తినాలనే కోరికకు వ్యతిరేకంగా త్వరగా పోరాడటం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 నిబ్బరం చేయాలనే కోరికను శాంతపరుస్తుంది
• పార్ట్ 2 పగటిపూట మీ ఆకలిని నిర్వహించడం

ఈ వ్యాసంలో: రోజు 35 సూచనలు సమయంలో మీ ఆకలిని తీర్చాలనే కోరికను శాంతపరుస్తుంది

తృష్ణకు దిగుబడి మీ రేఖపై లేదా మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతుంది. తినాలనే కోరికను శాంతపరచడానికి, మీరు దానిని ఆకలి నుండి వేరు చేయడానికి నేర్చుకోవాలి. నిజమే, సేంద్రీయ ఆకలి శరీరానికి అవసరమైన అవసరాన్ని తీర్చినప్పటికీ, తినడానికి కోరిక తరచుగా ఒక నిర్దిష్ట భావోద్వేగానికి లేదా మనస్సు యొక్క పరిహారంలో అనుభూతి చెందుతుంది. నిబ్బరం చేయాలనే కోరికను మరియు ఆకలితో ఉన్న అనుభూతిని శాంతింపచేయడానికి పరిష్కారాలు ఉన్నాయి, కానీ వాటిని చక్కగా నిర్వహించడానికి మీ శరీరానికి అనుగుణంగా ఉండటం చాలా అవసరం.

దశల్లో

పార్ట్ 1 నిబ్బరం చేయాలనే కోరికను శాంతపరుస్తుంది

1. 
   

   
   మీ భావోద్వేగ పరిస్థితిని విశ్లేషించండి. మీరు తినాలని భావిస్తే, మీరు తినగలిగే మొదటి ఆహారానికి వెళ్లడానికి బదులు సంచలనం యొక్క కారణం గురించి ఆలోచించడానికి సమయం కేటాయించండి. మీ కోరికకు కారణమేమిటో అర్థం చేసుకోవడం దాన్ని ప్రసన్నం చేసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం.
   • ఆకలి ఒక నిర్దిష్ట మానసిక లేదా మానసిక స్థితి నుండి వస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీకు నచ్చిన ఆహారాన్ని ప్రస్తావించడం వల్ల మీరు దానిని తినాలని కోరుకుంటారు. విసుగు, ఒత్తిడి, నిరాశ లేదా కోపం వంటివి వాటిని భర్తీ చేయడానికి తినడానికి కోరికను కూడా కలిగిస్తాయి.
   • తినడానికి మీ కోరికతో పాటు వచ్చే సంకేతాలను విశ్లేషించండి. నిజమే, జీవ ఆకలి బోర్బోరిగ్మ్స్, శక్తి తగ్గడం, చిరాకు లేదా అలసట వంటి సంకేతాల ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది. మీ ఆకలిని అంచనా వేయడం కూడా నిజమైన ఆకలిని గుర్తించే మార్గం.
   • సేంద్రీయ ఆకలి క్రమంగా కనిపిస్తుంది మరియు వెంటనే సంతృప్తి చెందాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ కారణంగా, మీరు పగటిపూట మీ ఆహారంలో పడిపోయిన సందర్భంలో చిరుతిండిని ప్లాన్ చేయవచ్చు లేదా తదుపరి భోజనం కోసం వేచి ఉండండి.
   • చిరుతిండి కోరిక ఒక ముఖ్యమైన మానసిక కోణాన్ని కలిగి ఉంది. ఈ సంచలనం నుండి అతనిని మరల్చటానికి అతని మనస్సును మరల్చడం తినడానికి కోరికను శాంతింపచేయడానికి మంచి మార్గం. జీవ ఆకలి వ్యక్తమయ్యే వరకు వేచి ఉండటానికి ఇది అనుమతిస్తుంది.

2. 
   

