విషయము
- దశల్లో
- పార్ట్ 1 గత అనుభవాల ప్రభావాలను అంగీకరించండి
- పార్ట్ 2 కొత్త అలవాట్లను తీసుకోండి
- పార్ట్ 3 కఠినమైన సమయాల్లో వెళుతుంది
గతంలోని కలతపెట్టే జ్ఞాపకాలు వర్తమానాన్ని జీవించడం కష్టతరం చేస్తుంది. మీకు జరిగిన ఒక సంఘటన తర్వాత మీరు ముందుకు సాగడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, గతం మిమ్మల్ని ఇప్పుడు ఉన్న వ్యక్తిగా ఎలా మార్చిందో అంగీకరించడం ద్వారా మీరు నయం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.
దశల్లో
పార్ట్ 1 గత అనుభవాల ప్రభావాలను అంగీకరించండి
-
గతంలోని పరీక్షలను గుర్తించండి. గత పరిష్కరించని అనుభవాలు కొన్నిసార్లు శాశ్వత మానసిక మరియు శారీరక ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. ఇటువంటి సందర్భాల్లో, గతం మీ ప్రస్తుత దృక్పథాన్ని లేదా మీ అలవాట్లను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అంగీకరించడం చాలా ముఖ్యం.- ప్రారంభంలో చేయవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ గతాన్ని మీరు ప్రభావితం చేయనట్లుగా వ్యవహరించడం మానేయడం. మీరు అంగీకరించడం ద్వారా దాన్ని అధిగమించవచ్చు. మీరు బాధాకరమైన సంఘటనను గుర్తుంచుకుంటే లేదా ఏదో ఒక బలమైన భావోద్వేగ ప్రతిచర్యను ప్రేరేపిస్తే, దాని గురించి ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీ గతానికి మీరు ఏమనుకుంటున్నారో మీరే అనుభూతి చెందండి. ఈ వ్యాసంలో, మీరు అక్కడికి చేరుకోవడానికి వివిధ వ్యూహాలను కనుగొంటారు.
- ఉదాహరణకు, మీ గతానికి సంబంధించిన బలమైన భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించే సామాజిక పరిస్థితిలో మీరు కనిపిస్తే, వాటిని దూరంగా నెట్టడానికి ప్రయత్నించవద్దు. బదులుగా, మిమ్మల్ని మీరు క్షమించండి మరియు కొంతకాలం సమూహానికి దూరంగా ఉండండి. మీరు మీ గుంపులో చేరడానికి ముందు గతాన్ని మరియు అది మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో ప్రతిబింబించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
- మీ సామాజిక సమూహం నుండి మీకు మద్దతు లభించకపోతే గత గాయం యొక్క ప్రభావం మరింత బలంగా ఉంటుంది.
- కొన్నిసార్లు గత అనుభవాల గాయం చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, అది మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ ప్రియమైనవారితో బలమైన సంబంధాలను పెంచుకోకుండా మిమ్మల్ని హింసించే గత అనుభవం. ఎన్నడూ సాకారం కాని కలలలో వారు మిమ్మల్ని హింసించటానికి కూడా రావచ్చు. ఇది మీ ప్రస్తుత దృక్పథాన్ని మరియు అలవాట్లను మీ జీవితంలో తలెత్తే అడ్డంకులను ఎదుర్కోకుండా నిరోధించే విధంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
-
మీ మెదడుపై గాయం యొక్క ప్రభావాలను అర్థం చేసుకోండి. బాధాకరమైన లేదా ముఖ్యంగా తీవ్రమైన అనుభవాలు మీ న్యూరోకెమిస్ట్రీని ప్రభావితం చేస్తాయి. కాలక్రమేణా, ఇది మీ మెదడు నిర్మాణంపై ప్రభావం చూపుతుంది.- "ముందుకు సాగడం" సరిపోతుందని మీరు భావిస్తే, వాస్తవికత దాని కంటే క్లిష్టంగా ఉందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. బాధాకరమైన సంఘటనలు వాస్తవానికి మీ మెదడు పనిచేసే విధానాన్ని మార్చగలవు. మీరు దాన్ని అధిగమించడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, అందుకే మీరు మీ పట్ల ఎక్కువ తృప్తిగా ఉండాలి మరియు మరింత ఓపికగా ఉండాలి.
