ఎలా బాగా నిద్రపోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 త్వరగా (చిన్న చిట్కాలు)
• విధానం 2 మధ్యస్తంగా తినండి
• విధానం 3 హాయిగా బెడ్ రూమ్ మరియు మంచం ఏర్పాటు చేయండి
• విధానం 4 మీ జీవిత గమనాన్ని మార్చండి
• విధానం 5 బాగా నిద్రపోవడానికి చికిత్స తీసుకోండి

ఈ వ్యాసంలో: ఓర్మిర్ త్వరగా (చిన్న చిట్కాలు) మధ్యస్తంగా తినండి ఒక గది మరియు మంచం ఆహ్వానించండి అతని జీవిత లయను సవరించండి మంచిగా నిద్రించడానికి చికిత్స తీసుకోండి సుమ్మరైజ్డ్ వ్యాసం వీడియో 8 సూచనలు

రోజంతా మంచి స్థితిలో ఉండటానికి మంచి రాత్రి నిద్ర తప్పనిసరి అని అందరికీ తెలుసు. ఇది ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రాథమికమైనది, ఎందుకంటే రాత్రి సమయంలో, శరీరం స్వయంగా మరమ్మతు చేస్తుంది. మునుపటి రోజు యొక్క ఒత్తిడి మరియు అలసట మరింత తీవ్రమవుతోంది మరియు మీరు రాబోయే రోజుకు ఉత్తమమైన ఆకృతిలో ఉదయం ఉన్నారు. మీరు సులభంగా నిద్రపోతారు, కానీ మీ రాత్రులు పునరుద్ధరించబడలేదని మీరు భావిస్తారు, మీరు తరచూ తిరిగి వెళ్లి రాత్రి లేస్తారు? తన బిడ్డ నిద్రను కనుగొనడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయని తెలుసుకోండి!

దశల్లో

విధానం 1 త్వరగా (చిన్న చిట్కాలు)

1. 
   

   
   ప్రతి రాత్రి స్నానం చేయండి లేదా స్నానం చేయండి (లేదా మోస్తరు). మీరు మరింత రిలాక్స్ గా ఉండటమే కాదు, మీ శరీరం రిఫ్రెష్ అవుతుంది కాబట్టి మీరు నిద్రపోవడం కూడా సులభం అవుతుంది.

2. 
   

   
   నగ్నంగా నిద్రించండి. చాలా మంది నిపుణులు నగ్నంగా నిద్రపోవడం శరీర ఉష్ణోగ్రతని బాగా నియంత్రించటానికి అనుమతిస్తుంది. ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ దిండులతో మీకు షీట్లు, దుప్పట్లు లేదా బొంత ఉంటే చలిగా ఉండకండి. ఎక్కువ వేడి లేనప్పుడు నిద్రపోవటం మంచిదని అందరికీ తెలుసు.
   • ఎగువ శరీరం (తల, చేయి) దుప్పట్ల వెలుపల ఉంటే మంచిది, మీరు చల్లని గదిలో నిద్రపోతే తప్ప.
   • వేసవిలో మీరు చాలా వేడిగా ఉంటారా? వెచ్చని వాతావరణంలో నిద్రించడం నేర్చుకోండి.
   • చల్లని రాత్రి, ఎల్లప్పుడూ చేతిలో అదనపు దుప్పట్లు ఉంటాయి. మీ పాదాలు మెత్తని బొంతకు మించకుండా జాగ్రత్త వహించండి: మేము చల్లని అడుగులు ఉన్నప్పుడు మేల్కొంటాము!
   • మీరు ఎల్లప్పుడూ పైజామా ధరిస్తే, స్వచ్ఛమైన పత్తి మరియు బిగించనిదాన్ని తీసుకోండి. అన్ని బట్టలలో, ఇది పత్తి శరీరాన్ని బాగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి మరియు చెమటను పరిమితం చేస్తుంది.

3. 
   

