విషయము
- దశల్లో
- పార్ట్ 1 పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం
- పార్ట్ 2 అధిక ఫైబర్ డైట్ అవలంబించండి
- పార్ట్ 3 పెద్దప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ఆహారాన్ని మానుకోండి
కొలొరెక్టల్ పాలిప్స్ పెద్ద ప్రేగు యొక్క లోపలి పొరలో ఏర్పడే చిన్న ప్రొటెబ్యూరెన్సులు. ఈ చిన్న పుట్టగొడుగు ఆకారపు పెరుగుదల గోల్ఫ్ బంతి వలె చిన్నదిగా లేదా పెద్దదిగా ఉంటుంది. కొన్ని రకాల పాలిప్స్, ముఖ్యంగా చిన్నవి నిరపాయమైనవి, అయితే మరికొన్ని, ముఖ్యంగా అభివృద్ధి చెందినవి పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌గా అభివృద్ధి చెందుతాయి. వాటిని తొలగించడం సాధ్యమే అయినప్పటికీ (ఉదాహరణకు కొలొనోస్కోపీకి గురికావడం ద్వారా), అవి ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి వారి ఆహారాన్ని సవరించడం కూడా అంతే ముఖ్యం.
దశల్లో
పార్ట్ 1 పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం
-
ఎరుపు, పసుపు మరియు నారింజ కూరగాయలను ఎక్కువగా తినండి. కూరగాయలు మరియు పండ్లు అనేక వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్ల నివారణకు ఒక ముఖ్యమైన ఆహార సమూహం. ముఖ్యంగా, ఎరుపు, పసుపు మరియు నారింజ కూరగాయలలో విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇది పెద్దప్రేగును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.- వాటిలో ఉండే విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వాటి ప్రత్యేక రంగుకు కారణం. ఎరుపు, పసుపు మరియు నారింజ కూరగాయలలో ముఖ్యంగా బీటా కెరోటిన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ఎరుపు మరియు నారింజ రంగును ఇస్తుంది.
- తరచుగా, ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్ ఎతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే, పూర్వగామిగా, శరీరంలో సంభవించే కొన్ని రసాయన ప్రక్రియల ఫలితంగా ఇది ఈ విటమిన్‌గా మార్చబడుతుంది. అదనంగా, మంచి పరిమాణంలో తినేటప్పుడు, ఇది పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- ఈ కూరగాయలలో ఒక కప్పు తీసుకోండి. మీరు ఎరుపు, పసుపు లేదా నారింజ మిరియాలు, చిలగడదుంపలు, గుమ్మడికాయ, బటర్నట్ స్క్వాష్, క్యారెట్లు తినవచ్చు.
-
ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. పెద్దప్రేగును రక్షించడానికి మరియు పాలిప్స్ ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి ఇది మరొక ఆహార సమూహం. అదృష్టవశాత్తూ, ఫోలిక్ ఆమ్లం అనేక ఉత్పత్తులలో ఉంటుంది.- కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, రోజువారీ 400 IU ఫోలిక్ ఆమ్లం మోతాదు పాలిప్స్ ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ కూడా.
- ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క 400 IU ను సులభంగా తినడానికి, సమతుల్య ఆహారాన్ని అవలంబించడం మరియు ప్రధానంగా ఈ పోషకంలో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం సరిపోతుంది.
- మరింత ప్రత్యేకంగా, ఫోలిక్ ఆమ్లం అధికంగా ఉన్న వాటిలో బలవర్థకమైన ధాన్యాలు, బచ్చలికూర, బ్లాక్ బీన్స్, బఠానీలు, బ్రోకలీ, టోల్‌వీట్, ఆస్పరాగస్ మరియు వేరుశెనగ ఉన్నాయి.
-
కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. కాల్షియం అనేది ఒక ఖనిజము, ఇది సాధారణంగా వివిధ ఆహారాలలో లభిస్తుంది మరియు కొలొరెక్టల్ పాలిప్స్ ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి చూపబడింది. అందువల్ల, మీరు మీ పెద్దప్రేగును కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినడం ద్వారా రక్షించవచ్చు.- ప్రత్యేకించి, ఒక అధ్యయనంలో, రోజుకు 1,200 మి.గ్రా కాల్షియం తీసుకునే వ్యక్తులలో (మూడు అధిక కాల్షియం ఆహార సేర్విన్గ్స్‌కు అనుగుణంగా), పదేపదే పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్లు 20% తక్కువ సాధారణం ఇతర వ్యక్తులలో.
