విషయము
- దశల్లో
- పార్ట్ 1 బాదంపప్పును చిరుతిండిగా తినడం
- పార్ట్ 2 బాదంపప్పును ఇతర ఆహారాలతో కలపండి
- పార్ట్ 3 పోషక అంశాలను పరిగణించండి
బాదంపప్పులు పోషకమైన స్నాక్స్, రుచి సులభంగా మరియు విటమిన్ ఇ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. మీరు రెండు భోజనాల మధ్య చిరుతిండిగా ఆనందించవచ్చు లేదా ఇతర ఆహారాలతో కలపవచ్చు. అయితే, తాజా మరియు ఆరోగ్యకరమైన బాదంపప్పులను మాత్రమే తినాలని మరియు మీరు తీసుకునే మొత్తం మొత్తాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించాలని నిర్ధారించుకోండి. బాదంపప్పు తినాలని సిఫారసు చేసినప్పటికీ, అవి కేలరీలతో నిండి ఉన్నాయి. దుర్వినియోగం మీ బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది.
దశల్లో
పార్ట్ 1 బాదంపప్పును చిరుతిండిగా తినడం
-
మీ వినియోగాన్ని తగ్గించండి. ఈ పండ్ల వినియోగాన్ని రోజుకు 20 బాదంపప్పులకు తగ్గించండి. బాదంపప్పులో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, అందుకే రోజుకు 85 లేదా 100 గ్రాములు మాత్రమే తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది సుమారు 20 లేదా 23 పండ్లకు సమానం.- ఇరవై బాదంపప్పులను లెక్కించి ప్లాస్టిక్ సంచిలో ఉంచండి. మీరు స్థానిక సూపర్ మార్కెట్లో 100 కేలరీల సాచెట్లను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు.
-
నానబెట్టిన బాదంపప్పు తినండి. కొంతమంది తినడానికి ముందు బాదంపప్పును నానబెట్టడానికి ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే ఇది ఈ పండ్లలోని కొన్ని ఎంజైమ్‌లను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది. వాటిని ఒక గిన్నెలో వేసి రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టండి. మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, వాటిని నీటిలోంచి తీసి శుభ్రం చేసుకోండి. తరువాత వాటిని తడి టవల్ మీద ఉంచి 12 గంటలు అక్కడే ఉంచండి.- నానబెట్టినప్పుడు బాదం సహజంగా ఎక్కువ పోషకమైనదని ఎటువంటి అధికారిక రుజువు లేదని గుర్తుంచుకోండి. నానబెట్టినా, లేకపోయినా, బాదంపప్పులో అదే మొత్తంలో పోషకాలు ఉంటాయి.
-
రుచిగల బాదంపప్పు ఆనందించండి. మీకు కొంచెం అదనపు రుచి కావాలంటే, వాణిజ్యపరంగా రుచిగా ఉండే బాదంపప్పులను పొందండి. ఈ పండ్లు తరచూ ఉప్పు, తేనెతో కాల్చడం లేదా కోకో మరియు కెన్నెల్ వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలతో పూత పూస్తారు.- రుచిగల బాదంపప్పులను కొనడానికి ముందు లేబుల్‌లను తనిఖీ చేసి, పదార్థాలను జాగ్రత్తగా చదవండి. చాలా తీపి లేదా కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండే రుచిగల బాదంపప్పు తినడం తగదు. ఈ పండులో చక్కెర అధికంగా ఉండటం వల్ల ఆరోగ్యానికి ప్రతికూల ప్రభావాలు ఉంటాయి.
-
పర్వత మిశ్రమంలో బాదంపప్పు ఉంచండి. ఎండిన పండ్లు, కాయలు వంటి పదార్ధాలతో తయారు చేస్తే ఈ మిశ్రమం ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి అవుతుంది. బాదంపప్పుతో పర్వత మిశ్రమాన్ని పొందండి లేదా వాటిని పర్వత మిశ్రమానికి జోడించండి.- చక్కెర లేకుండా పర్వత మిశ్రమాన్ని తయారు చేయండి. ఎండిన పండ్లలో కొన్నిసార్లు ఎక్కువ చక్కెర ఉంటుంది.
- కొన్ని పర్వత మిశ్రమాలు చాక్లెట్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. డార్క్ చాక్లెట్ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది, కాబట్టి డార్క్ చాక్లెట్ కలిగిన మిశ్రమాలను ఎంచుకోండి.
పార్ట్ 2 బాదంపప్పును ఇతర ఆహారాలతో కలపండి
-
కొంచెం వెన్న వాడండి. టోస్ట్ మరియు బ్రెడ్ కోసం వెన్న ఒక అద్భుతమైన తోడు. ఇది కూరగాయలు మరియు పండ్లకు ముంచుగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. అన్ని సహజమైన, చక్కెర లేని వెన్న కోసం ఎంచుకోండి. కిరాణా దుకాణాల్లో, ఈ వెన్న తరచుగా లారాచైడ్ మాదిరిగానే ఉంటుంది.- మీరు తినే వెన్న మొత్తాన్ని కఠినంగా పాటించడంలో విఫలం కాకండి. ఇది ఆరోగ్యానికి మంచిది అయినప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ కేలరీలలో చాలా గొప్పది.
