విషయము
- దశల్లో
- విధానం 1 సరైన ముఖ్యమైన నూనెను కనుగొనండి
- విధానం 2 ముఖ్యమైన నూనెలతో స్నానం చేయడం
- విధానం 3 ముఖ్యమైన నూనెలను సమయోచితంగా వర్తించండి
వారి ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును కాపాడుకోవాలనుకునేవారికి నిద్ర యొక్క రాత్రి రోజు యొక్క ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు వారి తీవ్రమైన జీవితాల కారణంగా నిద్రపోవటం మరియు కక్ష్యలో పడటం కష్టం. అదృష్టవశాత్తూ, నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవటానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ముఖ్యమైన నూనెలను వాడటం మంచి నిద్రకు సరళమైన మరియు సహజమైన పరిష్కారం.
దశల్లో
విధానం 1 సరైన ముఖ్యమైన నూనెను కనుగొనండి
-
ముఖ్యమైన నూనెలు మీకు ఎలా సహాయపడతాయో తెలుసుకోండి. ముఖ్యమైన నూనెలు నిద్రలేమి మరియు దాని కారణాలను నయం చేయవు. నిద్రవేళకు ముందు ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి. మీరు ఖచ్చితంగా నిద్రపోతారు మరియు నిద్రపోతారు.- ముఖ్యమైన మొక్క యొక్క ఆకులు, కాండం, పువ్వులు, బెరడు లేదా మూలాల నుండి ముఖ్యమైన నూనెలు స్వేదనం చేయబడతాయి. అవి చాలా కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి మరియు ప్రభావాలను గ్రహించడానికి కొద్ది మొత్తం సరిపోతుంది.
- మీకు ఎక్కువసేపు నిద్రలేమి ఉంటే, అది మరింత తీవ్రమైన సమస్య కాదని నిర్ధారించుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
-
నిద్రలేమి విషయంలో ఉపయోగించాల్సిన ఉత్తమ నూనెలు ఏమిటో తెలుసుకోండి. ప్రతి ముఖ్యమైన నూనె శరీరం మరియు మనస్సుపై భిన్నంగా పనిచేస్తుంది. వివిధ రకాలైన ముఖ్యమైన నూనెల గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీకు ఏవి నిద్రపోతాయో మీకు తెలుస్తుంది.- చమోమిలే యొక్క ముఖ్యమైన నూనె శక్తివంతమైన ఓదార్పు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఆమె మంచి మానసిక స్థితిని కలిగిస్తుంది మరియు నిరాశ విషయంలో సహాయపడుతుంది.
- లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా ఉపయోగించబడుతుంది, అయితే దీనిని యాంటిడిప్రెసెంట్ మరియు ట్రాంక్విలైజర్‌గా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
- మార్జోరం యొక్క ముఖ్యమైన నూనె లాంగోయిస్ మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇది అలసటతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
- వలేరియన్ యొక్క ముఖ్యమైన నూనె విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతత. అప్పుడప్పుడు నిద్రలేమి విషయంలో దీనిని ఉపయోగించవచ్చు.
- వెటివర్ యొక్క ముఖ్యమైన నూనె సడలించి, శాంతపరుస్తుంది, కానీ నిద్రించడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
-
మీకు నిద్రించడానికి సహాయపడే ముఖ్యమైన నూనె కొనండి. మీకు నిద్రించడానికి సహాయపడే ముఖ్యమైన నూనెలను మీరు గుర్తించిన తర్వాత, మీకు నచ్చినదాన్ని కొనండి మరియు దానిని క్యారియర్ ఆయిల్‌తో అనుబంధించండి. మీరు చాలా ఆన్‌లైన్ స్టోర్లు మరియు పున el విక్రేతలలో ముఖ్యమైన నూనెలు మరియు క్యారియర్ నూనెలను కనుగొంటారు.- వారంలో ప్రతిరోజూ వివిధ సువాసనలు కలిగి ఉండటానికి వివిధ రకాల ముఖ్యమైన నూనెలను కొనండి.
- ముఖ్యమైన నూనెలు అధికంగా కేంద్రీకృతమై ఉన్నందున, మీరు వాటిని ఉపయోగించే ముందు వాటిని క్యారియర్ ఆయిల్‌తో కరిగించాలి. క్యారియర్ నూనెలకు ఉదాహరణలు: తీపి బాదం నూనె, నేరేడు పండు కెర్నల్ ఆయిల్, అవోకాడో ఆయిల్, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు నువ్వుల నూనె.
- ఆహార ఆహారాలు లేదా ఆహార పదార్ధాల యొక్క చాలా దుకాణాలలో (భౌతిక మరియు ఆన్‌లైన్) ముఖ్యమైన నూనెలు మరియు క్యారియర్ నూనెలను మీరు కనుగొంటారు.
