ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు క్రీడలు ఆడటం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి
• పార్ట్ 2 శారీరక శ్రమ చేయడం
• పార్ట్ 3 ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం

ఈ వ్యాసంలో: మీ డైట్‌ని మెరుగుపరచడం శారీరక శ్రమను తయారుచేయడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి 33 సూచనలు

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం మరియు క్రీడా కార్యకలాపాలను అభ్యసించడం ఒక లక్ష్యం వలె సరళంగా మరియు ఖచ్చితమైనదిగా అనిపించవచ్చు. అయినప్పటికీ, బాగా తినేటప్పుడు మరియు డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరించేటప్పుడు పరిగణించవలసిన అనేక పారామితులు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు ఎక్కడ మరియు ఎప్పుడు వ్యాయామాలు చేస్తారు, మీరు తినవలసిన భోజనం, మీకు కావలసిన ఆహారం మరియు మీ భోజనం ఎలా ఉడికించాలి అనే దాని గురించి మీరు ఆలోచించాలి. ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడం మరియు బ్లూప్రింట్ కలిగి ఉండటం వలన మీరు ఆరోగ్యంగా తినడానికి మరియు క్రీడలు ఆడటానికి అవసరమైన మార్పులు చేసుకోవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి

1. 
   

   
   తిన్న అన్ని ఆహారాల గురించి రిమైండర్ చేయండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం అద్భుతమైన లక్ష్యం, కానీ చాలా విస్తృతమైనది. ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మరియు మీ అలవాట్లలో మీరు చేయాల్సిన మార్పులను ఖచ్చితంగా నిర్ణయించడానికి, మీరు తినే ప్రతిదాన్ని గమనించడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
   • లోన్ ఒక రోజులో మీరు తినే మరియు త్రాగే వాటి గురించి వివరణాత్మక గమనికలు తీసుకున్నప్పుడు ఆహారం గుర్తుకు వస్తుంది. ఇందులో అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం, అలాగే మీరు పగటిపూట తినే స్నాక్స్ మరియు పానీయాలు ఉన్నాయి.
   • ప్రతి వివరాలలో సాధ్యమైనంతవరకు గమనించండి. మీకు చిన్న జ్ఞాపకశక్తి ఉంటే, అది నోట్బుక్ లేదా మొబైల్ అనువర్తనం అయినా కొన్ని రోజులు ఫుడ్ జర్నల్ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
   • అప్పుడు వాటి ద్వారా వెళ్లి మీరు ఎక్కడ మార్పులు చేయవచ్చో చూడండి. ఇది లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి మరియు తగిన మెనుని సెటప్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణ అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు, తక్కువ శీతల పానీయాలు తాగవచ్చు, ఎక్కువ కూరగాయలు తినవచ్చు లేదా తక్కువ స్నాక్స్ చేయవచ్చు.

2. 
   

   
   
   
   మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి. మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లు మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మెను కలిగి ఉండటం నిజంగా మీకు సహాయపడుతుంది. మీ అన్ని ఆహార ఎంపికలకు ఇది అద్భుతమైన గైడ్ లేదా ప్రణాళిక అవుతుంది.
   • మీరు మీ మెనూను వివరించాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు లేదా కొన్ని పదాలలో వ్రాయవచ్చు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, మీ అల్పాహారం, భోజనం, విందు, మీ చిరుతిండిగా ఏమి ఉంటుంది, కానీ వచ్చే వారం పానీయాలు గురించి మీ ఆలోచనలను వ్రాయడానికి సమయం కేటాయించండి.
   • మీ ముందు ఒకటి లేదా రెండు వారాల మెనూలు ప్రదర్శించబడటం వలన మీరు మీ ఆహారంలో సరైన మార్పులు చేస్తున్నారో లేదో చూడవచ్చు. ప్రతి భోజనానికి కూరగాయలను జోడించడం లేదా ప్రతి ఉదయం సమతుల్య అల్పాహారం తీసుకోవడం అనే మీ లక్ష్యాలను మీరు సాధించగలరా అని మీరు చూడవచ్చు.
   • వారమంతా మీ మెనూను గైడ్‌గా ఉపయోగించండి. మీరు కిరాణా దుకాణం వద్ద మీకు కావలసినవన్నీ కొన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి షాపింగ్ జాబితాను రూపొందించడానికి కూడా మీరు దీనిని ఉపయోగించవచ్చు.

