విషయము
- దశల్లో
- పార్ట్ 1 మీ భావాలను సంపూర్ణంగా తెలుసుకోండి
- పార్ట్ 2 మీ భావాలను మరొకరికి తెలియజేయడం
- పార్ట్ 3 మీ భావోద్వేగాలను మీరే వ్యక్తపరుస్తుంది
మీరు మీ భావాలను వారికి తెలియజేస్తే ఇతరులను బాధపెట్టడానికి లేదా వారికి భంగం కలిగించడానికి మీరు భయపడవచ్చు. కానీ ఇప్పుడు, మీ భావోద్వేగాలను దాచడం విచారం, ఆందోళన, నిరాశ మరియు ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది, కానీ ఇది మీ వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన సంబంధాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ స్వీయ-అవగాహన పెంచడానికి మరియు మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీ భావాలను వ్యక్తపరచడం నేర్చుకోండి.
దశల్లో
పార్ట్ 1 మీ భావాలను సంపూర్ణంగా తెలుసుకోండి
-
మీ భావాలను అంగీకరించండి. అన్నింటిలో మొదటిది, మీకు భావాలు ఉన్నాయని మీరు గుర్తించి అంగీకరించాలి మరియు దానిలో తప్పు ఏమీ లేదు. భావాలు మంచివి లేదా చెడ్డవి కావు, అవి ఉనికిలో ఉన్నాయి.- మీకు ఏదైనా అనిపించినప్పుడు, మీ మీద కోపగించవద్దు. బదులుగా, మీ తలపై ఈ పదబంధాన్ని పునరావృతం చేయండి: "నేను ఈ అనుభూతిని అనుభవిస్తున్నాను మరియు దానిని అంగీకరిస్తున్నాను".
-
మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యలను గుర్తించండి. మన భావోద్వేగాల ద్వారా భావాలు ప్రభావితమవుతాయి, ఇవి మెదడుచే నియంత్రించబడతాయి. మీరు ఏదైనా అనుభవించినప్పుడు మీ శరీరం యొక్క శారీరక ప్రతిస్పందనలను గమనించండి. ఉదాహరణకు, మీరు భయపడినప్పుడు చెమట పట్టవచ్చు, మీరు ఏదో ఇబ్బంది పడుతున్నప్పుడు మీ ముఖం అంతా వెచ్చగా అనిపించవచ్చు లేదా మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు త్వరగా హృదయ స్పందన పొందవచ్చు. మీ శరీరం మీకు పంపే సమాధానాలపై చాలా శ్రద్ధ వహించడం ద్వారా, మీ భావాలు ఎప్పుడు వస్తాయో మీకు తెలుస్తుంది.- మీ శరీరానికి అనుగుణంగా ఉండటం మీకు కష్టమైతే, నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూర్చుని లోతైన శ్వాసను అభ్యసించడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.ప్రతి అనుభూతితో సంబంధం ఉన్న శారీరక ప్రతిస్పందనల యొక్క అర్ధాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, ఈ క్రింది మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయండి: "నేను ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నాను? "
-
మీ భావాల పదజాలం తెలుసుకోండి. మీరు వివరించడానికి పదాలను కనుగొనలేకపోయినప్పుడు మీకు ఏమనుకుంటున్నారో వ్యక్తపరచడం కష్టం. వివిధ భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీ భావాలను వివరించడానికి పదాలను సమర్థవంతంగా నేర్చుకోవడానికి మీరు ఇంటర్నెట్‌లో సులభంగా కనుగొనగలిగే "ఫీలింగ్స్ చార్ట్" ను చూడటానికి ప్రయత్నించండి.- మీ భావాలను సాధ్యమైనంత ఖచ్చితంగా వివరించగల పదాలను నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీకు "మంచి" అనిపిస్తుంది (ఇది చాలా విషయాలను అర్ధం) అని చెప్పడానికి బదులుగా, మీరు "సంతోషంగా", "అదృష్టవంతుడు", "కృతజ్ఞతతో" లేదా "ఉన్నతమైనవారు" అని చెప్పండి. మరోవైపు, మీకు "చెడు" అని అనిపించే బదులు, మీకు "కోపం", "అనిశ్చితం", "నిరుత్సాహం" లేదా "తిరస్కరించబడింది" అనిపిస్తుందని చెప్పండి.
