ఇతరులను బాధించకుండా కోపాన్ని ఎలా వ్యక్తం చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోండి
• పార్ట్ 2 మీ కోపాన్ని అర్థం చేసుకోవడం
• పార్ట్ 3 మీ భావోద్వేగాల గురించి మాట్లాడటం
• పార్ట్ 4 ప్రొఫెషనల్ సహాయం పొందడం

ఈ వ్యాసంలో: మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోండి మీ కోపాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మీ భావోద్వేగాలను పార్కింగ్ చేయడం వృత్తిపరమైన సహాయం పొందడం 19 సూచనలు

మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు ప్రపంచ దృష్టిలో పేలవలసిన అవసరం మీకు అనిపించవచ్చు. మీరు ఆ సమయాల్లో బాధపడతారు. మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా చేయకపోతే తప్ప, మీరు దానిని గ్రహించకుండానే ఇతరులను కూడా బాధపెట్టవచ్చు. మీ కోపాన్ని మీలో కూడబెట్టుకోవడం లేదా ఎవరినైనా ఎంచుకోవడం కంటే మీరు మరింత సమర్థవంతంగా వ్యక్తీకరించవచ్చు. శాంతించండి మరియు మీ కోపాన్ని మరియు దానితో సంబంధం ఉన్న భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇతరులను బాధపెట్టే అవకాశం తక్కువగా ఉండే భీమాపై మీకు కోపం తెప్పించే దాని గురించి మీరు మాట్లాడవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోండి

1. 
   

   
   కోపం యొక్క శారీరక సంకేతాలను గుర్తించండి. మీరు కోపం వచ్చినప్పుడు శారీరక సంకేతాలను ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా మీ శరీరం స్పందిస్తుంది. మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం వ్యక్తీకరించే సంకేతాలను గుర్తించడం ద్వారా మీరు పేలిపోయేటప్పుడు తెలుసుకోవచ్చు. ఇక్కడ కొన్ని సంకేతాలు ఉన్నాయి:
   • మీ దవడలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి మరియు మీ కండరాలు సంకోచించబడతాయి
   • మీకు తలనొప్పి లేదా కడుపు నొప్పి ఉంటుంది
   • మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది
   • మీరు అరచేతులతో సహా చెమట పట్టడం ప్రారంభిస్తారు
   • మీ ముఖం ఎర్రగా మారుతుంది
   • మీ శరీరం లేదా మీ చేతులు వణుకు ప్రారంభమవుతాయి
   • మీరు మైకముగా ఉన్నారు

2. 
   

   
   కోపం యొక్క భావోద్వేగ సంకేతాలను గుర్తించండి. మీ భావోద్వేగాలు మారవచ్చు, ఇది కోపం యొక్క భావాలను సృష్టించగలదు. మీకు అనిపించే కొన్ని భావోద్వేగ సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • చికాకు
   • బాధ
   • వాయుగుండం
   • అపరాధం
   • పగ
   • ఆందోళన
   • మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవలసిన అవసరం

3. 
   

   
   
   
   లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. ఎవరినైనా మార్చడానికి ముందు మీ కోపాన్ని పెంచుకోండి. లేకపోతే, మీరు చింతిస్తున్నట్లు మీరు చేయగలరు. మీ తల క్లియర్ చేయడానికి లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి ప్రయత్నించండి. కింది చర్యలను ప్రయత్నించండి.
   • నాలుగు వరకు he పిరి పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను మరో నాలుగు సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై నాలుగు లెక్కింపులను పీల్చుకోండి.
   • మీ ఛాతీతో కాకుండా మీ డయాఫ్రాగంతో he పిరి పీల్చుకునేలా చూసుకోండి. మీరు డయాఫ్రాగమ్ నుండి he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ బొడ్డు విస్తరిస్తుంది (దానిపై మీ చేయి పెట్టడం ద్వారా మీరు దాన్ని అనుభవించవచ్చు).
   • మీరు ప్రశాంతంగా అనిపించే వరకు అవసరమైనన్ని సార్లు చేయండి.

4. 
   