- న్యూరోసైన్స్లో ఇటీవలి పరిశోధనలో మెదడుకు కొంత "ప్లాస్టిసిటీ" ఉందని సూచిస్తుంది. మా జన్యు సిద్ధతలను బలమైన అనుభవాల తర్వాత మార్చలేని మరియు అనూహ్య మార్గాల్లో వ్యక్తీకరించవచ్చు. ఇంకా చెప్పాలంటే, మీ మెదడు మారవచ్చు. ఇది మీ జన్యువుల మరియు మీ అనుభవాల ఉత్పత్తి.
- మీ గత అనుభవాల యొక్క శారీరక మరియు మానసిక ప్రభావాలను అధిగమించడం మరియు మీ జీవితంలో పొందుపరచడం కష్టం అనిపించవచ్చు. అయితే, మీ క్రొత్త అనుభవాలకు ప్రతిస్పందనగా మీ శరీరం మరియు మెదడు నిరంతరం పునర్వ్యవస్థీకరించబడుతున్నాయని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీ మెదడు మరియు మీ శరీరం గతంలో ఇప్పటికే మారిపోయాయి మరియు అవి మారుతూ ఉంటాయి. మీరు దీన్ని సానుకూల అనుభవంగా చేసుకోవచ్చు.
-
ఏమి జరిగిందో మార్చలేరని అంగీకరించండి. మీరు చూసే విధానాన్ని మార్చగలరని కూడా అంగీకరించండి. ఏమి జరిగిందో మీరు మార్చలేరు, కానీ మీ దైనందిన జీవితంలో మీరు గ్రహించిన మరియు నిర్వహించే విధానాన్ని మార్చవచ్చు. మీరు లేకపోతే, మీ క్రొత్త అనుభవాలు మరియు సంబంధాలలో మీ మానసిక వేదనను మీతో తెస్తారు.- మీ ప్రయత్నాలు మీ గతాన్ని అంగీకరించడం మరియు మీకు బాధ కలిగించిన వారిని క్షమించడం లక్ష్యంగా ఉండాలి. మీరు మీ గతంతో ముడిపడి ఉన్న భావోద్వేగాలను అనుభవించండి. అప్పుడు ముందుకు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ గతం కారణంగా మీకు కోపం లేదా దు orrow ఖం వచ్చినప్పుడు, మీరు ఈ ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు అతుక్కుంటే మాత్రమే మిమ్మల్ని మీరు బాధపెడతారని గుర్తుంచుకోండి. నల్లటి కోపం కూడా ఏమి జరిగిందో చెరిపివేయదు. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోండి. అప్పుడు మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వారిని క్షమించి, ముందుకు వెళ్ళమని బలవంతం చేయవలసిన కరుణ కోసం చూడండి.
- ఈ ప్రక్రియ సమయం పడుతుంది మరియు ఇది ప్రజలను బట్టి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఈ ప్రక్రియలో మీకు సహాయపడటానికి రూపొందించిన ఇతర పద్ధతులను మీరు ఈ వ్యాసంలో కనుగొంటారు.
- గతం మీద నివసించడం ద్వారా, మీకు తెలియకుండానే మీరే సమస్యలను కలిగిస్తారు.