   
   
   
   నీరు త్రాగాలి. ఆకలి మరియు దాహం యొక్క సంకేతాలను గందరగోళానికి గురిచేస్తుంది ఎందుకంటే హైపోథాలమస్ రెండు సంచలనాలను నియంత్రిస్తుంది. తినడానికి కోరిక తాగడానికి కోరిక కావచ్చు. ఒక గ్లాసు నీరు కలిగి ఉండటం వలన మీ కోరికను శాంతపరుస్తుంది.
   • నీరు కడుపు నింపుతుంది, మెదడుకు సంతృప్తికరమైన సంకేతాన్ని పంపుతుంది. అయితే, ఇది త్వరగా శరీరం ద్వారా తొలగించబడుతుంది. అందువల్ల ఒక సమయంలో పెద్ద గాజు తాగడం కంటే చిన్న సిప్స్ నీరు త్రాగటం మంచిది. రోజంతా మిమ్మల్ని క్రమం తప్పకుండా హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి ఒక బాటిల్ చేతిలో ఉంచండి.
   • మీ కడుపు గర్జిస్తుంటే, నెమ్మదిగా పెద్ద గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. ఇది మీకు ఆకలిగా అనిపించే వరకు అల్పాహారం చేయాలనే మీ కోరికను శాంతపరుస్తుంది. మీరు కాఫీ, గ్రీన్ టీ లేదా హెర్బల్ టీ కూడా తాగవచ్చు. మీ పానీయాలను తియ్యగా చేసుకోవద్దు, నిబ్బరం చేయాలనే కోరిక పెరుగుతుంది. గ్రీన్ టీ సంతృప్తికరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉందని గమనించండి. అందువల్ల మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటూ తృష్ణను శాంతింపచేయడానికి ఇది సరైన ఎంపిక.
   • వేడినీరు తాగడం గుర్తుంచుకోండి. నిజమే, ఇది జీర్ణ మరియు నిరుత్సాహక ధర్మాలను కలిగి ఉంది. అదనంగా, ఇది వేడి వంటకం యొక్క సౌకర్యాన్ని మరియు సంతృప్తిని తెస్తుంది, ఇది తినడానికి బలమైన కోరికను శాంతపరుస్తుంది.

3. 
   

   
   
   
   మీ పళ్ళు తోముకోవాలి. ఈ ఉపాయం అసంగతమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ పళ్ళు తోముకోవడం అనేది నిబ్బరం చేయాలనే కోరికను శాంతింపచేయడానికి ఒక మానసిక మార్గం!
   • క్లోరోఫిల్ లేదా పుదీనా యొక్క బలమైన రుచి తినడానికి కోరికను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, మీరు దీనిని అనుభవించి ఉండవచ్చు, కానీ పళ్ళు తోముకున్న వెంటనే తినడం వల్ల ఆహారాలు మరియు పానీయాలకు రుచి తర్వాత అసహ్యకరమైన రుచి లభిస్తుంది.
   • ట్రావెల్ టూత్ బ్రష్ మరియు టూత్ పేస్టు యొక్క చిన్న గొట్టం పొందండి. మీరు ఇంట్లో లేనప్పుడు సులభంగా పళ్ళు కడగగలుగుతారు.

4. 
   

   
   శరీరం మరియు మనస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. విసుగు, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నిబ్బింగ్‌కు అనుకూలంగా ఉండే పరిస్థితులు. పరధ్యానాన్ని కనుగొనడం ద్వారా ఈ దృగ్విషయాన్ని ఎదుర్కోండి.
   • విసుగు తీర్చడానికి తినడం విస్తృతమైన అలవాటు. ఆహారాన్ని శూన్యతను పూరించడానికి మరియు స్వల్పకాలిక సంతృప్తిని సాధించే మార్గంగా చూస్తారు. సవాలు చేసే కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా మీ విసుగును మోసం చేయండి.
   • ఉదాహరణకు, స్నేహితుడిని పిలవండి, నడకకు వెళ్లండి, ఇంటి పనులు చేయండి లేదా పుస్తకం చదవండి. మీ చేతులు నియంత్రిక చేత ఆక్రమించబడినందున మీ నిబ్లింగ్ కోరికలను శాంతపరచడానికి వీడియో గేమ్ మీకు సహాయపడుతుంది. మరోవైపు, టెలివిజన్ చూడటం వంటి నిష్క్రియాత్మక వృత్తులను నివారించండి.

5. 
   

