త్వరగా స్లిమ్ ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీకు ప్రతి అవకాశం ఇవ్వండి
• పార్ట్ 2 మీ డైట్ మార్చడం
• పార్ట్ 3 మీ జీవనశైలిని మార్చడం
• పార్ట్ 4 బరువు తగ్గకుండా సన్నగా చూడండి

ఈ వ్యాసంలో: ప్రతి అవకాశాన్ని మీరే ఇవ్వండి మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి మీ జీవనశైలిని సవరించండి బరువు 20 సూచనలు కోల్పోకుండా సన్నగా ఉండండి

చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా బరువు తగ్గాలని సిఫార్సు చేస్తారు. వారానికి 0.5 మరియు 1 కిలోల మధ్య కోల్పోవడం దీర్ఘకాలంలో నిర్వహించడానికి సురక్షితమైన మరియు సులభమైన పద్ధతిగా పరిగణించబడితే, మీరు ఒక ప్రత్యేక కార్యక్రమానికి లేదా ప్రత్యేక సందర్భానికి హాజరు కావాలి, అది మీరు కోల్పోయేలా చేస్తుంది బరువు కొద్దిగా వేగంగా. అలా అయితే, మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ దినచర్యను మార్చుకోవాలి. చాలా వేగంగా బరువు తగ్గడం ప్రమాదమని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ అలవాట్లను మార్చే ముందు మీ వైద్యుడిని అడగడం మర్చిపోవద్దు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీకు ప్రతి అవకాశం ఇవ్వండి

1. 
   

   
   మీరే పరిష్కరించండి కఠినమైన లక్ష్యాలు. వేగంగా బరువు తగ్గడం అంత తేలికైన విషయం కాదు. దీన్ని సాధించాలని ఆశించడానికి మీరు నిర్దిష్ట మరియు సమయానుకూల లక్ష్యాలను నిర్దేశించాలి.
   • ఎలా కొనసాగించాలో తెలుసుకోవటానికి వీలైనంత నిర్దిష్టంగా అవలంబించే పద్ధతిని పరిగణించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు 2.5 కిలోల బరువు కోల్పోయే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించవచ్చు. అప్పుడు మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలనుకుంటున్నారో మరియు మీరు ఏ విధమైన ప్రణాళికను అనుసరించాలనుకుంటున్నారో సూచించండి.
   • మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు, "రోజుకు 1,200 కేలరీలు మరియు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు సమతుల్య ఆహారం మీద ఒక వారంలో 2.5 కిలోల బరువు తగ్గడం నా లక్ష్యం. "

2. 
   

   
   మీ రోజువారీ కేలరీల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. 2.5 కిలోల బరువు తగ్గుతుందని ఆశించడానికి, మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల వినియోగాన్ని గణనీయంగా తగ్గించాల్సి ఉంటుంది.
   • వారానికి 0.5 నుండి 1 కిలోల వరకు కోల్పోవటానికి, మీరు రోజుకు 500 నుండి 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. మీరు మీ క్యాలరీలను తగ్గించి, మీ వ్యాయామాల తీవ్రతను పెంచుకుంటేనే ఇది సాధ్యమవుతుంది.
   • మీరు మీ క్యాలరీలను తగ్గిస్తే, మీ ఆహారంలో ఎల్లప్పుడూ తగినంత పోషకాలు మరియు విటమిన్లు ఉండేలా చూసుకోండి. పోషకాహార నిపుణుడు ఇక్కడ తగిన ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • తక్కువ కేలరీలు తినడం వల్ల మీరు ఎక్కువ బరువు తగ్గుతారు, కాని మీరు వైద్య పర్యవేక్షణలో బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని పాటించకపోతే రోజుకు 1,200 కేలరీల కన్నా తక్కువ వెళ్ళకుండా నిపుణులు సలహా ఇస్తారు.

3. 
   

