విషయము
వికీహౌ ఒక వికీ, అంటే చాలా వ్యాసాలు చాలా మంది రచయితలు రాశారు. ఈ వ్యాసాన్ని రూపొందించడానికి, 43 మంది, కొంతమంది అనామకులు, దాని ఎడిషన్ మరియు కాలక్రమేణా దాని అభివృద్ధిలో పాల్గొన్నారు. 3 హెడ్జ్ మీద కాలు తిరిగి తీసుకురండి. మీ అటాకింగ్ లెగ్ హెడ్జ్ దాటిన తర్వాత, మీరు మీ కాలును తిరిగి తీసుకురావాలి. మీ రిటర్న్ లెగ్ ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, మీరు ఒకే విమానంలో మీ మోకాలి మరియు చీలమండను కలిగి ఉండాలి. మీ మోకాలి వరకు విస్తరించి ఉన్న మీ దూడ నుండి మీరు ఒక గీతను గీయగలగాలి. ఈ సరళ రేఖ హెడ్జ్ మరియు భూమికి సమాంతరంగా ఉండాలి (చూడండి: హెడ్జెస్ యొక్క మార్గం).
4 మీ పరుగును కొనసాగించండి. ప్రతి హెడ్జ్ తర్వాత మీరు వేగంగా నడుస్తూ ఉండాలి. ఏదేమైనా, ఇది కష్టం, కానీ ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే మీరు ప్రతి హెడ్జ్ మధ్య ఒకే సంఖ్యలో అడుగులు వేయాలి.చివరి అడ్డంకి ఎల్లప్పుడూ చాలా కష్టం, కానీ మీరు మీ రేసును మొదటి నుండి నిర్వహించి, పేస్ మార్పును నివారించినట్లయితే, అది బాగానే ఉండాలి. ప్రకటనలు
సలహా
- అనివార్యంగా, మీరు హెడ్జెస్ను దించుతారు. నిరుత్సాహపడకండి! అన్ని అథ్లెట్లు, వారి స్థాయితో సంబంధం లేకుండా, హెడ్జెస్ను వదులుతారు. మరోవైపు, మీరు కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి. మీ కోచ్‌తో, కారణాన్ని గుర్తించడానికి మీరు వివిధ దశలను (ప్రారంభించడం, ప్రతి హెడ్జ్ మధ్య అడుగులు, అడ్డంకులను దాటడం) తనిఖీ చేయవచ్చు, ఆపై సమస్యను సరిదిద్దండి. సాంకేతిక లోపాన్ని సరిచేయడానికి వేచి ఉండకండి, లేకపోతే అది చెడ్డ అలవాటు అవుతుంది.
- మీరు హెడ్జ్ రేసులను చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, ప్రతి హెడ్జ్ను దాటడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటుందని తెలుసుకోండి. ఇవి మీ రేసులో అడ్డంకులుగా ఉంటాయి. మీరు అన్ని అడ్డంకులను అధిగమించి, వాటి మధ్య పరుగెత్తాలి. శిక్షణ మరియు పోటీలతో, మీరు క్రమంగా అడ్డంకులను మరింత సులభంగా చేరుకుంటారు. మీరు అడ్డంకుల ద్వారా తక్కువ బ్రేక్ అవుతారు మరియు మీ రేసును కొనసాగించేటప్పుడు ఒకదాని తరువాత ఒకటి చెరిపివేస్తారు.
- మీరు హెడ్జ్ మీద దాడి చేసినప్పుడు, కాలుకు ఎదురుగా ఉన్న చేయి ముందుకు వెళ్లి లోపలికి కొద్దిగా మారుతుంది.ఇతర చేయి విషయానికొస్తే, ఇది సాధారణ రేసు విషయంలో కొద్దిగా వెనుకబడి ఉంటుంది. హెడ్జ్ ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు మీ పతనం ముందుకు సాగుతుందని గమనించండి.
- మీ మొదటి అడ్డంకి కోసం, వాటిని పచ్చికలో తయారు చేయడం మంచిది. అందువలన, ఏదైనా పతనం చాలా తక్కువ బాధాకరంగా ఉంటుంది.
- మీరు మరింత సౌకర్యవంతమైన క్రాసింగ్ హర్డిల్స్ అయిన తర్వాత, మీరు వేగంగా పరిగెత్తవచ్చు మరియు హెడ్జెస్ యొక్క ఎత్తును పెంచుకోవచ్చు.
- ఎవరైనా మిమ్మల్ని అడ్డంకులు దాటడం చూడటం సహాయపడుతుంది, ఆపై మీ హర్డ్లింగ్ టెక్నిక్ యొక్క ముద్రను మీకు ఇస్తుంది. ఏదేమైనా, హెడ్జ్ దాటడానికి మీ సాంకేతికతను చర్చించడానికి మీకు అదే క్రమశిక్షణను అభ్యసించే కోచ్ లేదా అథ్లెట్ కూడా ఉండాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది. కాకపోతే, మీరు చిత్రీకరించే వ్యక్తి హెడ్జెస్ యొక్క భాగాన్ని విశ్లేషించడానికి సమయాన్ని కేటాయించవచ్చు.
