విషయము
ఈ వ్యాసం యొక్క సహకారి తాషా రూబ్, LMSW. తాషా రూబ్ మిస్సౌరీలో ధృవీకరించబడిన సామాజిక కార్యకర్త. ఆమె 2014 లో మిస్సౌరీ విశ్వవిద్యాలయంలో సోషల్ వర్క్ లో మాస్టర్ డిగ్రీని సంపాదించింది.ఈ వ్యాసంలో 25 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.
జీవితంలో ఎప్పటికప్పుడు తీవ్రమైన మరియు అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలను అనుభవించడం అనివార్యం. ప్రియమైన వ్యక్తి అదృశ్యమవుతాడు, ప్రియమైన వ్యక్తితో మనం నిరాశ చెందవచ్చు మరియు అస్తిత్వ సవాళ్లు మమ్మల్ని కోపంగా మరియు నిరాశకు గురి చేస్తాయి.మంచి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మరియు ఒక నిర్దిష్ట మానసిక సమతుల్యతను కాపాడుకోవటానికి ఈ బాధాకరమైన భావోద్వేగాలు తలెత్తినప్పుడు వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కింది దశలు తమ అనుభూతిని మరింత సమర్థవంతంగా వ్యక్తపరచాలనుకునే వారికి సహాయపడతాయి.
దశల్లో
4 యొక్క పద్ధతి 1:
confiding
- 4 మీరు ఇతరులతో మాట్లాడేటప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఎవరితోనైనా మాట్లాడినప్పుడు మీకు కోపం, కోపం అనిపిస్తే, మీకు ఏమనుకుంటున్నారో గుర్తించడానికి విరామం తీసుకోండి మరియు దానిపై పేరు పెట్టండి.
- మీరు మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించడం నేర్చుకున్నప్పుడు, మీరు ఇతరులతో మాట్లాడేటప్పుడు వాటిని సముచితం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒకరితో మాట్లాడేటప్పుడు "మీరు నన్ను అసౌకర్యానికి గురిచేస్తారు" వంటి పదబంధాలను ఉపయోగించకుండా ఉండండి. "ఇలాంటి వాటి వల్ల నాకు మంచి అనుభూతి లేదు" అని చెప్పండి.మీ స్వరం తక్కువ ఆరోపణలు చేస్తుంది మరియు మీరు మాట్లాడుతున్న వ్యక్తికి మీరు అనుభవిస్తున్న భావోద్వేగ రకాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.
- మీరు మీరే వ్యక్తీకరించినప్పుడు వేగాన్ని తగ్గించండి. మీరు చాలా ఆలోచనలు కలిగి ఉండటానికి అవకాశం ఉంది, మీరు భావోద్వేగాల వరదను అనుభవించినప్పుడు మీరు థ్రెడ్ను అనుసరించలేరు. ఈ క్షణాలలో, వేగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఒక సమయంలో ఒక ఆలోచన తీసుకోండి. మీ ఉద్దేశ్యం మరియు వ్యక్తీకరించడానికి సరైన మార్గం గురించి చాలా జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి.
సలహా
- మీరు ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచిస్తే వెంటనే సహాయం పొందండి. మీ భావోద్వేగ బాధలను పరిష్కరించడానికి పరిష్కారాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి అనేక ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. అత్యవసర విభాగానికి కాల్ చేయండి లేదా ఆత్మహత్యల నివారణ కేంద్రానికి 0800 32 123 కు కాల్ చేయండి.
- మీరు నిరాశకు గురవుతారని తెలుసుకోండి. విచారం యొక్క భావన సాధారణమైనది మరియు సుదీర్ఘకాలం నిరాశ మరియు దు orrow ఖాన్ని అనుభవించడం అసాధారణం కాదు. మీరు బరువు కోల్పోతే, ఆకలి లేకపోతే, మరియు మీరు ఇంతకు ముందు ఆనందించిన కార్యకలాపాలపై మీకు ఆసక్తి లేకపోతే మీరు నిరాశతో బాధపడవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు అంచనా వేయడానికి మీరు ఒక వైద్యుడిని లేదా మనస్తత్వవేత్తను చూడాలి.
- విచారకరమైన రాగాలు వినండి. ఇది బేసి అనిపించవచ్చు, కాని పరిశోధకులు విచారంగా వినడం ప్రతికూల భావోద్వేగాలను సమ్మతించటానికి బలహీనపరుస్తుందని మరియు వైద్యంను ప్రోత్సహిస్తుందని నమ్ముతారు. కాబట్టి మీ విడిపోవడానికి ఈ లియోనార్డ్ కోహెన్ ఆల్బమ్‌ను తీసుకురావడానికి మీరు భయపడకూడదు.
హెచ్చరికలు
- మిమ్మల్ని బానిసలుగా చేసే పదార్థాలను దుర్వినియోగం చేయవద్దు. తనకు మరియు ఒకరి భావాలకు మధ్య దూరం ఉంచగల రసాయనాలతో ఒకరు కొన్నిసార్లు తిమ్మిరి చేయవచ్చు. ఇది ఈ భావోద్వేగాల యొక్క క్రియాశీల నిర్వహణను నిరోధించడమే కాదు, కొన్ని పదార్ధాలపై ఆధారపడినప్పుడు చెడు అలవాట్లను కూడా బలోపేతం చేస్తుంది. మీ బాధను ఎదుర్కోవటానికి మందులు లేదా మద్యం వాడకుండా జాగ్రత్త వహించండి.