-
మీకు ఈ భావన ఎందుకు అనిపిస్తుందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి "ఎందుకు" అనే పదంతో వరుస ప్రశ్నలను మీరే అడగండి.ఈ వ్యాయామం యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది: "నేను ఏడుస్తానని భావిస్తున్నాను, కానీ ఎందుకు? ఎందుకంటే నా యజమానిపై నాకు కోపం ఉంది. కానీ ఎందుకు? ఎందుకంటే అతను నన్ను బాధపెట్టాడు. కానీ ఎందుకు? ఎందుకంటే అతను నన్ను గౌరవించడు. మీ భావాల అర్థాన్ని అర్థం చేసుకునే వరకు ఈ ప్రశ్నలతో కొనసాగండి. -
చాలా క్లిష్టమైన భావోద్వేగాలను విచ్ఛిన్నం చేయండి. కొన్నిసార్లు మీరు ఒకేసారి చాలా భావోద్వేగాలను అనుభవించవచ్చు. ఈ భావోద్వేగాలను ఎలా వేరు చేయాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు వాటిలో ప్రతిదానిపై ఆధిపత్యం చెలాయిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీకు సుదీర్ఘ అనారోగ్యం కారణంగా మరణించిన తల్లిదండ్రులు ఉంటే, అతని నష్టానికి మీరు బాధపడవచ్చు, కానీ అతను ఇక బాధపడటం లేదని ఉపశమనం పొందవచ్చు.- సంక్లిష్టమైన భావోద్వేగాలు ప్రాధమిక మరియు ద్వితీయ భావోద్వేగాల నుండి రావచ్చు. ప్రాధమిక భావోద్వేగాలు ఒక పరిస్థితికి మొదటి ప్రతిస్పందనలు మరియు ద్వితీయ భావోద్వేగాలు ప్రత్యక్షంగా లేదా పరోక్షంగా అనేక ప్రాథమిక భావోద్వేగాల మిశ్రమం నుండి వస్తాయి. ఉదాహరణకు, ఎవరైనా మీతో విడిపోతే, మీరు మొదట ఆందోళన చెందుతారు మరియు మీరు ప్రేమించబడటానికి అర్హులు కాదని భావిస్తారు.మీ మానసిక ప్రక్రియల యొక్క పూర్తి చిత్రాన్ని పొందడానికి మీ ప్రాధమిక మరియు ద్వితీయ భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోండి.
పార్ట్ 2 మీ భావాలను మరొకరికి తెలియజేయడం
-
మీ వాక్యాలలో "నేను" అనే సర్వనామం ఉపయోగించండి. మీ భావాలను వేరొకరికి వ్యక్తపరిచేటప్పుడు, మీ వాక్యాలలో "నేను" అనే వ్యక్తిగత సర్వనామ విషయాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది కమ్యూనికేషన్‌ను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇతర వ్యక్తి అనుభూతి చెందదు ముద్దాయి. "మీరు నన్ను ___ చేయండి" అని చెప్పడం మీరు మరొకరికి టోపీ ధరించి ఉన్నారని సూచిస్తుంది. "నేను ___ అని చెప్పి మీ వాక్యాలను సంస్కరించండి. "- మీ వాక్యాలలో మీరు మూడు అంశాలను పరిగణించాలి: భావోద్వేగం, ప్రవర్తన మరియు ఎందుకు. ఈ రకమైన స్టేట్‌మెంట్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీరే ఈ విధంగా వ్యక్తీకరించండి: "మీరు నా పనిపై గొడవ పడిన ప్రతిసారీ నేను కోపంగా ఉన్నాను, ఎందుకంటే మీరు నా తెలివితేటలను తక్కువ చేసినట్లుగా ఉంటుంది. "
-
