విషయము
- దశల్లో
- విధానం 1 ప్రాథమిక సైనస్ మసాజ్ చేయండి
- విధానం 2 నిర్దిష్ట సైనస్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకోండి
- విధానం 3 మసాజ్‌ను ఆవిరి చికిత్సతో కలపండి
మీరు సైనస్‌లలో ఒత్తిడి లేదా రద్దీతో బాధపడుతుంటే, సైనస్ మసాజ్ మీకు కొంతవరకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. సైనస్ మసాజ్ మరియు చుట్టుపక్కల కణజాలం మీ సైనస్‌లలోని ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు శ్లేష్మం యొక్క ప్రవాహాన్ని హరించగలవు. మీరు అనేక రకాల మసాజ్‌లను ప్రయత్నించవచ్చు: మొత్తం ముఖానికి సంబంధించిన ప్రాథమిక మసాజ్ లేదా ముఖం యొక్క ఒక భాగానికి ఒక నిర్దిష్ట మసాజ్. మీరు ఈ పద్ధతులను కలపవచ్చు మరియు మీ సైనస్‌లలో ఒకటి లేదా అన్నింటిని మసాజ్ చేయవచ్చు.
దశల్లో
విధానం 1 ప్రాథమిక సైనస్ మసాజ్ చేయండి
-
మీ వేళ్లను వేడి చేయడానికి మీ చేతులు మరియు వేళ్లను కలిపి రుద్దండి. చల్లటి అవయవాల కంటే మీ సైనస్‌లకు వెచ్చని చేతులు మరియు వేళ్లు మంచివి. కోల్డ్ చేతులు మరియు వేళ్లు మీ కండరాల సంకోచానికి కారణమవుతాయి.- మీరు మీ అరచేతిలో కొద్ది మొత్తంలో నూనె ఉంచవచ్చు (దానిలో నాలుగింట ఒక వంతు కవర్ చేయడానికి). మీ చేతులు మీ ముఖానికి వ్యతిరేకంగా రుద్దడం వల్ల కలిగే ఘర్షణను తగ్గించడానికి ఆయిల్ సహాయపడుతుంది. నూనె యొక్క సువాసన కూడా విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది. బాదం నూనె, బేబీ ఆయిల్ లేదా కాస్టర్ ఆయిల్ సైనస్ మసాజ్ కోసం మంచి నూనెలు. మీరు వాటికి దగ్గరగా ఉన్న ప్రాంతాలను మసాజ్ చేసేటప్పుడు మీ కళ్ళలో నూనె వేయకుండా చూసుకోండి.
-
మీ కంటి సాకెట్ల వేలిముద్రలను గుర్తించండి. ముక్కు యొక్క తల కనుబొమ్మను కలిసే చోట ఇవి ముఖం యొక్క ప్రతి వైపు ఉంటాయి. ఈ ప్రాంతానికి వర్తించే ఒత్తిడి జలుబు, సైనస్ రద్దీ, ఫ్రంటల్ సైనస్ తలనొప్పి మరియు అలసిపోయిన కళ్ళ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.- మీ బ్రొటనవేళ్లను ఉపయోగించండి. బ్రొటనవేళ్లను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇవి ఇతర వేళ్ళ కంటే బలంగా ఉంటాయి. కొంతమందికి, సూచికలను ఉపయోగించడం మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది. ఉత్తమమైనవి మరియు చాలా ఆనందదాయకంగా అనిపించేవి చేయండి.
-
మీ కళ్ళ సాకెట్ల లాగ్ మీద నేరుగా మీ వేళ్ళతో ఒత్తిడిని వర్తించండి. ఒక నిమిషం ఇలా చేయండి. ఒత్తిడి ఒక ఆహ్లాదకరమైన ఒత్తిడి మరియు దృ pressure మైన ఒత్తిడి మధ్య ఉండాలి.- ఆ ప్రదేశంలో మీ వేళ్లను నొక్కండి మరియు 2 నిమిషాలు వృత్తాకార కదలికలు చేయండి.
- మీరు ఈ ప్రాంతానికి మసాజ్ చేసేటప్పుడు కళ్ళు మూసుకోండి.
