విషయము
- దశల్లో
- విధానం 1 సహజ నివారణలు వాడండి
- విధానం 2 మీ ఆహారాన్ని మార్చండి
- విధానం 3 శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రతకు శ్రద్ధ వహించండి
- విధానం 4 కొన్ని మందులకు దూరంగా ఉండాలి
క్రియేటిన్ కినేస్ (సికె లేదా పూర్వం సిపికె) అనేది శరీరంలోని వివిధ కండరాలు మరియు అవయవాలలో కనిపించే ఎంజైమ్, స్ట్రైట్డ్ కండరాలు, మెదడు మరియు గుండె. ఇది జీవక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, కానీ అది ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీకు నరాల లేదా కండరాల (లేదా నాడీ కండరాల) వ్యాధి ఉందని సూచిస్తుంది. సికె రేటును తగ్గించడానికి, మీరు గుండె సమస్యలు, కండరాలు మరియు ఇతర నాడీ కండరాల వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించాలి.
దశల్లో
విధానం 1 సహజ నివారణలు వాడండి
-
కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ఆహారాలు తినండి. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ఆహారాలు గుండె జబ్బులను నివారించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. సికె అధిక రేటు కలిగి ఉండటానికి గుండె జబ్బులు చాలా సాధారణ కారణాలలో ఒకటి, కాబట్టి మీరు మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకుంటే, మీరు మీ సికెని తక్కువ రేటుతో ఉంచుతారు.- రెడ్ రైస్ ఈస్ట్ (చైనీస్ రెమెడీ) ను ప్రయత్నించండి: మీ రోజువారీ ఆహారంలో మితమైన ఎర్ర ఈస్ట్ బియ్యం తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను సాధారణ రేటుతో ఉంచుతారు.
- కాయలు మరియు బాదంపప్పు తినండి: ఈ గింజల రోజువారీ వినియోగం చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుందని భావిస్తారు.
- వారానికి రెండు నుండి మూడు ఆర్టిచోకెస్ తినండి: బ్రిలియంట్ లీఫ్ సారం మీ శరీరానికి చికిత్స చేయడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది రేటును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
- కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి: లావిన్, కూరగాయలు, రేగు పండ్లు, ఆపిల్, క్యారెట్లు మరియు బ్రోకలీ వంటి ఆహారాలు మీ గట్ ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ను పీల్చుకోకుండా నిరోధిస్తాయి. మీరు ప్రతిరోజూ 10 గ్రాముల ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, అది మీ చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) స్థాయిని 5% తగ్గిస్తుంది.
-
ఎక్కువ పప్పు తినండి. మంచి గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి లైల్ చాలా కాలంగా ప్రసిద్ది చెందింది. ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుందని కూడా తెలుసు, ఇది ధమనులు అడ్డుపడకుండా నిరోధిస్తుంది. లైల్ అల్లిసిన్తో తయారవుతుంది, ఇది అనేక రోగాలను నియంత్రించడానికి మరియు నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.- మీరు రోజుకు ఒక లవంగం వెల్లుల్లి వరకు తినవచ్చు. ఇది తినడం నిజంగా మీ కప్పు టీ కాకపోతే, మీరు ఫార్మసీలలో విక్రయించే డైటరీ సప్లిమెంట్‌గా వెల్లుల్లిని కూడా తీసుకోవచ్చు.
-
జింగ్కో బిలోబా తీసుకోండి. జింగ్కో బిలోబా అనేది గుండె సాధారణంగా పనిచేయడానికి సహాయపడే లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన మొక్క. ముఖ్యంగా, జింగ్కో బిలోబా గుండె యొక్క ధమనులను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది వాటిని అడ్డుకోకుండా మరియు గుండె సమస్యలను కలిగించకుండా చేస్తుంది.- మీరు వాటిని ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాలు, మందుల దుకాణాలు మరియు మందుల దుకాణాలలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
-
పాలతో లశ్వాగంధ (ఇండియన్ జిన్సెంగ్) త్రాగాలి. ఈ హెర్బ్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు ఉన్నాయి మరియు రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, థైరాయిడ్ సమస్యలకు చికిత్స చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇవన్నీ సికె రేటు పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి.- మీరు పాలలో టీస్పూన్ దశ్వగంధ పొడి వేసి పడుకునే ముందు ప్రతి రాత్రి తాగవచ్చు.
