ఇతరులపై మానసిక వేధింపులను ఎలా ఆపాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 సమస్యను పరిష్కరించండి
• పార్ట్ 2 మీ ప్రవర్తనను మార్చండి
• పార్ట్ 3 సహాయం కోసం అడగండి

ఈ వ్యాసంలో: సమస్యను పరిష్కరించండి మీ ప్రవర్తనను మార్చండి సహాయం 15 సూచనల కోసం అభ్యర్థించండి

మానసిక హింస నార్సిసిజం నుండి తారుమారు వరకు శబ్ద మరియు శారీరక హింస వరకు వివిధ రూపాల్లో కనిపిస్తుంది. మీరు ఇతరులపై చేసే హింసతో సంబంధం లేకుండా, తక్కువ హింసాత్మకంగా ఉండటానికి చర్యలు తీసుకోవడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ ప్రవర్తనను అంగీకరించడం ద్వారా మరియు మీరు దుర్వినియోగం చేసిన వారితో శాంతి నెలకొల్పడం ద్వారా, భవిష్యత్తులో దుర్వినియోగాన్ని నిరోధించేటప్పుడు మీరు గత సమస్యలను పరిష్కరించగలరు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 సమస్యను పరిష్కరించండి

1. మీరు మానసికంగా దూకుడుగా ఉన్నారని అంగీకరించండి. మీ సమస్యను గుర్తించి, మీరు మీ ప్రవర్తనను మార్చగలుగుతారని మీరు ఇతరులతో మానసికంగా దుర్వినియోగం చేశారని అంగీకరించడం ద్వారా. మీరు ఎంత దూకుడుగా ఉన్నారో చూడటానికి మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీ దుర్వినియోగం యొక్క ప్రభావాలను చూడటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు మానసికంగా దుర్వినియోగం అవుతారని ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, సమస్యను గుర్తించడానికి పద్ధతులను కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, మీరు హింసాత్మక మరియు దూకుడు భాష (అవమానాలు, అరుపులు మరియు సిగ్గు), అతిగా ప్రవర్తించే ప్రవర్తనలు (బెదిరింపు, నిఘా, బెదిరింపులు మరియు ఆర్థిక దుర్వినియోగం) లేదా శారీరక దుర్వినియోగం (ఆహారం లేదా నీటి కొరత) కలిగి ఉండవచ్చు. , కొట్టడం, కదిలించడం మరియు ప్రజలను నెట్టడం).
   • మీ ప్రవర్తనలో మీ జీవిత భాగస్వామి లేదా కుటుంబ సభ్యులపై శారీరక హింస ఉంటే వెంటనే గృహ వ్యతిరేక హింస లేదా కుటుంబ హింస సంఘానికి కాల్ చేయండి.
   • దుర్వినియోగ ప్రవర్తనలు కలిగి ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు హింసకు గురయ్యారని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మీ అనుభవాలను చికిత్సకుడితో పంచుకోవడాన్ని పరిగణించవచ్చు, తద్వారా మీకు ఏమి జరిగిందో మీరు అధిగమించవచ్చు మరియు ఇతరులతో దుర్వినియోగం చేయడాన్ని ఆపివేయవచ్చు.

2. 
   

   
   
   
   మీ ప్రవర్తన యొక్క మూలాన్ని గుర్తించండి. సమస్య యొక్క మూలాన్ని గుర్తించడం ద్వారా, మీ ప్రవర్తనకు కారణమయ్యే ఒత్తిడి లేదా ఒత్తిడి ఎక్కడ నుండి వస్తుందో మీరు అర్థం చేసుకుంటారు. మీరు ఎవరికి వ్యతిరేకంగా కోపంగా లేదా భయపడుతున్నారో సమస్య కాదు, బాధితుడు మాత్రమే కావచ్చు. మీ జీవితంలో మీకు ఇబ్బందులు ఎదురవుతున్నట్లు అనిపిస్తే, ఈ సమస్యలతో సంబంధం లేనప్పటికీ, మీరు సులభమైన లక్ష్యాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు.
   • పని, ప్రియమైనవారితో వాదనలు లేదా ఆర్థిక సమస్యలు వంటి ఒత్తిడిని కలిగించే మీ జీవితంలోని ఇతర అంశాల గురించి చాలా కాలం ఆలోచించండి.
   • ఇలాంటి ప్రశ్నలను మీరే ప్రశ్నించుకోండి: "నాకు పనిలో ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉందా? », Every ప్రతిచోటా నన్ను అనుసరించే పరిష్కరించని సంఘర్షణలు ఉన్నాయా» లేదా my నా గత ప్రవర్తన నుండి నా ప్రస్తుత ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేసే సంఘటనలు ఉన్నాయా? "
   • డ్రగ్స్ లేదా ఆల్కహాల్ వాడకాన్ని పరిగణించండి. పదార్థ దుర్వినియోగం హింసాత్మక ప్రవర్తనకు దారితీస్తుంది.

3. 
   