-
మీ బుగ్గలపై ఒత్తిడి వేయండి. మీ బ్రొటనవేళ్లు లేదా చూపుడు వేలు మరియు మధ్య వేలును తరలించండి, తద్వారా అవి మీ బుగ్గలకు ఇరువైపులా ఉంటాయి, ప్రతి నాసికా రంధ్రం వెలుపల. ఈ ప్రాంతంలో వర్తించే ఒత్తిడి నాసికా రద్దీ మరియు సైనస్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది.- మీ బుగ్గలకు 1 నిమిషం పాటు గట్టి, స్థిరమైన ఒత్తిడిని వర్తించండి.
- అప్పుడు మీ వేళ్ళతో సుమారు 2 నిమిషాలు వృత్తాకార కదలిక చేయండి.
-
మీకు నొప్పి అనిపిస్తే మసాజ్ ఆపండి. మీ సైనస్‌లలో ఒత్తిడి పేరుకుపోతే, ఈ మసాజ్ కొంచెం తీవ్రంగా అనిపించవచ్చు మరియు ఇది సాధారణ సంచలనం. అయితే, మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, మీరు ఆపి ప్రత్యామ్నాయ నివారణను ప్రయత్నించాలి లేదా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
విధానం 2 నిర్దిష్ట సైనస్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకోండి
-
మీ ఫ్రంటల్ సైనస్‌లకు మసాజ్ చేయండి. మీ ఫ్రంటల్ సైనసెస్ మీ నుదిటి ప్రాంతంలో ఉన్నాయి. మీ వేళ్లు మరియు ముఖం మధ్య సంబంధాన్ని మృదువుగా చేయడానికి మరియు ఘర్షణను నివారించడానికి ion షదం లేదా మసాజ్ నూనెతో మీ చేతులను రుద్దండి. మీ కనుబొమ్మల మధ్య మీ రెండు సూచికలను మీ నుదిటి మధ్యలో ఉంచండి. మీ వేళ్ళతో వృత్తాకార కదలిక చేయండి: మీ కనుబొమ్మల మధ్య నుండి మీ దేవాలయాల వరకు.- సంస్థ మరియు స్థిరమైన ఒత్తిడిని వర్తింపజేస్తూ ఈ కదలికను 10 సార్లు చేయండి.
- ఈ మసాజ్ ప్రారంభించే ముందు మీ చేతులు వేడెక్కినట్లు నిర్ధారించుకోండి. కొంత ఘర్షణ మరియు వెచ్చదనాన్ని సృష్టించడానికి మీ చేతులను కలిపి రుద్దండి.
-
మీ ఎథ్మోయిడ్ / స్పినాయిడ్ సైనస్‌లను మసాజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ నాసికా సైనసెస్ గురించి. మీ చేతుల్లో కొద్ది మొత్తంలో నూనె లేదా మసాజ్ ion షదం పోసి వాటిని వేడెక్కడానికి రుద్దండి. మీ ముక్కు యొక్క తల వైపులా క్రిందికి కదలికలో మసాజ్ చేయడానికి మీ చూపుడు వేళ్లను ఉపయోగించండి: ఇది నాసికా ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు మీ ముక్కు పైకి ఎక్కినప్పుడు, మీ కళ్ళ మూలల పక్కన మీ చూపుడు వేళ్ళతో చిన్న వృత్తాలు చేయండి.- మీ కళ్ళను తాకవద్దు లేదా వాటిలో నూనె వేయవద్దు. నూనె మీ కళ్ళకు బాధ కలిగించదు, అయినప్పటికీ మీరు మంటను అనుభవిస్తారు.
- దృ movement మైన మరియు స్థిరమైన ఒత్తిడిని వర్తింపజేస్తూ ఈ కదలికను 10 సార్లు చేయండి.
-
మీ మాక్సిలరీ సైనస్‌లను ఎలా మసాజ్ చేయాలో తెలుసుకోండి. మీ చేతులకు నూనె లేదా మసాజ్ ion షదం వర్తించండి మరియు వాటిని వేడెక్కడానికి రుద్దండి. మీ చూపుడు వేళ్లను ఉపయోగించి, మీ నాసికా రంధ్రాల బయటి మూలల దగ్గర, ప్రతి చెంపపైకి క్రిందికి ఒత్తిడి చేయండి. చిన్న వృత్తాకార కదలికలను చేయండి మరియు మీ చెంప ఎముకల వెంట చెవుల వైపుకు వెళ్ళండి.- ఈ కదలికను 10 సార్లు చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఉపశమనం చేసుకోవడానికి దృ pressure మైన ఒత్తిడిని కూడా ఉపయోగించాలి.