-
ధ్యానం లేదా యోగా ప్రయత్నించండి. "భౌతిక ప్రాతినిధ్య పద్ధతులు" అని పిలువబడే అనేక కార్యకలాపాలు మీ గతంతో శాంతిని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, ధ్యానం మరియు యోగా వ్యక్తిగత నిర్వహణ పద్ధతులను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీ భావోద్వేగాలు మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దానిపై మరింత అవగాహన పొందడానికి ఈ కార్యకలాపాలు మీకు సహాయపడతాయి.- ఈ అభ్యాసాన్ని తెలుసుకోవడానికి మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ యోగా బోధకుడిని కనుగొనాలి. మీరు ఎప్పుడూ ప్రయత్నించకపోతే, మీకు సమీపంలో ఉచిత లేదా చవకైన పరిచయ కోర్సును కనుగొనడానికి ఆన్‌లైన్‌లో శోధించవచ్చు. చాలా పాఠశాలలు సరసమైన ఎంపికలను అందిస్తాయి, ఇవి మీరు యోగాను ప్రయత్నించడానికి మరియు మీరు కొనసాగించాలనుకుంటున్నారా అని తెలుసుకోవడానికి ఆనందించవచ్చు.
- ధ్యానం అనేది మీరు ఇంట్లో ఒంటరిగా చేయగలిగే ఒక చర్య. మీ కాళ్ళను దాటి, మీ చేతులను మీ ఒడిలో వేసుకుని కూర్చోవడానికి సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. కళ్ళు మూసుకుని నెమ్మదిగా, లోతుగా పీల్చుకోండి. మీ మనస్సు దారితప్పినట్లయితే, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ధ్యానం ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి మీరు డౌన్‌లోడ్ చేసిన CD లేదా MP3 ఫైల్ వినడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ గత అనుభవాలకు సంబంధించిన నిర్దిష్ట భావోద్వేగాలను గుర్తించడానికి ఈ పద్ధతులు మీకు మానసిక సమయం మరియు స్థలాన్ని ఇస్తాయి. ఈ అభ్యాసాల సమయంలో, మీ ప్రవర్తన మరియు ఆలోచనలపై చూపిన ప్రభావాలను గమనించడానికి మరియు పని చేయడానికి మీరు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు.
-
డైరీ ఉంచండి. మీ రోజువారీ జీవితంలో జరిగిన సంఘటనల గురించి లేదా మీ గతం గురించి వ్రాయండి. మీ కష్టమైన భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.- పగటిపూట మీకు జరిగిన విషయాల యొక్క సాధారణ జాబితాను రూపొందించడానికి ఒక రాత్రి ప్రారంభించండి. కథను సృష్టించడానికి మీరు దీన్ని ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. దాని గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, మీ మనస్సును తెరిచి ఉంచండి మరియు అవి వచ్చినప్పుడు విషయాలు రాయండి. ఈ కార్యాచరణతో మీరు సుఖంగా ఉండటానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- మీరు అలవాటు పడినప్పుడు ఇది సులభంగా మరియు సులభంగా మారాలి. ఆ సమయంలో, ఈ సమయంలో మీ గత అనుభవాల గురించి గుర్తుకు రావడం ప్రారంభించవచ్చు.
- మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలపై దృష్టి పెట్టండి. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరే వ్యక్తపరచడం, మంచి కథ చెప్పడం కాదు.
- మీకు భంగం కలిగించే గత సంఘటనల గురించి ఒక పత్రికను ఉంచడం ద్వారా, మీరు వాటిని అంగీకరించి, మీ దైనందిన జీవితంలో వాటిని తక్కువ ఇబ్బంది పెట్టవచ్చు. వ్యక్తీకరణ రచన మానసిక మరియు శారీరక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. ఇది మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి మరియు సాధారణ నిద్ర విధానాలకు తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీ భావోద్వేగాలపై ఈ రకమైన పని చాలా సమయం పడుతుంది మరియు చాలా ఆలోచనలు పడుతుంది, కానీ మీరు ఈ ప్రక్రియను స్వయంగా తెరవడానికి అనుమతించినట్లయితే ఇది చాలా ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుంది.
-
ఇతరులతో సమయం గడపండి. గత పరిష్కరించని అనుభవాలు కొన్నిసార్లు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులను మీరు విశ్వసించలేరని మీకు అనిపిస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను పెంచుకోకుండా నిరోధించవచ్చు. ఏదేమైనా, గతంలోని హానికరమైన అనుభవాల ప్రభావాలను నయం చేయడానికి బలమైన మద్దతు వ్యవస్థ కీలకమైన అంశం.- భయపడకుండా మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల మద్దతును అనుభవించడం చాలా ముఖ్యం, అందుకే మీరు మీ సమయాన్ని ముందుగానే తీసుకోవాలి, ఉదాహరణకు కాఫీ తాగడానికి ఒకరిని కలవడం.