   
   
   
   ప్రేరణతో ఉండండి. ఆహారం యొక్క చాలా కష్టమైన భాగం ఖచ్చితంగా దాని ప్రయోజనం నుండి తప్పుకోకూడదు మరియు మీరు ఎక్కువగా తీసుకుంటే అది మరింత కష్టమవుతుంది. అందువల్ల మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవటానికి మాత్రమే కాకుండా, చివరికి పట్టుకోవటానికి కూడా ప్రయత్నించాలి.
   • ఆహార డైరీని ఉంచండి. మీరు తినే మరియు త్రాగే ప్రతిదాన్ని మరియు మీరు చేసే వ్యాయామం మొత్తాన్ని రాయండి. అందువల్ల, మీరు మీ బలహీనతలను గుర్తిస్తారు మరియు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు ఏమి మెరుగుపరుస్తారో మీకు తెలుస్తుంది.
   • మీ స్నేహితులను అభ్యర్థించడానికి వెనుకాడరు, ఎందుకంటే మరొక వ్యక్తి యొక్క ప్రక్షాళన మీ మీద విశ్వాసం కోల్పోకుండా నిరోధించవచ్చు. ఆమె మీపై (మరియు మీ డైరీలో) నిఘా ఉంచినట్లయితే, మీరు మీరే నిర్దేశించుకున్న మార్గాన్ని అనుసరించడం మీకు సులభం అవుతుంది మరియు మీరు తక్కువ ధైర్యాన్ని కలిగి ఉంటే మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి ఎవరైనా ఉంటారు.
   • మీరే బహుమానమిచ్చుకోండి. మీరు మీ లక్ష్యానికి సగం మార్గంలో ఉన్నప్పుడు మరియు మరొకటి చేరుకున్నప్పుడు మీకు బహుమతి ఇవ్వండి. ఉదాహరణకు, ఆహారంతో సంబంధం లేనింతవరకు మీరు మీరే చిన్నవిషయాలు, షాపింగ్ విహారయాత్ర, చలనచిత్రం మొదలైనవి ఇవ్వవచ్చు.

4. 
   

   
   
   
   నష్టాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి. వేగంగా బరువు తగ్గడం యొక్క ఫలితాలు ఎప్పుడూ అంతిమమైనవి కావు. మీరు కొంతకాలం కార్బోహైడ్రేట్లను ఆపివేసి, మీ ఆహారం ముగిసిన తర్వాత వాటిని తినడం ప్రారంభిస్తే ఇది మరింత నిజం. సాధారణంగా, కోల్పోయిన బరువు "యో-యో ఎఫెక్ట్" అనే వ్యక్తీకరణ నుండి చాలా త్వరగా తిరిగి వస్తుంది, ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు post తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో ఆకస్మిక గుండె మరణానికి కారణమవుతుంది.
   • ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు యో-యో ప్రభావాన్ని నివారించడానికి, బరువు తగ్గడం దీర్ఘకాలిక నిబద్ధత మరియు జీవనశైలి మార్పు ఫలితంగా ఉండాలి.

పార్ట్ 2 మీ డైట్ మార్చడం

1. 
   

   
   లీన్ ప్రోటీన్ మీద నింపండి. అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే లేదా వేగంగా బరువు తగ్గాలంటే మీ ఆహారం (భోజనం మరియు స్నాక్స్) ఎక్కువగా లీన్ ప్రోటీన్‌తో కూడి ఉండాలి.
   • లీన్ ప్రోటీన్లు మీ జీవక్రియకు అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి మరియు రోజంతా మిమ్మల్ని సంతృప్తికరంగా ఉంచుతాయి.
   • మీ ప్రతి భోజనంలో కనీసం 1 నుండి 2 సేర్విన్గ్స్ లీన్ ప్రోటీన్ ఉండాలి, ఒక్కో సేవకు 85 నుండి 110 గ్రా ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది డెక్ కార్డుల పరిమాణం లేదా పెద్దల అరచేతి పరిమాణం.
   • మీరు తినగలిగే లీన్ ప్రోటీన్లు: పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, లీన్ బీఫ్, పంది మాంసం, సీఫుడ్, చిక్కుళ్ళు మరియు టోఫు.

