విషయము
- దశల్లో
- పార్ట్ 1 స్వీయ-గాయానికి కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం
- పార్ట్ 2 నిర్వహణ పద్ధతులను అమలు చేయడం
- పార్ట్ 3 చికిత్సను అభ్యర్థించండి
స్వీయ-హాని అనేది కొంతమంది తమ జీవితంలో కష్ట సమయాలను ఎదుర్కోవటానికి ఒక యంత్రాంగాన్ని ఉపయోగించే తీవ్రమైన మరియు హానికరమైన ప్రవర్తన. ఇది వ్యసనంగా మారుతుంది మరియు కొన్నిసార్లు ఆపడానికి ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి సహాయం పడుతుంది. మీ భావోద్వేగాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు స్వీయ-హాని ప్రవర్తనలను ఉపయోగిస్తే, వీలైనంత త్వరగా ఈ ప్రవర్తనలకు దారితీసే మూల కారణాలను సహాయం పొందడం మరియు చికిత్స చేయడం చాలా ముఖ్యం. చికిత్సను అమలు చేయడం రోగి యొక్క మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.
దశల్లో
పార్ట్ 1 స్వీయ-గాయానికి కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం
-
మీ ప్రవర్తన యొక్క మూలాన్ని ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో తెలుసుకోండి. ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించుకునే నిజమైన కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు బాధాకరమైన భావోద్వేగాల నుండి తప్పించుకోవడానికి మీరు దీన్ని చేస్తున్నారా? మీరు మీ జీవితంపై నియంత్రణ సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? మీరు స్వీయ హాని కలిగించిన బాధాకరమైన అనుభవంతో బాధపడ్డారా? మీ వైద్యం యొక్క ప్రారంభ స్థానం గురించి ఒక ఆలోచన పొందడానికి ప్రవర్తన యొక్క మూలానికి తిరిగి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. -
మీ భావోద్వేగాలకు కనెక్ట్ అవ్వండి. మీరు ట్రిగ్గర్ను అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు మీ భావోద్వేగాలను యాక్సెస్ చేయాలి మరియు మీరు మీరే చేసే కోతలతో అవి ఎలా కనెక్ట్ అయ్యాయో తెలుసుకోవాలి. మీ భావోద్వేగాలను దాచవద్దు మరియు వాటిని ధూమపానం చేయవద్దు. అవి కనిపించినప్పుడు మీకు అనిపించే వాటిని వ్యక్తపరచండి. వాటిని వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి.- మీ చర్యలపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపే భావోద్వేగాలను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి. మీరు చాలా విచారంగా భావిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించుకోవాలనే కోరిక బలంగా మారవచ్చు. మీ విచారం గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఈ కోరికను and హించవచ్చు మరియు స్వీయ-హాని వైపు పురోగతి యొక్క నమూనాలపై నివేదించవచ్చు.
- "నేను ___ నుండి అనుభూతి చెందుతున్నాను" లేదా "___ యొక్క భావనను అంగీకరించండి" అని చెప్పడం ద్వారా ఈ భావోద్వేగాన్ని అంగీకరించండి.
-
ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి. ఇవి ప్రవర్తనకు కారణమయ్యే వ్యక్తులు, ప్రదేశాలు లేదా సంఘటనలు కావచ్చు. అవి వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయి మరియు స్వీయ-హానిని బాగా నిర్వహించడానికి మీరు వాటిని అర్థం చేసుకోవాలి. మీ ట్రిగ్గర్‌లను అర్థంచేసుకోవడం మీ ప్రవర్తన యొక్క కారణాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.- మీరు ఒకరినొకరు కత్తిరించుకునే సంఘటనలు మరియు భావోద్వేగాలను వ్రాసుకోండి. మీ ట్రిగ్గర్‌లను అర్థం చేసుకోవడానికి పునరావృతమయ్యే నమూనాలు లేదా సారూప్యతల కోసం చూడండి.
