విషయము
- దశల్లో
- విధానం 1 ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం
- విధానం 2 జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం
- విధానం 3 మందులు మరియు మందులు వాడండి
- విధానం 4 stru తుస్రావం సమయంలో అనుభవించిన అలసటను అర్థం చేసుకోండి
Stru తుస్రావం అనేది ప్రతి నెలలో స్త్రీలలో యుక్తవయస్సు వచ్చిన వెంటనే మరియు రుతువిరతి వచ్చే వరకు సంభవించే ఒక సాధారణ శారీరక పని. కొంతమంది మహిళలు stru తుస్రావం సమయంలో అలసిపోతారు మరియు ప్రతి వ్యక్తిని బట్టి అలసట స్థాయి మారుతుంది. ఈ అలసటకు కారణాన్ని హార్మోన్లతో అనుసంధానించే ధోరణి ఉన్నప్పటికీ, ఈ ప్రకటనను వివరించడానికి డేటా లేదని మరియు ఈ కాలంలో మహిళలకు ఈ సంచలనం ఎందుకు ఉందో ఆశ్చర్యపోతున్నారని గమనించాలి. అయినప్పటికీ, మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం, మీ జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం మరియు మీ వైద్యుడితో ఉన్న అన్ని ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స చేయడం ద్వారా అలసటకు చికిత్స చేయవచ్చు.
దశల్లో
విధానం 1 ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం
-
రోజంతా చిన్న భోజనం తరచుగా తినండి. మూడు ప్రధాన వంటకాల స్థానంలో మీరు రోజంతా చిన్న భోజనం తిన్నప్పుడు, మీరు అధిక శక్తి స్థాయిని నిర్వహించగలుగుతారు. తినకుండా ఎక్కువసేపు ఉండటం మీ శక్తి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి భోజనాల మధ్య చిన్న, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.- మీరు పెద్ద భోజనం తినేటప్పుడు, మీ శరీరం జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది.
-
మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోండి. ప్రోటీన్లు హార్మోన్లు మరియు ఎంజైమ్‌లను ఉత్పత్తి చేయగలవు, ఇవి మిమ్మల్ని అలసిపోకుండా నిరోధించగలవు. లీన్ ప్రోటీన్ తినడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సమతుల్యంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా మీరు మీ అలసటను పెంచే శిఖరాన్ని (మరియు తదుపరి ప్రమాదం) తాకకూడదు. ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులుగా పరిగణించబడే ఆహారాలు:- కోడి, టర్కీ మరియు బాతు వంటి పౌల్ట్రీ,
- గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం మరియు హామ్ యొక్క సన్నని కోతలు,
- సాల్మన్, ట్రౌట్, ట్యూనా మరియు కాడ్ వంటి సీఫుడ్,
- చిక్కుళ్ళు, బఠానీలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన సోయా ఉత్పత్తులు,
- కాయలు మరియు బాదం లేదా పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు వంటి విత్తనాలు.
-
తక్కువ చక్కెరలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోండి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో, మీరు చక్కెరలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోకుండా ఉండాలి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచుకోవాలి. శాస్త్రవేత్తలు PMS యొక్క లక్షణాలను తక్కువ రక్త చక్కెర (హైపోగ్లైకేమియా) తో సంబంధం కలిగి ఉన్నారు. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచడానికి మీరు ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరలను తీసుకోవలసిన అవసరం ఉన్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, ఇది వాస్తవానికి వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. రెండు గంటల్లో, ఇన్సులిన్ మీ రక్త ప్రవాహంలోకి అందుబాటులో ఉన్న గ్లూకోజ్‌ను జీవక్రియ చేసిన తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి మళ్లీ పడిపోతుంది.- మహిళలు తమ కాలంలో తరచుగా తినడం ఆనందిస్తారు. మాకరోనీ మరియు జున్ను లేదా కేక్ ముక్క వంటి భోజనం మీ కాలాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు మీరు బాగా అనుభూతి చెందాల్సిన అవసరం ఉంది, కానీ ఇది మీకు అనుకూలంగా పనిచేయదని తెలుసుకోండి ఎందుకంటే మీరు ఎక్కువ అలసిపోతారు . మంచి ఆహారం మరియు కోరికలను ఎదిరించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి మరియు బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోండి.
- బదులుగా, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం, ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరిస్తుంది మరియు స్ట్రోక్స్ మరియు గుండె జబ్బుల నుండి మీ హృదయాన్ని కాపాడుతుంది.
