విషయము
- దశల్లో
- 3 యొక్క 1 వ భాగం:
ఎన్ఎపి తీసుకోవడానికి మంచి స్థలాన్ని కనుగొనండి - సలహా
- హెచ్చరికలు
- అవసరమైన అంశాలు
ఈ వ్యాసంలో 16 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.
పునరుద్ధరణ ఎన్ఎపి మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తంగా మరియు ఉత్పాదకంగా చేస్తుంది, ఇది సరిగ్గా జరిగిందా, మధ్యాహ్నం ఆఫీసులో మీరు నిద్రపోతున్నారా, మీరు జట్లలో పని చేస్తున్నారా లేదా రాత్రి వేళలో ఉన్నా, లేదా డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు మగతతో పోరాడవలసిన అవసరం ఉంది. శాస్త్రవేత్తలు పునరుద్ధరణ న్యాప్‌లను అధ్యయనం చేసారు మరియు తగిన దశలను అనుసరించడం ద్వారా మీరు వాటిని ఎక్కువగా పొందవచ్చని వారి పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
దశల్లో
3 యొక్క 1 వ భాగం:
ఎన్ఎపి తీసుకోవడానికి మంచి స్థలాన్ని కనుగొనండి
- 8 అలారం ఆగిపోయిన వెంటనే లేవండి. ఎక్కువసేపు నిద్రపోయే ప్రలోభాలకు ప్రతిఘటించండి. బాత్రూంలో, మీరు తాజాగా మరియు అందుబాటులో ఉండాలి, కానీ కొన్నిసార్లు మీరు ఎక్కువ నిద్రపోవాలనుకోవచ్చు. ఈ ప్రలోభాలను ఎదిరించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి, ఎందుకంటే ఇది మీ రాత్రిపూట నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు మీరు స్లీప్ డైనర్టీతో బాధపడటం ద్వారా రెండవసారి మేల్కొంటారు.
- ఎన్ఎపి తర్వాత శారీరక శ్రమ చేయండి. స్పాట్ జంప్స్ లేదా పంపులు చేయడం ద్వారా మీ హృదయ స్పందన రేటును కొంచెం పెంచండి. మీరు అక్కడికక్కడే కొద్దిగా నడపవచ్చు.
- మీ ముఖాన్ని కడగండి మరియు ప్రకాశవంతమైన లైటింగ్ (సూర్యరశ్మి వంటివి) కు మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి, ఇది మీ ఎన్ఎపి తర్వాత కొంచెం దూరంలో ఉంటే మిమ్మల్ని మరింత మేల్కొల్పుతుంది.
సలహా
- మేల్కొలపడానికి మీరే బాధ్యత వహించండి! ఎన్ఎపి మీకు అద్భుతమైన విశ్రాంతిని అందిస్తున్నప్పటికీ, మీరు మేల్కొని మీ పనులకు తిరిగి రావాలి. మీరు పునరుద్ధరణ న్యాప్‌లను చాలా పొడవుగా చేస్తే మీ రాత్రి-సమయ నిద్ర చక్రాలకు భంగం కలిగించవచ్చు. కాబట్టి మీరు క్లుప్తంగా మరియు వేగవంతం కావాలి!
- మీరు నిజంగా చాలా నిద్రపోతున్నారా అని ఎదురుచూడకుండా నిద్రపోండి.
- మీరు పగటిపూట ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే రాత్రి చెడుగా నిద్రపోవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి.
- పైన చెప్పినట్లుగా, కెఫిన్‌కు ఎన్ఎపిని ఇష్టపడండి లేదా ఎన్ఎపికి ముందు కెఫిన్ పద్ధతిని అనుసరించండి. అయినప్పటికీ, కెఫిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు పునరుద్ధరణ ఎన్ఎపితో పోల్చబడవని తెలుసుకోండి, ప్రత్యేకించి మీరు పెద్ద మొత్తంలో తీసుకుంటే.
- పునరుద్ధరణ ఎన్ఎపి పరికరం లేదా సిడిని ప్రయత్నించండి, ఇది నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి రూపొందించబడింది.
- మీకు సరైన ఎన్ఎపి సమయాన్ని కనుగొనండి. కొంతమంది 20 నిమిషాల ఎన్ఎపి తర్వాత తమ ఉత్తమ అనుభూతిని పొందుతారు, మరికొందరికి టాప్ ఫామ్‌లో ఉండటానికి అరగంట అవసరం.
- పునరుద్ధరణ ఎన్ఎపి మిమ్మల్ని మరింత ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.కొంతమంది న్యాప్స్ తీసుకోవటానికి ఇష్టపడరు ఎందుకంటే వారు దీనిని సోమరితనం యొక్క రూపంగా చూస్తారు. అదే జరిగితే, అగ్ర అథ్లెట్లు మరియు తెలివైన వ్యాపార నాయకులు ఎందుకు చేస్తారు? లియోనార్డో డా విన్సీ, ఆల్బర్ట్ ఐన్స్టీన్ మరియు థామస్ ఎడిసన్ పునరుద్ధరణ ఎన్ఎపి యొక్క అనుచరులు.
హెచ్చరికలు
- పునరుద్ధరణ ఎన్ఎపి మీకు ఒక పాయింట్ వరకు మాత్రమే సహాయపడుతుంది మరియు మంచి రాత్రి నిద్ర యొక్క ప్రయోజనాలను భర్తీ చేయదు. మీరు బాగా నిద్రపోకపోతే పునరుద్ధరణ ఎన్ఎపి యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాన్ని పొందే ముందు మీరు మీ నిద్ర లేమిని పరిష్కరించాలి.
- కెఫిన్ ఒక శక్తివంతమైన పదార్థం, ఇది సోడాస్, కాఫీ, టీ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌తో సహా అన్ని రకాల ఉత్పత్తులలో లభిస్తుంది. కెఫిన్ దుర్వినియోగం వ్యసనానికి దారితీస్తుంది మరియు సాధారణ నిద్ర చక్రాలకు అంతరాయం వంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల కెఫిన్ వినియోగాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం.
అవసరమైన అంశాలు
- ఎన్ఎపి తీసుకోవడానికి ఒక స్థలం
- రింగ్‌టోన్
- కెఫిన్ (ఐచ్ఛికం)
- విశ్రాంతి సంగీతం (ఐచ్ఛికం)
- నిద్రించడానికి తోడేలు (ఐచ్ఛికం)