- స్వయంసేవకంగా ఇతరులతో సంభాషించేటప్పుడు మరింత సుఖంగా ఉండటానికి గొప్ప మార్గం. ఇతరులు కూడా తమ వద్ద ఉన్నారని చూడటం ద్వారా మీ బలహీనతలతో శాంతింపజేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
-
ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి సహాయం కోసం అడగండి. మీరు అధికంగా అనిపిస్తే లేదా మీరు దీన్ని చేయడం లేదని భావిస్తే, మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి సహాయం కోరడం పరిగణించాలి. మీరు ఎదుర్కోవాల్సిన సమస్యలు పోకపోతే లేదా అంతకుముందు అందించిన చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా అవి మెరుగుపడకపోతే, మీరు వాటిని సలహాదారు లేదా చికిత్సకుడితో చర్చించాలి.- కొన్నిసార్లు మీ గత అనుభవాలు చాలా నిలిపివేయబడతాయి, ఇంతకు ముందు మీ విషయంలో ఇతరులకు సహాయం చేసిన మూడవ పక్షం నుండి మీకు సహాయం కావాలి. ఇది సలహాదారులు మరియు చికిత్సకుల పని.
- ఒకదాన్ని ఎక్కడ కనుగొనాలో మీకు తెలియకపోతే, మీరు మీ సాధారణ అభ్యాసకుడితో చర్చించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, వారు బహుశా ఒకదాన్ని సిఫారసు చేయగలరు.
- మీ భీమా సంస్థ మీకు లైసెన్స్ పొందిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల జాబితాను కూడా అందిస్తుంది. మరిన్ని వివరాల కోసం మీ బీమా వివరాలను తనిఖీ చేయండి.
పార్ట్ 2 కొత్త అలవాట్లను తీసుకోండి
-
మీ సామాజిక వృత్తాన్ని అంచనా వేయండి. గతంపై దృష్టి సారించే స్నేహితులను వదిలివేయడాన్ని పరిగణించండి. మనం నివసించే సామాజిక వాతావరణం మనం ఎవరో నిర్వచించే కీలక పాత్ర. గత అనుభవాలను మన జీవితంలో ఎలా చేర్చుకుంటారో కూడా ఇది ప్రభావితం చేస్తుంది.- మీరు సమయం గడపడానికి మరియు వారి సమక్షంలో మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో కొంత సమయం ఆలోచించండి (లేదా మీ డైరీలో రాయడం). వారు మిమ్మల్ని చెడుగా భావించే వ్యక్తులు లేదా మీ ప్రతికూల అలవాట్లను బలోపేతం చేసే వ్యక్తులు అయితే, మీరు వారితో తక్కువ సమయం గడపడం గురించి ఆలోచించాలి.
- ఉదాహరణకు, మిమ్మల్ని శాశ్వతంగా తక్కువ చేసే వ్యక్తులు మీ జీవితంలో చోటు లేదు. మీ గత ప్రతికూల అనుభవాలను నిర్వహించడానికి అవసరమైన వాటిని మీరు చేయాల్సి వచ్చినప్పుడు స్నేహితులు కూడా ఒక సమస్య కావచ్చు. క్రొత్త స్నేహితులను సంపాదించడం లేదా కనీసం సెట్టింగులను మార్చడం పరిగణించండి.
- ఇది ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు, కానీ మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి మరియు వ్యక్తిగా ఎదగడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
- మీరు క్రొత్త స్నేహితులతో కొత్త హాబీలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, స్పోర్ట్స్ క్లబ్ లేదా ప్లాస్టిక్ కోర్సులో చేరడం ద్వారా మీ కంఫర్ట్ జోన్ యొక్క సరిహద్దులను నెట్టడం ప్రారంభించండి. అసాధ్యం అనిపించే కొత్త దిశలను మీరు మీ జీవితంలో చూస్తారు.