- కాల్చిన వస్తువులలో లభించే ట్రాన్స్ ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు కాదు, ఇవి మీరు తినగలిగే చెత్త రకం. వాస్తవానికి, కాల్చిన వస్తువులలో కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది.
- సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు (తృణధాన్యాల రొట్టెలు లేదా కాల్చిన బంగాళాదుంపలు వంటివి), ఒక ఆపిల్ లేదా పియర్, ఒక టేబుల్ స్పూన్ వెన్న, తక్కువ కొవ్వు గల జున్ను కర్రలు లేదా కొన్నింటిని తినే కృషి చేయండి అసూయ మిమ్మల్ని తీసుకునేటప్పుడు గింజలు.
-
రక్తహీనతను నివారించండి. కొన్ని సమయాల్లో, పేలవమైన పోషణ మరియు రక్త నష్టం కలయిక ఇనుము లోపం రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది, ఇది తీవ్రమైన అలసటకు గణనీయంగా దోహదం చేస్తుంది. గర్భాశయంలోని ఫైబ్రాయిడ్ యొక్క పెరుగుదలతో బాధపడుతున్న మహిళలు, stru తుస్రావం సమయంలో రక్తం గణనీయంగా కోల్పోవటానికి దారితీసే ఒక దృగ్విషయం లేదా తక్కువ ఆహారపు అలవాట్లు ఉన్నవారు రక్తంలో బాధపడవచ్చు.- ఇనుము అధికంగా ఉండే గొడ్డు మాంసం, చిక్కుళ్ళు, కాయధాన్యాలు మరియు ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
- మీరు ఇంట్లో చేసిన మార్పులు లక్షణాలను మెరుగుపరచకపోతే లేదా మీ కాలాలు కాలక్రమేణా మరింత బాధాకరంగా మారుతాయని మీరు భావిస్తే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. 49 ఏళ్లలోపు మహిళల్లో 10% వరకు రక్తహీనత ఉంది. దీర్ఘకాలిక రక్త నష్టం యొక్క ప్రభావాలు గుండె కండరాలపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చు మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
విధానం 2 జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం
-
శారీరక శ్రమలు చేయండి. శారీరక శ్రమ అలసట భావనలను తగ్గిస్తుంది. మీరు అలసిపోయినప్పుడు శక్తిని ఖర్చు చేయడం విరుద్ధమైనదిగా అనిపించినప్పటికీ, శారీరక శ్రమ అలసటతో సహా అనేక PMS లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. వారానికి నాలుగు నుండి ఆరు సార్లు 30 నిమిషాల పాటు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీ హార్మోన్ల సమతుల్యత, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, మీ లిపిడ్ ప్రొఫైల్స్ మెరుగుపరచడం మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.- శారీరక శ్రమలు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం వల్ల తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రీమెన్స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ యొక్క మానసిక ప్రభావాలను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అంతేకాకుండా మీ శరీరంలో సహజమైన యాంటిడిప్రెసెంట్‌తో సహా సహజ డెండోర్ఫిన్‌ల ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరుస్తుంది.
- Men తుస్రావం మరియు stru తుస్రావం సమయంలో మీరు చేసే శారీరక శ్రమల సంఖ్యను పెంచడం వలన మరింత నిద్రపోయే మరియు అలసట తగ్గించే లోతైన నిద్ర దశలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.
-
బరువు తగ్గండి. తీవ్ర అలసటతో సహా PMS తో బాధపడేవారికి లోబెసిటీ ఒక ప్రమాద కారకం. 870 మందికి పైగా మహిళలను సర్వే చేసిన ఒక అధ్యయనంలో 30 కంటే ఎక్కువ BMI ఉన్నవారు, ఎండ్రకాయలను సూచిస్తారు, PMS లక్షణాలతో బాధపడేవారికి ట్రిపుల్ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.- లోబెసిటీ, కష్టం అయినప్పటికీ, సవరించదగిన ప్రమాద కారకం. దీని అర్థం ఒక సవాలు అయితే, మీరు బరువు తగ్గడం ద్వారా మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
- కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, శారీరక శ్రమకు 30 నిమిషాలు గడపడంతో పాటు, మీరు అలసట ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
-
ఉడక ఉండండి. డీహైడ్రేషన్ మీకు అలసట కలిగిస్తుంది, అంటే మీరు నిరంతరం మీరే హైడ్రేట్ చేసుకోవాలి. రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి మరియు కూరగాయలు వంటి అధిక నీటి శాతం ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి.- ఇది ప్రతికూలమైనదిగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగటం వలన మీరు తక్కువగా ఉంచుతారు. ఉబ్బరం మరియు నీరు నిలుపుకోవడం మీ మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది, ఇది మీ అలసటను ప్రభావితం చేస్తుంది.
