విషయము
- దశల్లో
- విధానం 1 యుఎస్ నేవీ పద్ధతిని ఉపయోగించడం
- విధానం 2 అతని నడుముని కొలవండి
- విధానం 3 మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ను లెక్కించండి
మీ శరీర కొవ్వు పదార్థాన్ని క్రమం తప్పకుండా కొలవడం వల్ల మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి లేదా ఆహారం సంబంధిత పురోగతి యొక్క పరిణామాన్ని అనుసరించవచ్చు. శరీర కొవ్వును కొలవడానికి అత్యంత ఖచ్చితమైన మరియు చవకైన మార్గాలలో ఒకటి అడిపోమీటర్ (శ్రావణం అని కూడా పిలుస్తారు) ఉపయోగించడం. అయితే, ఈ చిన్న పటకారు అనుభవజ్ఞుడైన వ్యక్తి చేతిలో మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది. అదనంగా, అడిపోమీటర్ ఉపయోగించి ఒకరి స్వంత శరీర కొవ్వు పదార్థాన్ని కొలవడం సాధ్యం కాదు. కాబట్టి, మీరు ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉన్నారా లేదా కొవ్వు మీటర్ ఎలా ఉపయోగించాలో తెలియకపోయినా, లేదా మీకు ఏదీ లేకపోయినా, మీ శరీర కొవ్వును మరొక విధంగా కొలవడం నేర్చుకుంటారు.
దశల్లో
విధానం 1 యుఎస్ నేవీ పద్ధతిని ఉపయోగించడం
-
మీరే కొలత. మిమ్మల్ని మీరు కొలవడానికి, నిటారుగా నిలబడండి మరియు బూట్లు ధరించవద్దు. -
మీ నడుముని కొలవండి. మహిళల కోసం, మీ నడుమును ఇరుకైన స్థాయిలో కొలవండి (ఇక్కడ చిటికెడు వంటిది). పురుషుల కోసం, బొడ్డు బటన్ వద్ద మీ నడుమును కొలవండి మరియు మీ టేప్ కొలత సమాంతరంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. కొలత సమయంలో మీ బొడ్డును టక్ చేయవద్దు. -
మీ చోకర్‌ను కొలవండి. మీ టేప్ కొలతను స్వరపేటిక క్రింద ఉంచండి, తద్వారా ఇది మెడ వద్ద కొద్దిగా క్రిందికి వంగి ఉంటుంది. కొలతను వక్రీకరించకుండా ఉండటానికి మీ మెడ మరియు మెడ యొక్క కండరాలను సంకోచించకుండా ఉండండి. -
మీరు స్త్రీ అయితే మీ తుంటి చుట్టుకొలతను కొలవండి. మీ హిప్ విస్తృతంగా ఉన్న చోట కొలవండి మరియు మీ టేప్ కొలత సమాంతరంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. -
మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని నిర్ణయించడానికి దిగువ సూత్రాలలో ఒకటి లేదా ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించండి. ఫలితాన్ని సమీప పూర్ణాంక శాతానికి రౌండ్ చేయండి.- పురుషుల కోసం (అన్ని కొలతలు సెంటీమీటర్లలో వ్యక్తపరచబడాలి)
- శరీర కొవ్వు నిష్పత్తి = 86,010 * లాగ్ (నడుము చుట్టుకొలత - మెడ) - 70,041 * లాగ్ (నడుము) + 30,30
- మహిళలకు (అన్ని కొలతలు సెంటీమీటర్లలో వ్యక్తపరచబడాలి)
- శరీర కొవ్వు నిష్పత్తి = 163,205 * లాగ్ (నడుము చుట్టుకొలత + హిప్ చుట్టుకొలత - మెడ లూప్) - 97,684 * లాగ్ (నడుము) - 104,912
విధానం 2 అతని నడుముని కొలవండి
-
మీరే లోదుస్తులు లేదా స్విమ్‌సూట్‌లో ఉంచండి. అదే విధంగా, కొలతలను నేరుగా చర్మంపై తీసుకోండి. అయితే అవసరమైతే సన్నని చొక్కా లేదా చక్కటి టీ షర్టు ధరించడం సాధ్యమే. స్థిరమైన ఫలితాలను పొందడానికి, మీ నడుముని కొలిచేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ అదే విషయాన్ని తీసుకెళ్లండి. -
మీ నడుముని కొలవండి. మీ నడుము చుట్టూ మీ తుంటి పైన టేప్ కొలత ఉంచండి. టేప్ కొలత మీ చర్మంపై చదునుగా ఉండాలి మరియు సుఖంగా ఉండాలి కాని చాలా గట్టిగా ఉండకూడదు.- మీ టేప్ కొలత సరిగ్గా ఉంచబడిందని మరియు ఇది మీ చర్మంపై చదునుగా ఉందో లేదో తనిఖీ చేయడానికి అద్దం ఉపయోగించటానికి వెనుకాడరు.
- మీ ప్రతి కొలతలకు ఒకే టేప్ కొలతను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతిసారీ అదే స్థాయిలో ఉంచబడిందని నిర్ధారించుకోండి.