   
   
   
   మీ జీవితంలో సమస్య యొక్క మూలాన్ని తొలగించండి. సమస్య యొక్క మూలం లేదా కారణాన్ని గుర్తించిన తరువాత, దాన్ని మీ జీవితం నుండి తొలగించడానికి చర్యలు తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. ఇది మీకు ఉపశమనం కలిగించినప్పటికీ, మీరు ఇతరులపై కలిగించే ఈ మానసిక వేధింపులకు ముగింపు పలకడానికి అనేక ఇతర ప్రవర్తనలు మరియు ప్రభావాలను పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది.
   • మీ పని చాలా ఒత్తిడితో ఉంటే, స్నేహితుడు లేదా బంధువుతో నిష్క్రమించే అవకాశాన్ని చర్చించండి.
   • మీ అప్పులు తీర్చడంలో లేదా చివరలను తీర్చడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, ఆర్థిక సలహాదారుని సంప్రదించండి.
   • మీ సమస్య యొక్క మూలం గత గాయం లేదా పరిష్కరించని సంఘర్షణ అని మీరు అనుమానించినట్లయితే, చికిత్సకుడు లేదా సలహాదారుని సంప్రదించండి.

పార్ట్ 2 మీ ప్రవర్తనను మార్చండి

1. 
   

   
   మరొకరి అనుభవాన్ని వినండి. మీరు ఎంత మానసికంగా హింసాత్మకంగా ఉన్నారో మరియు మీ ప్రవర్తన యొక్క పరిణామాలు ఏమిటో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు అతని / ఆమె అనుభవాన్ని వినడానికి భయపడుతున్న వ్యక్తిని కలవండి. మీరు దుర్వినియోగం చేసిన వ్యక్తిని వినడం వల్ల మీరు వారిపై దాడి చేస్తున్నారని లేదా నిందిస్తున్నారని మీకు అనిపిస్తుంది. మరింత హింసాత్మకంగా ఉండటానికి బదులుగా, వెంటనే స్పందించకుండా వినడానికి ప్రయత్నించండి.
   • రక్షణ లేకుండా లేదా సాకులు కనుగొనకుండా ఆమె మాట వినండి. మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవాలనుకోవడం సాధారణం, కానీ మీ ప్రవర్తనతో మీ సంభాషణకర్త గాయపడితే, అతడు దుర్వినియోగం చేయబడ్డాడు.
   • మీ అనుభవాన్ని పోల్చడానికి, తగ్గించడానికి లేదా తిరస్కరించడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
   • దాని చరిత్ర లేదా అనుభవానికి కేంద్రంగా ఉండకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

2. 
   

   
   మీ బాధ్యతలను స్వీకరించండి. సంబంధం అంతటా మీరు కలిగించిన ఏదైనా మానసిక వేధింపులకు బాధ్యత వహించండి. విభిన్న వనరులు లేదా కారణాలు ఉన్నప్పటికీ, దుర్వినియోగాన్ని ఆపగల ఏకైక వ్యక్తి మీరు. బాధ్యత తీసుకోవడానికి మరియు అలాంటి చర్యలు తీసుకోవడానికి చాలా ధైర్యం కావాలి మరియు మీరు మీ దుర్వినియోగ ప్రవర్తనను అర్థం చేసుకోవడం మరియు మార్చడం ప్రారంభించాలి.
   • వ్యక్తితో మాట్లాడేటప్పుడు, "నేను లేకుండా మీరు ఇంటిని విడిచిపెట్టాలని నేను కోరుకోనప్పుడు నేను చాలా బస్సీగా ఉన్నాను" లేదా "నేను నిన్ను నియంత్రించినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపించింది? "

3. 
   

   
   అతని జవాబును గౌరవించండి. ఈ సమయంలో అవతలి వ్యక్తి మీ పట్ల చింతిస్తారని ఆశించవద్దు, కానీ మీకు మద్దతు ఇస్తారని మీరు విశ్వసించే మీ ప్రియమైన వారిని అడగడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు కలిగించిన దుర్వినియోగానికి బాధ్యత వహించడం మరియు బాధ్యత తీసుకోవడం మీరు క్షమించమని కాదు, కానీ మీరు మంచి వ్యక్తిగా మారి దానిని గౌరవించాలని కాదు. మీరు దుర్వినియోగం చేసిన వ్యక్తి మిమ్మల్ని క్షమించకపోవచ్చు మరియు క్షమాపణ కోసం మీ బాధ్యతలను స్వీకరించడానికి వారు ప్రయత్నించడం హింస యొక్క డైనమిక్స్ యొక్క పొడిగింపుగా చూడవచ్చు.
   • గుర్తుంచుకోండి, మిమ్మల్ని ఎవరూ క్షమించాల్సిన అవసరం లేదు. దీన్ని చేయడానికి చాలా సమయం పడుతుంది.

4. 
   

