విషయము
ఈ వ్యాసం యొక్క సహకారి క్లాడియా కార్బెర్రీ, RD. క్లాడియా కార్బెర్రీ అర్కాన్సాస్ విశ్వవిద్యాలయ వైద్య శాస్త్ర విశ్వవిద్యాలయంలో అంబులేటరీ డైటీషియన్. ఆమె 2010 లో నాక్స్ విల్లెలోని టేనస్సీ విశ్వవిద్యాలయంలో న్యూట్రిషన్ లో మాస్టర్ డిగ్రీని సంపాదించింది.ఈ వ్యాసంలో 21 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.
లోబెసిటీ అనేది యునైటెడ్ స్టేట్స్ లోనే కాదు, ప్రపంచవ్యాప్తంగా తీవ్రమైన సమస్యగా మారుతోంది. బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి తక్కువ తినడం, కానీ మీరు ఇప్పటికే పెద్ద భాగాలను తినడం అలవాటు చేసుకుంటే లేదా మీ ఆకలిని నియంత్రించడానికి మీరు ఇప్పటికే కష్టపడుతుంటే మీరు అలా చేయడం కష్టం. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు తక్కువ తినడానికి మరియు రోజంతా తక్కువ ఆకలితో ఉండటానికి కొన్ని పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీ ఆహారంలో మార్పులు చేయడం వల్ల మీ ఆరోగ్యం నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
దశల్లో
3 యొక్క 1 వ భాగం:
భాగాలను తగ్గించండి
- 3 ఎటువంటి ఆహార పరిమితి పెట్టవద్దు. చాలా మంది ప్రజలు కొన్ని రకాల ఆహారాలను పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు లేదా డైటింగ్ కోసం కొన్ని విందుల వినియోగాన్ని తగ్గించుకుంటారు లేదా మంచి ఆరోగ్యాన్ని పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటారు. అయితే, మీ ఆహారాన్ని అధికంగా పరిమితం చేయడం వల్ల ప్రతికూల పరిణామాలు సంభవిస్తాయి.
- శరీరం త్వరగా బరువు పెరగడం లేదా బరువు తగ్గడం సాధ్యం కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీ ఆహారాన్ని తీవ్రంగా మార్చడం, చాలా తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం లేదా కొన్ని ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం కాదు.
- ఎప్పటికప్పుడు విందులతో సరదాగా గడపడం ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని అతిగా తినడం లేదా అతిగా తినే రుగ్మతకు దారితీస్తుంది.
- ఎప్పటికప్పుడు మీరే ఆనందించండి. ఇది వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు లేదా ప్రతి శుక్రవారం సాయంత్రం కావచ్చు. మీకు బాగా సరిపోయే షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేయండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
సలహా
- నెమ్మదిగా తినండి. మన శరీరం మనం నిండినట్లు అర్థం చేసుకోవడానికి 20 నిమిషాలు పడుతుంది, మరియు త్వరగా తినడం మన సంతృప్తి స్థాయిని మించిపోయేలా చేస్తుంది.
- చిన్న పలకలను వాడండి. మేము మా ప్లేట్‌లోని ప్రతిదీ తినడానికి అలవాటు పడ్డాము మరియు ఒక చిన్న ప్లేట్‌ను ఉపయోగించడం అంటే తక్కువ మొత్తంలో ఆహారం తినడం లాంటిది.
- చక్కెర పానీయాలు తీసుకోవడం ఆపి, కేలరీలు లేని పానీయాలు లేదా నీరు తీసుకోవడం ప్రారంభించండి.
- మీరు ఏదైనా తీసుకోవాలనుకుంటే మరియు మీకు నిజంగా ఆకలి లేదు, పట్టుకోండి మరియు ఆ కోరిక గురించి ఆలోచించవద్దు. మీరే ఇలా అడగడానికి ఎల్లప్పుడూ సమయం కేటాయించండి: "శ్రద్ధ! కానీ నేను నిజంగా తినవలసిన అవసరం ఉందా లేదా అది కేవలం కోరిక మాత్రమేనా? ఇది మిమ్మల్ని ఎప్పటికప్పుడు నిబ్బింగ్ నుండి కాపాడుతుంది.
- సాధ్యమైనప్పుడల్లా, క్రీడలు ఆడండి. బరువు తగ్గడానికి నిజంగా మంచి మార్గం లేదు, ప్రత్యేకించి మీరు ఇప్పటికే సమతుల్య ఆహారం కలిగి ఉంటే.
- ఆరోగ్యంగా తినడం విషయానికి వస్తే "అన్నీ లేదా ఏమీ" నియమాన్ని పాటించడం మానుకోండి. ప్రతి చిన్న గణనలు మర్చిపోవద్దు.
- విసుగు మరియు ఆకలి మధ్య వ్యత్యాసాన్ని చెప్పడం నేర్చుకోండి. ఎక్కువ సమయం, మీరు నీరు త్రాగవచ్చు మరియు ఆకలి భావనను తొలగించవచ్చు. నిజానికి, మీరు నిజంగా ఆకలితో లేరు.
- మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్‌లో ఉన్నప్పుడు, భోజనం ఎక్కువ లాభదాయకంగా ఉన్నందున దాన్ని ఆర్డర్ చేయవద్దు. మీకు ఈ ఆహారం అంతా అవసరం లేదని మర్చిపోవద్దు.
- రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించవద్దు! ఇది నిజంగా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచదు, కానీ చెమటతో పోగొట్టుకున్న నీటిని భర్తీ చేయండి.