   
   లాజెంజెస్ లేదా చూయింగ్ చిగుళ్ళను తీసుకోండి. చూయింగ్ గమ్ అల్పాహారం మరియు తీపి ఉత్పత్తులను తినడం వంటి కోరికలను తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. అదనంగా, లాజెంజ్ లేదా చూయింగ్ గమ్ పీల్చడం లాలాజల ఉత్పత్తిని సక్రియం చేస్తుంది, ఇది ఆహారం తీసుకోవడం అనుకరిస్తుంది. తియ్యని ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి ఎందుకంటే అవి తక్కువ కేలరీలు మరియు దంతాలకు తక్కువ ప్రమాదకరమైనవి.
   • చూయింగ్ మరియు గమ్ యొక్క సుగంధాల కలయిక మెదడును తాత్కాలికంగా మోసం చేస్తుంది మరియు తదుపరి భోజనం వరకు సంతృప్తి స్థితికి చేరుకుంటుంది.
   • అయితే, చూయింగ్ గమ్ జీర్ణశయాంతర రుగ్మతలు వంటి అవాంఛనీయ దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుందని గమనించండి.

పార్ట్ 2 పగటిపూట మీ ఆకలిని నిర్వహించడం

1. 
   

   
   హృదయపూర్వక అల్పాహారం తీసుకోండి. రోజు యొక్క ఈ మొదటి భోజనం తప్పనిసరి ఎందుకంటే ఇది రాత్రి ఉపవాసాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు ఉదయం మొత్తం మీకు శక్తిని ఇస్తుంది. భోజన సమయం వరకు మీ అల్పాహారం కోరికలను నివారించడానికి పూర్తి అల్పాహారం సహాయపడుతుంది. అయితే మీరు ఉదయం అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు.
   • అల్పాహారం తీసుకోకపోవడం చెడ్డ అలవాటు, ముఖ్యంగా మీకు ఎక్కువ రోజులు ఉంటే. వాస్తవానికి, మీరు ఎక్కువ చెడు కేలరీలను తినే ప్రమాదం ఉంది. అదనంగా, అల్పాహారం నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతింటుందని మరియు బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
   • మీ అల్పాహారం మీకు కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలను తీసుకువస్తుంది. ఈ భోజనంలో తృణధాన్యాలు, పండ్లు, పాల లేదా కూరగాయల పానీయాలు, నూనెగింజలు, గుడ్లు లేదా తెల్ల మాంసం చేర్చండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు గిలకొట్టిన గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు జున్ను, రొట్టె రొట్టె, కొన్ని గింజలు లేదా బాదం మరియు ఒక పండ్లతో కూడిన అల్పాహారం ఆనందించవచ్చు. మీరు ఎండిన పండ్లతో ఓట్ మీల్ గిన్నెను కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు.

2. 
   

   
   మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కోసం చూడండి. ప్రోటీన్లు పేగు గ్లూకోజ్ యొక్క సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది మెదడుకు పంపిన సంతృప్తి సంకేతాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న భోజనం తర్వాత ఎక్కువ సంతృప్తి చెందుతుందని ఈ విధానం వివరిస్తుంది. అందువల్ల వారు కొవ్వు మరియు తీపి ఉత్పత్తుల నిబ్లింగ్‌ను పరిమితం చేయడం సాధ్యపడుతుంది.
   • లీన్ ప్రోటీన్‌ను ఎంచుకోండి, ముఖ్యంగా మీరు డైట్‌లో ఉంటే. రోజంతా తగినంత మొత్తాన్ని తినడానికి మీ ప్రతి భోజనంలో చేర్చండి.
   • ప్రోటీన్ల మూలాలు వైవిధ్యంగా ఉంటాయి. మీరు పౌల్ట్రీ, గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, టోఫు మరియు చేపలలో కనుగొనవచ్చు.
   • మీరు బరువు పెరగాలంటే, ఆహారం అవసరం. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం క్రమంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా, కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు పునర్నిర్మాణాన్ని నిర్ధారించడానికి మీరు జీవక్రియ విండోను సద్వినియోగం చేసుకోవాలి. ఈ కాలం శిక్షణ పొందిన అరగంటలోపు.

3. 
   

