వయసు పెరిగే కొద్దీ చర్మాన్ని యవ్వనంగా ఎలా ఉంచుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 నివారణ చర్యలు తీసుకోండి
• పార్ట్ 2 ఉత్పత్తులతో చర్మానికి చికిత్స
• పార్ట్ 3 ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం జీవన విధానాన్ని మార్చడం

ఈ వ్యాసంలో: నివారణ చర్య తీసుకోండి ఉత్పత్తులతో చర్మాన్ని చికిత్స చేయండి ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం జీవనశైలిని మార్చండి 45 సూచనలు

వయసు పెరిగే కొద్దీ మన చర్మం ముడతలు లేదా స్థితిస్థాపకత కోల్పోవడం వంటి మార్పులను చూపించడం ప్రారంభిస్తుంది. వృద్ధాప్యం యొక్క కనిపించే సంకేతాలను రివర్స్ చేయడం లేదా పూర్తిగా నిరోధించడం అసాధ్యం అయినప్పటికీ, వాటిని తగ్గించడానికి మీరు అనేక దశలు తీసుకోవచ్చు. అనుసరించాల్సిన నిత్యకృత్యాలను తెలుసుకోవడం మరియు నివారించాల్సిన విషయాలు మీ చర్మాన్ని సాధ్యమైనంత యవ్వనంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 నివారణ చర్యలు తీసుకోండి

1. 
   

   
   సూర్య రక్షణను వర్తించండి. కొంతమంది నిపుణులు సూర్యుడి UV కిరణాలకు గురికావడం వల్ల జీవితాంతం చర్మంపై వృద్ధాప్యం కనిపించే సంకేతాలలో 90% వరకు కారణమవుతుందని నమ్ముతారు. శుభవార్త ఏమిటంటే సమయం యొక్క ప్రభావాలను మందగించడానికి నివారణ చర్యలు తీసుకోవడం ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు. వృద్ధాప్యం యొక్క కనిపించే సంకేతాలను మీరు భయపెడితే, మీ చర్మాన్ని రక్షించుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన పని ఏమిటంటే, మీరు బయటకు వెళ్ళిన ప్రతిసారీ, శీతాకాలంలో కూడా సన్‌స్క్రీన్ ధరించడం.
   • UVA మరియు UVB కిరణాల హానికరమైన ప్రభావాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి విస్తృత స్పెక్ట్రం సన్‌స్క్రీన్‌ను ఎంచుకోండి.
   • UV కిరణాల నుండి మంచి రక్షణ కోసం కనీసం 15 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ SPF తో సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించండి.
   • జింక్ ఆక్సైడ్ లేదా టైటానియం డయాక్సైడ్ కలిగిన నీటి వికర్షక సన్‌స్క్రీన్‌ను ఎంచుకోండి.
   • మీరు చాలా చెమట లేదా క్రమం తప్పకుండా నీటిలో డైవ్ చేస్తే ప్రతి 1 నుండి 2 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు క్రీమ్ యొక్క కొత్త పొరను వర్తించండి.

2. 
   

   
   
   
   ఎండలో టోపీ ధరించండి. మీరు ఇప్పటికే సన్‌స్క్రీన్‌ను అప్లై చేసినప్పటికీ టోపీ ధరించడం ముఖ్యం. ఒక టోపీ మీ ముఖాన్ని నీడలో ఉంచుతుంది, ఇది సూర్యరశ్మికి గురికావడాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు వృద్ధాప్య సంకేతాలను పరిమితం చేస్తుంది.
   • మీ ముఖాన్ని కప్పి ఉంచేంత వెడల్పుతో టోపీని ఎంచుకోండి.
   • నార వంటి గట్టి మెష్ టోపీలు UV కిరణాలను చర్మానికి రాకుండా నిరోధించడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. పెద్ద కుట్లు లేదా గడ్డి టోపీలు వంటి రంధ్రాలు ఉన్నవారిని మానుకోండి, ఎందుకంటే అవి చాలా ఎండలో ఉంటాయి.

3. 
   

   
   శీతాకాలంలో కండువా ఉపయోగించండి. మీరు శీతాకాలంలో చల్లని వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే, చల్లని గాలులకు గురికావడం వల్ల మీ చర్మం ఎండిపోతుంది, ఇది పొడిగా మరియు ముడతలుగా కనిపిస్తుంది. మీ ముఖాన్ని కప్పడానికి కండువాను ఉపయోగించడం ద్వారా చలి నుండి రక్షించండి.

4. 
   

