విషయము
- దశల్లో
- పార్ట్ 1 ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను అర్థం చేసుకోవడం
- పార్ట్ 2 ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను ఉంచండి
- పార్ట్ 3 పని పరిమితులను సెట్ చేస్తుంది
- పార్ట్ 4 దుర్వినియోగ లేదా తారుమారు సంబంధాల నుండి బయటపడటం
పరిమితి అనేది మీకు మరియు మరొక వ్యక్తికి మధ్య ఉన్న స్థలం. కంచె లేదా గేటుగా చూడండి. సంరక్షకుడిగా, మీరు ఈ వ్యక్తిని శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఎంతవరకు సంప్రదించవచ్చో నిర్ణయించుకుంటారు. సరిహద్దులను నిర్ణయించడం ద్వారా, ఇతరులు మీ జీవితానికి చాలా దగ్గరగా ఉండటానికి ముందు వారు నమ్మదగినవారని చూపించడానికి మీరు అనుమతిస్తారు.
దశల్లో
పార్ట్ 1 ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను అర్థం చేసుకోవడం
-
ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దుల ప్రయోజనాన్ని అర్థం చేసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మరియు మీ జీవితాన్ని వృద్ధి చెందడానికి సహాయపడే మార్గాల్లో నడిపించే స్వేచ్ఛను ఇస్తాయి. తల్లిదండ్రులు, తోబుట్టువులు, స్నేహితులు మరియు డేటింగ్ భాగస్వాములతో గత సంబంధాల నుండి వారు నేర్చుకున్న వాటి ఆధారంగా ప్రజలు తమ సరిహద్దులను ఏర్పరుస్తారు. -
ఆరోగ్యకరమైన పరిమితులను అనారోగ్య పరిమితులతో పోల్చండి. మీరు పరిమితులను సెట్ చేయడానికి ముందు, ఆరోగ్యకరమైన పరిమితి ఎలా ఉంటుందో మీరు తెలుసుకోవాలి. ఆలోచన పొందడానికి కొన్ని అనారోగ్య పరిమితులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:- మీ భాగస్వామితో నిరంతరం ఉండవలసిన అవసరం
- మీ భాగస్వామిని మార్చండి
- ఇతరులతో స్నేహాన్ని బంధించలేకపోవడం
- సంబంధంలో మీకు మరింత సుఖంగా ఉండటానికి మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల వాడకం
- సంబంధం ఎప్పటికీ మారకూడదని కోరుకుంటున్నాను
- అసూయ లేదా నిబద్ధత లేకపోవడం
-
భావోద్వేగ పరిమితులను గుర్తించండి. ఆరోగ్యకరమైన భావోద్వేగ సరిహద్దులు అంటే మీరు మీ కోరికలు మరియు ప్రాధాన్యతలను వ్యక్తపరచగలుగుతారు. మీ భావోద్వేగ పరిమితులు మీ భావోద్వేగాలను మరొక వ్యక్తి నుండి వేరు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. అవి మీ ఆత్మగౌరవాన్ని కాపాడుతాయి. ఇందులో మీ నమ్మకాలు, మీ ప్రవర్తనలు, మీ ఎంపికలు, మీ బాధ్యత యొక్క భావం మరియు ఇతరులతో సన్నిహితంగా ఉండగల సామర్థ్యం ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన భావోద్వేగ సరిహద్దులకు కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.- మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు ముఖ్యమైనవి మరియు మీరు మీ స్వంత అవసరాలను విస్మరించమని బలవంతం చేయరు.
- మీకు గౌరవంగా వ్యవహరించే హక్కు ఉంది.
- మరొకరు మిమ్మల్ని అపరాధంగా భావించడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ, మీరు చేయకూడని పనులను మీరు మార్చలేరు లేదా బలవంతం చేయరు.
- ఇతరులు మిమ్మల్ని అరవడానికి, మిమ్మల్ని చెడుగా భావించడానికి, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో విమర్శించడానికి లేదా మిమ్మల్ని అవమానించడానికి మీరు అనుమతించరు.