3. 
   

   
   
   
   సమతుల్య మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకోండి. "ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం" కోసం పరిగణనలోకి తీసుకునే ప్రధాన అంశం సమతుల్య మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని అవలంబించడం. ఇవి లేకుండా, మీకు పోషకమైన ఆహారం ఉందో లేదో నిర్ణయించడం కష్టం.
   • సమతుల్య ఆహారం అంటే సరైన రకమైన ఆహారాన్ని సరైన మొత్తంలో మరియు నాణ్యతతో తినడం. ఉదాహరణకు, మీరు ధాన్యాలు అన్ని సమయాలలో తినకూడదు మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలను విస్మరించకూడదు.
   • వైవిధ్యమైన ఆహారం కూడా కలిగి ఉండండి. ప్రతి సమూహం నుండి మీరు అనేక రకాలైన ఆహారాన్ని తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ ఆపిల్ తీసుకోకండి. మీరు నారింజ, బెర్రీలు మరియు లానానాస్‌తో మారవచ్చు.
   • వైవిధ్యమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం యొక్క కలయిక మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను మీకు అందించే పోషకమైన ఆహారం యొక్క పునాదులను కలిగి ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

4. 
   

   
   సగం పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కూడిన వంటకాన్ని ఎంచుకోండి. మీ భోజనాన్ని సమతుల్యతతో మరియు పోషకంగా ఉంచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి మీ భోజనంలో సగం పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉంటుంది.
   • ఈ ఆహారాలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి కాని ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఈ ఆహార వర్గం అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలకు ప్రధాన వనరు.
   • ప్రతి భోజనం లేదా చిరుతిండిలో ఒకటి నుండి రెండు సేర్విన్గ్స్ పండ్లు లేదా కూరగాయలు జోడించండి. పండ్లలో కొంత భాగం 45 గ్రాములు, కూరగాయలలో కొంత భాగం క్యారెట్లు లేదా బ్రోకలీ వంటి 175 గ్రాముల తరిగిన కూరగాయలు. ఇది క్యాబేజీలు వంటి 30 నుండి 60 గ్రాముల ఆకుపచ్చ కూరగాయలకు సమానం.
   • సాధ్యమైనప్పుడల్లా, అధిక పోషక పదార్ధాలు కలిగిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ఆహారాలు ఇతర వర్గాలతో పోలిస్తే పోషకాలతో చాలా సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు సాధారణంగా ముదురు లేదా తేలికపాటి రంగును కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, బచ్చలికూర మరియు క్యాబేజీలు వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మంచుకొండ పాలకూర కంటే విటమిన్లు (ముఖ్యంగా A మరియు K) సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది దాదాపు తెల్లగా ఉంటుంది.

5. 
   