   
   ఫైబర్ తీసుకోండి. వాటి పోషక విలువ పరిమితం అయినప్పటికీ, సమతుల్య ఆహారంలో ఫైబర్ అవసరం. వారి వివిధ ప్రయోజనాలతో పాటు, అవి ముఖ్యమైన సాటిటోజెనిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
   • డైటరీ ఫైబర్ నెమ్మదిగా జీర్ణం అవుతుంది. వారు నీటిని పీల్చుకునే సామర్ధ్యం కలిగి ఉంటారు, ఇది వాటి వాల్యూమ్ మరియు స్నిగ్ధతను పెంచుతుంది. ఈ లక్షణాలు మీకు వేగంగా మరియు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతాయి.
   • పెక్టిన్ మరియు శ్లేష్మం వంటి కరిగే ఫైబర్ చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తుంది మరియు సంపూర్ణత్వ భావనను పొడిగిస్తుంది. సెల్యులోజ్ వంటి కరగని ఫైబర్ గట్‌లో ఉండి జీర్ణ పనితీరును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ ప్రధానంగా పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు లో లభిస్తుంది.
   • ఫైబర్స్ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తాయి, రవాణాను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహిస్తాయి. ఇవి బరువు మరియు ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
   • సలాడ్లు, సూప్ లేదా మెత్తని బంగాళాదుంపలలో ఎక్కువ కూరగాయలు తినడానికి సంకోచించకండి. వీటిలో ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

4. 
   

   
   ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ప్లాన్ చేయండి. మీరు తినాలని భావిస్తే, అది అన్ని ఖర్చులతో పోరాడటానికి ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. నిజమే, ఆహారం తప్పనిసరిగా ఆనందంగా ఉండాలి. మీరు నిబ్బరం చేయలేని కోరిక ఉంటే, ఆరోగ్యంగా చేయండి. స్వీట్లు, మిఠాయి బార్లు, చిప్స్ లేదా కేకులు వంటి పారిశ్రామిక ఉత్పత్తులను మానుకోండి. చాలా కొవ్వు, చాలా తీపి లేదా చాలా ఉప్పగా ఉంటాయి, అవి మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం.
   • మీ పంక్తిని లేదా మీ ఆరోగ్యాన్ని త్యాగం చేయకుండా తినాలనే కోరికను తీర్చడానికి, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ప్లాన్ చేయండి.
   • మీరు తీపి ఆహారం తినాలనుకుంటే, ఆపిల్ లేదా నారింజ వంటి పండ్లను ఎంచుకోండి. ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉండే ఈ పండ్లు ఆకలిని శాంతపరుస్తాయి మరియు శరీరానికి చాలా ప్రయోజనాలను తెస్తాయి. మీరు చక్కెర లేకుండా డార్క్ చాక్లెట్, గ్రీన్ టీ, బాదం లేదా రసం యొక్క చిన్న చదరపు కూడా తీసుకోవచ్చు. తీపి ఉత్పత్తిని నిబ్బరం చేయాలనే కోరిక ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగటం లేదా ఆమ్ల ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా కూడా can హించవచ్చు.
   • ఉప్పగా ఉండే ఉత్పత్తిని నిబ్బరం చేయాలనే కోరికను తీర్చడానికి, ఎండిన పండ్లు, గుడ్డు లేదా జున్ను ముక్కలను ఇష్టపడండి.
   • సాయంత్రం, మీరు హమ్మస్ లేదా గ్వాకామోల్ వంటి సాస్ తయారు చేసి ముడి కూరగాయల కర్రలలో ముంచవచ్చు. ఈ రకమైన చిరుతిండి చిప్స్ ప్యాకెట్ కంటే చాలా ఆరోగ్యకరమైనది!

5. 
   

   
   మీ భోజనాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. మీ ఆకలిని నియంత్రించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా మరియు తగినంత పరిమాణంలో తినాలి. మీ భోజనం చాలా దూరంగా లేదా అసమతుల్యతతో ఉంటే, మీరు మెత్తబడటానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.
   • మీరు రోజుకు మూడు భోజనం తినాలని సాధారణంగా అంగీకరించారు. ఏదేమైనా, రోజంతా ఆహారం తీసుకోవడం విభజించడం పోషక మరియు మానసికంగా మరింత సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. మీరు పగటిపూట ఎక్కువగా తింటుంటే, తదనుగుణంగా నిష్పత్తిని తగ్గించండి.
   • మీ పోషక తీసుకోవడం నియంత్రించడానికి మరియు మీ ఆకలిని నియంత్రించడానికి మీ ఆహారం తీసుకోవడం ప్రణాళిక. మీ ప్రధాన భోజనం నాలుగు గంటలకు మించి ఉంటే స్నాక్స్ ప్లాన్ చేయండి. ఇది శక్తి లేదా హైపోగ్లైకేమియాను కోల్పోకుండా చేస్తుంది.