విషయము
- దశల్లో
- విధానం 1 ఒక భోజనంలో ఎక్కువ తినండి
- విధానం 2 బరువు పెరగడానికి తినండి
- విధానం 3 స్పోర్ట్స్ డైట్ తీసుకోండి
కొంతమంది తినడానికి జీవించినప్పుడు కొందరు జీవించడానికి తింటారు. మీరు ఆనందం కోసం ఎక్కువ తినాలనుకుంటే, దాటి వెళ్లాలనే కోరిక లేదా కండరాలను పెంచుకోవాలనుకుంటే, ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆరోగ్యంతో ఉండటానికి సురక్షితంగా ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలి. ఏదైనా కండరాలపై పని చేసే మీ కడుపు సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయండి. దీన్ని సాధించడానికి కొంత తయారీ మరియు తెలివితేటలు అవసరం.
దశల్లో
విధానం 1 ఒక భోజనంలో ఎక్కువ తినండి
-
అల్పాహారం దాటవద్దు. ఖాళీ కడుపు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా తినడానికి అనుమతిస్తుంది అని అనుకోవడం తప్పు. ఈ ప్రకటన సత్యానికి కూడా దూరంగా ఉంది. పండ్లు, తృణధాన్యాలు లేదా సన్నని ప్రోటీన్లతో మీ రోజును ప్రారంభించండి. మీ జీవక్రియను సక్రియం చేయడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం, అంటే మీరు రోజు తరువాత ఆకలితో ఉంటారు మరియు మీరు ఎక్కువ తినడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.- అనారోగ్య స్థూలకాయం రోజులోని మొదటి భోజనాన్ని వదిలివేసే వ్యక్తులను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుందని తాజా అధ్యయనం చూపించింది. అయితే, భోజనం వదిలివేయడం మరియు బరువు తగ్గడం మధ్య ఎటువంటి సంబంధం లేదు. అనవసరంగా మీరే ఆకలితో ఉండకండి.
-
నిటారుగా తినండి. పెద్ద తినేవాళ్ళు ఒక కారణం కోసం తింటారు. కూర్చున్నప్పుడు తినేటప్పుడు, ఇతర అవయవాలు కడుపుపై ఒత్తిడి తెస్తాయి, అది ఒకరు నిలబడి ఉన్నట్లుగా విస్తరించదు. ఈ స్థానం మరింత అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. కడుపు, దీనికి విరుద్ధంగా, నిలబడి ఉన్నప్పుడు పతనం విస్తరించి ఉంటే ఎక్కువ ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. -
వదులుగా మరియు సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించండి. సెలవుల్లో మీరు ఏ ట్రాక్‌సూట్ ధరించారు? చాలా మంచి ఆలోచన. సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించడం వల్ల మీరు సుఖంగా ఉండటానికి మరియు ఎక్కువ తినడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు తినేటప్పుడు మీ కడుపు వాస్తవానికి పెరుగుతుంది. కానీ గట్టి చొక్కాలు మరియు ప్యాంటు అతన్ని సరిగ్గా చేయకుండా నిరోధిస్తాయి. మీరు ఎక్కువ తినాలనుకుంటే, మీకు సహాయపడే దుస్తులను ధరించండి. -
మోనోసోడియం గ్లూటామేట్ (ఎంఎస్‌జి) ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. మోనోసోడియం గ్లూటామేట్ అనేది సహజంగా లభించే సమ్మేళనం, వీటికి రుచిని ఇవ్వడానికి అనేక ఆహారాలకు కృత్రిమంగా జోడించబడుతుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించే ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు సాధారణ స్థాయికి తిరిగి రావడానికి ఎక్కువ తినవలసిన అవసరం ఉందని శరీరాన్ని నమ్ముతుంది.- మోనోసోడియం గ్లూటామేట్ పెద్ద సంఖ్యలో తయారుచేసిన మరియు ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది. వీటిలో రామెన్ నూడుల్స్, బంగాళాదుంపలు మరియు టోర్టిల్లా చిప్స్, తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు మరియు సూప్‌లు, అలాగే డెలి మాంసాలు ఉన్నాయి.
