ఒంటరితనం ద్వారా ఎలా నిరాశ చెందకూడదు

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 ఒంటరితనం తగ్గించండి
• విధానం 2 మీ సామాజిక బంధాన్ని పెంచుకోండి
• విధానం 3 ఒంటరితనం నుండి నిరాశను నివారించండి

ఈ వ్యాసంలో: ఒంటరితనం తగ్గించడం మీ సామాజిక బంధాన్ని పెంచుకోవడం ఒంటరితనం నుండి నిరాశను నివారించండి 26 సూచనలు

ఒకానొక సమయంలో, ప్రతి ఒక్కరూ ఒంటరిగా భావిస్తారు. దురదృష్టవశాత్తు, ఒంటరితనం దీర్ఘకాలికంగా మారుతుంది మరియు మీరు దానిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించకపోతే నిరాశకు దారితీస్తుంది. అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలికంగా ఒక వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఒంటరితనం ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో చికిత్స చేయడం చాలా అవసరం. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు నిర్వహణ పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీ సామాజిక సంబంధాలను పెంచడం మరియు ఒంటరితనం యొక్క మీ భావాలను అన్వేషించడం ద్వారా ఒంటరితనం వల్ల కలిగే నిరాశను నివారించడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశల్లో

విధానం 1 ఒంటరితనం తగ్గించండి

1. 
   

   
   ఒంటరితనం గురించి మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చండి. మీ ఆలోచనలు మీ భావాలను (ఒంటరితనం, నిరాశ) మరియు మీ ప్రవర్తనలను (మీరు వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో) మార్చగలవు. ఒంటరితనం ప్రతికూలమైనదిగా మీరు చూస్తే, మీరు బహుశా దాని గురించి ప్రతికూల భావాలను కలిగి ఉంటారు. అయితే, మీరు ఒంటరితనం అంగీకరిస్తే, మీరు దాన్ని బాగా నిర్వహిస్తారు మరియు సాధారణంగా దాన్ని తగ్గిస్తారు.
   • సానుకూల స్వయం సహాయాన్ని ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, మీ ఒంటరితనం మంచి విషయం అని మీరే చెప్పండి. మీరే చెప్పండి, "ఒంటరిగా ఉండటానికి సమస్య లేదు. నేను నా స్వంత సంస్థను ప్రేమిస్తున్నాను. ఒంటరితనం యొక్క మీ సహనాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ ఒంటరితనం గురించి "నేను ఒంటరిగా ఉండటాన్ని ద్వేషిస్తున్నాను", "నేను చాలా ఒంటరిగా ఉన్నాను" లేదా "ఇది భయంకరమైనది" వంటి ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉన్నప్పుడు, మరింత వాస్తవికమైన మరియు ఉపయోగకరమైన వాటి గురించి ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, "నేను ఈ ఒంటరితనాన్ని నిర్వహిస్తాను. నేను ఒంటరిగా ఉన్నాను మరియు నేను దానిని నిర్వహించగలను. ఇది అంత చెడ్డది కాదు. సమయం ఒక్కటే మంచి విషయం.

2. 
   

   
   
   
   మీ సామాజిక పరస్పర చర్యల గురించి మీ ఆలోచనలను నిర్వహించండి. ఇతరులకు సంబంధించి మీ గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారో మీ ఒంటరితనంపై ప్రభావం చూపుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. తిరస్కరణ భయం సామాజిక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనకుండా మరియు మీ ఒంటరితనం యొక్క భావాన్ని పెంచకుండా నిరుత్సాహపరుస్తుంది.
   • మీరు హీనమైనవారని మీరు అనుకుంటే, ఇది మీ సామాజిక పరస్పర చర్యలలో ఆందోళన కలిగిస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, అందరూ భిన్నంగా ఉంటారు, కాని అందరూ ఒకటే. మీకు విలువ ఉంది.
   • ఇతరులతో సంభాషించేటప్పుడు ప్రతికూల ఫలితాల కంటే సానుకూల ఫలితాలను ఆశించండి. పరిస్థితికి ప్రత్యామ్నాయ సమస్యల గురించి ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, మరొకరు మిమ్మల్ని అభినందిస్తారు! విషయాలు మీరు అనుకున్నంత చెడ్డవి కావు.