-
తక్కువ మద్యం తాగాలి. మీరు మద్యపానానికి దూరంగా ఉండాలి, ప్రత్యేకించి మీరు మీ కాలాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు. ఆల్కహాల్ ఒక సహజ నిస్పృహ, ఇది అలసట యొక్క భావాలను పెంచుతుంది.- మీ ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు అండోత్సర్గము మరియు stru తుస్రావం మధ్య ఎక్కువగా ఉన్నందున, men తుస్రావం సమయంలో మద్యపానాన్ని పూర్తిగా మానుకోండి. ఈ అధిక స్థాయిలు ఆల్కహాల్ యొక్క ప్రభావాలను పెంచుతాయి లేదా ఆల్కహాల్ యొక్క ఇప్పటికే నిస్పృహ ప్రభావాలను పెంచుతాయి, తద్వారా మీ అలసట భావన పెరుగుతుంది.
- మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చాలనుకుంటున్న పానీయాలను ప్రయత్నించండి మరియు మీ అలసట స్థాయిపై వాటి ప్రభావాలను అనుసరించండి.
-
తగినంత నిద్ర పొందండి. మీరు ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్ర ఉండాలి. అలసటను తగ్గించడానికి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఉత్పాదకతను పెంచడానికి ఈ విశ్రాంతి కాలం అవసరమని పరిశోధనలో తేలింది.- అయినప్పటికీ, ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (పిఎంఎస్) అలసట భావనలను ప్రోత్సహించే నిద్ర భంగం కలిగిస్తుంది. Sleep తుస్రావం సమయంలో శరీరంలో విధ్వంసక స్థాయిలు హెచ్చుతగ్గులకు కారణం ఈ నిద్ర రుగ్మతలు.
- Men తుస్రావం మరియు stru తుస్రావం సమయంలో మీకు నిద్రలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఒత్తిడి తగ్గించే వ్యూహాలను పాటించండి. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, ఓదార్పు సంగీతం వినడం, ప్రతిరోజూ నవ్వడం నేర్చుకోవడం, కామెడీ షోలు చూడటం, ఎండలో నడవడం మరియు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం వ్యూహాలలో ఉంటాయి.
విధానం 3 మందులు మరియు మందులు వాడండి
-
మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోండి. సరైన పనితీరును నిర్ధారించడానికి మీ శరీరానికి సమతుల్య ఆహారం అవసరం. దురదృష్టవశాత్తు, మనలో చాలా మందికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిపే సమతుల్య ఆహారం లేదు. మీకు తగినంత ఉందని ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ప్రతిరోజూ మంచి నాణ్యత గల మల్టీవిటమిన్ తీసుకోండి, మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శరీర పనితీరుకు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.- విటమిన్లు ఏ బ్రాండ్ తీసుకోవాలో సిఫారసుల కోసం మీ డాక్టర్, డైటీషియన్ లేదా ఫార్మసిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. అన్ని మల్టీవిటమిన్లు ఒకేలా ఉండవు మరియు అవి డ్రగ్ అండ్ హెల్త్ ప్రొడక్ట్ సేఫ్టీ కోసం నేషనల్ ఏజెన్సీచే నియంత్రించబడనందున, మీరు విశ్వసించే బ్రాండెడ్ ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేశారని నిర్ధారించుకోవాలి.
-
అదనపు సహకారాన్ని పరిగణించండి. మల్టీవిటమిన్లు మీ విటమిన్ తీసుకోవడం సమతుల్యం చేయడానికి, stru తుస్రావం సమయంలో అలసట ప్రభావాలను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. మీరు మల్టీవిటమిన్ తీసుకున్నా, అది మీ ఆహారాన్ని బట్టి మీ అవసరాలను తీర్చకపోవచ్చు. ప్రతిరోజూ మీరు అన్ని మంచి విటమిన్లను తినేలా చూసుకోవడం కష్టం.- రోజుకు 200 మి.గ్రా మెగ్నీషియం తీసుకోవడం పిఎంఎస్ మరియు ద్రవం నిలుపుదల లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది.