   
   పదికి లెక్కించండి. మీరు కోపం తెచ్చుకుంటారని మరియు శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాలను అనుభవించబోతున్నారని భావిస్తే మీరు వెంటనే స్పందించాల్సిన అవసరం లేదని మీరే చెప్పండి. శాంతించటానికి పదికి లెక్కించండి మరియు మీకు ఆలోచించే అవకాశం ఇవ్వండి. ప్రస్తుతానికి స్పందించవద్దు మరియు మీకు ఏమనుకుంటున్నారో దాని ద్వారా క్రమబద్ధీకరించడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి.

5. 
   

   
   
   
   దృశ్యాన్ని మార్చండి. మీరు పేలబోతున్నట్లు అనిపించినప్పుడు సన్నివేశాన్ని వదిలివేయండి. ప్రయాణానికి వెళ్ళండి. మీరు ఇకపై పరిస్థితి, వ్యక్తి లేదా మీ కోపం యొక్క వస్తువును ఎదుర్కోకపోతే మీరు మరింత తేలికగా ప్రశాంతంగా ఉంటారు.

6. 
   

   
   సమస్యను విశ్లేషించండి. మీరు కోపంగా అనిపిస్తే, మీ కోసం సమస్యను హేతుబద్ధంగా విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరంపై నియంత్రణ కోల్పోయే ముందు మీ కారణాన్ని ఉపయోగించండి.మీ మనస్సులో కోపం మునిగిపోయే ముందు మీరు మీరే ప్రశాంతంగా చేసుకోవచ్చు. మీరు ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించగలరని మీకు అనిపించకపోయినా, మీ కోపాన్ని భిన్నంగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడటానికి మీరు మీ తలపై మరింత ఆశావాద మోనోలాగ్ ఉంచవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీ యజమాని ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని అరుస్తుంటారని, దాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు చాలా కష్టమని మీరు చెప్పవచ్చు, కానీ మీ రోజును నాశనం చేయటానికి మరియు నాశనం చేయడానికి మీరు భరించలేరు. మీ యజమాని దూకుడుగా వ్యవహరించినప్పటికీ మీరు అతన్ని సమర్థవంతంగా నిర్వహించవచ్చు. మీరు మరొక ఉద్యోగాన్ని కనుగొనవచ్చు మరియు ఈ సమయంలో అతను మీతో ఏమి చెప్తున్నాడో మీకు అర్థం కాలేదని మీరు ఎప్పుడైనా అతనికి చెప్పవచ్చు ఎందుకంటే అతను కోపంగా ఉన్నప్పుడు అతను అరుస్తాడు. మీతో సమస్యను ప్రశాంతంగా చర్చించడానికి ఆఫర్ చేయండి, తద్వారా మీరు ఒక పరిష్కారాన్ని కనుగొనవచ్చు. మీరు అతని కోసం ఏదైనా చేయవలసి వస్తే, అతను మీతో అరవకుండా మాట్లాడితే మీరు దానిని నిర్వహించవచ్చు. అలా చేస్తే, సరిగ్గా ఎలా ప్రవర్తించాలో అతనికి నేర్పించేటప్పుడు మీరు మీ చల్లగా ఉంచవచ్చు.

పార్ట్ 2 మీ కోపాన్ని అర్థం చేసుకోవడం

1. 
   

   
   మీ కోపాన్ని అంచనా వేయండి. మీకు కోపం కలిగించే సంఘటన రకం మరియు దాని తీవ్రత గురించి తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.కొన్ని పరిస్థితులు తేలికపాటి చికాకును కలిగిస్తాయి, మరికొన్ని మీ అతుకుల నుండి బయటపడతాయి.
   • మీ కోపాన్ని కొలవడానికి మీకు అధికారిక స్థాయి అవసరం లేదు. మీరు మీ స్వంతం చేసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ కోపాన్ని ఒకటి నుండి పది వరకు లేదా సున్నా నుండి వంద వరకు అంచనా వేయవచ్చు.

2. 
   