-
లేబుల్ చదవండి. ప్రతి ముఖ్యమైన నూనెలో వేర్వేరు లక్షణాలు ఉన్నాయి మరియు ప్రతి ఒక్కరికీ తప్పనిసరిగా సరిపోవు కాబట్టి, దానిని ఉపయోగించే ముందు బాటిల్‌పై ఉన్న లేబుల్‌ను చదవడం మంచిది. మరింత ముందుకు వెళ్ళే ముందు ఉత్పత్తిని చిన్న చివరలో పరీక్షించడం మంచిది.- చమురు యొక్క వ్యతిరేకతలు లేబుల్‌లో ప్రదర్శించబడతాయి. ఉదాహరణకు, గర్భధారణ సమయంలో లేదా తల్లి పాలివ్వడంలో వలేరియన్ వాడకూడదు.
- ముఖ్యమైన నూనెను స్నానం లేదా మసాజ్‌లో ఉపయోగించే ముందు, మీ శరీరంలోని ఒక చిన్న ప్రదేశంలో పరీక్ష చేయండి. మీ మోచేయి లోపల 1-2 చుక్కల పలుచన ముఖ్యమైన నూనె పోయాలి. 24 గంటల తర్వాత ఎటువంటి ప్రతిచర్య జరగకపోతే, మీరు దాన్ని సురక్షితంగా ఉపయోగించవచ్చు.
విధానం 2 ముఖ్యమైన నూనెలతో స్నానం చేయడం
-
మీ ముఖ్యమైన నూనెను సిద్ధం చేయండి. క్యారియర్ ఆయిల్‌తో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కలపడానికి మీకు సహాయపడే ముఖ్యమైన నూనెను ఎంచుకోండి.- ఆదర్శవంతమైన మిశ్రమం కావలసిన వాసన యొక్క తీవ్రతను బట్టి క్యారియర్ ఆయిల్ యొక్క ఒక భాగానికి 7-12 చుక్కల ముఖ్యమైన నూనె.
-
స్నానపు నీటిని నడపండి మరియు మీ ముఖ్యమైన నూనెను పోయాలి. మీ బాత్‌టబ్‌ను నీరు మరియు ముఖ్యమైన నూనెతో నింపండి. బాగా కలపడానికి నీరు ప్రవహిస్తున్నందున నూనెలో పోయాలి.- నీరు ప్రవహించేటప్పుడు ముఖ్యమైన నూనెను జోడించండి, తద్వారా ఇది స్నానం అంతటా వ్యాపిస్తుంది.
- నీరు చాలా వేడిగా లేదని నిర్ధారించుకోండి. లేకపోతే, మీరు మీ చర్మాన్ని కాల్చే ప్రమాదం ఉంది. ప్రతి ఒక్కరికీ నీటి ఉష్ణోగ్రత సరిగ్గా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి థర్మామీటర్ ఉపయోగించండి. స్నానపు నీటి యొక్క సరైన ఉష్ణోగ్రత 37 మరియు 39 between C మధ్య ఉండాలి.
-
సౌకర్యవంతమైన మరియు ఓదార్పు వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. నిద్రను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ప్రోత్సహించడానికి, మీ బాత్రూమ్‌ను ఏర్పాటు చేయండి, తద్వారా ఇది సాధ్యమైనంత సౌకర్యవంతంగా మరియు ఓదార్పుగా ఉంటుంది. సంగీతం, స్నాన ఉపకరణాలు మరియు కొవ్వొత్తులను ఉపయోగించండి.- మీ ముఖ్యమైన నూనె స్నానం యొక్క ఓదార్పు లక్షణాలను పెంచడానికి సువాసనగల కొవ్వొత్తులు మరియు ఉత్ప్రేరక దీపాలు ఉత్తమ మార్గం. అదనంగా, వారి మృదువైన కాంతి మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు వాటిని చాలా డిపార్ట్‌మెంట్ స్టోర్స్‌లో మరియు ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొంటారు.
- బాత్రూంలో కాంతిని జల్లెడ, కానీ మీరు కొవ్వొత్తులను ఉపయోగిస్తేనే దాన్ని పూర్తిగా ఆపివేయండి.
- మృదువైన సంగీతం మిమ్మల్ని మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది.
-
మీ స్నానం చేయండి. మీ సువాసనగల స్నానం ఆనందించండి! అవసరమైనంత కాలం నీటిలో ఉండడం వల్ల ముఖ్యమైన నూనె యొక్క ప్రయోజనాలను మీరు అనుభవించవచ్చు మరియు మీ నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.- ముఖ్యమైన నూనె యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి నీటిలో 15-20 నిమిషాలు ఉండండి. ఈ సమయానికి మించి, మీ చర్మం ఎండిపోయి దెబ్బతినవచ్చు.
- మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి దిండు లేదా గులాబీ రేకులు వంటి స్నాన ఉపకరణాలను ఉపయోగించండి.
- మీ కళ్ళపై వెచ్చని వాష్‌క్లాత్ మీ స్నానాన్ని ఆస్వాదించడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది. మీ కళ్ళలో ముఖ్యమైన నూనెను ఉంచకుండా స్నానంలో కాకుండా కుళాయి కింద వేడి చేయడానికి జాగ్రత్తగా ఉండండి.