-
మీకు సహాయం చేసే స్నేహితులకు కృతజ్ఞతలు చెప్పండి. మిమ్మల్ని గౌరవించని లేదా మెచ్చుకోని వ్యక్తుల గురించి చెడు మానసిక స్థితిలో పడకండి. మీ పక్షాన ఉండే వారిపై దృష్టి పెట్టండి. వారి సహాయాన్ని మీరు అభినందిస్తున్నారని వారికి చెప్పండి.- ప్రతికూలతపై నివసించకుండా ఉండటం కష్టం. అయితే, మీకు మద్దతు ఇచ్చే స్నేహితులు మీ దృష్టికి అర్హులు.
- మీ మంచి స్నేహితులను ఎప్పుడైనా మీకు దగ్గరగా ఉంచండి. మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం ద్వారా మీరు బలంగా ఉండటం సులభం అవుతుంది. ఇది ఒంటరిగా అనుభూతి చెందకుండా గత సమస్యలను లేదా కష్టమైన భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి తగినంత నమ్మకాన్ని కలిగిస్తుంది.
- మీకు ఆరోగ్యం బాగాలేదని మీకు అనిపించినప్పుడు, మీరు విశ్వసించే స్నేహితుడితో సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మిమ్మల్ని ఉత్సాహపర్చడానికి ఎవరు సహాయపడతారు.
- మీరు మళ్ళీ చెడు అలవాటును ప్రారంభించబోతున్నారని లేదా నిరాశలో పడ్డారని మీకు అనిపిస్తే, మీరు విశ్వసించిన స్నేహితుడిని పిలిచి, అతను మిమ్మల్ని ఒక కేఫ్‌లో లేదా ఇంట్లో ఉంచగలరా అని అడగండి. మీ వైపు ఎవరైనా ఉండటం ద్వారా మీకు మద్దతు లభిస్తుంది. కష్ట సమయాల్లో ప్రతిఘటించడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
-
క్రమబద్ధమైన డీసెన్సిటైజేషన్ ప్రయత్నించండి. ఇది విశ్రాంతి పద్ధతుల ద్వారా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు క్రమంగా అలవాటు పడటానికి ప్రజలను అనుమతించే ఒక సాంకేతికత. మీరు ఒంటరిగా కనిపించే పరిస్థితులలో ఈ అనుభవాలతో మరింత సుఖంగా ఉండటమే లక్ష్యం.- ఇది మిమ్మల్ని చాలా ఆత్రుతగా చేసే పరిస్థితులలో మరింత సుఖంగా ఉండటానికి మీరు ఉపయోగించే విధానం.
- ప్రాథమిక సడలింపు పద్ధతులను నేర్చుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఉదాహరణకు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా ధ్యానం చేయడం ద్వారా. అప్పుడు, మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించే సంఘటనలను గుర్తుచేసే పరిస్థితులకు మీరే బహిర్గతం చేయండి. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీరు నేర్చుకున్న సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించండి.
- ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు తక్కువ ఎక్స్పోజర్‌తో ప్రారంభించండి. మీరు మీ స్వంత వేగంతో వెళ్లాలని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు మిమ్మల్ని చాలా దూరం వెళ్ళమని బలవంతం చేయకుండా ఉండండి. చివరికి, మీరు ప్రస్తుతానికి ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితులను సురక్షితంగా నిర్వహించగలుగుతారు.