   
   మీ కోపం యొక్క పత్రికను ఉంచండి. మీకు కోపం తెప్పించే పరిస్థితులను మరియు ఆ సమయంలో ఏమి జరుగుతుందో బాగా తెలుసుకోవటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు కోపం తెప్పించే స్థాయిని మరియు దానికి కారణమైన పరిస్థితిని మీరు అంచనా వేయవచ్చు. మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు మీ ప్రతిచర్యలను అలాగే మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు ఇతరుల ప్రతిచర్యలను కూడా ట్రాక్ చేయవచ్చు. మీరు మీ కోపానికి సంబంధించిన డైరీని ఉంచినప్పుడు ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి.
   • ఏ సంఘటన కోపానికి కారణమైంది?
   • మీ కోపాన్ని అంచనా వేయండి.
   • మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు మీకు ఏ ఆలోచనలు వచ్చాయి?
   • మీరు ఎలా స్పందించారు మరియు ఇతరులు ఎలా స్పందించారు?
   • సంఘటన జరగడానికి ముందు మీరు ఏ మానసిక స్థితిలో ఉన్నారు?
   • మీ శరీరంలో మీకు ఏ కోప లక్షణాలు కనిపించాయి?
   • మీరు ఎలా స్పందించారు, తలుపు కొట్టడం, ఏదైనా లేదా మరొకరిని కొట్టడం లేదా వ్యంగ్య వ్యాఖ్యలు చేయడం వంటివి మీరే వెళ్లాలనుకుంటున్నారా?
   • సంఘటన జరిగిన వెంటనే మీ భావోద్వేగాలు ఏమిటి?
   • మీ ప్రకోపానికి కొన్ని గంటల తర్వాత మీకు ఏమి అనిపించింది?
   • సమస్య పరిష్కరించబడిందా?
   • ఈ సమాచారాన్ని ట్రాక్ చేయడం వల్ల మీ కోపాన్ని ఏ పరిస్థితులు మరియు దృగ్విషయాలు ప్రేరేపిస్తాయో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు సాధ్యమైనప్పుడు ఈ పరిస్థితులను నివారించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా అవి తప్పించబడకపోతే అవి ఎప్పుడు జరుగుతాయో తెలుసుకోండి. మీకు కోపం తెప్పించే పరిస్థితుల నిర్వహణలో మీరు సాధించిన పురోగతిని గమనించడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

3. 
   

   
   మీ కోపాన్ని ప్రేరేపించే వాటిని గుర్తించండి. కోపాన్ని ప్రేరేపించే లేదా మీరు అనుభవిస్తున్న దృగ్విషయం మీకు అనుభూతి చెందడానికి లేదా గుర్తుంచుకోవడానికి కారణమవుతుంది. ఇక్కడ చాలా సాధారణమైనవి ఉన్నాయి:
   • ఇతరులు ఏమి చేస్తున్నారో మీరు నియంత్రించలేరు,
   • ఇతరులు మీ అంచనాలకు అనుగుణంగా ఉండకుండా మిమ్మల్ని నిరాశపరుస్తారు,
   • ట్రాఫిక్ జామ్ వంటి రోజువారీ జీవిత సంఘటనలను మీరు నేర్చుకోలేరు.
   • ఎవరైనా మిమ్మల్ని మార్చటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు,
   • లోపం కారణంగా మీరు మీపై దాడి చేస్తున్నారు.

4. 
   

   
   మీ కోపం యొక్క ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోండి. ఇతరుల పట్ల దూకుడుగా వ్యవహరించడానికి మిమ్మల్ని దారితీస్తే కోపం పెద్ద సమస్యగా మారుతుంది. రోజువారీ జీవితంలో మరియు మీ చుట్టుపక్కల ఉన్న అన్ని సంఘటనలకు కోపం ఒక క్రమమైన ప్రతిచర్య అయినప్పుడు, మీరు మీ జీవిత ఆనందాన్ని కోల్పోతారు మరియు మిమ్మల్ని సుసంపన్నం చేయవచ్చు. కోపం మీ ఉద్యోగం, సంబంధాలు మరియు సామాజిక జీవితాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. మీరు వేరొకరిపై శారీరకంగా దాడి చేస్తే మీరు జైలు పాలవుతారు. కోపం అనేది శక్తివంతమైన భావోద్వేగం, ఇది ప్రభావాన్ని అధిగమించడానికి పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవాలి.
   • కోపం వ్యక్తులను ఒక సామాజిక కోన్‌లో సహేతుకంగా స్పందించలేకపోయే స్థాయికి భంగం కలిగించగలదు. ట్రాఫిక్‌పై కోపం తెచ్చుకునే వ్యక్తులు, ఉదాహరణకు, అనుకోకుండా వారిని నరికివేసిన వాహనదారుడిని తరిమికొట్టడం చాలా సాధారణం.