2. 
   

   
   పండ్లు, కూరగాయలు చాలా తినండి. లీన్ ప్రోటీన్‌తో పాటు, మీ కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి మరియు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినవచ్చు.
   • పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కొన్ని కేలరీలు ఉంటాయి, కాని ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవి మీ భోజనానికి అనుగుణ్యతను ఇస్తాయి మరియు ఎక్కువ కేలరీలు లేకుండా మిమ్మల్ని సంతృప్తికరంగా ఉంచుతాయి.
   • పిండి కూరగాయలపై (పాలకూర, బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు ఆకుపచ్చ బీన్స్ వంటివి) దృష్టి పెట్టండి. పిండి కూరగాయలు (క్యారెట్లు, బఠానీలు మరియు బంగాళాదుంపలు వంటివి) మరియు పండ్లలో ఎక్కువ కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, ఇవి మీ వేగవంతమైన బరువు తగ్గడాన్ని నెమ్మదిస్తాయి (కాని ఆపవు).

3. 
   

   
   మీ గోధుమ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. త్వరగా బరువు తగ్గాలని ఆశించాలంటే, మీరు మీ డైట్‌లో కొన్ని త్యాగాలు చేయాలి. గోధుమలను ఆపడం వల్ల మీరు వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు, కాని అది ప్రమాదం లేకుండా ఉండదు. అందుకే మీరు తెల్ల గోధుమలు లేదా ప్రాసెస్ చేసిన గోధుమలను మాత్రమే నివారించాలి మరియు మొత్తం గోధుమలపై దృష్టి పెట్టాలి.
   • అధ్యయనాల ప్రకారం, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం వేగంగా బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. అయినప్పటికీ, మీ ఆహారం ముగిసిన తర్వాత మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందవచ్చు మరియు యో-యో మురిలోకి ప్రవేశిస్తారు. మీరు ఎక్కువగా లీన్ ప్రోటీన్ మరియు పిండి కూరగాయలను తింటున్నారా?
   • గోధుమలు (మొత్తం గోధుమలతో సహా) ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగం కావచ్చు మరియు చాలా మందికి శక్తి యొక్క ముఖ్యమైన వనరు. మీరు తినాలని నిర్ణయించుకుంటే, మొత్తం గోధుమలను వాడండి ఎందుకంటే ఇది ఫైబర్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

4. 
   

   
   ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. మీరు సాధారణంగా మీ శ్రేయస్సు కోసం తగినంత ద్రవాలు తాగాలి, కానీ వేగంగా బరువు తగ్గాలి.
   • మీ ఆకలిని తగ్గించడానికి, ప్రతి భోజనానికి ముందు 2 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. మీ కడుపు నీటితో నిండి ఉంటుంది మరియు మీరు ఎక్కువ తినరు ఎందుకంటే మీరు సాధారణం కంటే తక్కువ ఆహారంతో సంతృప్తి చెందుతారు.
   • నిర్జలీకరణం కూడా ఆకలి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, అయితే ఇది కేవలం దాహం.
   • మీరు రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి, అయితే కొంతమంది నిపుణులు మీ శరీర రకం మరియు కార్యాచరణ స్థాయిని బట్టి 13 గ్లాసుల వరకు సిఫార్సు చేస్తారు.

5. 
   

