కండరాల నొప్పిని ఎలా నయం చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 స్థానికీకరించిన కండరాల నొప్పికి PRICE పద్ధతిని ఉపయోగించడం
• విధానం 2 మంచి క్రీడా వ్యాయామ అలవాట్లను తీసుకోండి
• విధానం 3 సాధారణ కండరాల నొప్పిని నిర్వహించడం

ఈ వ్యాసంలో: స్థానికీకరించిన కండరాల నొప్పుల కోసం PRICE పద్ధతిని ఉపయోగించడం మంచి క్రీడా వ్యాయామ అలవాట్లను సాధారణీకరించిన కండరాల నొప్పులను నిర్వహించడానికి 26 సూచనలు

దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో కండరాల నొప్పిని అనుభవించారు. కండరాల నొప్పి తేలికపాటి లేదా బాధ కలిగించేది మరియు రోజుల నుండి నెలల వరకు ఉంటుంది. అవి కండరాల యొక్క నిర్దిష్ట సమూహాలలో స్థానీకరించబడతాయి లేదా సాధారణీకరించబడతాయి. ఎక్కువ సమయం, ఈ పరిస్థితులలో ప్రతిదానికి ట్రిగ్గర్‌లు భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి మీకు వేర్వేరు చికిత్సలు అవసరం. కండరాల నొప్పిగా మీరు గ్రహించేది కొన్నిసార్లు స్నాయువులు లేదా స్నాయువులతో సమస్య, కండరాలకు కండరాలను కలిపే కీళ్ళలోని శరీరంలోని ముఖ్యమైన భాగాలు. కండరాల నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి మీరు ఉపయోగించే వివిధ పద్ధతులను తెలుసుకోండి.

దశల్లో

విధానం 1 స్థానికీకరించిన కండరాల నొప్పికి PRICE పద్ధతిని ఉపయోగించడం

1. 
   

   
   స్థానికీకరించిన కండరాల నొప్పులు ఎలా పనిచేస్తాయో అర్థం చేసుకోండి. స్థానికీకరించిన కండరాల నొప్పి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అధికంగా ఒత్తిడి చేసే కండరాల నుండి గాయాలు, పేలవమైన భంగిమ లేదా కండరాల వాడకం, ఒత్తిడి, ఉద్రిక్తత లేదా చిన్న గాయం ఫలితంగా ఉండవచ్చు. చాలా సందర్భాలలో, వాపును తగ్గించే మరియు కండరాల వైద్యంను ప్రోత్సహించే నివారణలను ఉపయోగించడం ద్వారా స్థానికీకరించిన కండరాల నొప్పిని ఇంట్లో చికిత్స చేయవచ్చు.
   • గాయం వల్ల కండరాల నొప్పి ప్రారంభంలో, మీరు ఆ ప్రాంతాన్ని రక్షించడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, మంచును పూయడం, కుదింపు కట్టును వ్యవస్థాపించడం మరియు ఆ ప్రాంతాన్ని ఎత్తడం వంటి PRICE పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు.

2. 
   

   
   ప్రాంతాన్ని రక్షించండి. అవసరమైతే వైద్యుడిచే పరీక్షించబడే వరకు మరింత గాయపడకుండా బాధిత ప్రాంతాన్ని రక్షించడం చాలా ముఖ్యం. బాధిత కండరాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం, గాయపడిన కాలు మీద మీ బరువును మోయకుండా క్రచెస్ ఉపయోగించడం లేదా ఎముక విరిగినట్లు మీరు భావిస్తే స్ప్లింట్ లేదా ప్లాస్టర్ ఏర్పాటు చేయడం ఇందులో ఉండవచ్చు.

3. 
   