5. 
   

   
   మీ కోపం యొక్క మూలాన్ని అర్థం చేసుకోండి. కొంతమంది బాధాకరమైన భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించకుండా ఉండటానికి కోపాన్ని ఉపయోగిస్తారు. వారి ఆత్మగౌరవం క్షణికావేశంలో ఉద్దీపన చెందుతుంది. కోపం తెచ్చుకోవడానికి మంచి కారణాలు ఉన్నప్పుడు కూడా ఇది జరుగుతుంది. కానీ మీరు కోపాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఉపయోగించినప్పుడు బాధాకరమైన భావోద్వేగాన్ని అణచివేయరు, ఇది శాశ్వత పరిష్కారం కాదు.
   • కోపం వాడకుండా బాధను నివారించవచ్చు. ఎందుకంటే నొప్పి కంటే నిర్వహించడం సులభం. ఇది మీలో ఎక్కువ పాండిత్యం కలిగి ఉండాలనే అభిప్రాయాన్ని ఇస్తుంది. కోపం దుర్బలత్వం మరియు భయం యొక్క భావాలతో వ్యవహరించే దీర్ఘకాలిక మార్గంగా మారుతుంది.
   • గతంలోని బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలకు సంబంధించిన సంఘటనలపై మేము తరచుగా ఆకస్మికంగా స్పందిస్తాము. మీ సహజమైన కోపం ప్రతిచర్య మీరు తల్లిదండ్రుల నుండి లేదా సంరక్షకుడి నుండి నేర్చుకున్నది కావచ్చు. మీ తల్లిదండ్రులలో ఒకరు దేనికోసం కోపంగా ఉంటే, మరొకరు ప్రతిసారీ కోపం రాకుండా ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తే, కోపాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఇక్కడ రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి: నిష్క్రియాత్మక మరియు దూకుడు. కోపాన్ని నిర్వహించడానికి ఈ రెండు పద్ధతులు తగినవి కావు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు బాల్యంలో దుర్వినియోగం చేయబడి, నిర్లక్ష్యం చేయబడితే, మీరు కోపాన్ని నిర్వహించే దూకుడు మార్గాన్ని అనుభవించారు. ఈ భావాలను విశ్లేషించడం బాధాకరంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు బాల్యంలో అనుభవించిన వాటిని అర్థం చేసుకోవడం వల్ల మీరు ఒత్తిడి, క్లిష్ట పరిస్థితులు మరియు విచారం, భయం మరియు కోపం వంటి బాధాకరమైన భావోద్వేగాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో అర్థం చేసుకోవచ్చు. .
     • పిల్లల దుర్వినియోగం మరియు నిర్లక్ష్యం వంటి గాయాలతో మీకు సహాయం చేయడానికి ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం పొందడం చాలా ముఖ్యం. ఒక వైద్యుడి మద్దతు లేకుండా బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను గుర్తుంచుకోవాలనుకోకుండా కొన్నిసార్లు బాధాకరంగా కొనసాగవచ్చు.

పార్ట్ 3 మీ భావోద్వేగాల గురించి మాట్లాడటం

1. 
   

   
   మీ కోపాన్ని నిష్క్రియాత్మకంగా వ్యక్తపరచకుండా ప్రయత్నించండి. కోపం యొక్క నిష్క్రియాత్మక వ్యక్తీకరణలో, మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన లేదా కోపంగా ఉన్న వ్యక్తిని మీరు నిజంగా నిర్వహించలేరు. మీరు భిన్నంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. ఉదాహరణకు, మీరు ఈ వ్యక్తి గురించి అతని వెనుక వెనుక చెడు విషయాలు చెప్పవచ్చు లేదా మరొక సమయంలో అతన్ని అవమానించవచ్చు.

2. 
   