- పోరాడుతూ ఉండండి మరియు వదులుకోవద్దు. మీరు హెడ్జ్ దాటినప్పుడు, తదుపరిది కూడా పాస్ అవుతుందని మీరే చెప్పండి. మీరు మరింతగా అలసిపోయినట్లు అనిపించినా, మీ మీద విశ్వాసం కోల్పోకండి. మీరు సమర్థులని గుర్తుంచుకోండి మరియు తదుపరి హెడ్జ్పై దాడి చేయండి!
- హెడ్జెస్‌పై ఉన్న రెండు నల్ల గుర్తులను మీరు గమనించి ఉండాలి.మీ దాడి చేసే కాలు ఎడమ కాలు అయితే, మీరు మీ ఎడమ కాలును ఎడమ గుర్తుపైకి విసిరేయాలి. కాబట్టి, మీ కుడి కాలు మీ దాడి కాలు అయితే, హెడ్జ్ దాటడానికి కుడి గుర్తుకు పైన గురి పెట్టండి.
- మహిళలు 100 మీటర్ల హర్డిల్స్‌ను 10 హర్డిల్స్‌తో ప్రతి ఎత్తు 0.84 మీ. ప్రతి హెడ్జ్ మధ్య విరామం 8.5 మీ మరియు ప్రారంభ రేఖ మరియు మొదటి హెడ్జ్ మధ్య దూరం 13 మీ. పురుషుల కోసం, పరీక్ష 110 మీ హర్డిల్స్, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి 1.06 మీ. ప్రతి హెడ్జ్ మధ్య విరామం 9.14 మీ మరియు ప్రారంభ రేఖ మరియు మొదటి హెడ్జ్ మధ్య 13.72 మీ. 400 మీటర్ల హర్డిల్స్ విషయానికొస్తే, 35 మీటర్ల చొప్పున 10 హర్డిల్స్ ఉన్నాయి. ప్రారంభ మరియు మొదటి హెడ్జ్ మధ్య, దూరం 45 మీ. మహిళలకు హెడ్జ్ ఎత్తు 0.76 మీ, పురుషులకు 0.91 మీ.
హెచ్చరికలు
- పొరుగు హాలులో ఎవరూ లేనప్పటికీ, మీ హెడ్జ్ రేసులో ఎల్లప్పుడూ మీ హాలులో ఉండటానికి జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు ఈ నియమాన్ని గౌరవించకపోతే, మీరు అనర్హులు అవుతారు.
- హెడ్జ్ ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, తగిన జాతి స్థానం ఉండాలి. ఎప్పుడూ లేకుండా, అడ్డంకిని దాటడానికి ప్రయత్నించవద్దు, ఎల్లప్పుడూ, దాడి చేసే కాలుకు వ్యతిరేక చేయి, ముందు వైపుకు మళ్ళించబడుతుంది.మీరు పరిగెడుతున్నప్పుడు, సాధారణంగా, కుడి కాలు ముందుకు దాడి చేస్తున్నప్పుడు ఎడమ చేయి కూడా ముందుకు ఉంటుంది, తరువాత ఎడమ కాలు ముందుకు మరియు కుడి చేయి ముందుకు ఉంటుంది. సాధారణంగా, ఎవరూ లేకపోతే పరిగెత్తరు, కానీ మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటే మీరు పడిపోవచ్చు, లేదా ఇతర అథ్లెట్లతో పందెంలో పడిపోవచ్చు.
- ప్రారంభించడానికి ముందు కనీసం హర్డ్లింగ్ టెక్నిక్ తెలుసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. హెడ్జ్ ఎలా పాస్ చేయాలో మీరు తెలుసుకోవాలి, ప్రతి హెడ్జ్ మధ్య మీరు చేయగలిగే స్ట్రైడ్ల సంఖ్య, ప్రారంభ బ్లాకులతో ఎలా ప్రారంభించాలో తెలుసుకోండి మరియు మీ అటాకింగ్ లెగ్ తెలుసుకోవాలి.
- మీరు హెడ్జ్ కొడితే జాగ్రత్తగా ఉండండి, అది పడిపోతుంది. ఇది మిమ్మల్ని అసమతుల్యత చేస్తుంది మరియు గాయం లేదా పతనం కూడా కలిగిస్తుంది. హెడ్జ్ పతనం సమీపంలోని కారిడార్‌లో ఒక అథ్లెట్‌కు అంతరాయం కలిగిస్తుందని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.