   
   
   
   మీ స్థానాన్ని నిద్రకు మార్చండి. ఇది కొన్నిసార్లు నిద్ర నాణ్యతకు పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది. నిద్రవేళలో లేదా రాత్రి సమయంలో మీరు మేల్కొంటే, మేము మీకు క్రింద ఇచ్చే చిట్కాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • శరీరం మెలితిప్పిన చోట, తల మెడకు అనుగుణంగా ఉండే స్థితిలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ కడుపు మీద నిద్రపోకుండా ఉండండి. ఇది చాలా మందికి అసహజమైన స్థానం. మేము త్వరగా వెన్నునొప్పి లేదా కాళ్ళను పట్టుకుంటాము. మీరు నిజంగా వెంట్రల్ స్థానానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తే, దిండును తీసివేసి, మీ కటి స్థాయిలో ఉంచండి.

4. 
   

   
   మంచి దిండు కలిగి ఉండండి. అతను చాలా సన్నగా ఉంటే, మీరు మెడతో బాధపడతారు. ఇది చాలా పెద్దదిగా ఉంటే లేదా మీరు చాలా పేర్చినట్లయితే, మీ తల ముందుకు వంగి ఉంటుంది మరియు అది కూడా మంచిది కాదు.
   • మీరు మీ వైపు పడుకుంటే మీ కాళ్ళ మధ్య ఒక దిండు ఉంచండి. మీ కటి స్ట్రెయిట్ మరియు స్థానం సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
   • మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుంటే మీ కాళ్ళ క్రింద ఒక దిండు ఉంచండి.

5. 
   

   
   
   
   నిద్రవేళకు ఒకటి నుండి రెండు గంటల ముందు కాంతిని తిరస్కరించండి. పడుకునే ముందు చాలా తీవ్రమైన కాంతి మీ అంతర్గత గడియారాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. నిజమే, శరీరం కాంతికి ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు రోజు తగ్గినప్పుడు నిద్రపోవటం మరియు కనిపించినప్పుడు మేల్కొలపడం ఎలాగో తెలుసు.
   • మీరు సాధారణంగా రాత్రిపూట ప్రకాశవంతంగా వెలిగించే ఇంట్లో నివసిస్తుంటే, కొన్ని లైట్లను ఆపివేయండి.
   • నిద్రవేళకు ముందు రెండు గంటల్లో, స్క్రీన్ (టీవీ, కంప్యూటర్, టాబ్లెట్, స్మార్ట్‌ఫోన్ ...) చూడటం మానుకోండి.
   • ఏదైనా కాంతి మూలాన్ని తొలగించండి. ఇవి విండోస్, అలారం గడియారాలు, ఇంటర్నెట్ బాక్స్‌లు మరియు లైట్లతో ఉన్న ఇతర పరికరాలు (అవి చాలా చిన్నవి తప్ప). ఈ లైట్లను తొలగించడానికి, మీరు కాగితం, బట్టలు, మాస్కింగ్ టేప్ ఉపయోగించవచ్చు ... మంచిది! మీరు ప్రతిదీ డిస్కనెక్ట్ చేయండి! మీరు బాగా నిద్రపోతారు, కానీ మీరు డబ్బు ఆదా చేస్తారు.
   • ఈ లేదా ఆ కాంతితో మీరు ఇంకా మేల్కొని ఉంటే, నైట్ మాస్క్ ధరించండి. లావెండర్తో ప్యాడ్లు కలిపిన కొన్ని ఉన్నాయి.

6. 
   