   
   మీ కోపాన్ని దూకుడుగా వ్యక్తం చేయకుండా ఉండండి. ఈ రకమైన వ్యక్తీకరణ మరింత సున్నితమైనది, ఎందుకంటే ఇది కోపం యొక్క షాట్ను సాధించలేకపోవటం వలన హింస మరియు చెడు పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. కోపం క్రమం తప్పకుండా సంభవిస్తే మరియు అనియంత్రితంగా ఉంటే ఇది రోజువారీ జీవితానికి విఘాతం కలిగిస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒకరి తర్వాత అరవవచ్చు లేదా దూకుడు మోడ్‌లో మీ కోపాన్ని వ్యక్తం చేసినప్పుడు ఆ వ్యక్తిని కొట్టవచ్చు.

3. 
   

   
   మీ కోపాన్ని మరింత భరోసాతో వ్యక్తపరచటానికి ఎంచుకోండి. మీకు కోపం తెప్పించేదాన్ని వ్యక్తీకరించడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం. పరస్పర గౌరవాన్ని పెంపొందించడానికి భీమా సహాయపడుతుంది. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ కోపాన్ని వ్యక్తం చేయవచ్చు, కానీ ఇతరులపై నిందలు వేయని విధంగా. మీరు ఈ వ్యక్తి పట్ల గౌరవం అనుభూతి చెందుతారు మరియు ఇది పరస్పరం.
   • భీమా చేసిన ఎక్స్ఛేంజీలు ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే అవి పాల్గొన్న ఇద్దరి అవసరాలను నొక్కి చెబుతాయి. మీరు విశ్వాసంతో వ్యాపారం చేయాలనుకుంటే, ఎవరినీ నిందించకుండా వాస్తవాలను తెలియజేయండి. ఇచ్చిన పరిస్థితి గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీరు చెప్పాలి. మీకు తెలిసినట్లుగా ఉండండి, మీకు తెలుసని మీరు అనుకుంటున్నారు. ఆమె మాట్లాడటానికి ఇష్టపడుతున్నారా అని అవతలి వ్యక్తిని అడగండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ ప్రెజెంటేషన్‌ను చూసి నవ్వినప్పుడు మీరు మీ ప్రాజెక్ట్‌ను చూసి నవ్వుతున్నారనే అభిప్రాయం ఉన్నందున మీరు బాధపడతారని మరియు కోపంగా ఉన్నారని మీరు చెప్పవచ్చు మరియు దీని గురించి చర్చించడం సాధ్యమేనా అని మీరు అడగవచ్చు.

4. 
   

   
   మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గుర్తించండి. మీరు ఏమి అనుభవిస్తున్నారో తెలుసుకోండి. మరింత నిర్దిష్టంగా ఉండండి మరియు ఇది మంచి లేదా చెడు అని చెప్పకండి. అసూయ, అపరాధం, గాయం లేదా ఏమైనా మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి.

5. 
   

   
   మొదటి వ్యక్తిలో మాట్లాడండి. మరొకటి తీర్పు చెప్పకుండా మీ స్వంత భావాల గురించి మాట్లాడండి. మొదటి వ్యక్తిని ఉపయోగించడం దొంగిలించే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు చెప్పేది వినడానికి ఇతరులను ప్రోత్సహిస్తుంది. మొదటి వ్యక్తితో మాట్లాడటం ఇతరులకు ఇది మీ సమస్య అని, మీది కాదని చెబుతుంది. మీరు ఈ క్రింది విషయాలు చెప్పవచ్చు:
   • "మేము వాదించిన ప్రతిసారీ మీరు సిగ్గుపడుతున్నాను"
   • "మీరు నా పుట్టినరోజును మరచిపోయినందున నేను బాధపడ్డాను"

6. 
   

   
   అవతలి వ్యక్తి యొక్క లోపాలపై కాకుండా మీ మీద దృష్టి పెట్టండి. మీరు మీ భావాలకు సంబంధించి మీ స్వంత నిపుణులు మరియు ఇతర లోపాల గురించి కాదు. మిమ్మల్ని అసౌకర్యంగా భావిస్తున్నారని ఇతరులపై నిందలు వేసే బదులు, మీ గురించి మీరు ఎలా భావిస్తారనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు తెలిసినప్పుడు మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో చెప్పండి, ఉదాహరణకు మీరు బాధపడ్డారని చెప్పండి. ఏ విధమైన తీర్పును కలపవద్దు. మీకు వ్యక్తిగతంగా సంబంధించిన ప్రతిదానికీ కట్టుబడి ఉండండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామి మీతో ఎక్కువ భోజనం చేయరని చెప్పడం కంటే, మీరు ఒంటరిగా ఉన్నారని మరియు ఆ సమయంలో అతనితో మీ చర్చలు మిమ్మల్ని చాలా మిస్ అవుతాయని మీరు చెప్పవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు మీరు ఇలా అనవచ్చు: "నేను మీకు చెప్పేది వినడానికి బదులు మీరు వార్తాపత్రిక చదివినప్పుడు నేను ఎలా భావిస్తున్నానో మీరు చాలా సున్నితంగా లేరని నేను భావిస్తున్నాను. "

7. 
   

   
   నిర్దిష్ట ఉదాహరణలు ఇవ్వండి. మీరు అవతలి వ్యక్తితో ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ఖచ్చితంగా ఉండండి, ఇది మీకు ఏమనిపిస్తుందో దాని యొక్క సమస్యను అతనికి చూపిస్తుంది. మీరు ఒంటరిగా భావిస్తున్నారని చెప్పడానికి బదులు, మీరు అలా భావించడానికి కారణం చెప్పండి. ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామి రాత్రి నుండి పని నుండి తిరిగి వస్తాడు మరియు మీ పుట్టినరోజును మీతో జరుపుకోలేనందున మీరు ఒంటరిగా ఉన్నారని మీరు చెప్పవచ్చు.

8. 
   

   
   గౌరవంగా ఉండండి. మీరు ఎవరితో మార్పిడి చేస్తున్నారో వారికి గౌరవం చూపండి. ఇది మీ చర్చలలో "దయచేసి" మరియు "ధన్యవాదాలు" అని చెప్పినంత సులభం. మీరు పరస్పర సహకారం మరియు గౌరవాన్ని ప్రోత్సహిస్తారు. మీరు మీ అభ్యర్థనను కోరిక రూపంలో రూపొందించుకోవాలి తప్ప అవసరం లేదు. మీరు దీన్ని క్రింది మార్గాల్లో చేయవచ్చు.
   • "మీకు సమయం దొరికినప్పుడు అలాంటి పని చేయగలరా"?
   • "మీరు అలాంటి పని చేయగలిగితే నేను చాలా సంతోషంగా ఉంటాను మరియు ముందుగానే ధన్యవాదాలు! "

9. 
   

   
   సమస్యను పరిష్కరించడంలో దృష్టి పెట్టండి. మీరు మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించినప్పుడు మరియు మీరు విశ్వాసంతో వర్తకం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు కూడా పరిష్కారాలను అందించవచ్చు. మీరు సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, దాన్ని పరిష్కరించడానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేస్తారు.
   • ప్రశాంతంగా ఉండటానికి కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోండి. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి వ్యూహాలను కనుగొనడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ పిల్లవాడు మీకు చెడ్డ నివేదిక కార్డును అందించినప్పుడు మీరు కలత చెందవచ్చు. ఈ పరిస్థితిని మీరు కోపంగా కాకుండా పరిష్కారాలతో పరిష్కరించండి. పాఠశాల తర్వాత హోంవర్క్ యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మీ పిల్లలతో మాట్లాడండి లేదా పునర్విమర్శలకు సహాయపడటానికి ఒకరిని కనుగొనమని సూచించండి.
   • సమస్యకు పరిష్కారం లేదని మీరు కొన్నిసార్లు అంగీకరించాలి. మీరు ఎల్లప్పుడూ సమస్యను నియంత్రించలేకపోవచ్చు, కానీ మీరు దానికి ఎలా స్పందిస్తారో మీరు పర్యవేక్షించవచ్చు.

10. 
    