- 150 మందికి పైగా మహిళలపై జరిపిన అధ్యయనంలో విటమిన్ బి 6 ను మెగ్నీషియంలో చేర్చడం వల్ల అలసటతో సహా పిఎంఎస్ లక్షణాల తీవ్రత తగ్గుతుందని తేలింది.
- మీరు ప్రతి రోజు 1200 మి.గ్రా కాల్షియం కార్బోనేట్ తినేలా చూసుకోండి. 18 నుండి 45 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలపై నిర్వహించిన పరిశోధనలో, కాల్షియం కార్బోనేట్ సప్లిమెంట్ యొక్క ఈ మోతాదు అలసటతో సహా PMS యొక్క లక్షణాలను తగ్గించిందని వెల్లడించారు.
- ఇతర అధ్యయనాలలో, మహిళల్లో అలసటతో సహా PMDD (ప్రీమెన్స్ట్రువల్ డైస్పోరిక్ డిజార్డర్) యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడంలో ఎల్-ట్రిప్టోఫాన్ వాడకం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది. అయినప్పటికీ, ఎల్-ట్రిప్టోఫాన్ ప్రమాదం లేకుండా ఉపయోగించబడదు. దృష్టి లోపం, అలసట, మగత, మైకము, వికారం, ఉర్టికేరియా, తలనొప్పి, ప్రకంపనలు మరియు చెమట వంటివి గమనించిన దుష్ప్రభావాలు. మీ వైద్యుడితో మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్యాన్ని చర్చించే వరకు మీ చికిత్సా విధానానికి ఎల్-ట్రిప్టోఫాన్‌ను జోడించడం మానుకోండి.
-
జనన నియంత్రణ మాత్రలు తీసుకోండి. మీ stru తు చక్రంలో మీ శరీరంలో లభించే హార్మోన్ల స్థాయిలను నియంత్రించడం ద్వారా గర్భనిరోధక మాత్రలు తీవ్ర అలసట మరియు పిఎంఎస్ ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు కోరుకున్న ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మూడు, నాలుగు నెలలు మాత్రను వాడండి.- పిల్ మీ కాలాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది, మీ చర్మాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అండాశయ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
విధానం 4 stru తుస్రావం సమయంలో అనుభవించిన అలసటను అర్థం చేసుకోండి
-
Stru తుస్రావం గురించి మరింత తెలుసుకోండి. పిట్యూటరీ గ్రంథి మరియు అండాశయాల ద్వారా విడుదలయ్యే హార్మోన్ల ద్వారా stru తుస్రావం నియంత్రించబడుతుంది. ఈ ప్రక్రియ గర్భాశయాన్ని ఫలదీకరణ గుడ్డును అంగీకరించడానికి సిద్ధం చేస్తుంది మరియు శిశువును తొమ్మిది నెలలు పెంచుతుంది. కొంతమంది మహిళలు stru తుస్రావం ముందు మరియు stru తుస్రావం యొక్క మొదటి రోజుల నుండి అలసట మరియు అసౌకర్యం యొక్క ఎక్కువ లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. -
నిరపాయమైన stru తుస్రావం యొక్క అలసటను గుర్తించండి. మీ కాలంలో అలసట అనుభూతి చాలా సాధారణం, మరియు ఒక మహిళగా, మీ జీవితాన్ని ఈ సున్నితమైన అంశం చుట్టూ నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. అయినప్పటికీ, అలసట ఒక సాధారణ సంచలనం అయినప్పటికీ, విపరీతమైన అలసట అలసిపోదు. ఎన్ఎపి తీసుకోవాల్సిన ఈ భావన అధిగమించలేనిదిగా అనిపించవచ్చు. స్నేహితులతో బయటకు వెళ్ళే శక్తి మీకు లేకపోవచ్చు మరియు మీ అలసట మీ సామాజిక జీవితానికి లేదా పనికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.- ఈ లక్షణాలు ప్రీమెన్స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ (పిఎంఎస్) మరియు ప్రీమెన్స్ట్రల్ డైస్పోరిక్ డిజార్డర్ (పిఎమ్‌డిడి) రెండింటికి సంబంధించినవి కావచ్చు. ఈ రెండు పరిశీలనలు "ప్రీమెన్స్ట్రువల్" అని కూడా గమనించండి, అంటే మీరు నిజంగా నియమాలను ప్రారంభించినప్పుడు పరిష్కరించబడాలి. Stru తుస్రావం సమయంలో లేదా ప్రారంభంలో మీకు ఇంకా తీవ్రమైన అలసట అనిపిస్తే, అది వేరే వాటి వల్ల సంభవించే అవకాశాలు ఉన్నాయి.