   
   
   
   కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు నొప్పిని కలిగించే ఏ చర్యలోనూ పాల్గొనవద్దు. ఇది పనిలో కదలిక యొక్క మార్పు లేదా మీ సాధారణ కార్యకలాపాల నుండి విరామం కలిగి ఉంటుంది. ప్రభావిత కండరాన్ని తరలించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, కదలకుండా ఆగి విశ్రాంతి తీసుకోండి. నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, తీవ్రంగా ఉంటే, లేదా అది మెరుగుపడకపోతే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని పిలవండి.

4. 
   

   
   మంట మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మంచు మీద ఉంచండి. గాయం అయిన వెంటనే, మంచు వాడకం రక్త నాళాలను బిగించడానికి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఐస్ వేయడం మీరు చూడగలిగే గాయాల పరిమాణాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
   • రోజుకు పది నుండి ఇరవై నిమిషాల మధ్య మంచు ఉంచండి.
   • చర్మం మరియు అంతర్లీన కణజాలాలను సాధారణ ఉష్ణోగ్రతకు తిరిగి రావడానికి మంచు యొక్క ప్రతి అనువర్తనం మధ్య కనీసం ఒక గంట సమయం ఇవ్వండి.
   • జెల్ ప్యాక్, స్తంభింపచేసిన బఠానీ పర్సు లేదా పునర్వినియోగ ఐస్ క్రీమ్ పర్సు వంటి మీ శరీరానికి సరిపోయే ఐస్ ప్యాక్ ఉపయోగించండి.
   • ఐస్ ప్యాక్ ఉపయోగించే ముందు టవల్ లో కట్టుకోండి. చర్మానికి నేరుగా ఐస్‌ని ఎప్పుడూ వేయకండి.

5. 
   

   
   
   
   ప్రాంతాన్ని సాగే కట్టుతో కుదించండి. ఇది కణజాలాలలో తాపజనక ద్రవాలు అధికంగా పేరుకుపోకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది బాధాకరమైన మంటను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. సాగే పట్టీలు ఈ ప్రాంతానికి సహాయాన్ని అందించేటప్పుడు ప్రభావిత కండరాలను మరింత దెబ్బతినకుండా కాపాడటానికి సహాయపడతాయి. ఫార్మసీలో కొన్న సాగే కట్టు ఉపయోగించండి.
   • మీరు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గించవచ్చు, నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు వైద్యం చేసే సమయాన్ని పొడిగించవచ్చు కాబట్టి ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని అతిగా చేయవద్దు.
   • నొప్పి ప్రాంతాన్ని తగినంతగా బిగించండి, తద్వారా కట్టు కదలకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • శరీరం యొక్క భాగాన్ని గుండె నుండి దూరంగా చుట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీరు హృదయాన్ని సమీపించేటప్పుడు కట్టును ఉపయోగించడం కొనసాగించండి. ఉదాహరణకు. మీరు మీ చేతికి గాయమైతే, మణికట్టు చుట్టూ కట్టు మరియు మోచేయికి తిరిగి చుట్టడం ప్రారంభించండి.
   • మీరు కట్టు రౌండ్ చేసినప్పుడు, మునుపటి కట్టు బ్యాండ్‌ను దాని సగం మీద అతివ్యాప్తి చేయండి. ప్రతి కట్టు రౌండ్ మధ్య తెరిచి ఉంచవద్దు.

6. 
   

   
   ప్రాంతాన్ని పెంచండి. గాయం స్థాయిలో మంటను తగ్గించడానికి గాయపడిన ప్రాంతాన్ని పెంచడం చాలా ముఖ్యం. మీ గుండె స్థాయికి పైన ఒక దిండు లేదా ఇతర మద్దతుపై గాయం ఉన్న చోట కాలు మరియు చేయి ఉంచండి. రోజుకు చాలాసార్లు చేయండి.
   • వీలైతే, మీ గుండె స్థాయికి మించి మెత్తలతో నిద్రించేటప్పుడు ఆ ప్రాంతాన్ని పెంచండి.

విధానం 2 మంచి క్రీడా వ్యాయామ అలవాట్లను తీసుకోండి

1. 
   