   
   మృదువైన శబ్దాలు వినండి. దీని కోసం, మృదువైన శబ్దాలను (తరంగాలు, గాలి, స్లిప్) పంపే తెల్లని శబ్దం జనరేటర్‌ను ఉపయోగించండి. ఇది మృదువైన ధ్వని, ఇది మెదడు దృష్టిని మళ్ళించడమే, ఇది విశ్రాంతి మరియు నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • తెల్లని శబ్దం మిమ్మల్ని మరింత తేలికగా నిద్రపోవడమే కాకుండా, మిమ్మల్ని మేల్కొల్పే ఇతర శబ్దాలను దాచడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది.
   • ఈ పరికరాలు (తెల్లని శబ్దం, ప్రకృతి శబ్దాలు) అసాధారణమైనవి, కానీ మీరు ఒకదాన్ని పొందలేకపోతే, సాధారణ అభిమాని ఈ కేసు చేయగలరని తెలుసుకోండి. మీరు మీ రేడియోను కూడా ఉంచవచ్చు, కానీ నేపథ్య శబ్దాన్ని సంగ్రహించడానికి రెండు స్టేషన్ల మధ్య.
   • వాతావరణ లేదా పునరావృత సంగీతం నిద్రకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. సంగీతంలో గణనీయమైన విషయం ఏమిటంటే గుర్తించదగిన శ్రావ్యమైన విరామాలు లేవు. మీకు ఆ రకమైన సంగీతం నచ్చితే, బ్రియాన్ ఎనో చేసిన సంగీతాన్ని వినండి. లిడియల్ ఈ సంగీతాన్ని సుమారు గంట వ్యవధిలో ప్రోగ్రామ్ చేయడమే తప్ప మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించదు.
   • మీరు మేల్కొన్నట్లయితే మీ ఫోన్‌ను ఆపివేయండి లేదా సైలెంట్ మోడ్‌లో ఉంచండి.అందువలన, మీరు కాల్స్ లేదా ఎముకలతో బాధపడరు.

విధానం 2 మధ్యస్తంగా తినండి

1. 
   

   
   పూర్తి కడుపుతో మంచానికి వెళ్లవద్దు. మీ విందు ఎంత ఎక్కువగా ఉందో, అంతగా మీరు నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడతారు. సాయంత్రం భోజనం తప్పనిసరిగా మింగడానికి, నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు.
   • ఆరోగ్యకరమైన మరియు బాగా నిద్రపోని కొవ్వు పదార్ధాలకు దూరంగా ఉండండి.
   • కారంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. కొంతమంది మసాలా వంటకాలు తినడానికి ఇష్టపడతారు, కాని మంచి మటన్ కూర తర్వాత మీకు చెడ్డ రాత్రి ఉందని మీరు కనుగొంటే, మీ సాయంత్రం ఆహారాన్ని సమీక్షించండి.

2. 
   

   
   ఖాళీ కడుపుతో పడుకోకుండా ఉండండి. కడుపు చాలా నిండిన నిద్రను నిరోధిస్తుంది, ఖాళీ కడుపు నిద్రకు అనుకూలంగా ఉండదు.
   • ప్రతి రాత్రి, మీ ఖాళీ కడుపు శబ్దం చేసి, నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తుంటే, నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు చిన్న చిరుతిండిని తీసుకోండి.
   • చక్కెరలు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మానుకోండి.
   • టర్కీ, పెరుగు, సోయా, ట్యూనా మరియు వేరుశెనగ వంటి కొన్ని ఆహారాలలో ట్రిప్టోఫాన్ ఉంటుంది, ఇది అమైనో ఆమ్లం, ఇది సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ పదార్ధం సడలింపుకు సహాయపడుతుంది. అవి మంచి కొవ్వు ఆమ్లాలతో కూడి ఉన్నందున ఆకలిని శాంతపరిచే ఆహారాలు కూడా.

3. 
   

   
   కెఫిన్ ఉన్న ఏదైనా మానుకోండి. మీరు కాఫీ తాగవచ్చు, కానీ రోజు రెండవ భాగంలో కాదు. ఇది కెఫిన్ కలిగి ఉన్న కాఫీ మాత్రమే కాదు. టీ (కెఫిన్ మరియు కెఫిన్), కోకో మరియు కోకా కోలా వంటి కొన్ని సోడాలు కూడా ఉన్నాయి. మీరు నిద్రవేళకు చాలా కాలం ముందు కాఫీ తాగినప్పటికీ, కెఫిన్ నిద్రను నిరోధిస్తుంది. ఈ పదార్ధం యొక్క ప్రభావాలు డజను గంటలు ఉంటాయి. ఈ ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వ్యాపారం తప్పనిసరిగా నిషేధించబడింది, అవి కెఫిన్ కలిగి ఉండకపోయినా. సాయంత్రం ధూమపానం కూడా మానుకోండి.