- పాలు, పెరుగు, జున్ను, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్ మొదలైన చాలా పాల ఉత్పత్తులలో కాల్షియం ఉంటుంది.
- పాల ఉత్పత్తులతో పాటు, కూరగాయల మూలం కలిగిన ఇతర ఆహారాలలో ఇది కనిపిస్తుంది. బాదం, ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, బ్రోకలీ, బలవర్థకమైన నారింజ రసం లేదా సోయా పాలు కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన వనరులు.
-
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను మర్చిపోవద్దు. కొన్ని ఆహారాలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అనే ప్రత్యేకమైన కొవ్వు ఉంటుంది. గుండెను బలోపేతం చేయడానికి ప్రసిద్ధి చెందిన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పెద్దప్రేగుకు కూడా ఉపయోగపడతాయి.- కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పెద్దప్రేగు కణాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. కొలొరెక్టల్ పాలిప్స్ ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి, మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల క్రమబద్ధమైన సరఫరాను చేర్చండి.
- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు చాలా ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. మీ పెద్దప్రేగును రక్షించడానికి మరియు పాలిప్స్ ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి ప్రతిరోజూ వాటిని తినండి.
- లావోకాట్, ఆలివ్ ఆయిల్, సాల్మన్, ఆలివ్, ట్యూనా, మాకేరెల్, సార్డినెస్, అవిసె గింజలు మరియు గింజలు వంటి ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
-
గ్రీన్ టీ తాగండి. పాలిప్స్ మరియు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో ఈ టీ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను చాలా అధ్యయనాలు ఇప్పటికే చూపించాయి. మీరు ప్రతి ఉదయం తీసుకునే కాఫీని ఒక కప్పు గ్రీన్ టీతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, లేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత ఒకటి లేదా రెండు కప్పుల డీకాఫిన్ గ్రీన్ టీ తాగండి. -
ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. నీరు ఆహారం కాదు మరియు పోషకాలు కలిగి ఉండకపోగా, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇది చాలా అవసరం. ముఖ్యంగా, నీరు లేకపోవడం వల్ల నిర్జలీకరణం మరియు కొలొరెక్టల్ పాలిప్స్ ఏర్పడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.- మీరు తగినంత ద్రవం తాగనప్పుడు, మీ శరీరం మలం లేదా ఇతర కణాలు వంటి కొన్ని ప్రాంతాల్లో నీటిని తీసుకోవలసి వస్తుంది, ఇది నిర్జలీకరణం మరియు మలబద్దకానికి కారణమవుతుంది.
- పేగు రవాణా సమయం తగ్గడం మరియు కణాలలో క్యాన్సర్ కారకాలు కేంద్రీకృతమై క్యాన్సర్ పాలిప్ పెరుగుదల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
- ఆరోగ్య నిపుణులు రోజుకు 2 లీటర్లు లేదా 8 పెద్ద గ్లాసుల నీరు తాగాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అయితే, కొన్ని సందర్భాల్లో మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి రోజువారీ ద్రవం తీసుకోవడం అవసరం.
పార్ట్ 2 అధిక ఫైబర్ డైట్ అవలంబించండి
-
రోజుకు తగినంత కూరగాయలు తినండి. ఈ ఉత్పత్తులలో శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచగల వివిధ రకాల పోషకాలు, అలాగే పెద్దప్రేగును రక్షించే ఫైబర్స్ ఉంటాయి.- ప్రేగు కదలికల సరైన పనితీరుకు ఫైబర్స్ అవసరం. పేగు రవాణా మందగించినప్పుడు, కొలొరెక్టల్ పాలిప్స్ మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
- రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చడానికి, రోజుకు 3-5 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు తినండి. ఇది 1 కప్పు కూరగాయలు లేదా 2 కప్పుల గ్రీన్ సలాడ్‌కు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
- అధిక ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలలో ఆర్టిచోకెస్, అవోకాడోస్, ఆస్పరాగస్, చిలగడదుంపలు, ముదురు ఆకుకూరలు, బీన్ మొలకలు, దుంపలు, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ మరియు క్యాబేజీ ఉన్నాయి.
-
పండ్లు తినండి. పండ్లలో వివిధ పోషకాలు కూడా ఉంటాయి. కొన్ని పండ్లలో చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది వాటి వినియోగాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.- రోజుకు 1 లేదా 2 సేర్విన్గ్స్ పండు తినండి. భాగం పరిమాణాన్ని సరిగ్గా కొలవండి. ఒక వడ్డింపు ఒక చిన్న ముక్క లేదా 1/2 కప్పు తరిగిన పండు.