   
   మీ వ్యాయామాలకు ముందు సాగండి. వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత సాగిన శారీరక వ్యాయామాలను అనుసరించే సాధారణ కండరాల నొప్పులను తగ్గించే కోరిక ఉండదు. అయినప్పటికీ, సాగదీయడం మరియు ఎక్కువ వశ్యత నొప్పిని కలిగించే గాయాల అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. మిమ్మల్ని వేడెక్కించడానికి ఏదైనా క్రీడా కార్యక్రమం లేదా వినోద కార్యకలాపాల ముందు పెద్ద కండరాల సమూహాలను విస్తరించండి. మీరు మీ క్రీడా కార్యకలాపాల చివరిలో సాగదీయడం కూడా చేయవచ్చు.
   • సాగతీత వ్యవధి గురించి కొంత వివాదం ఉన్నప్పటికీ, సాధారణంగా కండరాల సమూహాలను విస్తరించడానికి మరియు వాటి వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి 20 లేదా 30 సెకన్లు సరిపోతాయి.
   • ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత సున్నితంగా సాగండి.

2. 
   

   
   వ్యాయామం చేయడానికి ముందు వేడెక్కండి. వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం మరుసటి రోజు కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మొదటిసారి వ్యాయామాలు చేసే ముందు ఇది చాలా ముఖ్యం. మీ వ్యాయామ సమయంలో మీరు ఉపయోగించే అదే కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించి వేడెక్కండి. ఉదాహరణకు, మీరు సైక్లింగ్‌కు వెళితే, మీరు పది నిమిషాలు సున్నితంగా చేయవచ్చు. మీరు నడుస్తుంటే, మీరు అమలు చేయడానికి ముందు 5 నుండి 10 నిమిషాలు త్వరగా నడవవచ్చు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు అదే వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా వేడెక్కాలి, కానీ నెమ్మదిగా.
   • సన్నాహకత మీ అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను పెంచడానికి, మీరు ఉపయోగించే కండరాలలో రక్త సరఫరాను పెంచడానికి మరియు మీ కండరాల వశ్యతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   వ్యాయామాల తర్వాత ప్రశాంతంగా తిరిగి వెళ్ళు. మీరు అదే భావనను అనుసరిస్తారు. మీ వ్యాయామాల కోసం మీరు ఉపయోగించిన అదే కండరాలను ఉపయోగించండి, కానీ మీ హృదయ స్పందన మందగించే వరకు నెమ్మదిగా. ఏదేమైనా, మీరు ఏదైనా కార్యాచరణ తర్వాత ప్రశాంతంగా తిరిగి నడవవచ్చు. మీ గుండె ఎంత వేగంగా కొట్టుకుంటుందో బట్టి మూడు నుంచి పది నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవండి.
   • వ్యాయామం తర్వాత ఈ దశ ప్రశాంతత కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుందని పరిశోధన నిర్ధారించలేకపోయింది. అయినప్పటికీ, ఇది ఇతర ప్రయోజనాలను తెస్తుంది, ఉదాహరణకు మీ హృదయానికి సాధారణ వేగంతో తిరిగి రావడానికి మరియు ఆడ్రినలిన్ సాధారణ రేటుకు తిరిగి రావడం ద్వారా.

4. 
   

   
   టౌరిన్ తీసుకోవడం పరిగణించండి. ఈ వ్యాయామాలతో సంబంధం ఉన్న నొప్పిని తగ్గించడానికి కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత రోజుకు 3,000 మి.గ్రా టౌరిన్ తీసుకోండి. టౌరిన్ మానవ శరీరంలో సమృద్ధిగా కనబడుతుంది కాని వ్యాయామం తర్వాత తప్పిపోవచ్చు. మీ శారీరక వ్యాయామాల తర్వాత తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ కండరాల పునరుత్పత్తి మరియు వైద్యంను మెరుగుపరుస్తారు, ఇది నొప్పి యొక్క తరువాత రూపాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • మీ ఆహారంలో టౌరిన్ చేర్చే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి, ముఖ్యంగా మీరు సూచించిన మందులు తీసుకుంటుంటే.