3. 
   

   
   జంతువులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. జంతువుల సంస్థ మానవుల తరువాత రెండవ గొప్ప విషయం. జంతువులు కొన్ని చికిత్సా చికిత్సలలో లేదా ప్రకృతికి సంబంధించిన కొన్ని కార్యకలాపాలలో జోక్యం చేసుకోవడానికి కారణాలు ఉన్నాయి. ప్రకృతి లేదా జంతువులు మిమ్మల్ని శాంతింపజేస్తాయి మరియు మీ ఒంటరితనం తగ్గించగలవని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
   • కుక్క, పిల్లి లేదా ఇతర పెంపుడు జంతువులను (ఒక చేప, చిట్టెలుక మొదలైనవి) దత్తత తీసుకోండి. అయితే, ఎక్కువగా దత్తత తీసుకోకండి లేదా పరిస్థితిని నిర్వహించడం కష్టమవుతుంది. మీరు చూసుకోగల జంతువుల గురించి మీరు ఆలోచిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి (ఒక చేప మరియు కుక్క మధ్య పెద్ద వ్యత్యాసం ఉంది). మీకు ఇంతకు ముందు పెంపుడు జంతువులు లేకపోతే, చిన్నదిగా ప్రారంభించండి.
   • మీరు ఒక జంతువును దత్తత తీసుకోలేకపోతే, పెంపుడు జంతువుల దుకాణానికి వెళ్లి జంతువులతో కొంత సమయం గడపండి. మీరు జూలో కూడా వెళ్లవచ్చు లేదా వారాంతంలో స్నేహితుడి పెంపుడు జంతువును ఉంచవచ్చు.

4. 
   

   
   
   
   చదవండి. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, చదవడం మీకు సామాజిక సంబంధాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు ఒంటరితనంతో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు పుస్తకంలోని రచయిత లేదా పాత్రలతో బంధం పెట్టుకోవచ్చు. పఠనం మిమ్మల్ని మరొక ప్రదేశానికి తీసుకెళుతుంది మరియు ఒంటరితనం యొక్క భావన నుండి తాత్కాలికంగా మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది. మీకు వీలైనంత వరకు చదవండి ఎందుకంటే పఠనం మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి మరియు మీ మనస్సును తాజాగా మరియు చురుకుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు వినోదం కోసం చదవగలిగే పుస్తకాన్ని ఎంచుకోండి.
   • అడ్వెంచర్, ఫాంటసీ లేదా సైన్స్ ఫిక్షన్ వంటి మీకు నచ్చిన శైలిని ఎంచుకోండి.
   • మీరు ఒక పత్రిక కూడా చదువుకోవచ్చు.
   • మీరు ఆన్‌లైన్‌లో చాలా పుస్తకాలను కూడా కనుగొంటారు.

విధానం 2 మీ సామాజిక బంధాన్ని పెంచుకోండి

1. 
   

   
   ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను పెంచుకోండి మంచి సంబంధాలు మరియు స్నేహాలు ఉన్నవారు నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం తక్కువ, మరింత సానుకూల దృక్పథం కలిగి ఉంటారు మరియు సాధారణంగా క్లిష్ట పరిస్థితులను మరియు భావాలను ఎదుర్కోవటానికి మంచి సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఒంటరితనం తో సంబంధం ఉన్న ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సామాజిక మద్దతు మీకు సహాయపడుతుంది.
   • కుటుంబం లేదా వ్యక్తిగత చికిత్సలకు వెళ్లడం ద్వారా మీరు మీ సంబంధాలపై పని చేయవచ్చు.
   • హేయమైన సృష్టికి దారితీసే సామాజిక కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మిమ్మల్ని చెడ్డ మానసిక స్థితిలో ఉంచగల విరక్త మరియు ప్రతికూల వ్యక్తులను దూరంగా ఉంచండి.
   • మీకు అవసరమైతే సహాయం కోసం అడగండి.