-
తీవ్రమైన లక్షణాల కోసం చూడండి. వారానికి ముందు మరియు నిబంధనల సమయంలో మీరు పనికి వెళ్ళడంలో ఇబ్బంది ఉంటే (మీరు స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లలేరు లేదా ప్రతి నెలా మూడు రోజులు మంచం మీద కూర్చోవడం తప్ప మరేమీ చేయలేరని మీరు కనుగొంటారు), అప్పుడు విపరీతమైన అలసట చికిత్సకు ఇతర ఏర్పాట్లు చేసే సమయం. మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీరు అనుభూతి చెందుతున్న అలసట మీ stru తు కాలానికి సంబంధించినదా అని నిర్ణయించడం. లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు వైద్యుడిని చూడవలసిన అవసరం వచ్చినప్పుడు మీకు సహాయపడే వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.- తీవ్రమైన మాంద్యం, కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత మరియు ఆందోళన వంటి ఇతర పరిస్థితులు కూడా అలసటకు కారణం కావచ్చు, కానీ అవి మీ stru తు కాలం యొక్క కాలానికి సంబంధించినవి కావు.
-
మీ లక్షణాలను అనుసరించండి నెల మొత్తం మీ లక్షణాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి. ప్రతి నెల మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వివరించే క్యాలెండర్‌ను ఉంచండి. 1 నుండి 10 వరకు మూల్యాంకన వ్యవస్థను అనుసరించండి, అది మీకు అలసటగా ఉన్నప్పుడు నెల రోజులను నిర్ణయించడానికి అనుమతిస్తుంది. అండోత్సర్గము మరియు stru తుస్రావం సహా మీ stru తు కాలాలను కూడా వివరించండి.- ప్రతి నెలా మీరు అలసిపోయినప్పుడు మరియు మీ stru తుస్రావం ప్రారంభమైనప్పుడు మధ్య సంబంధం ఉందా అని ఈ పనుల విధానం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
-
అసాధారణంగా భారీ నియమాల కోసం చూడండి. మీకు అసాధారణంగా భారీ కాలాలు ఉంటే లేదా కాలక్రమేణా మీ రక్త నష్టం గణనీయంగా పెరుగుతుందని భావిస్తే, ఇనుము లోపం వల్ల మీకు అలసట అనిపించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు ఓవర్-ది-కౌంటర్ ఐరన్ సప్లిమెంట్ కొనడానికి ఫార్మసీకి వెళ్ళే ముందు, మీ రక్త నష్టం మీ మలం లేదా మీ శరీరంలోని ఇతర వనరుల వల్ల కాదా అని నిర్ణయించడం చాలా ముఖ్యం.- మీ రక్తహీనతను అంచనా వేయడానికి అవసరమైన పరీక్షల గురించి మీరు మీ వైద్యుడితో చర్చించవచ్చు.
-
ప్రీమెన్స్ట్రల్ డైస్పోరిక్ డిజార్డర్ (పిఎమ్‌డిడి) సంకేతాల కోసం చూడండి. పిఎమ్‌డిటి అనేది ప్రీమెన్స్ట్రువల్ కాలానికి సంబంధించిన లక్షణాల కలయిక మరియు ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించే హార్మోన్లు. ఇది ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ కంటే చాలా తీవ్రమైనది మరియు పెరిగిన అలసట మరియు ఇతర తీవ్రమైన శారీరక మరియు మానసిక అసాధారణతలకు దారితీస్తుంది. మీ డాక్టర్ మరియు మీరు అలసటతో సహా ప్రీమెన్స్ట్రల్ డైస్పోరిక్ డిజార్డర్ యొక్క లక్షణాలను తగ్గించే ఒక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయాలి. ఈ ప్రణాళిక శారీరక శ్రమలను మరియు బహుశా మందులను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు:- రోజువారీ కార్యకలాపాలలో ఆసక్తి లేకపోవడం,
- దు rief ఖం, నిరాశ మరియు కొన్నిసార్లు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు,
- ఆందోళన మరియు అనియంత్రిత భావోద్వేగాలు,
- కోరికలను,
- అతిగా తినడం,
- మూడ్ స్వింగ్స్, చిరాకు మరియు ఏడుపు,
- తలనొప్పి, కండరాల నొప్పులు, రొమ్ము సున్నితత్వం, ఉబ్బరం మరియు కీళ్ల నొప్పులు,
- నిద్ర మరియు ఏకాగ్రత యొక్క సమస్యలు.