   
   ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. చాలా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు స్వీటెనర్, ఉప్పు, కృత్రిమ రుచులు, కొవ్వులు మరియు సంరక్షణకారులతో నింపబడి ఉంటాయి. వాటిలో ఎక్కువ కేలరీలు మరియు తక్కువ పోషకాలు కూడా ఉంటాయి. వేగంగా బరువు తగ్గడం మీ లక్ష్యం అయితే, తినడం మానుకోండి.
   • అదనంగా, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తరచుగా ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు మంచి కొవ్వులు వంటి పోషకాలను కలిగి ఉండవు.
   • స్తంభింపచేసిన ఆహారాలు, క్రాకర్లు, చిప్స్, మిఠాయి, తీపి పానీయాలు, డెజర్ట్‌లు, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు చాలా సాధారణమైన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు.
   • రెస్టారెంట్‌కు వెళ్లడం లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని కొనడం కంటే, మీ ప్లేట్‌లోని విషయాలను మరింత సులభంగా నియంత్రించడానికి మీ భోజనాన్ని మీరే సిద్ధం చేసుకోండి.
   • మీరు వేగంగా బరువు తగ్గాలంటే ఆల్కహాల్ ను కూడా మానుకోండి. ఆల్కహాల్ అదనపు కేలరీల మూలం, అది మీకు ఏ మాత్రం ఉపయోగపడదు.

6. 
   

   
   మంచి ఆహారం లేదా వేగవంతమైన ఆహారం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. మార్కెట్లో లభించే చాలా ఆహారాలు కనీస సమయంలో వేగంగా బరువు తగ్గడానికి హామీ ఇస్తాయి. కానీ అవన్నీ అందరికీ సురక్షితమైనవి లేదా తగినవి కావు.
   • డిటాక్సిఫైయింగ్ డైట్స్, జ్యూస్ బేస్డ్ డైట్స్, డైట్ మాత్రలు, ప్లాంట్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్స్ లేదా ఇంజెక్షన్లు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఆహారం. చాలా మంది ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా వేగంగా బరువు తగ్గమని వాగ్దానం చేస్తారు.
   • చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు ఈ రకమైన ఆహారాలకు వ్యతిరేకంగా సలహా ఇస్తారు ఎందుకంటే అవి చాలా తక్కువ పోషక పదార్ధాల కారణంగా సాధారణంగా సురక్షితంగా పరిగణించబడవు (ఇది చివరికి లోపాలకు దారితీయవచ్చు) మరియు బరువు తగ్గడం తరచుగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది కొంత సమయం.
   • మీరు ఈ డైట్లలో దేనినైనా అనుసరించాలని అనుకుంటే, ప్రారంభించడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని అడగండి.

పార్ట్ 3 మీ జీవనశైలిని మార్చడం

1. 
   

   
   కార్డియో యొక్క ఎక్కువ వ్యాయామాలు చేయండి. కార్డియోట్రైనింగ్ వ్యాయామాలు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి మరియు త్వరగా బరువు కోల్పోతాయి.
   • మీరు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు మితమైన తీవ్రత కార్డియో వర్కవుట్స్ చేయాలి.
   • మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచడం ద్వారా లేదా వారానికి 150 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు.
   • రైడ్, బైక్, ఈత, బాక్స్ లేదా క్రీడను అభ్యసించండి.
   • గమనిక: మీరు మీ కేలరీల వినియోగాన్ని తీవ్రంగా తగ్గిస్తే జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే చాలా వ్యాయామాలు మీ శరీరాన్ని అలసిపోతాయి. మీ దినచర్యలో ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు, మీ వైద్యుడిని సలహా కోసం అడగండి.

2. 
   

   
   బాడీబిల్డింగ్ ప్రయత్నించండి. బాడీబిల్డింగ్ మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కార్డియో వ్యాయామాలతో, వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం.
   • బాడీబిల్డింగ్ కోసం వారానికి కనీసం 2 రోజులు గడపండి మరియు పూర్తి వ్యాయామం కోసం మీరు అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను పని చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • రెగ్యులర్ బాడీబిల్డింగ్ వ్యాయామాలు సన్నని కండరాలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడతాయి, ముఖ్యంగా మీరు డైటింగ్ చేస్తుంటే.

3. 
   