-
బాదం ముక్కలతో మీ సలాడ్లను అలంకరించండి. ముక్కలు చేసిన బాదం యొక్క సాచెట్లను మీకు నచ్చిన సూపర్ మార్కెట్ వద్ద కొనండి. వాటి రుచి మరియు క్రంచ్ని పెంచడానికి వాటిని మీ సలాడ్లలో చల్లుకోండి. మీరు అల్పాహారం వద్ద మాత్రమే సలాడ్ తింటుంటే, ఈ పండ్లలో కొద్దిగా జోడించడం వల్ల మీ భోజనం రుచి బాగా పెరుగుతుంది.- ప్రతిరోజూ మీరు తినే ముక్కల మొత్తాన్ని ఖచ్చితంగా అనుసరించండి. మీరు ప్రతిరోజూ ఇరవై బాదం మాత్రమే తినాలని గుర్తుంచుకోండి.
-
ఆరోగ్యకరమైన ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో బాదం సిద్ధం. విందు కోసం గ్రీన్ బీన్స్ లేదా ఆస్పరాగస్ బేకింగ్ చేస్తే, బాణలిలో కొన్ని ముక్కలు బాదం ముక్కలు వేసి వాటిని వేయాలి. ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో ఈ పండ్లను వండటం వల్ల మీ ప్రోటీన్ తోడు సుసంపన్నం అవుతుంది మరియు రుచిగా ఉంటుంది. ఇది డిష్ మంచి మరియు మంచిగా పెళుసైన యురేను కూడా ఇస్తుంది.- ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పెంచడానికి మీ బాదం మరియు కూరగాయలను వెన్నకు బదులుగా గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆలివ్ నూనెతో ఉడికించాలి.
-
నేల బాదం తో చికెన్ సీజన్. వేయించడానికి లేదా వేయించడానికి ముందు చికెన్ కోట్ చేయడానికి పిండిని ఉపయోగించడం కంటే, బాదం పిండిని వాడండి. ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో బాదం హ్యాండిల్‌లో ఉంచి, ఇసుక వలె యురే వచ్చేవరకు రుబ్బుకోవాలి. పాన్లో ఉంచే ముందు చికెన్ ను పౌడర్ తో కప్పండి.- మీ పౌల్ట్రీని ఉడికించడానికి, మీరు ఈ పిండిని కిరాణా దుకాణంలో కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు.
-
స్మూతీతో బాదంపప్పు కలపాలి. మీరు రెండు భోజనాల మధ్య స్మూతీని తయారు చేస్తే లేదా దానిని మీ ప్రత్యామ్నాయ భోజనంగా చేసుకుంటే, బాదంపప్పును రుచికి చేర్చడం అద్భుతమైన ఎంపిక. మీ స్మూతీని తయారుచేసేటప్పుడు కొద్దిపాటి బాదంపప్పును బ్లెండర్లో పోయాలి. ఇది మీ పానీయం యొక్క రుచి మరియు ప్రోటీన్ కంటెంట్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది రుచిగా ఉంటుంది.- కొంతమంది తమ స్మూతీలకు కొన్ని బాదం పాలను జోడించడానికి ఇష్టపడుతున్నప్పటికీ, వాస్తవానికి ఇది చాలా తక్కువ బాదం కలిగి ఉందని తెలుసుకోండి. నిజమైన బాదంపప్పుతో పాటు మొత్తం పాలు లేదా సోయా పాలను ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
పార్ట్ 3 పోషక అంశాలను పరిగణించండి
-
మొత్తం మరియు ముడి బాదం కోసం ఎంచుకోండి. చక్కెర, ఉప్పు లేదా జోడించిన సుగంధ ద్రవ్యాలు లేని ముడి బాదం ఉత్తమమైనది. ఇవి సాధారణంగా ఇతర గింజలు మరియు స్నాక్స్ పక్కన ఉన్న సూపర్ మార్కెట్ వద్ద కనిపిస్తాయి.- మీరు మీ బాదంపప్పును రుచి చూడాలనుకుంటే, వాటిని ఇంట్లో కొద్దిగా ఉప్పు వేయండి లేదా దాల్చినచెక్క వంటి మూలికలను జోడించండి.
-
బాదం తినకూడదు. మీకు కిడ్నీ సమస్యలు లేదా పిత్తాశయం ఉంటే ఈ పండు తినవద్దు. ప్రతి ఒక్కరూ తినడానికి ఇది సిఫారసు చేయబడలేదు. ఈ పండ్లలో అధిక ఆక్సలేట్ కంటెంట్ ఉంటుంది, ఇది మూత్రపిండాలు మరియు పిత్తాశయాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఈ అవయవాలకు సంబంధించిన రుగ్మతలతో బాధపడుతుంటే, తినకుండా ఉండడం మంచిది. -
మాదకద్రవ్యాల పరస్పర చర్యల పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు తీసుకుంటున్న మందులతో బాదం సంకర్షణ చెందకుండా చూసుకోండి. ఈ కాయలు మాంగనీస్లో చాలా సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి కొన్ని మందులతో ప్రతికూలంగా సంకర్షణ చెందుతాయి. మీరు మందులు తీసుకుంటుంటే, మీరు దానిని ఉపయోగించడం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. బాదం మీకు సూచించిన మందులతో ప్రతికూలంగా వ్యవహరించకుండా చూసుకోండి.