చర్చను ప్రారంభించండి. మీ భావాల గురించి సంభాషణను ఎలా ప్రారంభించాలో నిర్ణయించడం చాలా భయపెట్టవచ్చు. మీరు మీ భావోద్వేగాలను ఎవరితోనైనా వ్యక్తపరచాలనుకుంటే, వ్యక్తి మరియు మీ సంబంధం గురించి మంచి పదం చెప్పడం ద్వారా ఎల్లప్పుడూ సానుకూలమైన దానితో ప్రారంభించండి.అప్పుడు, సాధ్యమైనంత నిజాయితీగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ వాక్యాలలో "నేను" అనే సర్వనామం ఉపయోగించడం ద్వారా మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వివరించండి.- మీరు చెప్పగలిగేదానికి ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ: "నేను మీతో సమయాన్ని గడపడం నిజంగా ఆనందించాను. మీరు నా జీవితంలో చాలా ముఖ్యమైనవారు మరియు నేను మీకు దగ్గరవ్వాలనుకుంటున్నాను. దాని గురించి మీతో మాట్లాడటం గురించి నేను కొంచెం భయపడ్డాను, కాని నేను మీతో నిజాయితీగా ఉండాలనుకుంటున్నాను. నేను ___ "
- వృత్తిపరమైన నేపధ్యంలో, నిజాయితీగా, ప్రత్యక్షంగా మరియు సానుకూలంగా ఉండటం ద్వారా సంభాషణను ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఇలా మీరే వ్యక్తపరచవచ్చు: "మీరు చేసే అన్ని పనులను నేను నిజంగా అభినందిస్తున్నాను. వ్యాపారాన్ని పెంచుకోవడంలో మేము మీకు ఎలా సహాయపడతామో దాని గురించి మాట్లాడుదాం. "
- సంభాషణ సహజంగా ప్రవహించనివ్వండి. కోపం తెచ్చుకోకండి మరియు మీ సంభాషణకర్త యొక్క సమాధానాలతో కోపం తెచ్చుకోకండి.
-
స్పష్టంగా కమ్యూనికేట్ చేయండి. ఒకరి భావాలను వ్యక్తీకరించేటప్పుడు కమ్యూనికేషన్‌కు ప్రాథమిక ప్రాముఖ్యత ఉంది. విశ్వసనీయ ప్రియమైనవారి సమూహంతో మీ భావాలను పంచుకోవడానికి ఎంచుకోండి. మీరు మాట్లాడేటప్పుడు, మీ భావోద్వేగాల పదజాలం మరియు మీ వాక్యాలలో "నేను" అనే వ్యక్తిగత సర్వనామం ఉపయోగించడం ద్వారా సాధ్యమైనంత స్పష్టంగా ఉండండి.ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితి మీకు ఎలా అనిపించిందనే దాని గురించి మీరు మాట్లాడాలనుకుంటే, ప్రశ్నలోని పరిస్థితిని మరియు మీ భావాలను స్పష్టంగా వివరించండి. మీ ప్రియమైనవారు మీ మాట వింటారు మరియు మీ భావోద్వేగాలను ధృవీకరిస్తారు.- మీ బంధువులు మీరు పరిగణించని పరిస్థితులపై వారి అభిప్రాయాలను కూడా ప్రదర్శించవచ్చు. మీరు వారిని సలహాదారులుగా కూడా తీసుకోవచ్చు, ఇది మీ భావాలను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
-
వినండి మీ సంభాషణకర్త. కమ్యూనికేషన్ ద్వైపాక్షికం మరియు సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి, మీరు మీ సంభాషణకర్త మాట్లాడటం వినడం నేర్చుకోవాలి. మీతో మాట్లాడుతున్నప్పుడు, వ్యక్తికి మీ పూర్తి శ్రద్ధ ఇవ్వండి (మీ చేతుల్లో ఏదైనా పరికరాలను దూరంగా ఉంచండి), మాటలతో కాని వాటికి నోడ్‌తో సమాధానం ఇవ్వండి మరియు ఇప్పుడే చెప్పబడిన వాటిపై వ్యాఖ్యానించండి.- మీరు చెప్పడం ద్వారా కొంత వివరణ కోరవచ్చు, ఉదాహరణకు, "నేను నిన్ను సరిగ్గా అర్థం చేసుకుంటే, మీరు" లేదా అవతలి వ్యక్తి ఏమి చెబుతున్నారనే దానిపై కొన్ని ఆలోచనలు చేయండి, "ఇది మీకు ముఖ్యమైనదిగా అనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే ___. "
-
లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. ఒక పరిస్థితికి మానసికంగా స్పందించే ముందు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. లోతైన శ్వాస శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు రక్తపోటును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. ప్రతిస్పందించే ముందు మీరు he పిరి పీల్చుకుంటే, మీరు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయవచ్చు మరియు బాధ్యతాయుతంగా ప్రవర్తించవచ్చు.- ఈ టెక్నిక్ సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి వారానికి కనీసం మూడు సార్లు లోతైన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
-
ఆశావాద మరియు నమ్మదగిన వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మనుషులుగా, మనం నివసించే పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉంటాం. మీరు ఇతర వ్యక్తుల గురించి ప్రతికూల విషయాలు చెప్పే వ్యక్తులతో ఉంటే, మీరు ఈ చెడు ప్రవర్తనను అనుసరించడానికి మొగ్గు చూపుతారు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టినట్లయితే, మీరు మీరే అభివృద్ధి చెందుతారు. మీరు డేటింగ్ చేస్తున్న వ్యక్తులు వాస్తవానికి మీ విజయాన్ని నిర్ణయించే వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తారు. మీకు మంచి స్నేహితుల బృందం ఉంటే, మీ నిజమైన భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడం మీకు సులభం అవుతుంది.- మంచి స్నేహితులను ఎన్నుకోవడం అనేది విచారణ మరియు లోపం యొక్క సుదీర్ఘ ప్రక్రియ.మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే, మద్దతు ఇచ్చే, ప్రోత్సహించే మరియు ప్రేరేపించే స్నేహితులను ఎంచుకోండి.
-
వీలైతే ప్రొఫెషనల్ నుండి సహాయం పొందండి. మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీలో తప్పు లేదని తెలుసుకోండి. అతని లేదా ఆమె శిక్షణ ద్వారా, మీ భావాలను వ్యక్తపరచడంలో మీకు సహాయపడే వ్యక్తి సహాయం మీకు అవసరం కావచ్చు. నిపుణుల వ్యక్తిగత కోచింగ్ మీ భావాలను వ్యక్తపరచడంలో మాత్రమే కాకుండా, మీ సమస్యపై వెలుగు నింపడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.- సహాయం కోసం, మనస్తత్వవేత్తను పిలవండి, ప్రసిద్ధ సైట్‌లను సందర్శించండి, ఫోన్ లైన్లకు కాల్ చేయండి లేదా మత పెద్దలతో మాట్లాడండి.
పార్ట్ 3 మీ భావోద్వేగాలను మీరే వ్యక్తపరుస్తుంది
-
ధ్యానిస్తూ. ధ్యానం అనేది మీ శక్తిని ప్రసారం చేయడానికి మరియు మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు మిమ్మల్ని శాంతింపచేయడానికి సహాయపడే శక్తివంతమైన సాధనం. ధ్యానం ప్రారంభించడానికి, మీరు కూర్చునే నిశ్శబ్ద మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. సాధారణంగా శ్వాసించడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై మీ ముక్కు ద్వారా గాలిని నెమ్మదిగా పీల్చుకోవడం ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి: మీ lung పిరితిత్తులు గాలితో నిండినప్పుడు మీ పక్కటెముక ఉబ్బి ఉండాలి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి.- మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, ఇప్పుడే మిమ్మల్ని నడిపించే అన్ని భావాల గురించి ఆలోచించండి, కానీ వాటి మూలాలు మరియు మీరు వాటికి ప్రతిస్పందించాలనుకునే విధానం గురించి కూడా ఆలోచించండి.
-
డైరీ ఉంచండి. కాగితంపై లేదా మీ ఫోన్‌లో అయినా మీ భావాలను రాయడం అలవాటు చేసుకోండి. మీ భావోద్వేగాలకు కాంక్రీట్ రూపం ఇవ్వడం వల్ల మీ భావోద్వేగాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు వాటిని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. డైరీని ఉంచడం వల్ల ఒత్తిడిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.- ఈ వ్యాయామం కోసం రోజుకు 20 నిమిషాలు గడపండి. వ్యాకరణం మరియు విరామచిహ్నాలను రూపొందించవద్దు. మీ మనసులోకి వచ్చే అనవసరమైన ఆలోచనలను నిరోధించడానికి శీఘ్ర గమనికలు తీసుకోండి. ఇది మీ డైరీ కాబట్టి అస్థిరతలు లేదా అస్పష్టమైన పదబంధాలతో నిండి ఉంటే మీరు భయపడకూడదు.
- మొదట, మీ ఆలోచనలను గుర్తించడానికి మంచి కథ రాయండి, ఆపై అది మీలో ఏర్పడిన భావాలను వివరించడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ భావాలను వివరించడానికి రంగులు, వాతావరణం మరియు పాటలను ఉపయోగించండి.ఉదాహరణకు, ఈ రోజు మీకు సంతోషంగా అనిపిస్తే, మీ ఆనందాన్ని ఏ సమయం లేదా రంగు వివరిస్తుంది?
-
శారీరక శ్రమను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ప్రతిదీ భరించలేనిదిగా అనిపించినప్పుడు మరియు మీరు కోపం, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో నిండినప్పుడు, మీ భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి మీరు ఒక మార్గాన్ని కనుగొనాలి. మీరు ఈ భావాలను మీలో ఎప్పటికీ ఉంచలేరు, ఎందుకంటే వాటిని అణచివేయడం మీ ప్రతికూల భావాలను పెంచుతుంది మరియు మీరు నిరాశ లేదా శారీరక సమస్యలతో కూడా బాధపడవచ్చు.- యోగా సాధన, సున్నితమైన ముఖ రుద్దడం మరియు వినోదాత్మక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం మీ భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడంలో మీకు సహాయపడే ఇతర అవుట్‌లెట్‌లు.
-
మిమ్మల్ని మీరు సంతోషపెట్టండి. మీరు ఉత్సాహం, ఆనందం మరియు ఆనందం వంటి సానుకూల భావోద్వేగాలను అనుభవించినప్పుడు, ఆ వేగాన్ని కొనసాగించండి మరియు షాపింగ్‌కు వెళ్లడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు మునిగిపోతారు, డెజర్ట్ ద్వారా మిమ్మల్ని ప్రలోభపెట్టండి లేదా స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లండి.- ఈ వేగాన్ని కొనసాగించడానికి సానుకూల ఉపబల పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీ మెదడు మీకు మీ గురించి మంచిగా అనిపిస్తే,ఇది మీకు మంచి ఎందుకంటే ఏదో జరిగింది. అందువలన, మీరు సమర్థవంతంగా ఆలోచించడానికి స్వీయ-కండిషనింగ్ చేయవచ్చు.
-
ఇచ్చిన పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని వ్యక్తీకరించడానికి వివిధ మార్గాలను g హించుకోండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీరు మాత్రమే నిర్ణయించుకోవచ్చు. మీరు వచ్చే ప్రతి పరిస్థితికి ప్రతికూలంగా లేదా సానుకూలంగా స్పందించవచ్చు మరియు సాధ్యమయ్యే అన్ని సమాధానాలను దృశ్యమానం చేయవచ్చు, ఇచ్చిన పరిస్థితి గురించి మీకు నిజంగా ఏమి అనిపిస్తుందో గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.- మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ నగరాన్ని విడిచిపెట్టి, బయలుదేరడం పట్ల కోపంగా మరియు విచారంగా ఉన్నట్లు మీరు అంగీకరిస్తారు. మీకు అనిపించే బాధను తగ్గించడానికి లేదా అతనితో ఎక్కువ సమయం గడపాలని నిర్ణయించుకోవటానికి మీరు అతనితో చూడటం లేదా చర్చించకూడదని ఎంచుకోవచ్చు.