విషయము
- దశల్లో
- పార్ట్ 1 కట్టుడు పళ్ళకు అనుగుణంగా
- పార్ట్ 2 మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి
- పార్ట్ 3 కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి
మీరు మీ నిజమైన దంతాలతో తింటున్నట్లు మీరు కట్టుడు పళ్ళతో తినరు. మీరు ఒక వైపు మాత్రమే నమిలితే, మీరు కట్టుడు పళ్ళను వేరు చేస్తారు మరియు అది జారిపోవచ్చు. కొన్ని యురేస్‌తో ఉన్న ఆహారాలు వాటిని విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి లేదా పడిపోయేలా చేస్తాయి. మీరు ఓపికపట్టండి మరియు మీ కొత్త కట్టుడు పళ్ళకు అనుగుణంగా కొన్ని వారాలు ఇవ్వాలి. మీరు కొన్ని ఆహారాలను నివారించాల్సి ఉంటుంది, కానీ కొన్ని వంట పద్ధతులను నేర్చుకోవడం ద్వారా మీరు ఇష్టపడే ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడాన్ని కొనసాగించగలుగుతారు.
దశల్లో
పార్ట్ 1 కట్టుడు పళ్ళకు అనుగుణంగా
-
నోటి రెండు వైపులా నమలండి. ఆహారం వైపులా లేదా మీ నోటి మూలల్లో ముందు భాగంలో ఉండాలి. ఒకే సమయంలో రెండు వైపులా నెమ్మదిగా నమలండి. ఈ విధంగా, కట్టుడు పళ్ళు స్థానంలో ఉంటాయి మరియు మీరు మీ నోటిలోని ఒత్తిడిని బాగా పంపిణీ చేస్తారు. -
ముందు పళ్ళతో నమలడం మానుకోండి. మీరు ముందు దంతాలతో ఉన్న ఆహారాలలో కొరికే ప్రయత్నం చేస్తే, మీ దంతాలను తరలించడానికి మీరు పెంచే ప్రమాదం ఉంది.బదులుగా, మీ నోటి వెనుక భాగంలో ఆహారాన్ని తీసుకురావడానికి వైపులా లేదా మీ నాలుకను ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి. మింగడానికి ముందు నెమ్మదిగా నమలండి. -
ద్రవాల ఆధారంగా ఆహారం తీసుకోండి. మీరు ఇంతకు మునుపు దంతాలు ధరించకపోతే ఏ రకమైన ఆహారాన్ని తినడం కష్టం. పండ్ల రసం, కూరగాయల రసం లేదా పాలు (జంతువు లేదా కూరగాయలు) వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ద్రవాలను త్రాగాలి. అప్పుడు ఉడికిన పండ్లు లేదా ఇతర పండ్లు లేదా కూరగాయల ప్యూరీలు వంటి మెత్తని ఆహారాలకు వెళ్లండి. ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:- తేనెతో టీ లేదా కాఫీ;
- సూప్‌లు, ఉడకబెట్టిన పులుసులు లేదా ముక్కలతో సూప్‌లు.
-
మృదువైన ఆహారాలతో ఆహారం తీసుకోండి. వారు నమలడం మరియు మింగడం సులభం అవుతుంది. అవసరమైతే తినడానికి ముందు ఆహారాన్ని కత్తిరించండి లేదా చూర్ణం చేయండి. మీరు తినడం కొనసాగించగల ద్రవ ఆహారాలతో పాటు, మీరు వీటిని జోడించవచ్చు:- మృదువైన చీజ్లు, గుడ్లు, మెత్తని బంగాళాదుంపలు, ముక్కలు చేసిన మాంసం మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు;
- మృదువైన పండ్లు, ఉడికించిన బియ్యం మరియు పాస్తా;
- రొట్టెలు మరియు తృణధాన్యాలు పాలు లేదా నీటితో మృదువుగా ఉంటాయి.