- మీ బాధ్యత కింద ఉన్న విషయాలపై మీరు ఇతరులపై నిందలు వేయరు మరియు మీ బాధ్యత లేని విషయాల కోసం ఇతరులు మీపై ఆరోపణలు చేయనివ్వరు.
- మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులకు మీరు తాదాత్మ్యం చూపించినప్పటికీ, మీ భావోద్వేగాలను ఇతరుల భావోద్వేగాల నుండి వేరుగా ఉంచుతారు.
- మీరు మీ స్వంత అవసరాలను దృ way మైన రీతిలో వ్యక్తీకరిస్తారు మరియు మీరు వీలైనంతవరకు సహకరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇది పరస్పర గౌరవాన్ని కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
-
భౌతిక పరిమితులను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి. భౌతిక సరిహద్దులు మీ మరియు ఇతరుల మధ్య మీరు ఉంచిన భౌతిక దూరాన్ని కూడా సూచిస్తాయి. మీ పరస్పర చర్యల సమయంలో మీరు మీ మంచి స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యుల మధ్య మరియు మీ మధ్య తక్కువ శారీరక దూరాన్ని వదిలివేస్తారు.- ఎవరైనా మీ భౌతిక ప్రదేశంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, మీరు దాన్ని లోపల అనుభూతి చెందుతారు. ఇది వింతగా మరియు అసహజంగా అనిపిస్తుంది.
- మీరు సంబంధంలో ఉన్నప్పుడు, మీరు ఒకరితో ఒకరు శారీరకంగా వ్యక్తీకరించే విధానంతో మీరు సుఖంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీకు సురక్షితమైన మరియు ప్రియమైన అనుభూతిని కలిగించే విషయాలను చర్చించండి.
- ఉత్తర యూరోపియన్లు మరియు ఉత్తర అమెరికన్లు గొప్ప భౌతిక దూరాన్ని ఉంచారు.
- మధ్యప్రాచ్యం, దక్షిణ అమెరికా మరియు దక్షిణ ఐరోపాలోని ప్రజలు తక్కువ భౌతిక దూరాన్ని కలిగి ఉన్నారు మరియు ఈ దేశాలలో ఒకరినొకరు తాకడం సాధారణం.
- ఓరియంటల్ సంస్కృతులు శారీరక సంబంధాన్ని లేదా వెనుక భాగంలో ఉన్న పాట్‌ను నిషిద్ధంగా లేదా నేరంగా భావిస్తాయి.
-
మీరు కలిగి ఉన్న వస్తువుల భౌతిక పరిమితులను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి. భౌతిక సరిహద్దులు తరచుగా వ్యక్తిగత ప్రదేశంగా వర్ణించబడతాయి. ఇందులో మీ ఇల్లు, మీ పడకగది, మీ వస్తువులు, మీ కారు మొదలైన భౌతిక ఆస్తులు ఉన్నాయి. మీ గోప్యతను మరియు మీ వ్యాపారాన్ని గౌరవించడానికి ఇతరులతో సరిహద్దులను నిర్ణయించే హక్కు మీకు ఉంది.- మీరు అనుమతి లేకుండా అతని వ్యవహారాలను పరిశీలిస్తే మీరు మరొకరి శారీరక పరిమితులను ఉల్లంఘిస్తారు. మీ భద్రత గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పటికీ లేదా సమస్య ఉందని మీరు అనుకున్నా, ఆరోగ్యకరమైన మరియు గౌరవప్రదమైన మార్గం అవతలి వ్యక్తిని సంప్రదించి వారితో మాట్లాడటం. అతను ఒక గీతను దాటినట్లు మరియు అతని ప్రవర్తన గౌరవప్రదంగా లేదని మరొకరికి తెలుసునని నిర్ధారించుకోండి.