   
   
   
   సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి. సూర్యుడి హానికరమైన కిరణాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి పూర్తి UV రక్షణతో సన్ గ్లాసెస్ ఎంచుకోండి. వైడ్-ఫ్రేమ్ గాగుల్స్ లేదా పోటీ గాగుల్స్ కళ్ళ చుట్టూ సున్నితమైన చర్మానికి ఎక్కువ రక్షణను అందిస్తాయి, ముడుతలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. ధ్రువణ కటకములతో కూడిన సన్ గ్లాసెస్ అనువైనవి ఎందుకంటే అవి ప్రతిబింబాలను తగ్గిస్తాయి మరియు ఉద్రిక్తత మరియు కంటి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.

5. 
   

   
   రోజువారీ శారీరక శ్రమను ప్రాక్టీస్ చేయండి. క్రమం తప్పకుండా చేసే వ్యాయామాలు రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తాయి, పోషకాలను పెంచుతాయి మరియు శరీరం నుండి వ్యర్థాలను తొలగిస్తాయి. ఇది చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన గ్లో ఇస్తుంది.

6. 
   

   
   కొన్ని చేయండి ముఖ యోగా. ముఖం యొక్క కండరాలను వ్యాయామం చేయడం వల్ల ముడతలు ఏర్పడకుండా చేస్తుంది. నుదిటి ముడుతలను తగ్గించడానికి ఒక మంచి మార్గం ఏమిటంటే, రెండు చేతులు, అరచేతులు లోపలికి, నుదిటిపై ఉంచి, ఆపై జుట్టు పుట్టుక మరియు కనుబొమ్మల మధ్య వేళ్లను తొలగించడం. మీ వేళ్లను సున్నితంగా విస్తరించండి. ఈ వ్యాయామాలను రోజుకు 20 నిమిషాలు, వారానికి 6 రోజులు చేయమని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

7. 
   

   
   ధూమపానం మానేయండి. సిగరెట్ పొగకు గురికావడం సహజ వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, దీనివల్ల ఎక్కువ ముడతలు మరియు అకాల చర్మం దెబ్బతింటుంది.
   • మీరు ధూమపానం చేస్తుంటే మరియు మీ ఆరోగ్యంపై ధూమపానం వల్ల కలిగే ప్రభావాల గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, ధూమపానం ఆపడానికి మీకు సహాయం చేయమని వైద్యుడిని అడగండి.

8. 
   

   
   బొటాక్స్ లేదా లేజర్ చికిత్సలను ప్రయత్నించండి. తీవ్రమైన పల్సెడ్ లైట్ లేదా జెనెసిస్ లేజర్ వంటి తక్కువ ఇన్వాసివ్ చికిత్సలతో ప్రారంభించండి. ముఖ ముడతలను సడలించడానికి మరియు వాటిని లోతుగా రాకుండా నిరోధించడానికి మీరు చాలా తక్కువ మొత్తంలో బొటాక్స్ ను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. యవ్వనంగా కనిపించే ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి నివారణ అవసరం.
9. పరారుణ ఆవిరిని వాడండి. ఇన్ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానాలు క్లాసిక్ ఆవిరి స్నానాల మాదిరిగానే ఉంటాయి, అయితే కొంతమంది తట్టుకోవడం సులభం అని అంటున్నారు. సాంప్రదాయిక ఆవిరి స్నానాలు మిమ్మల్ని తీవ్రమైన వేడితో చుట్టుముట్టగా, పరారుణ ఆవిరి తక్కువ ఉష్ణోగ్రతతో అదే ఫలితాలను (చెమట, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు మొదలైనవి) అందిస్తుంది. ఇన్ఫ్రారెడ్ ఆవిరి స్నానాలు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి అవి చర్మం యొక్క రూపాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.

పార్ట్ 2 ఉత్పత్తులతో చర్మానికి చికిత్స

1. 
   

   
   ప్రతి రోజు మీ చర్మాన్ని తేమగా చేసుకోండి. చర్మం యొక్క మంచి ఆర్ద్రీకరణ కణాలు ఎండిపోకుండా మరియు ఎండిపోకుండా నిరోధిస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఇది చక్కటి గీతలు మరియు ముడుతలతో కనిపించడాన్ని నిరోధించవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు, చర్మం యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపించడానికి సహాయపడుతుంది.

2. 
   

   
   వారానికి ఒకసారి మీ చర్మాన్ని ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయండి. కొత్త చర్మం యవ్వనంగా మరియు ప్రకాశవంతంగా కనిపిస్తుంది, అయితే చనిపోయిన చర్మ కణాలు ముఖానికి కఠినమైన, ధరించే రూపాన్ని ఇస్తాయి. అధికంగా యెముక పొలుసు ation డిపోవడం చర్మాన్ని దెబ్బతీస్తుంది, అయినప్పటికీ నిపుణులు వారానికి ఎక్స్‌ఫోలియేటింగ్ ప్రక్షాళనను ఉపయోగించుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
   • ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, సాల్సిలిక్ ఆమ్లం లేదా డెర్మాబ్రేషన్ కలిగి ఉన్న ఒక ఎక్స్‌ఫోలియంట్‌ను ప్రయత్నించండి.