5. 
   

   
   మీ వ్యాయామం తర్వాత పాలవిరుగుడు పానీయం తాగండి. మీ వ్యాయామం తర్వాత మీరు తినేది కండరాల నొప్పిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ వ్యాయామం తర్వాత 30 నిమిషాల సమయం తీసుకుంటే కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో పాలవిరుగుడు సహాయపడుతుంది. పాలవిరుగుడు పానీయం మీరు తరువాతి రోజుల్లో తాగితే కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

6. 
   

   
   చెర్రీస్ గిన్నె తినండి. మంట, కండరాల నొప్పులు మరియు తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి మీ రోజువారీ ఆహారంలో చెర్రీ పై లేదా చెర్రీ సారాన్ని చేర్చండి. చెర్రీ పైస్‌లో చాలా ఆంథోసైనిన్లు ఉంటాయి, ఇది నొప్పి నివారణకు మంచి ఎంపిక. కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీ వ్యాయామం తర్వాత చెర్రీల గిన్నె తినడానికి ప్రయత్నించండి.

7. 
   

   
   ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి లేదా ఒమేగా -3 అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. ఒమేగా -3 లు సహజమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవటానికి గొప్పవి, కానీ శారీరక వ్యాయామం తర్వాత కూడా ఇవి చాలా ఉపయోగకరంగా మారతాయి.
   • మీరు ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు లేదా వాటిని కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని మీరు తీసుకోవచ్చు. మీరు సాల్మన్, ట్రౌట్, హెర్రింగ్, సార్డినెస్, అవిసె గింజలు మరియు గింజలలో చాలా కనుగొంటారు.

విధానం 3 సాధారణ కండరాల నొప్పిని నిర్వహించడం

1. 
   

   
   జ్వరం వదలండి. మీకు జ్వరం ఉంటే, ఇది తరచుగా సాధారణ కండరాల నొప్పితో ముడిపడి ఉంటుంది. ఈ నొప్పులను నయం చేయడానికి, మీరు కూడా జ్వరం నుండి బయటపడాలి. జ్వరం అనేది సంక్రమణకు లేదా ఆటో ఇమ్యూన్ డిసీజ్, క్యాన్సర్ మొదలైన ఇతర రుగ్మతలకు శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిస్పందన అని గమనించాలి. సంక్రమణతో పోరాడటానికి, బ్యాక్టీరియా, వైరస్లు మరియు ఇతర ఆక్రమణదారులతో పోరాడటానికి మీ రోగనిరోధక శక్తి సక్రియం అవుతుంది.
   • జ్వరం తగ్గడానికి, మీరు మీ వయస్సు మరియు బరువును బట్టి లిబుప్రోఫెన్ లేదా పారాసెటమాల్ తీసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, కండరాల నొప్పులను నయం చేయడానికి, మీరు సంక్రమణ యొక్క మూలాన్ని చూసుకోవాలి మరియు అందువల్ల జ్వరం యొక్క కారణం. దీనికి వైద్యుడిని సందర్శించడం అవసరం.

2. 
   

   
   మీ మందుల గురించి ఆలోచించండి. కొన్ని మందులు వాటి దుష్ప్రభావాల వల్ల శరీరంలో నొప్పి యొక్క సాధారణ భావనను కలిగిస్తాయి. ఇవి సాధారణంగా చాలా తీవ్రమైన నొప్పి మరియు కాలేయ వైఫల్యం వంటి తీవ్రమైన రుగ్మతలతో కూడి ఉంటాయి. ఈ మందులలో రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఉపయోగించే మార్పిడి ఎంజైమ్ నిరోధకాలు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఉపయోగించే స్టాటిన్స్‌కు మందులు ఉన్నాయి.
   • మందుల వల్ల కలిగే కండరాల నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి, మీరు వేరే రకం మందులు తీసుకోవచ్చా అని మీ వైద్యుడితో చర్చించాలి.