   
   లీన్ ప్రోటీన్లను ఎంచుకోండి. ఈ ఆహార వర్గం మీ ఆహారంలో మరొక ముఖ్యమైన భాగం. ప్రోటీన్ శరీరానికి దాని రోజువారీ పనితీరుకు అవసరమైన మూలకాలను అందిస్తుంది.
   • సిఫారసు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం కోసం, ప్రతి భోజనంలో 20 గ్రా నుండి 30 గ్రా లీన్ ప్రోటీన్ జోడించండి. ప్రోటీన్ యొక్క ఒక భాగం చేతుల అరచేతి యొక్క మందం లేదా పేకాట కార్డుల ప్యాక్ కలిగి ఉంటుంది.
   • లీన్ ప్రోటీన్లు తక్కువ కేలరీలు మరియు సన్నని ప్రోటీన్ల కంటే తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి. సమతుల్య ఆహారం కోసం అవి కూడా అవసరం.
   • పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, సన్నని పంది మాంసం, సన్నని గొడ్డు మాంసం, సీఫుడ్, టోఫు మరియు చిక్కుళ్ళు ఎంచుకోండి. సాసేజ్‌లు, బేకన్, చేపలు లేదా వేయించిన చికెన్, పారిశ్రామిక మాంసాలు మరియు అధిక కొవ్వు పంది మాంసం లేదా గొడ్డు మాంసం వంటి కొవ్వు అధికంగా ఉండే ప్రోటీన్‌లను పరిమితం చేయండి.

6. 
   

   
   తృణధాన్యాలు ఇష్టపడతాయి. ధాన్యపు ఆధారిత ఆహారాలు చాలా ఆహారానికి అవసరం. బ్రెడ్, బియ్యం మరియు పాస్తా రుచికరమైనవి మరియు సమతుల్య ఆహారంలో భాగం కావచ్చు. మీరు తినే తృణధాన్యాలు పూర్తి విత్తనాలు అని నిర్ధారించుకోండి.
   • హోల్‌గ్రేన్ తృణధాన్యాలు తక్కువ పారిశ్రామికీకరణ కలిగివుంటాయి మరియు విత్తనం యొక్క అన్ని భాగాలను కలిగి ఉంటాయి, అవి bran క, ముద్ద మరియు సూక్ష్మక్రిమి. దీనివల్ల ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఇతర పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి.
   • వైట్ బ్రెడ్ లేదా వైట్ రైస్ వంటి మరింత శుద్ధి చేసిన ధాన్యపు ఆధారిత ఆహారాలలో ఈ ముఖ్యమైన పోషకాలు లేవు. మీరు మీ ఆహారంలో ఈ వర్గం ఆహారాలను పరిమితం చేయాలి.
   • భోజనానికి 30 గ్రాముల తృణధాన్యాలు అంటుకుని ఉంటాయి. టోట్రేన్ తృణధాన్యాలు, బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, వనిల్లా, మిల్లెట్ మరియు బార్లీతో తయారు చేసిన బ్రెడ్ మరియు పాస్తాను ప్రయత్నించండి.

7. 
   

   
   తగిన పానీయాలు తీసుకోండి. ఆహారంతో పాటు, సరైన పానీయాలు తాగడం కూడా మీకు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. నీరు శరీరానికి పోషకాలను అందించకపోయినా, మీ ఆహారంలో ఇది చాలా అవసరం.
   • శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడం, అసిడోబాసిక్ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం, రక్తపోటును నిర్వహించడం మరియు కీళ్ళను కందెన చేయడం వంటి శరీరంలోని వివిధ పనులకు నీరు అవసరం.
   • చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు రోజుకు 2 నుండి 3 లీటర్ల నీరు తాగాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ మొత్తం వ్యక్తికి మారుతుంది మరియు వయస్సు మరియు కార్యాచరణ స్థాయిపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. రోజంతా దాహం పడకుండా ఉండటానికి మీరు తగినంత నీరు త్రాగాలి.
   • స్వచ్ఛమైన, చక్కెర లేని, డీకాఫిన్ చేయబడిన పానీయాలకు కట్టుబడి ఉండండి. ఫ్లాట్ వాటర్, ఫ్లేవర్డ్ వాటర్, డెకాఫ్ ఫ్రీ కాఫీ మరియు టీలకు మీరే పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • చక్కెర పానీయాలు మరియు మద్యం పరిమితం చేయండి. ఇవి కేలరీలు అధికంగా మరియు పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి. మీరు ఒక మహిళ అయితే, రోజుకు రెండు గ్లాసుల ఆల్కహాల్‌కు వెళ్లవద్దు మరియు మీరు పురుషులైతే మూడు గ్లాసుల వరకు వెళ్లవద్దు.