- భావోద్వేగం కనిపించినప్పుడు, మరింత తీవ్రంగా మారినప్పుడు మరియు దానిని ప్రేరేపించిన సంఘటన తర్వాత అతిశయోక్తి నిష్పత్తిలో ఉన్నప్పుడు మీరు ఈ ట్రిగ్గర్‌కు గురయ్యారని మీకు తెలుసు.
-
మీ స్వీయ-హాని ఆచారాలను అర్థం చేసుకోండి. మీరు నిశ్శబ్ద గదిలో ఆశ్రయం పొందుతున్నారా, మీ అన్ని సాధనాలను మీరే ప్రశ్నించుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించుకునే ముందు ఒక నిర్దిష్ట పాట వినండి? మీరు మీరే కత్తిరించుకోవాలనుకున్నప్పుడు మీరు చేసే ఆచారాలు మరియు అపస్మారక ప్రవర్తనలను మీరు ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. దాని గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీరే కత్తిరించే సమయాలను కూడా can హించవచ్చు.- ఈ అపస్మారక ఆచారాల గురించి తెలుసుకోవడానికి బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామాలు చేయండి.మీరు తీసుకునే ప్రతి చర్య యొక్క స్పష్టమైన గమనికలు తీసుకోండి. ఉదాహరణకు: "నేను గదిలోకి ప్రవేశిస్తాను, నేను తలుపు మూసివేస్తాను, నా స్లీవ్లను ఎత్తండి." ఈ ఆలోచనలు ఆచారాలకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మీకు మరింత అవగాహన అవుతుంది.
- నిశ్శబ్ద గదికి వెళ్లి మీ భంగిమ, మీ చేతులు వేలాడుతున్న విధానం, గది యొక్క ఉష్ణోగ్రత మరియు వాసన మొదలైన వాటిని గమనించడం ద్వారా అవగాహన సాధన చేయండి. మీ ఆచారాలను బాగా గమనించడానికి ఎప్పటికప్పుడు ఈ వ్యాయామం చేయండి.
-
మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించని జీవితాన్ని g హించుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించుకోవడం ప్రారంభించకపోతే మీ జీవితాన్ని దృశ్యమానం చేయండి. మీరు మరింత సంతృప్తి చెందుతారని లేదా మ్యుటిలేషన్స్ చేయకుండా నిరోధించే పనులను మీరు చేయగలరని మీరు అనుకుంటున్నారా? మీ పిల్లలు మీ చేతుల్లో మచ్చల గురించి లేదా మీరు కోల్పోయే ఉద్యోగాల గురించి ప్రశ్నలు అడగడం వంటి మీ కోతల యొక్క భవిష్యత్తు ప్రభావం గురించి ఆలోచించండి.- స్వీయ హాని లేకుండా మీ జీవితాన్ని దృశ్యమానం చేయడం ద్వారా, దాన్ని ఆపడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించవచ్చు. మీరు ఆపవచ్చు మరియు ఆపవచ్చు అని మీరే చెప్పడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించండి.
పార్ట్ 2 నిర్వహణ పద్ధతులను అమలు చేయడం
-
మీ దృష్టి మరల్చడానికి కార్యకలాపాలను కనుగొనండి. మిమ్మల్ని మీరు మ్యుటిలేట్ చేయాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, పుస్తకం చదవడం, ఆహారం సిద్ధం చేయడం లేదా డ్యాన్స్ చేయడం వంటి మీరు చేయాలనుకుంటున్నది చేయడం ద్వారా మీ దృష్టి మరల్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు నచ్చిన మరియు మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే కార్యాచరణ చేయండి.- శారీరక వ్యాయామాలు కూడా మంచి పరధ్యానం ఎందుకంటే అవి మీరు పాతిపెట్టిన శక్తిని విడుదల చేస్తాయి, అవి మీరే తయారుచేసే ఇమేజ్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు అవి శ్రేయస్సు యొక్క హార్మోన్లైన ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తాయి.