- MSG వివాదాస్పదంగా ఉంది, ఎందుకంటే ఇది లాబింగ్‌కు బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఛాతీ నొప్పి మరియు ముఖం యొక్క తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది. ఈ సమ్మేళనం మరియు ఈ లక్షణాల మధ్య ఎటువంటి సంబంధం లేదని అధ్యయనాలు చూపించినప్పటికీ, GMS ఒక వివాదాస్పద పదార్థంగా మిగిలిపోయింది.
-
ప్రతి భోజనంతో మితంగా మద్యం లేదా చక్కెర పానీయాలు త్రాగాలి. చక్కెర పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్ భోజనంతో ఆదర్శంగా ఉంటాయి అనేదానికి మించి, ఈ వివిధ పానీయాలలోని చక్కెర ఇన్సులిన్ వచ్చే చిక్కులు శరీరాన్ని ఎక్కువ తినాలని కోరుకుంటుందని నమ్ముతుంది.- మార్కెట్లో విక్రయించే శీతల పానీయాలలో శుద్ధి చేసిన చక్కెర ఉంటుంది. శరీరం ఈ చక్కెరలకు చికిత్స చేయడానికి ఎక్కువ ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు GMS మాదిరిగానే స్పందిస్తుంది. అతను ఎక్కువ తినాలని అనుకుంటాడు. అస్పర్టమే కలిగి ఉన్న "లైట్" పానీయాలు అదే ప్రభావాన్ని కలిగిస్తాయి.
- ఆల్కహాల్-ప్రేరిత నిరోధం కోల్పోకుండా - మీరు సాధారణంగా నివారించే అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని తినడానికి కారణమవుతుంది - ఆల్కహాల్ పానీయాలలో చక్కెర సిరోటోనిన్ స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనను పెంచడం ద్వారా ఆకలిని పెంచుతుంది.
- శీతల పానీయాలు సంతృప్తికరంగా పనిచేస్తాయి. అంటే మీరు తినేటప్పుడు చాలా బీర్ లేదా చక్కెర పానీయాలు తాగితే, మీరు త్వరగా సంతృప్తి చెందుతారు. భోజనానికి కొంచెం గది మిగిలి ఉంటుంది. సంతృప్తి లేని అనుభూతి లేకుండా అదే ఇన్సులిన్ షాట్ పొందడానికి సగం బాటిల్ స్వీట్ డ్రింక్‌తో సంతృప్తి చెందండి.
-
ఆవాలు మానుకోండి. మీరు ఎక్కువ తినడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, కడుపు మరియు అన్నవాహికను చికాకు పెట్టే కొన్ని సంభారాలను నివారించడం మరియు ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం నిరోధించడం చాలా ముఖ్యం. ఆవాలు ఆవపిండి, బ్రాసికాసి కుటుంబం మరియు వినెగార్ మొక్క. ఈ రెండూ మీ ఆకలిని తగ్గిస్తాయి మరియు జీవక్రియను నెమ్మదిస్తాయి.- అన్ని ఇతర వినెగార్ ఉత్పత్తులు, బార్బెక్యూ సాస్, హాట్ సాస్ లేదా శ్రీరాచ వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు, కానీ ముంచడం మరియు మిరియాలు వంటి వాటికి దూరంగా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
విధానం 2 బరువు పెరగడానికి తినండి
-
మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (బిఎమ్‌ఐ) అన్నింటికంటే లెక్కించండి. మీరు చాలా సన్నగా ఉన్నందున లేదా మీరు కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటున్నందున మీరు బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీ శరీరం వాల్యూమ్‌ను సురక్షితంగా పెంచడానికి సిద్ధంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవాలి. మీరు "స్లిమ్ లుకింగ్" కలిగి ఉండటం వల్ల కాదు, బరువు పెరగడానికి మీకు అనువైన లింప్ లేదు. అయితే, మీరు మంచి ఆరోగ్యం లేకుండా దీన్ని చేస్తే మీకు మీరే సహాయం చేయరు. ప్రధానంగా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించమని సిఫారసు చేయబడినప్పటికీ, మీరు ఈ క్రింది గణన చేయడం ద్వారా మీ BMI ని మీరే కొలవవచ్చు:- మీ బరువు కిలోలలో విభజించబడింది
- మీ పరిమాణం స్క్వేర్డ్
- మీ BMI 18 మరియు 25 మధ్య ఉంటే, మీకు సాధారణ శరీర పరిమాణం ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు సరైన ఆహారాలు మరియు సరైన సలహాతో సురక్షితంగా బరువు పెరగవచ్చు
-
కండరాలను నిర్మించడానికి అవసరమైన కేలరీల సహకారాన్ని లెక్కించండి. కేలరీల మిగులును సృష్టించడం ద్వారా మాత్రమే కండరాలను నిర్మించవచ్చు. అందువల్ల మీరు మీ శరీరంలో కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి లక్ష్యంగా పనిచేయాలి. మీరు కొవ్వు కాకుండా కండరాలను పొందాలనుకుంటే, కండరాలను పొందటానికి మీరు ఎన్ని కేలరీలు తింటున్నారో తెలుసుకోండి. సరైన ఆహారాన్ని కూడా ఖచ్చితంగా తినండి. మీరు ఎన్ని కేలరీలు తినాలి అని తెలుసుకోవడానికి:- మీ శరీర ద్రవ్యరాశిని (పౌండ్లలో లేదా 450 గ్రాములలో) 20 ద్వారా గుణించండి. కండరాలు పొందడానికి ప్రతిరోజూ మీకు అవసరమైన కేలరీలు లభిస్తాయి.
