ఒక క్రచ్ తో ఎలా నడవాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 చదునైన ఉపరితలంపై నడవడం
• పార్ట్ 2 మెట్లు పైకి క్రిందికి

ఈ వ్యాసంలో: చదునైన ఉపరితలంపై నడవడం మౌంటింగ్ మరియు అవరోహణ మెట్లు 9 సూచనలు

మీకు చీలమండ, మోకాలి లేదా కాలు పగులు ఉంటే, మీరు వైద్యం చేస్తున్నప్పుడు మీ డాక్టర్ క్రచెస్ తో నడవాలని సిఫారసు చేయవచ్చు. క్రచెస్ అనేది నిలబడి మరియు నడుస్తున్నప్పుడు గాయపడిన కాలు మీద బరువు మోయకుండా ఉండటానికి సహాయపడే సహాయాలు. అవి మీకు సమతుల్యతను ఇస్తాయి మరియు గాయం నయం చేసేటప్పుడు సురక్షితంగా రోజువారీ జీవితంలో కార్యకలాపాలు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. కొన్నిసార్లు, ఒకే ఒక క్రచ్‌ను ఉపయోగించడం మరింత ఆచరణాత్మకంగా ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది మీ వాతావరణంలో మరింత తేలికగా కదలడానికి మరియు షాపింగ్ వంటి ఇతర కార్యకలాపాలకు ఉచిత హస్తాన్ని కలిగి ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీకు సహాయం చేయడానికి హ్యాండ్‌రైల్ ఉన్నంతవరకు, మెట్లపై చర్చలు జరపడానికి ఒకే ఒక క్రచ్‌ను ఉపయోగించడం కూడా సులభం కావచ్చు. ఒకే క్రచ్‌కు మారడం వలన గాయపడిన కాలుపై కొంత ఒత్తిడి చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఇది మీ పడిపోయే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. అందువల్ల, మీరు దానిని పరిగణనలోకి తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 చదునైన ఉపరితలంపై నడవడం

1. 
   

   
   గాయం ఉన్న వైపుకు ఎదురుగా చేయి కింద స్టాండ్ ఉంచండి. ఒకే క్రచ్ ఉపయోగించినప్పుడు, మీరు ఎక్కడ ఉంచాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోవాలి. ఆరోగ్య నిపుణులు ఆరోగ్యకరమైన కాలు వలె అదే వైపు చేయి కింద ఉంచాలని సిఫారసు చేస్తారు, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వ్యాధిగ్రస్తులైన కాలుకు ఎదురుగా. క్రచ్‌ను డెక్ కింద పట్టుకుని, యంత్రం మధ్యలో ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఉండే హ్యాండిల్‌ని పట్టుకోండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన వైపు దీన్ని వ్యవస్థాపించడం ద్వారా, మీరు గాయపడిన వైపు నుండి చాలా దూరంగా వాలుతారు మరియు దానిపై తక్కువ బరువును ఉంచవచ్చు. ఏదేమైనా, ఒక క్రచ్తో నడవడానికి, మీరు ఇంకా ప్రతి అడుగుతో గాయపడిన కాలు మీద కొంత బరువు ఉంచాలి.
   • మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసే గాయాన్ని బట్టి, మీరు మీ కాలు మీద బరువు పెట్టకూడదని మీ వైద్యుడు నిర్ణయించుకోవచ్చు, కాబట్టి మీరు క్రచెస్ లేదా వీల్ చైర్ రెండింటినీ ఉపయోగించడం కొనసాగించాలి. మంచి పునరావాసం కోసం మీరు ఎల్లప్పుడూ అతని సిఫార్సులను వినాలి.
   • కిక్‌స్టాండ్ యొక్క పొడవును సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా మీరు నేరుగా నిలబడినప్పుడు ప్యాడ్ మరియు పాడింగ్ మధ్య కనీసం మూడు వేళ్లు వెళ్తాయి. మీ చేయి నేరుగా వేలాడదీయడానికి మణికట్టు వద్ద ఉన్నదాని కోసం హ్యాండిల్‌ని సర్దుబాటు చేయండి.

2. 
   

