విషయము
ఈ వ్యాసంలో: సంభాషణ సమయంలో నిశ్శబ్దంగా ఉండటం రోజంతా నిశ్శబ్దంగా ఉండండి వ్యాసం యొక్క సారాంశం
మీరు నిరంతరం నోరు మూయమని అడుగుతున్నారా? మీరు తరచూ ఆలోచించకుండా మాట్లాడుతుంటారా మరియు మీరు చెప్పినదానికి చింతిస్తున్నారా? మీ తలలో ఎక్కువ శబ్దం ఉందని మరియు దాన్ని ఎలా ఆపాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? శుభవార్త ఏమిటంటే, ప్రతి ఒక్కరూ నిశ్శబ్దంగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉండగలరు - ఇది సమయం మరియు సహనానికి సంబంధించిన విషయం. నిశ్శబ్దంగా ఎలా ఉండాలో తెలుసుకోవాలంటే చదవండి.
దశల్లో
పార్ట్ 1 సంభాషణ సమయంలో మౌనంగా ఉండటం
-
మీరు మాట్లాడే ముందు ఆలోచించండి. చాలా మాట్లాడే వ్యక్తులు చేయలేరు. కాబట్టి, మీరు ఏదైనా చెప్పే ముందు మీరు చనిపోయేటప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఒక నిమిషం వేచి ఉండండి మరియు మీరు చెప్పబోయేది సహాయకరంగా ఉంటుందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు ప్రజలకు అవసరమైన సమాచారాన్ని ఇస్తారా, ఇతరులను నవ్వించారా, ఓదార్పు మాటలు ఇస్తారా లేదా వినడానికి ఏదైనా చెబుతారా? మీరు చెప్పదలచుకున్న దాని నుండి ఎవరూ నిజంగా ప్రయోజనం పొందరని మీరు అనుకుంటే మీ కోసం ఉంచండి.- మీరు ప్రారంభించినప్పుడు అనుసరించాల్సిన నియమం ఏమిటంటే, మీరు ఆలోచించే ప్రతి రెండు విషయాలలో ఒకటి మాత్రమే చెప్పడం. మీరు నిశ్శబ్దంగా మారినప్పుడు, మీరు మూడు లేదా నాలుగు విషయాలలో ఒకటి మాత్రమే చెప్పగలరు.
-
నేల కత్తిరించవద్దు. మీరు చెప్పేది సంభాషణకు ఖచ్చితంగా అవసరమని మీరు అనుకుంటే తప్ప మాట్లాడే వ్యక్తితో ఎప్పుడూ మాట్లాడకండి (ఇది చాలా అరుదుగా అంగీకరించండి!). ఒకరికి అంతరాయం కలిగించడం అనాగరికమే కాదు, అది సంభాషణను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు మీకు చెడుగా అనిపిస్తుంది. మీరు నిజంగా జోడించడానికి ఏదైనా లేదా అడగడానికి ఒక ప్రశ్న ఉంటే, దాన్ని మానసికంగా వ్రాసి, మీరు చెప్పేది ఇంకా సంబంధితంగా ఉందో లేదో చూడటానికి ఇతర వ్యక్తి పూర్తయ్యే వరకు వేచి ఉండండి.- మీ ప్రశ్నల సంఖ్యను చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు, మీరు ఇతరులను మాట్లాడటానికి అనుమతిస్తే మేము ఎలాగైనా సమాధానం ఇస్తాము.
-
మీ గురించి మాట్లాడటానికి బదులు ప్రశ్నలు అడగండి. మీరు నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తే, ఇతరులు తమ అభిప్రాయాలను వ్యక్తం చేయనివ్వకుండా మీ గురించి లేదా మీకు ఆసక్తి ఉన్న విషయాల గురించి నిరంతరం మాట్లాడే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి, మీరు చర్చలో ఉన్నప్పుడు మరియు మాట్లాడటం మీ వంతు, మీ సంభాషణ అంశంపై మరింత సమాచారం పొందడానికి, ఇతరులను బాగా తెలుసుకోవటానికి లేదా వారి అభిరుచులు ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి ప్రజలను ప్రశ్నలు అడగండి మరియు వారు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారు.- మీరు మంచి స్థితిలో విచారణ చేయవలసిన అవసరం లేదు లేదా అసౌకర్యంగా ఉండే ప్రశ్నలను అడగండి. తేలికైన, స్నేహపూర్వక మరియు మర్యాదపూర్వక స్వరాన్ని ఉంచండి.
-
ఏదో చెప్పే ముందు పది నుండి వెనుకకు లెక్కించండి. మీకు గొప్పగా అనిపించే వ్యాఖ్య మీ మనసులో ఉంటే, మీరే పది సెకన్ల ఆలోచన ఇవ్వండి. మీ ఆలోచన ఆసక్తిని కోల్పోలేదా అని చూడటానికి మీ మానసిక గణన చేయండి లేదా ఇతరులకు జోక్యం చేసుకోవడానికి మరియు మీరు చెప్పదలచుకున్నది చెప్పకుండా నిరోధించడానికి సమయం ఇవ్వండి. మీరు కోపంగా లేదా కలత చెందుతూ మరియు మీ అసంతృప్తిని వ్యక్తం చేయాలనుకుంటే ఇది కూడా ఒక అద్భుతమైన టెక్నిక్. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు కొంత సమయం ఇవ్వండి మరియు మీరు చింతిస్తున్నట్లు చెప్పకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించండి.- మీరు విషయం నేర్చుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ఐదు నుండి లెక్కించవచ్చు. ఈ స్వల్ప సమయం మీరు నోరు మూసుకోవాలా వద్దా అని మీకు సహాయపడుతుంది.
-
బాగా వినండి. మీరు నిశ్శబ్దంగా ఉండాలంటే, మీరు బాగా వినడం సాధన చేయాలి. ఎవరైనా మీతో మాట్లాడినప్పుడు, రూపాన్ని మార్పిడి చేసుకోండి, ముఖ్యమైన విషయాలను లేవనెత్తండి మరియు వ్యక్తి నిజంగా ఏమి చెబుతున్నాడో మరియు వారు ఏమి అనుభూతి చెందుతారో తెలుసుకోవడానికి పంక్తుల మధ్య చదవడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యక్తి మాట్లాడనివ్వండి, సహనం కోల్పోకండి మరియు ఫోన్‌లో మీ గొంతు చదవాలనే ప్రలోభాలకు లొంగకండి.- వ్యక్తికి వారి ఆలోచనలను బాగా వివరించడానికి సహాయపడే ప్రశ్నలను అడగండి, కాని అంశానికి దూరంగా ఏమీ అడగవద్దు, ఇది వ్యక్తికి భంగం కలిగించేది.
- మీరు ఎంత వినాలో తెలుసుకుంటే, మీరు అన్ని సమయాలలో మాట్లాడటం తక్కువ.
-
ఫిర్యాదు చేయడం ఆపు. పగటిపూట మీకు కోపం తెప్పించే ఏదైనా గురించి మీరు ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చు. ఈ ఉదయం మీరు అనుభవించిన భయంకర అడ్డంకి, ప్రియమైన వ్యక్తి అందుకున్న దుష్టత్వం లేదా ఈ శీతాకాలపు చలిని ఎదుర్కోవడంలో మీ కష్టం గురించి మాట్లాడవలసిన అవసరం మీకు అనిపించవచ్చు. స్పష్టముగా, ఈ లోగోరియా అంతా ఎక్కడికి పోతుంది? మీరు మార్చలేని దేని గురించి ఫిర్యాదు చేస్తే నిజంగా మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది, మీ డైరీలో రాయండి. మీరు దీన్ని బిగ్గరగా చేయవలసిన అవసరం లేదు, లేదా?- మీకు నిజమైన సమస్య ఉంటే మరియు మాట్లాడటం అవసరమైతే దీన్ని చేయడం మంచిది. ఇది చేయడం యొక్క సాధారణ ఆనందం కోసం ఫిర్యాదు చేయవలసిన అవసరం గురించి.
-
మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ఎటువంటి కారణం లేకుండా మాట్లాడటానికి మీకు దురద అనిపిస్తే, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఎన్నిసార్లు పీల్చుకుంటారో మరియు hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మరింత లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వణుకు ఆపు, మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో వినండి మరియు మీ మానసిక స్థితిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీరు చెప్పడానికి చనిపోతున్న దానిపై కాదు.- ఈ టెక్నిక్ మిమ్మల్ని శాంతింపజేస్తుంది మరియు మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం కాదని మీకు అర్థమవుతుంది.
-
మీ ఉద్దేశ్యాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు విన్న పదానికి తక్షణమే స్పందించే వ్యక్తి కావచ్చు మరియు ప్రతిబింబం, ఆశ్చర్యం లేదా ఏదో సమీపించడం ద్వారా హఠాత్తుగా స్పందించాలని కోరుకుంటారు, కాని ఇది నిజంగా పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి మార్గం కాదు. మీరు జరుగుతున్న ప్రతిదాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి సమయం తీసుకుంటే మరియు ప్రశ్న లేదా వ్యాఖ్యను రూపొందిస్తే, మీరు తక్కువ మాట్లాడగలరు మరియు మరింత తెలివిగలదాన్ని చెప్పగలరు.- ఇది మీ స్వంత అంతర్గత సెన్సార్‌గా ఉండటానికి మీకు సమయం ఇస్తుంది మరియు ఎవరికీ పనికిరాని అన్ని నిరుపయోగాలను చెప్పకుండా ఉండకూడదు.
పార్ట్ 2 రోజంతా మౌనంగా ఉండండి
-
ప్రశాంతత కోసం అడిగే అభిరుచిని కనుగొనండి. మీరు ఇతర వ్యక్తులతో ఉన్నప్పుడు స్వయం సాధన నిశ్శబ్దం మీకు సహాయపడుతుంది. మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు నిశ్శబ్దంగా ఉండి ఒంటరిగా ఉండవలసిన అభిరుచిని కనుగొనడం. పెయింటింగ్, సృజనాత్మక రచన, యోగా, పాటలు రాయడం, స్టాంపులు సేకరించడం, పక్షుల పరిశీలన లేదా నిశ్శబ్దంగా ఉండమని అడిగే ఏదైనా ప్రయత్నించండి మరియు మీ మనస్సులో ఉన్న వాటి గురించి ఏమీ చెప్పకండి.- మీ ముందు ఉన్న పదాలను మీరు సమ్మతం చేసినప్పుడు నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి పఠనం కూడా అద్భుతమైనది.
- మీరు మీ విశ్రాంతి సమయంలో బిజీగా ఉన్నప్పుడు కనీసం ఒక గంట నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు రెండు గంటలు, తరువాత మూడు వెళ్ళండి. మీరు ఒక్క మాట కూడా మాట్లాడకుండా రోజంతా పట్టుకోగలరని అనుకుంటున్నారా?
-
మీ శక్తిని భిన్నంగా ఖర్చు చేయండి. మీరు చాలా మాట్లాడగలరు, కొందరు ఎక్కువగా చెప్పవచ్చు, ఎందుకంటే మీకు ఏమి చేయాలో తెలియని శక్తి పొంగిపొర్లుతుందనే అభిప్రాయం మీకు ఉంది. కాబట్టి మీ మనస్సులో ఉన్నవన్నీ వ్యక్తీకరించడానికి మరొక అవుట్‌లెట్‌ను కనుగొనండి మరియు మీ మనస్సును అడ్డుకునే ప్రతిదాన్ని వదిలించుకోండి.- తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ, ముఖ్యంగా నడుస్తున్నది, ఈ అదనపు శక్తిని వదిలించుకునేటప్పుడు మీకు మంచి కిక్-అవుట్ ఇస్తుంది. సుదీర్ఘ నడక లేదా వంట అదే ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీకు బాగా సరిపోయేదాన్ని కనుగొనండి.
-
ఆన్‌లైన్‌లో చాట్ చేయాలనే ప్రలోభాలతో పోరాడండి. ఆన్‌లైన్‌లో మాట్లాడటం మీ జీవితాన్ని శబ్దాలతో నింపడం మరియు మీరు చెప్పేది చాలా ముఖ్యం కాదు. మీరు నిజంగా స్నేహితుడితో మాట్లాడాలనుకుంటే, మీ కంప్యూటర్ ద్వారా చేయకుండా ఫోన్ ద్వారా లేదా ముఖంలో చేస్తారు. ఫోరమ్‌లో వినియోగదారు వ్యాఖ్యకు ప్రతిస్పందించాల్సిన అవసరం మీకు తదుపరిసారి అనిపించినప్పుడు, మీ కంప్యూటర్‌ను ఆపివేసి, నడక కోసం వెళ్ళండి. -
సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ల నుండి ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి. ఫేస్‌బుక్, ఇన్‌స్టాగ్రామ్ మరియు మీరు చాలా తరచుగా ఉపయోగించిన ఇతర సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ను వదలండి. ఈ సైట్‌లు శబ్దాలతో నిండి ఉన్నాయి, ఇతరులను ఆకట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులు మరియు మీరు సమాధానం చెప్పడానికి శోదించబడే వ్యర్థమైన పదాలు. మీరు నిజంగా బానిసలైతే, మీ సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో రోజుకు పావుగంట మాత్రమే గడపండి.- పరిపూర్ణ అపరిచితులు ఎవరికైనా చెప్పేదాన్ని చదవడం కంటే మీ సన్నిహితుడు వ్యక్తిగతంగా మీకు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో మీరు వినలేదా? ఆ అనవసరమైన స్వరాలన్నింటినీ కత్తిరించండి మరియు విలువైన వాటిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి.
-
మీ ముద్రలను డైరీలో రికార్డ్ చేయండి. రోజు లేదా వారం చివరిలో మీ పత్రిక రాయడం అలవాటు చేసుకోండి. ఫేస్బుక్లో మీ 150 వ స్నేహితుడిని సూచించకుండా ఈ అదనపు ఆలోచనలను ట్రాక్ చేయడానికి, నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి మరియు మీ హృదయంలో ఉన్న ప్రతిదాని నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. పగటిపూట మీకు ఏమి జరిగిందో మీరు వివరించవచ్చు, ఇది మిమ్మల్ని మరింత ప్రశ్నలు అడగడానికి మరియు మనస్సులోకి వచ్చే విషయాలను మరింత లోతుగా చర్చించడానికి దారి తీస్తుంది.- ప్రతిరోజూ మీ డైరీని విశ్వసించడం ద్వారా నిశ్శబ్దంగా ఉండగల మీ సామర్థ్యాన్ని చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
-
ధ్యానం. మీ మనస్సును విడదీయడానికి మరియు ప్రశాంతమైన వైఖరిని ఉంచడానికి ధ్యానం ఒక గొప్ప మార్గం. ప్రతి ఉదయం పది నుంచి ఇరవై నిమిషాలు తీసుకోండి, నిశ్శబ్దమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొని, కళ్ళు మూసుకుని, మీ శ్వాస మరియు శ్వాసలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీరు నిశ్శబ్దంగా కూర్చున్నప్పుడు మీరు విన్నది, అనుభూతి చెందడం మరియు అనుభూతి చెందడం గమనించండి. అన్ని చాలా తీవ్రమైన ఆలోచనలను బహిష్కరించండి మరియు నిశ్శబ్దాన్ని అభినందించడానికి ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు నిశ్శబ్దమైన మరియు నిశ్శబ్దమైన రోజును గడపడానికి మీరు బాగానే ఉంటారు.- ధ్యానం మీ శరీరం మరియు మనస్సుపై ఎక్కువ నియంత్రణ కలిగి ఉండటాన్ని నిరోధిస్తుంది.
-
ప్రకృతిని ఆస్వాదించండి. స్త్రోల్. బీచ్ కి వెళ్ళండి. నగరం యొక్క మరొక చివర బొటానికల్ గార్డెన్ యొక్క అందమైన మొక్కలను చూడండి. అడవుల్లో వారాంతపు పర్యటన చేయండి. ప్రకృతికి దగ్గరవ్వడానికి ఏమి కావాలి. మీ కంటే చాలా శాశ్వతమైన వాటి యొక్క అందం మరియు శక్తితో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు మరియు మీ సందేహాలు మరియు మాటలన్నీ మాయమవుతాయని మీరు భావిస్తారు. సమయం ప్రారంభమైనప్పటి నుండి ఉనికిలో ఉన్న ఒక అందమైన పర్వతం పాదాల వద్ద ఉంటే మీరు ఏమి చేస్తారనే దాని గురించి నిరంతరం చాట్ చేయడం కష్టం.- వారమంతా ప్రకృతి బీచ్‌లకు కనెక్ట్ అవ్వండి. మీరు మీ డైరీని కూడా తీసుకొని మీ ముద్రలను రికార్డ్ చేయవచ్చు.
-
సంగీతాన్ని ఆపివేయండి. సంగీతం స్పష్టంగా మీరు అధ్యయనం చేయడం, అమలు చేయడం లేదా పని చేయడం సులభం చేస్తుంది. ఏదేమైనా, సంగీతం శబ్దం అనుబంధాన్ని సృష్టించగలదు, అది మిమ్మల్ని చాట్ చేయాలనుకుంటుంది, మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత ఉన్మాదం చేస్తుంది. శాస్త్రీయ సంగీతం మరియు జాజ్ బాగానే ఉండవచ్చు, కానీ ఆకర్షణీయమైన సాహిత్యంతో ధ్వనించే సంగీతం మీ తలలో ప్రతిధ్వనిస్తుంది మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు మీ రోజును పూర్తిగా స్వాధీనం చేసుకోకుండా చేస్తుంది. -
మీరే కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీరు సహజంగా మాట్లాడేవారు అయితే, మీరు రాత్రిపూట నిశ్శబ్దం యొక్క నమూనాగా మారరు. మీరు ప్రతిరోజూ కొంచెం తక్కువగా మాట్లాడటానికి ప్రయత్నం చేస్తే, మిమ్మల్ని నిశ్శబ్దంగా చేసే అభిరుచి మరియు కార్యకలాపాలు ఉంటే, మరియు మీరు మాట్లాడేవారిగా కాకుండా వినడంపై దృష్టి పెడితే, మీరు మీ కంటే చాలా వేగంగా నిశ్శబ్దంగా మారవచ్చు నమ్మకండి. కాబట్టి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, సహనంతో ఉండండి మరియు మీ మనస్సు మరియు మీ స్వర స్వరాల నుండి అలలు కలిగించే అన్ని అసమ్మతి శబ్దాలను ఆస్వాదించండి.