అతని వీపును ఎలా పగులగొట్టాలి

విషయము

• 3 యొక్క పద్ధతి 2:
  ట్రంక్ తిప్పండి
• 3 యొక్క పద్ధతి 3:
  నురుగు రోలర్ ఉపయోగించండి
• సలహా
• హెచ్చరికలు

ఈ వ్యాసం మా సంపాదకులు మరియు అర్హతగల పరిశోధకుల సహకారంతో వ్రాయబడింది, ఇది కంటెంట్ యొక్క ఖచ్చితత్వం మరియు పరిపూర్ణతకు హామీ ఇస్తుంది.

ఈ వ్యాసంలో 15 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.

ప్రతి అంశం మా అధిక నాణ్యత ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉందని నిర్ధారించడానికి వికీహో యొక్క కంటెంట్ మేనేజ్‌మెంట్ బృందం సంపాదకీయ బృందం యొక్క పనిని జాగ్రత్తగా పరిశీలిస్తుంది.

• భోజనాల గది కుర్చీ ఖచ్చితంగా ఉంది.

2 మీ వెనుకభాగాన్ని నొక్కండి. సమస్యను పరిష్కరించడానికి, రెండు చేతులను మీ వెనుకభాగంలో ఉంచండి మరియు మీ వేళ్లను ఒకదానితో ఒకటి చేర్చుకోండి. దిగువ చేతిలో మిమ్మల్ని బాధించే పాయింట్‌పై మీ చేతులు కలపండి. ఈ బిందువుకు వ్యతిరేకంగా మరియు మసాజ్ చేయడానికి నెమ్మదిగా మరియు శాంతముగా నొక్కండి. మీకు కొద్దిగా క్రంచ్ అనిపించే వరకు కొనసాగించండి.

• మీరు తప్పనిసరిగా క్రాక్లింగ్ శబ్దాన్ని వినలేరు, కానీ మీకు తేడా ఉండాలి.
• ఈ టెక్నిక్ మీరు వెనుక భాగాన్ని సజావుగా పగులగొట్టడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ పని చేయకపోవచ్చు. మీకు ఇంకా నొప్పి ఉంటే, మరొక పద్ధతిని ప్రయత్నించండి.

3 భ్రమణాలను చేయండి. మీకు పగుళ్లు వచ్చేవరకు మీ కుర్చీపై పైవట్ చేయండి.సీటుపై నేరుగా నిలబడండి, చేతులు వైపులా రిలాక్స్ అవుతాయి. నెమ్మదిగా మీ పతనం ఎడమ వైపుకు తిప్పండి మరియు మీ ఎడమ చేతిని మీ శరీరం ముందు ఉంచండి. మీ ఎడమ చేతితో కుర్చీ యొక్క కుడి వైపు పట్టుకోండి మరియు మీ ట్రంక్ యొక్క భ్రమణాన్ని పెంచడానికి శాంతముగా లాగండి. మీ వెనుక పగుళ్లు అనిపించినప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు మరొక వైపుకు తిరగడం ద్వారా వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

• మీ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు ఈ కధనాన్ని రెండు లేదా మూడు సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.
• ఈ వ్యాయామం తర్వాత మీకు ఇంకా నొప్పి ఉంటే, మీరు ట్రంక్ తిప్పడానికి లేదా ఫోమ్ రోలర్ ఉపయోగించి ప్రయత్నించవచ్చు.

ప్రకటనలు

3 యొక్క పద్ధతి 2:
ట్రంక్ తిప్పండి

1. 
   

   
   
   
   1 లై. మీ వెనుక, ఎడమ కుడి కాలు మరియు కుడి కాలు వంగి ఉంటుంది. జిమ్ మత్ మీద పడుకోండి. మీ ఎడమ కాలును మీ పతనం యొక్క పొడిగింపుగా సాగదీయండి మరియు కుడి మోకాలిని లంబ కోణాలలో వంచు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు స్థిరంగా ఉండటానికి సహాయపడటానికి చేతులను వైపులా విస్తరించండి.
   • కుడి కాలు వంగి, మీరు మీ కుడి వైపు పని చేస్తారు. అప్పుడు మీరు మీ ఎడమ వైపు సాగడానికి మీ కాలుని మారుస్తారు.

2. 
   

   
   2 మీ కాళ్ళు దాటండి. మీ వెనుకభాగాన్ని శాంతముగా తిప్పడానికి ఎడమ వైపున కుడి వైపున ఉన్నదాన్ని తీసుకురండి. లోతుగా hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కుడి కాలు మీ ఎడమ కాలు మీద వంగి ఉంటుంది. మీ ఎడమ చేతిని మీ శరీరంపై ఉంచి, మీ కుడి తుంటిని నెమ్మదిగా ఎడమ వైపుకు లాగడానికి దాన్ని ఉపయోగించండి. మీ బ్యాక్ క్రాక్ అనిపించినప్పుడు ప్రతిదీ విడుదల చేయండి.
   • సాగదీసేటప్పుడు జిమ్ మత్‌కు వ్యతిరేకంగా పై వెనుక మరియు తల ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి. మీ వెనుక భాగం మాత్రమే తిప్పాలి.
   • మీకు ఏదైనా నొప్పి అనిపిస్తే, వెంటనే ఆపండి. మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టే స్థాయికి సాగవద్దు.

   వేరియంట్ : మీ కుడి చేతి మోకాలిని మీ ఎడమ చేతితో తీసుకొని దానిపై మరింత లాగండి. అప్పుడు మీ కుడి చేతితో మీ ఎడమ మోకాలిపై లాగండి.

   
   

3. 
   