8. 
   

   
   తెలివిగా నిబ్బల్. స్నాక్స్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కలిసిపోవు. మేము అల్పాహారం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, చాలా మంది చిప్స్ లేదా స్వీట్స్ గురించి ఆలోచిస్తారు, కానీ మీరు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో నిబ్బరం చేస్తే, అది మీ మొత్తం ఆహారాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు మరియు మీ తదుపరి భోజనం కొన్ని గంటల్లో లేనప్పుడు స్నాక్స్ ఆహారానికి గొప్ప అనుబంధం. వ్యాయామం సెషన్ కోసం శక్తిని పొందడానికి లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామ సెషన్ నుండి కోలుకోవడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి.
   • మీరు విసుగు లేదా ఆకలితో ఉంటే, లేదా మీరు మంచి స్నాక్స్ ఎంచుకోకపోతే స్నాక్ చేయడం వల్ల బరువు పెరుగుతుంది.
   • భోజనం వలె, స్నాక్స్ సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి మరియు సన్నని ప్రోటీన్, పండ్లు లేదా కూరగాయల కలయికతో తయారు చేయాలి.
   • ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, అదనపు చక్కెర కలిగిన ఉత్పత్తులు లేదా కొవ్వు మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉన్న ఉత్పత్తులను మానుకోండి. మీరు డెజర్ట్‌లు, కేకులు, స్వీట్లు, పేస్ట్రీలు లేదా చిప్‌లను పరిమితం చేయాలి. మీరు వాటిని పూర్తిగా నివారించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ వాటిని మితంగా తినండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు 140 గ్రాముల పెరుగు మరియు 90 గ్రాముల పండ్లు, నాలుగు పూర్తి కొవ్వు క్రాకర్లు మరియు 30 గ్రాముల లీన్ జున్ను, కొన్ని గింజలు (ముడి గింజలు, బాదం లేదా మకాడమియా గింజలు) లేదా ఒక ఆపిల్ తీసుకోవచ్చు లీన్ జున్ను.

9. 
   

   
   మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో సిద్ధం చేయండి. చాలా మంది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని "బోరింగ్ మరియు రుచిలేనివి" గా చూస్తారు. వాస్తవానికి, మీకు ఇష్టమైన వంటకాలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఉడికించడానికి మీరు సమయం తీసుకుంటే అది వ్యతిరేకం.
   • ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం అంటే సలాడ్లు, ఉడికించిన కూరగాయలు లేదా రుచి లేని సన్నగా కాల్చిన ప్రోటీన్లు మాత్రమే తినడం అనే ఆలోచనను మానుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన వండడానికి మీరు వివిధ మార్గాలపై కొన్ని పరిశోధనలు చేస్తే మీకు వేరే అభిప్రాయం ఉంటుంది.
   • మీ భోజనం తినడం మీకు ఆనందం కలిగించకపోతే, దీర్ఘకాలంలో మీ ఆరోగ్యకరమైన తినే కార్యక్రమాన్ని కొనసాగించే అవకాశం తక్కువ.
   • మీకు ఇష్టమైన కొన్ని భోజనాల వంటకాలను సమీక్షించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. పాస్తా, మాంసం బంతులు లేదా కేకులు వంటి కాల్చిన వంటకాలకు మీరు ఎల్లప్పుడూ కొన్ని కూరగాయలను జోడించవచ్చు. ఆహారాన్ని కాల్చినప్పుడు మరియు చక్కెరను ఆపిల్లతో భర్తీ చేసేటప్పుడు తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మాకరోనీ మరియు జున్ను ఇష్టపడితే, సాస్లో మెత్తని గుమ్మడికాయను వేసి, మీకు ఇష్టమైన కొన్ని వెజిటేజీలను పాస్తాతో కలపండి. బంగాళాదుంప ఫ్రైలను ఆర్డర్ చేయడానికి బదులుగా మీ తీపి బంగాళాదుంప ఫ్రైస్‌ను ఇంట్లో వండడానికి కూడా మీరు ప్రయత్నించవచ్చు. ఎక్కువ పోషకాలను ఆస్వాదించడానికి కేకులు, కుకీలు మరియు మఫిన్లకు తురిమిన క్యారట్లు లేదా గుమ్మడికాయ జోడించండి.