4. 
   

   
   వేడి మరియు ఓదార్పు పానీయాలు త్రాగాలి. వీటిలో "ప్రసిద్ధ" గాజు వేడి పాలు లేదా చమోమిలే టీ ఉన్నాయి. నిజానికి, అన్ని మూలికా టీలు చెల్లుతాయి.

5. 
   

   
   నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు తాగడం మానేయండి. ఈ అదృష్ట గంటకు ముందు మీ రెండు లీటర్ల నీరు తప్పనిసరిగా గ్రహించాలి.
   • మీరు పగటిపూట బాగా హైడ్రేట్ అయినట్లయితే, మీరు దాహంతో ప్రేరేపించకూడదు. మీరు పడుకునే ముందు పెద్ద గ్లాసు నీరు తాగితే, రాత్రి సమయంలో ఒక్కసారైనా బాత్రూంకు వెళ్లడానికి లేవాలని అనుకోండి.

6. 
   

   
   చివరి సాయంత్రం పానీయం మానుకోండి. ఒప్పుకుంటే, మద్యం నిద్రపోతుంది, కానీ నిద్ర యొక్క నాణ్యత సరైనది కాదు. ఆల్కహాల్ జీర్ణం మీ రాత్రి చాలా మేల్కొలుపులకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మీరు నిద్రపోతున్నారని మీరు అనుకుంటారు, కాని మీరు విశ్రాంతి తీసుకోరు.

విధానం 3 హాయిగా బెడ్ రూమ్ మరియు మంచం ఏర్పాటు చేయండి

1. 
   

   
   మీ గదిని నిద్రించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించండి. మీరు కన్సోల్‌లో పనిచేసే, తినే లేదా ఆడే చోట ఉండవలసిన అవసరం లేదు. గది ఒక ప్రత్యేక గది, ఇది నిద్రించడానికి తయారు చేయబడింది. మీ మనస్సులో, గది నిద్రతో లేదా విశ్రాంతి కార్యకలాపాలతో మాత్రమే సంబంధం కలిగి ఉండాలి.
   • ఉత్తేజపరిచే ఏదైనా మానుకోండి. ఒత్తిడితో కూడిన పని, కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ముందు గంటలు, అంతులేని ఫోన్ కాల్స్, అర్ధరాత్రి టీవీ గంటలు మరియు భారీ భోజనం లేదా నిద్రవేళకు ముందు కఠినమైన శారీరక వ్యాయామం ఇవన్నీ నిద్రను మరింత కష్టతరం చేస్తాయి. మీరు కూడా ఆలస్యంగా నిద్రపోకుండా ఉండాలి.
   • మరోవైపు, మీరు నిద్రపోయే ముందు చదవవచ్చు, నిశ్శబ్దంగా పనిచేయవచ్చు, మీ జీవిత భాగస్వామితో చిన్న కౌగిలింతలు చేసుకోవచ్చు, మీ డైరీలో కొన్ని పదాలు రాయవచ్చు ...

2. 
   

   
   మీ గదిని హాయిగా గూడుగా చేసుకోండి. మీకు చక్కని గది మరియు సౌకర్యవంతమైన మంచం ఉంటే, మీరు నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది మరియు బాగా నిద్రపోతారు.

3. 
   