-
మీ విటమిన్ సి తీసుకోవడం పెంచండి. ఈ విటమిన్ మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరుకు సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇది మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన హృదయం తక్కువ సికె రేటుకు పర్యాయపదంగా ఉంటుంది. రోజూ కనీసం 45 మి.గ్రా విటమిన్ సి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.- మీరు విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు లేదా నారింజ, నిమ్మకాయలు మరియు స్ట్రాబెర్రీ వంటి ఆహారాన్ని తినవచ్చు.
-
విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి లేదా తీపి బంగాళాదుంపలు తినండి. విటమిన్ సి మాదిరిగా, విటమిన్ ఎ మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. చిలగడదుంపల్లో విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది కాబట్టి వాటిని తరచుగా తినండి. మీరు విటమిన్ ఎ యొక్క రోజువారీ మోతాదును కలిగి ఉన్న విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్స్ లేదా మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు. -
మెగ్నీషియంపై నింపండి. మెగ్నీషియం లేకపోవడం CK స్థాయిని పెంచే తిమ్మిరి లేదా కండరాల నొప్పులకు దారితీస్తుంది. రోజుకు 50 గ్రాముల మెగ్నీషియం తీసుకోవటానికి ప్రయత్నించండి లేదా మెగ్నీషియం అధికంగా ఉన్న గుమ్మడికాయలు, అరటిపండ్లు, దుంపలు, బచ్చలికూర మరియు ఇతర ఆకు కూరలు తినడం ద్వారా ప్రయత్నించండి. -
ఎక్కువ గ్రీన్ టీ తాగండి. గ్రీన్ టీ ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, వారి సికెను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించేవారికి చాలా ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో గ్రీన్ టీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ గ్రీన్ టీ క్యాప్సూల్స్ తీసుకునే ప్రజలలో, వారి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలలో 4.5% తగ్గింపు ఉందని బ్రెజిల్లో ఒక అధ్యయనం చూపించింది.- మీరు గ్రీన్ టీ సారం యొక్క గుళికలను తీసుకోవచ్చు లేదా రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగవచ్చు.
విధానం 2 మీ ఆహారాన్ని మార్చండి
-
మధ్యధరా ఆహారాన్ని ప్రయత్నించండి. మధ్యధరా ఆహారం గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే మరియు కండరాలను బలోపేతం చేసే వంటకాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది మూడు పెద్ద భోజనం కాకుండా రోజుకు ఐదు చిన్న భోజనం తినడం కలిగి ఉంటుంది. ఇది వెన్న కంటే ఆలివ్ నూనె వాడకం మీద కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఆలివ్ నూనెలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉంటాయి (అనగా మంచి ఆమ్లాలు).- వంటలలో సాధారణంగా చేపలు, తృణధాన్యాలు, తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, కాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి సన్నని ప్రోటీన్లు ఉంటాయి.
- ప్రతిరోజూ మీరు తినే కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం కూడా ఆహారం అవసరం.
-
పూర్తి డొమెగాస్ 3 మరియు 6 తీసుకోండి. యాసిడ్ అనే పదానికి మోసపోకండి కొవ్వు. ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6 ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు. ఆరోగ్యకరమైన కండరాలను ప్రోత్సహించడానికి ఈ రెండు పోషకాలు కలిసి పనిచేస్తాయి. మీ కండరాలు బలోపేతం అయినప్పుడు మరియు మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, అవి ఒత్తిడికి మంచి మద్దతు ఇస్తాయి మరియు మీ సికె రేటు అంత ఎక్కువగా ఉండదు.- ఒమేగా 3 లు సార్డినెస్, ఆంకోవీస్ మరియు సాల్మన్ వంటి చేపలలో కనిపిస్తాయి, కానీ గుడ్లు, పాలు, పాల ఉత్పత్తులు, అవిసె గింజలు మరియు గింజలలో కూడా కనిపిస్తాయి.
- ఒమేగా 6 గుడ్లు, అవకాడొలు, కాయలు, మొత్తం గోధుమ రొట్టె మరియు చాలా కూరగాయల నూనెలలో లభిస్తుంది.