-
మీ నడుము మీ ఆరోగ్యానికి ఏవైనా ప్రమాదాలను కలిగిస్తుందో లేదో తనిఖీ చేయండి. అన్నింటిలో మొదటిది, మీ నడుము చుట్టుకొలతను కొలవడం వల్ల మీ శరీర కొవ్వు పదార్థాన్ని ఖచ్చితంగా గుర్తించడం సాధ్యం కాదు. అయితే, ఈ కొలత ఇప్పటికీ కొన్ని విలువైన సమాచారాన్ని అందిస్తుంది.- 90 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ నడుము చుట్టుకొలత కలిగిన గర్భిణీయేతర స్త్రీలు మరియు 100 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ నడుము చుట్టుకొలత కలిగిన పురుషులు es బకాయానికి సంబంధించిన కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది. ఈ ఆరోగ్య సమస్యలలో రక్తపోటు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ("వయోజన డయాబెటిస్" అని కూడా పిలుస్తారు) ఉన్నాయి.
- మీరు గర్భవతి కానప్పుడు మీ నడుము పెరిగితే లేదా మీ బరువు స్థిరంగా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు గర్భవతి కావచ్చు లేదా వైద్య సమస్యలు ఉండవచ్చు.
విధానం 3 మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ను లెక్కించండి
-
మీరే కొలత. మిమ్మల్ని మీరు కొలవడానికి, నిటారుగా నిలబడండి మరియు బూట్లు ధరించవద్దు. -
మీరే బరువు. మిమ్మల్ని బాగా క్రమాంకనం చేసిన స్థాయిలో ఉంచండి మరియు తరువాతి ప్రదర్శించిన బరువును చదవండి. -
బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ పట్టికలో మీ BMI చదవండి. నమ్మదగిన పట్టికలో, మీ ఎత్తు మరియు బరువు కూడలి వద్ద పెట్టెను కనుగొనండి. ఈ పెట్టెలోని సంఖ్య మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్, దీనిని IMC అని కూడా పిలుస్తారు.- ఉదాహరణకు, మీరు ఈ పట్టికను సంప్రదించవచ్చు.
- మీ వయస్సులో IIM సహజంగా కొద్దిగా పెరుగుతుందని గుర్తుంచుకోండి.
- పిల్లలు మరియు కౌమారదశకు: పిల్లల లేదా టీనేజర్ వయస్సు మరియు లింగానికి అనుగుణంగా CIM పట్టికను ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం. ఏదైనా పట్టికను ఉపయోగించడం మీకు తప్పు ఫలితాలను ఇస్తుంది.
- మీ BMI ని నిర్ణయించడానికి ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్లు కూడా ఉన్నాయి. పెద్దలకు కాలిక్యులేటర్‌ను ఆక్సెస్ చెయ్యడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి మరియు పిల్లలు మరియు టీనేజర్ల కోసం కాలిక్యులేటర్‌ను యాక్సెస్ చేయండి.
-
మీ BMI ఏమిటో అర్థం చేసుకోండి. బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ అనేది మీ ఎత్తు మరియు మీ బరువు మధ్య నిష్పత్తి (లేదా మరింత ఖచ్చితంగా, మీ ద్రవ్యరాశి). మీ శరీరం కొవ్వు, వెనుక, కండరాల, రక్తం మరియు వివిధ కణజాలాలతో రూపొందించబడింది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి మీ మొత్తం బరువుకు దోహదం చేస్తుంది. CIM మీ శరీర కొవ్వు కంటెంట్‌తో నేరుగా సంబంధం కలిగి లేనప్పటికీ, ఇది మీ టెంప్లేట్‌ను తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వయోజన యొక్క ICD కి సంబంధించి చాలా మంది వైద్యులు ఉపయోగించే వర్గీకరణ క్రింద ఉంది.- 18.5 కన్నా తక్కువ BMI మిమ్మల్ని "సన్నగా" విభాగంలో ఉంచుతుంది.
- 18.5 మరియు 24.9 మధ్య BMI మిమ్మల్ని "సాధారణ" విభాగంలో ఉంచుతుంది.
- 25 మరియు 29.9 మధ్య BMI మిమ్మల్ని "అధిక బరువు" విభాగంలో ఉంచుతుంది.
- 30 కన్నా ఎక్కువ BMI మిమ్మల్ని "es బకాయం" విభాగంలో ఉంచుతుంది.
- శరీర కొవ్వు స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్న చాలా కండరాల వ్యక్తులు ఇప్పటికీ "es బకాయం" విభాగంలో కనిపిస్తారు. సమాన పరిమాణంలో, కండరము కొవ్వు కన్నా బరువుగా ఉంటుంది. మీ BMI గురించి మీకు ఏమైనా సందేహాలు ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.
- క్రీడలను అభ్యసించని వ్యక్తుల కోసం (బాడీబిల్డింగ్ చేర్చబడింది): బరువు పెరగడం ఖచ్చితంగా కొవ్వు పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉంటుంది.
- క్రీడా వ్యక్తుల కోసం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కలిగి ఉండటం: బరువు పెరగడం సాధారణంగా ఏకకాల కండరాలు మరియు కొవ్వు పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉంటుంది.
- బరువు తగ్గడం సాధారణంగా కండరాలు మరియు కొవ్వు యొక్క ఏకకాల నష్టంతో ముడిపడి ఉంటుంది.