మీ మోకాలికి వంచు. మీ కుడి చేతితో మీ కాలిని పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా మీ కుడి పాదాన్ని పైకి విస్తరించండి. మీరు మీ కుడి పాదాన్ని సాగదీసేటప్పుడు మీ ఎడమ చేతి వేళ్లను పరిష్కరించడం ద్వారా మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోండి
- మీ కుడి పాదం సాధ్యమైనంత ఎక్కువగా ఉండే వరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ ఎడమ చేతిని పైకెత్తి, మీ కుడి చేతి మరియు కుడి పాదాన్ని కలుసుకోవడానికి మీ తలపై ఉంచండి. మీరు ఇప్పుడు ప్రాథమిక తేలు యొక్క స్థితిలో ఉన్నారు.
- తేలు యొక్క స్థానాన్ని విస్తరించడానికి, మీ కుడి చేతిని పట్టుకునే వరకు నెమ్మదిగా మీ కుడి చేతిని మరియు మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి పాదం పైకి కదిలించండి. మీ కుడి కాలు పూర్తిగా గట్టిగా ఉండే వరకు విస్తరించండి. ఇది పూర్తి తేలు, క్లాసిక్ కాంటోర్షనిస్టుల స్థానం.
- మీ శరీరం యొక్క ఎడమ వైపు అదే దశలను పునరావృతం చేయండి, మీ ఎడమ కాలును ఎత్తండి మరియు మీ వెనుక సాగండి.
-
పైకి క్రిందికి వంతెనలు. ఇది ప్రామాణిక వంతెన యొక్క వైవిధ్యం, ఇది మీ వెనుక కండరాల వశ్యతను పెంచడానికి మరియు మీ ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.- చాప మీద మీ తుంటి వెడల్పును విస్తరించి, మీ చేతులను మీ తలపై విస్తరించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ చేతులు గట్టిగా మరియు బలంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీ వంతెనను తయారు చేయడానికి మీరు దిగినప్పుడు మీ తలపై పడకుండా చేస్తుంది.
- మీ చేతులు మీ వెనుక ఉన్నప్పుడు మీరు తిరిగి చూస్తే మీ వేళ్లను చూడండి మరియు మీ చేతులను నిటారుగా మరియు బలంగా ఉంచండి. మీ చేతులు మీ వెనుక ఉన్న రగ్గును తాకినప్పుడు మీ చేతివేళ్లను చూస్తూ ఉండండి.
- మీరు వంతెన స్థానంలో ఉన్న తర్వాత, మీ బరువును మీ ముఖ్య విషయంగా బదిలీ చేసి, నెమ్మదిగా మీ చేతులను చాప నుండి పైకి లేపండి. మీ తల తలక్రిందులుగా ఉంచేటప్పుడు రెండు చేతులు మీ వైపు విశ్రాంతి తీసుకునే విధంగా బ్యాలెన్స్ కేంద్రాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కుడి చేతిని మీ కుడి మోకాలి చుట్టూ చుట్టి, మీ ఎడమ చేతిని మీ ఎడమ మోకాలి చుట్టూ చుట్టి బాగా వెనుకకు సాగండి.
- వంతెనను తయారు చేయడానికి, మీ చేతులను చాప మీద ఉంచండి మరియు మీ ఉదర కండరాలను ఉపయోగించి మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా వెనక్కి లాగండి మరియు నిలబడి ఉన్న స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి.
-
వంగిన కాలు అంతరాలను ప్రయత్నించండి. ఇది పెద్ద అంతరం యొక్క వైవిధ్యం, ఇది మీ వశ్యతను చూపించడానికి మరియు మీ కచేరీలకు దృశ్యమాన కదలిక కదలికను జోడించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.- మీ కుడి కాలు ముందుకు విస్తరించి, మీ ఎడమ కాలు వెనుకకు విస్తరించి, మీ కుడి వైపున పెద్ద గ్యాప్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
- మీ కుడి చేయి పైకెత్తి మీ వెనుక సాగండి.మీరు నెమ్మదిగా మీ ఎడమ కాలును వంచి, మీ కుడి చేతిని మీ ఎడమ పాదం చుట్టూ కట్టుకోండి. మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ నుదిటిపై ఉంచండి, మీ మెడను కూడా విస్తరించండి. ఈ భంగిమను ఒకటి నుండి రెండు శ్వాసల మీద పట్టుకోండి, ఆపై మీ అంతరం నుండి బయటపడండి.
- ఈ కదలికలను మీ శరీరం యొక్క ఎడమ వైపున పునరావృతం చేయండి, మీ ఎడమ కాలును మీ ముందు మరియు మీ కుడి కాలును మీ వెనుకకు విస్తరించండి. అప్పుడు మీ ఎడమ చేయిని పైకి లేపి, మీ కుడి పాదం చుట్టూ వంచుకోండి.