3. 
   

   
   అంతర్లీన రుగ్మతల ఉనికిని తనిఖీ చేయండి. ఫైబ్రోమైయాల్జియా, క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్, లూపస్ మరియు లైమ్ వ్యాధితో సహా కొన్ని అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితులు కండరాల నొప్పికి కారణమవుతాయి. మీ కండరాల నొప్పికి మూలకారణాన్ని గుర్తించడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • ఈ రుగ్మతల వల్ల కలిగే కండరాల నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి, మీరు అంతర్లీన రుగ్మతకు చికిత్స చేయడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. సమస్యకు వ్యతిరేకంగా ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన చికిత్స లేకుండా, మీరు మీ కండరాల నొప్పిని సమర్థవంతంగా పరిష్కరించలేరు.

4. 
   

   
   ఎలక్ట్రోలైట్లలోని అసమతుల్యతను పరిష్కరించండి. ఎలెక్ట్రోలైట్స్ యొక్క అసమతుల్యత కండరాల తిమ్మిరి మరియు సంకోచాలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది కండరాలలో మైక్రోడిసేజెస్కు దారితీస్తుంది, దీని లక్షణాలు మీరు అనుభూతి చెందుతున్న నొప్పులు. ఎలక్ట్రోలైట్లలో అసమతుల్యత నిర్జలీకరణం నుండి రావచ్చు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లతో సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల కూడా కావచ్చు.
   • మీరు దాహం వేసినప్పుడు తాగండి మరియు మీరు చెమట పట్టే శారీరక శ్రమలు చేస్తుంటే, నీరు త్రాగడానికి కనీసం ప్రతి 45 నిమిషాలకు మీరు ఆపాలి.
   • మీ మూత్రం యొక్క రంగుపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ మూత్రం లేత పసుపు రంగులో ఉండాలి. ఇది ముదురు రంగులో ఉంటే, మీరు నిర్జలీకరణానికి గురయ్యారని అర్థం. మీ మూత్రం పారదర్శకంగా ఉంటే, మీరు చాలా హైడ్రేట్ అవుతారు.
   • అతిసారం లేదా వాంతులు వచ్చినప్పుడు చాలా చెమట లేదా చాలా ద్రవాలను కోల్పోయిన తర్వాత ఎలక్ట్రోలైట్ అధికంగా ఉండే ఐసోటోనిక్ పానీయాలు సిఫారసు చేయబడతాయి, కానీ అవి చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి మరియు మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో దీన్ని మోడరేట్ చేయాలి.

5. 
   

   
   మీ కండరాల నొప్పి కారణంగా మీరు వైద్యుడిని చూడవలసిన అవసరం వచ్చినప్పుడు తెలుసుకోండి. కండరాల నొప్పులు మీరు సాధారణంగా ఇంట్లో చికిత్స చేయగలిగినప్పటికీ, వారికి కొన్నిసార్లు తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరం. కింది సందర్భాల్లో వెంటనే మీ వైద్యుడిని పిలవండి.
   • నొప్పి స్పష్టమైన కారణం లేకుండా మూడు నెలల కన్నా ఎక్కువ ఉంటుంది.
   • మీరు మీరే గాయపడ్డారు, మీరు స్వస్థత పొందారు, కాని కండరాల నొప్పులు కనిపించవు.
   • మీకు దీర్ఘకాలిక నొప్పి కారణంగా మీరు నిరాశ లేదా విచారంగా భావిస్తారు, ఎందుకంటే ఇది నిరాశకు సంకేతం.
   • నొప్పి కారణంగా మీరు నిద్రపోలేరు.
   • మీరు క్రీడలు ఆడటం మానేసినప్పుడు మీకు కాలి నొప్పులు ఉంటాయి.
   • మీరు taking షధాన్ని తీసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు మీకు కండరాల నొప్పులు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా స్టాటిన్స్.