   
   మీరే క్షమించు. ఒకరి చర్య యొక్క బాధ్యతను అంగీకరించడం అంటే, తనకు తానుగా సహాయపడటం, ఒకరు ఎలా మరియు ఎందుకు ఇతరులను బాధించారో తెలుసుకోవడం మరియు ఎలా ఆపాలో తెలుసుకోవడం. మీరు భయపెడుతున్న వ్యక్తి మీతో శాంతి నెలకొల్పడానికి సిద్ధంగా లేనప్పటికీ, మిమ్మల్ని క్షమించడం మీ హింసాత్మక ధోరణులను నియంత్రించడానికి మరియు దుర్వినియోగం వైపు దృష్టిని ఆకర్షించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • "ఇతరులను దుర్వినియోగం చేయడం ఒక ఎంపిక మరియు నా ప్రవర్తనను మార్చడానికి నేను మార్గాలను ఇస్తాను" లేదా "నేను సహనంతో, సహాయంతో మరియు పని. "

పార్ట్ 3 సహాయం కోసం అడగండి

1. 
   

   
   చికిత్సకుడు, సలహాదారు లేదా జీవిత శిక్షకుడిని సంప్రదించండి. గ్రూప్ థెరపీ, కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ, ఫ్యామిలీ థెరపీ మరియు డైరీ కీపింగ్ వంటి వివిధ రకాల ప్రత్యేక చికిత్సలు ఉన్నాయి. చికిత్స యొక్క రకానికి బాగా సరిపోయే చికిత్సకుడిని కనుగొనండి.
   • జీవిత శిక్షకుడు స్వీయ అభివృద్ధికి స్థిరమైన మరియు స్థిరమైన విధానాలను కూడా సూచించగలడు, అయినప్పటికీ కొంతమంది సలహాదారులు శారీరక దుర్వినియోగం లేదా ప్రవర్తన యొక్క తీవ్రమైన రూపాలను అధిగమించడానికి శిక్షణ పొందరు.
   • దురాక్రమణ చరిత్ర, ప్రియమైనవారిని కోల్పోవడం లేదా మీ దుర్వినియోగానికి కారణమయ్యే నిస్సహాయత వంటి బాధాకరమైన అనుభవాలను అధిగమించాలని మీరు చూస్తున్నట్లయితే అభిజ్ఞా-ప్రవర్తనా చికిత్సను పరిగణించండి.
   • మీ జీవిత భాగస్వామి, పిల్లలు లేదా తోబుట్టువులతో మీ సంబంధంలో మీరు దుర్వినియోగాన్ని అనుభవిస్తే, కుటుంబం లేదా సమూహ చికిత్స చేయండి.
   • మీరు మద్దతు సమూహంలో కూడా చేరవచ్చు. కష్టమైన భావోద్వేగాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడానికి ఎమోటివ్స్ అనామక వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 
   

   
   మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి. మీ ప్రియమైన వారిని సలహా కోసం అడగడం ద్వారా, మీరు మీ హింసాత్మక ప్రవర్తనతో వ్యవహరించేటప్పుడు వెనక్కి వెళ్లి మద్దతు పొందవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరచడానికి మరియు సహాయం చేయడానికి వారు గొప్ప మద్దతుగా ఉంటారు.
   • చికిత్సలో మీ పురోగతి, మీరు దుర్వినియోగం చేసిన వ్యక్తితో మీ సంభాషణలు లేదా మీ సాధారణ సంక్షేమం గురించి తనిఖీ చేయడానికి ప్రతి వారం స్నేహితుడిని లేదా బంధువును పిలవడానికి ప్లాన్ చేయండి.
   • మీ దుర్వినియోగం గురించి నిజాయితీగా ఉండటానికి మీకు సుఖంగా ఉన్న వ్యక్తులతో మాట్లాడటం గుర్తుంచుకోండి.

3. 
   

   
   హింస బాధితుల కోసం సహాయ సంస్థలను సంప్రదించండి. మీరు ఇతరులపై చేస్తున్న హింస శారీరకంగా ఉంటే, ఉత్తమమైన చర్యను కనుగొనడానికి బెల్జియంలోని గృహ మరియు కుటుంబ హింస నివారణ కేంద్రం వంటి గృహ లేదా కుటుంబ హింస బాధితులకు సహాయం చేసే ఏజెన్సీలను సంప్రదించండి. మీరు ఫ్రాన్స్‌లో ఉంటే, సేవలు మరియు సమాచార వనరులను పొందటానికి ఫ్రెంచ్ ప్రభుత్వ అధికారిక వెబ్‌సైట్‌లోని ఈ విభాగాన్ని సందర్శించండి.
   • గృహ హింసకు తక్షణ శ్రద్ధ అవసరం మరియు చట్టపరమైన జోక్యం అవసరం. శారీరక హింస కేసులను వెంటనే పరిష్కరించడానికి సమీప పోలీసులను లేదా జెండర్‌మెరీని పిలవండి.

సలహా

• మీరు ఒకరిని దుర్వినియోగం చేస్తున్నారో లేదో మీకు తెలియకపోతే, మానసిక వేధింపులలో నైపుణ్యం కలిగిన సలహాదారుని లేదా చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి.