విషయము
- దశల్లో
- పార్ట్ 1 ఆహారం మరియు క్రీడ ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది
- పార్ట్ 2 మెరుగైన జీవన విధానం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోండి
మీరు పాఠశాల రోజులు తప్పిపోయినందుకు లేదా జలుబు లేదా జ్వరం కోసం పని చేస్తున్నారా? మీరు ప్రతి సంవత్సరం ఫ్లూను తప్పకుండా పట్టుకుంటారా? ఎప్పుడూ అనారోగ్యానికి గురికాకుండా మరియు వారు దీన్ని ఎలా చేస్తారని ఆశ్చర్యపోతున్న ఈ నిజమైన మానవాతీతల గురించి మీరు విన్నారా? బాగా, ఇది జన్యుశాస్త్రం యొక్క ప్రశ్న కాదు, కనీసం పూర్తిగా కాదు: వారికి ఈ క్రింది చిట్కాలు బహుశా తెలుసు! వీడ్కోలు ముక్కు నిరంతరం అడ్డుపడే మరియు హలో ఆరోగ్యం!
దశల్లో
పార్ట్ 1 ఆహారం మరియు క్రీడ ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది
-
కేలరీల పరిమితిని పరిగణించండి. మీకు ఆహారం తీసుకోవడానికి ఎటువంటి కారణం లేకపోతే, మీకు ఇప్పుడు ఒకటి ఉంది. సగటు కంటే 25% తక్కువ తినేవారు అనారోగ్యానికి గురవుతారని పరిశోధనలో తేలింది. మీ కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్ మరియు రక్తపోటు స్థాయిలు పడిపోతాయి మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.- అయితే జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఎందుకంటే ఈ డైట్ ను తప్పుగా చేసుకోవడం చాలా సులభం. ఇది కాదు కాదు మీరే ఆకలితో ఉండటానికి: ఇది సగటు పాశ్చాత్యుడి కంటే కొంచెం తక్కువ తినడం.
-
మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి విటమిన్లు తీసుకోండి. ఇలా చేసే ముందు డాక్టర్‌తో మాట్లాడటం మంచిది. మీ ఆహారంలో ఏ విటమిన్లు మరియు పోషకాలు లేవు? మీ వైద్యుడు ఏమి సిఫార్సు చేయాలో తెలుస్తుంది. మంచి విషయాలు (విటమిన్లు ఎ, సి, డి, ఐరన్ మరియు జింక్) అధికంగా ఉండే ఆహారం మీ రోగనిరోధక శక్తిని అగ్ర రూపంలో ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.- చాలా మంది అల్పాహారం వద్ద బీర్ ఈస్ట్ తినడం మంచిదని భావిస్తారు. ఒకే టేబుల్ స్పూన్ మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని బి విటమిన్లను మీకు తెస్తుంది.
-
బయటకు వచ్చిన. మీకు కావలసిందల్లా స్వచ్ఛమైన గాలి యొక్క పెద్ద శ్వాస అని మీకు కొన్నిసార్లు అనిపించలేదా? ఇది మీ శరీరం మీకు అవసరమైనది ఖచ్చితంగా చెబుతుంది! మీరు ఇంటి నుండి బయలుదేరినప్పుడు, మీరు ఈ సూక్ష్మక్రిములన్నింటినీ లోపలి నుండి సెలవు తీసుకొని మీ శరీరాన్ని కదిలిస్తారు మరియు ఇది మీ "కిల్లర్ కణాలకు" చాలా అవసరమైన కండీషనర్ ఇస్తుంది.- సాధ్యమైనంతవరకు బయటపడండి! మీ జాగ్‌కు సమయం లేకపోయినా, మీ ఇంటిని విడిచిపెట్టడానికి ఒక సాకును కనుగొనండి: కుక్కను నడవండి, కారు కడగాలి, పిక్నిక్ కోసం వెళ్లండి, హైకింగ్‌కు వెళ్లండి, పచ్చికను కొట్టండి: స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోండి!
-
క్రీడలు ఆడండి. మీ హృదయాన్ని పని చేయడానికి మరియు మీ రక్తాన్ని ప్రసరించడానికి ఓర్పు వ్యాయామాలు చేయండి. ఈ వ్యాయామాలు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి, బరువు తగ్గడానికి, మంటను తగ్గించడానికి మరియు వ్యాధితో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీ రోగనిరోధక శక్తిని అభివృద్ధి చేసేటప్పుడు, క్రీడ రక్తంలో తెల్ల రక్త కణాల సంఖ్యను బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్లతో పోరాడుతుంది.- మీ శరీరాన్ని టోన్ చేసే మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసే ఇతర వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు కదిలేంత కాలం, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి సేవ చేస్తారు.
-
ఆరోగ్యంగా తినండి. దీన్ని సాధించడానికి సులభమైన మార్గం? తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని ఆకృతిలో ఉంచుతుంది. తగినంత నీరు త్రాగండి మరియు సేంద్రీయ ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి: మీ ఆహారం తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడితే మంచిది.- మీ భోజనానికి రంగు వేయండి. ఆకుకూరల్లో కూరగాయలు ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మీ రోగనిరోధక శక్తి బలంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. కానీ ప్రతి రంగు సమూహంలో మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు పోషకాలు ఉంటాయి.
- వ్యాధులను దూరంగా ఉంచే కొన్ని ఆహారాల కోసం వెతుకుతున్నారా? ఆపిల్, వెల్లుల్లి, నారింజ మరియు అల్లం ఎంచుకోండి. ఈ ఆహారాలు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ఉపయోగపడే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి.
పార్ట్ 2 మెరుగైన జీవన విధానం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోండి
-
ఫ్లూకు టీకాలు వేయండి. ఇవన్నీ సరిపోకపోతే, టీకాలు వేయండి. ఈ టీకా విరుద్దంగా లేదని తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఒక స్టింగ్ మరియు మీరు సంవత్సరం మొత్తం సిద్ధంగా ఉంటారు.- ఫ్లూ సాధారణంగా జనవరి లేదా ఫిబ్రవరిలో కనిపిస్తుంది. ఈ సమయానికి ముందు టీకాలు వేయడానికి ప్రయత్నించండి! మీరు ఫార్మసీలో టీకాలు వేయవచ్చు.
-
రిలాక్స్. మీరు పొందే గొప్ప సేవలలో ఒకటి ఒత్తిడిని నివారించడం. తక్కువ కార్టిసాల్ స్థాయి మీ శరీరం సాధారణంగా పనిచేయడానికి అనుమతిస్తుంది, కానీ మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకోవడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది. నిజమే, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు తక్కువ నిద్రపోతారు, ఎక్కువ క్రీడలు చేయకూడదు మరియు ఎక్కువ తినకూడదు. మరియు వ్యాధులను తిప్పికొట్టడానికి ఇవన్నీ చాలా మంచిది కాదు!- గ్లూకోకార్టికాయిడ్లు ఒత్తిడి హార్మోన్లు. కాలక్రమేణా, ఈ హార్మోన్లు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు హాని కలిగిస్తాయి మరియు కణాలు వాటి పనిని చేయకుండా నిరోధిస్తాయి. అప్పుడు మీరు బలహీనమైన వైరస్లకు కూడా గురవుతారు.
-
సానుకూలంగా ఆలోచించండి. ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడంతో పాటు, మీరు సానుకూలంగా ఆలోచించడం చాలా ముఖ్యం. సంతోషంగా ఉన్నవారు మరియు జబ్బు పడటం గురించి పట్టించుకోని వారు అనారోగ్యానికి గురికావడం లేదని పరిశోధనలో తేలింది! సానుకూల వ్యక్తులు ఎక్కువ సంఖ్యలో ప్రతిరోధకాలను ఉత్పత్తి చేస్తారు, అయినప్పటికీ శాస్త్రవేత్తలు నిజంగా ఎందుకు అర్థం చేసుకోలేదు. విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు సంతోషంగా ఉండటం మీ శరీరానికి కావలసి ఉంటుంది.- ఇది అర్ధమే: మీరు సంతోషంగా ఉంటారు, మీరు తక్కువ ఒత్తిడికి లోనవుతారు. మరియు మీరు తక్కువ ఒత్తిడికి లోనవుతారు, మీరు బాగా నిద్రపోతారు, తినండి, క్రీడలు ఆడండి ... వాస్తవానికి మీరు ప్రతిదీ బాగా చేస్తారు!
-
స్నేహశీలిగా ఉండండి. ఒంటరితనం మరియు ఒంటరితనం మరియు ఆరోగ్యం మధ్య సంబంధాన్ని పరిశోధన చాలాకాలంగా చూపించింది. మనం మానవులు స్నేహశీలియైన జీవులు. మరియు మనం లేనప్పుడు, మన శరీరం బాధపడుతుంది, మన ఆత్మ గురించి చెప్పలేదు. కాబట్టి, స్నేహశీలిగా ఉండండి. మీ స్నేహితులతో ఆనందించండి. మీరు విడదీసి సంతోషంగా ఉంటారు: మీరు అనివార్యంగా మంచి ఆరోగ్యంతో ఉంటారు!- క్రీడలు ఆడటానికి మీ ఇంటి నుండి బయలుదేరినప్పుడు ఈ సామర్థ్యాన్ని నాలుగు రెట్లు పెంచండి! మీ స్నేహితులను కొలనుకు తీసుకెళ్లండి లేదా పెంచండి.రాత్రంతా తాగడం తప్ప వేరే ఏదైనా చేయండి. భిన్నంగా ఏదైనా చేయండి!
-
పొగాకు, మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఎందుకంటే అవును, ఈ పదార్థాలు మీ ఆరోగ్యానికి చాలా చెడ్డవి మరియు చివరికి వ్యాధి మరియు మరణానికి దారితీస్తాయి. కానీ అవి ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని కొంచెం బలహీనపరుస్తాయి. ఈ పదార్థాలు మీకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, మీ సహజ చక్రాలకు భంగం కలిగిస్తాయి మరియు చాలా సరళమైన విషయాలను కష్టతరం చేస్తాయి. కాబట్టి వాటిని తినడం మానేయండి!- సిగరెట్లు, మందులు మరియు మద్యం విషపూరిత పదార్థాలు. అవి మీ సిస్టమ్‌లోకి చొచ్చుకుపోయి బలహీనపరుస్తాయి. ప్రభావాలు ఎల్లప్పుడూ అనుభూతి చెందవు, కానీ అవి ఉన్నాయి. ఒక గ్లాసు ఆల్కహాల్ చాలా తీవ్రమైనది కాదు, కానీ ఎక్కువ కాదు.
-
తగినంత నిద్ర పొందండి. ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందండి. మంచి నిద్ర ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ శరీరం రోజు కార్యకలాపాల నుండి కోలుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. 2009 అధ్యయనంలో రాత్రికి 7 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోతున్నట్లు తేలింది ట్రిపుల్ జలుబు పట్టుకునే అవకాశాలు. అప్పుడు కనీసం 7 గంటలు (అంతరాయం లేకుండా) నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి ప్రతి వారం రాత్రి. మీరు విహారయాత్రలను వదులుకోవలసి ఉంటుంది, కానీ మీ ఆరోగ్యం కోసం, అది విలువైనది.- దీనికి విరుద్ధంగా, చాలా నిద్ర మీకు మంచిది కాదు. వారాంతాల్లో మధ్యాహ్నం వరకు నిద్రపోకుండా ఉండండి: మీరు వారంలో ఎక్కువ అలసిపోతారు!
-
మంచి పరిశుభ్రత కలిగి ఉండండి. క్రమం తప్పకుండా స్నానం చేయడంతో పాటు, దీని గురించి ఆలోచించండి:- మీతో ప్రతిచోటా హ్యాండ్ శానిటైజర్‌ను తీసుకెళ్లండి. సూక్ష్మక్రిములతో నిండిన బార్ సబ్బులను నివారించండి మరియు డోసర్లలో ద్రవ సబ్బులను ఇష్టపడండి.
- ఎల్లప్పుడూ మీ చేతులను పూర్తిగా ఆరబెట్టండి. తడి చేతులు సూక్ష్మజీవుల గూడు.
- మీ దంతాలను బ్రష్ చేయండి, దంత ఫ్లోస్ మరియు గార్గ్ల్ ఉపయోగించండి. మన నోటిలో చాలా బ్యాక్టీరియా పెరుగుతుంది. పేలవమైన దంత పరిశుభ్రత మరియు చిగుళ్ళ వ్యాధి మధుమేహం వంటి తీవ్రమైన అనారోగ్యాలతో ముడిపడి ఉన్నాయి.
-
పరిశుభ్రత యొక్క ఉన్నత స్థాయికి వెళ్ళండి. మైసోఫోబ్‌గా మారే ప్రశ్న లేదు, కానీ వారి నుండి కొన్ని అలవాట్లను తీసుకోవడం చెడ్డ ఆలోచన కాదు. మీరు నిజంగా సాధ్యమైనంత తక్కువ అనారోగ్యంతో ఉండాలనుకుంటే, మీరు వీటిని ప్రయత్నించవచ్చు:- తలుపు హ్యాండిల్స్ మానుకోండి. తలుపులు తెరవడానికి కణజాలం ఉపయోగించండి.
- అపరిచితులతో సంబంధాలు పెట్టుకున్న తర్వాత చేతులు కడుక్కోవాలి.
- ఆహారాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు ప్లాస్టిక్ చేతి తొడుగులు ధరించండి.
- బహిరంగ ప్రదేశాల్లో, దేనినీ తాకవద్దు. మీ పాదంతో వేటను షూట్ చేయండి కణజాలం మొదలైన వాటితో పీపాలో నుంచి నీళ్లు బయిటికి రావడమునకు వేసివుండే చిన్న గొట్టము తెరవండి.