పార్ట్ 2 శారీరక శ్రమ చేయడం

1. 
   

   
   మీరు చేసే వ్యాయామ రకాన్ని నిర్ణయించండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అవలంబించడానికి మీరు మీ మెనూతో చేసినట్లే, కొంత సమయం తీసుకోండి మరియు మీరు చేయాలనుకుంటున్న వ్యాయామం గురించి ఆలోచించండి.
   • క్రీడా కార్యకలాపాలు చేయడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు చేసే వ్యాయామం ఎంత ఎక్కువ ఇష్టపడితే అంత ఎక్కువ కాలం అక్కడే గడుపుతారు.
   • మీరు మీ ప్రోగ్రామ్‌లో ఏకీకృతం చేయగల శారీరక వ్యాయామం గురించి ఆలోచించండి. ప్రతి శిక్షణా సమయంలో హృదయ మరియు బరువు శిక్షణ రెండింటినీ చేర్చడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీరు అదనపు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, మీరు జిమ్‌కు వెళ్లవచ్చు. మీకు సమూహ తరగతులు, కార్డియో పరికరాలు మరియు వ్యక్తిగత శిక్షకులకు ప్రాప్యత ఉంటుంది.
   • మీరు వ్యాయామశాలను ఇష్టపడకపోతే, మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే వ్యాయామాలను పరిగణించండి. మీరు ఫిట్‌నెస్ డివిడిలను కొనుగోలు చేయవచ్చు, నడవడానికి లేదా అమలు చేయడానికి ప్లాన్ చేయవచ్చు లేదా ఆన్‌లైన్‌లో ఉచిత ఫిట్‌నెస్ వీడియోలను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.
   • ప్రతి వారం మీరు చేసే కార్యకలాపాలను కనుగొనండి మరియు వాటిని మీ రోజువారీ మరియు వారపు కార్యక్రమాలలో చేర్చండి.

2. 
   

   
   మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం చేయండి. రోజూ మరియు వారానికొకసారి చేయండి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం (హృదయనాళ కార్యకలాపాల యొక్క ఒక రూపం) మీరు చేయగల ప్రధాన రకాల్లో ఒకటి. అవి మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి మరియు మీరు రోజూ లేదా వారానికొకసారి క్రమం తప్పకుండా చేస్తే మీకు ప్రయోజనం ఉంటుంది.
   • వారానికి 150 నిమిషాలు లేదా రెండుసార్లు 30 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత హృదయనాళ కార్యకలాపాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇవి మీకు చెమట పట్టే మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును కనీసం 10 నుండి 20 నిమిషాలు పెంచే వ్యాయామాలు.
   • హృదయనాళ కార్యకలాపాలు చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు: బరువు తగ్గడం లేదా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం, మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు ప్రమాదం తగ్గడం, es బకాయం తగ్గడం, మానసిక స్థితి మరియు అలవాట్లు పెరగడం నిద్ర.
   • మీరు ప్లాన్ చేసిన కార్యకలాపాల కలయికను చేయండి. ఇందులో ఈత, నృత్యం, హైకింగ్, నడక లేదా ఏరోబిక్స్ తరగతులు ఉండవచ్చు.

3. 
   