- స్నానపు నీటిని మింగకుండా లేదా మీ దృష్టిలో ఉండకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
- మీ చర్మానికి మాయిశ్చరైజర్ వేసే వరకు మీ శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచడానికి మరియు తేమను నిలుపుకోవటానికి టవల్ లో కట్టుకోండి.
విధానం 3 ముఖ్యమైన నూనెలను సమయోచితంగా వర్తించండి
-
ముఖ్యమైన నూనెలతో మసాజ్ చేయండి. పడుకునే ముందు ముఖ్యమైన నూనెలతో సున్నితమైన మసాజ్ చేయడం వల్ల మీ టెన్షన్ విశ్రాంతి మరియు ఉపశమనం లభిస్తుంది. మీ పాదాలు లేదా దేవాలయాలు వంటి మీ శరీరంలోని కొన్ని ప్రాంతాలకు ముఖ్యమైన నూనెను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు అదే ఓదార్పు ప్రభావాలను పొందుతారు. మీ శరీరంలో వర్తించే ముఖ్యమైన నూనెలు త్వరగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.- మీరు మసాజ్ చేయడానికి ముఖ్యమైన నూనెను ఉపయోగిస్తే, మీ చర్మాన్ని కాల్చకుండా ఉండటానికి క్యారియర్ ఆయిల్‌తో కలపడం మర్చిపోవద్దు.
- మసాజ్ సున్నితంగా ఉండాలి ఎందుకంటే మీరు మీ ప్రసరణను ఉత్తేజపరిచారు మరియు తరువాత నిద్రపోవడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడతారు.
- మీ మణికట్టు, కాళ్ళు, కాళ్ళు లేదా దేవాలయాలపై ముఖ్యమైన నూనెను వర్తించండి.
-
మీ బెడ్ నారపై ముఖ్యమైన నూనెను పిచికారీ చేయండి. మీరు మీ సున్నితమైన చర్మానికి ముఖ్యమైన నూనెను ఉపయోగించకూడదనుకుంటే, మీరు దానిని మీ బెడ్ నారపై పిచికారీ చేయవచ్చు. వాసన మీకు విశ్రాంతి మరియు కొంత నిద్ర పొందడానికి సహాయపడుతుంది.- మీకు ఇష్టమైన ముఖ్యమైన నూనె యొక్క 30-40 చుక్కలను 45 మి.లీ స్వేదనజలంతో కలపడం ద్వారా మీ స్ప్రే ద్రావణాన్ని తయారు చేయండి. మిశ్రమాన్ని స్పష్టమైన స్ప్రే బాటిల్‌లో పోయాలి.
- ముఖ్యమైన నూనె చుక్కల సంఖ్య కావలసిన సువాసన యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
- మీ బెడ్ నారపై కొద్దిపాటి ముఖ్యమైన నూనెను మాత్రమే పిచికారీ చేయాలి. మీ నిద్ర లేకపోతే ప్రభావితం కావచ్చు.
-
కొవ్వొత్తులు లేదా డిఫ్యూజర్‌లను ఉపయోగించండి. ముఖ్యమైన నూనెలను వేడిచేసే ముఖ్యమైన నూనెలు మరియు డిఫ్యూజర్‌ల నుండి కొవ్వొత్తులు స్నానం చేయడం లేదా మసాజ్ చేయడం వంటి శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, వాటిని ఎక్కువసేపు ఉంచవద్దు, ఎందుకంటే ఇది అగ్నిని కలిగిస్తుంది.- మీరు చాలా భౌతిక దుకాణాలలో మరియు ఆన్‌లైన్‌లో కొవ్వొత్తులు మరియు డిఫ్యూజర్‌లను కనుగొంటారు.
- మీరు కొవ్వొత్తులను కొన్నప్పుడు, సింథటిక్ సువాసన లేనివారి కోసం వెళ్ళండి. కొవ్వొత్తిలో ముఖ్యమైన నూనె యొక్క ప్రయోజనాలను కనుగొనాలనుకునే వారికి బీస్వాక్స్, సోయాబీన్స్ మరియు ఇతర కూరగాయల మైనపులు ఉత్తమ ఎంపికలు.
- డిఫ్యూజర్లు గదిలో ముఖ్యమైన నూనెను వ్యాప్తి చేసి పెర్ఫ్యూమ్తో నింపండి.
- గరిష్ట సామర్థ్యం కోసం, పడుకునే ముందు కొవ్వొత్తులను లేదా డిఫ్యూజర్‌ను ఒక గంట నుండి 30 నిమిషాల వరకు ఆన్ చేయండి. వాసన గదిలో తిరుగుతుంది మరియు మీకు నిద్రకు సహాయపడే ఓదార్పు వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది.
- అగ్ని ప్రమాదం నివారించడానికి మీరు మంచానికి వెళ్ళినప్పుడు కొవ్వొత్తులను మరియు డిఫ్యూజర్‌ను ఆపివేయాలని గుర్తుంచుకోండి.