    
    స్పష్టమైన మరియు ఖచ్చితమైన మార్పిడిని కలిగి ఉండండి. మీరు వాయిదా వేస్తూ ఉంటే లేదా అస్పష్టమైన సాధారణ సూచనలు చేస్తే మీరు అందరినీ బాధపెడతారు. ఉదాహరణకు, ఒక సహోద్యోగి ఫోన్‌లో బిగ్గరగా మాట్లాడుతుంటే మరియు అది మీ పనికి అంతరాయం కలిగిస్తుంటే, మీరు అతనికి ఆ విధంగా చెప్పవచ్చు.
    • "మీరు ఫోన్‌లో ఉన్నప్పుడు దయచేసి మీ గొంతు తగ్గించగలరా?" నా పనిపై దృష్టి పెట్టడం నాకు చాలా ఇబ్బందిగా ఉంది. అది నిజంగా నాకు సహాయపడుతుంది, ధన్యవాదాలు. మీరు వ్యక్తితో నేరుగా మాట్లాడతారు మరియు ఫారమ్‌లను ఉంచేటప్పుడు మీకు ఏమి కావాలో స్పష్టంగా చెబుతారు.

పార్ట్ 4 ప్రొఫెషనల్ సహాయం పొందడం

1. 
   

   
   చికిత్సను ప్రయత్నించండి. కోపాన్ని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి మరియు వ్యక్తీకరించడానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. మీ చికిత్సకుడు కోపంగా ప్రకోపము మధ్యలో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడే సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగిస్తాడు. కోపాన్ని ప్రేరేపించే భావాలను నిర్వహించడానికి మరియు మీ పరిస్థితిని చూడటానికి కొత్త మార్గాన్ని కనుగొనడంలో మానసిక వైద్యుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు.మీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు సరిగ్గా ఎలా వ్యవహరించాలో నేర్పడానికి ఒక చికిత్సకుడు మీకు సహాయపడుతుంది.

2. 
   

   
   కోపం నిర్వహణ తరగతి కోసం సైన్ అప్ చేయండి. ఈ రకమైన ప్రోగ్రామ్ అధిక విజయ రేటును చూపించింది. అత్యంత ప్రభావవంతమైన ప్రోగ్రామ్‌లు మీ కోపాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి, దాన్ని నిర్వహించడానికి స్వల్పకాలిక వ్యూహాలను ఇస్తాయి మరియు ఆ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
   • కోపాన్ని నిర్వహించడానికి అన్ని రకాల కార్యక్రమాలు కూడా ఉన్నాయి. కొన్ని టీనేజ్, బిజినెస్ లీడర్స్, పోలీస్ ఆఫీసర్స్ మరియు ఇతర కారణాల వల్ల కోపాన్ని అనుభవించే వ్యక్తుల కోసం రూపొందించబడ్డాయి.

3. 
   

   
   మీకు ఏ మందులు అందుబాటులో ఉన్నాయో మీ వైద్యుడిని అడగండి. కోపం తరచుగా బైపోలారిటీ, డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన వంటి కొన్ని పాథాలజీలలో భాగం. Treatment షధ చికిత్స మీరు ఎదుర్కొంటున్న కోపం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మందులు తీసుకోవడం మీ కోపానికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
   • కోపం మరియు నిరాశ రెండింటికీ చికిత్స చేయడానికి మీ కోపం నిరాశతో పాటు ఉంటే యాంటిడిప్రెసెంట్‌ను సూచించమని మీరు ఎప్పుడైనా వైద్యుడిని అడగవచ్చు.ఆందోళన రుగ్మతలో భాగంగా చికాకు ఏర్పడితే, మీ పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి మీకు బెంజోడియాజిపైన్ సూచించవచ్చు. మీ చిరాకును నిర్వహించడానికి ఇది విరామంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఈ drugs షధాలన్నీ దుష్ప్రభావాలను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తాయి. బైపోలారిటీకి సూచించిన లిథియం, ఉదాహరణకు, మూత్రపిండాలకు చాలా హానికరం. Ation షధాల వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాల గురించి తెలుసుకోవడం మీకు దాని కోసం సహాయపడుతుంది. మీ వైద్యుడితో బహిరంగంగా చర్చించడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీకు ఏవైనా వ్యసనం సమస్యల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఉదాహరణకు, బెంజోడియాజిపైన్ వేగంగా ఆధారపడే పదార్థం. మీరు ఇప్పటికే మద్యానికి బానిసలైతే మీరు on షధంపై ఆధారపడటానికి ఇష్టపడరు. మీరు మీ వైద్యుడితో స్పష్టంగా చర్చించవచ్చు, తద్వారా మీకు ఏ medicine షధం ఉత్తమమో ఆయనకు తెలుసు.