3. 
   

   
   యాంటీ ఏజింగ్ క్రీమ్ వర్తించండి. యాంటీ ఏజింగ్ క్రీమ్స్ ముడతలు తగ్గించడానికి మరియు మీ చర్మాన్ని యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. మాయిశ్చరైజర్లు మరియు ఎక్స్‌ఫోలియేటర్లు చాలా తక్కువ సమయంలో పనిచేస్తాయి, అయితే కొన్ని యాంటీ ఏజింగ్ ప్రొడక్ట్స్ పని చేయడానికి 6 వారాల సమయం పడుతుంది. యాంటీ ఏజింగ్ ప్రొడక్ట్‌తో ప్రారంభించండి మరియు మీరు ఫలితాలను చూసే వరకు వేచి ఉండండి, ఎందుకంటే ఒకే సమయంలో బహుళ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం వల్ల మీ చర్మాన్ని చికాకు పెట్టవచ్చు. యాంటీ ఏజింగ్ క్రీమ్‌లో మీరు కనుగొనవలసిన కొన్ని సాధారణ మరియు ప్రభావవంతమైన పదార్థాలు ఉన్నాయి.
   • రెటినోల్: విటమిన్ ఎ యొక్క ఈ రూపంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఇది చర్మ కణాల విచ్ఛిన్నతను నివారించగలదని భావిస్తారు, ఇది ముడతలు కలిగించే ఒక దృగ్విషయం. రెటినోల్ సాధారణంగా ఓవర్ ది కౌంటర్ ముడతలు క్రీములలో ఉపయోగిస్తారు.
   • విటమిన్ సి: ఈ విటమిన్ తెలిసిన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు ఇది తరచుగా ముడతలు పడే క్రీములలో కనిపిస్తుంది. ఇది చర్మాన్ని ఎండ దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుందని మరియు వృద్ధాప్య సంకేతాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుందని భావిస్తున్నారు.
   • హైడ్రాక్సిలేటెడ్ ఆమ్లాలు: ఆల్ఫా, బీటా మరియు పాలీ హైడ్రాక్సీ ఆమ్లాలు వేరు చేయబడతాయి. చనిపోయిన చర్మాన్ని తొలగించడానికి మరియు కొత్త, సున్నితమైన చర్మం ఏర్పడటానికి ఉద్దీపన చేయడానికి అన్ని 3 ను సాధారణంగా ఎక్స్‌ఫోలియెంట్‌లుగా ఉపయోగిస్తారు.
   • కోఎంజైమ్ క్యూ 10: ఈ విటమిన్ లాంటి పదార్థం సహజంగా మానవ శరీరంలో మరియు కొన్ని ఆహారాలలో లభిస్తుంది. ముడుతలపై ఈ ప్రభావాలను ఇంకా ఖచ్చితత్వంతో అధ్యయనం చేయకపోగా, ప్రాథమిక అధ్యయనాలు చర్మానికి వర్తించే కోఎంజైమ్ క్యూ 10 ముడుతలను తగ్గించడానికి లేదా నివారించడానికి సహాయపడుతుందని సూచిస్తున్నాయి.
   • నికోటినామైడ్: ఈ తెలిసిన యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్మంలో నీటి నష్టాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. ఇది కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు చర్మం ఎండిపోకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు దానిని మృదువుగా మరియు చిన్నదిగా చేస్తుంది.
   • టీ సారం: టీ ఆకులలో యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పదార్థాలు ఉంటాయి, ఇవి చర్మాన్ని మృదువుగా చేస్తాయి మరియు ఆరోగ్యంగా మరియు మృదువుగా చేస్తాయి.
   • ద్రాక్ష విత్తనాల సారం: ఈ సారం యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పదార్థాలతో పాటు టీ సారాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది గాయాల వైద్యంను ప్రోత్సహిస్తుందని కూడా భావిస్తారు, ఇది ముడుతలను నివారించడానికి లేదా తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన చికిత్స.

పార్ట్ 3 ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం జీవన విధానాన్ని మార్చడం

1. 
   

   
   ఉడకబెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తారు. కొన్ని అధ్యయనాలు రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగటం వల్ల చర్మం దాని స్థితిస్థాపకతను నిలుపుకుంటుంది మరియు ఆరోగ్యంగా మరియు యవ్వనంగా కనిపిస్తుంది.
   • ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు తాగడం వల్ల పొడిగా, పై తొక్క మరియు స్థితిస్థాపకత కోల్పోవచ్చు.
   • పొడి చర్మం దెబ్బతినే ప్రమాదం మరియు అకాల ముడతలు ఎక్కువగా ఉంటుంది.

2. 
   

   
   చర్మానికి మంచి ఆహారాలు తినండి. ఆకుకూరలు వంటి ఆహారాలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి చర్మాన్ని అకాల వృద్ధాప్యం వంటి దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. చర్మానికి మేలు చేస్తుందని భావించే యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఇవి ఉన్నాయి:
   • నారింజ మరియు పసుపు పండ్లు మరియు క్యారెట్లు మరియు నేరేడు పండు వంటి కూరగాయలు;
   • బచ్చలికూర మరియు కాలే వంటి ఆకుకూరలు;
   • టమోటాలు;
   • బ్లూ;
   • బీన్స్, బఠానీలు, కాయలు మరియు కాయధాన్యాలు వంటి చిక్కుళ్ళు;
   • సాల్మన్ మరియు మాకేరెల్ వంటి జిడ్డుగల చేప.

3. 
   

   
   యాంటీఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి. కోఎంజైమ్ క్యూ -10, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, ఫిష్ ఆయిల్, బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు, జింక్, కాల్షియం మరియు సెలీనియం వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఈ ప్రక్రియలో భాగమైన ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ మరియు ఆక్సీకరణతో పోరాడుతాయి. వృద్ధాప్యం. యాంటీఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం చర్మ కణాల శ్రేయస్సును కాపాడుతుంది మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే తీసుకుంటున్న ఇతర మందులు లేదా సప్లిమెంట్లతో హానికరమైన సంకర్షణకు ప్రమాదం లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ రోజువారీ ఆహారంలో కొత్త సప్లిమెంట్లను ప్రవేశపెట్టే ముందు మీ డాక్టర్ అభిప్రాయాన్ని అడగండి.
   • బీటాకరోటిన్: అధ్యయనాల ప్రకారం, రోజుకు 15 నుండి 180 మి.గ్రా బీటా కెరోటిన్ తీసుకోవడం వల్ల సూర్యుడి నుండి వచ్చే యువి కిరణాల వల్ల వచ్చే చర్మ నష్టాన్ని నివారించవచ్చు.
   • ఫిష్ ఆయిల్: ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే 2 మి.గ్రా డైటరీ ఫిష్ ఆయిల్ తీసుకోవడం వల్ల చర్మానికి హాని కలిగించే సూర్యుడికి గురికావడం కోసం సహనం యొక్క స్థాయి పెరుగుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఎండలో మీకు కావలసినంత సమయం గడపడానికి ప్రమాదం లేదని దీని అర్థం కాదు. దీని అర్థం మీరు ప్రోయాక్టివ్ సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉపయోగించినప్పుడు, చేప నూనె క్రమం తప్పకుండా బహిర్గతం అయినప్పుడు నష్టపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • లైకోపీన్: బీటా కెరోటిన్ మాదిరిగానే, లైకోపీన్ రోజుకు 10 మి.గ్రా తీసుకునే ప్రజలలో యువి దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • విటమిన్ సి: ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ రోజుకు 2 మి.గ్రా తీసుకోవడం వల్ల చర్మానికి సూర్యరశ్మి రాకుండా కాపాడుతుంది.
   • విటమిన్ ఇ: అధ్యయనాల ప్రకారం, ప్రతిరోజూ 1,000 IU విటమిన్ ఇ తీసుకోవడం సూర్యరశ్మికి గురికాకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

4. 
   

   
   ఒక కలిగి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. వారి ఆహారం వారి చర్మంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని చాలా మంది imagine హించరు, అయినప్పటికీ కొన్ని పరిశోధనలు ఒక పేలవమైన ఆహారం (పారిశ్రామిక ఆహారాలు, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చెడు కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారం) వృద్ధాప్యం మరియు నష్టం యొక్క అకాల సంకేతాలను కలిగిస్తుందని చెబుతున్నాయి చర్మం.

5. 
   

   
   తగినంత నాణ్యమైన నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. దెబ్బతిన్న కణాలను నయం చేయడానికి మరియు పునర్నిర్మించడానికి సూర్యుడు శరీరాన్ని అనుమతిస్తుంది. అందువల్ల నిద్ర మంచి చర్మ ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉందని తెలుసుకోవడం ఆశ్చర్యం కలిగించదు. అధ్యయనాల ప్రకారం, తగినంతగా నిద్రపోని లేదా నిద్ర లేమి ఉన్నవారికి ముడతలు మరియు గట్టిగా, తక్కువ మృదువైన చర్మం వంటి వృద్ధాప్యం యొక్క సంకేతాలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. వడదెబ్బ వంటి చర్మ నష్టాన్ని నయం చేయడానికి కూడా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
   • 14 నుండి 17 సంవత్సరాల వయస్సు గల టీనేజర్లకు ప్రతి రాత్రి 8 నుండి 10 గంటల నిద్ర అవసరం.
   • 18 మరియు 64 మధ్య పెద్దలకు ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర అవసరం.
   • 65 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలకు ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర అవసరం.