- ఉదాహరణకు, ఒక కుక్క మీపై దాడి చేసి తీవ్రంగా గాయపడిందని imagine హించుకోండి. మీరు ఇప్పుడు అన్ని కుక్కలను నివారించవచ్చు. దాన్ని అధిగమించడానికి, మీకు తెలిసిన కుక్కను కలిగి ఉన్న మరియు స్నేహపూర్వక విశ్వసనీయ స్నేహితుడిని సందర్శించడానికి మీరు ప్రయత్నించాలి. మీ స్నేహితుడి ఇంటికి మీ చిన్న సందర్శనకు ముందు మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులను ఉపయోగించండి. ప్రతిసారీ కొంచెం ఎక్కువసేపు ఉండడం ద్వారా అతనిని తరచుగా సందర్శించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మొదట కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ ముప్పు లేని కుక్కతో సమయం గడపడం ద్వారా, మీరు కొత్త దాడికి భయపడతారు.
-
మీ భయాలను ఎదుర్కోండి మరియు మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి. కొన్నిసార్లు మీరు పరిష్కరించని అనుభవాలను ఎదుర్కోకుండా మరియు ముందుకు సాగకుండా నిరోధించే అలవాట్లను ఉంచుతారు. మీరు ఇప్పుడు తీసుకునే నిర్ణయాలలో ప్రభావాలను చేర్చకుండా అవి మిమ్మల్ని నిరోధించగలవు. వాటి ప్రభావాలను పొందుపరచడానికి, మీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోకుండా నిరోధించే అలవాట్లను మీరు విచ్ఛిన్నం చేయాలి.- కుక్క భయం యొక్క ఉదాహరణతో కొనసాగిద్దాం. మీరు ఎప్పుడైనా కుక్కతో దాడి చేయబడితే, ఎవరైనా తన కుక్కను అదే కాలిబాటలో నడుస్తున్నట్లు మీరు చూసిన ప్రతిసారీ మీరు రహదారిని దాటడం అలవాటు చేసుకున్నారు. మీరు కూడా గ్రహించకుండానే మీరు చేసే స్థితికి చేరుకున్నారు. స్వల్పకాలికంలో, ఇది మీ ఆందోళనను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కానీ దీర్ఘకాలంలో, ఇది మీ భయాన్ని అధిగమించకుండా నిరోధిస్తుంది. చివరికి, ఇది ఇబ్బందికరంగా మారుతుంది. ఈ రకమైన పరిస్థితిలో, మీరు ఈ అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నం చేయవచ్చు. మీరు కుక్క పరిచయాన్ని వెతకకూడదు, కానీ మీరు మీ వైపుకు రావడాన్ని చూసిన ప్రతిసారీ మీరు వీధి దాటడం ఆపడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.ఈ పరిస్థితిలో మీరు సుఖంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు అతని కుక్కను పెంపుడు జంతువుగా చేసుకోగలరా అని మీరు కూడా ఒక బాటసారుని అడగవచ్చు. కొద్దిసేపటికి, ఈ బాధాకరమైన సంఘటనను అధిగమించడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
- క్రమబద్ధమైన డీసెన్సిటైజేషన్ ప్రతికూల ఉత్పాదక అలవాట్లను మార్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- పరిష్కరించని అనుభవాలు మిమ్మల్ని ఎలా మార్చాయో కొన్నిసార్లు మీరు గ్రహించలేరు. వాటిని నివారించడానికి మీరు చేసిన ప్రయత్నాలు రెండవ స్వభావం అవుతాయి. మీరు ఇటీవల వింతైన పనులు చేస్తున్నారని మీరు గమనించినట్లయితే మీరు విశ్వసించే వారిని అడగడం ద్వారా ఈ ప్రవర్తనా మార్పుల గురించి మీరు తెలుసుకోవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు చూడలేని విషయాలను ఇతరులు గమనించవచ్చు.
- ఉదాహరణకు, విడిపోయిన తరువాత, మీరు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌ను అడగవచ్చు, "నా ప్రేయసితో విడిపోయినప్పటి నుండి నా వైపు ఒక వింత ప్రవర్తనను మీరు గమనించారా? "
-
మీ ప్రవర్తనను అనుసరించడానికి జాబితాను రూపొందించండి. మీరు భయపడటం వల్ల లేదా మీకు తగినంత సుఖంగా లేనందున మీరు ఏదైనా చేయడం మానేసిన సమయాల జాబితాను రూపొందించడానికి సమయం కేటాయించండి. ప్రస్తుతానికి మీ భయాల కారణాన్ని తెలుసుకోవడం అవసరం లేదు. కొన్నిసార్లు, మీ గత అనుభవాల గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వ్రాస్తే మీరు బయటపడటం సులభం అవుతుంది.- మీరు మీ ప్రవర్తనను మార్చుకున్నారా అని మీరు అడగగలిగేంత సన్నిహితులు మీకు లేకపోతే ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.