-
ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వార్తాపత్రికలో రాయండి. మీ భావోద్వేగాలను కాగితంపై ఉంచడం ద్వారా, మీరు నొప్పి మరియు ప్రతికూలతను తగ్గించడంలో సహాయపడే కాంక్రీట్ మరియు స్పష్టమైన రూపాన్ని వారికి ఇస్తారు, ఇటీవలి UCLA అధ్యయనం ప్రకారం. మీ భావోద్వేగాలను పదాలుగా అనువదించడం ద్వారా, మీరు వాటిని అంగీకరించడానికి మరియు స్పష్టం చేయడానికి వస్తారు. ఇది మీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.- మీరు ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాలు వ్రాస్తే వార్తాపత్రిక సమర్థవంతమైన పద్ధతి. ప్రారంభించడం సులభం, ఏదో రాయండి! వ్యాకరణం లేదా స్పెల్లింగ్ తప్పుల గురించి చింతించకండి. మీకు ఏమనుకుంటున్నారో వ్రాతపూర్వకంగా వ్యక్తీకరించడానికి ప్రయత్నించండి.
-
మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించుకోవలసిన అవసరాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఏదైనా కనుగొనండి. మిమ్మల్ని మీరు మ్యుటిలేట్ చేసినప్పుడు మీకు ఉపశమనం కలుగుతుంది. మీకు అలా అనిపిస్తే, ఆ అనుభూతిని భర్తీ చేయడానికి సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనండి. మీరు మీరే కత్తిరించిన ప్రదేశంలో ఎరుపు మార్కర్‌తో గుర్తు పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి, మీ మచ్చలపై ఐస్ క్యూబ్ పాస్ చేయండి లేదా మీ మణికట్టు మీద సాగే ఉంచండి మరియు మీ చర్మంపై క్లుప్తంగా స్నాప్ చేయండి. -
చేతన శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. శ్వాస వ్యాయామాలు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. స్వీయ-హాని విషయంలో, చేతన శ్వాస మీకు మీ ఆలోచనలు కనిపించినప్పుడు వాటిని కేంద్రీకరించడానికి మరియు వేగాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని శాంతింపజేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించకుండా సహాయపడుతుంది. నిశ్శబ్ద గదికి వెళ్లి క్రమం తప్పకుండా శ్వాసించడం ప్రారంభించండి. అప్పుడు, మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చడం ద్వారా మీ శ్వాసను నెమ్మది చేయండి మరియు నెమ్మదిగా మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి.- ఈ వ్యాయామం సమయంలో సానుకూల ఆలోచనలను పీల్చుకోండి మరియు ప్రతికూల శక్తిని పీల్చుకోండి.
-
మద్దతు సమూహాన్ని కనుగొనండి. ఇతరుల సహాయం లేకుండా స్వీయ-హాని వంటి తీవ్రమైన ప్రతికూల ప్రవర్తనను అధిగమించడం చాలా కష్టం. మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తున్న స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల బృందం మీ పునరుద్ధరణలో కీలకమైన భాగం. సహాయక వ్యవస్థను ఉంచడం వలన మీ చర్యలకు బాధ్యత వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు క్లిష్ట సమయాల్లో సౌకర్యం మరియు మద్దతు లభిస్తుంది. మీరు ఎంచుకున్న వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నారని మరియు మంచిగా మారడానికి మీకు సహాయపడాలని జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి.- మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులను, మీ మాటలను శ్రద్ధగా వినే, వారి అభిప్రాయాన్ని మీకు ఇచ్చే, మీకు నమ్మకమైన మరియు మీరు ఖచ్చితంగా విశ్వసించే వ్యక్తులను ఎంచుకోండి.
- ఏమి జరిగినా మీతో పాటు ఉన్న వ్యక్తులను ఎన్నుకోండి మరియు మీ సమస్యల గురించి వారితో మాట్లాడటం వలన మిమ్మల్ని అపరాధంగా భావించని వారిని ఎంచుకోండి.
- మీ కోతలు గురించి వారితో మాట్లాడటం కూడా అవసరం లేదు. మీరు మీ తల వెదజల్లడానికి అవసరమైనప్పుడు మీరు కష్ట సమయాల్లో తిరిగే వ్యక్తులు కావచ్చు. మీ కష్టాలను మరచిపోవడానికి కలిసి కాఫీ లేదా భోజనం చేయండి.
పార్ట్ 3 చికిత్సను అభ్యర్థించండి
-
సాధారణ అభ్యాసకుడిని సంప్రదించండి. మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి మరియు మీకు ఏమి జరుగుతుందో అతనికి చెప్పండి. మీకు అవసరమైన మద్దతును కనుగొనడానికి అతను మిమ్మల్ని సరైన దిశలో చూపించగలడు. అతను చికిత్సకులను సిఫారసు చేయవచ్చు మరియు మీకు ఆసన్నమైన వైద్య లేదా మానసిక ప్రమాదం ఉందో లేదో తెలుసుకోవచ్చు.- మీరు మీ వైద్యుడితో నిజాయితీగా ఉండాలి, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు మీరు గతంలో అనుభవించిన వైద్య సమస్యలను వివరిస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు ఎందుకు మ్యుటిలేట్ చేస్తున్నారో మీకు తెలియకపోతే, అతనికి చెప్పండి, తద్వారా అతను మీకు సహాయం చేయడానికి ఒక ప్రణాళికను ఉంచవచ్చు.
-
చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి. మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన విస్తృత సమస్యలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడటానికి ఇది ప్రత్యేకంగా శిక్షణ పొందింది. మీ సమస్యల గురించి మీ సంచిని ఖాళీ చేయటానికి అతను మీకు సహాయం చేస్తాడు మరియు వైద్యం చేసే మార్గంలో మీతో పాటు వెళ్ళడానికి అతను ఒక ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేస్తాడు. నయం చేయడానికి చికిత్సకుడి ఎంపిక చాలా ముఖ్యం. మీరు చికిత్సకుడు సుఖంగా, సురక్షితంగా, గౌరవంగా మరియు అర్థం చేసుకోవాలి మరియు ఇది కాకపోతే, వేరొకరిని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి.- స్వీయ-గాయం తప్పనిసరిగా మానసిక రుగ్మత కాదు మరియు మీరు చికిత్స యొక్క అవసరాన్ని అనుభవించకపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ హానికరమైన ప్రవర్తనలను మరియు భావాలను అర్థం చేసుకోవడానికి, వాటిని నిర్వహించడానికి యంత్రాంగాలను ఏర్పాటు చేయడానికి మరియు వైద్యం లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి చికిత్సకుడు గొప్ప సహాయంగా ఉంటాడు.
-
మీ చికిత్సకుడి నియంత్రణలో మందులు తీసుకోవడం పరిగణించండి. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వంటి taking షధాలను తీసుకోవటానికి ఒక ప్రొఫెషనల్ సిఫారసు చేయవచ్చు. మీరు ఈ ఎంపికల గురించి ఆలోచించాలి మరియు ప్రతి of షధాల యొక్క ప్రతిచర్యలు మరియు దుష్ప్రభావాలను అతనితో చర్చించాలి. డాక్టర్ సిఫారసు చేసిన మోతాదును అనుసరించేటప్పుడు కొన్ని పరిశోధనలు చేయండి మరియు ఈ మందులను జాగ్రత్తగా తీసుకోండి. -
ఆసుపత్రిలో చేరడాన్ని పరిగణించండి. ఈ స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనను అధిగమించడానికి మీకు క్లినిక్‌లో కొనసాగుతున్న సంరక్షణ అవసరం కావచ్చు. మీరు ఆమెను p ట్‌ పేషెంట్‌గా సందర్శించవచ్చు లేదా మీ అవసరాలను బట్టి ఎక్కువ లేదా తక్కువ కాలం ఆసుపత్రిలో చేరవచ్చు. మీ కోలుకోవడానికి ఈ ఎంపిక సాధ్యమేనా అని తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని మరియు చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి. క్లినిక్ మీ మానసిక మరియు శారీరక అవసరాలను చూసుకుంటుంది.- మీ ప్రాంతంలోని ఆస్పత్రులు మరియు క్లినిక్‌ల నుండి మీ అంచనాలకు అనుగుణంగా ఏదో కనుగొనవచ్చు. ప్రశ్నలు అడగడానికి మరియు అనేక సంస్థలను సందర్శించడానికి బయపడకండి.