   
   కండరాల వ్యాయామాలు జోడించండి. హృదయ వ్యాయామాలతో పాటు, మీరు బరువు శిక్షణ వ్యాయామాలు చేయాలి. ఈ రకమైన క్రీడా కార్యకలాపాలు హృదయనాళ వ్యాయామం అందించే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు మీ శిక్షణను పూర్తి చేయడానికి కూడా మీకు సహాయపడతాయి.
   • కండరాల లేదా నిరోధక వ్యాయామాలు సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ రకమైన వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఎముకలను బలోపేతం చేయడం, బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, సన్నని కండర ద్రవ్యరాశి మరియు జీవక్రియ వంటివి.
   • మస్క్యులేచర్, యోగా లేదా పైలేట్స్ వంటి చర్యలను శక్తి వ్యాయామాలుగా పరిగణించవచ్చు. మీకు నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మీ కార్డియో వ్యాయామాలకు అదనంగా వారంలో రెండు మూడు రోజులు ప్రాక్టీస్ చేయండి.

4. 
   

   
   మీ రోజువారీ జీవితంలో కార్యకలాపాలను పెంచండి. మీరు చేయగలిగే చివరి రకం వ్యాయామం మీ రోజువారీ జీవితంలో చేసే కార్యకలాపాలు. అవి వారి స్వంత శారీరక కార్యకలాపాలుగా పరిగణించబడనప్పటికీ, మీరు వాటిని చేసే పౌన frequency పున్యాన్ని పెంచుకుంటే మీకు చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
   • రోజువారీ జీవన కార్యకలాపాలు మీరు ప్రతిరోజూ చేసేవి. ఇది మీ కారు నుండి ఒక ప్రదేశానికి నడవడం మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, లాండ్రీ చేయడం, పడిపోయిన ఆకులను తీయడం మరియు ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోవడం వంటివి కావచ్చు.
   • మీరు వారానికి చేయవలసిన 150 నిమిషాల వ్యాయామంలో ఈ రకమైన కార్యకలాపాలు పరిగణనలోకి తీసుకోబడవు, కానీ అవి అదనంగా వస్తాయి.
   • ఈ వ్యాయామాలు సాధారణ శారీరక శ్రమల ద్వారా 30 నిమిషాల పాటు జాగింగ్ వంటి ప్రయోజనాలను అందించగలవని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అవి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా పెంచుతాయి లేదా మీరు వాటిని ఇతర రకాల శారీరక వ్యాయామాలతో కలిపితే కనీసం వాటిని నిర్వహించవచ్చు.

పార్ట్ 3 ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం

1. 
   

   
   మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా సంప్రదించండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు శారీరక శ్రమలు చేయడంతో పాటు, మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా సందర్శించడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం మీ క్రొత్త ప్రోగ్రామ్ గురించి మరియు మీ డాక్టర్ కోసం మీ వ్యాయామ కార్యక్రమం గురించి మాట్లాడండి. మీరు సరైన ఎంపిక చేసుకుంటున్నారా మరియు ఈ ప్రోగ్రామ్ మీకు సరైనదేనా అని అతను మీకు చెప్పగలడు.
   • మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని ఎందుకు నిర్ణయించుకున్నారో మీ వైద్యుడికి చెప్పండి. అతను మీ కోసం కొన్ని చిట్కాలను కలిగి ఉండవచ్చు మరియు మీ ప్రోగ్రామ్ దీర్ఘకాలంలో మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందో లేదో మీకు తెలియజేస్తుంది.
   • మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మెరుగైన ధోరణిని కలిగి ఉండటానికి మీ వైద్యుడు ధృవీకరించబడిన పోషకాహార నిపుణుడు లేదా అర్హత కలిగిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని సిఫారసు చేయగలరు.

2. 
   