పార్ట్ 2 మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి
-
అంటుకునే దంతాలను ఉపయోగించండి. ఇది కట్టుడు పళ్ళు మరియు చిగుళ్ళ మధ్య చిక్కుకుపోయే ఆహార కణాల నుండి బాగా రక్షిస్తుంది. మీ కట్టుడు పళ్ళు శుభ్రంగా మరియు పొడిగా ఉండేలా చూసుకోండి. అప్పుడు అంటుకునే పేస్ట్‌ను చిగుళ్ళతో సంబంధం ఉన్న వైపు చిన్న కుట్లుగా విస్తరించండి. అంటుకునే పేస్ట్‌ను అంచులకు దగ్గరగా ఉంచడం మానుకోండి, తద్వారా మీరు దానిని వర్తించేటప్పుడు బిందు పడదు. చిన్న మొత్తంతో ప్రారంభించి, అవసరమైతే జోడించండి.- దిగువ దవడపై ఉన్న దంతాల విషయంలో ఇది కావచ్చు, ఇక్కడ నాలుక వాటిని వేరు చేస్తుంది. మీ ఆహారం ప్రకారం మీ దంతవైద్యుడిని సిఫారసుల కోసం అడగండి.
-
కఠినమైన ఆహారాన్ని చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. ఆపిల్ మరియు క్యారెట్లను పళ్ళతో కొరికే బదులు నమలడానికి సులువుగా ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. పదునైన కత్తితో కాబ్ నుండి మొక్కజొన్న కెర్నల్స్ తొలగించండి. పిజ్జా లేదా బ్రెడ్ యొక్క క్రస్ట్ కట్. మీరు ఈ ఆహారాన్ని భిన్నంగా తినడం నేర్చుకుంటే, మీరు వాటిని మీ ఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు. -
ఆవిరి కూరగాయలు. ఇది మృదువైన కానీ కొద్దిగా స్ఫుటమైన యురేని ఇచ్చేటప్పుడు వారి రుచిని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక పెద్ద సాస్పాన్ అడుగున సుమారు 2 సెం.మీ. అధిక వేడి మీద సెట్ చేసిన బర్నర్ మీద ఉంచండి మరియు అది మరిగే వరకు వేచి ఉండండి. పాన్లో ఒక బుట్టను నీటి మీద వేసి కూరగాయలలో పోయాలి. మూతతో కప్పండి మరియు కూరగాయలను పది నిమిషాలు మెత్తగా ఉంచండి.
పార్ట్ 3 కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి
-
చాలా హార్డ్ ఫుడ్స్ మానుకోండి. మీరు వాటిపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పెడితే దంతాలు సులభంగా విరిగిపోతాయి. సరిగ్గా నమలడానికి మీరు ఎక్కువగా బలవంతం చేయాల్సిన ఆహారాలను మానుకోండి. ఉదాహరణకు, క్రౌటన్లు, ధాన్యపు కడ్డీలు మరియు ఎండిన పండ్లు ఇందులో ఉన్నాయి.- మీరు ఎండిన పండ్లను పిట్ చేసిన ఆలివ్‌లతో భర్తీ చేయవచ్చు, అవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు మంచి మూలం.
-
అంటుకునే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. వారు ఇరుక్కోవచ్చు మరియు మీ కట్టుడు పళ్ళు మరియు మీ చిగుళ్ళ మధ్య అంటుకోవచ్చు. వారు కట్టుడు పళ్ళను కూడా తీసివేసి మీకు నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తారు. ఉదాహరణకు, చూయింగ్ గమ్, మృదువైన పంచదార పాకం, చాక్లెట్ మరియు వేరుశెనగ వెన్నను నివారించండి.- వేరుశెనగ వెన్నకు హమ్మస్ గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. మీరు దానిని విస్తరించవచ్చు మరియు వేరుశెనగ వెన్న యొక్క అంటుకునే కోరిక లేకుండా అవి మీకు ప్రోటీన్ తెస్తాయి.
-
చిన్న కణాలతో ఆహారాలు తినవద్దు. విత్తనాలతో ఉన్న పండ్లు కట్టుడు పళ్ళు మరియు చిగుళ్ళ మధ్య సులభంగా చిక్కుకుపోతాయి. స్ట్రాబెర్రీలు, కోరిందకాయలు, బ్లాక్బెర్రీస్ మరియు ద్రాక్షలను మానుకోండి. మీరు పైన విత్తనాలతో పేస్ట్రీలను కూడా నివారించాలి. ఇందులో గసగసాలతో మఫిన్లు, నువ్వుల గింజలతో కూడిన బన్స్ మరియు ఇతరులు ఉన్నాయి.- విత్తనాలు లేకుండా విత్తనాలను బిల్‌బెర్రీస్ మరియు ఎండుద్రాక్షలతో భర్తీ చేయండి. మీరు విత్తనాలతో రొట్టెలు తినాలనుకుంటే, రొట్టెలు, రోల్స్, మఫిన్లు మొదలైనవి ప్రయత్నించండి, లోపల వండిన విత్తనాలు లేదా నేల విత్తనాలు.