-
మీ ప్రోటీన్ అవసరాలను లెక్కించండి. మీరు కండరాలను పెంచుకోవాలనుకుంటే మరియు బరువు పెరగాలంటే, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా అవసరం. తగినంత ప్రోటీన్ లేకుండా, మీరు మీ కండరాలను దెబ్బతీసే ప్రమాదం ఉంది. ప్రతిరోజూ మీరు ఎంత సన్నని ప్రోటీన్ తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి, మీ శరీర ద్రవ్యరాశిని (పౌండ్లలో కూడా) 1.5 గుణించాలి.- చికెన్, వేరుశెనగ వెన్న తినండి. కొవ్వులో తక్కువ, కానీ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఈ ఆహారాలు శరీరానికి సులువుగా కలిసిపోతాయి మరియు ఆహారంలో ప్రోటీన్‌ను చేర్చే ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి.
-
భోజనం మధ్య పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోండి. బరువు పెరగడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి, వ్యాయామం తర్వాత కండరాల పెరుగుదలను ఉత్తేజపరిచే ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం మంచిది. కషాయంలో పొడి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ప్రోటీన్‌ను మాత్రమే కాకుండా, పోషకాలు మరియు విటమిన్‌లను కూడా అందిస్తుంది.- ప్రోటీన్ షేక్స్ రుచికి ప్రసిద్ధి చెందలేదు. అయినప్పటికీ, మీరు పెరుగు, అరటిపండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు ఇతర రుచికరమైన పండ్లను పాలవిరుగుడు పొడిలో చేర్చవచ్చు, కాబట్టి మీకు వాల్పేపర్ పేస్ట్ త్రాగటం లేదు. మీ షేక్ మరింత రుచికరంగా ఉంటే మీరు మరింత సులభంగా తాగుతారు.
-
తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఆహారాలు తినండి. శిక్షణ రోజులలో, మీరు మీ కార్బోహైడ్రేట్ బరువును రెండింతలు తినాలి. తృణధాన్యాలు, వోట్మీల్ మరియు చిలగడదుంపలతో సహా తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఆహారాలలో ఇవి కనిపిస్తాయి. అయితే, శుద్ధి చేసిన గోధుమ పిండిని నివారించండి. -
కొవ్వు పదార్ధాలు తినడం ద్వారా టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించండి. కండరాలు తీసుకోవాలనుకునే క్రీడాకారులు ఎక్కువ సమయం మోనోశాచురేటెడ్ మరియు సంతృప్త కొవ్వులను తీసుకుంటారు. ఈ కొవ్వులు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు కండరాల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి. శిక్షణ రోజులలో మీరు మీ బరువుకు రెండింతలు తినవలసి ఉంటుంది.- దీనికి మంచి మార్గం పాలు తాగడం. మీరు ఆకలితో లేనప్పుడు కూడా పాలు అన్ని సమయాల్లో తాగుతాయి. దాని వినియోగం ఆహారంలో కొవ్వును జోడించడానికి ఉత్తమ మార్గం. మీరు శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు రోజుకు మూడుసార్లు ఒక గ్లాసు పాలు తాగాలి.