-
మీ గురించి మీ అవగాహన మెరుగుపరచడానికి భావోద్వేగ సరిహద్దులను ఉంచండి. మీ భావోద్వేగ పరిమితుల సంరక్షకుడిగా మీరు నేర్చుకున్నప్పుడు, మీరు ఎవరో మంచి ఆలోచనను ఇచ్చే కొన్ని ఫలితాలతో మీరు రావచ్చు. ఇందులో ఈ క్రింది విషయాలు ఉన్నాయి:- ఇతరులతో సంబంధం లేకుండా మీ గురించి ఆరోగ్యకరమైన అవగాహన కలిగి ఉండండి
- మీరు ఏమి అనుభూతి చెందాలనుకుంటున్నారో మరియు మీ పని సామర్థ్యం గురించి మీకు ఎంపిక ఉందని తెలుసుకోవడం,
- మీ జీవితం గురించి మీరు ఏమి పంచుకుంటున్నారో పర్యవేక్షించగలుగుతారు, తద్వారా మీరు మిమ్మల్ని గౌరవించగలరు,
- మీరు మీరే నొక్కిచెప్పాల్సిన అవసరం లేనప్పుడు మీరే నిజం గా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
పార్ట్ 2 ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను ఉంచండి
-
పరిమితులను ఉంచాలని నిర్ణయించుకోండి. మొదటి దశ మీరు సరిహద్దులను సెట్ చేయాల్సిన అవసరం ఉందని లేదా మీరు వాటిని మెరుగుపరచాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తించడం. పరిమితులు భయం మరియు తిరస్కరణ యొక్క ప్రతిచర్యకు బదులుగా మీకు మరియు ఇతరులకు ప్రేమ మరియు గౌరవం యొక్క పొడిగింపు. ప్రేమించబడటానికి మరియు అంగీకరించడానికి ఇతరులను సంతోషపెట్టవలసిన అవసరం నుండి ఇది స్వేచ్ఛకు మార్గం.- ఉదాహరణకు, మీ రూమ్మేట్ మీ కారు నుండి నిరంతరం కీలను తీసుకుంటారని చెప్పండి. ఇది ఎప్పుడూ ఇంధనం నింపదు మరియు గ్యాస్‌లో పెట్టడానికి మీకు డబ్బు ఇవ్వదు. మీరు ప్రతి ఒక్కరికీ చెల్లించడం కొనసాగించలేరు.
-
పరిమితిని సెట్ చేయండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట పరిమితితో ఏమి సాధించాలని ఆశిస్తున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఇల్లు, పని లేదా మీ స్నేహితులతో విభిన్న సెట్టింగుల కోసం మీరు ప్రతి రకమైన పరిమితిని, శారీరక మరియు భావోద్వేగాలను నిర్వచించాలి.- ఉదాహరణకు, ఇతరులు మిమ్మల్ని సద్వినియోగం చేసుకోవటానికి మరియు మీ సమయాన్ని మరియు వ్యక్తిగత స్థలాన్ని అగౌరవపరచడానికి మీరు అనుమతించరని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు.
- ఉదాహరణకు, మీ కారును ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీ రూమ్మేట్ పెట్రోల్ ఖర్చులకు తోడ్పడాలని మీరు కోరుకుంటారు.
-
పరిమితిని ఏర్పాటు చేయండి. మీ జీవితంలోని వ్యక్తులతో పరిమితిని పంచుకోండి. ఈ విధంగా, వారు మీ అంచనాలను మరియు మీ అవసరాలను అర్థం చేసుకుంటారు.- ఉదాహరణకు, మీ రూమ్మేట్ ప్రశాంతంగా మరియు మర్యాదపూర్వకంగా చెప్పండి, అతను కారు ఖర్చుకు సహకరించాలి. అతను దీన్ని చేయకూడదనుకుంటే, అతను కారు నడపడానికి అనుమతించబడడు.
- ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితులు మీ ఇంటికి రావడం అలవాటు చేసుకుంటే మరియు ఇది మీకు కోపం తెప్పిస్తే, మీ ఇంటికి వచ్చే ముందు వారు మిమ్మల్ని పిలవాలని మీరు కోరుకుంటున్నారని వారికి చెప్పండి. పరిమితిని నిర్ణయించడం అంటే ఏదో జరిగినప్పుడు (ఉదాహరణకు ఎవరైనా అనుమతి అడగకుండా ఏదైనా అప్పు తీసుకుంటే), మీరు దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు మరియు అది ఆమోదయోగ్యం కాదని ఇతరులకు తెలియజేయవచ్చు. ప్రశాంతమైన మరియు మర్యాదపూర్వక స్వరంతో మాట్లాడండి. మీరు మీ కారును అరువు తీసుకునే ముందు అతను మిమ్మల్ని అడగాలని మీ రూమ్మేట్‌కు చెప్పండి.
-
పరిమితిని ఉంచండి. చాలా మందికి, సరిహద్దులను నిర్ణయించేటప్పుడు ఇది కష్టతరమైన భాగం. మీకు శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు మీ పరిమితులను గౌరవించటానికి మీరు ఇతరులకు సహాయం చేస్తారు.- ఉదాహరణకు, మీ రూమ్మేట్ మీకు పెట్రోల్ కోసం డబ్బు ఇవ్వడం మర్చిపోతే, అతన్ని సున్నితంగా, కానీ గట్టిగా పిలవండి.
- మీరు విఫలం కావచ్చు లేదా మరచిపోవచ్చు, కానీ ఇది ఒక ప్రక్రియ అని గుర్తుంచుకోండి. మీ పరిమితులను వెనక్కి తీసుకోండి మరియు వాటిని గట్టిగా ఉంచండి.
- ఇతరులు మీ పరిమితులను ప్రారంభంలో వ్యతిరేకిస్తారని మీరు గ్రహించవచ్చు. వారు మిమ్మల్ని గౌరవిస్తే, వారు అనుగుణంగా ఉంటారు.
- మీరు ఇతరులను మార్చడానికి లేదా ఇతరులను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించవద్దని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఎలా చికిత్స పొందాలనుకుంటున్నారనే దానిపై మీరు దృష్టి పెడతారు. మీరు మీ మాటలు మరియు చర్యల ద్వారా కమ్యూనికేట్ చేస్తారు. ఉదాహరణకు, ఒక స్నేహితుడు మీ ఇంటికి వస్తూనే ఉంటాడు. పరిమితిని ఉంచడానికి, మీరు అతనితో ఇలా చెప్పవచ్చు: "మీరు అన్ని రకాలుగా వచ్చినందుకు నన్ను క్షమించండి, కానీ నేను ఒక ప్రాజెక్ట్ కోసం తీవ్రంగా కృషి చేస్తున్నాను మరియు నాకు ఇప్పుడు సమయం లేదు. తదుపరిసారి, మీరు నన్ను పిలుస్తారని నేను నమ్ముతున్నాను. " ఈ వ్యూహం మీ సమయం మరియు వ్యక్తిగత స్థలం పట్ల గౌరవం యొక్క పరిమితిని మర్యాదగా బలోపేతం చేస్తుంది.
-
ప్రత్యక్షంగా ఉండండి. మీ పరిమితులు ఏమిటో ఇతరులకు తెలియజేయడానికి గౌరవనీయమైన మార్గం ప్రత్యక్ష మరియు సంక్షిప్త కమ్యూనికేషన్. దీనికి విరుద్ధంగా, పరోక్ష సంభాషణ, పిలకడం లేదా వివరణలు చాలా పొడవుగా ఉండటం ఇతరులను గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. ప్రత్యక్ష కమ్యూనికేషన్ యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది.- మీరు: "పాల్, మేము గంటల తరబడి వీడియో గేమ్స్ ఆడుతున్నాము, నేను అలసిపోయాను మరియు నేను పడుకోవాలనుకుంటున్నాను".