2. 
   

   
   మీరు సాంఘికీకరించినప్పుడు వాస్తవిక అంచనాలను ఉంచండి. మీరు ఒంటరిగా అనిపిస్తే తిరస్కరణ గురించి మీరు చాలా ఎక్కువ ఆందోళన చెందుతారు. క్రొత్త ప్రాణ స్నేహితుడిని సంపాదించడానికి లేదా ప్రతి పరస్పర చర్యతో అద్భుతమైన సంభాషణ చేయడానికి మీపై ఒత్తిడి తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి. బదులుగా, ప్రస్తుతానికి కనెక్షన్ అనుభూతిని ఆస్వాదించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో తిరస్కరణ గురించి పెద్దగా చింతించకుండా ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వగలరు. ఒకరి పోస్ట్‌పై వ్యాఖ్యానించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా అతనికి చిన్నదాన్ని పంపండి.
   • మీరు ఎవరితోనైనా సాంఘికం చేసినప్పుడు, మీకు తెలిసిన వ్యక్తి లేదా అపరిచితుడు, విషయాలు మరియు ఇతరుల గురించి మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు స్నేహపూర్వక ప్రశ్నతో "మీ రోజు ఎలా ఉంది?" ఒకరి రోజు ఎలా జరుగుతుందో అడగడం లోతైన సంభాషణను ప్రారంభిస్తుందని మీకు అనిపించకపోవచ్చు, కానీ మీరు కలిసిన వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది లోతైన చర్చకు దారితీస్తే, అది మంచిది, లేకపోతే మీరు ఆ వ్యక్తితో ఒక క్షణం పంచుకుంటారు.

3. 
   

   
   క్రొత్త వ్యక్తులను కలవాలనే ఆలోచనను సానుకూలంగా స్వాగతించండి. మీ ఆసక్తులను పంచుకునే క్రొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పరిస్థితుల్లో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు డేటింగ్ సైట్‌లో నమోదు చేసుకోవడం, క్లబ్‌లో చేరడం, స్వయంసేవకంగా లేదా తరగతులు తీసుకోవడం ద్వారా. .
   • మీరు కలుసుకున్న వారి గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీ సోషల్ నెట్‌వర్కింగ్ ఖాతాలను మార్పిడి చేయడం ద్వారా సన్నిహితంగా ఉండటం సులభం (ఉదా. ఫేస్‌బుక్, ఇన్‌స్టాగ్రామ్,).
   • మీరు ఏర్పరచుకున్న సంబంధాలు మొదట చాలా లోతుగా ఉండకపోవచ్చని గుర్తుంచుకోండి, కానీ అది సమస్య కాదు. ప్రస్తుతానికి, ఇతరులతో పరిచయం యొక్క భావనపై దృష్టి పెట్టండి.

4. 
   

   
   మీరు సాధిస్తున్న పురోగతి గురించి గర్వపడండి. బయటకు వెళ్లి సాంఘికీకరించడం కష్టం. మీరు క్రొత్త లింక్‌ను రూపొందించినప్పుడల్లా, అపరిచితుడితో సామాన్యత గురించి మాట్లాడటం లేదా కాఫీ తాగడానికి ఒకరిని ఆహ్వానించడం వంటివి చేసినా, మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడినందుకు మీరు మీ గురించి గర్వపడాలి.
   • మీ సామాజిక విజయాల గురించి సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండటం ద్వారా, మీరు ఇతరులతో సాంఘికం కొనసాగించడానికి ప్రయత్నాలు కొనసాగిస్తారు.
   • మీరు మీ సాంఘికీకరణ అవసరాలను తీర్చినప్పుడు, మీరు ఒంటరిగా తక్కువ అనుభూతి చెందుతారు.