-
మీ శిక్షణ లేదా ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి. మీరు తగినంత శిక్షణ ఇవ్వకపోతే అధిక కేలరీలు కొవ్వుగా మారుతాయి. కండరాలను పొందడానికి మీ లక్ష్యానికి అనుగుణంగా ఆరోగ్యకరమైన మరియు క్రమమైన శిక్షణను అనుసరించండి.- శిక్షణ రోజులలో, మూడు రోజువారీ భోజనానికి అదనంగా ప్రీ మరియు భోజనం తర్వాత స్నాక్స్ ప్లాన్ చేయండి. సెలవు రోజుల్లో సరైన కేలరీలను కనుగొనడానికి స్నాక్స్ దాటవేయండి.
-
ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకోండి. ప్రతిరోజూ వినియోగించే లీన్ ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ మొత్తాన్ని పెంచాలని మీరు ప్లాన్ చేస్తే, పేగు రవాణాను సులభతరం చేయడానికి మీరు ఎక్కువ ఫైబర్ తినడం కూడా ముఖ్యం. అదనపు ఫైబర్ లేకుండా బరువు పెరగడం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.
విధానం 3 స్పోర్ట్స్ డైట్ తీసుకోండి
-
క్రమంగా మీ కడుపు సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. నాథన్స్ హాట్‌డాగ్ పోటీని ప్రతిబింబించే ప్రయత్నం చేసిన ఎవరైనా ఖచ్చితంగా కఠినమైన వాస్తవికతకు వ్యతిరేకంగా వచ్చారు: ముందస్తు తయారీ లేకుండా మీరు చాలా హాట్ డాగ్‌లను తినలేరు. కడుపు ఇతరుల మాదిరిగా కండరము. అతను గాయం ప్రమాదం వద్ద శిక్షణ మరియు రికవరీ కాలం అవసరం. మీరు మీ కడుపు సామర్థ్యాన్ని పెంచాలనుకుంటే, దాని కోసం సజావుగా వెళ్ళండి.- కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, అసహ్యించుకునే ముందు సగటు మానవ కడుపు 1.5 లీటర్ల ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది బాగా శిక్షణ పొందితే 3 నుండి 5 లీటర్ల ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
- మీరు ఎక్కువగా మరియు చాలా వేగంగా తినడం ద్వారా మీ కడుపుని విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు, అయినప్పటికీ ఇది చాలా అరుదు. మీ కడుపు చిరిగిపోయే ముందు మీరు వాంతి చేస్తారు లేదా మీకు ఏదైనా శారీరక నొప్పి వస్తుంది.
-
నీటితో ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ కడుపు సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి సురక్షితమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గం ఆహారాన్ని కాకుండా నీటిని తినడం. పోటీ తినేవారు ఒకేసారి 3.5 లీటర్ల కంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగగలుగుతారు మరియు 20 నిమిషాల్లోపు. అవి వారి కడుపు సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి మరియు వారి ఆరోగ్యానికి వచ్చే నష్టాలను తగ్గిస్తాయి, మీరు ఒకేసారి పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తీసుకుంటే అలా ఉండదు.- నెమ్మదిగా వెళ్ళండి. ప్రతిరోజూ మీరు త్రాగే నీటి గ్లాసుల సంఖ్యను క్రమంగా పెంచండి. అప్పుడు ప్రతి గ్లాసును వేగంగా త్రాగాలి. ప్రారంభించడానికి రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగటం మంచిది. మీరు ఈ విధంగా ప్రారంభించవచ్చు మరియు క్రమంగా మీ కడుపు సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
-
మీ ఆహారాన్ని తేమ చేయండి. శిక్షణ సమయంలో, క్రీడల పోషణలో నీటిని ఒక నిర్దిష్ట ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగిస్తారు. హాట్‌డాగ్‌ను నీటిలో ముంచడం ఆకలి పుట్టించేది అయినప్పటికీ, అది మీ నోటిలోకి రాకముందే మృదువుగా సహాయపడుతుంది. లాలిమెంట్ తద్వారా మింగడం మరియు జీర్ణం కావడం సులభం. మీ ఆహారం మృదువుగా ఉంటుంది, మీరు మింగవచ్చు. దీన్ని సాధించడానికి నీరు మీకు సహాయం చేస్తుంది.- భోజనానికి బయట ఎక్కువ నీరు తాగవద్దు. జీర్ణక్రియకు సహాయపడటానికి మీరు మీ ఆహారాన్ని తేమ చేయగలిగితే, మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి మీరు తాగకూడదు. మీరు మీ కడుపులో అందుబాటులో ఉన్న స్థలాన్ని నింపే ప్రమాదం ఉంది.