   
   పగటిపూట ఎక్కువ తరలించండి. మరింత ప్రాధమిక కార్యకలాపాలు చేయడం రోజులో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరొక మార్గం. దీన్ని సాధించడానికి, మీ దశలను మరియు కదలికలను సాధ్యమైనంతవరకు పెంచండి.
   • ప్రాథమిక కార్యకలాపాలు లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాలు మీరు ప్రతిరోజూ చేసే కార్యకలాపాలు. ఇది మీ కారుకు వెళ్లడం లేదా బయటికి వెళ్లడం, మెట్లు తీసుకోవడం లేదా షాపింగ్ చేయడం కావచ్చు.
   • రోజులో మీరు చేసే పనుల గురించి ఆలోచించండి మరియు మరిన్ని చర్యలు తీసుకోవడానికి లేదా ఎక్కువసార్లు తరలించడానికి ఏదైనా మార్గం ఉందా అని చూడండి. ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ పార్క్ చేయవచ్చు, ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోవచ్చు లేదా వాణిజ్య విరామ సమయంలో మోకాలు తీసుకోవచ్చు.

పార్ట్ 4 బరువు తగ్గకుండా సన్నగా చూడండి

1. 
   

   
   గ్యాస్ ఉత్పత్తి చేసే తక్కువ ఆహారాన్ని తినండి. కొన్ని ఆహారాలు (ముఖ్యంగా కూరగాయలు) జీర్ణవ్యవస్థలో ఎక్కువ వాయువును ఉత్పత్తి చేస్తాయని పిలుస్తారు, ఇది మీకు ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తుంది.
   • గ్యాస్ తగ్గించడానికి, తక్కువ బీన్స్, కాయధాన్యాలు, సలాడ్లు, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీలు మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు తినండి.
   • మీరు హాజరు కానున్న ఈవెంట్‌కు దారితీసే రోజుల్లో ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. మీరు తక్కువ ఉబ్బిన అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీరు సన్నని ప్యాంటు లేదా కఠినమైన దుస్తులలో మరింత సులభంగా సరిపోతారు.
   • గ్యాస్ లేదా ఉబ్బరం నివారించడానికి లేదా మీరు వాటితో బాధపడుతుంటే వాటిని చికిత్స చేయడానికి మీరు ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు తీసుకోవచ్చు.

2. 
   

   
   మద్దతు లోదుస్తులను కొనండి. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో పురుషులు మరియు మహిళలకు చాలా లోదుస్తులు కనిపించాయి. మద్దతు లోదుస్తులు లేదా చాలా గట్టి వస్త్రంతో, మీరు బరువు తగ్గకుండా వెంటనే సన్నగా కనిపిస్తారు.
   • లోదుస్తులు సన్నగా కనిపించడమే కాకుండా, అవి శరీర వక్రతలను హైలైట్ చేస్తాయి మరియు పూసలను దాచిపెడతాయి.
   • మీరు మీ శరీరంలోని కొన్ని లేదా ఎక్కువ భాగాలను (బొడ్డు, ఛాతీ, తొడలు లేదా పిరుదులు వంటివి) అచ్చు వేసే బట్టలు కొనుగోలు చేయవచ్చు.

3. 
   

   
   నలుపు రంగులో దుస్తులు ధరించండి. నలుపు లేదా సరళమైన దృ color మైన రంగు వెంటనే మిమ్మల్ని సన్నగా కనబడేలా చేస్తుంది. ఇది చాలా పాత ట్రిక్ అయినప్పటికీ, ఇది ప్రస్తుతముగానే ఉంది.
   • ఈ ప్రత్యేకతను కలిగి ఉన్న ఏకైక రంగు నలుపు కాదు. అన్ని ముదురు రంగులు (నేవీ బ్లూ వంటివి) సన్నని మరియు సన్నని సిల్హౌట్ ఇస్తాయి.
   • తెలుపు వంటి తేలికపాటి రంగులను మానుకోండి, ముఖ్యంగా దిగువ వస్త్రాలకు.