-
గడ్డం మీద బ్యాలెన్స్ పొజిషన్ పట్టుకొని ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఈ భంగిమ వంతెన యొక్క స్థానం యొక్క అత్యంత అధునాతన వైవిధ్యాలలో ఒకటి మరియు ఇది ఖచ్చితంగా ప్రేక్షకులను ఆకట్టుకుంటుంది. మీరు దీన్ని చాలా జాగ్రత్తగా చేయాలి మరియు మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు మీ వెనుక కండరాలను ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కాలి.- లోతువైపు వెళ్ళడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు, మీ గడ్డం చాప మీద ఉంచే వరకు, మీ కాళ్ళను మీ కాళ్ళ మధ్య ముందుకు కదిలించండి. మీ చేతులు మీ తల పక్కన వంగి ఉంచండి మరియు మీ గడ్డంకు తక్కువ బరువును బదిలీ చేయండి.
- మీ చేతులను నేల నుండి ఎత్తినప్పుడు మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ ఛాతీ మరియు వెనుక కండరాలను అనుమతించండి.మీరు ఈ స్థితిలో సౌకర్యంగా ఉంటే, మీరు మీ చేతులను నేలమీద విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు మీ కాళ్ళను తీయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కొద్దిగా వ్యాయామంతో, మీరు మీ కాళ్ళను వంచుకోవచ్చు మరియు మీ కాలిని మీ తల పైన ఉంచవచ్చు.
- ఈ స్థానం నుండి బయటపడటానికి, మీరు మీ చేతులను వైపులా మడవాలి మరియు మీ కాళ్ళు మీ వెనుక ఉన్నంత వరకు భూమి నుండి ఎత్తాలి. మీ మోచేతులను పైకి లేపండి మరియు నెమ్మదిగా కూర్చున్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి లేదా మీ కడుపులో ఉండి కొన్ని క్షణాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
-
మీ స్థానాలను రోజుకు కనీసం ఒకటి నుండి మూడు గంటలు పని చేయండి. మీ విస్తరణల మాదిరిగానే, కుస్తీ భంగిమలకు చాలా శిక్షణ మరియు స్థిరత్వం అవసరం. రోజుకు ఒకటి నుండి మూడు గంటలు చేయడం వల్ల మీరు మరింత సరళంగా మరియు బలంగా మారవచ్చు.- మీరు మీ కదలికలను కనెక్ట్ చేయడం కూడా ప్రారంభించవచ్చు మరియు దినచర్యను సృష్టించవచ్చు. ఉదాహరణకు, వంతెన నుండి విస్తృత అంతరం లేదా లోతువైపు వంతెన గడ్డం మీద సమతుల్యతకు తరలించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఈ స్థానాలను సంగీతానికి సమకాలీకరించండి. శిక్షణతో, మీరు వాటి మధ్య నాలుగైదు భంగిమలను కట్టి, ఒక పాటతో బంధించి, కాంటోర్షనిస్ట్ దినచర్యను సృష్టించవచ్చు.
పార్ట్ 3 ఒక ప్రొఫెషనల్ చేత శిక్షణ పొందండి
-
ఆన్‌లైన్ ట్యుటోరియల్‌లను చూడండి. ఇంటర్‌నెట్‌లో చాలా వీడియోలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు కదలికలు మరియు సాగదీయడం గురించి తెలుసుకోవచ్చు. మీ స్వంత దినచర్య కోసం దృశ్య సూచనను కలిగి ఉండటానికి, ప్రొఫెషనల్ కాంటోర్షనిస్టుల నిత్యకృత్యాలను చూపించే వీడియోల కోసం చూడండి. -
విపరీతమైన కోర్సును అనుసరించండి. కాంటోర్షనిస్ట్‌గా మారే కోర్సులు సాధారణంగా ఆర్ట్స్ పాఠశాలలు, జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు యోగా స్టూడియోలలో బోధిస్తారు. మీ విస్తరణలు మరియు కదలికలను పరిపూర్ణంగా చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి సురక్షితమైన మరియు ప్రాప్యత చేయగల వ్యాయామాలను అందించే అనుభవజ్ఞులైన కాంటోర్షనిస్టులచే వారు విరాళం ఇచ్చారని నిర్ధారించుకోండి. -
కోచ్ ఇచ్చిన శిక్షణను అనుసరించండి. మీరు మీ శిక్షణా శిక్షణలో ఒక నిర్దిష్ట దశకు చేరుకున్నారని మరియు మరింత అధునాతనమైన కదలికలను ప్రయత్నించాలని మీరు అనుకుంటే, మీరు ఒక ప్రత్యేకమైన కోచ్‌ను నియమించుకోవచ్చు, అతను సాధారణంగా కాంటోర్షనిస్ట్‌గా ఉంటాడు. ప్రదర్శన కళల సంఘంలో, ఆన్‌లైన్‌లో లేదా వ్యక్తిగతంగా కుస్తీ తరగతిలో నోటి మాట ద్వారా దీనిని సిఫార్సు చేయవచ్చు.మీ తరగతిలోని బోధకుడికి సూచనలు ఉన్నాయా మరియు వ్యక్తిగత సెషన్లలో మీకు వ్యక్తిగతంగా శిక్షణ ఇవ్వగల కోచ్‌లు తెలుసా అని అడగండి.