-
క్రూసిఫరస్ కూరగాయలను ప్రయత్నించండి. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ యాసిర్ సేలం వారానికి రెండు, మూడు సార్లు సెంట్రైనర్ కోసం 3.5 కిలోల బ్రోకలీ మరియు కాలీఫ్లవర్ తింటాడు. ఈ కూరగాయలు చప్పగా ఉంటాయి, విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు పేగు రవాణాను సులభతరం చేస్తాయి. అవి చాలా నీటితో తీసుకుంటే కడుపుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇవి సరైనవి.- బోనస్‌గా, చాలా సౌర్‌క్రాట్ తినండి. పులియబెట్టిన క్యాబేజీలో ప్రోబయోటిక్ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీ పేగు వృక్షాలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి. క్రీడా పోషణలో దీనికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది.
-
మీ దవడను బలోపేతం చేయడానికి గమ్ నమలండి. పోటీ తినేవారు ఒకేసారి మరియు రోజూ ఆరు కంటే ఎక్కువ చూయింగ్ చిగుళ్ళను నమిలిస్తారు. వారు తమ దవడలను బలోపేతం చేస్తారు మరియు తినడానికి అనుమతించే సాధనం మంచి స్థితిలో ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఎక్కువ తినడానికి మీకు కడుపు అవసరమయ్యేంతవరకు, మీరు త్వరగా మరియు బాగా నమలగలరని నిర్ధారించుకోవాలి.- మీరు మీ వ్యాయామంలో మెడ మరియు దవడ వ్యాయామాలను చేర్చాలనుకుంటే ఈ వికీహో కథనాన్ని చూడండి.
-
హృదయ వ్యాయామాలు చాలా సాధన చేయండి. పోటీ తినేవారు సన్నగా ఉన్నారని మీరు గమనించారా? వారు ఫిట్ గా ఉన్నారు కాబట్టి. మీరు అనుకున్నదానికి విరుద్ధంగా, ఎక్కువ తినగల సామర్థ్యం పెద్ద ఆకలి కంటే ఎక్కువ ఆధారపడి ఉంటుంది. కఠినమైన శిక్షణ మరియు మంచి కార్డియోట్రైనింగ్ వేగంగా తినడానికి ల్యాప్టిట్యూడ్కు ఎంతో దోహదం చేస్తాయి.- మంచి హృదయ ఆరోగ్యం కోసం ఈ వికీహో కథనాన్ని చదవండి.
- స్పోర్ట్స్ పోషణలో మంచి శ్వాస అవసరం. భోజనం జీర్ణమయ్యేటప్పుడు సమర్థవంతంగా ప్రేరేపించడానికి మరియు పీల్చుకోవడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి.
-
మీ జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరచండి. పోటీ తినేవాళ్ళు అందరూ ఒకేలా ఉండరు. హాట్‌డాగ్ తినేవాడు పూర్తిగా భిన్నమైన రేటుతో రకరకాలుగా శిక్షణ పొందాలి. అతను బేకన్, మిరపకాయ లేదా తినేవాడు కంటే చాలా తరచుగా శిక్షణ పొందాలి. మీరు ఎంచుకున్న ఆహారం యొక్క విశిష్టతలను తెలుసుకోవడం మిమ్మల్ని మీరు బాగా సిద్ధం చేసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.- మేజర్ లీగ్ ఈటింగ్ అనేది క్రీడా పోషణ కోసం యుఎస్ పాలకమండలి. సభ్యునిగా ఎలా ఉండాలో తెలుసుకోవడానికి మరియు పోటీలలో పాల్గొనడానికి వారి వెబ్‌సైట్‌ను చూడండి.
- మీరు తినాలనుకుంటున్న ఆహారానికి అనుగుణమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడంతో పాటు ఆరోగ్య నిపుణులు, డైటీషియన్ లేదా బయోఫ్యాక్షన్ నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ శరీరాన్ని మీ కోసం పని చేస్తారు, మీకు వ్యతిరేకంగా కాదు.