-
రోజుకు మీ కొవ్వు మరియు ఉప్పు మొత్తాలను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి. ముందు చెప్పినట్లుగా, టెన్షన్ మరియు గుండె జబ్బులు సికె రేటును పెంచుతాయి. రోజువారీ ఉప్పును 1,500 మి.గ్రాకు పరిమితం చేయడం ద్వారా మీరు మీ రక్తపోటును తగ్గించవచ్చు. కొవ్వు పదార్ధాలు సాధారణంగా ఉప్పులో ఎక్కువగా ఉంటాయి, కానీ తరచుగా గుండె సమస్యలకు దారితీసే లోబెసిటీకి కూడా కారణమవుతాయి.ఆరోగ్యకరమైన బరువు మరియు ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని కాపాడుకోవడానికి సన్నని లేదా కొవ్వు రహిత ఉత్పత్తులను తినడానికి ప్రయత్నించండి.- స్కిమ్ మిల్క్, 0% యోగర్ట్స్ మరియు జున్ను వంటి తేలికపాటి లేదా కొవ్వు లేని ఆహారాన్ని తినండి.
- వెన్న, సాస్ మరియు బేకన్ వంటి అధిక కొవ్వు పదార్ధాలకు దూరంగా ఉండాలి.
-
అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం మానుకోండి. మీ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం వల్ల మీ రక్తంలో మీ సికె స్థాయి కూడా పెరుగుతుంది. మరియు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది కాబట్టి, దీన్ని చేయకపోవడమే మంచిది. అయితే, మీ ఆహారంలో ఉన్న అన్ని ప్రోటీన్లను తొలగించవద్దు. మీరు ప్రోటీన్ యొక్క అన్ని వనరులను తొలగిస్తే, ఇది కండరాల క్షీణతకు దారితీస్తుంది ఎందుకంటే శరీరానికి కండరాలలో అవసరమైన ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. కండరాల క్షీణత కండరాల విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తుంది, ఇది మీ CPK రేటును పెంచుతుంది.- అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు: గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, చికెన్, టర్కీ, చేపలు, జున్ను, గుడ్లు, టోఫు, బీన్స్, పాలు, పెరుగు, గింజలు మరియు విత్తనాలు.
- 19 మరియు 70 మధ్య పెద్దవారికి సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ప్రోటీన్ స్త్రీకి 46 గ్రా మరియు పురుషునికి 56 గ్రా.టీనేజర్లకు ఒక అమ్మాయికి 46 గ్రా, అబ్బాయికి 52 గ్రా.
-
మద్యం తొలగించండి. సికె రేటు పెంచడానికి మరో కారణం మద్యం. వండిన తర్వాత ఇది ప్రత్యేకంగా జరుగుతుంది. లాల్కూల్ కండరాల కణజాలంపై పనిచేయడం ద్వారా సికె స్థాయిని పెంచుతుంది. మద్యం సేవించిన తరువాత, శరీరంలో అధిక మొత్తంలో ఆల్కహాల్‌కు గురికావడం వల్ల కండరాల కణజాలం ఒత్తిడికి లోనవుతుంది.
విధానం 3 శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రతకు శ్రద్ధ వహించండి
-
మీ శారీరక వ్యాయామాలను తనిఖీ చేయండి. అధిక స్థాయి CK ను చాలా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమల అభ్యాసంతో అనుసంధానించవచ్చు. అధిక సికె యొక్క మరొక సాధారణ కారణం తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ. మీరు మీ కండరాలు మరియు మీ జీవక్రియలను పని చేస్తున్నందున, ఏ విధమైన కార్యాచరణ (ఏరోబిక్స్, స్ట్రెచింగ్ లేదా వెయిట్ లిఫ్టింగ్) మీ రక్తంలో సికె స్థాయి పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది.- వెయిట్ లిఫ్ట్‌లు మరియు లోతువైపు పరుగులు సికె రేటును ఎక్కువగా పెంచే కార్యకలాపాలు.