   
   మీరు నిద్రిస్తున్న గదిని శుభ్రపరచండి. తరచుగా వాక్యూమ్, దుమ్ము, స్పైడర్ వెబ్లను తొలగించండి, ఖాళీ చెత్త డబ్బం ... చిందులు ఉంటే, ప్లేట్లు, కప్పులు, డర్టీ సాసర్లు, గ్లాసెస్ మరియు వాటర్ బాటిల్స్ తొలగించండి. అటకపై కనిపించే గది కంటే శుభ్రమైన మరియు చక్కనైన గదిని కలిగి ఉండటం మరింత భరోసా ఇస్తుంది. మేము మంచానికి వెళ్లాలనుకుంటున్నాము. అలెర్జీతో బాధపడేవారికి (పురుగులు, ఇతరులతో) ఈ శుభ్రపరచడం తప్పనిసరి. మిగిలిపోయిన ఆహారం ద్వారా ఆకర్షించబడే సాలెపురుగులు, బొద్దింకలు లేదా ఎలుకలను మనం కనుగొనే గదిలో ఎవరు నిద్రపోతారు?
   • శుభ్రమైన మంచం కలిగి ఉండండి. ప్రతి వారం మీ షీట్లు మరియు పిల్లోకేసులను మార్చండి. సువాసనగల మృదుల పరికరంతో వాటిని శుభ్రం చేసుకోండి, తద్వారా అవి మృదువుగా ఉంటాయి మరియు మంచి వాసన కలిగిస్తాయి.
   • ఒక గది ఫర్నిచర్ లేదా వస్తువులతో ఓవర్‌లోడ్ చేయకూడదు. మనం స్వేచ్ఛగా కదలగలగాలి. మీ గదిని క్రమం తప్పకుండా ప్రసారం చేయండి.

4. 
   

   
   మీ గదిని అమర్చండి. ఒక గజిబిజి గది కంటే చక్కనైన గది చక్కగా ఉంటుంది. ప్రతిదీ మిల్లీమీటర్ వద్ద ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఇది చక్కనైన మరియు ఆహ్వానించదగినదని నిర్ధారించుకోండి. కొన్నిసార్లు అగ్లీ బెడ్‌స్ప్రెడ్‌ను మార్చడం లేదా గోడలు (లేదా ఒక తలుపు) పెయింట్ చేయడం గది యొక్క వాతావరణాన్ని మార్చగలదు.
   • చీకటి గదిలో నిద్రించండి. అపారదర్శక కర్టన్లు, షట్టర్లు కలిగి ఉండండి, కాబట్టి మీరు ఉదయాన్నే మేల్కొనకండి.
   • రాత్రి సమయంలో మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత ఒకే విధంగా ఉండాలి. మీరు చెమట లేదా వణుకుతున్నట్లయితే, మీరు ఖచ్చితంగా బాగా నిద్రపోరు.

5. 
   

   
   మీ పరుపు గురించి ఆలోచించండి. ఒక mattress యొక్క జీవితం ఐదు నుండి ఏడు సంవత్సరాలు దాటింది, గరిష్టంగా పది. మీ వెనుక భాగంలో ఉన్న బుగ్గలను మీరు భావిస్తే, మీరు రాత్రి ఒక వైపు రోల్ చేస్తే, గడ్డలు మరియు ముంచు ఉంటే, అప్పుడు mattress ను మార్చడానికి సమయం ఆసన్నమైంది.
   • ఒకవేళ మీరు మరొక మంచంలో సాధారణంగా నిద్రపోతున్నారని మీరు కనుగొంటే, మీ సాధారణ mattress మార్చాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు తేల్చవచ్చు.

6. 
   

   
   మీ mattress మార్చండి. దుప్పట్ల రంగంలో కూడా టెక్నాలజీ పురోగతి సాధించింది. ఈ రోజు, మీ ఫారమ్‌లను అనుసరించే లేదా వాటిని గుర్తుంచుకునే చాలా అధునాతనమైనవి ఉన్నాయి. వారు నిద్రను ప్రోత్సహిస్తారు.
   • మీరు ఇద్దరితో నిద్రపోతే, కుడి మరియు ఎడమ వైపు వేరే దృ ness త్వాన్ని కలిగి ఉండటానికి అనుమతించే దుప్పట్లు ఉన్నాయని తెలుసుకోండి. ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నమైన పదనిర్మాణ శాస్త్రం ఉన్న జంటలో, ఈ ప్రాంతంలో ఒకే అవసరాలు ఉండటం చాలా అరుదు. పూర్వం, మరొకరి డిమాండ్లకు కట్టుబడి ఉండాల్సి వచ్చింది. ఈ రోజు, ఒకే mattress ఇద్దరి భాగస్వాములను సంతృప్తిపరచగలదు.
   • మెమరీ ఫోమ్ దుప్పట్లు ఉన్నాయి, కొంతకాలం తర్వాత, మీ శరీర ఆకృతికి అనుగుణంగా ఉంటాయి. శారీరక సమస్యలతో బాధపడుతున్న ప్రజల అవసరాలను తీర్చడానికి ఇవి కనుగొనబడ్డాయి. సాధారణంగా, ఈ రకమైన mattress తో, కీళ్ళపై గణనీయమైన ఒత్తిడి ఉండదు, చికాకు ఉండదు.