విధానం 3 ఒంటరితనం నుండి నిరాశను నివారించండి

1. 
   

   
   సానుకూల కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి. సానుకూల కార్యకలాపాలు మీకు నిరాశ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఇది మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి సమర్థవంతమైన వ్యూహం. సానుకూల కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు మీ దృష్టిని బాధ ఆలోచనల నుండి మళ్లించవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది. మరోవైపు, మీరు ప్రతికూల విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా బాధను కలిగించవచ్చు.
   • ఒక ఉద్యానవనంలో లేదా ఓదార్పు ప్రదేశంలో నడక కోసం వెళ్ళండి.
   • ఫన్నీ సినిమా చూడండి నవ్వు నిజంగా ఉత్తమ be షధం. ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆనందాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • నిరాశను నివారించడంలో సామాజిక మద్దతు ఒక ముఖ్య అంశం. మీకు వీలైతే, నిరాశను నివారించడానికి ఇతరులతో సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి. స్నేహితుడు, కార్యాలయ సహోద్యోగి లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని పిలవండి.

2. 
   

   
   బుద్ధిని వాడండి. ఒంటరితనం కారణంగా మీరు గతంలో నిరాశకు గురైనట్లయితే, మరొక మాంద్యం యొక్క సంభావ్యతను తగ్గించడానికి సంపూర్ణత మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రజలు ఒంటరిగా తక్కువ అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడేది కూడా చూపబడింది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మరియు అనుభూతి చెందుతున్నారనే దానిపై మీ పూర్తి శ్రద్ధ ఇవ్వడం. తరచుగా, మీరు గత క్షణం (విచారం) లేదా భవిష్యత్తు (చింతలు) ఆలోచనల ద్వారా ప్రస్తుత క్షణం నుండి పరధ్యానం చెందుతారు. సాధ్యమైనంత తరచుగా బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి, ప్రత్యేకించి మీరు ఒంటరిగా లేదా నిరాశకు గురైనప్పుడు.
   • పూర్తి స్పృహతో నడవడానికి ప్రయత్నించండి. వీధిలో నడవండి మరియు మీ నడకపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు విన్న శబ్దాలు, మీరు చూసే విషయాలు, వాసనలు మరియు అనుభూతులను గమనించండి. ఇది వేడిగా లేదా చల్లగా ఉందా? గాలి ఉందా లేదా ప్రశాంతంగా ఉందా? మీరు ఆకాశంలో పక్షులను చూస్తున్నారా? ఆకాశం మేఘావృతమై లేదా ఎండగా ఉందా?
   • మీరు ధ్యానం మరియు గైడెడ్ ఇమేజరీ చేయడం ద్వారా మరో బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితమైన స్థలంలో imagine హించుకోండి. ఇది ఒక బీచ్, మీ పడకగది లేదా మీరు కూర్చున్న పార్కులో మీకు ఇష్టమైన చెట్టు కావచ్చు. మీరు అక్కడ ఉన్నారని g హించుకోండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో (ఉదాహరణకు, మీ కాలికింద ఉన్న ఇసుక), మీరు వాసన పడేది (అయోడిన్, చేపలు), మీరు చూసేది (పర్యావరణంలోని అంశాలను గమనించండి) గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా ఈ స్థలాన్ని పూర్తిగా అనుభవించండి. మీరు తినడం లేదా త్రాగటం, మీరు వింటున్నది (తరంగాల శబ్దం). మీరు ఈ సురక్షితమైన స్థలంలో తగినంత సమయం గడిపినప్పుడు మరియు మీకు రిలాక్స్ అయినప్పుడు, మీరు మళ్ళీ కళ్ళు తెరవవచ్చు.
   • మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై శ్రద్ధ పెట్టడం ద్వారా ఇంట్లో సులభంగా బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు వంటలు కడుతుంటే, ఈ అనుభవంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. మీ చేతుల్లో ఉన్న అనుభూతులను, నీటి ఉష్ణోగ్రత మరియు మీరు చూసే వాటిని గమనించండి. మీరు ఈ రకమైన చిన్నవిషయం చేసేటప్పుడు తరచుగా మీ మనస్సు వేరే దాని గురించి ఆలోచిస్తుంది. మీ మనసులోకి వచ్చే ఆలోచనలను గమనించండి మరియు వాటిని తీర్పు చెప్పకుండా, వాటిని వెళ్లనివ్వండి. మీ ఆలోచనలను అంగీకరించండి మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మీ దృష్టిని మళ్ళించండి.
   • మీరు ఇంటర్నెట్‌లో లేదా ఈ వ్యాసంలోని వనరుల జాబితాను చదవడం ద్వారా ఇతర సంపూర్ణ వ్యాయామాల కోసం శోధించవచ్చు.