- పాల్: "రండి, ఇది శుక్రవారం రాత్రి. మేము ఒక సినిమా చూస్తాము మరియు మేము పిజ్జాను ఆర్డర్ చేస్తాము.
- మీరు: "క్షమించండి పాల్, మీరు వెళ్ళాలి, నేను ఇప్పుడు నిద్రపోతున్నాను".
-
మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీరు పరిమితులను ఏర్పాటు చేసి, నిర్వహించేటప్పుడు చాలా కష్టమైన విషయం ఏమిటంటే, పేలవంగా లేదా స్వార్థపూరితంగా కనిపించే భయం. మీ భావాలను గుర్తించి, శ్రద్ధ వహించడం ద్వారా మొదట మీ గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఇతరుల భావాలను పరిగణనలోకి తీసుకోకూడదని దీని అర్థం కాదు. పరిమితుల కోసం మీ తపన మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి మీరు ఇష్టపడటం గురించి మీరు ఇతరులతో సమయాన్ని గడపవచ్చు.- మీ పరిమితులను గుర్తించడానికి మరియు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మీకు అనుమతి ఇవ్వండి, తద్వారా మీరు సాధారణంగా పని చేయవచ్చు మరియు విజయవంతం అవుతారు.
- మీరు మీ పరిమితులతో జీవించినప్పుడు, ఇతరులు వారిని గౌరవించటానికి ఎంచుకోవచ్చు. వారు మీ పరిమితులను గౌరవించటానికి ఎన్నుకోనప్పుడు, వాటిని బలమైన మార్గంలో బలోపేతం చేయడానికి మీకు అవకాశం ఉంది.
-
మీ జీవితంలో విషపూరితమైన వ్యక్తులను తొలగించండి. మీ జీవితంలో విషపూరితమైన వ్యక్తులను, మిమ్మల్ని తారుమారు చేసేవారు మరియు మిమ్మల్ని దుర్వినియోగం చేసేవారిని తొలగించే హక్కు మీకు ఉంది. ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను ఉంచడం నేర్చుకోవడానికి సమయం పడుతుంది, కానీ మీకు మద్దతు ఇచ్చే మరియు మీ ఎంపికలను గౌరవించే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని మీరు చుట్టుముట్టినట్లయితే మీరు దీన్ని చేస్తారు.- మీ ఆందోళన లేదా తక్కువ ఆత్మగౌరవం మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోకుండా నిరోధించకూడదు.
- మీరు మీ పరిమితులను ఆరోగ్యంగా ఉంచినప్పుడు ఇతరులు ఎలా స్పందిస్తారనే దానిపై మీరు బాధ్యత వహించరు.
-
చిన్నదిగా ప్రారంభించండి. మీరు ఈ క్రొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకున్నప్పుడు నిర్వహించదగిన పరిమితితో ప్రారంభించండి. మిమ్మల్ని బెదిరించనిదాన్ని ఎంచుకోండి.- ఉదాహరణకు, మీరు మీ పుస్తకాలను చదివేటప్పుడు మీకు చాలా దగ్గరగా ఉండే లేదా మీ భుజం మీద చూసే స్నేహితుడు ఉండవచ్చు. మరింత వ్యక్తిగత స్థలాన్ని అడగడానికి ఇది సరైన సమయం.
- మీరు స్పష్టమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను నిర్వచించినప్పుడు మరియు సెట్ చేసినప్పుడు, వాటిని నిర్వహించడం సులభం అని మీరు గ్రహిస్తారు.అదే సమయంలో, మీ నమ్మకం మరియు మీ సంబంధాలు మెరుగుపడుతున్నాయని మీరు గమనించవచ్చు.