   
   
   
   స్టాండ్‌ను సరిగ్గా ఉంచండి మరియు సమతుల్యం చేయండి. మీరు కిక్‌స్టాండ్‌ను సర్దుబాటు చేసి, గాయానికి ఎదురుగా చేయి కింద ఉంచిన తర్వాత, మంచి స్థిరత్వం కోసం మీ పాదం వెలుపల మధ్య నుండి 7 నుండి 10 సెం.మీ. మీ శరీర బరువులో ఎక్కువ భాగం (మీ బరువు అంతా కాకపోతే) మీ చేతి మరియు చేయి విస్తరించి ఉండాలి, ఎందుకంటే మీరు ముంజేయిలో ఎక్కువ బరువు పెడితే, మీరు నొప్పి మరియు నష్టాన్ని కలిగిస్తారు నరాల స్థాయిలో సాధ్యమవుతుంది.
   • హ్యాండిల్‌పై మరియు పెదవి పట్టుకునేవారిపై పాడింగ్ ఉండాలి. ఇది కిక్‌స్టాండ్‌ను బాగా పట్టుకోవటానికి మరియు షాక్‌లను గ్రహించడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • ఒకే క్రచ్ తో నడుస్తున్నప్పుడు మందపాటి చొక్కాలు లేదా జాకెట్లు ధరించడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీ కదలికను మరియు స్థిరత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • మీ పాదం లేదా కాలు తారాగణం లో ఉంటే, రెండు కాళ్ళ మధ్య ఎత్తులో గణనీయమైన వ్యత్యాసాన్ని నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన పాదం మీద మందపాటి-సోల్డ్ షూ ధరించడం గురించి ఆలోచించండి. కాళ్ళ సమాన పొడవు మీకు మంచి స్థిరత్వాన్ని ఇస్తుంది మరియు పండ్లు మరియు తక్కువ వెనుక భాగంలో నొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

3. 
   

   
   
   
   ఒక అడుగు వేయడానికి సిద్ధం. నడవడానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, కిక్‌స్టాండ్‌ను 30 సెం.మీ ముందుకు కదిలించి, అదే సమయంలో గాయపడిన కాలుతో అడుగు పెట్టండి. చేతిని విస్తరించిన చేతితో గట్టిగా పట్టుకోవడం ద్వారా మీ చెల్లుబాటు అయ్యే పాదంతో స్టాండ్ కంటే ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి. ముందుకు సాగడానికి, ఈ నమూనాను పునరావృతం చేయండి: క్రచ్ మరియు గాయపడిన కాలుతో ఒక అడుగు ముందుకు, ఆపై కాలు ఆరోగ్యంగా ఒక అడుగు ముందుకు.
   • గాయపడిన కాలుతో అడుగు పెట్టేటప్పుడు మీ బరువును క్రచ్ మీద ఉంచడం ద్వారా మీ సమతుల్యతను గుర్తుంచుకోండి.
   • ఒక క్రచ్ తో నడుస్తున్నప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు నెమ్మదిగా కదలండి. మీకు నేలపై గట్టి పట్టు ఉందని మరియు మీ ముందు ఏమీ లేదని నిర్ధారించుకోండి. ఎటువంటి అడ్డంకులు లేదా వంకర తివాచీలు ఉండకూడదు. ఒక ప్రదేశం నుండి మరొక ప్రదేశానికి వెళ్ళడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి.
   • నొప్పి, నరాల దెబ్బతినడం మరియు భుజం గాయం కాకుండా ఉండటానికి మీ చంకతో ​​మీ బరువుకు మద్దతు ఇవ్వకుండా ఉండండి.

పార్ట్ 2 మెట్లు పైకి క్రిందికి

1. 
   

   
   హ్యాండ్‌రైల్ ఉనికిని నిర్ణయించండి. ఒకటి కంటే రెండు క్రచెస్ తో మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్ళడం వాస్తవానికి చాలా కష్టం. అయినప్పటికీ, మీరు హ్యాండ్‌రైల్ లేదా సపోర్ట్ ఉంటే మాత్రమే మీరు ఒక క్రచ్ తో మెట్లు తీసుకోవాలి. హ్యాండ్‌రైల్ ఉన్నప్పటికీ, మీ బరువుకు మద్దతుగా అది స్థిరంగా మరియు సురక్షితంగా గోడకు జతచేయబడిందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి.
   • హ్యాండ్‌రైల్ లేకపోతే, మీరు రెండు క్రచెస్‌ను ఉపయోగించవచ్చు, ఎలివేటర్ తీసుకోవచ్చు లేదా ఎవరైనా సహాయం కోసం అడగవచ్చు.
   • హ్యాండ్‌రైల్ ఉంటే, మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు మీరు ఒక చేతిని పట్టుకుని, మరో చేతితో క్రచ్ (లేదా రెండూ) తీసుకెళ్లవచ్చు. ఇది క్రచెస్ లేకుండా వేగంగా మరియు సులభంగా ఉంటుంది.