విధానం 4 మీ జీవిత గమనాన్ని మార్చండి

1. 
   

   
   రెగ్యులర్ షెడ్యూల్ కలిగి ఉండండి. తనిఖీ చేయండి మరియు అదే సమయంలో లేవండి. ప్రతిరోజూ (ఒక గంటలోపు) మారే షెడ్యూల్‌లను కలిగి ఉండటం నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే సిర్కాడియన్ రిథమ్ చాలా ఉంది.
   • వారాంతంలో ఈ అలవాటు ఉంచండి. మీరు ఆలస్యంగా తిరిగి వస్తే, అదే సమయంలో లేవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • అలారం మోగినప్పుడు, వెంటనే లేచి, మంచంలో లాగవద్దు!

2. 
   

   
   కొంచెం తక్కువ నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. మనలో ప్రతి ఒక్కరికి కొంత నిద్ర అవసరం. మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు లేదా రాత్రి ఎక్కువసేపు మేల్కొలపడానికి 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే, మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ నిద్ర అవసరమని మీరు అనుకోవడం దీనికి కారణం కావచ్చు. విశ్రాంతిగా నిద్రపోవటం అంటే దీర్ఘ రాత్రులు ఉండడం కాదు. మేల్కొలుపులు లేకుండా రాత్రులు ఉంటే మనం చాలా బాగా మరియు బాగా నిద్రపోతాము.
   • మీలో చాలా మందిలాగే, మీరు రాత్రి 8 గంటలు నిద్రపోతే, ఈ వ్యవధిని 15 నిమిషాలు తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి, తరువాత పడుకోవటానికి లేదా అలారం గడియారాన్ని ముందుగా రింగ్ చేయడానికి ఉంచండి. మొదటి కొన్ని రోజులు, మీరు మరింత అలసటతో ఉంటారు, కానీ మీరు బాగా నిద్రపోతారు.
   • ఒక వారం తరువాత, మీ నిద్ర మెరుగుపడకపోతే, మీ నిద్ర సమయాన్ని మరో పావుగంట తగ్గించండి.
   • ప్రతి వారం, మీరు బాగా కోలుకోవడానికి అనుమతించే నిద్ర సమయాన్ని కనుగొనే వరకు పావుగంటను తగ్గించండి. రాత్రి నిద్ర లేవడం సాధారణమైతే, మీరు త్వరగా నిద్రపోవాలి.
   • అప్పుడు నిద్రవేళ యొక్క ఈ గంటలను గౌరవించండి మరియు లేవండి.

3. 
   

   
   మంచి నిద్ర నమూనాను కనుగొనండి. ప్రతి రాత్రి, ఇది మీ కోసం పనిచేస్తుంటే, నిద్రవేళ యొక్క ఈ కర్మను గౌరవించండి, అది మీకు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. క్రమబద్ధత ప్రాథమికమైనది. మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి, మీరు క్రింద వివరించిన వాటిని చేయవచ్చు.
   • మీరు కొన్ని చక్కని సంగీతాన్ని ఉంచవచ్చు, మీ క్లాసిక్ లైటింగ్ మరియు లైట్ కొవ్వొత్తులను గదిలో మరియు పడకగదిలో ఆపివేయవచ్చు.
   • మీరు శ్వాస వ్యాయామాలు చేయవచ్చు (క్రింద చూడండి) లేదా ధ్యానం, విశ్రాంతి తీసుకోవడమే లక్ష్యం.
   • నిద్ర వస్తున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, గదిని క్రమంగా చీకటిలోకి నెట్టడానికి కొవ్వొత్తులను ఒకదాని తరువాత ఒకటి ఆపివేయండి.