-
మీరు మీ సంబంధాలను పెంచుకునేటప్పుడు ఓపికపట్టండి. సరిహద్దులను నిర్ణయించడం ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని పెంపొందించడంలో మంచి దశ. లోతైన స్నేహాలు కాలక్రమేణా నిర్మించబడతాయి. సామాజిక సరిహద్దులను విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా లేదా అవసరమైన వాటి కంటే ఎక్కువ విషయాలను పంచుకోవడం ద్వారా మీరు వాటిని హడావిడిగా చేయలేరు.- మీరు ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను ఉంచినప్పటికీ మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇతరులతో కనెక్ట్ అయ్యారని భావిస్తారు. అయితే, మీరు ఇతరులతో సంబంధం లేకుండా మిమ్మల్ని మీరు గౌరవించుకోవాలి మరియు మీ సమయం మరియు అవసరాలను గౌరవించగలగాలి.
- ఇతర వ్యక్తులను చూసే హక్కు మీకు ఉందని మీరు భావించాలి. ఆరోగ్యకరమైన సంబంధం మీరు పనులు చేయడానికి అనుమతి అడగవలసిన అవసరం లేదు. మీరు స్నేహితులతో బయటకు వెళ్ళినప్పుడు మీ భాగస్వామి అసూయపడితే, మీ కార్యకలాపాల గురించి ఉంచాల్సిన పరిమితులను కలిసి చర్చించండి.
పార్ట్ 3 పని పరిమితులను సెట్ చేస్తుంది
-
మీ పరిమితులను మీ సహోద్యోగులకు తెలియజేయండి. మీరు పరిమితులను ఏర్పాటు చేయకపోతే మరియు మీరు వాటిని పట్టుకోకపోతే చాలా ఎక్కువ చేయడం సులభం. మీ సహచరులు మీ పరిమితులను స్పష్టంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం ద్వారా అర్థం చేసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.- ఉదాహరణకు, మీ సహోద్యోగులలో కొందరు మీరు పగలు లేదా రాత్రి ఏ సమయంలోనైనా మీ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇస్తారని అనుకోవచ్చు. మీరు మీ పని గంటలు మీ వ్యాపారాన్ని కొనసాగించాలనుకుంటే, మీరు వారికి చెప్పాలి. "నేను ఈ రాత్రి ప్రాజెక్ట్ డ్రాఫ్ట్ చేస్తున్నాను" అని ఒక సహోద్యోగి చెబితే, "నేను రేపు కార్యాలయానికి తిరిగి వచ్చిన వెంటనే డ్రాఫ్ట్ చూస్తాను" అని మీరు చెప్పవచ్చు.
-
మీకు అవసరమైనప్పుడు సహాయం కోసం అడగండి. మీరు ఎక్కువ పని పొందడం ప్రారంభిస్తే, మీకు సహాయం చేయడానికి ఒకరిని పొందమని పర్యవేక్షకుడిని అడగండి. తక్షణ బాధ్యతలను నెరవేర్చడానికి మరియు ఇతర పనులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి మీ పనిలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు కొత్త ఏర్పాట్లను కూడా సూచించవచ్చు. -
తగిన వ్యక్తుల సరిహద్దులను ఉంచండి. కొన్ని పరిమితులను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీ కార్యాలయం వృత్తిపరమైన మరియు ఉత్పాదక ప్రదేశంగా కొనసాగుతుంది. మీ కంపెనీకి కొన్ని పరిమితులను నిర్ణయించడానికి ఒక నియంత్రణ ఉండవచ్చు, ముఖ్యంగా కార్యాలయంలో గౌరవం, పరికరాల వాడకం మొదలైన వాటికి సంబంధించినవి.- మీరు నిర్వహణలో భాగమైతే, సరైన పరిమితులు ఉన్నాయని నిర్ధారించడానికి మీరు ఈ బైలాను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడవచ్చు.