2. 
   

   
   మీరు గాయపడిన వైపు హ్యాండ్‌రైల్‌ను పట్టుకోండి. మీరు మెట్లు ఎక్కడం ప్రారంభించినప్పుడు, కిక్‌స్టాండ్‌ను చెల్లుబాటు అయ్యే వైపు చేయి కింద ఉంచండి మరియు గాయపడిన వైపు మీ చేతితో హ్యాండ్‌రైల్‌ను గ్రహించండి. హ్యాండ్‌రైల్ మరియు కిక్‌స్టాండ్‌ను ఒకే సమయంలో నొక్కండి మరియు మొదట చెల్లుబాటు అయ్యే పాదాన్ని ఉంచడం ద్వారా పైకి వెళ్ళండి. అప్పుడు గాయపడిన కాలు మరియు చెల్లుబాటు అయ్యే కాలు వెనుక ఉన్న క్రచ్ ఒకే దశలో తీసుకురండి. మీరు మెట్ల పైభాగానికి చేరుకునే వరకు పునరావృతం చేయండి, కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి.
   • వీలైతే, మొదట మీ ఫిజియోథెరపిస్ట్‌తో శిక్షణ ఇవ్వండి.
   • హ్యాండ్‌రైల్ లేకపోతే, ఎలివేటర్ లేదు మరియు మీకు సహాయం చేయడానికి ఎవరూ లేరు మరియు మీరు ఖచ్చితంగా మెట్లు ఎక్కవలసి వస్తే, మీరు హ్యాండ్‌రైల్‌ను ఉపయోగించే విధంగానే మెట్ల పక్కన గోడను ఉపయోగించాలి.
   • నిటారుగా మరియు ఇరుకైన మెట్ల కోసం మీకు తగినంత సమయాన్ని కేటాయించండి, ప్రత్యేకించి మీకు విస్తృత అడుగులు ఉంటే లేదా మీరు రక్షిత బూట్ ధరిస్తే.

3. 
   

   
   మెట్లు దిగేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఒకటి లేదా రెండు క్రచెస్ ఉన్న మెట్లపైకి ఎక్కడం కంటే ప్రమాదకరమైనది ఎందుకంటే మీరు సమతుల్యతను కోల్పోతే మీరు పడే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల, మీరు ఎదురుగా ఉన్న కిక్‌స్టాండ్ మరియు చెల్లుబాటు అయ్యే కాలు ద్వారా ఫార్వార్డ్ చేయడానికి ముందు హ్యాండ్‌రైల్‌ను గట్టిగా గ్రహించి, మీ గాయపడిన కాలు క్రిందికి అడుగు పెట్టాలి. మీ గాయపడిన కాలు మీద ఎక్కువ ఒత్తిడి చేయవద్దు, ఎందుకంటే తీవ్రమైన నొప్పి వికారం మరియు మైకము కలిగిస్తుంది. ఎల్లప్పుడూ మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోండి మరియు తొందరపడకండి. మీరు మెట్ల దిగువకు చేరుకునే వరకు గాయపడిన కాలు మరియు చెల్లుబాటు అయ్యే కాలుతో ప్రత్యామ్నాయ దశలను కొనసాగించండి.
   • మెట్లు దిగడానికి రేఖాచిత్రం వాటిని మౌంట్ చేయడానికి రేఖాచిత్రానికి వ్యతిరేకం అని గుర్తుంచుకోండి.
   • అడ్డంకులుగా ఉండే దశలపై వస్తువులను గమనించండి.
   • అది సాధ్యమైతే మరియు ఆచరణాత్మకంగా ఉంటే మీకు మెట్లు దిగడానికి మీకు ఎవరైనా సహాయపడటం మంచిది.