4. 
   

   
   పడుకునే ముందు లోతైన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి. నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని మీరు సౌకర్యవంతంగా చేసుకోండి, అక్కడ మీరు ఇబ్బంది పడరు, ఎక్కువ కాంతి లేకుండా, బహుశా మృదువైన సంగీతంతో.
   • మీ తల క్లియర్. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మిమ్మల్ని కొట్టే ప్రతికూల ఆలోచనల గురించి ఆలోచించండి. ప్రతి లోతైన శ్వాసతో, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ మనస్సు క్రమంగా ఖాళీగా ఉండాలి.
   • సానుకూల ఆలోచనలు కలిగి ఉండండి. ఆనందం, ఆనందాన్ని రేకెత్తించే చిత్రాల గురించి ఆలోచించండి. చిరునవ్వుతో కూడా ప్రయత్నించండి.
   • మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ s పిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించే గాలిని అనుభవించండి. కొద్దిసేపటి చివరలో, మీ శరీరం దెబ్బతింటుందని, మీ మనస్సు సంచరిస్తుందని, ఒక నిర్దిష్ట శ్రేయస్సు మిమ్మల్ని పట్టుకుంటుందని మీరు భావిస్తారు.
   • ఈ వ్యాయామం ప్రతి సాయంత్రం కనీసం పది నిమిషాలు సాధన చేయాలి.

5. 
   

   
   శారీరక శ్రమ చేయండి సాధారణ. నిశ్చలమైన ఉద్యోగం కలిగి ఉండటం వల్ల నిద్రలో మంచి నాణ్యత ఉండదు. రాత్రి సమయంలోనే శరీరం ఆరోగ్యానికి పునరుద్ధరించబడుతుంది. అది సరిపోకపోతే, మీరు చెడుగా నిద్రపోతే, మీ శరీరం చెడుగా కోలుకుంటుంది మరియు మీకు నిద్రపోవడానికి ఇంకా ఎక్కువ ఇబ్బంది ఉంది: ఒక దుర్మార్గపు వృత్తం!
   • శారీరక వ్యాయామం (రన్నింగ్, వాకింగ్, స్విమ్మింగ్) నిద్రకు ఖ్యాతిని కలిగి ఉంది, విశ్రాంతి నిద్రను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. తీర్మానం: ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి, ఎలివేటర్ కాకుండా మెట్లు తీసుకోండి, బస్సు తీసుకునే బదులు నడవండి.
   • నిద్రవేళకు ముందు శారీరక ప్రయత్నాలు చేయవద్దు. ఏదేమైనా, ముందు రెండు గంటల్లో దీన్ని చేయవద్దు! శారీరక వ్యాయామం నిద్రవేళకు చాలా గంటలు ముందు సాధన చేస్తే నిద్ర మరియు నిద్రకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. క్రీడా కార్యకలాపాల తరువాత, శరీరం కొద్దిగా వృద్ధి చెందుతుంది, అందుకే పడుకునే ముందు ఇది సిఫారసు చేయబడదు. అయితే, మీరు యోగా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

6. 
   

   
   ఎన్ఎపి తీసుకోవాలో లేదో ఎంచుకోండి. కొంతమందికి, ఇది అవసరం (ఎందుకంటే వారి రకాలు లేదా వారి పని గంటలు), లేకపోతే మధ్యాహ్నం మొత్తం సమయంలో వారికి మంచి అనుభూతి ఉండదు. ఇతర వ్యక్తుల కోసం, ఇది వ్యతిరేకం: వారు ఒక ఎన్ఎపి తీసుకున్నప్పుడు, వారు మునుపటి కంటే మరింత బురదగా భావిస్తారు. ప్రయత్నించడానికి!
   • ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవలసిన అవసరం మీకు అనిపిస్తే (మీ షెడ్యూల్ అనుమతించినట్లయితే), ఇది గంటలో పావు వంతు కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. మీరు ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాల్లో కలుసుకోగలగాలి. మీ సెల్ ఫోన్ రింగ్ అయినప్పుడు, అది వెంటనే పైకి వస్తుంది. ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి మరియు ... పని వద్ద! మీరు ఒక గంట పడుకున్నదానికంటే చాలా ఎక్కువ.