- ఆలోచనలు వెలువడటం ప్రారంభించినప్పుడు, భవిష్యత్తులో ఈ పరిస్థితులను చేరుకోవడానికి కొత్త మార్గాల గురించి ఆలోచించండి.
- ఉదాహరణకు, మీరు మీ స్నేహితులతో బయటకు వెళ్ళడానికి సంకోచించారని మీ జాబితా స్పష్టంగా సూచిస్తుందని మీరు could హించవచ్చు. పరిస్థితిపై కొంత నియంత్రణ కలిగి ఉండటానికి వారిని ఇంటికి ఆహ్వానించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు మొదట మీ సన్నిహితులను ఆహ్వానించవచ్చు మరియు అనేక సందర్శనల తరువాత, మీకు తెలియని స్నేహితులను తీసుకురావాలని మీరు వారిని అడగవచ్చు.
- నెమ్మదిగా వెళ్లి మీరు విశ్వసించే వ్యక్తుల నుండి సహాయం అడగడానికి బయపడకండి. మీరు నెమ్మదిగా కదులుతున్నప్పుడు, మీరు పరిష్కరించలేని అత్యంత ప్రతికూల గత అనుభవాల ప్రభావాలను పొందుపరచడానికి మీరు సహాయం చేస్తారు.
- ఇంతకుముందు మీకు అసౌకర్యంగా ఉండే పనులను చేయమని మిమ్మల్ని సున్నితంగా బలవంతం చేయడం ద్వారా, మీరు నెమ్మదిగా మీ పనిచేయని అలవాట్ల నుండి బయటపడతారు. అప్పుడు మీరు రోజూ కొత్త క్రియాత్మక అలవాట్లను పెంపొందించే ప్రయత్నాలు ప్రారంభించవచ్చు.
పార్ట్ 3 కఠినమైన సమయాల్లో వెళుతుంది
-
మిమ్మల్ని హింసించే వస్తువులను నిల్వ చేయండి. ప్రస్తుతానికి, మీ గత పరిష్కరించని అనుభవాలను గుర్తుచేసే వస్తువులను పెట్టెలో ఉంచడం మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఒక పెద్ద పెట్టెను పొందండి మరియు దానిలో ప్రతిదీ ఉంచండి, అది మీకు ముగిసిన గత సంబంధాన్ని లేదా చేదు రుచిని మిగిల్చిన ఉద్యోగాన్ని గుర్తు చేస్తుంది. బాధాకరమైన అనుభవాన్ని మీకు గుర్తు చేసే అన్ని వస్తువులు తప్పనిసరిగా పెట్టెలోకి వెళ్ళాలి.- కొంతకాలం తర్వాత, మీరు వస్తువులను పెట్టె నుండి బయటకు తీయాలనుకుంటున్నారా లేదా వాటిని చెత్తబుట్టలో వేయాలనుకుంటున్నారా అని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు. ఏదేమైనా, పెట్టెలోని విషయాలు మీ జీవితాన్ని ఇకపై ప్రభావితం చేయలేవని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.
-
మీ భావోద్వేగాలను వ్రాయండి లేదా వాటిని బిగ్గరగా చెప్పండి. భావోద్వేగాలు మరియు పరిష్కరించని అనుభవాలకు పేరు పెట్టడం ద్వారా, మీరు వాటిని మరింత స్పష్టంగా చేయడానికి సహాయపడతారు. ఇది మీ భావోద్వేగాలను చక్కగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.- ఉదాహరణకు, మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన లేదా మీతో బాధాకరమైన అనుభవాన్ని కలిగి ఉన్న వ్యక్తికి మీరు గతంలో ఒక లేఖ రాయవచ్చు. మీతో మాట్లాడటానికి శారీరకంగా లేనప్పటికీ, మీ పూర్వపు వ్యక్తులతో ఈ విధంగా పాల్గొనడానికి ఇది చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది.