-
మీ ముక్కును రుద్దడం ద్వారా మీ సైనసెస్ నుండి ఉపశమనం పొందండి. సైనస్ సమస్యలు మరియు రద్దీగా ఉండే ముక్కు ఉన్నవారికి ఈ సాంకేతికత సిఫార్సు చేయబడింది. మీ చేతుల్లో నూనె రుద్దండి. వృత్తాకార కదలికలో మీ ముక్కు యొక్క కొనను రుద్దడానికి మీ అరచేతిని ఉపయోగించండి. ఈ కదలికను 15 మరియు 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.- వృత్తాకార కదలికతో మీ ముక్కును 15 నుండి 20 సార్లు రుద్దడానికి దిశను మార్చండి. మీరు మీ ముక్కును 15 సార్లు సవ్యదిశలో రుద్దుకుంటే, ఇప్పుడు దాన్ని 15 సార్లు వ్యతిరేక దిశలో రుద్దండి.
-
మసాజ్‌తో మీ సైనస్‌లను హరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చేతుల్లో కొద్దిగా ion షదం పోసి వాటిని రుద్దండి. మీ బ్రొటనవేళ్లను ఉపయోగించి, మీ నుదిటి మధ్య నుండి చెవులకు మసాజ్ చేయడానికి మితమైన ఒత్తిడిని వర్తించండి. 2 లేదా 3 సార్లు చేయండి.- మీ బ్రొటనవేళ్లను మీ ముక్కు మధ్యలో ఉంచి, ఆ ప్రాంతానికి చెవుల వరకు మసాజ్ చేయడం ప్రారంభించండి. ఈ కదలికను 2 లేదా 3 సార్లు చేయండి.
- మీ దవడ క్రింద మీ బ్రొటనవేళ్లను ఉంచండి మరియు మీ మెడ వైపు నుండి క్లావికిల్స్ వరకు విస్తరించి ఉన్న ప్రాంతానికి మసాజ్ చేయండి.
విధానం 3 మసాజ్‌ను ఆవిరి చికిత్సతో కలపండి
-
సైనస్ మసాజ్ ముందు లేదా తరువాత ఆవిరి చికిత్స చేయండి. పైన వివరించిన మసాజ్ పద్ధతులతో క్రింద వివరించిన ఆవిరి చికిత్సను కలపడం ద్వారా, మీరు మీ సైనసెస్ యొక్క పారుదలని గణనీయంగా మెరుగుపరచగలుగుతారు. నాసికా ప్రవాహాన్ని పెంచడం చాలా ఆహ్లాదకరంగా లేనప్పటికీ, అధిక శ్లేష్మం తొలగించడం వల్ల త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.- రసాయనాలు లేదా .షధాలను ఉపయోగించకుండా సైనస్ ఒత్తిడిని తగ్గించే పాత పద్ధతి ఆవిరి. ఆవిరి నాసికా భాగాలను తెరుస్తుంది మరియు శ్లేష్మాన్ని శుద్ధి చేస్తుంది, ఇది కొన్నిసార్లు మందంగా ఉంటుంది, తద్వారా సైనస్ పారుదల అనుమతిస్తుంది.
-
ఒక క్వార్ట్ పాట్ ని నీటితో నింపండి. ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు లేదా ఆవిరి తీవ్రంగా ఎండబెట్టడం వరకు నీటిని ఉడకబెట్టండి. అప్పుడు వేడి నుండి పాన్ తొలగించి టేబుల్ మీద, రెసిస్టెంట్ త్రివేట్ మీద ఉంచండి.- మీరు కాలిపోకుండా ఆవిరి మీ నాసికా గద్యాలై మరియు మీ గొంతులోకి ప్రవేశించాలి.
- ఒక పిల్లవాడు ఉడకబెట్టినప్పుడు పాన్ దగ్గరకు రాకుండా జాగ్రత్త వహించండి మరియు ఆవిరిని విడుదల చేస్తుంది. మీ చుట్టూ పిల్లల ఉనికి లేకుండా ఆవిరిని ప్రయత్నించండి.
- ఈ పద్ధతి పెద్దలకు మాత్రమే, పిల్లలకి వర్తించదు.