విధానం 5 బాగా నిద్రపోవడానికి చికిత్స తీసుకోండి

1. 
   

   
   మెలటోనిన్ ప్రయత్నించండి. మెలటోనిన్ అనేది మెదడులో ఉన్న పీనియల్ గ్రంథి ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే హార్మోన్. ఈ గ్రంథి రాత్రి సమయంలో సెరోటోనిన్ ను మెలటోనిన్ గా మారుస్తుంది. రోజు సరిగ్గా వ్యతిరేకం.
   • మెలటోనిన్ తప్పనిసరిగా డాక్టర్ సూచించాలి. అలసటతో ఉన్నవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేయబడింది, కాని వారు ఆర్మిర్ చేయలేరు. అయినప్పటికీ, మెలటోనిన్ ఒక హార్మోన్ (ఈస్ట్రోజెన్ లేదా టెస్టోస్టెరాన్ వంటివి) గా మిగిలిపోయింది మరియు అది హానిచేయని సహజ పదార్ధం కనుక కాదు.

2. 
   

   
   యాంటిహిస్టామైన్ ఉత్పత్తులను పరీక్షించండి. వారు నిశ్శబ్దం కలిగించే ఖ్యాతిని కలిగి ఉన్నారు. ఇవి పెయిన్ కిల్లర్స్, డీకోంగెస్టెంట్స్, ఎక్స్‌పెక్టరెంట్స్ వంటి ఇతర with షధాలతో మిళితం చేయని హానిచేయని ఉత్పత్తులు. వాటిని దీర్ఘకాలికంగా, ఒక రాత్రి లేదా రెండు రాత్రులు మాత్రమే తీసుకోకూడదు. నిజమే, అలవాటు పడే ప్రమాదం ఉంది. ఈ ఉత్పత్తులు అంతరాయం కలిగించిన "నిద్ర గడియారం" ను పున art ప్రారంభించడానికి మాత్రమే తీసుకోవాలి మరియు ఇది నిర్ణీత సమయాల్లో నిద్రవేళతో కలిసి, విశ్రాంతి మరియు మంచి ఒత్తిడి నిర్వహణ.
   • సూచనలను చదవండి. రోజంతా నిద్రపోకుండా ఉండటానికి, సాధారణ సిఫారసు చేసిన మోతాదులలో సగం (లేదా అంతకంటే తక్కువ) మాత్రమే తీసుకోండి, అది దేనినీ పరిష్కరించదు. దీనికి విరుద్ధంగా!
   • మగత మిమ్మల్ని గెలవడానికి ముందు కొంచెం మంచం మీద ఉండండి.
   • మీ డాక్టర్ ఒక పదార్థాన్ని సూచించినట్లయితే, అతని సలహా లేకుండా ఇతర మందులు తీసుకోకండి. కొన్ని మందులు కలపవు. మీరు ఆసుపత్రి యొక్క అత్యవసర గదిలో ముగించవచ్చు ... లేదా అధ్వాన్నంగా!

3. 
   

   
   సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీకు సమస్యలు ఉంటే, ముందుగా మీ GP ని అడగడం తెలివైనది. నిద్ర రుగ్మతలలో, నార్కోలెప్సీ, పారాసోమ్నియాస్ మరియు గ్యాస్ట్రిక్ రిఫ్లక్స్ సాధారణంగా నిద్రలేమిలో కనిపిస్తాయి. మీకు ఈ లక్షణాలు ఏమైనా ఉంటే, మీ డాక్టర్ తగిన మందులను సూచించవచ్చు.