- మీరు కవిత్వం లేదా గద్యం గట్టిగా వ్రాయవచ్చు లేదా మాట్లాడవచ్చు. గతంలో మిమ్మల్ని ఉంచే భావాలకు మించి వెళ్ళడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఏదైనా మంచి విషయం. మీకు వచ్చిన మాటలు భయంకరంగా ఉన్నప్పటికీ, వాటిని బయటకు పంపించండి.
-
ఆలోచనాత్మక నిర్ణయాలు తీసుకోండి మీరు వైద్యం ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్ళేటప్పుడు, మీ గత అలవాట్లకు మిమ్మల్ని తిరిగి తీసుకువచ్చే అంశాల గురించి తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తితో సన్నిహితంగా ఉండటం వంటి అనుభవాలు ఇందులో ఉంటాయి. మీ పరిష్కరించని అనుభవాలను గుర్తుచేసే చలన చిత్రాన్ని చూడటం ద్వారా కొన్నిసార్లు మీరు వాటిని ప్రేరేపించవచ్చు.- ఈ రకమైన పరిస్థితికి మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేసినప్పుడు, పైన వివరించిన పద్ధతులను ఉపయోగించండి. మీ సాధారణ ప్రతిచర్యలను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు భిన్నంగా స్పందించమని మిమ్మల్ని సవాలు చేయండి.
- దీని అర్థం మీరు తరువాత చింతిస్తున్న తొందరపాటు నిర్ణయాలు తీసుకోకుండా ఉండాలి. ఉదాహరణకు, మీరు కుటుంబ సభ్యుడితో విడిపోవడానికి ముందు లేదా మిమ్మల్ని బాధపెట్టినవారికి ద్వేషపూరిత లేఖ పంపే ముందు మీరు జాగ్రత్తగా ఆలోచించాలి. మీరు చాలాకాలంగా చేస్తున్న పనిని ఆపడానికి ముందు, ఉదాహరణకు మీ ఉద్యోగం, మీరు రెండింటికీ బరువు ఉండాలి. ఈ ఎంపికలలో కొన్ని మీరు ఆలోచించిన తర్వాత మీరు తీసుకునే నిర్ణయం కావచ్చు. అయితే, ప్రారంభంలో, ఈ వ్యాయామం ప్రశాంతంగా మరియు ఆలోచనాత్మకమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరచడానికి అనుమతిస్తుంది.
- చికిత్సకుడు లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడటం చాలా సహాయపడుతుంది. ప్రతికూల భావాలను ప్రేరేపించే అనుభవాలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే చిట్కాలను అతను మీకు అందించగలడు.
- మరుసటి రోజు మీరు శ్రద్ధ వహించే క్లిష్ట సమయాల్లో మర్చిపోవద్దు. మీ గత అలవాట్ల ద్వారా మీరు నియంత్రణను అనుమతించని భవిష్యత్తులో బాధ్యతాయుతంగా, ఆలోచనాత్మకంగా మరియు స్పష్టంగా నిర్మించడమే మీ లక్ష్యం.
-
నెమ్మదిగా కదలండి, కానీ ఖచ్చితంగా. తక్షణ పరివర్తనను ఆశించవద్దు. గతం యొక్క ప్రభావాలను మీ జీవితంలో పొందుపరచడానికి సమయం మరియు స్థలాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఉత్తమ ఫలితాలను సాధిస్తారు.- ప్రతి వ్యక్తి వేరే వేగంతో కోలుకుంటున్నారు. మీరు మరింత ముందుకు వెళ్ళాలని మీరు అనుకుంటే, మీరు ప్రయత్నాలు చేశారని మరియు అలా కొనసాగిస్తారని మీరే చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి.