మీ శరీర కొవ్వు సూచికను ఎలా తగ్గించాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 ఆహారంతో శరీర కొవ్వును తగ్గించండి
• విధానం 2 శారీరక శ్రమతో శరీర కొవ్వును తగ్గించండి
• విధానం 3 మరింత సమతుల్య జీవనశైలిని అనుసరించండి

ఈ వ్యాసంలో: డైటింగ్‌తో శరీర కొవ్వును తగ్గించండి శారీరక శ్రమతో శరీర కొవ్వును తగ్గించండి మరింత సమతుల్య జీవనశైలిని అనుసరించడం 7 సూచనలు

రూపం యొక్క అనుచరులకు ఇది స్కేల్ సంఖ్య కాదు, కొవ్వు ద్రవ్యరాశి యొక్క సూచిక అని బాగా తెలుసు. "మంచి శారీరక స్థితిలో" ఉన్నవారికి ఈ సూచిక మహిళలకు 21 నుండి 24% మధ్య మరియు పురుషులకు 14 మరియు 17% మధ్య ఉంటుంది, కాని మనమందరం సాధించడానికి మన స్వంత లక్ష్యాలు ఉన్నాయి. మీ సూచిక ఏమైనప్పటికీ, కొవ్వును వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం, కానీ శారీరక శ్రమలు మరియు మంచి తీర్మానాలతో ఆహారాన్ని కలపడం ద్వారా, ఆదర్శ శాతాన్ని సాధించవచ్చు.

దశల్లో

విధానం 1 ఆహారంతో శరీర కొవ్వును తగ్గించండి

1. 
   

   
   ప్రతిదీ ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ మీద ఉంచండి. ఖచ్చితంగా మీరు ఇప్పటికే చెప్పారు: ఈ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరియు కండరాలతో భర్తీ చేయడానికి మీకు ప్రోటీన్ అవసరం.శరీరం మనుగడ కోసం ప్రోటీన్లను "కాల్చగలదు", కానీ ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు లిపిడ్లను ఇష్టపడుతుంది. కాబట్టి మీరు అతనికి ప్రోటీన్ తప్ప మరేమీ ఇవ్వనప్పుడు, అతను ఇప్పటికే నిల్వ చేసిన వాటిలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను పొందబోతున్నాడు. కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి మరియు రిపేర్ చేయడానికి ప్రోటీన్లు సహాయపడతాయనే వాస్తవాన్ని కూడా మర్చిపోవద్దు!
   • మీరు చేపలు మరియు చికెన్లను కనుగొంటారు, కానీ సాధారణంగా తెల్ల మాంసం మరియు సన్నగా తినడం మంచిది. మీరు వాటిని సన్నని పాల ఉత్పత్తులు, బీన్స్ మరియు గుడ్లలో కూడా కనుగొంటారు. ఒక వ్యక్తి తన రోజువారీ కేలరీల వినియోగం మీద కనీసం 10% ప్రోటీన్ తినాలి, కానీ మీరు కొవ్వును కాల్చాలనుకుంటే, 25 నుండి 30% మధ్య తినడం మంచిది.
   • మరియు ఫైబర్స్ మర్చిపోవద్దు! అవి మరింత నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి మరియు నీరు మరియు కొవ్వు కోసం స్పాంజితో శుభ్రం చేయుట మరియు పనిచేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి. కాబట్టి, బీన్స్, బీన్స్, తృణధాన్యాలు, టోట్రేన్ రైస్, గింజలు మరియు బెర్రీలు తినండి.

2. 
   

   
   
   
   మీరు ఇంకా మంచి కొవ్వులు తినాలి. కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు లేని ఆహారం స్వయంచాలకంగా మంచి ఆహారం అని కొందరు నమ్ముతారు.తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారం విషయంలో ఇదే, కానీ మనం బాగా చేస్తేనే (అవును, మనం చెడుగా చేయగలం). మీరు "మంచి కొవ్వులు" తినాలి. ఇది అసంతృప్త కొవ్వులు (ఒమేగా 3 మరియు 6) మీ జీవక్రియలో పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి, అది కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.
   • సాల్మొన్, ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడోస్ మరియు గింజలు వంటి జిడ్డుగల చేపలలో లభించే కొవ్వులు మీ ఆహారంలో "ఉంచాలి". కానీ అవి మంచి కొవ్వులు ఎందుకంటే దుర్వినియోగం చేయాలి. ఏదైనా ఆహారాన్ని ఎల్లప్పుడూ మితంగా తినండి.
   • ఒకవేళ అది స్పష్టంగా తెలియకపోతే, ప్యాకేజీ చేసిన ఉత్పత్తులలో లభించే కొవ్వులు. మరియు అది స్తంభింపచేసిన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది! కుకీలు, కేకులు, చిప్స్, ఫాస్ట్‌ఫుడ్స్‌లో వడ్డించే వంటకాలు మరియు నూనెలో వేయించిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. అధిక సంఖ్యలో కేలరీలకు ఇది విలువైనది కాదు.
   • గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద దృ solid ంగా ఉండే కొవ్వులు చాలా సంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని నివారించాలి. వీటిలో బేకన్, వెన్న మరియు కొబ్బరి నూనె ఉన్నాయి.

3. 
   

   
   
   
   మీ కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగానికి శ్రద్ధ వహించండి. ఇక్కడే విషయాలు క్లిష్టంగా ఉంటాయి. ఈ అంశంపై అనేక విభిన్న ఆలోచనా విధానాలు ఉన్నాయి.అట్కిన్స్ యొక్క ప్రతిపాదకుల వైపు, వారు కార్బోహైడ్రేట్లు లేవని చెప్పారు. ఖచ్చితంగా, మీరు కొవ్వును కాల్చేస్తారు, కానీ ఇది పూర్తిగా ఆమోదించలేని ఆహారం. అదనంగా, శరీరానికి ఇష్టమైన శక్తిని 60% తొలగించే ఆహారం సిఫారసు చేయబడదు. బదులుగా, మా ఇతర ఎంపికలను చూడండి.
   • కార్బోహైడ్రేట్ భ్రమణ పాలన. ఇది రెండు రోజుల పాటు కార్బోహైడ్రేట్లు (మీ శరీర బరువులో 500 గ్రాములకి 1 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు) కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరాన్ని తిరిగి కొవ్వును కాల్చే క్యాటాబోలిక్ స్థితికి తీసుకువస్తుంది, ఆపై ఒక రోజు మీ జీవక్రియ పని చేసే అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం. కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న ఈ రోజు లేకుండా, జీవక్రియ ఆగిపోతుంది.
   • ఆనాటి షెడ్యూల్ ప్రకారం ఆహార వినియోగం. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు (మొత్తం బియ్యం, బీన్స్, వోట్ రేకులు) సాయంత్రం 6 గంటలకు ముందు తినవచ్చు (మేము చాలా ఆలస్యంగా తినమని సిఫార్సు చేయము). సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను క్రీడ తర్వాత మాత్రమే తీసుకోవాలి. మీ జిమ్ క్లాస్ తర్వాత శరీరం పూర్తి వేగంతో నడుస్తున్నప్పుడు, ఇది సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను (అనగా చక్కెర) గ్లైకోజెన్‌గా మరియు కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది. లేకపోతే, మీరు వాటిని అన్ని ఖర్చులు తప్పించాలి.

4. 
   

   
   కేలరీల భ్రమణాన్ని కూడా పరిగణించండి. మేము ఇప్పటికే కార్బోహైడ్రేట్ భ్రమణం గురించి మాట్లాడాము మరియు కేలరీలకు కూడా ఒకటి ఉంది. మరియు ఇదే సిద్ధాంతం: మీరు తగినంత కేలరీలు తినకపోతే, మీ శరీరం చెదరగొడుతుంది, ఆగి మీ కండరాలను కరిగించడం ప్రారంభిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు, మీరు చాలా ఎక్కువ కేలరీలను తినే రోజులు కావాలి, తద్వారా మీ జీవక్రియ బాగా పని చేస్తుంది.
   • శరీరం 1,200 కేలరీలు మరియు క్రింద నుండి ఈ "ఆకలి" మోడ్‌లోకి ప్రవేశించడం ప్రారంభిస్తుంది. ఈ క్యాలరీ భ్రమణంపై మీకు ఆసక్తి ఉంటే, సంఖ్యలతో ఆడే ముందు మీ శరీరానికి ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో తెలుసుకోండి. మీరు ఈ సంఖ్య క్రింద రోజులు చేయవచ్చు, కానీ అవి వరుసగా లేవని నిర్ధారించుకోండి.
     • బరువు తగ్గడంలో పీఠభూమికి చేరుకునే వారికి ఇది మంచి పద్ధతి. మీరు కోల్పోవటానికి కొద్దిగా కొవ్వు ఉంటే, ప్రయత్నించండి.
     • మీరు రోజూ ఎన్ని కేలరీలు తినాలో తెలుసుకోవడానికి, మీ వైద్యుడిని లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి.

5. 
   

   
   తరచుగా తినండి. ఇది మీ జీవక్రియ, ఇది కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు కోల్పోవటానికి 2 లేదా 3 పౌండ్లు మాత్రమే మిగిలి ఉన్నప్పుడు.మరియు ఈ జీవక్రియ పని చేయడానికి, మీరు నిరంతరం తినాలి. అయితే వేచి ఉండండి! రోజుకు 5 నుండి 6 చిన్న భోజనం తినడం ముఖ్యమని మీకు చెప్పబడింది. ఇది దాదాపుగా ఉంది. కానీ పూర్తిగా కాదు. ఎలా చేయాలో.
   • మీరు ఎప్పుడైనా చిన్న భోజనం తినేటప్పుడు, మీ శరీరం నిరంతరం ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు ఏమీ కాల్చదు. మరియు మీరు ఎప్పటికీ 100% సంతృప్తి చెందరు అనే వాస్తవం కూడా ఉంది. కాబట్టి రోజుకు 5 నుండి 6 చిన్న భోజనం తినడానికి బదులుగా, మూడు పూర్తి భోజనం మరియు రెండు స్నాక్స్ తినండి. ఇది అదే ఆలోచన, కానీ మరింత ప్రభావవంతంగా చేసింది.
   • అల్పాహారం! నా తర్వాత పునరావృతం చేయండి: అల్పాహారం! ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. మీ శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేయడాన్ని ప్రారంభించగలదని తెలుసుకోవాలి మరియు అది అల్పాహారం పంపిన సిగ్నల్.
   • మేజిక్ ఫుడ్ స్వయంచాలకంగా కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ వ్యాయామం మాత్రమే కొవ్వును కండరాలుగా మారుస్తుంది.

విధానం 2 శారీరక శ్రమతో శరీర కొవ్వును తగ్గించండి

1. 
   

   
   కార్డియో మరియు వెయిట్ ట్రైనింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి. కార్డియో వ్యాయామాలు బాడీబిల్డింగ్ కంటే వేగంగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి, మీరు వీలైనంత ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చాలనుకుంటే,మీరు రెండింటినీ చేయాలి. మీరు దృ firm ంగా ఉండాలనుకుంటే, తక్కువ బరువును ఎత్తండి, కానీ తరచుగా బాడీబిల్డింగ్ వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయండి. మరియు మీరు కండరాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, వ్యతిరేక, ఎక్కువ బరువు, కానీ తక్కువ పునరావృత్తులు చేయండి. ఏ సందర్భంలోనైనా అది మీకు మంచి చేస్తుంది!
   • మీరు ఈత, బాక్సింగ్, రన్నింగ్, సర్వసాధారణమైన వాటికి సైక్లింగ్ వంటి వివిధ రకాల కార్యకలాపాలతో కార్డియోట్రైనింగ్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, కానీ బాస్కెట్‌బాల్‌ను మర్చిపోకండి, పిల్లల తర్వాత పరిగెత్తడం, కుక్క నడవడం మరియు నృత్యం చేయడం! ఇది మీ హృదయ స్పందనను వేగంగా చేస్తే, అది ముఖ్యం.

2. 
   

   
   వివిధ కార్యకలాపాలు చేయండి. మీరు రెండు విషయాల కోసం సిద్ధం చేయాలి: ల్యాండింగ్ చేరుకోవడానికి మరియు విసుగు చెందడానికి. మరియు ఇవి వారి స్వంత మార్గంలో రెండు భయంకరమైన విషయాలు. వారితో పోరాడటానికి ఉత్తమ మార్గం (కాకపోతే ఏకైక మార్గం) వివిధ రకాల కార్యకలాపాలు చేయడం. దీని అర్థం తరచుగా మారడం మరియు విభిన్న కార్యకలాపాలు చేయడం, కాబట్టి మీరు ఎప్పటికీ అలవాటుపడకండి మరియు విసుగు చెందకండి. ఆ విధంగా మీరు "మళ్ళీ? మరియు మీ కండరాలు నిజంగా వ్యాయామం చేయకుండా ఈ వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోవు.
   • కాబట్టి సోమవారం మీరు పరిగెత్తుతారు, మంగళవారం మీరు ఈతకు వెళతారు, బుధవారం మీరు విశ్రాంతి తీసుకోండి, గురువారం మీరు ఎలిప్టికల్ బైక్ మరియు శుక్రవారం బైక్ రైడ్.ముక్కులో వేళ్లు! మీరు ఒక రోజులో అనేక కార్యకలాపాలను కూడా మిళితం చేయవచ్చు.

3. 
   

   
   కొన్ని సమయాల్లో ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇంకా వివాదం. కార్డియో శిక్షణకు మరియు బరువు శిక్షణకు కూడా అలాంటి సమయం లేదా సమయం మంచిదని మీకు చెప్పబడుతుంది. లేదా, మీరు "అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు" దీన్ని చేయమని మీకు చెప్పబడుతుంది. ఇక్కడ కొన్ని వివరణలు ఉన్నాయి.
   • ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడం మంచిదని కొందరు అంటున్నారు. మీ శరీరం రాత్రంతా ఆడుతోంది మరియు ఇది నేరుగా కొవ్వు దుకాణాలకు వెళ్తుంది. మరికొందరు శరీరం వెళ్లి ట్యాప్ చేస్తారని చెప్పారు కండరాలు. తీర్పు? మీకు వికారం మరియు వెర్టిగో ఉంటే, రెండవ వివరణ మంచిది అని చెప్పండి.
   • కార్డియో శిక్షణ చేయడానికి మీరు "ముందు" బరువు శిక్షణ చేయవలసి ఉంటుందని కొందరు అంటున్నారు. ఇవి మీ గ్లైకోజెన్ దుకాణాలపై దాడి చేస్తాయి కాబట్టి మీరు బాడీబిల్డింగ్‌కు వెళ్ళినప్పుడు, మీరు బరువును ఎత్తలేరు. మరియు మీరు అక్కడికి రానప్పుడు, మీకు కండరాలు రావు. కానీ బాడీబిల్డర్లకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది "వారి బూయ్ నుండి బయటపడాలని కోరుకునే" వ్యక్తుల కంటే.
   • మరికొందరు మీరు రెండు రకాల వ్యాయామాలను (బాడీబిల్డింగ్ మరియు కార్డియో ట్రైనింగ్) వేర్వేరు సమయాల్లో తప్పక చేయాలని చెప్పారు. లేదా ఇది మీ లక్ష్యం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది (బరువు తగ్గడానికి, కార్డియో వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి). ఇతరులు చివరకు అది పట్టింపు లేదని అంగీకరిస్తున్నారు, మీరు దీన్ని చేయాలి. ఇంకా చెప్పాలంటే? మీకు ఉత్తమంగా అనిపించేదాన్ని చేయండి, ఈ ఆలోచనా విధానాలన్నీ వాటి యోగ్యతను కలిగి ఉంటాయి.

4. 
   

   
   తీవ్రత వ్యవధిలో ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది తాజా ఫ్యాషన్ శిక్షణ. తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందని మరియు ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని చేస్తారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది వెంటనే మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు ఎక్కువసేపు కొనసాగిస్తుంది, అనగా, మీ శరీరం ప్రయత్నం ముగిసిన తర్వాత కూడా కేలరీలను బర్న్ చేస్తూనే ఉంటుంది. కాబట్టి మీకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి 15 నిమిషాలు మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ, సాకులు లేవు!
   • తీవ్రత యొక్క వ్యవధిలో శిక్షణ కోసం పాలరాయిలో చెక్కబడిన నియమాలు లేవు. మీరు మితమైన తీవ్రత ప్రయత్నంతో ఇంటెన్సివ్ ప్రయత్నాన్ని ప్రత్యామ్నాయం చేయాలి. ఉదాహరణకు: ట్రెడ్‌మిల్‌పై 1 నిమిషం నడక తరువాత 30 సెకన్లు.కానీ విరామాల వ్యవధిని ఎంచుకోవడం మీ ఇష్టం.

5. 
   

   
   విశ్రాంతి తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. రియల్లీ. మీరు గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు, కానీ మీ శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరం. ముఖ్యంగా మీరు క్రమం తప్పకుండా బాడీబిల్డింగ్ చేస్తే, మీ కండరాలు కోలుకోవడానికి విశ్రాంతి అవసరం. కాబట్టి, విశ్రాంతి రోజు తీసుకోండి. మీరు రోజంతా మీ మంచం మీద కూర్చోవాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి సమయం ఇవ్వండి.
   • మీరు వేర్వేరు కండరాల సమూహాలను పని చేస్తే (ఉదాహరణకు, ఒక రోజు కాళ్ళు మరియు తరువాతి చేతులు మరియు భుజాలు) బరువుతో పనిచేయడం శరీర భాగాల ద్వారా మాత్రమే చేయాలి. దీనికి విరుద్ధంగా, కార్డియో వ్యాయామాలు దాదాపు ప్రతిరోజూ చేయవచ్చు (మరియు చేయాలి).

విధానం 3 మరింత సమతుల్య జీవనశైలిని అనుసరించండి

1. 
   

   
   నిద్ర. మీ శరీరం సాధారణంగా పనిచేయడానికి ఇది అవసరం. రాత్రి 7 నుండి 8 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్ర ఉన్నవారికి అధిక బరువు ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కారణం? మీ హార్మోన్లు. మీరు కోరుకున్నంత సమతుల్యంగా తినవచ్చు, కానీ మీరు మీ హార్మోన్లను నియంత్రించలేరు!

2. 
   

   
   చాలా నీరు త్రాగాలి. ఇది సులభమైన ఆహారం వ్యూహం.మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగినప్పుడు, మీ శరీరం దాని విషాన్ని తొలగిస్తుంది "మరియు" ఇక తినడానికి ఇష్టపడదు. మరియు ఇది మీ అవయవాలు, మీ చర్మం, మీ జుట్టు మరియు మీ గోళ్ళకు కలిగే ప్రయోజనాలకు అదనంగా ఉంటుంది.
   • మహిళలు రోజుకు 3 లీటర్ల నీరు, పురుషులు 4 లీటర్లు (ఆహారం నుండి నీటితో సహా) తాగాలి. మరియు చల్లటి నీరు త్రాగాలి! రెండు గ్లాసుల చల్లటి నీరు మీ జీవక్రియను అరగంట కొరకు పెంచుతుంది.

3. 
   

   
   క్రీడలు ఆడే ముందు కాఫీ తాగండి. కెఫిన్ నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి (తమాషా లేదు!) మరియు మన ఆడ్రినలిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. ఈ ఆడ్రినలిన్ స్పైక్ నిల్వ చేసిన కొవ్వుపై దాడి చేయడానికి శరీరానికి సిగ్నల్ పంపుతుంది. అప్పుడు ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు విడుదలై రక్తంలో వాడతారు. ఇది ఇంట్లో పనిచేస్తుందో లేదో మీరు తనిఖీ చేయాలనుకుంటే, ఏదైనా క్రీడా కార్యకలాపాలను ప్రారంభించే ముందు ఒక కప్పు కాఫీ తాగండి.
   • మీ కడుపు ఇప్పటికే ఆహారంతో నిండి ఉంటే ఇది తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఒక కప్పు కాఫీ లేదా తేలికపాటి చిరుతిండి మాత్రమే తీసుకోండి. ఇది కాఫీ కాకుండా పనిచేసే కెఫిన్, కానీ చాలా ఇతర కెఫిన్ పానీయాలు ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు (నేను ఇక్కడ సోడాస్ గురించి మాట్లాడుతున్నాను).అయితే, డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క చదరపు మీకు బాధ కలిగించదు మరియు కెఫిన్ కూడా ఉంటుంది!

4. 
   

   
   మీకు ఆకలి కలిగించే ఆహారం మానుకోండి. ఇది ముగింపు తేదీ అయితే, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. మీరు ద్రవాన్ని మాత్రమే తాగుతున్నారా, మీరు ఉపవాసం ఉన్నారా లేదా ఒక రకమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తింటున్నారా, కొనసాగించడం అసాధ్యం అయితే, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. మీరు మొదట మంచి ఫలితాలను పొందవచ్చు, కానీ దీర్ఘకాలంలో ఇది మీ జీవక్రియ మరియు మీ శరీరానికి భంగం కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, అలా చేయకుండా ఉండండి. ఆరోగ్యంగా ఉండండి మరియు ఈ రకమైన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.

5. 
   

   
   ఈ శరీర కొవ్వును కొలవడానికి అనేక పద్ధతులను ఉపయోగించండి. కొవ్వు ద్రవ్యరాశి సూచికను కొలవడానికి డజను మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ అవి అన్ని సమయాలలో ఖచ్చితమైనవి కావు. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ శరీర కొవ్వును ఒకే పరిస్థితులలో కొలిచేలా చూసుకోండి (సోమవారం ఉదయం, అల్పాహారం తర్వాత, క్రీడా కార్యకలాపాలు చేసే ముందు) మరియు అనేక పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
   • చర్మం మడతను కొలవడానికి ఇంపెడెన్స్ మీటర్లు మరియు శ్రావణం ఉన్నాయి (దీనిని కాలిపర్స్ అని కూడా పిలుస్తారు). మీరు మీ మణికట్టు యొక్క పరిమాణాన్ని కూడా కొలవవచ్చు, DEXA స్కానర్ తయారు చేయవచ్చు లేదా నీటి స్థానభ్రంశం యొక్క పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు.సాధారణంగా, అత్యంత ఖరీదైన పద్ధతి మీకు అత్యంత ఖచ్చితమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. మీరు దానిని భరించగలిగితే, సాధ్యమైనంత ఖచ్చితమైన ఫలితాలను పొందడానికి వివిధ పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. 2% తేడా చాలా పెద్దది!
   • వ్యక్తిగత శిక్షకుడు లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మీ శరీర కొవ్వును కొలతలు, ప్రమాణాలు లేదా గుండ్లు ఉపయోగించి లెక్కించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కొన్ని జిమ్‌లు దీన్ని చేయడానికి చాలా ఖరీదైన పద్ధతులను కలిగి ఉంటాయి బోడ్ పాడ్స్, నీటి స్థానభ్రంశం లేదా DEXA స్కానింగ్.
   • "మంచి ఆకారంలో" ఉన్న స్త్రీకి 21 నుండి 24% శరీర కొవ్వు ఉంటుంది, అయితే ఇది 31% వరకు కూడా ఆమోదయోగ్యమైనది. మనిషికి 14 మరియు 17% మధ్య ఉంటుంది మరియు ఇప్పటికీ 25% వరకు ఆమోదయోగ్యమైనది. ప్రతిఒక్కరికీ అవసరమైన కొవ్వు స్థాయి ఉంటుంది (ఇది పురుషులకు తక్కువ) అతను తనను తాను బాధించకుండా వదిలించుకోలేడు. కాబట్టి, మీకు ఏది సరిపోతుందో తెలుసుకోండి! మరియు వాస్తవికమైనది ఏమిటి.