-
మీ పని దినాన్ని రూపొందించండి. మీ రోజును రూపొందించడానికి మీ సమయంతో సరిహద్దులను సెట్ చేయండి. ప్రతిఒక్కరికీ సంభాషణను మరింత ఉత్పాదకంగా మార్చడానికి సమావేశాలకు ఎజెండాను తీసుకురండి. మీరు ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయిస్తే, అలా చేయడానికి రోజుకు 15 నిమిషాలు చాలా సార్లు ఇవ్వండి. -
ఈ సరిహద్దుల ఉల్లంఘనకు మీరు ఎలా స్పందిస్తారో ఆలోచించండి. ఒక రోజు లేదా మరొక రోజు, ఎవరైనా మీరు అడిగిన పరిమితిని అనివార్యంగా దాటుతారు. దానికి మీరు ఎలా స్పందిస్తారో ఆలోచించండి. ఒకసారి మినహాయింపు ఇవ్వడం ఆమోదయోగ్యమైనది కావచ్చు, కాని అస్థిరమైన సరిహద్దులను అమలు చేయడం కష్టమని గుర్తుంచుకోండి.
పార్ట్ 4 దుర్వినియోగ లేదా తారుమారు సంబంధాల నుండి బయటపడటం
-
దుర్వినియోగ లేదా మానిప్యులేటివ్ ప్రవర్తనను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి. కొన్ని ప్రవర్తనలు చెడు పరిమితులు మాత్రమే కాదు. వారు దుర్వినియోగం మరియు తారుమారు. కింది ప్రవర్తనలు అటువంటి ప్రవర్తనలకు హెచ్చరిక సంకేతాలు.- శారీరక లాబస్: ఇందులో దెబ్బలు, చప్పట్లు లేదా మరేదైనా శారీరక సంజ్ఞ ఉండవచ్చు, దీని ఉద్దేశ్యం మిమ్మల్ని బాధపెట్టడం.
- హింస బెదిరింపులు: ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలు బెదిరింపులను కలిగి ఉండవు.
- ఆబ్జెక్ట్ బ్రేక్‌డౌన్స్: ఈ పద్ధతి అవతలి వ్యక్తిని బెదిరించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది మరియు హింసకు ముందు దశ కావచ్చు.
- వాదన సమయంలో బలప్రయోగం: ఎవరైనా మిమ్మల్ని సురక్షితంగా నిరోధించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా మిమ్మల్ని నిరోధించవచ్చు, తద్వారా మీరు సురక్షితమైన ప్రదేశానికి వెళ్లలేరు.
- అసూయ: అసూయపడే వ్యక్తి ప్రశ్నలు అడగవచ్చు లేదా అతను చేసే ప్రతి పనిలో తన భాగస్వామిని చూడవచ్చు.
- ప్రవర్తనను నియంత్రించండి: మీ చర్యలలో ఎవరైనా పాల్గొనవచ్చు, అతను మీ రూపాన్ని మరియు కార్యకలాపాలను నియంత్రించాలనుకుంటున్నాడు. ఆమె ఎక్కడ ఉంది, ఆమె ఏమి చేస్తోంది, ఆమె ఎవరితో ఉంది, లేదా ఆమె ఎందుకు ఆలస్యంగా ఇంటికి వచ్చింది అని మరొకరు అడిగినప్పుడు ఈ నియంత్రణ స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.
- వేగవంతమైన ప్రమేయం: ఈ వ్యక్తి భావాలను పెంపొందించడానికి తగినంత సమయం మరియు నిబద్ధత కోసం కోరిక లేనప్పుడు సంబంధాన్ని ప్రారంభించడానికి లాబీ చేయవచ్చు.
- లిసోలేషన్: స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో ఏదైనా సంబంధాన్ని తొలగించే ప్రయత్నాలు ఇందులో ఉండవచ్చు.
- జంతువులకు లేదా పిల్లలకు క్రూరత్వం: జంతువులపై లేదా పిల్లలపై పడే నొప్పి గురించి చింతించకుండా మీకు కావలసినది చేయమని బలవంతం చేయడానికి ఈ వ్యక్తి దాన్ని ఉపయోగిస్తాడు.
