విషయము
ఈ వ్యాసం యొక్క సహ రచయిత మిచెల్ డోలన్. మిచెల్ డోలన్ బ్రిటిష్ కొలంబియాలోని BCRPA సర్టిఫైడ్ ప్రైవేట్ ట్రైనర్. ఆమె 2002 నుండి ప్రైవేట్ ట్రైనర్ మరియు ఫిట్నెస్ బోధకురాలు.ఈ వ్యాసంలో 20 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.
చురుకుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం ఉత్తమ మార్గం. సరళమైన పెడోమీటర్ మరియు వాకింగ్ షూస్‌తో, మీ ఫిట్నెస్ మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.సాధారణం నడక మరియు చురుకైన నడక సమయంలో తీసుకున్న దశల సంఖ్యను చేర్చడం మరియు పెంచడం చాలా ముఖ్యం మరియు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మీకు సహాయపడటానికి మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి. రోజంతా సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు రోజుకు 10,000 అడుగులు ఏ సమయంలోనైనా నడవగలరు!
దశల్లో
3 యొక్క 1 వ భాగం:
10,000 దశలను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి
- 6 మిమ్మల్ని నడిపించే క్రీడలో పాల్గొనండి. హైకింగ్, టెన్నిస్ లేదా గోల్ఫ్ వంటి శారీరక శ్రమలు మీ వారపు వేగాన్ని గణనీయంగా పెంచుతాయి, ప్రత్యేకించి మీరు ఎక్కువ దూరం ప్రయాణిస్తుంటే లేదా టెన్నిస్ యొక్క బహుళ ఆటలను ఆడుతున్నట్లయితే. మీకు నచ్చిన క్రీడ కోసం చూడండి మరియు మీతో దీన్ని చేయమని స్నేహితుడిని అడగండి. చురుకుగా ఉండటానికి వ్యాయామాలు మంచి మార్గం మరియు అవి రోజుకు 10,000 దశల మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
- మీరు గోల్ఫ్ ఆడితే, మీ దశల సంఖ్యను పెంచడానికి గోల్ఫ్ బండిని దాటండి మరియు రంధ్రం నుండి రంధ్రం వరకు నడవండి.
అవసరమైన అంశాలు
- పెడోమీటర్ (చాలా క్రీడలు, ఫిట్నెస్ మరియు వ్యాయామ దుకాణాలలో మరియు ఇంటర్నెట్‌లో లభిస్తుంది)
- సౌకర్యవంతమైన వాకింగ్ బూట్లు
- అవసరమైనంత తరచుగా హైడ్రేట్ చేయడానికి నీటి బాటిల్