-
పరీక్ష కోసం సిద్ధం. మీ సికె పరీక్షను పరీక్షించడానికి ముందు ఐదు రోజులు తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేయకుండా ఉండండి.ఈ రకమైన వ్యాయామం తరచుగా రక్త పరీక్షలు చేసే రోగులలో సికె యొక్క తప్పుడు అధిక రేటుకు కారణం. అందువల్ల మీ రక్త పరీక్షలకు ముందు 5 రోజులు శిక్షణ ఇవ్వకపోవడం చాలా ముఖ్యం. -
ఏదైనా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమకు ముందు బాగా సాగండి. ఏదైనా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమకు ముందు, మీ కండరాలను సాగదీయడం గురించి ఆలోచించండి. మీ కండరాలను సాగదీయడం ద్వారా లేదా కొద్దిగా జాగింగ్ లేదా కొద్దిగా బైక్ చేయడం ద్వారా వేడి చేయడం ద్వారా, తీవ్రమైన కార్యకలాపాలు చేసే ముందు కండరాలను గాయాలు (కనిష్టంగా కూడా) నివారించడానికి ఇది అనుమతిస్తుంది. ఈ విధంగా బాగా వేడెక్కడం.- మీ హృదయ స్పందన రేటును క్రమంగా పెంచడానికి స్ట్రైడ్ లేదా కొద్దిగా బైక్‌ను నడపడం మంచి వేడెక్కడం.
- భారీ బరువులు ఎత్తే ముందు కండరాలలో మీ రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి తేలికపాటి బరువులతో మీ శిక్షణను ప్రారంభించండి.
-
మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడం ద్వారా మీ రక్తపోటును తగ్గించండి. మీ ఒత్తిడి స్థాయి మీ శరీరంపై శారీరక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, కానీ మీ ఉద్రిక్తతను పెంచుతుంది. మీ రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీ సికె రేటు కూడా అదే విధంగా చేసే మంచి అవకాశం ఉంది. అందువల్ల రిలాక్స్‌గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.- ధ్యానం లేదా యోగా ప్రయత్నించండి. ఈ రెండు కార్యకలాపాలు మీకు శ్వాస పద్ధతులు నేర్పించడం ద్వారా మరియు మీకు టిక్ చేసే అన్ని విషయాల కంటే వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
- పాషన్ ఫ్లవర్, వలేరియన్, లిండెన్ మరియు నిమ్మ alm షధతైలం ప్రయత్నించండి. ఇవన్నీ మీకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి సహాయపడే ఓదార్పు మూలికలు.
విధానం 4 కొన్ని మందులకు దూరంగా ఉండాలి
-
స్టాటిన్స్ మీ సికె రేటును పెంచుతాయి. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి స్టాటిన్స్ చాలా ప్రభావవంతమైన మందులు. అయినప్పటికీ, దాని దుష్ప్రభావాలలో ఒకటి రాబ్డోమియోలిసిస్ లేదా మంట వలన కలిగే కండరాల కణజాల క్షీణత. అందువల్ల ఈ మందులు సికె స్థాయిని పెంచుతాయి. స్టాటిన్స్ యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:- సిమ్వాస్టాటిన్, లాటోర్వాస్టాటిన్ మరియు రోసువాస్టాటిన్.
-
ఇతర మందులు సికె రేటును పెంచుతాయని తెలుసుకోండి. మీరు క్రింద జాబితా చేసిన మందులలో దేనినైనా తీసుకుంటే, అది మీ సికె రేటు పెరుగుదలకు కారణం కావచ్చు. కాబట్టి, మీకు చికిత్స చేయడానికి ఇతర మందులను సూచించమని మీ వైద్యుడిని అడగండి.సికె స్థాయిని పెంచే ఇతర మందులు:- లాంఫోటెరిసిన్ బి (యాంటీ ఫంగల్)
- లాంపిసిలిన్ (యాంటీ బాక్టీరియల్)
- కొన్ని మత్తుమందులు
- ఆస్పిరిన్, హెపారిన్ మరియు వార్ఫరిన్ వంటి ప్రతిస్కందకాలు
- డెక్సామెథాసోన్ (ఒక స్టెరాయిడ్)
- క్లోఫిబ్రేట్ (కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించే medicine షధం).
- ఫ్యూరోసెమైడ్ (మూత్రవిసర్జన)
- మార్ఫిన్ (నొప్పి నివారిణి)
-
చికిత్స మార్చమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీరు పైన జాబితా చేసిన మందులలో దేనినైనా తీసుకొని అధిక సికె కలిగి ఉంటే, ఇతర taking షధాలను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ సికె స్థాయి ఎక్కువగా ఉన్నందున మీ చికిత్సను మార్చడానికి సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి.- మీరు మరొక చికిత్స తీసుకోలేకపోతే, మీ సికె రేటును తగ్గించడానికి మరొక మార్గాన్ని కనుగొనడానికి మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని చూస్తారు.