   
   3 వైపు మార్చండి. మరొక వైపు వ్యాయామం చేయండి. కుడి కాలు విప్పు మరియు ఎడమ మోకాలికి వంచు. మీ ఎడమ కాలును కుడి వైపుకు నెమ్మదిగా కదిలించి, మీ ఎడమ చేతి తుంటిని మీ కుడి చేతితో కుడి వైపుకు లాగండి. మీకు పగుళ్లు లేదా మంచి సాగినట్లు అనిపించినప్పుడు ఆపు.
   • మీకు నొప్పిని తగ్గించడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు రెండు లేదా మూడు సార్లు సాగవచ్చు.ఆ తర్వాత మీకు ఇంకా నొప్పి ఉంటే, నొప్పికి కారణాన్ని గుర్తించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
   ప్రకటనలు

3 యొక్క పద్ధతి 3:
నురుగు రోలర్ ఉపయోగించండి

1. 1 సిట్. నేలపై కూర్చోండి, మోకాలు వంగి ఉన్నాయి. మీరు జిమ్ మత్ను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ టైల్డ్ ఫ్లోర్ లాగా కఠినమైన ఉపరితలంపై ఉంచండి. కూర్చోవడం ప్రారంభించండి, కాళ్ళు వంగి ఉంటాయి. వంపు చేయకుండా ఉండటానికి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ మోకాళ్ళను వంగి ఉంచండి.
   • నురుగు రోలర్ మంచం లేదా మందపాటి కార్పెట్ వంటి మృదువైన ఉపరితలంపై ప్రభావవంతంగా ఉండదు.

2. 
   

   
   
   
   2 రోలర్ ఉంచండి. నురుగు రోలర్‌ను మీ వెనుక భాగంలో, మీకు బాధ కలిగించే భాగానికి నేరుగా ఉంచండి. సరైన బిందువును కనుగొనడానికి కొంచెం కదలవలసి ఉంటుంది. దాని స్థానాన్ని అవసరమైన విధంగా సర్దుబాటు చేయండి.
   • నురుగు రోలర్ మీ వెనుక భాగంలో ఉన్న భాగాన్ని శాంతముగా మసాజ్ చేస్తుంది మరియు బహుశా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
3. 3 లై. మీ తల వెనుక చేతులు చేరండి మరియు నురుగు రోలర్ మీద పడుకోండి. మీ చేతులతో మీ మెడకు మద్దతు ఇవ్వండి, ఎందుకంటే ఇది ఉద్రిక్తంగా ఉంటే, మీరు మరింత దిగజారిపోయే ప్రమాదం ఉంది. నెమ్మదిగా మీ వెనుకభాగాన్ని రోల్‌పై ఉంచండి. వ్యాసం బాధాకరమైన భాగానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కినప్పుడు, మీరు కొంచెం క్రీక్ అనిపించవచ్చు.
   • మీ వెనుకభాగాన్ని పగులగొట్టడానికి రోల్ మీద పడుకోవడం సరిపోతుంది, కానీ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు మీ మీద సున్నితంగా చుట్టవచ్చు.

4. 
   

   
   4 రోల్. నురుగు రోలర్ మీద మీ వెనుక భాగాన్ని నెమ్మదిగా మరియు సున్నితంగా రోల్ చేయండి. ఈ దశ ఐచ్ఛికం, కానీ మీరు లోతైన మసాజ్ కోసం రోల్ చేయవచ్చు లేదా క్రంచ్ వినవచ్చు. అంశంపై పడుకున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను మీరే నెట్టండి మరియు నెమ్మదిగా ముందుకు వెనుకకు తిప్పండి. రోల్‌పై మీ వెనుక రోలింగ్ యొక్క భావనపై దృష్టి పెట్టండి మరియు కొద్దిగా పగుళ్లు వినడానికి ప్రయత్నించండి.
   • స్వారీ చేసేటప్పుడు స్థిరంగా ఉండటానికి మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి.
   • వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. అవి ఎంత సాధారణం, మీరు మీ వీపును పగులగొట్టే అవకాశం ఉంది.

   వేరియంట్ : మీ ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లను మార్చడానికి రోల్‌ను మీ వెనుకకు కొద్దిగా వికర్ణంగా ఉంచండి, ఇది మారవచ్చు. వస్తువు యొక్క ఒక చివర మరొకదాని కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉంచండి, తద్వారా అది వాలుగా ఉంటుంది. రోల్‌పై మీ వెనుకభాగాన్ని రోల్ చేసి, ఇతర వికర్ణంలో పనిచేయడానికి అనుబంధ విన్యాసాన్ని మార్చండి.

   ప్రకటనలు

సలహా

• మీకు వెన్నునొప్పి ఉంటే, వైద్యుడిని లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించడం మంచిది. ఈ వ్యక్తులు నొప్పి యొక్క మూలాన్ని గుర్తించగలుగుతారు, తద్వారా మీరు సరైన చికిత్స పొందవచ్చు.

ప్రకటనలు

హెచ్చరికలు

• మీకు బాధ కలిగించే కదలికలను చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు, ఎందుకంటే మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని బెణుకుతారు.
• మీకు వెన్నునొప్పి ఎందుకు ఉందో మీకు తెలియకపోతే, దాన్ని పగులగొట్టవద్దు, ఎందుకంటే ఇది సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
• ఇది హెర్నియేటెడ్ డిస్కుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది కాబట్టి మీ వీపు పగుళ్లు ఏర్పడిన తర్వాత వ్యాయామం చేయవద్దు.

"Https://fr.m..com/index.php?title=faire-craquer-son-dos&oldid=260070" నుండి పొందబడింది