-
మీ తలపై పెద్ద క్లీన్ కాటన్ టవల్ ఉంచండి. అప్పుడు మీ తలని మరిగే పాన్ మీద ఉంచండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ ముఖం 30 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో ఉంచండి. -
మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. 5 కి లెక్కించండి. అప్పుడు పీల్చడం మరియు hale పిరి పీల్చుకోవడం 2 కు తగ్గించండి. 10 నిమిషాలు లేదా నీరు ఆవిరిని విడుదల చేసినంత వరకు దీన్ని చేయండి. చికిత్స యొక్క వ్యవధి కోసం మరియు తరువాత కూడా మీ ముక్కు ద్వారా చెదరగొట్టడానికి ప్రయత్నించండి. -
ప్రతి రెండు గంటలకు దీన్ని ఆవిరి చేయండి. మీరు ఈ పద్ధతిని తరచుగా ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు ప్రతి రెండు గంటలు. మీకు నచ్చినంత తరచుగా మీరు దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు మీరు పనిలో లేదా ఆరుబయట ఉన్నప్పుడు వేడి టీ ఆవిరిపై లేదా సూప్ గిన్నె మీద మీ ముఖాన్ని ఉంచడం ద్వారా. -
మీ ఆవిరి చికిత్సకు మొక్కలను జోడించండి. మీరు మీ ఆవిరి స్నానంలో మొక్కలు మరియు ముఖ్యమైన నూనెలను కూడా జోడించవచ్చు (లీటరు నీటికి ఒక చుక్క). కొంతమంది ప్రకారం, మొక్కలు మరియు ముఖ్యమైన నూనెలు లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి, అయితే దీనిని ధృవీకరించిన శాస్త్రీయ అధ్యయనం లేదు.- మీరు పిప్పరమెంటు నూనె, థైమ్, సేజ్, లావెండర్ లేదా బ్లాక్ లావెండర్ ఉపయోగించవచ్చు.
- మీరు సైనసెస్ యొక్క ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, మీ వేడినీటిలో నల్ల వాల్నట్, టీ ట్రీ, డోరిగన్ లేదా సేజ్ యొక్క ముఖ్యమైన నూనెను జోడించండి. ఈ నూనెలు యాంటీ ఫంగల్ మరియు క్రిమినాశక లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందాయి.
- మీ ఆవిరి చికిత్స చేయడానికి ముందు, మీరు ఉపయోగించాలనుకుంటున్న మొక్కకు మీ సున్నితత్వాన్ని పరీక్షించండి. ప్రతి ముఖ్యమైన నూనెను ఒక నిమిషం ప్రయత్నించండి, ఆపై మీ ముఖాన్ని 10 నిమిషాలు ఆవిరి నుండి తీసివేయండి. మీకు దుష్ప్రభావాలు ఉంటే (తుమ్ము లేదా చర్మంపై ఎరుపు వంటివి), చికిత్సను పున art ప్రారంభించడానికి నీటిని మళ్లీ వేడి చేయండి.
- మీకు ముఖ్యమైన నూనె లేకపోతే, లీటరు నీటికి అర టీస్పూన్ ఎండిన మొక్కలను ఉంచండి. ఎండిన మొక్కల కోసం, మొక్కలను జోడించిన తర్వాత ఒక నిమిషం ఉడకబెట్టండి, ఆపై వేడిని ఆపివేసి, చికిత్స ప్రారంభించడానికి పాన్‌ను మీ ఇంటికి తగిన ప్రాంతానికి తరలించండి.
-
వేడి జల్లులు తీసుకోండి. పొడవైన వేడి షవర్ క్రింద వివరించిన ఆవిరి చికిత్స వలె ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. షవర్ యొక్క వెచ్చని నీరు వెచ్చని, తేమగా ఉండే గాలిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మీ నాసికా మార్గాల విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీ సైనస్‌లలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీ ముక్కుతో సహజంగా చెదరగొట్టడానికి ప్రయత్నించండి. వేడి మరియు ఆవిరి తేమకు అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు మీ సైనసెస్ యొక్క స్రావాలు మరింత సులభంగా ద్రవంగా మారుతాయి.- మీ నాసికా భాగాలను తెరవడానికి మరియు మీ సైనసెస్ యొక్క ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ ముఖం మీద వెచ్చని కంప్రెస్ ఉంచడం ద్వారా మీరు ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని పొందుతారు. తడి వాష్‌క్లాత్‌ను మైక్రోవేవ్ ఓవెన్‌లో 2 నుండి 3 నిమిషాలు వేడి చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు కాల్చకుండా జాగ్రత్త వహించండి.