3. 
   

   
   మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. డిప్రెషన్ మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రమాదంలో పడేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది వైద్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మీ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు సంబంధించినది. ఆరోగ్య సమస్యలు నిరాశ భావనకు దోహదం చేస్తాయి. ఒంటరితనం వల్ల కలిగే నిరాశను సమర్థవంతంగా నివారించడానికి, మీరు మీ శారీరక ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టాలి.
   • మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి లేదా తగ్గించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి. మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి సరైన పోషకాలు అవసరం. జంక్ ఫుడ్ ను విసిరి, ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగం పై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీకు తగినంత విశ్రాంతి లభించేలా చూసుకోండి. అంటే మీరు రాత్రికి కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడం మరియు ప్రతి ఉదయం ఒకే సమయంలో (వారాంతాల్లో కూడా) మేల్కొలపడం ద్వారా ఈ షెడ్యూల్‌ను ఉంచండి.
   • క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు నిరాశ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. నడవండి, నడపండి, ఎక్కి లేదా మరే ఇతర కార్యాచరణ అయినా మిమ్మల్ని చలనం చేస్తుంది.
   • మీకు వైద్య సమస్యలు ఉంటే (ముఖ్యంగా నిరాశను ప్రభావితం చేసేవి), మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా సంప్రదించండి.

4. 
   

   
   చికిత్సను పరిగణించండి. మీరు చేయగలిగినదంతా చేశారని మరియు ఇప్పటికీ ఒంటరిగా ఉన్నారని మీరు అనుకుంటే లేదా మీ ఒంటరితనం నిరాశగా మారితే, నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. మీ నిరాశ మరియు ఒంటరితనం తగ్గించడానికి చికిత్సను ఉంచడానికి చికిత్సకుడు లేదా మనస్తత్వవేత్త మీకు సహాయపడతారు. కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ మరియు ఇంటర్ పర్సనల్ థెరపీ వంటి కొన్ని చికిత్సలు పదేపదే నిరాశను తగ్గించడంలో మరియు నివారించడంలో సమర్థవంతంగా నిరూపించబడ్డాయి.
   • ఈ రకమైన చికిత్సను కవర్ చేస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ మ్యూచువల్‌ని సంప్రదించండి మరియు మీరు ఏ మందులు తీసుకోవాలి (యాంటిడిప్రెసెంట్స్, మొదలైనవి)
   • మీకు మ్యూచువల్ లేకపోతే, ఈ సేవలను తక్కువ రేటుకు అందించే మీ దగ్గర ఉన్న క్లినిక్‌ను కనుగొనడానికి మీరు కొంత పరిశోధన చేయవచ్చు. చాలా అసోసియేషన్లు తక్కువ ఖర్చుతో చికిత్సకుడిని సంప్రదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
   • మీరు అంగీకరిస్తే మానసిక వైద్యుడు మందులను సూచించవచ్చు. ఒకదాన్ని సిఫార్సు చేయమని మీ వైద్యుడిని అడగండి.