   
   క్రొత్త విషయాలను ప్రయత్నించండి. మీరు ఇప్పుడే కొత్త రకం ఆహారాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు, ఇది ఉత్తేజకరమైనదిగా అనిపించవచ్చు. కాలక్రమేణా, ఇది మీకు విసుగు తెప్పిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని వదులుకోవడానికి కారణమవుతుంది.
   • క్రొత్త విషయాలను మీ ప్రణాళికకు కొత్త అనుభూతిని ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించడం మీకు ప్రేరణగా ఉండటానికి మరియు మీరు అవలంబించదలిచిన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో నిమగ్నమై ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ ఆరోగ్యకరమైన తినే ప్రణాళికలో అగ్రస్థానంలో ఉండటానికి మరియు ఆహారంలో కొత్త మలుపు తీసుకురావడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి: కొత్త వంటకాలను ప్రయత్నించండి, కొత్త పదార్థాలు లేదా మీరు ఎప్పుడూ ప్రయత్నించని కొత్త వస్తువులను కొనండి లేదా రెస్టారెంట్‌లో మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని వండడానికి ప్రయత్నించండి. ఇంట్లో.
   • మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ వల్ల కూడా మీరు బాధపడవచ్చు. డైట్ మాదిరిగానే, మీ వ్యాయామ కార్యక్రమానికి కొత్తదనం కలిగించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు రేసు లేదా పోటీ కోసం నమోదు చేసుకోవచ్చు, వ్యాయామాల కోసం సహచరుడిని కనుగొనవచ్చు, కొత్త జిమ్ క్లాస్ కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు లేదా మీరు శిక్షణ పొందేటప్పుడు మంచి సంగీతాన్ని వినవచ్చు.

3. 
   

   
   డైరీ ఉంచండి. డైరీని ఉంచడం ప్రేరణగా ఉండటానికి మరియు ఆహారాన్ని కొనసాగించడానికి మరియు మీరు ప్రారంభించిన ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌కు గొప్ప మార్గం.
   • మీ పాత ఆహారపు అలవాట్లు, మీరు ఏమి మార్చాలనుకుంటున్నారు మరియు మీ కొత్త ఆహారపు అలవాట్ల పరిణామం గురించి వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. ఆహార డైరీ మీరు ఎందుకు తినాలి, ఎప్పుడు చేస్తారు మరియు ఈ ఆహారాలు మీ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి అనే ఆసక్తికరమైన అవలోకనాన్ని ఇస్తుంది.
   • మీ మెనూలు మరియు వారపు ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లను రికార్డ్ చేయడానికి మీరు మీ జర్నల్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
   • ఈ డైరీ మీ పురోగతిని మీరు గమనించే అద్భుతమైన ప్రదేశం. మీరు ఎదుర్కొనే సౌకర్యాలు మరియు ఇబ్బందులను అలాగే కాలక్రమేణా మీ లక్ష్యాలలో సంభవించిన మార్పులను కూడా మీరు గమనించవచ్చు.

4. 
   

   
   సాధారణ కొలతలు తీసుకోండి. మీ అంతిమ లక్ష్యంతో సంబంధం లేకుండా, చర్య తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళిక మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాయామంతో కోర్సులో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను అలవాటు చేసుకోవడం మరియు ఎక్కువ శారీరక శ్రమలు చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోతారు. క్రమం తప్పకుండా మీరే బరువు పెట్టడం వల్ల మీ కొత్త లక్ష్యాలు మీ బరువుపై ప్రభావం చూపాయో లేదో చూడవచ్చు. వారానికి ఒకసారి మీరే బరువు పెట్టండి ఎందుకంటే మీరు మీ షెడ్యూల్‌ను క్రమం తప్పకుండా చేస్తే ఎక్కువ. వారంలో రోజులో ఒకే సమయంలో దీన్ని నిర్ధారించుకోండి, మీరు చేసేటప్పుడు అదే వస్త్రాన్ని ధరించండి.
   • మీరు మీ బట్టల పరిమాణం, మీ ఛాతీ పరిమాణం మరియు మీ నడుమును కూడా ట్రాక్ చేయవచ్చు. ఈ చర్యలలో ఏవైనా మార్పులు మీరు గమనించినట్లయితే, మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ లేదా డైట్‌లో మీరు ఏ మార్పులు చేశారో చూడటానికి మీ డైరీని సమీక్షించవచ్చు.