-
సంబంధం నుండి బయటపడండి. మీరు సంబంధంలో దుర్వినియోగమైన లేదా మానిప్యులేటివ్ ప్రవర్తనను గుర్తించినట్లయితే, అది చర్చించడానికి ఏదైనా ఉపయోగపడదు. మీరు మంచి పరిమితులను ఉంచినప్పటికీ, సంభాషణ తర్వాత మరొకరి ప్రవర్తన ఆగిపోకపోవచ్చు. మీరు సంబంధాన్ని సురక్షితంగా ముగించగలిగితే, వీలైనంత త్వరగా పరిస్థితి నుండి బయటపడండి. -
మద్దతు వ్యవస్థను సెటప్ చేయండి. మీరు ఈ సంబంధాన్ని సురక్షితంగా ముగించలేకపోతే, మీ భద్రతను తీవ్రంగా పరిగణించే సహాయక వ్యవస్థను ఏర్పాటు చేయండి. ఇది మీరు విశ్వసించే స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో తయారవుతుంది.- మీకు వెంటనే సహాయం అవసరమైనప్పుడు మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులకు సంకేతంగా ఉపయోగపడే పదం లేదా పదబంధాన్ని కనుగొనండి. మిమ్మల్ని దుర్వినియోగం చేసే వ్యక్తి మీ కార్యకలాపాలను నిశితంగా నియంత్రిస్తాడు మరియు మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ వదిలిపెట్టకపోతే ఇది చేయడం కష్టం.
- బయటి పరిచయాలతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మీ ఫోన్ లేదా ఇంటర్నెట్‌ను ఉపయోగించండి. మీ కమ్యూనికేషన్లను ప్రైవేట్‌గా ఉంచడానికి పాస్‌వర్డ్‌లను ఉపయోగించండి.
- జాబితాను రూపొందించండి లేదా మీరు సహాయం కోసం కాల్ చేయగల స్థలాల లేదా వ్యక్తుల ఫోన్ నంబర్లను గుర్తుంచుకోండి.
- గాయం విషయంలో అత్యవసర పరిస్థితులు ఎక్కడ ఉన్నాయో తెలుసుకోండి.
-
వినాశన ప్రణాళికను సిద్ధం చేయండి మరియు వెంటనే చర్య తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. సురక్షితమైన ప్రదేశానికి వెళ్లడానికి మీరు వెళ్ళే మార్గం గురించి ఆలోచించండి. మీ బట్టలు మరియు మీ వస్తువుల వంటి ప్రతిదాన్ని మీ వెనుక ఉంచడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. మీకు కావాల్సినవి మాత్రమే తీసుకోండి. -
మీ ఫోన్ మరియు మీ కంప్యూటర్‌ను భద్రపరచండి. మీ ఫోన్ మరియు కంప్యూటర్‌ను సురక్షితంగా ఉంచారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు ఎక్కడికి వెళుతున్నారో దుర్వినియోగం చేసేవారు కనుగొనలేరు. -
మీకు సమీపంలో ఒక ఆశ్రయం ఎక్కడ దొరుకుతుందో తెలుసుకోండి. గృహ హింస బాధితులకు చాలా ప్రధాన నగరాల్లో ఆశ్రయాలు ఉన్నాయి. మీ గుర్తింపును గోప్యంగా ఉంచేటప్పుడు మీ దాడి చేసేవారికి వ్యతిరేకంగా మీరు ఆశ్రయం మరియు రక్షణ పొందగల ప్రదేశాలు ఇవి. వాటిలో ఎక్కువ భాగం తాత్కాలిక ఆశ్రయం కల్పిస్తాయి మరియు కొత్త గృహాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడతాయి.- మీకు సమీపంలో ఉన్న ఈ ఆశ్రయాల జాబితాను మీరు ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొంటారు.
-
నిరోధక క్రమాన్ని పొందండి. మీ సంబంధం ప్రమాదకరంగా ఉంటే, అవసరమైతే మీరు నిషేధిత ఉత్తర్వు ఇవ్వడానికి కూడా కోర్టుకు వెళ్ళవచ్చు.