- యాపిల్స్, ఆప్రికాట్లు, బెర్రీలు, అరటిపండ్లు, కాంటాలౌప్స్, నారింజ మరియు కొబ్బరికాయలు అధిక ఫైబర్ పండ్లకు కొన్ని ఉదాహరణలు.
-
100% తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి. అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలలో మరొక సమూహం తృణధాన్యాలు. అయినప్పటికీ, పోషక తీసుకోవడం పెంచడానికి శుద్ధి చేసిన ధాన్యం కంటే 100% ధాన్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.- మీరు తృణధాన్యాలు (రొట్టె, బియ్యం, పాస్తా మొదలైనవి) తిన్నప్పుడల్లా, 100% ధాన్యం ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి. ఇవి తక్కువ ప్రాసెసింగ్‌కు గురవుతాయి మరియు వైట్ రైస్ లేదా వైట్ బ్రెడ్ వంటి శుద్ధి చేసిన ఉత్పత్తుల కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి.
- మీ రోజువారీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు రెండు లేదా మూడు సేర్విన్గ్స్ చేర్చండి. ఒక వడ్డింపు 1/2 కప్పు వండిన బీన్స్ లేదా 60 గ్రాముల ఉత్పత్తి.
- బ్రౌన్ రైస్, బ్రెడ్, క్వినోవా, వోట్ రేకులు, బార్లీ, ధాన్యపు పాస్తా, మిల్లెట్ మరియు ఫార్రో వంటి ఉత్పత్తులను తీసుకోండి.
-
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ప్రోటీన్ యొక్క వనరులను ఎంచుకోండి. అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలలో కూడా పెద్ద మొత్తంలో డైబర్ ఉండేదని మీకు తెలియదు. నిజానికి, కూరగాయల ప్రోటీన్ వనరులు మంచి మొత్తంలో ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి.- చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండటమే కాదు, ఫైబర్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడానికి మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడానికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన ఆహార సమూహం.
- చిక్కుళ్ళు మొక్కల ఆహారాలు, అవి బీన్స్, కాయధాన్యాలు, కాయలు మరియు నూనె గింజల సమూహం అని గుర్తుంచుకోండి.
- ప్రోటీన్ సమూహంలో సభ్యునిగా, అదే భాగం పరిమాణ సిఫార్సులు వారికి కూడా వర్తిస్తాయి. ఒక వడ్డింపు కోసం, 1/2 కప్పు కొలవండి.
- బ్లాక్ బీన్స్, కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్, వేరుశెనగ, లిమా బీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్, సోయాబీన్స్ మరియు పింటో బీన్స్ వంటి ఉత్పత్తులను తీసుకోండి.
-
బలవర్థకమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. మొత్తం ఆరోగ్యంలో ఫైబర్ చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది కాబట్టి, అనేక ఆహార పరిశ్రమలు దీనిని తమ ఉత్పత్తులకు జోడించడం ప్రారంభించాయి. ఈ ఆహార భాగాల కోసం వారి రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడంలో ప్రజలకు సహాయపడటానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.- వివిధ రకాలైన ఆహారాలు ఫైబర్ కలిగి ఉన్నప్పటికీ, రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. పురుషులు మరియు మహిళలకు రోజుకు వరుసగా 38 మరియు 25 గ్రా ఫైబర్ అవసరం.
- సహజంగా ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు డోపింగ్ చేయడంతో పాటు, ఈ పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహార ఉత్పత్తులను కూడా తినండి. ఈ ఉత్పత్తుల ప్రాసెసింగ్ సమయంలో అవి జోడించబడతాయి మరియు అందువల్ల మీ అవసరాలను తీర్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- పెరుగు, తృణధాన్యాలు, సోయా పాలు, రొట్టె, గ్రానోలా బార్లు మరియు నారింజ రసం ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు.
పార్ట్ 3 పెద్దప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ఆహారాన్ని మానుకోండి
-
సంతృప్త కొవ్వులు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. అనేక ఆహారాలు కొలొరెక్టల్ పాలిప్స్ ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడగా, మరికొందరు శరీరాన్ని సమస్యకు మరింత సున్నితంగా చేస్తాయి మరియు వాటిని నివారించాలి.- సంతృప్త కొవ్వులు, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల మాదిరిగా కాకుండా, పాలిప్ ఏర్పడటం మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయని తేలింది.
- ప్రత్యేకించి, ఒక అధ్యయనంలో ప్రతి 100 గ్రాముల ఎర్ర మాంసం వినియోగించబడుతుంది (ఇందులో అధిక సంతృప్త కొవ్వు పదార్థం ఉంటుంది) పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని 14% పెంచుతుంది.
- గొడ్డు మాంసం కోతలు, సలామి, హాట్‌డాగ్స్, బేకన్, సాసేజ్‌లు మరియు కోల్డ్ కట్స్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. ఈ ఉత్పత్తులు అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి మరియు పెద్ద మొత్తంలో సంతృప్త కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి.
- మీరు ఇప్పటికీ ఎప్పటికప్పుడు వాటిని తినాలనుకుంటే, భాగం పరిమాణం 80 నుండి 120 గ్రాములకు మించకుండా చూసుకోండి.
-
తక్కువ చక్కెర తినండి. ఆహారాలు మరియు చక్కెర పానీయాలు కొలొరెక్టల్ పాలిప్స్ లేదా కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతాయని చాలా మందికి తెలియదు. అప్పుడు వారి వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.- చక్కెర కలిగిన ఆహారాలలో ఉండే చక్కెర రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని పెంచుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, గ్లైసెమిక్ సూచికలో పెరుగుదల కూడా పెద్దప్రేగు పాలిప్ ఏర్పడే ప్రమాదం ఉంది.
- మీరు పరిమితం చేయవలసిన అధిక చక్కెర ఆహారాలలో స్వీట్లు, చక్కెర పానీయాలు, కుకీలు, పైస్, కేకులు, ఐస్ క్రీములు, చక్కెర తృణధాన్యాలు, రొట్టెలు మరియు పండ్ల రసాలు ఉన్నాయి.
- మీరు ఈ ఉత్పత్తులను మీ ఆహారం నుండి తొలగించకూడదనుకుంటే, వాటిని చిన్న భాగాలలో మరియు ప్రత్యేక సందర్భాలలో మాత్రమే తినండి (తరచుగా కాదు).
-
మాంసం ఫ్రైస్ లేదా చాలా కాలిపోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని ఆహారాన్ని నివారించడం లేదా పరిమితం చేయడంతో పాటు, మీరు వంట పద్ధతులపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. కాల్చిన లేదా బార్బెక్యూడ్ ఆహారాలు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.- వంట చేసేటప్పుడు, ముఖ్యంగా గ్రిల్ మీద, అవి బర్న్ లేదా చార్ చేయవచ్చు. అవి రుచికరమైనవి అయినప్పటికీ, ఆహారాలను కార్బోనైజ్ చేసే ప్రక్రియ పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచే క్యాన్సర్ కారకాలను విడుదల చేస్తుంది.
- మీరు గ్రిల్ ఉపయోగించాలనుకుంటే, మీరు ఉడికించే ఆహారాన్ని కాల్చకుండా ఉండండి. తినేటప్పుడు, నల్లబడిన అన్ని ప్రాంతాలను లేదా కరిగిన ప్రాంతాలను తొలగించండి. ఫోర్క్ మరియు కత్తితో ఈ భాగాలను తొలగించండి, తద్వారా అవి పూర్తిగా శుభ్రంగా ఉంటాయి.
- మీరు గ్రిల్ చేసినప్పుడు లేదా కాల్చినప్పుడు లేదా కాల్చకుండా నిరోధించడానికి ఆహారాన్ని అల్యూమినియం రేకులో చుట్టవచ్చు.
-
మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి. చక్కెర పానీయాలతో పాటు, మద్య పానీయాలు పెద్దప్రేగు పాలిప్స్ ఏర్పడటాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. అందువల్ల, మీరు మీ మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయాలి.- కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, సాధారణ మద్యపానం (రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల సిఫార్సు పరిమితికి మించి) కొలొరెక్టల్ పాలిప్స్ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- అదనంగా, ఈ పాలిప్స్ చరిత్ర ఉన్న ఎవరైనా ఎక్కువ మద్య పానీయాలు తీసుకోవడం ద్వారా పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌కు గురవుతారు.
- మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మహిళలు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు తాగకూడదు, పురుషులు తమ వినియోగాన్ని రోజుకు రెండు కంటే ఎక్కువ పానీయాలకు పరిమితం చేయకూడదు.